14-дневни трекинг до базног кампа на Монт Евересту

14-дневни трекинг до базног кампа Евереста - основне информације

Величанствени 14-дневни трекинг до базног кампа на Монт Евересту: Позивамо васда истражите величанствено Регион КумбуМного је ствари које можете истражити током вашег успона до базног кампа на Монт Евересту, од древних манастира до гумбас различитим врстама Шерпаска селаДакле, ево неких потцењених места која ћете истражити током вашег успона на Базни камп Евереста.

Шта истражити током трекинга до базног кампа Евереста

1, Аеродром Лукла

Аеродром Лукла, такође познат као Аеродром Тензинг Хилари, један је од најопаснијих аеродрома на свету. Прелеп је и почетна је тачка за планинарење до базног кампа на Монт Евересту. Када стигнете, осећате се као да лебдите у облацима. Ово је такође место где су летели познати пењачи. Сир Едмунд Хиллари Тензинг Норгеј Шерпа започели су своју авантуру. Незаборавно село Лукла води до базног кампа Монт Евереста. Када се планинари укрцају на лет из Катмандуа за слетање у Луклу, добиће поглед на планине из птичје перспективе, још једну велику атракцију.

2, Шерпаска култура

Током ваше експедиције до Базног кампа Монт Евереста, стићи ћете до различитих села у којима Шерпаси живе дуго времена. Ови Шерпаси шире своју културу коју су примили од древних Тибетанаца који су дошли у регион из Тибета. Многобројни Шерпаси манастири, Гумбе, фестивали, ритуали, плесови и други аспекти Шерпас културе објасните културу Шерпа.

3, Тадо Кошигаон

Једно од малих села о коме не дели много планинара је Тадо Кошигаон. Након што стигнете до Лукле, крећете према Пакдингу, али између та два места стићи ћете до малог села Тадо Кошигаон, где планинари застају на ручак. Из овог села, Пакдинг је удаљен само неколико сати хода.

4, село Пакдинг

Пакдинг је једно од познатих удаљених села у региону Кхумбу. То је прва станица из Лукла, где планинари обично преноће у чајџиници. Планинари и путници који се упућују на Монт Еверест често почињу своје путовање из Лукле, главне станице, пре него што стигну до Пакдинга. Пакдинг је једно од села које је на УНЕСКО-вој листи заштите природе. Светска баштина због своје лепоте и шарма културе Шерпа.

5, село Џорсал

Село Џорсале је прелепо место које се налази северно од Монџа и јужно од Намче Базара, директно поред реке Дуд Коши, која извире из Глечер КхумбуСело нуди запањујући поглед на високе планине прекривене снегом и брзе воде реке. Џорсале је удаљено село у горњем делу региона Кхумбу, где се налазе путеви до базног кампа Монт Евереста. Гокио Лакес су одвојени. У овом селу, планинари могу да пронађу оброке и одмор у чајџиницама и колибама, али због локације, овом подручју недостају удаљени велики хотели и ресторани.

5, Намче Базар

Намче Базар је најважније насеље до ког ће планинари стићи током своје експедиције до Базног кампа Монт Евереста. Планинари ће стићи до Намче Базара у року од четири до пет дана од почетка трекинга. То је главни град Шерпаса и главна капија ка Монт Евересту. Намче је главна дестинација за аклиматизацију јер је развијенији од Базара и других шерпских села.

7, село Тенгбоче

Село Тенгбоче је једно од потцењених села до којих планинари стижу током својих експедиција до Базног кампа Монт Евереста. Планинари пролазе кроз... Базаар Намцхе док не стигну до села Тенгбоче, где ће се попети на величанствени манастир Тенгбоче. Док се пењу на Манастир Тенгбоче, видећете неке од највиших планина у региону, од Евереста до Ама Даблам.

8, Горакшеп

Горакшеп је још једно мало село на путу до базног кампа Евереста и последња је станица коју ће планинари посетити. Град се налази на веома високој надморској висини, на 5,164 метра.Нико тамо не живи стално. Има неколико смештајних јединица где посетиоци могу да одседну. Многи људи долазе у село на путу ка базном кампу на Монт Евересту. Смештајне јединице су једноставне и имају мање лепих ствари него места попут Намче Базара.

9, Видиковац Кала Патар

Кала Патар је култна тачка на трекингу до Базног кампа Евереста. Са 5545 м, то је највиша надморска висина коју ће планинари достићи током своје експедиције. Овде се пружају запањујући панорамски погледи на планине, као и на излазак и залазак сунца. Кала Патар је познат и у другим земљама. као Црна стена због огромних црних стена које се нижу уз њене гребене.

1o, Типичан дан на трекингу до базног кампа на Монт Евересту

Сваког јутра

• 5:00—6:00Дан почиње рано у чајџиници у којој сте одсели. Пробудите се између 5 и 6 ујутру. Уживајте у укусном локалном доручку док уживате у прелепом погледу на планине.
• 7:00—8:00: После доручка, морате се рано припремити за поход. Спакујте неопходне ствари и обуците слојеве топле одеће. Одвојено спакирајте грицкалице, флашице воде и друге вредне ствари.
• Од 8 до 12 или 1 часова: Почните са планинарењем око 8 или 9 ујутру. Овај први део траје око 4 до 5 сати. Прећи ћете већу удаљеност док сте још свежи. Након планинарења од 4-5 сати, направићете паузу за ручак.

Миддаи

• Од 20:00 до 22:00: Одморите се сат времена за ручак. Ваш водич ће вас одвести у чајџиницу да уживате у локалним јелима, као што су дал и бат, као и у западњачким опцијама попут пице и бургера.
• од 1 до 4 часоваПосле ручка, време је за поподневни трекинг, који траје око 4-5 сати. Идите споријим темпом јер се можете осећати уморно. Видећете локална села, уживати у пејзажу и истраживати древне храмове и манастире. Како се вече приближава, приметићете промену светлости на планинама.

Вече

• Од 20:00 до 22:00: Циљајте да стигнете до чајџинице пре заласка сунца. Лакше је снаћи се уз добро осветљење.
• од 5 до 7 часоваНакон доласка у село, распакујте пртљаг у својој соби. Опустите се поред ватре уз шољу врућег чаја или кафе и повежите се са локалним становништвом. Такође можете проверити приступ интернету како бисте контактирали своје вољене, истражили или посетили оближње храмове и манастире.
• Од 20:00 до 22:00: Време је за вечеру. Вероватно ћете јести локална јела, али неке чајџинице нуде и западњачку храну. Уживајте у вечери са својом групом; дељење прича и дружење је одличан начин да проведете време заједно.
• Од 20:00 до 22:00: После вечере, рано идите на спавање. Пред вама је још један изазован дан планинарења. Пожелите лаку ноћ својој посади и добро спавајте.

Надморска висина планинарења до базног кампа на Монт Евересту

Базни камп Монт Евереста (EBC) налази се на 5,364 метра (17,598 стопа) изнад нивоа мора. Многи пењачи лете хеликоптером до EBC-а, али већина више воли да пешачи из Лукле. Пораст надморске висине је вертикална удаљеност коју пређете од почетне тачке до врха планине. У случају... ЕБЦ Трек, почињете у Лукли, која се налази на 2,860 метара надморске висине. То значи да је укупни успон током пењања до базног кампа на Монт Евересту 2,504 метра.

Тежина трекинга до базног кампа на Монт Евересту, 14 дана

Трекинг до Базног кампа Евереста сматра се трекингом умереног алпског нивоа. Ова уобичајена трекинг авантура у источним Хималајима може се сматрати једним од блажих облика авантуре, без техничких деоница које планинари морају да савладају, нити је путовање физички напорно и изазовно. Стварна стопа успеха 14-дневног трекинга до Базног кампа Евереста са Мојим путовањем до Евереста је 95% до 98%. Планинари који су били добро припремљени за ово класично хималајско путовање успели су да га заврше узбудљива планинарска рута са лако променљивим искуством.

Међутим, „Пут до Евереста“ се директно фокусира на путовање до легендарног Базног кампа. Ова култна планинарска перспектива у Хималајима остаје удаљена и високопланинска авантура, и неколико фактора мора се узети у обзир ако планирате да пређе ову главну руту.

Надморска висина

Висинска болест је један од најистакнутијих изазова сваког путовања на великим надморским висинама. Након успона на висину од 2,500 метара, ако се не аклиматизујете правилно на нову надморску висину, постоји ризик од висинске болести. Током вашег 14-дневног трекинга до базног кампа на Монт Евересту, започећете своју планинарску авантуру од... Лукла (2,800 метара); затим ћете постепено почети да се пењете на великој надморској висини преко алпска зона (изнад 4,000 метара) и трансхималајска зона (изнад 5,000 метара).

До највише тачке ове стазе стићи ћете на Калапатар (5,545 метара); стога ће укупни пензијски добитак од почетне тачке бити око КСНУМКС метара (9,005 стопа). Стога морате бити веома опрезни у вези са ризицима и симптомима висинске болести и следити одговарајуће мере предострожности како бисте се заштитили.

Удаљеност планинарења

Мораћете да пешачите укупну удаљеност за планинарење од КСНУМКС км (80 километара) током вашег 14-дневног трекинга до базног кампа Монт Евереста, укључујући трекинг до базног кампа и повратак до Лукле. У просеку ћете морати да пешачите 6 до 7 сати сваког дана. Морате прећи неравне, удаљене и камените стазе руте, које вас постепено воде на веће надморске висине. Дуготрајни трекинг, где такође морате да носите ранац, може бити физички захтеван подухват и морате бити спремни на то.

Период аклиматизације

Период аклиматизације је кључни фактор у сваком путовању на велику надморску висину, јер значајно одређује ниво удобности и благостања планинара. Ако ваш пакет за планинарење укључује адекватан период аклиматизације, који вам омогућава да се прилагодите новим надморским висинама, путовање неће бити физички напорно. Уз довољно одмора и процедура аклиматизације, ризик од висинске болести и других болести током вашег истраживања је такође значајно смањен. За путовање на велику надморску висину, путницима се не препоручује успон на значајну надморску висину од преко 500 метара у једном дану.

Удаљеност

Чак и ако је ово уобичајена авантура у базном кампу, Хималајска регија је једно од најудаљенијих и најнеразвијенијих подручја у земљи. Инфраструктурни и технолошки развој подручја је на минимуму. Иако ћете уживати у умереном до луксузном погодности У нижем делу, на већим надморским висинама су прилично једноставне. Како се пењете на вишу тачку планинарења, стазе постају неравније, чајџиница је мање, услуге и садржаји су ограничени, а основни садржаји попут интернета и струје нису адекватно доступни. Стога ћете морати бити спремни на факторе удаљености путовања, који ће превазићи вашу зону удобности.

Да ли је EBC Trek изазован?

Трекинг до Базног кампа Евереста је популарна дестинација у Непалу, али планинари често верују да није толико изазован као други трекинзи у земљи. У овој земљи, бројни удаљени трекинзи на великим надморским висинама, као што су Канченџунга, Даулагири, Анапурна Круг, Горњи Мустанг и Горњи Долпо, су сложенији од трекинга EBC.

Међутим, планинарење до Базног кампа Монт Евереста је и даље висински трекинг и представља неке изазове чак и за искусне планинаре. Ако сте почетник, морате се припремити за планинарење до Базног кампа Монт Евереста. Фактори као што су велика надморска висина, дуги трекинзи, нераван терен, промене времена, ризик од висинске болести, удаљена подручја и недостатак инфраструктуре чине планинарење до Базног кампа Монт Евереста још изазовнијим.

Храна и смештај током трекинга до базног кампа Евереста

Храна

Храна је основна потреба за људе, а постаје још критичнија када се пење у удаљеним подручјима на великим надморским висинама, као што је планинарење до Базног кампа на Монт Евересту. На овим планинарским турама, планинари ће имати оброке три пута дневно: доручак, ручак и вечеру. Зато бих желео да погледам ваше могућности исхране током планинарења.

• Уживаћете у разноврсним деликатесима за доручак, укључујући цхапати, роти, јаја, чај, сендвичи и хлеб.
• За ручак и вечеруРазличите врсте деликатеса од локалних непалских дал бата, диндоа, пица, бургера и кнедли итд.

Смештај

Стазе до Базни камп Еверест Имају много ложа и чајџиница. То значи да нећете морати да спавате у шаторима. Дуж руте можете пронаћи основни, али удобан смештај. Ова места пружају собе где уморни планинари могу да се одморе и опораве. Соби обично имају кревет, душек, ћебе и јастук.

За додатну удобност, препоручујемо да понесете добру врећу за спавање. Што се тиче смештаја на планинарење на великој надморској висини, одсешћете или у чајџиницама или у ложи, које су мање модерне или немају висококвалитетне садржаје. У тим чајџиницама добићете мале, простране собе са два одвојена кревета, које морате делити са другим планинарима, и сопственим купатилима и лавабоима.

Интернет могућности током EBC ​​Trek-a

Понуде Everest Link-а Wi-Fi картице да бисте остали у контакту са пријатељима и породицом током EBC ​​трекинга. Ове картице можете лако пронаћи на разним станицама дуж стазе, а веза је глатка и поуздана. На трекингу постоје две бесплатне приступне тачке: Лукла и Намче Базар. Такође можете користити СИМ картицу са пакетом података било где.

Ова веза добро функционише за видео позиве, слање порука и отпремање датотека. Ако вам је домовина и желите да останете у контакту са породицом и пријатељима код куће, уверите се да имате локалну СИМ картицу да бисте купили регионални план, локалну временску зону и подесили своју локацију. Ово ће вам обезбедити јефтин интернет, са пристојном везом до одређене надморске висине.

Трекинг до базног кампа Евереста у различитим годишњим добима

Пролећна сезона (март, април и мај)

Пролећна сезона је једна од најпопуларнијих сезона у Непалу за планинарење и истраживање. Невероватна природна лепота ове сезоне чини истраживање мистичног хималајског региона магичним искуством. Ова врхунска сезона такође нуди стабилне климатске услове, суве планинарске стазе са лаганим нагибом и јасну видљивост за уживање у мирним хималајским видицима. Читав пејзаж доњег планинарског региона током ове сезоне је бујан и живописан.

Светли рододендрони и друго дивље цвеће додају живописност планинарском подручју, чинећи свако свакодневно планинарење спектакуларним искуством. Температура у региону Монт Евереста током ове природне сезоне је приближно 20°C током дана. У топлијим данима, температура у планинарском подручју може порасти до 25°C. Ипак, температуре могу пасти на 15°C у алпским и тундра зонама ноћу.

Сезона монсуна (јун, јул и август)

Сезона монсуна се сматра једном од најзахтевнијих сезона у Непалу за хималајске планинарске авантуре. Ова сезона означава врхунац лета, а континуиране падавине могу утицати на планове путовања и дух истраживања. Слично томе, због јаких киша, летови током ове сезоне могу бити одложени или отказани. Зато би требало да планирате са неколико додатних дана за непредвиђене ситуације како бисте избегли журбу са излетом.

Сезона монсуна је врхунац летње сезоне у Непалу; температуре у региону Монсуна током ове сезоне могу се кретати између 23°C и 25-25°C. Током врхунца, максимални температурни праг може достићи 30°C до 32°C. Међутим, у алпској зони и изнад је и даље хладније, па су температуре блаже и могу пасти и до -5°C.

Јесења годишња доба (септембар, октобар и новембар)

Јесења сезона у Непалу се сматра сезона број један за планинарење и хималајске експедиције. Налази се на врху чак и у главној сезони јер пријатним температурама и најстабилнијим климатским условима током целе године доноси задовољство путницима. Јесен има малу количину падавина, што значи да је могућност повремених лаганих киша које могу учинити искуство планинарења непријатним готово никаква.

Током ове сезоне жетве, хималајска земља слави неке од најспектакуларнијих фестивала, укључујући Дашаин, Тихар, Мани Римду, Индра Џатра, Пачали Бхаираб и Сита Бибаха Панчами. Јесења сезона има најпогодније температуре, и током ваше планинарске авантуре ове сезоне, нећете се осећати ни превише хладно ни превише вруће. Температура у планинарском региону током јесени у просеку износи око КСНУМКС ° Ц само, а током топлијих дана, температуре могу порасти до КСНУМКС ° Ц, али не превише вруће.

Зимска сезона (децембар, јануар и фебруар)

Пролеће је врхунац природне сезоне, а јесен је врхунац природног лишћа, али када је хималајски регион на свом врхунцу? Да, величанствени хималајски регион достиже свој врхунац током зиме, претварајући цео пејзаж у зимску чаролију. Наравно, чак и сналажење преко опасних планинарских стаза прекривених снежним покривачима може бити физички захтеван задатак, а да не помињемо пажљиве мере загревања и... сложен процес аклиматизације због ледених климатских услова.

Зимска сезона дефинитивно није за путнике који траже пријатно искуство планинарења. Планинарење до базног кампа Монт Евереста током зиме је изазован подухват где су временски услови и други фактори тежине путовања на врхунцу, остављајући задовољства главне сезоне иза себе на свом нивоу. Дакле, претпоставимо да желите да истражите зимску земљу чуда која покрива цело подножје Хималаја. У том случају, морате носити додатну тешку опрему и слојеве одеће, уложити више физичког напора и пажљиво пратити своје здравствено стање како бисте били безбедни током ове култне хималајске авантуре.

Најхладнији период у Хималајима је зима, са леденим климатским условима. Температуре у нижим регионима Монт Евереста углавном износе око 10 степени Целзијуса.° Ц и може се попети до КСНУМКС ° Ц у топлим данима. Међутим, како се пењете на веће надморске висине, температуре постепено падају на -КСНУМКС ° Ц а ниже у алпским зонама.

Ко може да уради овај трекинг?

Након разматрања укупних фактора тежине ове класичне хималајске авантуре, ако сте забринути да ли би вам ово путовање могло одговарати, немате разлога за бригу. Иако морате обратити пажњу на неколико фактора тежине током 14-дневног трекинга до базног кампа Евереста, морате схватити да су ови захтевни аспекти присутни на сваком путовању на великој надморској висини. Међутим, укупни фактори тежине на трекингу до базног кампа Евереста су блажи. Са... добра физичка припрема, Можете лако превазићи око 80% захтевних аспеката путовања.

Стопа успеха мог освајања Монт Евереста на овој класичној хималајској стази је око КСНУМКС% на КСНУМКС%наше трекинг авантуре су дизајнирано за уживање у спором ходањуДакле, не морате журити са истраживањем и можете одвојити време да се препустите мистичном амбијенту Хималаја. Слично томе, планирамо и довољно дана одмора на стратешки важним дестинацијама за аклиматизацију, како би ваше тело имало довољно времена да се прилагоди новој надморској висини пре него што крене даље. Ово ће такође значајно смањити ризик од висинске болести и других здравствених проблема који настају услед недовољног одмора.

Пошто је ово експедиција са водичем, желели бисмо да се побринемо за ваш план пута током трекинга. Од логистичких детаља до хране, смештаја и праћења здравственог стања, све можете препустити нама и уживати у узбудљивој авантури. У случају да се питате о старосним ограничењима, не постоје званична старосна ограничења за ово хималајско путовање. Сваки љубитељ трекинга који је у разумној форми и доброг здравља може учествовати у овом излету. Двогодишње дете из Шкотске је управо ушло у историју као најмлађа особа која је икада завршила трекинг до Базног кампа Монт Евереста.

Дозволе потребне за 14-дневни трекинг до базног кампа Евереста

Ваше узбудљиво путовање Хималајима ће вас провести преко неких од главних врхова региона Монт Евереста. Истовремено, прећи ћете и нека од заштићених и забрањених подручја у региону док пратите своје узбудљиве стазеДакле, морате имати следеће дозволе да бисте учествовали у овој најзначајнијој авантури базног кампа на свету.

Дозвола за улазак у Национални парк Сагармата.

Мораћете да издате дозволу за улазак у Национални парк Сагармата да бисте ушли у Национални парк Сагармата. Са дозволом за улазак у Национални парк Сагармата можете ући у заштићени национални парк региона Евереста, који је такође и место светске баштине УНЕСКО-а.

• Цена: Ова дозвола кошта око 30 УСД и биће проверен на улазној тачки у Монџу.
• Место издавања: Дозволу за улазак у Национални парк Сагармата можете добити у канцеларији туристичке организације у Катмандуу.

Општина Кхумбу Пасанг Лхаму

Слично томе, дозвола за улазак у руралну општину Кхумбу Пасанг Лхаму вам омогућава да уђете у ограничену општину главног региона,

• Цена дозволе: амерички долар20 по особи.
• Место за сакупљање: Дозволу за улазак у руралну општину Кхумбу Пасанг Лхаму можете преузети у Лукли.

Сазнајте више о лету у Луклу

Лет из Лукле је кључан датум за планинаре и туристе на њиховом путовању ка Регион КумбуДолазак у Луклу је сам по себи авантура, а лет до Лукле има репутацију изузетно изазовног и узбудљивог. Након укрцавања на лет из Катмандуа, планинари морају чекати 40 до 45 минута да би стигли. Аеродром Лукла.  

Док се буду приближавали аеродрому Лукла, биће им почашћен запањујући поглед на околне планине, као и на малу писту за слетање, која је позната по опасним полетањима и слетањима. То је једини аеродром за слетање авиона који превозе терет и путнике из целог Непала. Аеродром Лукла је познат као један од најопаснији аеродроми на свету, и Авантура живота. 

Међутим, око 20 до 30 авиона слеће у Луклу сваког дана током шпица сезоне, и скоро сви од 30,000 трекера Путници који сваке године посећују ово подручје лете у Луклу. Иако је ризичнији од комерцијалног аеродрома, и даље је безбедан. Последња несрећа у којој је учествовао путнички авион догодила се у октобру 2008. године. Од тада, авио-компаније и званичници ваздухопловства спроводе строжа правила о условима лета. Ово је драматично побољшало безбедност путника, али људи који лете у Луклу могу и даље бити нервозни.

Колико базних кампова има Монт Еверест?

Можете се попети на врх Монт Евереста са две стране: јужне и северне. Постоје два кампа са обе стране Монт Евереста: Јужни базни камп и Северни базни камп. Јужна страна базног кампа је доступна преко Непала, док је Северни камп Монт Евереста доступан преко Тибета.

Јужни базни камп

Јужни базни камп Монт Евереста је најчешћи начин да се стигне до највишег врха у Непалу. Планинарење је најчешћи начин истраживања света из Јужног базног кампа, док постоје и друге опције попут копнене туре или туре хеликоптером. Многи планинари преферирају страну Јужног базног кампа кроз непалску земљу јер је приступачнија и има мање безбедносних проблема на граници. Непал Тибет.

Северни базни камп

Северна страна базног кампа Евереста је доступна преко Тибета и удаљена је око 500 километара од села... ЛхасаЛакше је стићи до северног базног кампа него до јужног због развоја путева и насеља. Двоточкаши и четвороточкаши могу лако приступити НБК-у. Међутим, безбедност на граници је изузетно јака и потребно вам је много дозвола да бисте стигли до базног кампа са северне стране.

Припрема за 14-дневни успон до базног кампа на Монт Евересту

Пошто је 14-дневни успон до базног кампа Евереста удаљено путовање на великој надморској висини у Хималајима, морате се припремити за најмање КСНУМКС до КСНУМКС недељаВаша физичка припремљеност ће значајно утицати на ваш ниво удобности током самог путовања и одредити колико лако можете да се носите са физичким захтевима путовања. Можете прилагодити период тренинга и вежбе по потреби; такође се можете консултовати са професионалним тренером, искусним планинарима или водичем за планинарење како бисте осмислили ефикасан програм тренинга.

Тренинг снаге и издржљивости

Ваш тренинг треба да да приоритет снази и издржљивости, јер ћете морати да се припремите за физичке захтеве путовања. Мораћете да пешачите, носећи свој пртљаг током целог путовања (укључујући и пртљаг преко ограничења тежине који ваш носач не може да понесе) и да се крећете по неутабаним и неравним хималајским стазама, које имају неколико делова са успоном и спустом.

Поред тога, када се постепено пењете на надморску висину са нижим нивоом засићености кисеоником, чак ће и најобичнији задатак деловати физички исцрпљујуће. Стога ћете морати да узмете у обзир ове факторе и прилагодите свој тренинг захтевима планинарења. Ево неколико примера вежби снаге и издржљивости које користите за свој програм тренинга. Ево неких вежби за тренинг снаге.

• Сквотирање
• Лунге
• Планк
• Подићи
• Гути Бриџ
• Ред бучица
• Бицеп Цурл
• Повуци горе
• Оверхеад Пресс
• Лег Ектенсион
• Дрвена сечка
• Корак горе
• дизање
• Подизање телета

Програм кардиоваскуларног тренинга

За други део физичке обуке, како бисте 14-дневни трекинг до Базног кампа Евереста учинили пријатним искуством, можете у свој програм тренинга укључити кардиоваскуларне вежбе и вежбе издржљивости. Ове вежбе ће вам помоћи да проширите резерву издржљивости, а такође ће побољшати способности вашег тела да се прилагоди новим надморским висинама док се постепено пењете на нове тачке надморске висине на свом EBC ​​трекингу, достижући максималну тачку на Калапатар 5,644 метара (18,519 стопа). Ево неколико кардиоваскуларних вежби које можете користити за јачање вашег кардио тренинга.

• Трчање
• Swimming
• Вијача
• Плес
• Кик бокс
• Планинар
• веслање
• вожња бициклом
• аеробик
• Јумпинг Јацк
• Бурпеес