Everest Baza Düşərgəsi Trek biridir Nepalın ən məşhur və kommersiyalaşmış trekking yerləri. Trekkerlər çox vaxt bunun asan olduğuna inanırlar, amma eyni zamanda əyləncə və çətinlik yaşamaq istəyirsinizsə, Everest Baza Düşərgəsi üçün necə məşq edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Everest Baza Düşərgəsi yürüşünə fiziki və zehni olaraq hazırlaşaraq hazırlaşmalısınız. Təcrübəli bir trekker olsanız belə, bu yüksək hündürlük səyahəti üçün təlim ən yaxşısıdır.
Ən yaxşı fiziki hazırlıq səviyyənizdə olduğunuzdan əmin olmaq üçün dözümlülüyə, fiziki hazırlığa və güc məşqlərinə diqqət yetirin. Yol boyu qarşılaşacağınız unikal görməli yerlər arasında Lukla Hava Limanı, Namçe, Tenqboçe, Kala Patthar, Qorakşep və dünyanın ən yüksək zirvəsi olan, dəniz səviyyəsindən 8849 metr yüksəklikdə yerləşən Everestin nefes kesici mənzərəsi var.
EBC yürüşü bədəninizə mənfi təsir göstərəcək yüksək hündürlük məsafəsi və müddəti olan bir yürüşdür. Həmişə yorğunluq hiss etməmək üçün buna hazırlaşmalısınız. Uzun müddət yürüş edəcəyiniz üçün, xüsusən də əsas əzələlərinizin və ayaqlarınızın həyati əhəmiyyət kəsb etdiyinə əmin olmalısınız. Beləliklə, gəlin necə məşq edəcəyimizi öyrənək. Everest Baza Düşərgəsi Trek.
Mündəricat
Everest Baza Düşərgəsi Trek üçün təlim tələblərini anlamaq
Nepalda Everest Baza Düşərgəsi yürüşü həm faydalı, həm də çətin bir prosesdir. Bununla belə, bəzi kələ-kötür ərazilərdən, sulu cəngəlliklərdən, qayalı zirvələrdən və vadilərdən, buzlaq morenlərindən və qarlı, sürüşkən dağlardan keçməlisiniz. Yürüşün çətinliyini qiymətləndirməzdən əvvəl, yürüşün tələblərini başa düşmək vacibdir. Diqqət yetirməli olduğunuz bəzi tələblər bunlardır.
Möhkəm ərazilər
EBC yürüşünüz zamanı diqqət yetirməli olduğunuz tələblərdən biri də kələ-kötür ərazidir.Yürüşün ilk hissəsində, sulu cəngəlliklərdən çaylara, şəlalələrə, qayalı silsilələrə və vadilərə, dağıdıcı uçqunlara meylli qarlı dağlara qədər bir neçə şəraitdən və ətraf mühitdən keçəcəksiniz. Yürüşə tələbat olduqca sərt və çətindir. Yürüş etməyi planlaşdırdığınız zaman çətin yürüş şəraitini nəzərə alın.
Fitnes tələbləri
Hətta təcrübəli trekkerlər üçün də düzgün fiziki forma vacibdir. Əgər yeni başlayan birisinizsə, Everest Baza Düşərgəsinə yürüşünüzü daha uğurlu etmək üçün yaxşı bir fitness proqramına ehtiyacınız var. Everest Baza Düşərgəsi Yürüşünə çatmaq üçün ən azı bir həftə yürüş etməli və gündə ən azı altı-yeddi saat qət etməlisiniz. Fitnes tələblərinə gəldikdə, fiziki və zehni cəhətdən güclü olmalısınız ki, bu da sizi hər gün yürüş etməyə və Everest Baza Düşərgəsi Yürüşünə inamla çatmağa təşviq edir. Fitnes səviyyənizi artırmaq üçün Everest Baza Yürüşünüzə hazırlaşmağın ən yaxşı yollarından biri məşq planı hazırlamaqdır. Beləliklə, gəlin onlara daha ətraflı nəzər salaq.
Təlim Planı Hazırlayın
Everest Baza Düşərgəsinə yürüşünüzü daha təsirli və xoş etmək üçün düzgün təlim planı yaratmaq vacibdir. Müvafiq təlim rejimi üçün təlim planının yaradılması trekçiləri daha intizamlı edəcək və əgər onlar irəliləyiş görsələr, bu, həm də motivasiya mənbəyi rolunu oynayır.Gəlin yürüşünüzün stressini və çətinliklərini azaltmağa kömək edə biləcək bəzi təlim variantlarını nəzərdən keçirək.
