Annapurna Baza Düşərgəsi Trekinə Necə Təlim Keçmək və Hazırlaşmaq Olar: Annapurna Baza Düşərgəsi üçün Məsləhətlər

Annapurna bölgəsinə səyahətinizi planlaşdırırsınız, amma Annapurna Baza Düşərgəsi Yürüşünə Necə Hazırlaşmaq və Təlim Keçirmək barədə düşünürsünüz? Narahat olmayın. ABC yürüşünə hazırlaşmaq üçün bilməli olduğunuz hər şeyi müzakirə etdik. Annapurna Baza Düşərgəsi Yürüşü, təqdim etdiyi əzəmətli Himalay dağlarının gözəlliyi ilə məşhurdur. Nepalda ən çox ziyarət edilən yürüş məkanı hesab edilən yürüş sizi dünyanın 10-cu ən yüksək dağı olan Annapurna dağının (8091 m) ətəyinə aparacaq. Baza düşərgəsi yürüşü Nepalın mərkəzi hissəsinin şimal hissəsindədir. Yürüş Annapurna Qoruq Bölgəsinin içərisindədir və sizi... 4130 metr dəniz səviyyəsindən yüksəkdir.

Bu trek marşrutu sizə inanılmaz bir təcrübə təqdim edir. Annapurna South, Machhapuchhre və Hiuchuli kimi qarlı Himalay dağlarının heyrətamiz mənzərələrini görəcəksiniz. Siz rododendron çiçəklərindən, təpələrə həkk olunmuş tarlalardan və cazibədar kəndlərdən keçəcəksiniz. Gözəl mənzərələrdən əlavə, yerli mədəniyyəti də yaşayacaqsınız. Burada bir çox insan var. Gurungs və Magars, hər birinin öz adət-ənənələri və həyat tərzləri var.

Orta çətinlik səviyyəsi ilə bu trek marşrutuna yaxşı hazırlaşmalısınız. Təhlükəsiz və sağlam səyahət üçün səyahətinizdən aylar əvvəl müvafiq təlim seçə bilərsiniz. Təlim dözümlülüyünüzü artırmağa və iradənizi artırmağa kömək edir. Beləliklə, davamlı qalxma və enmələrdən keçmək nisbətən asan ola bilər. Ümumiyyətlə, təhlükəsizliyinizi artırarkən Nepal Himalay dağlarında ən yaxşı trek təcrübəsini istəyirsinizsə, fiziki cəhətdən sağlam olmaq çox vacibdir. Beləliklə, düzgün məşq buna kömək edir.

Bizimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz Everest səyahətim Annapurna Baza Düşərgəsinə növbəti səfəriniz üçün. Həmçinin, sifariş təsdiqinizdən sonra sizə hazırlıq üçün bəzi əsas məsləhətlər və qablaşdırma siyahısı təqdim edirik.

ABC Trek-də əsas məqamlar

• I (8,091 m), Maçapuçar (6,993 m), Hiunçuli (6,441 m) və digər zirvələrin nəfəskəsici panoramik mənzərələri.
• Ghandruk və Chhmrong kimi ənənəvi kəndlərdən keçin və onların dərin mədəniyyətini və ənənələrini yaşayın.
• Müxtəlif mənzərələrə sulu meşələr, bambuk bağları və alp çəmənlikləri daxildir.
• Jhinu Danda-da təbii isti bulaqda isti vanna qəbul edərək rahatladıcı bir təcrübə yaşayın.
• Annapurna və Dhaulagari silsilələrində, xüsusən də Poon Hill baxış nöqtəsindən günəşin doğuş və qürub mənzərələrinə şahid olun.
• Annapurna Qoruma Bölgəsinin təklif etdiyi müxtəlif flora və faunanı araşdırın.
• 4130 metr yüksəklikdə yerləşən Annapurna Baza Düşərgəsinə çatmaq nailiyyəti.

Annapurna Baza Düşərgəsi Trekinə Necə Təlim və Hazırlıq Keçirmək Olar

Sizin edir Annapurna Baza Düşərgəsi Trek Gələn ay, yoxsa altı aydan sonra? Ayaqqabılarınızın bağlarını bağlayıb səyahətə əvvəldən hazırlaşmağa başlasanız. Annapurna Baza Düşərgəsi Trek-inə hazırlaşarkən nəzərə ala biləcəyiniz bəzi əsas məqamlar bunlardır.

Güc Təlimi və Fiziki Sağlamlıq

ABC-yə yürüyüş hər gün bir neçə saatlıq yürüyüş tələb edir. Dik yoxuşlardan və enişlərdən keçməli olacaqsınız. Sıx rododendron meşələrindən, terraslı tarlalardan və qayalı cığırlardan keçən yürüş fiziki cəhətdən çətindir. Buna nail olmaq üçün yaxşı güc məşqləri və fiziki hazırlıq lazımdır. Özünüzü fiziki cəhətdən sağlam və hazır vəziyyətə gətirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi əsas şeylər bunlardır.

• Ürək-damar məşqləriÜrək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya sürətli gəzintini gündəlik həyatınıza daxil edin.
• Ayaq GücüAyaqlarınızda güc yaratmaq üçün çömbəlmə, ağciyər çəkmə, pilləkən qaldırma və ayaq presləri kimi hərəkətlərə diqqət yetirməlisiniz.
• Əsas SabitlikTaxta, oturacaq və ayaq qaldırma hərəkətləri ilə əsas əzələlərinizi gücləndirin.
• ElastiklikÇevikliyi artırmaq və zədələnmələrin qarşısını almaq üçün dartınma və ya yoqa tətbiq edin.
• turizmTrekinq şəraitini simulyasiya etmək üçün müntəzəm yürüyüşlərə çıxmaq, tercihen yüklü bir çanta ilə.

Hündürlük Təlimi və Akklimatizasiya

Daha yüksək hündürlükdə təlim və akklimatizasiya zəruridir, çünki yuxarıda göstərilən bir yüksəkliyə çatacaqsınız 4000 metrYüksəldikcə hava seyrəlir və bu da hündürlük xəstəliyinə səbəb olur. Bu riski azaltmaq üçün həmişə hündürlük təliminə qoşulun. Bundan əlavə, akklimatizasiya ilə düzgün yürüş marşrutu planlaşdırılması hündürlük xəstəliyinə tutulma problemini də azalda bilər. Yüksək hündürlüyə hazırlıq, yürüşdən əvvəl hazırlıq və yürüş zamanı istifadə ediləcək strategiyaları əhatə edir.

• Simulyasiya edilmiş Hündürlük TəlimiHündürlükdə məşq etmək üçün bir mərkəzə çıxışınız varsa, bu, bədəninizin aşağı oksigen səviyyəsinə uyğunlaşmasına kömək edə bilər.
• Düzgün uyğunlaşmanı planlaşdırınBədəninizin hündürlüyə uyğunlaşmasına kömək etmək üçün yürüşünüzü akklimatizasiya günləri ilə planlaşdırın.
• Qəhvədən çəkinin: Trekking səyahətinizdən əvvəl kofeinli məhsulların istehlakını azaltmağınızı tövsiyə edirik.
• MedicationHündürlük xəstəliyinin qarşısını almaq üçün Diamox (asetazolamid) kimi dərmanlar barədə həkimə müraciət edin.

Mental Hazırlıq 

Zehni hazırlıq fiziki hazırlıq qədər vacibdir. Annapurna Baza Düşərgəsinə səyahət uzun və çətin bir prosesdir. Buna görə də, zehni hazırlıq və dözümlülük tələb olunur. Müsbət düşüncə tərzini qorumaq və motivasiyanı qorumaq əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər. Annapurna Baza Düşərgəsinə yürüş üçün zehni gücünüzü necə artıra biləcəyiniz aşağıdakılardır:

• Müsbət MindsetKiçik məqsədlər qoyaraq müsbət münasibət inkişaf etdirin və motivasiyanızı qoruyun.
• Stress ManagementMeditasiya, dərin nəfəs məşqləri və ya diqqətlilik kimi stressi aradan qaldırma üsullarını tətbiq edin.
• tədqiqatYürüşü başa düşmək üçün məqaləni oxuya, videolara baxa və qarşılaşa biləcəyiniz çətinlikləri başa düşə bilərsiniz.

Hazırlanmalı olduğunuz əlavə şeylər

• Ötürücülərin hazırlanmasıBütün lazımi avadanlıqlarınızın olduğundan əmin olun. Buraya uyğun yürüyüş çəkmələri, hava şəraitinə uyğun geyimlər, yürüyüş çubuqları, yaxşı bir bel çantası və ilk yardım dəsti daxildir.
• Qidalanma və NəmləndirməMəşqinizi enerji ilə təmin etmək üçün karbohidratlar, zülallar və yağlardan ibarət balanslı bir pəhriz saxlayın. Susuzlaşmanı nəzarətdə saxlamaq üçün hazırlıq müddətində susuzlaşmanı da nəzarətdə saxlamalısınız.
• Sağlamlıq yoxlamasıHərtərəfli sağlamlıq müayinəsindən keçin. Xüsusilə də əvvəlcədən mövcud olan xəstəlikləriniz varsa, yürüyüş planlarınızı həkiminizlə müzakirə edin.
• İcazələr və SənədlərAnnapurna Qoruma Sahəsinə İcazə (ACAP) və Trekkerlərin Məlumat İdarəetmə Sistemi (TIMS) kartı kimi trek üçün bütün lazımi icazələrin olduğundan əmin olun.

ABC Trek-də Tipik Bir Gün

Annapurna Baza Düşərgəsində adi bir gün, bələdçinin yürüyüşçüləri oyadan sakit səsi ilə erkən başlayır. Bol səhər yeməyindən sonra ləvazimatlarımızı yığıb yola düşdük səhər 7 və ya 8Səhər gəzintisi adətən sərin və təmiz olur. Biz rododendron və bambukdan ibarət sıx meşələrdən keçəcəyik. Yol boyu yerli kəndlilərin gündəlik işlərini gördüyünü və ləvazimat daşıyan yakları görə bilərik. Gün ərzində Himalay dağlarının və ətrafdakı gözəl mənzərələrin heyrətamiz mənzərələrini görəcəyik.

Günorta saatlarında çayxanada nahar fasiləsi üçün dayanacağıq. Buradakı yeməklər sadə, lakin qidalıdır, məsələn, dal Bhat (düyü ilə mərcimək şorbası) və ya əriştə. Burada qısa bir fasilə verdikdən sonra səyahətimizə davam edəcəyik. Günün təyinat yerinə günortadan sonra çatacağıq. Bu, kiçik bir kənd və ya çayxana, istirahət yeri ola bilər. Qeydiyyatdan keçdikdən sonra isti içki ilə dincəlib, digər səyahətçilərlə söhbət edəcəyik. Şam yeməyi erkən, adətən saat 18:00 və ya 19:00 radələrində verilir. Şam yeməyindən sonra hekayələr danışacağıq, kitab oxuyacağıq və ya kart oynayacağıq. Saat 9-a qədər bütün səyahətçilər rahat yuxu üçün otaqlarında və ya yataq çantalarında olurlar.

Annapurna Baza Düşərgəsinin Uğurlu Treki üçün Məsləhətlər

Əgər ABC-yə yürüş edirsinizsə, bilməli olduğunuz bəzi şeylər var. Onlardan bəziləri aşağıda verilmişdir:

• Lazımsız ağırlıq daşımamaq üçün yalnız ən vacib əşyaları götürün.
• Uyğunlaşmaq üçün vaxt ayırmamaq hündürlük xəstəliyinə səbəb ola bilər.
• Yürüşün fiziki tələblərini qiymətləndirməmək və lazımi səviyyədə məşq etməmək.
• Kifayət qədər su içməmək susuzluğa və yüksəklik xəstəliyinə səbəb ola bilər.
• Bədəninizin siqnallarına diqqət yetirin və yorğunluq hiss etdiyiniz zaman istirahət edin.
• Hər hansı bir blister, əzələ ağrısı və ya digər problemlərin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün dərhal müalicə edin.
• Özünüzü motivasiyalı saxlamaq üçün məşqlərinizi daha kiçik, əldə edilə bilən məqsədlərə bölün.

Ötürücü və Avadanlıq

• Trekking çəkmələri
• Yağış örtüyü ilə bel çantası (40-60 litr)
• Əsas təbəqələr (Nəm Udan Köynəklər və Termal Alt Geyimlər)
• Orta təbəqələr (Flis və ya Aşağı gödəkçə)
• Xarici təbəqə (Suya və küləyə davamlı gödəkçə və şalvar)
• Trekking Şalvarları (Yüngül, Tez Quruyur)
• İsti papaq və əlcəklər
• Parlaq və ya Boyun Geyteri
• Trekking Corabları
• Gaiters
• Yataq torbası (-10°C/14°F temperaturda qiymətləndirilib)
• Yuxu çantası layneri
• Trekking dirəkləri
• Su şüşələri
• Tualet ləvazimatları (Bioparçalanan sabun, diş fırçası, diş pastası, tualet kağızı)
• İlk yardım dəsti

Nəticə

Ümumilikdə, yürüş Annapurna Düzgün planlaşdırma və hazırlıqla əldə edilə bilər. Gündəlik məşqlər, fiziki və zehni məşqlərlə özünüzü davamlı olaraq sınamaqla Annapurna Baza Düşərgəsinə asanlıqla çata bilərsiniz. Beləliklə, Himalay dağlarına yürüşə hazırlaşmaq üçün yuxarıda qeyd olunan məsləhətlərə əməl etməlisiniz. Təyinat yerinə çatdıqdan sonra nəfəskəsici mənzərələrin şahidi olacaqsınız.

FAQ