Caminhada de 14 dias até o acampamento base do Everest

Informações essenciais para a trilha de 14 dias até o Acampamento Base do Everest.

Magnífica caminhada de 14 dias até o Acampamento Base do Everest: Nós convidamos vocêe você para explorar o majestoso Região de KhumbuHá muitas coisas para explorar durante sua caminhada até o Acampamento Base do Everest, desde os antigos mosteiros até gumbas para diferentes tipos de Aldeias sherpasAqui estão alguns lugares pouco conhecidos que você explorará durante sua trilha até o Acampamento Base do Everest.

O que explorar durante a trilha até o acampamento base do Everest

1, Aeroporto de Lukla

Aeroporto de Lukla, também conhecido como Aeroporto Tenzing HillaryO Aeroporto Internacional de Albuquerque é um dos mais perigosos do mundo. É belíssimo e o ponto de partida para trilhas até o Acampamento Base do Everest. Ao chegar, a sensação é de estar flutuando nas nuvens. É também o local de partida de alpinistas famosos. Senhor Edmundo Hillary e Tenzing Norgay Sherpa Sua aventura começou. A inesquecível vila de Lukla leva ao Acampamento Base do Everest. Quando os caminhantes embarcarem no voo de Katmandu para Lukla, terão uma vista panorâmica das montanhas, outra grande atração.

2. Cultura Sherpa

Durante sua expedição ao Trekking do Acampamento Base do Everest, você chegará a diferentes aldeias onde o povo Sherpa vive há muito tempo. Esses Sherpas difundiram sua cultura, herdada dos antigos tibetanos que migraram do Tibete para a região. Muitos mosteiros Sherpa, Ghumbas (casas tradicionais), festivais, rituais, danças e outros aspectos da cultura Sherpa são vivenciados ao longo dos séculos. Explique a cultura Sherpa.

3, Thado Koshigaon

Uma das pequenas aldeias que poucos trilheiros mencionam é Thado Koshigaon. Depois de chegar a Lukla, você começará a trilha em direção a Phakding, mas entre os dois lugares, você passará pela pequena aldeia de Thado Koshigaon, onde os trilheiros param para almoçar. Desta aldeia, Phakding fica a apenas algumas horas de caminhada.

4, Vila Phakding

Phakding é uma das aldeias remotas mais famosas da região de Khumbu. É a primeira parada para quem viaja de carro até a região de Khumbu. Lukla, onde os caminhantes geralmente pernoitam em uma casa de chá. Os caminhantes e viajantes que se dirigem ao Monte Everest costumam começar sua jornada em Lukla, a principal parada, antes de chegar a Phakding. Phakding é uma das aldeias listadas como Patrimônio Mundial da UNESCO. Património Mundial devido à sua beleza e ao encanto da cultura Sherpa.

5, Vila Jorsalle

A vila de Jorsale é um local encantador situado ao norte de Monjo e ao sul de Namche Bazaar, diretamente adjacente ao rio Dudh Koshi, que nasce em... Geleira KhumbuA vila oferece vistas deslumbrantes de altas montanhas cobertas de neve e das águas caudalosas do rio. Jorsale é uma vila remota na parte superior da região de Khumbu, onde se encontram as rotas para o Campo Base do Everest e Lagos Gokyo estão separadas. Nesta aldeia, os caminhantes podem encontrar refeições e descanso em casas de chá e pousadas, mas devido à sua localização remota, a área carece de grandes hotéis e restaurantes.

5, Namche Bazaar

Namche Bazaar é o assentamento mais importante que os caminhantes encontrarão durante sua expedição ao Acampamento Base do Everest. Os caminhantes chegarão a Namche Bazaar em quatro a cinco dias de caminhada. É a capital dos Sherpas e a principal porta de entrada para o Monte Everest. Namche é o principal destino para aclimatação, pois é mais desenvolvida do que Bazaar e outras aldeias Sherpas.

7, Vila de Tengboche

A vila de Tengboche é uma das vilas subestimadas que os caminhantes encontram durante suas expedições ao Acampamento Base do Everest. Os caminhantes passam por Bazar de Namche até chegarem à vila de Tengboche, onde subirão ao majestoso Mosteiro de Tengboche. Durante a subida, Mosteiro de Tengboche, você verá algumas das montanhas mais altas da região, do Everest ao Ama Dablam.

8, Gorakshep

Gorakshep é outra pequena vila na trilha para o Acampamento Base do Everest, e é a última parada que os caminhantes visitam. A cidade está situada a uma altitude muito elevada, a 5,164 metros (16,942 pés).Ninguém mora lá o tempo todo. Há algumas pousadas onde os visitantes podem se hospedar. Muitas pessoas chegam à vila a caminho do acampamento base do Everest. As pousadas são simples e têm menos comodidades do que lugares como Namche Bazaar.

9, Mirante de Kala Patthar

Kala Patthar é o ponto emblemático da trilha para o Acampamento Base do Everest. A 5545 metros de altitude, Kala Patthar é o ponto mais alto que os caminhantes alcançarão durante sua expedição. De lá, é possível contemplar vistas panorâmicas deslumbrantes das montanhas, bem como o nascer e o pôr do sol. Kala Patthar também é conhecido em outros países. como a Rocha Negra, devido às enormes rochas negras que revestem seus cumes.

1º. Um dia típico na trilha para o acampamento base do Everest

Toda manhã

• 5h às 6h da manhãO dia começa cedo na casa de chá onde você se hospedou. Acorde entre 5h e 6h da manhã. Desfrute de um saboroso café da manhã típico enquanto aprecia a bela vista das montanhas.
• 7h às 8h: Após o café da manhã, você deve se preparar para a trilha com antecedência. Embale itens essenciais e vista-se em camadas de roupas quentes. Embale separadamente lanches, garrafas de água e outros objetos de valor.
• Das 8h às 12h ou 1h: Comece a caminhada por volta das 8 ou 9 da manhã. Esta primeira parte dura cerca de 4 a 5 horas. Você percorrerá uma distância maior enquanto ainda estiver com energia. Após 4 a 5 horas de caminhada, faremos uma pausa para o almoço.

Meio dia

• Das 12h às 1h: Faça uma pausa de uma hora para o almoço. Seu guia o levará a uma casa de chá para saborear pratos locais, como Dal e Bhat, além de opções ocidentais como pizza e hambúrgueres.
• 1 PM para 4 PMApós o almoço, é hora da caminhada da tarde, que dura cerca de 4 a 5 horas. Caminhe em um ritmo mais lento, pois você pode se sentir cansado. Você verá vilarejos locais, apreciará a paisagem e explorará templos e mosteiros antigos. Ao cair da noite, você notará a mudança na luz nas montanhas.

Noturno

• Das 4h às 5h: Procure chegar à casa de chá antes do pôr do sol. É mais fácil se locomover com boa iluminação.
• 5 PM para 7 PMAo chegar à vila, desfaça as malas no seu quarto. Relaxe junto à lareira com uma xícara de chá ou café quente e interaja com os moradores locais. Você também pode verificar se há acesso à internet para entrar em contato com seus entes queridos, explorar a região ou visitar templos e mosteiros próximos.
• Das 7h às 8h: Chegou a hora do jantar. Provavelmente você comerá pratos locais, mas algumas casas de chá oferecem comida ocidental. Aproveite o jantar com seu grupo; compartilhar histórias e socializar é uma ótima maneira de passar tempo juntos.
• Das 8h às 10h: Após o jantar, vá para a cama cedo. Você tem mais um dia desafiador de caminhada pela frente. Dê boa noite à sua equipe e durma bem.

Altitude da trilha até o acampamento base do Everest

O Acampamento Base do Everest (EBC) está a 5,364 metros (17,598 pés) acima do nível do mar. Muitos alpinistas chegam ao EBC de helicóptero, mas a maioria prefere fazer a trilha a partir de Lukla. O ganho de altitude é a distância vertical que você sobe do seu ponto de partida até o topo de uma montanha. No caso do Everest, a altitude é a distância vertical percorrida desde o ponto de partida até o topo da montanha. Caminhada EBCA trilha começa em Lukla, que fica a 2,860 metros (9,383 pés) acima do nível do mar. Isso significa que o ganho de altitude total durante a caminhada até o Acampamento Base do Everest é de 2,504 metros (8,215 pés).

Trekking de 14 dias até o Acampamento Base do Everest - Nível de dificuldade

A trilha para o Acampamento Base do Everest é considerada uma caminhada alpina de nível moderado. Essa aventura de trekking popular no leste do Himalaia pode ser considerada uma das formas mais tranquilas de aventura, sem trechos técnicos que os caminhantes precisem superar, nem uma jornada fisicamente extenuante ou desafiadora. A taxa de sucesso da trilha de 14 dias para o Acampamento Base do Everest com a My Everest Trip é de 95% a 98%. Os caminhantes que se prepararam bem para esta clássica jornada no Himalaia conseguiram completar a trilha. Uma trilha emocionante que proporciona uma experiência transformadora.

O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria "Caminho para o Everest" foca diretamente na jornada até o lendário Acampamento Base. Essa icônica trilha no Himalaia continua sendo uma aventura remota e em grandes altitudes, e diversos fatores devem ser considerados no seu planejamento. percorrer essa rota principal.

doença de altitude

O mal da altitude é um dos maiores desafios de qualquer jornada em grandes altitudes. Após subir para uma altitude de 2,500 metros, se você não se aclimatar adequadamente à nova altitude, corre o risco de sofrer com o mal da altitude. Durante sua trilha de 14 dias até o Acampamento Base do Everest, você começará sua aventura de trekking a partir de Lukla (2,800 metros); você então começará a subir gradualmente pela rota de alta altitude através do zona alpina (acima de 4,000 metros) e zona trans-himalaia (acima de 5,000 metros).

Você alcançará o ponto mais alto desta trilha em Kalapatthar (5,545 metros); portanto, o ganho de altitude total desde o ponto de partida será de aproximadamente metros 2,745 (9,005 pés). Portanto, você deve ter muito cuidado com os riscos e sintomas do mal da altitude e seguir os métodos de precaução adequados para se manter em segurança.

Distância de caminhada

Você precisará percorrer uma distância total de caminhada de 130 km (80 milhas) em sua trilha de 14 dias até o Acampamento Base do Everest, incluindo a caminhada até o acampamento base e o retorno a Lukla. Em média, você caminhará de 6 a 7 horas por dia. Você deverá percorrer trilhas acidentadas, remotas e rochosas, que o levarão gradualmente a altitudes mais elevadas. Caminhar por longos períodos, carregando sua mochila, pode ser uma atividade fisicamente exigente, e você precisa estar preparado para isso.

Período de aclimatação

O período de aclimatação é um fator crucial em qualquer jornada em grandes altitudes, pois determina significativamente o nível de conforto e bem-estar dos viajantes. Se o seu pacote de trekking incluir um período adequado de aclimatação, permitindo que você se adapte às novas altitudes, a jornada não será fisicamente desgastante. Com descanso suficiente e procedimentos de aclimatação adequados, o risco de mal de altitude e outras doenças durante a sua exploração também é significativamente reduzido. Para jornadas em grandes altitudes, não é recomendado que os viajantes subam a altitudes superiores a 1000 metros. 500 metros em um único dia.

Distância

Mesmo que esta seja uma aventura convencional de acampamento base, o Região do Himalaia É uma das áreas mais remotas e subdesenvolvidas do país. O desenvolvimento infraestrutural e tecnológico da região é mínimo. Embora você possa desfrutar de um nível de luxo moderado a alto amenidades Nas áreas mais baixas, as acomodações são bastante básicas, enquanto nas altitudes mais elevadas, a infraestrutura é bem mais básica. Conforme você sobe para pontos mais altos da trilha, os caminhos se tornam mais acidentados, as casas de chá são menos frequentes, os serviços e comodidades são limitados e instalações básicas como internet e eletricidade não estão disponíveis em quantidade suficiente. Portanto, você precisa estar preparado para o isolamento da viagem, que irá além da sua zona de conforto.

A trilha até o Campo Base do Everest é desafiadora?

A trilha para o Acampamento Base do Everest é um destino popular no Nepal, mas muitos caminhantes acreditam que ela não é tão desafiadora quanto outras trilhas no país. Neste país, diversas trilhas remotas em altas altitudes, como as de Kanchenjunga, Dhaulagiri, Circuito de Annapurna, Alto Mustang e Alto Dolpo, são mais complexas do que a trilha para o Acampamento Base do Everest.

No entanto, a trilha para o Acampamento Base do Everest ainda é uma caminhada em altitude e apresenta alguns desafios até mesmo para os caminhantes mais experientes. Se você é iniciante, precisa se preparar para a trilha do Acampamento Base do Everest. Fatores como altitude elevada, longa duração da caminhada, terreno acidentado, mudanças climáticas, risco de mal de altitude, áreas remotas e falta de infraestrutura tornam a trilha do Acampamento Base do Everest ainda mais desafiadora.

Alimentação e acomodação durante a trilha até o acampamento base do Everest

alimentos

A alimentação é uma necessidade básica para as pessoas, e torna-se ainda mais crucial em trilhas em áreas remotas de alta altitude, como a trilha para o Acampamento Base do Everest. Nessas trilhas, os caminhantes fazem três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. Portanto, gostaria de analisar as opções de alimentação disponíveis durante sua caminhada.

• Você poderá desfrutar de uma variedade de delícias no café da manhã, incluindo chapati, roti, ovos, chá, sanduíches e pão.
• Para almoço e jantarDiversos tipos de iguarias locais nepalesas, como Dal Bhat, Dhindo, pizzas, hambúrgueres e dumplings. Etc.

Alojamento

As trilhas para Acampamento Base do Everest Existem muitas pousadas e casas de chá. Isso significa que você não precisará dormir em barracas. Ao longo do percurso, você encontrará acomodações simples, porém confortáveis. Esses locais oferecem quartos onde os caminhantes cansados ​​podem descansar e se recuperar. Os quartos geralmente possuem cama, colchão, cobertor e travesseiro.

Para maior conforto, recomendamos que traga um bom saco de dormir. Em relação à acomodação no local... caminhada em alta altitudeVocê ficará hospedado em casas de chá ou pousadas, que são menos modernas ou não possuem instalações de alto padrão. Nessas casas de chá, você encontrará quartos pequenos e espaçosos com duas camas de solteiro, que você deverá compartilhar com outros viajantes, e banheiros e pias privativos.

Acesso à internet durante a trilha até o Campo Base do Everest

Everest Link oferece Cartões Wi-Fi Para se manter conectado com amigos e familiares durante a trilha do Campo Base do Everest, você pode encontrar facilmente esses cartões em vários pontos ao longo da trilha, e a conexão é estável e confiável. Há dois pontos de acesso Wi-Fi gratuitos na trilha: Lukla e Namche Bazaar. Você também pode usar um chip SIM com pacote de dados em qualquer lugar.

Essa conexão funciona bem para videochamadas, envio de mensagens e upload de arquivos. Se você estiver com saudades de casa e quiser se manter conectado com sua família e amigos, certifique-se de ter um chip SIM local para comprar um plano regional, definir o fuso horário local e configurar sua localização. Isso fornecerá internet barata, com uma conexão decente até uma certa altitude.

Trekking ao Acampamento Base do Everest em diferentes estações do ano

Temporada de primavera (março, abril e maio)

A primavera é uma das épocas mais populares para trekking e exploração no Nepal. A incrível beleza natural desta estação torna a exploração da mística região do Himalaia uma experiência mágica. O auge da temporada também oferece condições climáticas estáveis, trilhas de trekking fáceis e secas, e visibilidade clara para apreciar as vistas tranquilas do Himalaia. Toda a paisagem da região de trekking mais baixa durante esta estação é exuberante e vibrante.

Rododendros vibrantes e outras flores silvestres adicionam um toque de cor à região de trekking, tornando cada caminhada diária uma experiência espetacular. A temperatura na região do Everest durante este período de pico natural é de aproximadamente 20°C durante o dia. Em dias mais quentes, a temperatura na região de trekking pode subir para 25°C. No entanto, as temperaturas podem cair para 15°C nas zonas alpinas e de tundra à noite.

Temporada das monções (junho, julho e agosto)

A época das monções é considerada uma das mais desafiadoras para aventuras de trekking no Himalaia, no Nepal. Essa estação marca o auge do verão, e as chuvas constantes podem impactar os planos de viagem e o espírito de exploração. Da mesma forma, devido às fortes chuvas, os voos durante esse período podem ser adiados ou cancelados. Portanto, é recomendável planejar com alguns dias extras de antecedência para evitar correria na sua excursão.

A estação das monções é o auge do verão no Nepal; as temperaturas na região do Everest durante essa estação podem variar entre 23°C e 25°C. No pico, a temperatura máxima pode chegar a 30°C ou 32°C. No entanto, ainda faz mais frio na zona alpina e acima, portanto as temperaturas são mais amenas e podem cair até -5°C.

Estações do Outono (Setembro, Outubro e Novembro)

O outono no Nepal é considerado a estação mais... estação número um para trekking e expedições ao Himalaia. Está no topo da lista mesmo durante a alta temporada, pois acolhe os viajantes com suas temperaturas agradáveis ​​e condições climáticas bastante estáveis ​​ao longo do ano. O outono tem um baixo índice pluviométrico, o que significa que a possibilidade de uma chuva leve ocasional tornar a experiência de trekking desagradável é praticamente nula.

Durante a época da colheita, a região do Himalaia celebra alguns dos festivais mais espetaculares, incluindo Dashain, Tihar, Mani Rimdu, Indra Jatra, Pachali Bhairab e Sita Bibaha Panchami. O outono oferece as temperaturas mais agradáveis, e durante sua aventura de trekking nesta estação, você não sentirá nem muito frio nem muito calor. A temperatura média na região de trekking durante o outono gira em torno de 17 ° C apenas, e nos dias mais quentes, as temperaturas podem subir para 20 ° Cmas não muito quente.

Temporada de inverno (dezembro, janeiro e fevereiro)

A primavera é o auge da natureza, e o outono, o ápice da folhagem, mas quando a região do Himalaia atinge seu ápice? Sim, a majestosa região do Himalaia atinge seu ápice durante o inverno, transformando toda a paisagem em um paraíso invernal. Claro, mesmo percorrer as trilhas traiçoeiras cobertas por mantos de neve pode ser uma tarefa fisicamente exigente, sem mencionar os cuidados necessários para se manter aquecido e... processo complexo de aclimatação devido às condições climáticas de congelamento.

O inverno definitivamente não é a melhor época para viajantes que buscam uma experiência de trekking tranquila. A trilha até o Acampamento Base do Everest no inverno é um desafio e tanto, onde as condições climáticas e outros fatores de dificuldade atingem seu ápice, deixando para trás os prazeres das altas temporadas. Portanto, se você deseja explorar a paisagem invernal que cobre toda a região do sopé do Himalaia, precisará levar equipamentos e roupas extras, se esforçar mais fisicamente e monitorar cuidadosamente sua saúde para garantir sua segurança durante essa icônica aventura no Himalaia.

O período mais frio no Himalaia é o inverno, com condições climáticas congelantes. As temperaturas nas regiões mais baixas do Everest geralmente ficam em torno de 10°C.° C e pode subir até 16 ° C Em dias quentes. No entanto, à medida que se sobe para altitudes mais elevadas, as temperaturas diminuem gradualmente para -20 ° C e mais baixas nas zonas alpinas.

Quem pode fazer essa trilha?

Considerando os fatores de dificuldade geral desta clássica aventura no Himalaia, se você está preocupado se esta viagem é adequada para você, não precisa se preocupar. Embora você deva estar atento a alguns fatores de dificuldade na trilha de 14 dias até o Acampamento Base do Everest, é importante entender que esses aspectos exigentes estão presentes em todas as jornadas em alta altitude. No entanto, os fatores de dificuldade geral na trilha do Acampamento Base do Everest são mais moderados. Com um boa quantidade de preparação física, Você pode facilmente superar cerca de 80% dos aspectos mais exigentes da viagem.

A taxa de sucesso da minha expedição ao Everest por esta trilha clássica do Himalaia é de aproximadamente 95% a% 98; nossas aventuras de trekking são Projetado para desfrutar de caminhadas em ritmo lento.Assim, você não precisa se apressar na sua exploração e pode aproveitar o tempo para absorver a atmosfera mística do Himalaia. Da mesma forma, também planejamos dias de descanso suficientes em destinos estratégicos de aclimatação, para que seu corpo tenha tempo suficiente para se adaptar à nova altitude antes de prosseguir. Isso também reduzirá significativamente o risco de mal de altitude e outros problemas de saúde resultantes de descanso insuficiente.

Como esta é uma expedição totalmente guiada, cuidaremos de todo o seu roteiro durante a trilha. Dos detalhes logísticos à alimentação, acomodação e acompanhamento de saúde, você pode deixar tudo conosco e aproveitar esta aventura emocionante. Caso esteja se perguntando sobre restrições de idade, não há nenhuma restrição oficial para esta jornada no Himalaia. Qualquer entusiasta de trekking que esteja razoavelmente em forma e com boa saúde pode participar desta excursão. Uma criança de dois anos da Escócia acaba de fazer história como a pessoa mais jovem a completar a trilha até o Acampamento Base do Everest.

Permissões necessárias para a caminhada de 14 dias até o acampamento base do Everest

Sua emocionante jornada pelo Himalaia o levará por alguns dos principais destaques da região do Everest. Ao mesmo tempo, você também atravessará algumas das áreas protegidas e restritas da região enquanto segue seu roteiro. trilhas emocionantesPortanto, você precisa ter as seguintes autorizações para participar desta aventura de acampamento base mais icônica do mundo.

Permissão de entrada no Parque Nacional de Sagarmatha.

Para entrar no Parque Nacional de Sagarmatha, você precisará da Permissão de Entrada do Parque Nacional de Sagarmatha. Com essa permissão, você poderá acessar o parque nacional preservado na região do Everest, que também é Patrimônio Mundial da UNESCO.

• Custo: Esta licença custa cerca de US $ 30 e serão verificadas no ponto de entrada em Monjo.
• Local de emissão: Você pode obter a autorização de entrada no Parque Nacional de Sagarmatha no escritório de turismo designado em Katmandu.

Município de Khumbu Pasang Lhamu

Da mesma forma, a Permissão de Entrada no Município Rural de Khumbu Pasang Lhamu permite que você entre na área restrita do município, que faz parte da região principal.

• Custo da licença: US$20 por pessoa.
• Local de coleta: Você pode obter a Permissão de Entrada no Município Rural de Khumbu Pasang Lhamu em Lukla.

Saiba mais sobre o voo para Lukla

O voo para Lukla é uma data crucial para os excursionistas e turistas em sua jornada para o Região de KhumbuChegar a Lukla já é uma aventura por si só, e o voo para Lukla tem a reputação de ser extremamente desafiador e emocionante. Após embarcar em um voo de Katmandu, os caminhantes devem esperar de 40 a 45 minutos para chegar ao topo. Aeroporto de Lukla.  

Ao se aproximarem do aeroporto de Lukla, os passageiros serão brindados com vistas deslumbrantes das montanhas circundantes, bem como da pequena pista de pouso, conhecida por suas decolagens e aterrissagens perigosas. É o único aeroporto que recebe aeronaves que transportam carga e passageiros de todo o Nepal. O Aeroporto de Lukla é conhecido como um dos mais importantes do país. aeroportos mais perigosos do mundo, e o A aventura de uma vida. 

No entanto, cerca de 20 a 30 aviões pousam em Lukla todos os dias durante a alta temporada, e quase todos os 30,000 caminhantes Os turistas que visitam a região anualmente chegam a Lukla de avião. Embora seja mais arriscado do que um aeroporto comercial, ainda é seguro. O último acidente envolvendo um avião de passageiros ocorreu em outubro de 2008. Desde então, as companhias aéreas e as autoridades de aviação têm implementado regras mais rigorosas sobre as condições de voo. Isso melhorou significativamente a segurança dos passageiros, mas quem viaja para Lukla ainda pode sentir-se apreensivo.

Quantos acampamentos base existem no Monte Everest?

É possível escalar o Monte Everest por dois lados: o lado sul e o lado norte. Existem dois acampamentos em cada lado do Monte Everest: o Acampamento Base Sul e o Acampamento Base Norte. O lado sul do acampamento base é acessível pelo Nepal, enquanto o lado norte do Monte Everest é acessível pelo Tibete.

Acampamento Base Sul

O Acampamento Base Sul do Monte Everest é a maneira mais comum de chegar ao pico mais alto do Nepal. O trekking é a forma mais comum de explorar o mundo a partir do Acampamento Base Sul, embora existam outras opções como o Tour Terrestre ou o Tour de Helicóptero. Muitos trekkers preferem o caminho pelo Acampamento Base Sul, através do território nepalês, por ser mais acessível e haver menos problemas de segurança na fronteira. Nepal e Tibete.

Acampamento Base Norte

O lado norte do acampamento base do Everest é acessível pelo Tibete e fica a cerca de 500 quilômetros da vila de LhasaÉ mais fácil chegar ao acampamento base norte do que ao sul devido ao desenvolvimento de estradas e assentamentos. Veículos de duas e quatro rodas podem acessar facilmente a Base Nacional Comum de Fronteira (BNC). No entanto, a segurança é excepcionalmente rigorosa na fronteira e são necessárias várias autorizações para chegar ao acampamento base pelo lado norte.

Preparação para a caminhada de 14 dias até o acampamento base do Everest

Como a trilha de 14 dias até o Acampamento Base do Everest é uma jornada remota e em alta altitude no Himalaia, você deve se preparar para pelo menos 3 a 8 semanasSua preparação física impactará significativamente seu nível de conforto durante a viagem e determinará a facilidade com que você lidará com as exigências físicas da jornada. Você pode ajustar o período de treinamento e os exercícios conforme necessário; também pode consultar um treinador profissional, trilheiros experientes ou um guia de trekking para elaborar um programa de treinamento eficaz.

Treinamento de força e resistência

Seu treinamento deve priorizar tanto força quanto resistência, pois você precisará se preparar para as exigências físicas da viagem. Você terá que caminhar, carregando sua bagagem durante toda a viagem (incluindo bagagem acima do limite de peso que seu carregador não pode transportar) e percorrer trilhas acidentadas e pouco exploradas do Himalaia, que apresentam vários trechos de subida e descida.

Além disso, ao subir gradualmente para uma altitude com um nível de saturação de oxigênio mais baixo, até mesmo a tarefa mais banal parecerá fisicamente exaustiva. Portanto, você precisará considerar esses fatores e adaptar seu treinamento para atender às demandas da trilha. Aqui estão alguns exemplos de exercícios de força e resistência que você pode usar em seu programa de treinamento. A seguir, alguns exemplos de exercícios de treinamento de força.

• Agachamento
• Pulmão
• Prancha
• Flexão
• Ponte Gotosa
• Linha Haltere
• Bíceps Curl
• Puxar para cima
• Pressao sobre a cabeça
• Extensão da perna
• Corte de lenha
• Passo acima
• Deadlift
• Raise Calf

Programa de Treinamento Cardiovascular

Para a segunda parte do treinamento físico, visando tornar a trilha de 14 dias até o Acampamento Base do Everest uma experiência agradável, você pode incluir exercícios cardiovasculares e de resistência em seu programa de treinamento. Esses exercícios ajudarão a aumentar sua reserva de energia e também a melhorar a capacidade do seu corpo de se adaptar a novas altitudes à medida que você sobe gradualmente para novos pontos de elevação em sua trilha até o Acampamento Base do Everest, atingindo o ponto máximo em [inserir valor aqui]. Kalapatthar 5,644 metros (18,519 pés). Aqui estão alguns exercícios cardiovasculares que você pode usar para fortalecer seu sistema cardiovascular.

• Cooper
• Natação
• pular corda
• Dançando
• Kickboxing
• Alpinista
• Remo
• Ciclismo
• Aeróbica
• Jumping Jack
• Burpees