Ürək-damar Təlimi
Ürək-damar və ya kardio məşqləri, əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün lazım olan ən vacib məşqdir. Bu məşq əsas əzələlərinizi və beyin, ağciyərlər, ürək, böyrəklər və qaraciyər də daxil olmaqla bədəninizdəki bütün həyati orqanlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edir. Düzgün ürək-damar məşqləri bədəninizin həddindən artıq oksigen tələb etmədən səmərəli fəaliyyət göstərməsinə imkan verir. Bu, məhdud oksigen təchizatı ilə yüksək hündürlükdə yürüşdə özünüzü rahat hiss etmək üçün mükəmməlləşdirməli olduğunuz ən vacib məşqdir. Kardio məşqlərinizi gücləndirməyin və ya dözümlülüyü artırmağın bəzi praktik yollarına pilləkənlərə qalxmaq, yoxuşa və enişdə qaçmaq və qaçış trenajorundan istifadə etmək daxildir. Həmçinin, məşqə çanta daşımaqla və təpələrə qaçmaqla başlaya bilərsiniz.
Dözümlülük və Güc Təlimi
Everest Baza Düşərgəsi yürüşünə hazırlaşmaq üçün ürək-damar sağlamlığına və ayaq əzələlərinizin gücləndirilməsinə diqqət yetirmək vacibdir. Ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün həm güc məşqləri, həm də trekinq daxil olmaqla düzgün məşq cədvəlinə əməl etməlisiniz. Bütün bədəninizin yaxşı fiziki vəziyyətdə olduğundan əmin olmalısınız, çünki səyahət sırt çantası ilə 5-6 saatlıq gəzintini əhatə edir. Buna aerobika və ağırlıq məşqlərinin kombinasiyası ilə nail olmaq olar. Təlim proqramınıza pilləkənlərlə qalxma, çömbəlmə, dartılma, skamyada press, təkanla qalxma, ayaq qıvrımları (irəli və geri), lunge, deadlift və başın üstündən press kimi hərəkətləri daxil etmək daha əzələli ayaqların inkişafına kömək edəcək ki, bu da yürüş zamanı faydalı olacaq.
Zədələnməmək üçün məşqləri düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Bu, onları düzgün yerinə yetirmək deməkdir. Trekinq üçün möhkəm ayaqlara sahib olmaq vacib olsa da, avadanlıqlarınızı baza düşərgəsinə aparmaq üçün güclü yuxarı bədənə də ehtiyacınız var. Gücünüzü artırmağın ən yaxşı yollarından bəziləri yuxarı bədəninizi gücləndirən və fiziki dözümlülüyünüzü artıran çiyin sıxmaları, giltlə cərgə qurmaları və oturma hərəkətləri kimi məşqlərdir.
Dözümlülüyünüzü və dözümlülüyünüzü artırdığınızdan, daha güclü olduğunuzdan və həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınızı qoruduğunuzdan əmin olun. Yorğunluqdan və ya zədələnmədən qaçınmaq üçün hər məşq mərhələsində çəkinizi dəyişdirməli və məşq dəstləri arasında fasilələr verməlisiniz. Hər məşq mərhələsində düzgün formanı qorumaq zədələnmənin qarşısını almaq üçün çox vacibdir.
Hərəkətlilik Təlimi
Hərəkətlilik Təlimi, Everest Baza Düşərgəsi Trekiniz üçün təkmilləşdirməli olduğunuz başqa bir təlimdir. Təlim hərəkət diapazonunu, elastikliyi və əzələ koordinasiyasını artırmağı əhatə edirBu məşq, qıcolma və zədələnmə ehtimalını azaltmaqla daha sürətli hərəkət etməyinizə kömək edəcək. EBC yürüşünə hazırlaşarkən, hərəkətliliyinizi də artırdığınızdan əmin olun.
Zehni Təlim
Fiziki və hərəkətlilik təlimindən başqa, EBC trekinə hazırlaşmaq üçün zehni məşqlərə də ehtiyacınız var. Zehni vəziyyət olduqca vacibdir; əgər zehni cəhətdən sabit deyilsinizsə, günlərlə irəliyə doğru yürüş etmək üçün bütün özünəinamınızı itirəcəksiniz ki, bu da sağlamlığınıza təsir edəcək və zədələnməyə səbəb ola bilər.Gəzinti zamanı tətbiq edə biləcəyiniz bir neçə zehni məşq yolu var.
