14 Günlük Annapurna Dairəvi Trekində çətinlik çəkirsiniz?

Annapurna dairəvi yolu nə qədər çətindir?  

Annapurna Circuit Trek, Nepalda ikinci ən populyar trekking marşrutudur və Himalay dağlarının şimal-mərkəzi hissəsində misilsiz mədəni təcrübə, heyrətamiz təbii gözəllik və maraqlı macəra imkanları təqdim edir. Dünyanın 10-cu ən yüksək zirvəsi olan Annapurna dağını (8,091 metr) əhatə edən bu ikonik Himalay ekspedisiyası ilə maraqlanırsınızsa, trekin çətinliyi ilə maraqlana bilərsiniz.

Əmin olun ki, Annapurna Circuit Trek çətinlik dərəcəsi sadəcə " orta " səviyyədədir , bu da o deməkdir ki, bu macəranı etmək üçün əvvəlcədən yüksək hündürlükdə yürüş təcrübəsinə və ya hər hansı texniki bacarıqlara ehtiyacınız yoxdur. Lakin, bu hələ də Himalay macərasıdır, buna görə də səyahətinizdə qarşılaşa biləcəyiniz çətinlikləri qiymətləndirməməlisiniz.

Annapurna Dairəvi Yolunun Çətinlik Faktorları  

İnsanların fərqli qabiliyyətləri, güclü və zəif cəhətləri olduğundan, bu gözəl Himalay ekspedisiyasının ümumi çətinliyini qiymətləndirmək çətindir. Məsələn, bir idmançının hər gün orta hesabla 6-7 saatlıq yürüş qət etməsi o qədər də böyük bir problem olmaya bilər; bu arada, daha yüksək hündürlükdə yaşayan insanlar yüksələn hündürlüyə asanlıqla uyğunlaşa bilərlər.

Beləliklə, əsl çətinlik səviyyəsini qiymətləndirmək üçün bu macəranın əsas çətinlik amillərini təhlil edək.

Hündürlük artımı

Himalay ekspedisiyalarına və digər yüksək hündürlük macəralarına gəldikdə, hündürlük artımı böyük bir çətinlikdir. Daha yüksək bölgələrdə doğulub yaşayan insanların burada bir az üstünlüyü olsa da, orta dəniz səviyyəsində doğulanlar 2,500 metrdən yuxarı qalxan hündürlüyə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər.

İşarələnmiş hədləri keçdikdən sonra insan bədəni Kəskin Dağ Xəstəliyi (KDX) kimi hündürlük xəstəliyi və Yüksək Hündürlük Serebral Ödem (HACE) və Yüksək Hündürlük Ağciyər Ödem (HAPE) kimi ağır vəziyyətlər riski altındadır .

Ümumiyyətlə, macəranıza Bhulbuledən (923 metr) başlayacaqsınız , tədricən enişli marşrut üzrə yürüyəcəksiniz və Pisang (3,240 metr), Manang (3,540 metr), Yak Kharka (4,120 metr), Thourung Phedi (4,560 metr) kimi yüksək nöqtələri və macəranın ən yüksək nöqtəsi olan Thorung La aşırımını (5,416 metr) qət edəcəksiniz.

Trekking məsafəsi  

Annapurna Dairəvi Trek, şübhəsiz ki, ən həyəcanverici Himalay sərgüzəştlərindən biridir və silsilənin ən möhtəşəm və nəhəng zirvələrindən birini əhatə edir. Eyni zamanda, bu nəhəng zirvənin ətraf ətəklərini araşdırmaq üçün kifayət qədər uzun məsafə qət edəcəyiniz deməkdir. 

12-22 gün davam edən treking macəranızda təxminən 160-230 km məsafə qət edəcəksiniz . Beləliklə, treking macəranızın hər günü təxminən 6-7 saat trek edəcəksiniz . Bu, idmançılar və fiziki cəhətdən aktiv insanlar üçün böyük bir problem olmaya bilər; lakin bu çətin Himalay macərası üçün kifayət qədər məşq etməmiş və hazırlaşmamışlar üçün fiziki cəhətdən yorucu ola bilər.

Uzaq və Təcrid olunmuş Bölgə

Bəli, Annapurna Dairəvi Yürüşü dünyanın ən yüksək baza düşərgəsi olan Everest Baza Düşərgəsi Yürüşündən bir qədər sonra ikinci ən populyar və əsas trekking marşrutudur. Bu yürüş həyəcanverici və möhtəşəm bir macəra olsa da, onun Himalay dağlarının ucqar, təcrid olunmuş bir hissəsində baş verdiyini başa düşməlisiniz.

Kifayət qədər nəqliyyatın olmaması səbəbindən yüksək Himalay bölgəsində texnoloji və ya infrastruktur inkişafı çox müşahidə olunmayıb. Buna görə də, yerli sakinlər tərəfindən idarə olunan bu çayxanalarda ulduzlu otelin xidmətlərini və imkanlarını gözləyirsinizsə, məyus ola bilərsiniz.

Trekinq macəranız boyunca orta səviyyədə yemək və digər imkanlardan yararlana biləcəksiniz. Lakin, uzaq məsafədə yerləşdiyiniz üçün elektrik enerjisi, internet və digər telekommunikasiya növləri kimi müasir imkanlar yalnız aşağı bölgədə kifayət qədər mövcuddur. Eyni şey cığır boyunca səhiyyə xidmətləri üçün də keçərlidir; uzun məsafələrdə yalnız bir neçə müəssisə var və təcili təxliyə üçün yeganə etibarlı seçiminiz vertolyotla xilasetmədir.

Uyğunlaşma günləri

Annapurna dairəvi yürüşü üçün 12-22 günə başa çatdırıla bilən müxtəlif növ marşrut paketləri olduğundan, daha ucuz olduğu üçün daha qısa variantı nəzərdən keçirə bilərsiniz. Lakin yüksək hündürlük macəraları ilə tanışsınızsa, macəranız zamanı akklimatizasiya günlərinin əhəmiyyətini başa düşürsünüz.

Macəra nə qədər qısa olarsa, gündəlik yürüşünüzdə bir o qədər çox özünüzü zorlamalı olacaqsınız; bu, təkcə bədəninizi yormaqla yanaşı, sizi müxtəlif sağlamlıq təhlükələri riski altına qoyur. Lakin bu şəkildə gözəl Himalay macərasından həqiqətən zövq ala bilməyəcəksiniz.

Daha az akklimatizasiya günləri ilə, bədəninizin düzgün istirahət etməsinə və yüksələn hündürlüyə uyğunlaşmasına imkan vermədən yüksək hündürlüyə doğru irəliləməyə davam etdiyiniz üçün hündürlük xəstəliyinə tutulma riskiniz daha yüksəkdir. 

Hava faktorları

Himalay dağlarının yüksək iqlim şəraiti həmişə proqnozlaşdırıla bilən deyil; aydın, günəşli bir günün yağış və ya fırtına buludları ilə örtülməsi çox çəkmir. Yaz və payız kimi pik fəsillərin ən sabit hava şəraitinə malik olduğu düşünülsə də , iqlim qəfil dəyişə bilər.

Qış və musson kimi qeyri-mövsümlərdə ehtimal daha da yüksəkdir, xaotik iqlim şəraiti arasında sabit iqlim şəraiti tapmaq çətin ola bilər. Annapurna bölgəsinin havası qış mövsümündə ən soyuqdur, yüksək hündürlüklərdəki yollar adətən qarla örtülü olur və yüksək hündürlükdə şaxtalı küləklər və çovğunlar gündəlik səyahətinizdə demək olar ki, müntəzəmdir.

Eynilə, musson mövsümü Annapurna Dairəvi Yürüşü üçün ən əlverişsiz vaxt hesab olunur ; davamlı güclü yağışlar gündəlik səyahətinizi çətinləşdirməklə yanaşı, sürüşmə və daşqın kimi təbii fəlakətlərə də səbəb olur.

Dır,-dir,-dur,-dür Annapurna dövrə Trek Mənim üçün uyğundurmu?

Annapurna Circuit Trek-in ümumi çətinlik səviyyəsini nəzərə aldıqdan sonra sizin üçün uyğun olub-olmadığını düşünürsünüzsə, narahat olmayın; düzgün qətiyyət və lazımi hazırlıqla bu ekspedisiyanı asanlıqla başa vura biləcəksiniz.

Annapurna Dairəvi Yürüşünüzdə heç bir texniki seqmenti aşmaq və ya hər hansı bir bacarıq tələb etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əsas səviyyədə fiziki hazırlıq və yaxşı sağlamlıqla bu ikonik Himalay macərasını asanlıqla başa vura biləcəksiniz.

Əgər hər hansı bir tibbi probleminiz varsa, macəradan əvvəl həkiminizlə və trek bələdçinizlə məsləhətləşməlisiniz. Annapurna Dairəvi trekinin ümumi uğur nisbəti 97% -dir və keçmişdə hətta 70 yaşdan yuxarı uşaqlar və yaşlı trekçilər belə bu dövrə səyahətini uğurla başa vurmuşlar.

Annapurna Dairəvi Trek Çətinlik Dərəcəsinə Necə Hazırlaşmaq Olar?

Annapurna Dairəvi Trek-in çətinlik dərəcəsi orta səviyyədə olsa da, bu, onun çətinlik səviyyəsinin tamamilə yenilməz olduğu anlamına gəlmir. Ümumi trek təcrübəsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağın, onu daha rahat və xoş hala gətirməyin bir neçə yolu var. Annapurna Dairəvi Trek-in ümumi çətinliyini azaltmaq üçün aşağıdakı amilləri nəzərə alın.

Təlim və Hazırlıq

Annapurna dairəvi yürüşü zamanı düzgün fiziki hazırlıqla daha rahat və xoş bir təcrübə yaşayacağınız heç kimə sirr deyil . Macəranın hər günü uzun yürüş saatlarını əhatə edəcəyiniz üçün bu, təlim keçməmiş bədən üçün olduqca sərt ola bilər.

Bundan əlavə, hətta sadə gəzinti belə yorucu ola biləcək yüksəklikdə ağır bir çanta daşıyacaqsınız. Buna görə də, bədəninizin tələbkar fiziki fəaliyyətə alışması üçün düzgün bir məşq proqramı planlaşdırmalısınız. Beləliklə, trek macəranız zamanı çox fiziki səy göstərdiyinizi hiss etməyəcəksiniz.

Trekinq səfərinizdən ən azı 4-6 həftə əvvəl hazırlığa başlamağınız tövsiyə olunur . Lakin idmançısınızsa və ya müntəzəm məşq edirsinizsə, məşq müddətini ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra bilərsiniz. Məşq müddətinizi müəyyən etmək üçün əvvəlcə fiziki imkanlarınızı qiymətləndirin, inkişaf etdirilməli sahələri müəyyənləşdirin və bədəninizə çox yük verməyən məşq proqramları təyin edin.

Təlim proqramınıza daxil edə biləcəyiniz bəzi məşqlər. 

Güc və Dözümlülük Təlimi

Bu məşqlər fiziki qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edir, çünki ayaq əzələlərinizdən çox istifadə edəcəksiniz və məşqlərinizdə onları da vurğulaya bilərsiniz.

