Трекинг у базном кампу Евереста је један од Најпопуларније и комерцијализоване трекинг дестинације у Непалу. Планинари често верују да је лако, али ако желите да истовремено доживите забаву и изазов, требало би да научите како да се тренирате за Базни камп Евереста. Морате се припремити за трекинг до Базног кампа Евереста тако што ћете се тренирати физички и ментално. Чак и ако сте искусан планинар, тренинг за ово путовање на великој надморској висини је најбољи.
Фокусирајте се на издржљивост, физичку спремност и тренинг снаге како бисте били сигурни да сте на свом најбољем нивоу кондиције. Неке од јединствених атракција на које ћете наићи успут укључују аеродром Лукла, Намче, Тенгбоче, Кала Патар, Горакшеп и задивљујући поглед на Монт Еверест, највиши врх на свету на 8849 метара надморске висине.
EBC трекинг је трекинг на великој надморској висини, дужине и трајања, који ће оптеретити ваше тело. Да бисте избегли стални осећај умора, потребно је да се припремите за њега. Морате се побринути да будете витални, посебно за свој трбушни мишић и ноге, јер ћете дуго ходати. Зато, хајде да научимо како да тренирамо за Базни камп Еверест Трек.
Преглед садржаја
Разумевање захтева за обуку за трекинг до базног кампа на Монт Евересту
Трекинг до базног кампа Монт Евереста је и награђујући и изазован у Непалу. Међутим, морате проћи кроз трекинг на великој надморској висини кроз неке неравне терене, бујне џунгле, стеновите врхове и долине, глацијалне морене и снежне, клизаве планине. Пре него што потцените тежину трекинга, важно је разумети захтеве трекинга. Ево неких од захтева на које ћете морати обратити пажњу.
Неравни терени
Нераван терен је један од захтева на које морате обратити пажњу током вашег EBC трекингаУ раном делу трекинга, проћи ћете кроз неколико услова и окружења, од бујних џунгли до река, водопада, стеновитих гребена и долина, до снежних планина, које су склоне разорним лавинама. Захтеви за трекинг су прилично захтевни и изазовни. Кад год планирате трекинг, имајте на уму изазовне услове за трекинг.
Захтеви за кондицију
Чак и за искусне планинаре, одговарајућа кондиција је неопходна. Ако сте почетник, потребна вам је добра фитнес рутина како би ваш пут до базног кампа на Монт Евересту био успешнији. Да бисте стигли до Базног кампа Евереста, морате пешачити најмање недељу дана и полагати најмање шест до седам сати дневно. Што се тиче захтева за кондицију, морате бити физички и ментално јаки, што вас подстиче да пешачите сваки дан и самоуверено стигнете до Базног кампа Евереста. Један од најбољих начина да се припремите за свој успон до Базног кампа Евереста и подигнете ниво кондиције јесте да направите план тренинга. Зато, хајде да се детаљније позабавимо њима.
Направите план обуке
Да би ваш успон до базног кампа на Монт Евересту био ефикаснији и пријатнији, неопходно је да направите правилан план обуке. Креирање плана тренинга за одговарајући режим тренинга учиниће планинаре дисциплинованијим, а ако виде напредак, то ће служити и као извор мотивације.Хајде да испитамо неке опције обуке које могу помоћи у ублажавању стреса и изазова вашег путовања.
Кардиоваскуларни тренинг
Кардиоваскуларни или кардио тренинг је најважнији тренинг који вам је потребан за јачање вашег језгра. Овај тренинг помаже у побољшању вашег језгра и свих виталних органа у вашем телу, укључујући мозак, плућа, срце, бубреге и јетру. Правилан кардиоваскуларни тренинг омогућава вашем телу да ефикасно функционише без потребе за прекомерним кисеоником. Ово је најважнији тренинг који треба да усавршите да бисте се осећали пријатно на планинарењу на великим надморским висинама са ограниченим снабдевањем кисеоником. Неки практични начини за јачање кардио вежби или изградњу издржљивости укључују пењање уз степенице, трчање узбрдо и низбрдо и коришћење траке за трчање. Такође можете почети са тренингом носећи ранцеве и трчећи узбрдо и низбрдо.
Тренинг издржљивости и снаге
Да бисте се припремили за успон до Базног кампа Евереста, важно је да се фокусирате на кардиоваскуларну кондицију и јачање мишића ногу. Да бисте постигли најбоље резултате, потребно је да тренирате и пратите правилан распоред тренинга који укључује и тренинг снаге и планинарење. Мораћете да се побринете да вам је цело тело у доброј физичкој кондицији јер путовање укључује 5 до 6 сати ходања са ранцем. То се може постићи комбинацијом аеробних вежби и вежби са теговима. Укључивање вежби попут степ-упова, чучњева, згибова, клупског преса, склекова, прегиба ногу (напред и назад), искорака, мртвог дизања и преса изнад главе у ваш програм тренинга помоћи ће вам да изградите мишићавије ноге, што ће бити корисно током планинарења.
Да бисте избегли повреде, неопходно је правилно изводити вежбе. То значи да их радите исправно. Иако је неопходно имати чврсте ноге за планинарење, потребан вам је и јак горњи део тела да бисте носили опрему до базног кампа. Неки од најбољих начина да повећате снагу су вежбе попут потиска за рамена, веслања са гиром и трбушњака, које јачају горњи део тела и повећавају вашу физичку издржљивост.
Побрините се да изградите своју издржљивост и снагу, постанете снажнији и одржавате и физичко и ментално здравље. Да бисте избегли умор или повреде, морате мењати тежину током сваке фазе тренинга и правити паузе између серија вежби. Одржавање исправне форме током сваке фазе тренинга је кључно за спречавање повреда.
Обука за мобилност
Обука за мобилност је још једна обука коју треба да побољшате за свој успон на базни камп Евереста. Тренинг подразумева побољшање опсега покрета, флексибилности и координације мишићаОвај тренинг ће вам помоћи да се крећете брже, са мањим шансама за грчеве и повреде. Кад год тренирате за EBC трекинг, обавезно побољшајте и своју покретљивост.
Ментална обука
Поред физичке обуке и обуке за мобилност, потребна вам је и ментална обука да бисте били спремни за EBC трекинг. Ментално стање је веома важно; ако нисте ментално стабилни, изгубићете свако самопоуздање за вишедневно планинарење, што ће утицати на ваше здравље и може вас довести до повреда.Постоји неколико начина менталног тренинга које можете пратити током свог путовања.
Поставите реална очекивања
Један од начина да се ментално припремите за EBC трекинг јесте да поставите реална очекивања за трекинг. Ако мислите да је EBC трекинг једноставан и забаван, намештате се за огромно разочарање и можете се касније уплашити када почнете да се суочавате са тешким изазовима и тешкоћама. Зато се припремите за тешке услове, динамично време, ниске температуре и могућност висинске болести како бисте били спремни када се коначно суочите са њом.
Правилна аклиматизација
Ако сте нови у планинарењу, долазак до Базног кампа на Монт Евересту (EBC) може бити изазован јер можда не знате како да се правилно аклиматизујете. За глатко планинарење, као што је планинарење до Базног кампа на Монт Евересту (EBC), кључно је креирање плана тренинга и постепено побољшање кондиције током времена. Ово ће такође помоћи у спречавању повреда. Ако ваше прво планинарење укључује велику надморску висину, слободно изаберите другу локацију. Непал нуди бројне друге планинарске туре на великим надморским висинама, укључујући Трекинг долином Лангтанг и Тренинг до базног кампа Анапурна. Ове шетње могу послужити као аклиматизациони излети пре него што покушате да се попнете на Базни камп Евереста.
Развијте позитиван начин размишљања
На планинарењу на великим надморским висинама, понекад искуство неће бити лако, а понекад неће бити оно што сте желели. Многе неопипљиве ствари могу вам покварити забаву. У таквим ситуацијама, смиривање и неговање позитивног начина размишљања могу вам помоћи да побољшате своје ментално стање. Потражите позитивне аспекте планинарења, који укључују природне лепоте, запањујуће планинске погледе, цветне стазе, бујне џунгле и незаборавне културе јединствених људи и њихових насеља.
Савети за аклиматизацију на великој надморској висини
Планинарење на великим надморским висинама може бити тешко због висинске болести, динамичног времена, ниских температура и удаљене околине. Међу овим факторима, висинска болест је најтежа, јер може зауставити ваше планинарење на пола пута и учинити вас болесним. Примарни начин да се припремите за висинску болест јесте да знате одговарајуће методе аклиматизације. Ево неких од основних савета за планинарење на великим надморским висинама.
- Један од најбољих начина аклиматизације је планинарење на високим пределима, а спавање у ниским.
- Увек се хидрирајте како бисте избегли ризик од висинске болести.
- Узимајте лекове као што су Диамок и друге лекове за добијање тренутних лекова за висинску болест.
- Обезбедите чисту, хигијенску храну пуну хранљивих материја, посебно протеина и угљених хидрата.
Опрема за пењање и листа за паковање за трекинг на Монт Еверест
Поред физичке и менталне припреме и тренинга за трекинг до Базног кампа Евереста, морате се припремити и за неопипљиве аспекте трекинга. Трекинзи на великим надморским висинама, као што је Базни камп Евереста, имају много неопипљивих фактора који могу утицати на тежину трекинга, укључујући динамично време, ниске температуре и нераван терен. Да бисте се припремили за ове услове, морате одабрати и спаковати одговарајућу одећу, опрему и прибор. Многи стручњаци верују да за ове високе трекинге морате спаковати лакше ствари ако желите да доживите уживање; међутим, такође не можете себи приуштити да оставите сву потребну опрему. Дакле, хајде да пређемо на списак ствари које су вам потребне за трекинг до Базног кампа Евереста.
Одећа
- Основни слојеви
- Глазбе
- Украс за врат
- Довн Вест
- Слојеви флиса
- Ложа ципеле
- Топла капа или капа
- Одећа за ложу
- Чарапе x 6
- Унутрашње рукавице
- Сандале
- Висококвалитетне водоотпорне рукавице
- Горњи и доњи део Gortex кишне опреме
- Шешир за сунце или спортска капа
- Права пухаста јакна
Опрема и опрема
- 2 флаше воде од по 1 литра
- Трекинг штапови
- Хидратациони мехур
- Врећа за спавање
- Путна торба
- Подлога за врећу за спавање
- Заклон
- Ранац
Ессентиал Итемс
- Суплементи за хидратацију
- Таблете за пречишћавање воде
- Средства за личну хигијену
- Еквивалент локалне валуте најмање 50 долара
- Суве кесе
- Пилловцасе
- Прибор за прву помоћ
- Чеону лампу са резервним батеријама
- Микрофибер пешкир
- Пасош и виза
- Високоенергетске грицкалице
Завршна реч о обуци за ЕБЦ
Ако сте спремни да научите како да се тренирате за успон до Базног кампа на Монт Евересту, надамо се да ће вам наш водич помоћи да га пронађете; потребно је да се за трекинг припремите физички и ментално и да будете довољно покретни да пређете већу удаљеност, јер морате да проведете време на великој надморској висини неколико дана.
Надамо се да су наши савети и предлози довољно једноставни за разумевање и да ће њихово праћење учинити ваш EBC трекинг лакшим, помало изазовнијим, али генерално забавнијим.
ФАК
Колико дуго траје припрема за успон на Базни камп Евереста?
Ако желите да се припремите за трекинг до Базног кампа на Монт Евересту, биће вам потребно 2 до 6 месеци. Морате бити физички и ментално спремни да бисте се навикли на све тешкоће и услове трекинга. Ако сте искусан планинар са претходним искуством, можда ће вам требати само неколико недеља.
Колико је новца у просеку потребно за трекинг до Базног кампа на Монт Евересту?
У просеку, ако желите луксузно искуство EBC трекинга, онда вам може бити потребно око 5000 долара по особи, док ако сте спремни да обиђете регион на приступачан начин, можете уживати у трекингу за само 1500 долара по особи. Дакле, у просеку ће вам за EBC трекинг бити потребно око 2,500 долара.
Шта је изазовније, Килиманџаро или Базни камп Монт Евереста?
Иако су неки аспекти трекинга до Базног кампа Монт Евереста изазовнији од Килиманџара, опште је мишљење да је трекинг до Килиманџара много сложенији од трекинга до Базног кампа Монт Евереста. Трекинг до Килиманџара је захтевнији, од стаза до трекинга у снежним планинама, док је приступ Базном кампу Монт Евереста недавно постао знатно приступачнији.
Колика је стопа успеха базног кампа на Монт Евересту?
Укупна стопа успеха пењања до базног кампа на Монт Евересту је приближно 95%, док је стопа успеха недавно опала на око 90%. Ако пешачите без одговарајуће аклиматизације, стопа успеха опада на око 85%. Међутим, ако пратите адекватне методе аклиматизације, шансе за успех се повећавају на 95%.