Həqiqi gözləntiləri təyin edin
EBC yürüşünə zehni olaraq hazırlaşmağın bir yolu, yürüş üçün real gözləntilər müəyyən etməkdir. Əgər EBC yürüşünün sadə və əyləncəli olduğunu düşünürsünüzsə, özünüzü böyük bir məyusluğa hazırlayırsınız və sonradan çətin sınaqlar və çətinliklərlə qarşılaşmağa başlayanda dəhşətə gələ bilərsiniz. Beləliklə, nəhayət qarşılaşacağınız zaman çətin şərtlərə, dinamik hava şəraitinə, donma temperaturuna və hündürlük xəstəliyinin potensialına hazır olun.
Düzgün uyğunlaşma
Əgər trekinqdə yenisinizsə, Everest Baza Düşərgəsinə (EBC) çatmaq çətin ola bilər, çünki necə düzgün uyğunlaşacağınızı bilməyəcəksiniz. Dağlarda, məsələn, Everest Baza Düşərgəsində (EBC) rahat bir gəzinti üçün təlim planı yaratmaq və zamanla fiziki hazırlığınızı tədricən artırmaq vacibdir. Bu, həmçinin xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək. Əgər ilk yürüşünüz yüksək hündürlüklə bağlıdırsa, zəhmət olmasa, başqa bir yer seçməkdən çəkinməyin. Nepal, o cümlədən bir çox digər yüksək hündürlük yürüşləri təklif edir. Langtang Vadisi trek və Annapurna Baza Düşərgəsi trek. Bu yürüşlər Everest Baza Düşərgəsinə başlamazdan əvvəl akklimatizasiya səfərləri kimi xidmət edə bilər.
Pozitiv düşüncə tərzi inkişaf etdirin
Yüksək hündürlükdə yürüşdə bəzən təcrübə asan olmayacaq, bəzən isə istədiyiniz kimi olmayacaq. Bir çox qeyri-maddi amillər sizin üçün əyləncəni poza bilər. Belə vəziyyətlərdə özünüzü sakitləşdirmək və müsbət düşüncə tərzi inkişaf etdirmək zehni vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Təbii gözəllik, heyrətamiz dağ mənzərələri, çiçəkli cığırlar, sulu cəngəlliklər və unikal insanların və onların yaşayış məntəqələrinin unudulmaz mədəniyyətləri daxil olmaqla, yürüşün müsbət aspektlərini axtarın.
Yüksək Hündürlükdə Akklimatizasiya üçün Məsləhətlər
Yüksək hündürlükdə yürüş etmək hündürlük xəstəliyi, dinamik hava şəraiti, donma temperaturu və ucqar ətraf mühit səbəbindən çətin ola bilər. Bu amillər arasında hündürlük xəstəliyi ən çətindir, çünki o, yürüşünüzü yolun ortasında dayandıra və sizi xəstələndirə bilər. Hündürlük xəstəliyinə hazırlaşmağın əsas yolu düzgün uyğunlaşma metodlarını bilməkdir. Hündürlükdə yürüş üçün bəzi vacib məsləhətlər.
- Ən yaxşı uyğunlaşma yollarından biri yüksəkdə gəzmək və aşağı yatmaqdır.
- Hündürlük xəstəliyinin qarşısını almaq üçün həmişə su içdiyinizdən əmin olun.
- Kimi dərmanlar qəbul edin Diamox və hündürlük xəstəliyinə qarşı təcili müalicə almaq üçün digər dərmanlar.
- Xüsusilə zülal və karbohidratlarla zəngin, təmiz və gigiyenik qidalar yediyinizdən əmin olun.
Everest Trek üçün Dırmanma Ləvazimatları və Qablaşdırma Siyahısı
Everest Baza Düşərgəsi yürüşünə fiziki və zehni olaraq hazırlaşmaq və məşq etməkdən əlavə, yürüşün qeyri-maddi xüsusiyyətlərinə də hazırlaşmalısınız. Everest Baza Düşərgəsi kimi yüksək hündürlük yürüşlərində yürüşün çətinliyinə təsir edə biləcək bir çox qeyri-maddi amillər var, o cümlədən dinamik hava, donma temperaturu və kələ-kötür ərazi. Bu şərtlərə hazırlaşmaq üçün uyğun geyim, ləvazimat və avadanlıq seçib yığmalısınız. Bir çox mütəxəssis hesab edir ki, bu yüksək yürüşlər üçün zövq almaq istəyirsinizsə, daha yüngül çanta yığmalısınız; lakin bütün lazımi avadanlıqları və avadanlıqları da tərk etməyə imkanınız yoxdur. Beləliklə, EBC yürüşü üçün lazım olan əşyaların qablaşdırma siyahısına keçək.