• İtələmək
• Taxta
• Dartın
• deadlift
• Ağır atletika
• Biceps qıvrılması
• Çəkic qıvrımı
• hücum etmək
• Çömelme
• Bench press
• Dip
• Kabel presi
• Ayaq qaldırmaq
• Yan tərəfə hücum
• Ayaq uzadılması
• qədər addım

Ürək-damar məşqləri

Ürək-damar məşqləri ümumi dözümlülüyünüzü artırır və fiziki formanızı yaxşılaşdırır. Bu məşqlər həmçinin bədəninizin əzələlərinizə oksigen çatdırmaq qabiliyyətini də artırır, ona görə də onları məşq proqramınıza daxil etsəniz, daha yüksək hündürlüklərə uyğunlaşmağınızı asanlaşdıracaq. Üstəlik, ehtiyat dözümlülüklə özünüzü o qədər də yorğun hiss etməyəcəksiniz və bu ikonik Himalay ekspedisiyasından həqiqətən zövq ala biləcəksiniz.

• Cycling
• Jogging
• Dancing
• Avarçəkmə
• Güclü gəzinti
• İplə tullanma
• Aerobik
• Cardio
• Kikboksinq
• burpi
• Jumping jack

** Qeyd: Təlim proqramınıza təbii dik mənzərədə təcrübə gəzintiləri daxil etsəniz, əsl macəranız zamanı nə gözləyə biləcəyiniz barədə düzgün təsəvvürünüz olacaq. Bundan əlavə, ağırlığı çox olan bir çanta və ya sırt çantası daşımaq sizi Annapurna Dairəvi Trek zamanı baqajınızı daşımağa hazırlayacaq. PS Trekking çəkmələrinizi geyinmək onların rahatlıq səviyyəsini yoxlamağa kömək edəcək, uzun saatlarla trekkingdən sonra ayaqlarınızın ağrıması və şişməsi istəmirsiniz**

Mental Hazırlıq

Əksər yürüşçülər yüksək hündürlükdə yürüşə hazırlıq zamanı fiziki hazırlığa diqqət yetirsələr də, zehni hazırlığı da nəzərdən qaçırmamaq lazımdır. Zehni məşqlər sizi üzləşə biləcəyiniz narahatlıqlara, narahatlıqlara və çətinliklərə hazırlayacaq.

Macəraya çıxarkən hər şeyin həmişə gözlədiyiniz kimi getməməsi təbiidir. Bəziləri keyfiyyət və rahatlıqla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkə bilər; digərləri isə motivasiyalı və ya pozitiv qalmaqda çətinlik çəkə bilər. Zehni hazırlıqla macəranız zamanı qarşılaşa biləcəyiniz çətinliklər və narahatlıqlar zamanı sakit, təmkinli və pozitiv qalmağı öyrənəcəksiniz.

Təlim proqramınıza daxil edə biləcəyiniz bəzi zehni məşqlər:  

• Nəzarətli nəfəs alma təcrübəsi
• Diqqətli və qətiyyətli qalın
• Sağlam öz-özünə danışmağı tətbiq edin
• Müsbət qalın
• Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
• Səyahətinizin hər addımını vizuallaşdırın
• Rahatlıq zonanızdan çıxmağı məşq edin
• Gözləmələrinizi azaldın
• Qorxularınızı müəyyən edin və üzərində işləyin
• Bədən dilinizə diqqət yetirin

Ən Yaxşı Mövsümü Seçin

Annapurna Dairəvi Trekinin ən diqqətəlayiq və xoş təcrübəsi üçün bunu payız (sentyabr-noyabr) və yaz (mart-may) kimi pik fəsillərdə etməlisiniz . Ekspedisiyanın iqlim çətinlikləri daha böyük fərqlə azaldılmaqla yanaşı, həm də bu fəsillərin hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətlərindən zövq ala biləcəksiniz.

Himalay dağlarında yaz mövsümü çiçəkləmə mövsümü kimi tanınır və bu möhtəşəm bölgənin hər guşəsində həyat qaynayır. Nöqtəli rododendron və çöl çiçəkləri bütün aşağı trek marşrutunu əhatə edir və sulu yaşıllıqlar ətrafı örtür.

Əgər vəhşi təbiəti və quşları araşdırmağı sevirsinizsə, yaz Annapurna dairəvi yürüşü üçün ideal dövrdür. Annapurna bölgəsində temperatur yazda gündüz 16°C ilə 23°C arasında dəyişir, gecə və səhər tezdən -8°C- yə qədər enə bilər.

Eynilə, Nepalda trekinq və Himalay ekspedisiyaları üçün ən populyar mövsüm olan payız mülayim temperaturu, quru trekinq cığırları, təravətli mənzərələri və möhtəşəm Himalay mənzərələri ilə tanınır. Payız həmçinin mədəni təklifləri ilə tanınır və Daşain, Tihar və Çhat kimi ölkədəki ən möhtəşəm festivallardan bəzilərini qeyd edir.

Annapurna bölgəsində payız aylarında temperatur orta hesabla gündüz 14°C ilə 19°C arasında dəyişir. 4,000 metrdən yuxarı yüksəkliklərdə temperaturun sıfır dərəcənin altında olacağını gözləmək olar . Payızın sonlarında yürüş edirsinizsə, qış yaxınlaşdıqca yüksək bölgələrdə də ara sıra yüngül qar yağışı müşahidə olunur, ona görə də əşyalarınızı uyğun şəkildə yığdığınızdan əmin olun.

Susuz qalmayın və balanslı bir pəhriz saxlayın

Uzun yürüşlər zamanı fiziki qabiliyyətlərinizi qorumağın ən vacib amillərindən biri susuz qalmamaq və balanslı qidalanmaqdır. Yüksək hündürlükdə səyahət zamanı uzun və yorucu yürüş saatlarında əhəmiyyətli dərəcədə su itirdiyiniz üçün ən azı 3-4 litr su içməyiniz tövsiyə olunur. Tövsiyə olunan miqdarda su içsəniz, uzun yürüşlər zamanı bədəninizi hərəkət etdirməyin daha asan olacağını və bu, həmçinin yüksələn hündürlüyə düzgün uyğunlaşmağınıza kömək edəcək.

Eyni şey balanslı qidalanmaya da aiddir; macəranızın hər günü uzun yürüş saatlarını qət etməli olacaqsınız. Balanslı qidalanmasanız, itirilmiş enerjinizi bərpa edə bilməyəcəksiniz ki, bu da xəstəliyə səbəb ola bilər və möhtəşəm axtarışınızdan geri çəkilməli ola bilərsiniz.

Əhəmiyyətli bir hündürlüyə çatdıqdan sonra iştahsızlıq hiss etməyiniz adi haldır. Bununla belə, yeməkləri buraxmaq əvəzinə, ilk bir neçə tikəni özünüzə məcburi şəkildə yedizdirməyiniz tövsiyə olunur, bundan sonra bədəniniz yavaş-yavaş qidanı qəbul etməyə başlayacaq.

Düzgün Paketi Tapın

Annapurna Dairəvi Yolunun ümumi çətinliyini azaltmaq üçün düzgün paketi seçmək əsas amildir. Daha qısa yürüşləri olan daha ucuz paketlər əvəzinə, kifayət qədər uyğunlaşma günləri olan bir az daha uzun paketlər seçin.

Daha qısa paketləri sadəcə daha ucuz olduğuna görə seçsəniz, sürətli səyahət o qədər də xoş olmayacaq və ən pis ssenaridə özünüzü hündürlük xəstəliyi və digər sağlamlıq təhlükələri riski altına qoya bilərsiniz , çünki kifayət qədər istirahət günləri olmayan qısa, sürətli səyahət bədəninizə çox yük yaradır.

Üstəlik, ucuz trekking paketləri ilə macəranız zamanı xidmətlərin və imkanların keyfiyyətindən güzəştə getməli ola bilərsiniz.

Himalay ekspedisiyanızda ən yaxşı dəyərli təcrübə üçün 15 günlük Annapurna Circuit Trek paketimizi seçə bilərsiniz. Həyəcanverici trek paketimiz möhtəşəm Annapurna bölgəsinin atmosferindən yavaş bir tempdə zövq almağınıza imkan vermək üçün hazırlanmışdır. Giriş haqlarından, icazələrdən, nəqliyyatdan, yeməkdən və yaşayışdan tutmuş hər bir xırda detala diqqət yetirəcəyik ki, Himalay dağlarının ətəklərində heç bir şeydən narahat olmadan bu möhtəşəm səyahətdən həqiqətən zövq ala biləsiniz.

Sağ Paket

Annapurna Circuit Trek Himalay ekspedisiyasıdır; macəranız zamanı müxtəlif iqlim bölgələrini keçəcəksiniz. Rahat və rahat bir səyahət üçün bu macəraya düzgün şəkildə hazırlaşmaq mütləqdir.

Yürüş üçün yüngül əşyalarınızı götürməyiniz tövsiyə olunur, çünki trekker-porter nisbəti 2:1-dir. Çəki limitini aşan hər hansı bir baqajı özünüzlə aparmalı olacaqsınız, eyni zamanda əsas əşyaları da əldən vermək istəmirsiniz.

Annapurna Circuit Trek üçün qablaşdırma siyahınıza əsasən istifadə etmək istəyə biləcəyiniz bəzi qablaşdırma tövsiyələri.

Baş geyimləri və geyimlər

• Günəşdən qorunmaq üçün günəş papağı, kənarlı papaq
• Soyuq və tozlu bölgə üçün bandana və ya çarşaf
• Örgü şapka və ya yun şapka
• Boyun körpüsü və ya buff
• Uzun polipropilen qollu köynək
• Yarım köynək
• Yüngül termal üst geyim
• Flis küləkdən qorunan gödəkçə
• Ağır aşağı gödəkçə
• Su keçirməyən, nəfəs alan başlıqlı gödəkçə
• İzolyasiya edilmiş, sintetik xəz gödəkçə
• Bir neçə cüt alt paltarı
• Əlcəklər (yüngül, yun və suya davamlı)
• Suya davamlı gəzinti şalvarları
• Yun şalvar
• Yarım şortlar
• Yüngül termal şalvar
• Qalın yun və ya flis şalvar

Ayaqqabı

• Corablar (bir neçə cüt, nazikdən qalınlığa qədər)
• Yürüyüş çəkmələri (ayaq biləyi dəstəyi)
• Düşərgə və qısa yürüşlər üçün idman ayaqqabıları və ya idman ayaqqabıları
• Su keçirməyən qapaqlar
• İstirahət yerləri üçün terliklər və ya krujkalar

Şəxsi gigiyena

• Diş pastası, diş fırçası
• Dırnaq qayçısı və kiçik bir güzgü
• Günəşdən qoruyan krem
• Dodaq balzamı və bədən losyonu
• Şampun və saç məhsulları
• Tez quruyan dəsmal, dəsmal
• Salfetlər, nəm salfetlər
• Deodorantlar
• Gigiyena məhsulları
• Müəyyən edilmiş dərmanlar
• Kiçik ilk yardım dəsti
• Həşərat və həşərat kovucuları

Avadanlıq

• Günəş eynəyi və ya eynək
• Əlavə bir cüt batareya ilə təchiz olunmuş faralar
• Duffle çantası
• Yuxu çantası (dörd mövsüm)
• Su və termos şüşələri
• Zibil torbası
• Durbin
• Gəzinti dirəkləri
• Universal şarj kabelləri
• Enerji bankı, günəş enerjisi şarj cihazı
• Əyləncə dəsti
• Kitab, jurnallar və qələm
• Kart və stolüstü oyunlar

Siz həmçinin kimi ola bilər:

• Annapurna Dairəvi Treki Nepalda Niyə Məşhurdur?
• Aprel ayında Annapurna dairəvi yürüşü
• Mart ayında Annapurna dairəvi yürüşü