Teškoća 14-dnevnog planinarenja na Annapurni?

Koliko je težak planinarski izlet na Annapurna Circuit?  

Planinarska ruta Annapurna Circuit druga je najpopularnija planinarska ruta u Nepalu, koja nudi neusporedivo kulturno iskustvo, zapanjujuću prirodnu ljepotu i uzbudljive mogućnosti za avanturu u sjeverno-središnjem dijelu Himalaje. Ako ste zainteresirani za ovu kultnu himalajsku ekspediciju koja obilazi planinu Annapurna (8,091 metar), 10. najviši vrh na svijetu, možda se pitate o težini planinarenja.

Budite uvjereni, težina planinarske staze Annapurna Circuit Trek je na ' umjerenoj ' razini , što znači da vam nije potrebno nikakvo prethodno iskustvo u planinarenju na velikim visinama ili bilo kakve tehničke vještine za ovu avanturu. Međutim, budući da se ipak radi o himalajskoj avanturi, ne biste trebali podcijeniti izazove s kojima se možete suočiti na svom putovanju.

Faktori težine planinarenja na Annapurna Circuit  

Teško je procijeniti ukupnu težinu ove prekrasne himalajske ekspedicije, jer ljudi imaju različite sposobnosti, snage i slabosti. Na primjer, za sportaša možda nije toliko teško prosječno dnevno prijeći 6-7 sati; u međuvremenu, ljudi koji žive na većim nadmorskim visinama mogu se lakše aklimatizirati na porast nadmorske visine.

Dakle, pogledajmo glavne izazovne čimbenike ove avanture kako bismo procijenili njezinu stvarnu razinu težine.

Dobitak nadmorske visine

Kad su u pitanju himalajske ekspedicije i druge visinske avanture, porast nadmorske visine predstavlja veliki izazov. Iako ljudi rođeni i koji žive u višim regijama ovdje imaju malu prednost, oni rođeni na prosječnoj razini mora teško se prilagođavaju porastu nadmorske visine iznad 2,500 metara.

Nakon prelaska označenih pragova, ljudsko tijelo je u riziku od visinske bolesti, poput akutne planinske bolesti (AMS), te teških stanja poput visinskog cerebralnog edema (HACE) i visinskog plućnog edema (HAPE).

Općenito, svoju avanturu započet ćete iz Bhulbulea (923 metra) , pješačit ćete postupno nagibnom rutom i svladati visoke nadmorske visine poput Pisanga (3,240 metara), Mananga (3,540 metara), Yak Kharke (4,120 metara), Thourung Phedija (4,560 metara) i najviše nadmorske visine avanture, prijevoja Thorung La (5,416 metara).

Udaljenost planinarenja  

Planinarski krug oko Annapurne zasigurno je jedna od najuzbudljivijih himalajskih avantura, obilazeći jedan od najveličanstvenijih i najgigantskijih vrhova u lancu. Ali, istovremeno, to znači da ćete prijeći popriličnu udaljenost kako biste istražili okolna podnožja ovog masivnog vrha. 

U vašoj planinarskoj avanturi koja traje 12-22 dana , prijeći ćete približnu udaljenost od 160-230 km . Dakle, svaki dan ćete planinariti oko 6-7 sati . To možda neće biti velika stvar za sportaše i fizički aktivne ljude; međutim, može biti fizički iscrpljujuće za one koji nisu dovoljno trenirali i pripremili se za ovu zahtjevnu himalajsku avanturu.

Udaljena i izolirana regija

Da, planinarski uspon Annapurna Circuit druga je najpopularnija i najpopularnija planinarska ruta, odmah iza baznog kampa Everesta, najvišeg baznog kampa na svijetu. Unatoč tome što je ovaj pohod uzbudljiva i veličanstvena avantura, morate shvatiti da se odvija u udaljenom, izoliranom dijelu Himalaje.

Zbog nedostatka odgovarajućeg prijevoza, visoka himalajska regija nije doživjela veliki tehnološki ili infrastrukturni razvoj. Dakle, ako očekujete usluge i sadržaje zvjezdanog hotela u ovim čajanama koje vode mještani, mogli biste biti razočarani.

Tijekom svoje planinarske avanture moći ćete uživati ​​u umjerenoj razini prehrane, smještaja i drugih sadržaja. Međutim, zbog udaljenosti, moderni sadržaji poput struje, interneta i drugih načina telekomunikacije dostupni su samo u nižem dijelu. Isto vrijedi i za zdravstvene usluge duž staze; postoji samo nekoliko ustanova na velikim udaljenostima, a za hitnu evakuaciju jedina pouzdana opcija je helikopterska evakuacija.

Dani aklimatizacije

Budući da postoje različite vrste paketa putovanja za planinarenje oko Annapurne, koje se može završiti za 12-22 dana, mogli biste razmotriti kraću varijantu jer je jeftinija. Ali ako ste upoznati s avanturama na velikim visinama, razumijete važnost dana aklimatizacije tijekom vaše avanture.

Što je avantura kraća, to se više morate naprezati u svakodnevnom planinarenju; to ne samo da opterećuje vaše tijelo, već vas i izlaže raznim zdravstvenim opasnostima. Ali, na taj način nećete moći istinski uživati ​​u prekrasnoj himalajskoj avanturi.

S manjim brojem dana aklimatizacije, imate i veći rizik od visinske bolesti, jer se neprestano borite za veliku nadmorsku visinu bez da dopustite tijelu da se pravilno odmori i prilagodi rastućoj nadmorskoj visini. 

Vremenski čimbenici

Klimatski uvjeti na visokim Himalajima nisu uvijek predvidljivi; ne treba dugo da vedar, sunčan dan bude prekriven kišom ili olujnim oblacima. Iako se vrhunci sezone poput proljeća i jeseni smatraju najstabilnijim vremenom , klima se može naglo promijeniti.

Izgledi su još veći tijekom izvansezonskih razdoblja poput zime i monsuna, jer bi moglo biti teško pronaći stabilne klimatske uvjete usred kaotičnih klimatskih uvjeta. Vrijeme u regiji Annapurna najhladnije je tijekom zimske sezone, staze na većim nadmorskim visinama obično su prekrivene snijegom, a ledeni vjetrovi i mećave na velikim nadmorskim visinama gotovo su redoviti u vašoj svakodnevnoj avanturi.

Slično tome, sezona monsuna smatra se najmanje povoljnim vremenom za planinarenje Annapurna Circuit Trek; kontinuirane obilne kiše ne samo da kompliciraju vašu svakodnevnu avanturu, već i potiču prirodne katastrofe poput klizišta i poplava.

Je li Annapurna krug Prikladno za mene?

Ako se pitate je li planinarski izlet Annapurna Circuit pravi izbor za vas nakon što ste uzeli u obzir njegovu ukupnu razinu težine, ne brinite; s pravom odlučnošću i odgovarajućom pripremom, lako ćete dovršiti ovu ekspediciju.

Ne morate svladavati nikakve tehničke segmente na svom planinarskom putu Annapurna Circuit niti vam trebaju bilo kakve vještine. S osnovnom razinom kondicije i dobrim zdravljem, lako ćete moći dovršiti ovu kultnu himalajsku avanturu.

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, prije avanture trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i vodičem za planinarenje. Ukupna stopa uspjeha planinarenja Annapurna Circuit je 97% , a u prošlosti su čak i djeca i stariji planinari stariji od 70 godina uspješno završili ovu ekspediciju obilaska svijeta.

Kako se pripremiti za težinu planinarenja na Annapurna Circuit?

Iako je težina planinarske ture Annapurna Circuit umjerena, to ne znači da je njezina razina težine potpuno nesavladiva. Postoji nekoliko načina za značajno poboljšanje cjelokupnog iskustva planinarenja, čineći ga ugodnijim i ugodnijim. Razmotrite sljedeće čimbenike kako biste smanjili ukupnu težinu planinarske ture Annapurna Circuit.

Trening i priprema

Nije tajna da ćete uz pravu količinu fizičke pripreme imati ugodnije i ugodnije iskustvo tijekom svog planinarenja Annapurna Circuit. Budući da ćete svaki dan svoje avanture prelaziti duge sate planinarenja, to može biti prilično naporno za netrenirano tijelo.

Osim toga, nosit ćete teški ruksak na sve većoj nadmorskoj visini, gdje čak i jednostavno hodanje može biti zamorno. Stoga ćete morati isplanirati odgovarajući program treninga kako bi se vaše tijelo naviklo na zahtjevnu tjelesnu aktivnost. Na taj način nećete osjećati kao da ste uložili puno fizičkog napora tijekom same planinarske avanture.

Preporučuje se da s pripremama započnete barem 4-6 tjedana prije planinarske ekspedicije. No, ako ste sportaš ili redovito vježbate, možete prilagoditi razdoblje treninga svojim potrebama. Da biste odredili razdoblje treninga, prvo procijenite svoje fizičke sposobnosti, odredite područja za poboljšanje i postavite programe treninga koji ne opterećuju vaše tijelo previše.

Evo nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoj program treninga. 

Trening snage i izdržljivosti

Ove vježbe vam pomažu u poboljšanju fizičkih sposobnosti, jer ćete puno koristiti mišiće nogu, a možete ih i naglasiti u svojim vježbama.

• Podignite
• Daska
• Povući
• mrtvo dizanje
• Dizanje utega
• Bicep kovrča
• Uvijanje čekićem
• udarati
• Čučanj
• Bench press
• Umočite
• Kabelska preša
• Podizanje nogu
• Bočni iskorak
• Produžetak nogu
• Istupiti

Kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularne vježbe povećavaju vašu ukupnu izdržljivost i poboljšavaju vašu kondiciju. Ove vježbe također poboljšavaju sposobnost vašeg tijela da dostavlja kisik mišićima, pa ako ih uključite u svoj program treninga, olakšat će vam aklimatizaciju na veće nadmorske visine. Osim toga, s izdržljivošću u rezervatu, nećete se osjećati toliko umorno i moći ćete istinski uživati ​​u ovoj kultnoj himalajskoj ekspediciji.

• Biciklizam
• Trčanje
• Ples
• Veslanje
• Hodanje s puno snage
• Skakanje s užetom
• Aerobik
• Kardio
• Kickboxing
• Burpee
• Džak za skakanje

** Napomena: Ako u svoj program treninga uključite probne planinarske izlete po prirodnom strmom krajoliku, imat ćete dobru predodžbu o tome što možete očekivati ​​tijekom stvarne avanture. Nadalje, nošenje ruksaka ili ruksaka značajne težine pripremit će vas za nošenje prtljage tijekom planinarenja Annapurna Circuit. P.S. Nošenje planinarskih cipela pomoći će vam da provjerite njihovu razinu udobnosti, ne želite završiti s bolnim i otečenim stopalima nakon dugih sati planinarenja.**

Mentalna priprema

Iako većina planinara naglašava fizičku pripremu tijekom pripreme za planinarenje na velikim visinama, ne treba zanemariti ni mentalnu pripremu. Mentalne vježbe pripremit će vas za neugodnosti, nelagode i izazove s kojima biste se mogli suočiti.

Prirodno je da kada krećete u avanturu, stvari se ne odvijaju uvijek onako kako očekujete. Nekima bi moglo biti teško nositi se s kvalitetom i udobnošću; dok bi se drugima moglo teško održati motivaciju ili pozitivan stav. Mentalnom pripremom naučit ćete ostati mirni, sabrani i pozitivni kroz teškoće i neugodnosti s kojima se možete suočiti tijekom svoje avanture.

Evo nekoliko mentalnih vježbi koje možete uključiti u svoj program treninga:  

• Vježba kontroliranog disanja
• Ostanite usredotočeni i odlučni
• Vježbajte zdrav razgovor sa samim sobom
• Ostani pozitivan
• Okruži se pozitivnim ljudima
• Vizualizirajte svaki korak svog putovanja
• Vježbajte napuštanje svoje zone udobnosti
• Smanjite svoja očekivanja
• Prepoznajte svoje strahove i radite na njima
• Obratite pažnju na govor tijela

Odaberite najbolju sezonu

Za najugodnije i najznačajnije iskustvo planinarenja Annapurna Circuit, trebali biste ga isprobati tijekom vrhunca sezone poput jeseni (rujan-studeni) i proljeća (ožujak-svibanj). Ne samo da su klimatski izazovi ekspedicije znatno smanjeni, već ćete moći uživati ​​i u jedinstvenim specijalitetima svakog od ovih godišnjih doba.

Proljetno razdoblje u Himalaji poznato je kao sezona cvjetanja, gdje svaki kutak ove veličanstvene regije vrvi životom. Rododendron i divlje cvijeće prekrivaju cijelu donju rutu za planinarenje, a bujno zelenilo je obilno i prekriva okolno područje.

Ako volite istraživanje divljih životinja i ptica, onda je proljeće idealno razdoblje za planinarenje Annapurna Circuit Trek. Temperatura u regiji Annapurna kreće se od 16°C do 23°C tijekom dana u proljeće, a može pasti i do -8°C noću i rano ujutro.

Slično tome, jesen, najpopularnije godišnje doba za planinarenje i himalajske ekspedicije u Nepalu , poznata je po umjerenim temperaturama, suhim planinarskim stazama, svježim krajolicima i spektakularnim himalajskim vidicima. Jesen je također poznata po svojoj kulturnoj ponudi i slavi neke od najvećih festivala u zemlji, poput Dashaina, Tihara i Chhatha.

Prosječna dnevna temperatura u regiji Annapurna tijekom jeseni kreće se od 14°C do 19°C . Na visinama iznad 4,000 metara možete očekivati ​​temperature ispod nule . Ako planinarite u kasnijem dijelu jeseni, u višim regijama povremeno se mogu pojaviti slabe snježne padaline kako se zima bliži, stoga se pobrinite da se spakirate u skladu s tim.

Ostanite hidrirani i jedite uravnoteženu prehranu

Jedan od najvažnijih čimbenika u održavanju fizičkih sposobnosti tijekom dugih planinarenja je hidratacija i uravnotežena prehrana. Tijekom avanture na velikim visinama preporučuje se piti najmanje 3-4 litre vode jer gubite značajne količine vode tijekom dugih, napornih sati planinarenja. Ako pijete preporučenu količinu vode, lakše ćete kretati tijelo tijekom dugih planinarenja, a to će vam pomoći i da se pravilno aklimatizirate na porast nadmorske visine.

Isto vrijedi i za uravnoteženu prehranu; morat ćete prevladati duge sate planinarenja svaki dan svoje avanture. Ako ne jedete uravnoteženu prehranu, nećete moći nadoknaditi izgubljenu energiju, što može rezultirati bolešću i možda ćete se morati povući sa svog epskog putovanja.

Uobičajeno je da nakon postizanja značajne nadmorske visine možete osjetiti gubitak apetita. Međutim, umjesto preskakanja obroka, preporučuje se da se prisilno nahranite prvih nekoliko zalogaja, nakon čega će vaše tijelo polako početi prihvaćati hranu.

Pronađite pravi paket

Kada je u pitanju smanjenje ukupne težine planinarske ture Annapurna Circuit, odabir pravog paketa je ključni faktor. Umjesto jeftinijih paketa s kraćim planinarskim stazama, odaberite nešto dulje pakete s dovoljno dana aklimatizacije.

