Ettevalmistus kõrgushaiguseks Everesti baaslaagris matkamise ajal

Everesti baaslaagrisse matkates esinevaid kõrgushaiguse sümptomeid ei tohiks unarusse jätta ning kõrgeimasse baaslaagrisse viivale rajale minnes tuleb kõrgushaiguseks valmis olla. Olen Everestil käinud sadu kordi alates 2012. aastast ning nüüd töötan matkakonsultandina ja koostan matkamarsruute vastavalt ümbermõõtudele, lähtudes keha vormist ja vaimsest ettevalmistusest.

Meie ettevõte soovib pakkuda teistsugust teenust, et tagada teie ohutus ja muud tegurid matkamise ajal. Tagasi teema juurde: 

Mis on kõrgustõbi?

Kõrgushaigus on lai mõiste, mis hõlmab mitmesuguseid seisundeid, mis on seotud füüsiliste muutustega kõrgemal kõrgusel. See hõlmab AMS-i ja raskemaid kõrgushaigusi, nagu kõrgmäestiku kopsuödeem (HAPE) ja kõrgmäestiku tserebraalne ödeem (HACE).

Mis on äge mägihaigus?

Äge mäehaigus on üks kõrgushaiguse liik, mis tekib siis, kui hapniku- ja õhurõhk on suuremal kõrgusel madal. See sõltub ka teie keha aklimatiseerumisvõimest ehk võimest olukorraga kohaneda, seega võib see tavaliselt juhtuda kõigiga, kes elavad üle 2400 m / 800 jala kõrgusel. 

Olen matkanud Annapurnas, Everestil ja teistes Nepali piirkondades ning see võib ikka veel juhtuda, kui ma pole füüsiliselt või vaimselt vormis. Parim ja kõige sagedamini kasutatav viis kõrgusehaiguse ennetamiseks on järk-järgult tõusta ja enne kõrgemale kõrgusele ronimist mingil hetkel puhata. 

Meie Everesti matkateekonnal on 3. päeval Namche Bazaaris kaks aklimatiseerumispäeva (Kuidas Katmandust Namche Bazaari jõuda?) ja 6. päev Dingboches, kus saame puhata või teha lühikese matka ümbruskonnas. 

Merepinna rõhk on 760 mmHGEveresti baaslaagris on õhurõhk 53 kPa (401 mmHG), mis on umbes 52% sellest, mis see on merepinnal. See tähendab, et Everesti baaslaagris on oluliselt vähem hapnikusisaldust õhus.

Mis on kõrgmäestiku kopsuödeem?

HAPE ehk kõrgmäestiku kopsuödeem on tõsisem haigus kui äge mägihaigus. Tavaliselt tekib see järskude temperatuurimuutuste, dehüdratsiooni ja ebapiisava toitumise tõttu. Haigus põhjustab kopsude veresoonte kokkusurumist, mis suurendab rõhku.

Sümptomiteks on sinised huuled, köha, väsimus ja õhupuudus. Siit leiate keerukamaid termineid. See juhtub vaid harvadel juhtudel, seega pole selle pärast muretsemine vajalik.

Mis on kõrgmäestiku ajuödeem?

See on kõigist kõrgushaiguse vormidest kõige kriitilisem. See on ka haruldane juhtum, mis esineb Everesti piirkonnas. Haiguse põhjustavad lekkivad kapillaarid ajus, mis põhjustab vedeliku kogunemist ja turset. Lisateabe saamiseks

6 ettevalmistusetappi kõrgushaiguse korral Everesti baaslaagris matkamise ajal

Everesti baaslaagrisse matkates on kõrgushaiguse vastu mitmeid ettevaatusabinõusid. Siin on 6 peamist ettevalmistussammu, mida matkates silmas pidada.

Jää hüdreerituks, ingveritee - kohv, mesi

Kasu on palju: Püsiv hüdreeritud mängib sellist rolli aklimatiseerumisel kõrgematel kõrgustel. Vedelikuga rikastatud inimene suudab madalama hapnikutasemega kiiremini kohaneda.

Kuigi matkamine suurendab vedelikukaotust higistamise ja hingamise kaudu, aitab piisav hüdratsioon vältida dehüdratsiooni, mis võib negatiivselt mõjutada inimese füüsilist sooritusvõimet, keskendumisvõimet ja heaolu. 

Ingveritee – kohv: Ingveriteel on looduslikud iiveldusvastased omadused, mis aitavad ennetada kõrgushaigust ja iiveldust. Samuti aitavad need keha soojendada ja külma ilmaga mugavat olekut säilitada. Ühe tassi ingveritee või kohvi joomine iga päev hommikul aitab korralikult kohaneda. Kohv sisaldab kofeiini, mis annab energiat ja parandab erksust. 

Mesi: Mesi on lihtsuhkrute, peamiselt glükoosi ja fruktoosi allikas. Need looduslikud koostisosad pakuvad kiiresti ja kergesti seeditavat energiat. See sisaldab ka antioksüdante, mis aitavad vähendada füüsilise koormuse põhjustatud oksüdatiivset stressi kõrgemal kõrgusel. Lõpuks aitab mesi leevendada kurku ja võib olla kasulik kuiva ja külma mägiõhu korral.

