Tá Siúlóid Campa Bonn Everest ar cheann de Ceann scríbe siúil is mó tóir agus tráchtálaithe i Neipeal. Is minic a chreideann siúlóirí go bhfuil sé éasca, ach más mian leat spraoi agus dúshlán a bheith agat ag an am céanna, ba cheart duit foghlaim conas traenáil a dhéanamh do Champa Bonn Everest. Ní mór duit ullmhú don Siúlóid i gCampa Bonn Everest trí thraenáil a dhéanamh dó go fisiciúil agus go meabhrach. Fiú má tá taithí agat ar shiúlóid, is fearr traenáil a dhéanamh don turas ard-airde seo.
Dírigh ar sheasmhacht, folláine choirp agus oiliúint neart lena chinntiú go bhfuil tú ag do leibhéal aclaíochta is fearr. I measc cuid de na nithe is díol spéise a chasfaidh tú ar an mbealach tá Aerfort Lukla, Namche, Tengboche, Kala Patthar, Gorakhshep, agus radharc iontach ar Shliabh Everest, an buaic is airde ar domhan ag 8849 méadar os cionn leibhéal na farraige.
Is siúlóid airde ard, fad agus fad í an EBC a bheidh ag cur isteach go mór ar do chorp. Chun nach mbraitheann tú tuirseach i gcónaí, ní mór duit ullmhú dó. Caithfidh tú a chinntiú go bhfuil tú lán le fuinneamh, go háirithe do chroí agus do chosa, mar go mbeidh tú ag siúl ar feadh i bhfad. Mar sin, foghlaimímis conas traenáil a dhéanamh dó. Everest Base Camp Trek.
Clár na nÁbhar
Tuiscint a fháil ar na héilimh chun traenáil a dhéanamh do shiúlóid i gCampa Bonn Everest
Tá an turas siúlóide go Campa Bonn Everest i Neipeal fiúntach agus dúshlánach araon. Mar sin féin, ní mór duit dul trí thuras ard-airde trí thalamh garbh, dufaire lush, beanna agus gleannta creagacha, moiréin oighreach, agus sléibhte sneachta sleamhain. Sula ndéantar deacracht an turais a mheas faoina luach, tá sé riachtanach riachtanais an turais a thuiscint. Seo cuid de na riachtanais a chaithfidh tú aird a thabhairt orthu.
Tír-raoin gharbh
Tá an tír-raon garbh ar cheann de na héilimh ar cheart duit aird a thabhairt orthu le linn do thurais EBC.Go luath sa turas, rachaidh tú trí roinnt coinníollacha agus timpeallachtaí, ó dhúiche fhlúirseacha go haibhneacha, easanna, iomairí creagacha agus gleannta, go dtí na sléibhte sneachta, atá seans maith go dtarlóidh maidhmeanna millteach. Tá an t-éileamh don turas sách diana agus dúshlánach. Aon uair a bhfuil sé ar intinn agat siúlóid a dhéanamh, coinnigh coinníollacha dúshlánacha i gcuimhne.
Riachtanais Aclaíochta
Fiú do shiúlóirí a bhfuil taithí acu, tá aclaíocht cheart riachtanach. Más tosaitheoir thú, beidh gnáthamh aclaíochta maith ag teastáil uait chun go n-éireoidh níos fearr leat ar do thuras go Campa Bonn Everest. Chun Siúlóid Bhunchampa Everest a bhaint amach, ní mór duit siúlóid a dhéanamh ar feadh seachtaine ar a laghad agus sé go seacht n-uaire an chloig ar a laghad a chlúdach gach lá. Maidir le riachtanais aclaíochta, ní mór duit a bheith láidir go fisiciúil agus go meabhrach, rud a spreagann tú chun siúlóid a dhéanamh gach lá agus Siúlóid Bhunchampa Everest a bhaint amach go muiníneach. Ceann de na bealaí is fearr chun ullmhú do do Shiúlóid Bhunchampa Everest chun do leibhéal aclaíochta a ardú ná plean oiliúna a dhéanamh. Mar sin, déanaimis iniúchadh níos mine orthu.
Déan Plean Oiliúna
Chun do thuras go Campa Bonn Everest a dhéanamh níos éifeachtaí agus níos taitneamhaí, tá sé ríthábhachtach plean oiliúna cuí a chruthú. Má chruthaítear plean oiliúna don réim oiliúna cuí, beidh na siúlóirí níos disciplínithe, agus má fheiceann siad dul chun cinn, is foinse spreagtha é freisin.Scrúdóimid roinnt roghanna oiliúna a chabhróidh le strus agus dúshláin do thurais a mhaolú.
Oiliúint Cardashoithíoch
Is é oiliúint cardashoithíoch nó cardashoithíoch an oiliúint is riachtanaí a theastaíonn uait chun do chroílár a neartú. Cuidíonn an traenáil seo le feabhas a chur ar do chroílár agus ar na horgáin ríthábhachtacha go léir i do chorp, lena n-áirítear an inchinn, na scamhóga, an croí, na duáin agus an t-ae. Cuireann oiliúint chardashoithíoch chuí ar chumas do choirp feidhmiú go héifeachtúil gan an iomarca ocsaigine a bheith ag teastáil uaidh. Seo an oiliúint is riachtanaí a chaithfidh tú a fheabhsú chun go mbraitheann tú compordach ar shiúlóid ard-airde le soláthar teoranta ocsaigine. I measc roinnt bealaí praiticiúla chun do chardashoithíoch a neartú nó seasmhacht a thógáil tá dreapadh staighre, rith suas cnoc agus anuas cnoc, agus treadmill a úsáid. Is féidir leat tosú ag traenáil freisin trí mhálaí droma a iompar agus rith suas agus síos cnoic.
Oiliúint Seasmhachta agus Neart
Chun ullmhú don turas go Campa Bonn Everest, tá sé riachtanach díriú ar aclaíocht chardashoithíoch agus ar matáin do chos a neartú. Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, ní mór duit traenáil agus sceideal oiliúna ceart a leanúint lena n-áirítear oiliúint neart agus siúlóid. Beidh ort a chinntiú go bhfuil do chorp ar fad i riocht fisiciúil maith mar go mbíonn 5 go 6 uair an chloig siúil le mála droma i gceist leis an turas. Is féidir é seo a bhaint amach trí mheascán de chleachtaí aeróbaice agus oiliúna meáchain. Má chuimsíonn tú cleachtaí cosúil le céimeanna suas, squats, pull-ups, binse presses, push-ups, curls cos (ar aghaidh agus ar gcúl), lunges, deadlifts, agus presss overhead i do chlár oiliúna, cabhróidh sé leat cosa níos matáin a thógáil, rud a bheidh tairbheach le linn an turais.
Chun gortú a sheachaint, tá sé ríthábhachtach cleachtaí a dhéanamh i gceart. Ciallaíonn sé seo iad a dhéanamh i gceart. Cé go bhfuil cosa láidre riachtanach le haghaidh siúlóide, teastaíonn corp uachtarach láidir uait freisin chun do threalamh a iompar chuig an gcampa bonn. I measc na mbealaí is fearr chun do neart a mhéadú tá cleachtaí cosúil le brú gualainn, rámhaíocht kettlebell, agus suí suas, a neartaíonn do chorp uachtarach agus a ardaíonn do stamina fisiciúil.
Cinntigh go dtógfaidh tú do stamina agus do sheasmhacht, go mbeidh tú níos láidre, agus go gcoinníonn tú sláinte choirp agus mheabhrach araon. Chun tuirse nó gortú a sheachaint, ní mór duit do mheáchan a athrú le linn gach céim oiliúna agus sosanna a ghlacadh idir shraitheanna cleachtaí. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil le linn gach céim oiliúna chun gortú a chosc.
Oiliúint Soghluaisteachta
Is oiliúint eile í an Oiliúint Soghluaisteachta a chaithfidh tú a fheabhsú do do shiúlóid i gCampa Bonn Everest. Baineann an oiliúint le feabhas a chur ar raon gluaiseachta, solúbthachta agus comhordú matáinCabhróidh an traenáil seo leat bogadh níos tapúla, le níos lú seans ann go mbeidh crampaí agus gortuithe ort. Aon uair a bhíonn tú ag traenáil don turas EBC, déan cinnte go bhfeabhsóidh tú do shoghluaisteacht freisin.
Oiliúint Meabhrach
Seachas oiliúint fhisiciúil agus soghluaisteachta, teastaíonn oiliúint mheabhrach uait freisin le bheith ullamh don turas EBC. Tá an staid mheabhrach ríthábhachtach; mura bhfuil tú cobhsaí ó thaobh na meabhrach de, caillfidh tú an muinín go léir as siúl ar aghaidh ar feadh laethanta, rud a mbeidh tionchar aige ar do shláinte agus a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.Tá roinnt bealaí oiliúna meabhrach ann ar féidir leat a leanúint le linn do shiúlóide.
Socraigh Ionchais Réalaíoch
Bealach amháin chun ullmhú go meabhrach don turas EBC ná ionchais réadúla a leagan síos don turas. Má cheapann tú go bhfuil an turas EBC simplí agus spraíúil, tá díomá ollmhór ort agus b’fhéidir go mbeidh eagla ort níos déanaí nuair a thosóidh tú ag tabhairt aghaidh ar dhúshláin agus ar dheacrachtaí móra. Mar sin, bí réidh le haghaidh na ndálaí garbha, an aimsir dhinimiciúil, na teochtaí reo, agus an fhéidearthacht go dtarlóidh tinneas airde le bheith réidh nuair a bheidh tú i ngleic leis sa deireadh.
Oiriúnú Ceart
Más duine nua thú i saol na siúlóide, is féidir go mbeadh sé dúshlánach Campa Bonn Everest (EBC) a bhaint amach mar b’fhéidir nach mbeadh a fhios agat conas dul i dtaithí i gceart air. Chun siúlóid réidh sna sléibhte a dhéanamh, amhail siúlóid Champa Bonn Everest (EBC), tá sé ríthábhachtach plean traenála a chruthú agus do folláine a fheabhsú de réir a chéile le himeacht ama. Cabhróidh sé seo le gortuithe a chosc freisin. Má bhíonn airde ard i gceist le do chéad siúlóid, bíodh leisce ort suíomh difriúil a roghnú. Tá go leor siúlóidí airde ard eile ar fáil i Neipeal, lena n-áirítear an Siúlóid Ghleann Langtang agus an Siúlóid go Campa Bonn Annapurna. Is féidir na siúlóidí seo a úsáid mar thurais oiriúnaithe sula ndéantar iarracht ar Champa Bonn Everest.
Forbair Meon Dearfach
I siúlóid ard-airde, uaireanta ní bheidh an taithí éasca, agus uaireanta eile ní bheidh sé mar a bhí tú ag súil leis. Is féidir le go leor rudaí doláimhsithe an spraoi a mhilleadh duit. I gcásanna den sórt sin, is féidir le suaimhneas a bheith agat féin agus meon dearfach a chothú cabhrú le do staid mheabhrach a fheabhsú. Lorg na gnéithe dearfacha den turas, lena n-áirítear áilleacht nádúrtha, radhairc sléibhe iontacha, cosáin bláthanna, dufaire lush, agus cultúir dhochreidte daoine uathúla agus a lonnaíochtaí.
Leideanna maidir le hOiriúnú Ard-Airde
Is féidir go mbeadh sé deacair siúlóid a dhéanamh in airde ard mar gheall ar thinneas airde, aimsir dhinimiciúil, teochtaí reo, agus timpeallacht iargúlta. I measc na bhfachtóirí seo, is í an tinneas airde an ceann is deacra, mar is féidir léi do thuras a stopadh i lár an bhóthair agus tú a dhéanamh tinn. Is é an príomhbhealach chun ullmhú le haghaidh tinneas airde ná na modhanna oiriúnaithe cuí a bheith ar eolas agat. Seo a leanas cuid de na leideanna riachtanacha le haghaidh siúlóide airde ard.
- Ceann de na bealaí is fearr chun dul i dtaithí ar an gcliabhán ná siúl ard agus codladh íseal.
- Cinntigh go bhfuil tú hiodráitithe i gcónaí chun seans tinneas airde a sheachaint.
- Glac cógais cosúil le Diamox agus cógais eile chun leigheasanna láithreacha a fháil le haghaidh tinneas airde.
- Cinntigh go bhfuil bianna glana, sláinteacha agat atá lán de chothaithigh, go háirithe próitéiní agus carbaihiodráití.
Trealamh Dreapadóireachta & Liosta Pacála le haghaidh Siúlóid Everest
Chomh maith le hullmhú agus traenáil a dhéanamh don turas go fisiciúil agus go meabhrach i gCampa Bonn Everest, caithfidh tú ullmhú freisin do na gnéithe doláimhsithe a bhaineann leis an turas. Bíonn go leor fachtóirí doláimhsithe ag baint le siúlóidí ar airde ard, amhail Campa Bonn Everest, a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar dheacracht an turais, lena n-áirítear aimsir dhinimiciúil, teochtaí reo, agus tír-raon garbh. Chun ullmhú do na coinníollacha seo, ní mór duit na héadaí, an trealamh agus an trealamh cuí a roghnú agus a phacáil. Creideann go leor saineolaithe, i gcás na siúlóidí arda seo, go gcaithfidh tú rudaí níos éadroime a phacáil más mian leat taitneamh a bhaint as; áfach, ní féidir leat an trealamh agus an trealamh riachtanach go léir a fhágáil ach an oiread. Mar sin, déanaimis athbhreithniú ar an liosta pacála de na míreanna a theastaíonn uait don turas go Campa Bonn Everest.
éadaí
- Sraitheanna bonn
- Gaitéirí
- Buff muineál
- Dílsí Dúin
- Sraitheanna lomra
- Bróga lóiste
- Hata Te nó Beanie
- Éadaí lóistín
- Stocaí x 6
- Lámhainní istigh
- Sandals
- Lámhainní uiscedhíonacha ardchaighdeáin
- Éadaí báistí Gortex barr agus bun
- Hata gréine nó caipín spóirt
- Seaicéad síos ceart
Giaranna agus Trealamh
- 2 bhuidéal uisce de 1 lítear an ceann
- Cuaillí trekking
- Lamhnán hiodráitithe
- Mála codlata
- Mála duffel
- Líneáil mála codlata
- Clúdach báistí
- Backpack
Míreanna Riachtanacha
- Forlíonta hiodráitithe
- Táibléad íonú uisce
- Earraí maisíochta
- Airgeadra Áitiúil atá coibhéiseach le $50 ar a laghad
- Málaí tirime
- Crann gobach
- Trealamh garchabhrach
- Tóirse ceann le cadhnraí breise
- Tuáille microfiber
- Pas agus víosa
- Sneaiceanna ard-fhuinnimh
An Focal Deiridh Maidir le hOiliúint do EBC
Más mian leat foghlaim conas traenáil a dhéanamh don turas chuig Campa Bonn Everest, tá súil againn go gcabhróidh ár dtreoir leat é a aimsiú; ní mór duit ullmhú go fisiciúil agus go meabhrach don turas, agus a bheith soghluaiste go leor chun níos mó achair a chlúdach, mar go gcaithfidh tú am a chaitheamh san airde ard ar feadh roinnt laethanta.
Tá súil againn go bhfuil ár leideanna agus ár moltaí éasca go leor le tuiscint agat, agus má leanann tú iad, beidh do thuras EBC níos éasca, beagán dúshlánach, ach níos spraíúla ar an iomlán.
Ceisteanna Coitianta
Cá fhad a thógann sé ullmhú don turas go Campa Bonn Everest?
Más mian leat ullmhú don turas siúlóide i gCampa Bonn Everest, tógfaidh sé 2 go 6 mhí chun traenáil a dhéanamh dó. Caithfidh tú a bheith aclaí go fisiciúil agus go meabhrach le dul i dtaithí ar na deacrachtaí agus na coinníollacha uile a bhaineann leis an turas. Más siúlóir seanbhunaithe thú le taithí roimhe seo, b'fhéidir nach mbeidh ach cúpla seachtain uait.
Ar an meán, cé mhéad airgid atá ag teastáil don turas go Campa Bonn Everest?
Ar an meán, más mian leat eispéireas sómasach den turas EBC, b'fhéidir go mbeadh thart ar $5000 in aghaidh an duine ag teastáil uait, ach más mian leat siúlóid a dhéanamh sa réigiún ar bhealach atá cairdiúil don bhuiséad, is féidir leat taitneamh a bhaint as an turas ar chomh beag le $1500 in aghaidh an duine. Dá bhrí sin, ar an meán, beidh thart ar $2,500 ag teastáil uait don turas EBC.
Cé acu is dúshlánaí, Kilimanjaro nó Campa Bonn Everest?
Cé go bhfuil roinnt gnéithe de Thuras Campa Bonn Everest níos dúshlánaí ná Sliabh Kilimanjaro, is é an tuairim atá ann ná go bhfuil an turas go Sliabh Kilimanjaro i bhfad níos casta ná an turas EBC. Tá an turas go Kilimanjaro níos déine, ó chosáin go siúlóidí i sléibhte sneachta, agus tá rochtain ar EBC i bhfad níos inrochtana le déanaí.
Cad é an ráta rathúlachta atá ag Campa Bonn Everest?
Is é an ráta rathúlachta foriomlán atá ag Siúlóid Bhunchampa Everest ná thart ar 95%, ach tá an ráta rathúlachta laghdaithe le déanaí go dtí thart ar 90%. Mura bhfuil tú ag siúlóid gan oiriúnú cuí, laghdaíonn an ráta rathúlachta go dtí thart ar 85%. Mar sin féin, má leanann tú modhanna oiriúnaithe leordhóthanacha, méadaíonn an seans rathúlachta go 95%.