Ako se odlučite za kraće pakete samo zato što su jeftiniji, brza avantura neće biti toliko ugodna, a u najgorem slučaju mogli biste se izložiti riziku od visinske bolesti i drugih zdravstvenih opasnosti, jer kratka, brza avantura bez dovoljno dana odmora previše opterećuje vaše tijelo.

Osim toga, s jeftinim trekking paketima, možda ćete morati napraviti kompromis u pogledu kvalitete usluga i sadržaja tijekom svoje avanture.

Za najbolje iskustvo u vašoj himalajskoj ekspediciji, možete odabrati naš 15-dnevni paket planinarenja Annapurna Circuit. Naš uzbudljivi paket planinarenja osmišljen je kako biste uživali u ambijentu veličanstvene regije Annapurna u laganom tempu. Pobrinut ćemo se za svaki mali detalj, od ulaznica, dozvola, prijevoza, hrane i smještaja, kako biste zaista mogli uživati ​​u ovom epskom putovanju u podnožju Himalaje bez brige ni o čemu.

Spakiraj desno

Pješačenje po Annapurni je himalajska ekspedicija; tijekom svoje avanture proći ćete kroz različita klimatska područja. Stoga je za ugodno i ugodno istraživanje apsolutno neophodno pravilno se spakirati za ovu avanturu.

Preporučuje se da za planinarenje ponesete laganu prtljagu jer je omjer planinara i nosača 2:1. Morat ćete nositi svu prtljagu koja prelazi ograničenje težine, ali također ne želite propustiti ono bitno.

Evo nekoliko preporuka za pakiranje za vaš trek po Annapurna Circuitu koje biste mogli slijediti sa svog popisa za pakiranje.

Pokrivala za glavu i odjeća

• Šešir za sunce, šešir s obodom za zaštitu od sunca
• Bandana ili marama za glavu za hladno i prašnjavo područje
• Pletena kapa ili vunena kapa
• Naušnica ili navlaka za vrat
• Majica dugih rukava od polipropilena
• Pola majice
• Lagana termo gornja odjeća
• Flis jakna otporna na vjetar
• Teška perjanica
• Vodootporna prozračna jakna s kapuljačom
• Izolirana jakna od sintetičkog krzna
• Nekoliko pari donjeg rublja
• Rukavice (lagane, vunene i vodootporne)
• Vodootporne planinarske hlače
• Hlače od flisa
• Pola kratke hlače
• Lagane termo hlače
• Teške vunene ili flis hlače

Obuća

• Čarape (nekoliko pari, od tankih do debelih)
• Planinarske cipele (s potporom za gležanj)
• Tenisice ili tenisice za trčanje za kampiranje i kratke planinarske ture
• Vodootporne gamaše
• Papuče ili gležnjači za mjesta za odmor

Osobna higijena

• Pasta za zube, četkica za zube
• Škare za nokte i malo ogledalo
• Krema za zaštitu od sunca
• Balzam za usne i losion za tijelo
• Šampon i proizvodi za kosu
• Brzosušeći ručnik, maramica
• Maramice, vlažne maramice
• dezodoransi
• Higijenski proizvodi
• Propisani lijekovi
• Mali pribor za prvu pomoć
• Sredstva protiv insekata i kukaca

Oprema

• Sunčane naočale ili naočale
• Čeona svjetiljka s dodatnim parom baterija
• Duffle torba
• Vreća za spavanje (četverosezonska)
• Voda i termos boce
• Vreća za smeće
• Dvogled
• Štapovi za planinarenje
• Univerzalni kabeli za punjenje
• Powerbank, solarni punjač
• Zabavni set
• Knjiga, dnevnici i olovka
• Karte i društvene igre

Vi svibanj također željeli:

• Zašto je planinarski izlet Annapurna Circuit popularan u Nepalu?
• Planinarski izlet po Annapurni u travnju
• Planinarski izlet po Annapurni u ožujku