Geyim
- Əsas təbəqələr
- Gaiters
- Boyun cilası
- Aşağı jilet
- Yun təbəqələri
- Lodge ayaqqabıları
- İsti papaq və ya Beanie
- Lodge paltarları
- Corablar x 6
- Daxili əlcəklər
- Sandal
- Yüksək keyfiyyətli suya davamlı əlcəklər
- Gortex yağış dəsti üst və alt
- Günəş papağı və ya idman papağı
- Düzgün aşağı gödəkçə
Ötürücülər və avadanlıqlar
- Hər biri 1 litrlik 2 su şüşəsi
- Trekking dirəkləri
- Hidratasiya sidik kisəsi
- Yuxu çantası
- İdman çantası
- Yuxu çantası astarlı
- Yağış örtüyü
- Backpack
Vacib Əşyalar
- Nəmləndirici əlavələr
- Su təmizləyici tabletlər
- Tualet
- Minimum 50 ABŞ dollarına bərabər yerli valyuta
- Quru çantalar
- Yastıq bölməsi
- İlk yardım dəsti
- Ehtiyat batareyaları olan baş fənəri
- Mikrofiber dəsmal
- Pasport və viza
- Yüksək enerjili qəlyanaltılar
EBC üçün təlim haqqında son söz
Əgər Everest Baza Düşərgəsi Yürüşünə necə hazırlaşmağı öyrənmək istəyirsinizsə, ümid edirik ki, bələdçimiz sizə bunu tapmaqda kömək edəcək; yürüşə fiziki və zehni olaraq hazırlaşmalı və daha çox məsafə qət etmək üçün kifayət qədər hərəkətli olmalısınız, çünki bir neçə gün yüksək hündürlükdə vaxt keçirməli olacaqsınız.
Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz və təkliflərimiz sizin üçün kifayət qədər asan başa düşüləcək və onlara əməl etmək EBC yürüşünüzü daha asan, bir az çətin, lakin ümumilikdə daha əyləncəli edəcək.
FAQ
Everest Baza Düşərgəsinə hazırlıq nə qədər çəkir?
Əgər Everest Baza Düşərgəsi Yürüşünə hazırlaşmaq istəyirsinizsə, buna hazırlaşmaq 2 aydan 6 aya qədər vaxt aparacaq. Yürüşün bütün çətinliklərinə və şərtlərinə alışmaq üçün fiziki və zehni cəhətdən sağlam olmalısınız. Əgər əvvəllər təcrübəsi olan təcrübəli bir yürüşçüsünüzsə, sizə yalnız bir neçə həftə lazım ola bilər.
Everest Baza Düşərgəsinə yürüş üçün orta hesabla nə qədər pul lazımdır?
Orta hesabla, EBC trekinin dəbdəbəli bir təcrübəsi istəyirsinizsə, adambaşına təxminən 5000 dollara ehtiyacınız ola bilər, halbuki bölgəni büdcənizə uyğun şəkildə gəzməyə hazırsınızsa, adambaşına cəmi 1500 dollara trekdən zövq ala bilərsiniz. Beləliklə, EBC trekinin orta hesabla təxminən 2,500 dollara ehtiyacınız olacaq.
Kilimanjaro və ya Everest Baza Düşərgəsi hansı daha çətindir?
Everest Baza Düşərgəsi Yürüşünün bəzi aspektləri Kilimanjaro dağından daha çətin olsa da, ümumi fikir budur ki, Kilimanjaro dağına gedən yol EBC yürüşündən daha mürəkkəbdir. Kilimanjaroya gedən yol, cığırlardan qarlı dağlarda yürüşlərə qədər daha çətin olsa da, EBC-yə giriş son zamanlar olduqca daha əlçatan hala gəlib.
Everest Baza Düşərgəsinin uğur nisbəti nə qədərdir?
Everest Baza Düşərgəsi Trek-in ümumi uğur nisbəti təxminən 95%-dir, halbuki uğur nisbəti son zamanlar təxminən 90%-ə düşüb. Əgər düzgün uyğunlaşma olmadan trek edirsinizsə, uğur nisbəti təxminən 85%-ə düşür. Lakin, adekvat uyğunlaşma metodlarına əməl etsəniz, uğur şansı 95%-ə qədər artır.