10 días
Datos generales
Vehículo privado
Hotel, Casa de Té
Desayuno almuerzo y cena
Senderismo, yoga, pranayama, meditación y visitas turísticas.
Oct-Dic y Mar-May
¡Fácil
Nepal
4500 m
¿Por qué hacer la excursión de yoga a Mardi Himal?
- Recorre a pie los tranquilos bosques y paisajes de rododendros desde Kande.
- Únete a una excursión a la montaña y participa en sesiones de yoga, pranayama y meditación.
- Una noche de estancia en las casas de té tradicionales que se encuentran en la ruta de senderismo.
- Llega al campamento base a una altitud aproximada de 3,550 a 3,580 m / 11 647 a 11 745 pies.
- Realice una caminata hasta la zona del campamento base de Mardi Himal, desde donde se puede alcanzar una altitud de 4,500 m / 14,764 pies.
- Disfruta de los tramos rocosos y más expuestos en las partes más altas del sendero.
- Practica yoga y estiramientos después de ciertos días de senderismo.
- Cantar música con cuencos tibetanos para el bienestar forma parte del programa de bienestar.
- Una vez más, adentrándote en el bosque y las tierras de cultivo, bajarás hasta la aldea de Siding y luego a Pokhara.
- Adéntrate en el mundo del senderismo y la salud mientras disfrutas de un recorrido por Katmandú y Pokhara.
Descripción del viaje
La ruta de senderismo Mardi Himal Yoga Trek combina el trekking de montaña con un programa de bienestar estructurado en la región de Annapurna, Nepal. El recorrido comienza en Katmandú y termina en Pokhara, antes de iniciar la sección de trekking desde Kande. El sendero atraviesa bosques, rododendros y paisajes de montaña mientras asciende gradualmente hacia las zonas más altas.
Las jornadas de senderismo incluyen caminatas y actividades de bienestar. Por la mañana se imparten sesiones de yoga; después de algunas jornadas, se realizan sesiones de yoga de recuperación, estiramientos y sanación con cuencos tibetanos. Estas sesiones ofrecen tiempo para un ejercicio suave y relajado, además del desafío físico.
La ruta de senderismo Mardi Himal llega al Campamento Base a una altitud aproximada de 3,550 a 3,580 m (11 647 a 11 745 pies). La sección más alta de la ruta es el área del Campamento Base Mardi Himal, a unos 4500 m (14 764 pies), que requiere una larga caminata desde el Campamento Base, incluyendo algunos tramos rocosos y expuestos del sendero superior. Al salir del área del Campamento Base, se desciende hacia Badal Danda (aproximadamente 3,210 m / 10 531 pies).
El paisaje a lo largo del camino es muy variado. En la parte baja se pueden apreciar escenas de bosques y pueblos, mientras que en la parte alta se divisan las montañas. Al llegar a Siding Village, regresarás a Pokhara en un jeep privado. Desde allí, tomarás el autobús turístico a Katmandú.
La ruta de bienestar Mardi Himal es ideal para quienes buscan una experiencia de senderismo más exigente. Sin embargo, las sesiones de bienestar no eliminan la exigencia física de la ruta. Aún quedan varios días de caminata, tanto cuesta arriba como cuesta abajo, además del día más largo en el campamento base.
El alojamiento se compone de hoteles de tres estrellas en Katmandú y Pokhara, y casas de té durante la parte del viaje dedicada al senderismo. El desayuno está incluido según el programa del tour, y para los días de senderismo, se incluyen el desayuno, el almuerzo y la cena.
La excursión incluye tiempo para el bienestar y el descanso en Katmandú y Pokhara, así como tiempo para actividades culturales. My Everest Trip se encargará de los servicios y el transporte, tal como se especifica en el paquete. My Everest Trip también organizará el apoyo durante la caminata y los demás servicios mencionados, además del transporte previsto.
¿Por qué este viaje es especial?
En la ruta de yoga Mardi Himal, recorrerás el sendero a un ritmo cómodo mientras aprendes a caminar, practicas posturas de yoga y técnicas de respiración en plena montaña. Además de caminar por bosques, pueblos y zonas de alta montaña, dispondrás de tiempo para practicar yoga, pranayama y meditación.
La singularidad de la ruta de senderismo Mardi Himal reside en que incluye sesiones de bienestar a lo largo de todo el recorrido. Algunos días de senderismo incluyen yoga de recuperación, estiramientos y terapia de sonido con cuencos tibetanos, además de prácticas matutinas para prepararte para la jornada de caminata.
El punto más alto se encuentra a unos 4500 m / 14764 pies, por lo que se trata de una excursión exigente pero gratificante. Esta ruta también atraviesa las zonas boscosas más tranquilas entre Kande y Siding, ofreciendo una experiencia de senderismo variada.
Esta es una excursión perfecta para quienes estén pensando en emprender una ruta de bienestar en Mardi Himal, buscando un equilibrio entre el senderismo, la relajación, el disfrute de un hermoso paisaje de montaña y el tiempo dedicado a cuidar su bienestar.
Itinerario de la excursión de yoga a Mardi Himal
Día 01: Llegada a Katmandú y traslado al hotel.
Llegarás a Katmandú al Aeropuerto Internacional Tribhuvan, donde nuestro representante te recogerá y te llevará en coche privado a tu hotel en Thamel. El trayecto dura entre 20 y 30 minutos y tiene una distancia aproximada de 6 km.
Una vez que llegues a la estación, tendrás tiempo para descansar después del viaje. Si te apetece, puedes dar un paseo por Thamel y familiarizarte con los alrededores. También puedes dejar tu equipo de senderismo y disfrutar de una comida local sencilla por tu cuenta.
Esta noche está pensada para que su cuerpo se relaje y se recupere antes del viaje. Alojamiento en Katmandú en un hotel de tres estrellas.
Hotel
6 km
1,350 m / 4,429 ft
Recogida en el aeropuerto, traslado privado, descanso y paseo opcional a paso ligero, de 20 a 30 minutos en coche.
Día 02: Viaje en autobús turístico de Katmandú a Pokhara
Por la mañana, viajarás de Katmandú a Pokhara en autobús turístico. El trayecto se realiza por la autopista Prithvi y tiene una longitud de 200 km. Este viaje suele durar entre 7 y 9 horas, pero puede verse afectado por el tráfico, el estado de la carretera, las obras y las condiciones meteorológicas.
El sendero atraviesa zonas montañosas, pueblos, campos y valles fluviales. Normalmente se habilitarán paradas de descanso para estirar las piernas, usar los baños y disfrutar de un refrigerio durante el recorrido.
Una vez que llegue a Pokhara, será recibido en su hotel de tres estrellas. La tarde está pensada para que la dedique a descansar o a dar un tranquilo paseo por la orilla del lago. Tendrá tiempo para prepararse para las excursiones y las actividades de bienestar que le esperan.
Desayuno
Hotel
200 km
820 m / 2,690 ft
Viaje en autobús turístico, descanso y opcional paseo tranquilo a orillas del lago, de 7 a 9 horas en autobús turístico.
Día 03: Conduzca hasta Kande y camine hasta Pitam Deurali.
Tras desayunar en Pokhara, se trasladará en vehículo privado a Kande, donde comenzará la caminata. El tiempo de viaje dependerá de su plan, pero será de aproximadamente 45 minutos. En Kande, emprenderá un sendero que atraviesa colinas boscosas y zonas de rododendros.
El sendero asciende suavemente hasta llegar a Pitam Deurali. La caminata es de aproximadamente 6 km (3.75 millas) y dura entre 4 y 5 horas. Esto te permitirá descansar y caminar a tu propio ritmo.
Pitam Deurali (2100 m/6,890 pies) es una casa de té. El programa de bienestar incluye 45 minutos de yoga, 15 minutos de pranayama y 10 minutos de meditación. A continuación, se realizarán 30 minutos de yoga de recuperación y estiramientos, seguidos de 45 minutos de sanación con cuencos tibetanos.
Desayuno, Almuerzo y Cena
Casa de té
Senderismo de 6 km
2,100 m / 6,890 ft
Recorrido en coche, senderismo, yoga, pranayama, meditación, yoga de recuperación, estiramientos y sanación con cuencos tibetanos. 45 minutos en coche + 4 a 5 horas de senderismo + 2 horas y 25 minutos de actividades de bienestar.
Día 04: Caminata desde Pitam Deurali hasta el campamento de descanso
Comenzamos el día con el desayuno, seguido de 45 minutos de yoga, 15 minutos de pranayama y 10 minutos de meditación. Esto te permitirá relajar el cuerpo y prepararte para la caminata cuesta arriba del día.
El sendero atraviesa zonas boscosas con rododendros, ascendiendo gradualmente. La caminata tiene una longitud aproximada de 9 km y se tarda entre 5 y 6 horas. El campamento base se encuentra a unos 2700 m (8858 pies) de altitud, según el itinerario.
Una vez que llegues a la casa de té, podrás descansar y recuperarte. Por la noche, tendremos una sesión de yoga y estiramientos de 30 minutos y una sesión de sanación con cuencos tibetanos de 45 minutos. La cena y el alojamiento serán en la casa de té.
Desayuno, Almuerzo y Cena
Casa de té
9 km
2,700 m / 8,858 ft
Senderismo, yoga, pranayama, meditación, yoga de recuperación, estiramientos y sanación con cuencos tibetanos, caminata de 5 a 6 horas + 2 horas y 25 minutos de actividades de bienestar.
Día 05: Caminata desde el campamento base hasta el campamento de altura.
La mañana comenzará con el desayuno, seguido de 45 minutos de yoga, 15 minutos de pranayama y 10 minutos de meditación. Tras la sesión de bienestar, continuaremos la caminata hasta el Campamento Base.
El sendero atraviesa un bosque antes de abrirse a las vistas de la montaña. La caminata tiene una longitud de entre 7 y 9 km y dura aproximadamente entre 5 y 6 horas.
Una vez que lleguen al Campamento Base, almorzarán y se registrarán en la casa de té. La tarde es libre para descansar. Haremos 30 minutos de yoga y estiramientos para recuperarnos, 45 minutos de sanación con cuencos tibetanos, cenaremos y nos acostaremos temprano.
Desayuno, Almuerzo y Cena
Casa de té
7 de 9 kilometros
3,550 m / 11,647 ft
Senderismo, yoga, pranayama, meditación, yoga de recuperación, estiramientos y sanación con cuencos tibetanos, caminata de 5 a 6 horas + 2 horas y 25 minutos de actividades de bienestar.
Día 06: Caminata hasta el campamento base de Mardi Himal y descenso a Badal Danda.
Este es el día de caminata más largo y también el de mayor altitud del viaje. Al levantarnos, habrá 10 minutos de meditación, 15 minutos de pranayama y 45 minutos de yoga, seguidos de una salida temprano por la mañana hacia la cresta más alta.
El sendero desde el Campamento Alto se vuelve más abierto y rocoso a medida que se asciende hacia el Campamento Base de Mardi Himal. El punto más alto se encuentra a unos 4500 m (14 764 pies), para luego descender hacia Badal Danda (3210 m / 10 531 pies). La distancia a pie es de aproximadamente 12 a 14 km y el tiempo estimado es de 7 a 9 horas.
La sesión vespertina de bienestar es ligera, ya que se trata de un día largo. Tras los descansos, habrá 30 minutos de yoga y estiramientos para recuperarse, seguidos de 45 minutos de sanación con cuencos tibetanos. El alojamiento y la cena serán en una casa de té.
Desayuno, Almuerzo y Cena
Casa de té
12 de 14 kilometros
4,500 m / 14,764 ft
Excursión al campamento base de Mardi Himal, descenso, yoga, pranayama, meditación, yoga de recuperación, estiramientos y sanación con cuencos tibetanos, caminata de 7 a 9 horas + 2 horas y 25 minutos de actividades de bienestar.
Día 07: Caminata hasta el pueblo de Siding y viaje en coche a Pokhara.
Después del desayuno en Badal Danda, disfrutarás de 10 minutos de meditación, 15 minutos de pranayama y 45 minutos de yoga. Esta sesión es un día suave después de la caminata anterior, que fue más larga y con mayor desnivel.
Desde allí, el sendero atraviesa un bosque y desciende hasta el pueblo de Siding, pasando por tierras de cultivo. Esta caminata tiene una longitud aproximada de 5 a 6 km y dura entre 3 y 4 horas. Para acceder a Siding, descienda desde la cresta más alta de Mardi Himal. Además de la información sobre la ruta habitual, la zona de Badal Danda está marcada a unos 3210 m / 10531 pies.
Tras el almuerzo en Siding, partirás hacia Pokhara en un jeep privado. El viaje durará aproximadamente 3 horas, dependiendo del estado de la carretera y del tráfico. Al llegar al hotel, disfrutarás de una sesión de yoga de recuperación, estiramientos y sanación con cuencos tibetanos, seguida de una deliciosa cena.
Desayuno, Almuerzo y Cena
Hotel
5 de 6 kilometros
3,210 m / 10,531 ft
Yoga, pranayama, meditación, senderismo, recorrido en jeep, yoga de recuperación, estiramientos y sanación con cuencos tibetanos, caminata de 3 a 4 horas + aproximadamente 3 horas en coche + 2 horas y 25 minutos de actividades de bienestar.
Día 08: Viaje en autobús turístico de Pokhara a Katmandú
Después del desayuno, tomarás un autobús turístico de regreso a Katmandú. El viaje por carretera es de aproximadamente 200 km y suele durar entre 7 y 9 horas. Los tiempos de viaje pueden variar debido al tráfico, el estado de las carreteras, las obras y las condiciones climáticas.
El autobús recorre la carretera principal, atravesando zonas montañosas y valles. Normalmente, hacemos paradas para que puedas estirar las piernas, usar el baño y comprar algo de comer y beber.
Al llegar a Katmandú, dejará su equipaje en su hotel de 3 estrellas. Tras un largo viaje, podrá disfrutar de una tarde tranquila. Descanse en el hotel o, si le apetece, dé un paseo por Thamel.
Desayuno
Hotel
200 km
1,350 m / 4,429 ft
Viaje en autobús turístico, descanso y caminata suave opcional, de 7 a 9 horas en autobús turístico.
Día 09: Turismo y compras en Katmandú
Tras el desayuno, dispondrá del día libre para explorar y comprar en Katmandú. Según sus intereses y el tiempo disponible, podrá visitar Swayambhunath, Boudhanath, Pashupatinath, la Plaza Durbar de Katmandú, la Plaza Durbar de Patan o la Plaza Durbar de Bhaktapur.