Mine targalt ja aklimatiseeru korralikult

Kiirem kõrguse saavutamine soodustab kõrgushaigust, seega on parem matkata sujuvalt ja aeglaselt. Samuti on erinevast ilmast ja kliimast tulles vaja aklimatiseeruda. See aitab uue kliimaga kohaneda. Everesti baaslaagrisse matkates võib kõrgushaiguse vältimiseks olla kaks või kolm päeva aklimatiseerumiseks. 

Tavaliselt toimub aklimatiseerumine namche basaaril ja dingboche'l, aga olenevalt matkajate heaolust ja füüsilisest vormist... vaimne ettevalmistusmatkajatel võib konsulteerimisel olla rohkem aklimatiseerumispäevi. 

Keegi, kes pole füüsiliselt ega vaimselt ette valmistatud, saab Everesti baaslaagrisse minna ka Everesti helikopterituuriga Kathmandu kaudu. 

Ei sigarettidele ja alkoholile Everesti baaslaagri rajal

Matkamise ajal sigarettide ja alkoholi tarbimata jätmisel on palju eeliseid. Meie matkaagentuur soovitab samuti matkapäevadel alkoholi mitte tarbida ja siin on põhjus, miks.

Kõrgemal Everesti baaslaagri raja kõrgused, kus hapnikutase on madal, on teie keha juba niigi surve all. Suitsetamine ja alkohol võivad lisaks kaasa aidata hingamisteede ja südame-veresoonkonna koormusele ning suurendada kõrgushaiguse riski. Samuti kahjustavad need aklimatiseerumisprotsessi.

Samuti põhjustavad need keha dehüdratsiooni ja nagu te kõik teate, võib dehüdratsioon kõrgemal kõrgusel olukorda negatiivselt mõjutada. Need võivad kahjustada ka keha võimet temperatuuri reguleerida ja on oht külmakahjustusteks, näiteks külmakahjustusteks. 

Kokkuvõttes aitab matkamise ajal sigarettide ja alkoholi vältimine seada esikohale tervise, ohutuse ja kohanemise.

Söö ja maga korralikult

Õige toitumine, mis sisaldab olulisi toitaineid, mineraale ja vitamiine, tagab üldise tervise. See aitab kaasa tasakaalustatud toitumisele, pakkudes vajalikku energiat pikkade matkaradade läbimiseks. Tavaline marsruut on 6-7 tundi matka iga päev. 

Magamine aitab matkamisega kaasnevate füüsiliste koormustega toime tulla. Keha peab päeva pingutusest taastuma. See soodustab ka lihaste taastumist ja aitab matkajatel ärgata värske meelega ning matkaks valmis. 

Piisava une ajal aitab puhkus kehal kõrguse saavutamiseks korralikult aklimatiseeruda. Seetõttu on õige toitumine ja magamine nii olulised.

Konsulteerige matkajuhiga

Matkajuhiga konsulteerimine on väga soovitatav, sest professionaalsed giidid on kogenud ja omavad kogemusi Everesti baaslaagri matkateel. Nad tunnevad kohalikku maastikku, ilmastikutingimusi, taimestikku, loomastikku ja muid võimalikke väljakutseid, millega matkajad võivad kokku puutuda.

Kõik, mida internetis loed, ei ole 100% tõsi, aga nendega konsulteerimine tagab Everesti baaslaagrisse matkates turvalisuse. Nad pakuvad välja personaalse marsruudi, et tagada sinu turvalisus, päästeoperatsioonid ja teadmised elusloodusest. Nad saavad aidata matkamise ajal tipphooajal dokumente ja majutust vormistada. 

Füüsiline ja vaimne ettevalmistus

Selleks on vaja füüsilist ja vaimset ettevalmistust Everesti baaslaagri retk ja vähendada kõrgushaiguse riski. Hea füüsiline vorm aitab aklimatiseeruda, parandades hapniku omastamist ja üldist südame-veresoonkonna tervist ning soodustades kõrgusega kohanemist. 

Vaimsete tegurite hulka kuulusid kõrgushaiguse sümptomite ja kaasmatkajate teadvustamine ja jälgimine. Sümptomite varajane äratundmine aitab võtta ettevaatusabinõusid ingveritee, -supi või -laskumise suhtes ning aitab haigust ravida.

Rahulik ja positiivne mõtteviis aitab kaasa üldisele heaolule kõrgustes. Ärevus ja stress võivad viia sümptomite harjutamiseni visualiseerimistehnika abil. Rahulik olemine ja lõdvestustehnikate, näiteks sügava hingamise ja teadveloleku harjutamine on vajalik.

Järeldus:

Matkates ei tohiks olla hoolimatud, eriti kõrgeimas baaslaagris. Matkamiseks vaimne ja füüsiline ettevalmistus aitab teil ületada enamiku takistusi rajal. Everesti baaslaagri rajal kõrgushaiguseks valmistumine aitab vähendada paljusid sümptomeid, näiteks piisava vedeliku tarbimine, targalt tõusmine, sigarettide ja alkoholi tarvitamisest loobumine, korralik toitumine ja magamine ning giidiga konsulteerimine. See aitab matkamise ajal paljusid sümptomeid minimeerida.

Sa pead seda vaatama

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw