Príprava na výškovú chorobu počas treku do základného tábora Everestu

Príznaky výškovej choroby počas treku do základného tábora Everestu by sa nemali zanedbávať a buďte pripravení na výškovú chorobu na ceste do najvyššieho základného tábora. Od roku 2012 som bol na Evereste stokrát a teraz pracujem ako trekový konzultant a zostavujem trekové itineráre podľa obvodov v závislosti od telesnej zdatnosti a psychickej pripravenosti.

Naša spoločnosť chce slúžiť inak, aby zaistila vašu bezpečnosť a ďalšie faktory počas vašej turistiky. Späť k našej téme: 

Čo je to výšková choroba?

Výšková choroba je široký pojem zahŕňajúci rôzne stavy súvisiace s fyzickými zmenami vo vyšších nadmorských výškach. Zahŕňa hornú hornú hornú chorobu (AHS) a závažnejšie výškové ochorenia, ako je pľúcny edém vo vysokej nadmorskej výške (HAPE) a mozgový edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE).

Čo je akútna horská choroba?

Akútna horská choroba je jeden z typov výškovej choroby, ktorá sa vyskytuje, keď je hladina kyslíka a tlak vzduchu vo vyššej nadmorskej výške nízky. Závisí to aj od aklimatizačnej schopnosti vášho tela alebo schopnosti prispôsobiť sa situácii, takže sa to zvyčajne môže stať každému nad 2400 m. 

Absolvoval som treky na Annapurnu, Everest a do iných oblastí Nepálu a stále sa to môže stať, kedykoľvek nie som fyzicky alebo psychicky zdatný. Najlepším a najčastejšie používaným spôsobom, ako predchádzať výškovej chorobe, je postupný výstup a pred výstupom do vyššej nadmorskej výšky si v určitom bode oddýchnuť. 

V našom itinerári treku na Everest si môžete všimnúť, že máme dva aklimatizačné dni, a to na 3. deň v Namche Bazaar (Ako sa dostať na Namche Bazaar z Káthmandu?) a 6. deň v Dingboche, kde si môžeme oddýchnuť alebo sa krátko prejsť po okolí. 

Tlak na hladine mora je 760 mmHGV základnom tábore Everestu je barometrický tlak 53 kPa (401 mmHG), čo je približne 52 % hodnoty na úrovni hladiny mora. To znamená, že v základnom tábore Everestu je výrazne menej kyslíka vo vzduchu.

Čo je pľúcny edém vo vysokej nadmorskej výške?

HAPE, známy ako vysokohorský pľúcny edém, je závažnejší ako akútna horská choroba. Zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku náhlych zmien teploty, dehydratácie a nedostatku správnej výživy. Ochorenie spôsobuje stlačenie ciev v pľúcach, čím sa zvyšuje tlak.

Príznaky sú modré pery, kašeľ, únava a dýchavičnosť. Zložitejšie pojmy si môžete prečítať tu. Stáva sa to len v zriedkavých prípadoch, takže sa tým nemusíte obávať.

Čo je mozgový edém vo vysokej nadmorskej výške?

Je to najzávažnejšie ochorenie spomedzi všetkých typov horskej choroby. Je to tiež zriedkavý prípad, ktorý sa vyskytuje v oblasti Everestu. Ochorenie je spôsobené presakujúcimi kapilárami v mozgu, čo spôsobuje hromadenie tekutín a opuch. Viac informácií

6 krokov prípravy na výškovú chorobu počas treku v základnom tábore Everestu

Počas treku do základného tábora Everestu môžeme podniknúť mnoho preventívnych opatrení proti výškovej chorobe. Tu je 6 najdôležitejších krokov prípravy, na ktoré by ste sa mali počas treku zamerať.

Zostaňte hydratovaní, zázvorový čaj - káva, med

Existuje mnoho výhod: Zostať hydratovaný hrá takú úlohu pri aklimatizácii vo vyšších nadmorských výškach. Hydratovaný človek sa dokáže rýchlo adaptovať na nižšiu hladinu kyslíka.

Zatiaľ čo turistika vedie k zvýšenej strate tekutín potením a dýchaním, udržiavanie hydratácie pomáha predchádzať dehydratácii, ktorá môže negatívne ovplyvniť fyzický výkon, koncentráciu a pohodu človeka. 

Zázvorový čaj – káva: Zázvorový čaj má prirodzené vlastnosti proti nevoľnosti, ktoré pomáhajú predchádzať výškovej chorobe a nevoľnosti. Pomáha tiež zahriať telo a udržiavať pohodlie v chladnom počasí. Jeden šálka zázvorového čaju alebo kávy denne ráno pomáha pri správnej aklimatizácii. Káva obsahuje kofeín, ktorý zvyšuje energiu a zvyšuje bdelosť. 

Med: Med je zdrojom jednoduchých cukrov, predovšetkým glukózy a fruktózy. Tieto prírodné zložky poskytujú rýchlu a ľahko stráviteľnú energiu. Obsahuje tiež antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať oxidačný stres spôsobený fyzickou námahou vo vyšších nadmorských výškach. Med napokon pomáha upokojiť hrdlo a môže byť prospešný v suchom a studenom horskom vzduchu.