Un día completo de turismo suele durar entre 7 y 8 horas, dependiendo del número de lugares de interés que se visiten. La distancia total recorrida puede variar según los destinos elegidos; la distancia que se suele planificar para el viaje es de unos 22 km.
El almuerzo estará disponible y podrán ir de compras por Thamel o Asan. El itinerario es flexible y no tendrán que apresurarse entre los diferentes lugares. La última noche se alojarán en Katmandú en un hotel de tres estrellas.
Desayuno
Hotel
22 km para una ruta turística completa.
1,350 m / 4,429 ft
Visitas turísticas, visitas culturales, compras y paseos relajados por Katmandú, de 7 a 8 horas.
Día 10: Salida desde Katmandú
Después del desayuno, estará listo para abordar su vuelo internacional, según su horario de salida. Salga del hotel y asegúrese de tener a mano su pasaporte y documentos de viaje, etc.
Desde su hotel en Thamel, nuestro representante le recibirá y le llevará al Aeropuerto Internacional Tribhuvan. La distancia desde Thamel hasta el aeropuerto es de aproximadamente 6 km y el trayecto dura entre 20 y 30 minutos, dependiendo del tráfico de Katmandú.
Una vez en el aeropuerto, pasarás por el proceso de facturación para tu vuelo internacional. Es hora de finalizar tu excursión de 10 días de senderismo y bienestar en Mardi Himal. La mayor altitud alcanzada este día es en Katmandú (1,350 m / 4,429 pies).
Desayuno
Traslado por carretera de 6 km
1,350 m / 4,429 ft
Traslado privado al aeropuerto y salida, de 20 a 30 minutos en coche.
¿Que esperar?
Qué incluye el viaje?
- Traslado privado desde y hacia el aeropuerto de Katmandú.
- Alojamiento en hotel de 3 estrellas en Katmandú según el itinerario.
- Alojamiento en hotel de 3 estrellas en Pokhara.
- Alojamiento en una casa de té en la zona de senderismo.
- Desayuno en Katmandú y Pokhara según lo previsto en el itinerario.
- Desayuno, almuerzo y cena durante los días de senderismo.
- Viaje en coche desde Pokhara hasta Kande.
- Traslado de ida y vuelta a Pokhara desde Siding en jeep privado.
- Taxis para turistas de Katmandú a Pokhara.
- El programa incluye yoga, pranayama y meditación.
- Sesiones de yoga y estiramientos para recuperarse por la noche y durante los días de la caminata.
- Realizar una sesión de sanación sonora con un cuenco tibetano, según lo previsto en el itinerario.
- El apoyo y los servicios para la práctica del senderismo son proporcionados por My Everest Trip, tal como se confirma en el paquete.
Qué está excluido
- Billete de avión y visado de entrada a Nepal desde el extranjero.
- Seguro de viaje que incluya seguro para senderismo y alta montaña.
- Gastos personales como lavandería, llamadas telefónicas y otras compras personales.
- A menos que se especifique lo contrario en el envase, toda el agua potable, agua embotellada y otras bebidas.
- Alimentos que no figuran en la lista de comidas o refrigerios proporcionada.
- Equipo y vestimenta individual para senderismo.
- Costo de medicamentos personales y gastos médicos.
- Costes de evacuación y rescate de emergencia.
- Propinas para guías, conductores, personal del hotel y demás personal de apoyo.
- Una habitación adicional o transporte en caso de cambio, regreso anticipado o retraso durante la excursión.
- Cualquier servicio o gasto no mencionado en la sección "El viaje incluye".
Reseñas de Tripadvisor
Reseñas de Google
Información adicional sobre la excursión de yoga a Mardi Himal
Dificultad y caminata diaria en la ruta de senderismo de Mardi Himal
En general, la ruta de senderismo Mardi Himal Yoga Trek es de dificultad moderada, pero el nivel de dificultad varía gradualmente a lo largo del ascenso hacia el Campamento Alto y el Campamento Base. El recorrido incluye senderos forestales, escalones de piedra, crestas expuestas y terreno rocoso.
| Secciones | Distancia aproximada | Tiempo caminando | Desafío principal |
| Kande a Pitam Deurali | 6 km | 4-5 hrs | Caminata gradual cuesta arriba |
| Pitam Deurali al campamento de descanso | 9 km | 5-6 hrs | Ascenso más largo por el bosque |
| Campo de descanso al campamento de altura | 7 de 9 kilometros | 5-6 hrs | Mayor pendiente |
| Campamento Alto al Campamento Base y Badal Danda | 12 de 14 kilometros | 7-9 hrs | Secciones largas, rocosas y expuestas |
| Badal Danda a Siding | 5 de 6 kilometros | 3-4 hrs | Largo descenso |
El día en el campamento base es el más exigente, ya que implica una larga caminata, gran altitud y un largo descenso.
Ganancia de altitud y aclimatación en la ruta Mardi Himal
La ruta parte de Pokhara y atraviesa sucesivas zonas de trekking con altitudes crecientes; se debe tener precaución con el desnivel. El Campamento Alto se encuentra a unos 3,550 a 3,580 m / 11 647 a 11 745 pies, mientras que el Campamento Base está aproximadamente a 4,500 m / 14 764 pies.
| Ubicacion | Elevación aproximada | ¿Durante la noche? | Consideración principal | Ubicacion |
| Pokhara | 820 m / 2,690 ft | Sí: | Punto de partida | Pokhara |
| Pitam Deurali | 2,100 m / 6,890 ft | Sí: | Primera ganancia significativa | Pitam Deurali |
| Campo de descanso | 2,700 m / 8,858 ft | Sí: | Ascenso continuo | Campo de descanso |
| High Camp | 3,550 a 3,580 m / 11,647 a 11,745 pies | Sí: | Alta altitud | High Camp |
| Área del campamento base de Mardi Himal | 4,500 m / 14,764 ft | No | Punto más alto para practicar senderismo | Área del campamento base de Mardi Himal |
| Badal-Danda | 3,210 m / 10,531 ft | Sí: | Descenso tras el punto más alto | Badal-Danda |
Esta ruta no incluye un día de aclimatación. Por lo tanto, es importante caminar despacio, hidratarse adecuadamente, comer con frecuencia y reportar cualquier síntoma lo antes posible. El itinerario también incluye sesiones de bienestar intercaladas con los días de la caminata, para una mayor recuperación tras las largas jornadas.
Campamento base de Mardi Himal: Qué esperar a 4,500 m / 14 764 pies
Esta ruta nos lleva al campamento base de Mardi Himal, situado a unos 4500 m (14764 pies) de altitud. Se accede a él tras una larga jornada en el campamento base, antes de descender hacia Badal Danda. La información de la ruta también indica que algunos excursionistas continúan desde el mirador superior hasta la zona del campamento base.
El sendero a esta altitud es más expuesto y rocoso que en las zonas bajas del bosque. El clima puede ser impredecible y el viento puede hacer que la sensación térmica sea menor que la real.
¡No se debe correr a toda velocidad por la sección del campamento base! Generalmente, tus pertenencias básicas se dejarán en la casa de té y solo se llevarán a la sección superior lo imprescindible.
Luego, emprenderemos el descenso hasta aproximadamente 3210 m / 10531 pies en Badal Danda para pasar la noche. La caminata durará aproximadamente de 7 a 9 horas.
Mejor época para la caminata a Mardi Himal: Clima y temperatura
La mejor época para realizar la caminata a Mardi Himal es durante la primavera y el otoño, siendo los meses de marzo a mayo y de septiembre a noviembre relativamente tranquilos. En abril, la Junta de Turismo de Nepal clasifica oficialmente los meses de marzo a mayo y de septiembre a noviembre como las mejores temporadas para practicar senderismo en la región de Annapurna.
| Mes | Condiciones típicas en las secciones superiores | Temperatura diurna* | Temperatura nocturna* | Condiciones del sendero |
| Enero | Frío, posible nieve | 2 a 8 ° C | -8 a -2 ° C | Posibilidad de nieve |
| Febrero | Frío y generalmente seco | 2 a 8 ° C | -8 a -2 ° C | Posibilidad de nieve |
| Marzo | Días templados, noches frías. | 5 a 12 ° C | -5 ... 2 ° C | Generalmente seco |
| Abril | Suave y más claro | 5 a 12 ° C | -5 ... 2 ° C | Buenas condiciones |
| MayO | Más cálido, humedad creciente | 8 a 15 ° C | 0 a 5 ° C | Generalmente manejable |
| Junio | Empieza la lluvia | 10 a 16 ° C | 2 a 6 ° C | Mojado y fangoso |
| Julio | Lluvias monzónicas frecuentes | 10 a 16 ° C | 2 a 6 ° C | Resbaladizo y mojado |
| Agosto | Húmedo y nublado | 10 a 16 ° C | 2 a 6 ° C | Posible presencia de lodo y sanguijuelas |
| Septiembre | Mejorando después del monzón | 6 a 13 ° C | -3 ... 2 ° C | Las condiciones mejoran |
| Octubre | Fresco y mayormente despejado | 6 a 13 ° C | -3 ... 2 ° C | Generalmente seco |
| Noviembre | Frío y seco | 3 a 10 ° C | -6 a -1 ° C | Bueno, pero más frío. |
| Diciembre | Frío y seco | 3 a 10 ° C | -6 a -1 ° C | Posibilidad de nieve |
Estas son solo estimaciones aproximadas de las temperaturas en altitudes elevadas y variarán según la altitud, el viento, la nubosidad y las condiciones meteorológicas. La guía de ruta actual también tiene en cuenta las siguientes estaciones: primavera y otoño son las principales, mientras que en invierno los senderos pueden estar nevados y embarrados, y las sanguijuelas pueden ser un problema durante la temporada de monzones.
Caminata normal de Mardi Himal vs caminata de yoga Mardi Himal
Las diferencias entre una excursión normal al Mardi Himal y un itinerario centrado en el yoga radican únicamente en la experiencia diaria, ya que las rutas de montaña son prácticamente las mismas.
| Elemento | Trekking normal a Mardi Himal | Excursión de yoga a Mardi Himal |
| Propósito principal | Experiencia de senderismo y montaña | Senderismo combinado con bienestar |
| Caminata diaria | Actividad principal | Actividad principal más bienestar |
| Yoga | Generalmente no incluido | Incluido regularmente |
| Pranayama | Normalmente no está incluido | Incluido |
| Meditación | Normalmente no está incluido | Incluido |
| estiramientos de recuperación | Generalmente autogestionado | Sesiones planificadas |
| cuenco tibetano | Normalmente no está incluido | Incluido |
| Rutina de la mañana | Desayuno y preparación | Sesión de bienestar seguida de desayuno o excursión. |
| Rutina nocturna | Descanso y cena | Yoga de recuperación, estiramientos y sanación con sonido |
| Enfoque adecuado | Caminar y explorar | Caminar, relajarse y bienestar |
Por lo tanto, la ruta de bienestar Mardi Himal requiere el mismo cuidado y atención que una ruta de senderismo convencional, especialmente en lo que respecta a la altitud y el entrenamiento para caminar. A diferencia de la caminata, la diferencia radica en que incluye sesiones de bienestar estructuradas integradas en el programa. El itinerario incluye yoga, pranayama, meditación, yoga de recuperación, estiramientos y clases con cuencos tibetanos.
Yoga, pranayama y meditación durante la caminata.
El yoga no es una actividad independiente de la excursión, sino que forma parte del programa diario de bienestar. Las sesiones se realizan antes o después de las caminatas, según lo programado.
En algunas mañanas de senderismo, el itinerario incluye 45 minutos de yoga, seguidos de 15 minutos de pranayama y 10 minutos de meditación. También se realizan sesiones de yoga sentado y estiramientos después de las jornadas de caminata, y se ofrece sanación con cuencos tibetanos algunas tardes.
El objetivo es ofrecer caminatas suaves, ejercicios de respiración y tiempo para relajarse después de la caminata. Estas sesiones no deben considerarse ejercicio intenso, especialmente a gran altitud.
Informe al instructor/guía de bienestar si comienza a sentirse mareado, excesivamente fatigado, con dificultad para respirar o indispuesto. En altitud, la seguridad y el descanso deben ser la prioridad principal, por encima de una sesión de yoga bien planificada.
Cómo se adaptan las sesiones de bienestar a gran altitud
El programa de caminatas no siempre se mantiene con la misma intensidad, sino que se estructura en torno a actividades de bienestar. Esto cobra especial importancia a medida que aumentan las horas de caminata y la altitud.
| Día de senderismo | Sesiones principales de bienestar | Demanda de caminar | Enfoque adecuado |
| Día 3 | Yoga, pranayama, meditación, yoga de recuperación y sanación con sonido. | 4-5 hrs | Práctica suave normal |
| Día 4 | Yoga, pranayama, meditación, yoga de recuperación y sanación con sonido. | 5-6 hrs | Práctica moderada y relajada |
| Día 5 | Yoga, pranayama, meditación, yoga de recuperación y sanación con sonido. | 5-6 hrs | Evite el sobreesfuerzo |
| Día 6 | Meditación, pranayama y yoga, seguidos de trabajo de recuperación. | 7-9 hrs | Mantén una recuperación suave. |
| Día 7 | Yoga, pranayama, meditación, yoga de recuperación y sanación con sonido. | 3-4 hrs | Recuperación suave |
El día de máxima altitud para caminar es de aproximadamente 4500 m / 14 764 pies; por lo tanto, el programa de bienestar no debe suponer un esfuerzo excesivo para el cuerpo, sino que debe ayudar a regenerarlo. La sesión vespertina es relajante después del día en el campamento base.
Ruta de senderismo de Mardi Himal desde Kande hasta Siding.
La travesía comienza en Kande , a poca distancia en coche de Pokhara. Desde allí, el sendero asciende a través del bosque, continúa hasta Pitam Deurali y luego hacia las zonas de senderismo de mayor altitud. El campamento base es la siguiente parada programada para pasar la noche, y después se continúa el camino hacia el campamento de altura.
| Sección de ruta | Distancia aproximada | Tiempo aproximado a pie | Caracter |
| Kande a Pitam Deurali | 6 km | 4-5 hrs | Bosque y ascenso gradual |
| Pitam Deurali al campamento de descanso | 9 km | 5-6 hrs | Rododendro y bosque |
| Campo de descanso al campamento de altura | 7 de 9 kilometros | 5-6 hrs | Terreno cada vez más abierto |
| Campamento Alto al Campamento Base y Badal Danda | 12 de 14 kilometros | 7-9 hrs | Rocoso, expuesto y largo |
| Badal Danda a Siding | 5 de 6 kilometros | 3-4 hrs | Bosque y sendero cuesta abajo |
Una vez que llegue a Siding, disfrutará de un almuerzo y un traslado privado en jeep a Pokhara. Esta es una ruta turística que sigue el recorrido indicado en el itinerario.
Otras rutas de senderismo en la región de Annapurna
La ruta de senderismo Mardi Himal se ubica en la región de Annapurna, donde existen numerosas opciones, desde caminatas cortas hasta rutas de gran altitud en los pueblos. El Circuito de Annapurna, el Campamento Base de Annapurna , Jomsom, Mustang, Sikles y Ghandruk son algunos de los lugares de senderismo en la región, según la Junta de Turismo de Nepal.
| Emigrar | Aprox. Duración | Punto más alto / Elevación clave | Carácter general |
| Colina Ghorepani Poon | 4 a día 7 | Poon Hill, aproximadamente 3,210 m / 10 531 pies | Corta excursión de montaña al amanecer. |
| Campamento base de Annapurna | 8 a día 12 | 4,130 m / 13,550 ft | Excursión más larga a gran altitud |
| Circuito de Annapurna | 12 a día 21 | Thorong La 5,416 m / 17,769 pies | Circuito largo con filtro de paso alto |
| Jomsom Muktinath | 3 a día 12 | Muktinath a unos 3,749 m / 12,300 pies | Mustang y ruta de peregrinación |
| Caminata Sikles | 5 a día 7 | Aproximadamente 1,989 m / 6,526 pies | Excursión cultural y por el pueblo |
| Caminata en modelo Machhapuchhre | 4 a día 8 | Aproximadamente 3,682 m / 12,080 pies | Ruta de montaña y de pueblo |
| Caminata real | 3 a día 5 | Aproximadamente 1,900 m / 6,234 pies | Excursión corta a baja altitud |
Las distintas rutas varían significativamente en cuanto a longitud, altura y nivel de dificultad; no existe una única respuesta que sea la mejor, sino solo la que mejor se adapte a ti y al tiempo del que dispongas, según tu experiencia en senderismo.
Alojamiento durante la caminata de bienestar Mardi Himal
El alojamiento varía durante el viaje. El itinerario incluye hoteles de tres estrellas en Katmandú y Pokhara, y casas de té en la zona de senderismo. Esto le brindará diferentes niveles de comodidad al pasar de la ciudad a la montaña.
En la mayoría de las casas de té, las habitaciones son muy sencillas y cuentan con camas y mantas. Las instalaciones se vuelven más simples a medida que se asciende. El alojamiento es muy básico y las noches son más frías en el Campamento Alto, a unos 3,550-3,580 m (11 647-11 745 pies) de altitud.
El comedor suele ser la sala común donde los excursionistas comen, se relajan y pasan la tarde. Puede haber puntos de carga y conexión Wi-Fi, pero la conexión podría no ser tan fiable a gran altitud.
Para disfrutar de una noche agradable a gran altitud, es recomendable llevar ropa de abrigo y varias capas de ropa. También puede reservar su alojamiento a través de My Everest Trip, gestionado por su equipo turístico.
Agua potable e hidratación en el sendero
La hidratación es especialmente importante en este sendero durante el ascenso. Hay agua en el camino, pero es mejor no depender de ella cuando se necesite.
Normalmente, en las casas de té se puede encontrar agua potable hervida o filtrada; en las zonas bajas, el agua embotellada es prácticamente inexistente. Según la información actualizada sobre la ruta, no habrá agua embotellada más allá del campamento base, pero sí se podrá comprar agua hervida o filtrada en las paradas del camino.
Lleva tu propia botella de agua o sistema de hidratación y bebe de una fuente de agua segura cuando esté disponible. Durante la jornada más larga en el campamento base, lleva suficiente agua para el tiempo de caminata previsto.
Qué llevar en la mochila para una excursión de yoga en Mardi Himal
Para una excursión de montaña centrada en el yoga, necesitarás algunos accesorios para la práctica, además del equipo habitual de senderismo. No deberías cargar con demasiado peso, ya que caminarás durante varias horas seguidas día tras día.
Ropa
Entre los artículos útiles se incluyen camisetas ligeras de trekking, pantalones de trekking, ropa térmica, forro polar, una chaqueta aislante abrigada, una chaqueta impermeable y calcetines adicionales. La temperatura desciende rápidamente en el Campamento Base y a mayor altitud.
Calzado
Usa botas de montaña resistentes y que te queden bien. Lleva un par de sandalias ligeras o calzado similar para usar en las casas de té.
Artículos de yoga y bienestar
Lleva ropa cómoda y ligera que te permita moverte con libertad. También necesitarás una toalla pequeña que te vendrá bien después del entrenamiento.
Otros elementos esenciales
Lleva gafas de sol, protector solar, un sombrero, guantes, una linterna frontal, una botella de agua reutilizable, medicamentos personales, artículos de aseo básicos, una batería externa y los documentos necesarios.
A mayor altitud, entre 3,550 y 3,580 m / 11,647 y 11,745 pies, es más importante llevar ropa de abrigo que una mochila muy ligera.
Mal de altura y seguridad en altitudes elevadas
Los excursionistas pueden sufrir mal de altura si ascienden demasiado rápido, por lo que no deben ignorar los síntomas. Algunos síntomas iniciales comunes incluyen dolor de cabeza, náuseas, mareos, cansancio inusual y pérdida del apetito.
La cima de la ruta se encuentra a unos 4,500 m / 14 764 pies, lo que significa que, aunque el recorrido es corto, es necesario tener en cuenta la altitud. Caminar despacio, mantenerse bien hidratado, alimentarse correctamente y realizar transiciones graduales son las mejores medidas.
Puntos importantes de seguridad
- Informe de los síntomas cuanto antes: Si se siente mal, avise a su guía; no intente disimular.
- Evite forzar la marcha si presenta síntomas graves: un mayor ascenso agravará los síntomas del mal de altura.
- Descienda si es necesario: Si se produce un deterioro significativo, descienda y busque ayuda médica.
- Descansa adecuadamente: No conviertas las sesiones de yoga en un ejercicio extenuante cuando estés cansado o experimentes síntomas de la altitud.
- Sigue las sugerencias de tu guía: El guía puede estar pendiente de tu estado y tomar decisiones sobre cuándo es necesario ajustar el horario.
La jornada en el campamento base es larga, pero debe afrontarse con cautela, ya que se asciende hasta unos 4500 m / 14764 pies antes de descender.
Red móvil, internet y puntos de recarga
A medida que el sendero asciende, la conectividad y el acceso a internet cambian. Hay varios asentamientos con cobertura, pero no a lo largo de todo el recorrido. No se recomienda depender de una conexión móvil constante durante las partes más altas.
La información actual sobre la ruta indica que se ofrece Wi-Fi y electricidad en muchas paradas hasta el Campamento Base, y que la disponibilidad puede verse afectada por la disponibilidad de energía y las condiciones climáticas. Por lo general, los puntos de carga no se encuentran en cada habitación, sino en los comedores comunes.
Descarga información importante antes de salir de Pokhara y mantén tu teléfono en modo de bajo consumo cuando sea necesario. Puedes usar una batería externa para cargar teléfonos, cámaras y otros dispositivos esenciales.
Preguntas frecuentes sobre la excursión de yoga a Mardi Himal
¿El tour incluye un día de aclimatación?
No. El programa no incluye un día específico de aclimatación; por lo tanto, es fundamental caminar con cuidado, mantenerse hidratado, descansar y vigilar la aparición de síntomas.
¿Qué ocurre si las condiciones meteorológicas afectan a la ruta de senderismo?
Sí. Los horarios de las caminatas, el transporte o las actividades planificadas pueden modificarse debido a las condiciones climáticas o del sendero, u otras consideraciones prácticas.
¿Es necesario practicar yoga durante las jornadas de senderismo?
Las sesiones de bienestar forman parte del programa, pero se puede descansar si uno se siente fatigado o indispuesto.
¿Qué pasa si no termino el día en el campamento base?
Tu guía podrá evaluar tu estado físico y comentar las opciones disponibles, como regresar a la cima antes de lo previsto o descender si no es seguro continuar.
¿Es posible que un principiante participe en clases de yoga?
Sí. Las sesiones se basan en movimientos suaves, respiración y relajación, y cada persona debe trabajar según su propia comodidad y capacidad.
¿Los huéspedes tienen la oportunidad de escuchar la terapia de sanación con cuencos tibetanos cada noche?
No. La terapia de sanación con cuencos tibetanos estará disponible ciertas noches, normalmente después de las clases de senderismo, yoga de recuperación y estiramientos.
¿Hay enchufes eléctricos para cargar dispositivos electrónicos durante la caminata?
Las casas de té contarán con estaciones de carga, pero su disponibilidad podría ser limitada o verse afectada por el suministro eléctrico y las condiciones climáticas.
¿Hay acceso a agua embotellada durante toda la ruta?
Es posible que en las secciones más altas no haya agua embotellada disponible; prepárese para consumir agua hervida o filtrada.
¿Puedo elegir diferentes lugares turísticos en Katmandú?
Sí. La jornada turística es flexible y los lugares que visites pueden elegirse en función de tus intereses, el tiempo disponible y la distancia.
¿El transporte desde y hacia Siding está incluido?
Sí. Después del almuerzo en Siding, habrá un traslado privado en jeep a Pokhara (dependiendo de las condiciones de la carretera y del tráfico).
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