Os sintomas do mal de altitude durante a trilha até o acampamento base do Everest não devem ser ignorados, e é preciso estar preparado para o mal de altitude na caminhada até o acampamento base mais alto. Já estive no Everest centenas de vezes desde 2012 e agora trabalho como consultor de trekking, criando roteiros personalizados de acordo com as circunstâncias, levando em consideração o condicionamento físico e o preparo mental de cada pessoa.
Conteúdo
Nossa empresa deseja oferecer um serviço diferenciado para garantir sua segurança e outros fatores durante sua trilha. Voltando ao nosso assunto:
O que é o mal da altitude?
A doença da altitude é um termo amplo que engloba diversas condições relacionadas às alterações físicas em altitudes elevadas. Inclui o Mal Agudo da Montanha (MAM) e doenças mais graves como o Edema Pulmonar de Alta Altitude (EPAA) e o Edema Cerebral de Alta Altitude (ECAA).
O que é o Mal Agudo da Montanha?
O Mal Agudo da Montanha é um tipo de mal de altitude que ocorre quando os níveis de oxigênio e a pressão atmosférica são baixos em altitudes elevadas. Depende também da capacidade de aclimatação do organismo, ou seja, de adaptação à situação, portanto, geralmente pode afetar qualquer pessoa acima de 2400 metros.
Tenho feito trekking em Annapurna, Everest e outras regiões do Nepal, e mesmo assim, o mal da altitude pode acontecer sempre que não estou em boas condições físicas ou mentais. A melhor e mais comum maneira de prevenir o mal da altitude é subir gradualmente e descansar em algum ponto antes de continuar a subida para altitudes mais elevadas.
Você pode notar em nosso roteiro de trekking no Everest que temos dois dias de aclimatação no 3º dia em Namche Bazaar (Como chegar ao Namche Bazaar saindo de Katmandu?) e no 6º dia em Dingboche, onde podemos descansar ou fazer uma pequena caminhada pelos arredores.
A pressão ao nível do mar é 760mmHGNo acampamento base do Everest, a pressão barométrica é de 53 kPa (401mmHG), o que corresponde a cerca de 52% da concentração de oxigênio ao nível do mar. Isso significa que há significativamente menos oxigênio no ar no acampamento base do Everest.
O que é edema pulmonar de altitude?
O edema pulmonar de alta altitude (HAPE, na sigla em inglês) é mais grave do que o mal agudo da montanha. Geralmente ocorre devido a mudanças bruscas de temperatura, desidratação e falta de nutrição adequada. A doença faz com que os vasos sanguíneos dos pulmões se contraiam, aumentando a pressão.
Os sintomas incluem lábios azulados, tosse, fadiga e falta de ar. Para obter informações mais detalhadas, clique aqui. Acontece apenas em casos raros, portanto, não há motivo para preocupação.
O que é edema cerebral de altitude?
É a doença mais grave entre todos os casos de mal de altitude. Também é um caso raro na região do Everest. A doença é causada pelo extravasamento de capilares no cérebro, o que provoca acúmulo de líquido e inchaço. Para mais informações.
6 passos para se preparar para o mal da altitude durante a caminhada até o acampamento base do Everest
Podemos tomar diversas precauções contra o mal da altitude durante a trilha até o acampamento base do Everest. Aqui estão os 6 principais passos de preparação que você deve seguir durante a caminhada.
Mantenha-se hidratado, chá de gengibre, café, mel.
São muitos benefícios: Ficar hidratado Desempenha um papel fundamental na aclimatação em altitudes elevadas. Uma pessoa hidratada consegue adaptar-se rapidamente a níveis mais baixos de oxigênio.
Embora o trekking leve a um aumento na perda de líquidos através da transpiração e da respiração, manter-se hidratado ajuda a prevenir a desidratação, que pode afetar negativamente o desempenho físico, a capacidade de concentração e o bem-estar de uma pessoa.
Chá de gengibre – Café: O chá de gengibre possui propriedades naturais antieméticas, que ajudam a prevenir o mal da altitude e náuseas. Também auxilia no aquecimento do corpo e no conforto em climas frios. Tomar uma xícara de chá de gengibre ou café diariamente pela manhã ajuda na aclimatação. O café contém cafeína, que aumenta a energia e o estado de alerta.
Mel: O mel é uma fonte de açúcares simples, principalmente glicose e frutose. Esses ingredientes naturais fornecem energia rápida e de fácil digestão. Ele também contém antioxidantes, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo causado pelo esforço físico em altitudes elevadas. Por fim, o mel ajuda a aliviar a garganta e pode ser benéfico no ar seco e frio das montanhas.
Vá com sabedoria e aclimate-se adequadamente.
Ganhar altitude mais rapidamente favorece o mal da altitude.Portanto, é melhor fazer a trilha de forma constante e lenta. Além disso, vindo de um clima diferente, é necessário se aclimatar. Isso ajuda na adaptação ao novo clima. Durante a trilha para o acampamento base do Everest, pode-se reservar dois ou três dias para aclimatação, a fim de prevenir o mal da altitude.
Normalmente, fazemos aclimatação em Namche Bazaar e Dingboche, mas isso depende do bem-estar e das condições físicas dos caminhantes. preparação mentalOs excursionistas podem ter mais dias de aclimatação mediante consulta.
Quem não estiver preparado física e mentalmente também pode ir ao acampamento base do Everest através do passeio de helicóptero saindo de Katmandu.
É proibido fumar e consumir álcool durante a trilha para o acampamento base do Everest.
Existem muitos benefícios em não consumir cigarros e álcool durante o trekking. Nossa agência de trekking também recomenda não consumir essas bebidas nos dias de caminhada, e aqui está o porquê.
Mais alto altitudes na trilha do acampamento base do EverestEm locais com baixos níveis de oxigênio, o corpo já está sob pressão. Fumar e consumir álcool podem contribuir ainda mais para o esforço respiratório e cardiovascular, aumentando o risco de mal de altitude. Além disso, prejudicam o processo de aclimatação.
Elas também causam desidratação, e como todos sabem, a desidratação pode ter um impacto negativo em altitudes elevadas. Isso também pode prejudicar a capacidade do corpo de regular a temperatura, e há risco de lesões causadas pelo frio, como queimaduras de frio.
Em resumo, evitar cigarros e álcool durante uma trilha ajuda a priorizar a saúde, a segurança e a aclimatação.
Alimente-se e durma adequadamente.
Uma alimentação adequada, rica em nutrientes, minerais e vitaminas, garante a saúde geral. Ela contribui para uma dieta equilibrada, fornecendo a energia necessária para longas trilhas de trekking. O percurso típico envolve de 6 a 7 horas de caminhada por dia.
Dormir ajuda a suprir as demandas físicas da trilha. O corpo precisa se recuperar do esforço do dia. Além disso, o sono promove a recuperação muscular e ajuda os caminhantes a acordarem com a mente revigorada e prontos para a trilha.
Dormir e descansar o suficiente ajuda o corpo a se aclimatar adequadamente à altitude. E é por isso que comer e dormir bem são tão importantes.
Consulte um guia de trekking.
Consultar um guia de trekking é altamente recomendável, pois os guias profissionais são experientes e conhecem bem a rota de trekking até o acampamento base do Everest. Eles estão familiarizados com o terreno local, as condições climáticas, a flora, a fauna e outros desafios potenciais que os caminhantes podem enfrentar.
Nem tudo que você lê online é 100% verdade, mas consultar especialistas garantirá sua segurança durante a trilha até o acampamento base do Everest. Eles sugerirão um roteiro personalizado para garantir sua segurança, incluindo resgate em caso de emergência e conhecimento da vida selvagem. Podem também auxiliar na preparação da documentação e na reserva de acomodações durante a alta temporada.
Preparação Física e Mental
É necessário preparo físico e mental para o Caminhada no acampamento base do Everest e para reduzir o risco de mal de altitude. Ter um bom condicionamento físico ajuda na aclimatação, contribuindo para uma melhor utilização do oxigênio e para a saúde cardiovascular em geral, permitindo que o corpo se adapte à altitude.
Os fatores mentais incluem a consciência e o monitoramento dos sintomas do mal da altitude e dos outros excursionistas. O reconhecimento precoce dos sintomas ajuda a tomar precauções como chá de gengibre, sopa ou descida, auxiliando também na recuperação.
Uma mentalidade calma e positiva pode contribuir para o bem-estar geral em altitudes elevadas. A ansiedade e o estresse podem levar ao agravamento dos sintomas, que podem ser agravados pela técnica de visualização. Manter a calma e praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e atenção plena, é essencial.
Conclusão:
Não devemos ser descuidados durante a trilha, especialmente no acampamento base mais alto. Estar preparado mental e fisicamente ajudará você a superar a maioria dos obstáculos no caminho. É importante se preparar para o mal da altitude na trilha do Acampamento Base do Everest, mantendo-se hidratado, subindo com cautela, evitando cigarros e álcool, alimentando-se e dormindo adequadamente, e consultando o guia para minimizar muitos sintomas durante a caminhada.
Você precisa assistir a isso.