Choďte múdro a správne sa aklimatizujte

Rýchlejšie nárast nadmorskej výšky prispieva k výškovej chorobe, takže je lepšie postupovať stabilne a pomaly. Taktiež, ak prídete z iného počasia a podnebia, je potrebné sa aklimatizovať. Pomáha to pri prispôsobovaní sa novému podnebiu. Počas túry do základného tábora Everestu si môžete dopriať dva alebo tri dni aklimatizácie, aby ste predišli výškovej chorobe. 

Zvyčajne sa aklimatizujeme na namche bazar a dingboche, ale v závislosti od pohody a fyzickej zdatnosti turistov. mentálna príprava, turisti môžu mať po konzultácii viac aklimatizačných dní. 

Niekto, kto nie je fyzicky a psychicky pripravený, sa môže dostať do základného tábora Everestu aj prostredníctvom prehliadky Everestu vrtuľníkom cez Káthmandu. 

Nie cigaretám a alkoholu počas trasy v základnom tábore Everestu

Existuje mnoho výhod, ktoré plynú z nekonzumácie cigariet a alkoholu počas trekingu. Naša trekingová agentúra tiež odporúča nekonzumovať alkohol počas dní, keď sa venujete trekingu, a tu je dôvod

Pri vyššej nadmorské výšky na chodníku základného tábora Everestu, kde je nízka hladina kyslíka, je vaše telo už pod tlakom. Fajčenie a alkohol môžu navyše prispieť k respiračnej a kardiovaskulárnej záťaži a zvýšiť riziko výškovej choroby. Taktiež poškodzujú proces aklimatizácie.

Tiež spôsobujú dehydratáciu tela a ako všetci viete, dehydratácia môže negatívne ovplyvniť situáciu vo vyšších nadmorských výškach. Môže tiež viesť k zhoršeniu schopnosti tela regulovať teplotu a existuje riziko poranení spôsobených chladom, ako sú omrzliny. 

Stručne povedané, vyhýbanie sa cigaretám a alkoholu počas trekingu pomáha uprednostniť zdravie, bezpečnosť a aklimatizáciu.

Jedzte a spite správne

Správna strava s dostatočným množstvom živín, minerálov a vitamínov zaisťuje celkové zdravie. Pomáha pri vyváženej strave a poskytuje potrebnú energiu na udržanie si zdravia počas dlhých turistických trás. Obvyklá trasa je 6-7 hodín turistiky každý deň. 

Spánok pomáha splniť fyzické nároky turistiky. Telo sa musí zregenerovať po celodennej námahe. Taktiež podporuje regeneráciu svalov a pomáha turistom prebudiť sa s sviežou mysľou a pripravenými na túru. 

Dostatočný spánok/odpočinok pomáha telu správne sa aklimatizovať pri dosahovaní nadmorskej výšky. A preto je správne stravovanie a spánok také dôležité.

Konzultujte s turistickým sprievodcom

Konzultácia s turistickým sprievodcom sa dôrazne odporúča, pretože profesionálni sprievodcovia sú skúsení a majú skúsenosti s turistickou trasou v základnom tábore Everestu. Poznajú miestny terén, poveternostné podmienky, flóru, faunu a ďalšie potenciálne výzvy, ktorým môžu turisti čeliť.

Nie všetko, čo si prečítate online, je 100% pravda, ale konzultácia s nimi vám zaručí bezpečnú túru do základného tábora Everestu. Navrhnú vám prispôsobený itinerár, aby zaistili vašu bezpečnosť, záchranu v núdzi a znalosti o divokej prírode. Počas hlavnej sezóny vám môžu pomôcť s prípravou dokumentov a ubytovania. 

Fyzická a duševná príprava

Na to je potrebná fyzická a psychická príprava Výlet do základného tábora Everestu a znížiť riziko výškovej choroby. Dobrá fyzická zdatnosť pomáha s aklimatizáciou tým, že lepšie prispieva k využitiu kyslíka a celkovému kardiovaskulárnemu zdraviu a prispôsobuje sa nadmorskej výške. 

Medzi psychické faktory patrilo uvedomovanie si a monitorovanie príznakov výškovej choroby a ostatných turistov. Včasné rozpoznanie príznakov pomáha prijímať preventívne opatrenia týkajúce sa zázvorového čaju, polievky alebo zostupu a pomáha ju liečiť.

Pokojné a pozitívne myslenie môže prispieť k celkovej pohode vo výške. Úzkosť a stres môžu viesť k precvičovaniu symptómov pomocou vizualizačnej techniky. Je nevyhnutné byť pokojný a precvičovať relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie a všímavosť.

záver:

Počas trekingu by sme nemali byť neopatrní, najmä v najvyššom základnom tábore. Psychická a fyzická príprava na treking vám pomôže prekonať väčšinu prekážok na trase. Pomohlo by, keby ste sa pripravili na výškovú chorobu na trase Everest Base Camp Trail tým, že budete dodržiavať pitný režim, budete stúpať rozumne, prestanete fajčiť a piť, budete sa správne stravovať a spať a konzultácia so sprievodcom môže pomôcť minimalizovať mnohé príznaky počas trekingu.

Toto si musíte pozrieť

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw