Планирате путовање у регион Анапурне, али се питате како да тренирате и припремите се за трекинг до базног кампа Анапурне? Не брините. Разговарали смо о свему што треба да знате да бисте се припремили за ABC трекинг. Трекинг до базног кампа Анапурне је популаран због величанствене лепоте Хималаја коју нуди. Сматра се најпосећенијом трекинг дестинацијом у Непалу, трекинг ће вас одвести до подножја 10. највише планине на свету, планине Анапурна (8091 м). Трекинг до базног кампа налази се у северном делу централног Непала. Трекинг се налази унутар заштићеног подручја Анапурне и води вас до КСНУМКС метара надморске висине.
Ова планинарска рута пружа вам невероватно искуство. Видећете запањујуће погледе на снежне Хималаје попут Анапурне Јужне, Мачапухреа и Хиучулија. Проћи ћете кроз цвеће рододендрона, поља усечена у брда и шармантна села. Поред прелепог пејзажа, доживећете и локалну културу. Многи људи овде су... Гурунги и Магари, свака са својим традицијама и начином живота.
С обзиром на умерен ниво тежине, потребно је да се добро припремите за ову планинарску руту. Можете се одлучити за одговарајућу обуку за безбедно и сигурно путовање месецима пре путовања. Тренинг вам помаже да повећате издржљивост и побољшате снагу. Стога, пролазак кроз континуиране успоне и спустове може бити релативно лак. Генерално, ако желите најбоље искуство планинарења у непалским Хималајима, а истовремено повећати своју безбедност, веома је важно да будете физички спремни. Стога, правилан тренинг помаже у томе.
Можете нас контактирати на Моје путовање на Еверест за ваше следеће путовање у базни камп Анапурна. Такође вам нудимо неколико основних савета за припрему и листу за паковање након потврде резервације.
Преглед садржаја
Најважнији делови ABC Treka
- Задивљујући панорамски погледи на врхове И (8,091 м), Мачапучаре (6,993 м), Хиунчули (6,441 м) и друге врхове.
- Прођите кроз традиционална села као што су Гандрук и Чхмронг и доживите њихову дубоку културу и традицију.
- Разноврсни пејзажи укључују бујне шуме, бамбусове гајеве и алпске ливаде.
- Уживајте у опуштајућем искуству уз топлу купку у природном топлом извору у Џину Данди.
- Уживајте у изласку и заласку сунца изнад планина Анапурна и Даулагари, посебно са видиковца Пун Хил.
- Истражите разнолику флору и фауну коју нуди заштићено подручје Анапурна.
- Достизање базног кампа Анапурна на надморској висини од 4130 метара.
Како тренирати и припремити се за трекинг до базног кампа Анапурна
Да ли је ваша Трек базног кампа Анапурна следећег месеца или после шест месеци? Ако завежете пертле и почнете да се припремате за путовање од почетка. Ево неких важних ствари које можете узети у обзир током припреме за трекинг до базног кампа Анапурна.
Тренинг снаге и физичка спремност
Трекинг до АБЦ-а укључује неколико сати планинарења сваког дана. Мораћете да прођете кроз стрме успоне и спустове. Пролазећи кроз густе шуме рододендрона, терасаста поља и камените стазе, планинарење је физички захтевно. Потребан вам је добар тренинг снаге и физичка кондиција да бисте га постигли. Ево неколико основних ствари које можете учинити да бисте били физички спремни и спремни.
- Кардиоваскуларне вежбеУкључите трчање, вожњу бицикла, пливање или брзо ходање у своју рутину како бисте побољшали кардиоваскуларну кондицију.
- Снага ногуТребало би да се фокусирате на вежбе попут чучњева, искорака, степ-упова и лег преса како бисте изградили снагу у ногама.
- Стабилност језграОјачајте своје трбушне мишиће помоћу дасака, трбушњака и подизања ногу.
- еластичностУкључите истезање или јогу како бисте побољшали флексибилност и спречили повреде.
- пешачењеРедовно планинарење, пожељно са пуним ранцем, ради симулације услова за планинарење.
Висински тренинг и аклиматизација
Тренинг и аклиматизација на већој надморској висини су неопходни јер ћете достићи надморску висину изнад КСНУМКС метараКако се пењете, ваздух постаје разређенији, што доводи до висинске болести. Да бисте ублажили овај ризик, увек се укључите у висинску обуку. Осим тога, правилно планирање путање планинарења са аклиматизацијом такође може смањити проблем добијања висинске болести. Припрема за велику надморску висину укључује кондиционирање пре трекинга и стратегије које се користе током трекинга.
- Симулирани тренинг на висиниАко имате приступ центру за тренинг на надморској висини, то може помоћи вашем телу да се прилагоди нижим нивоима кисеоника.
- Планирајте правилну аклиматизацијуПланирајте своје путовање са данима аклиматизације како бисте помогли свом телу да се прилагоди надморској висини.
- Избегавајте кафу: Препоручујемо вам да смањите конзумацију производа са кофеином пре него што кренете на планинарење.
- лекКонсултујте се са лекаром о лековима попут Диамокса (ацетазоламида) како бисте спречили висинску болест.
Ментална припрема
Ментална припрема је једнако важна као и физичка спремност. Путовање до базног кампа Анапурна је дуго и изазовно. Стога захтева менталну припрему и издржљивост. Одржавање позитивног начина размишљања и мотивација могу направити значајну разлику. Ево како можете повећати своју менталну снагу за трекинг до базног кампа Анапурна:
- Позитиван начин размишљањаНегујте позитиван став и останите мотивисани постављањем малих циљева.
- Управљање стресомВежбајте технике за ублажавање стреса као што су медитација, вежбе дубоког дисања или пажња.
- истраживањеДа бисте разумели путовање, можете прочитати чланак, погледати видео записе и разумети изазове са којима бисте се могли суочити.
Додатне ствари на које морате бити спремни
- Припрема опремеОбезбедите сву потребну опрему. То укључује одговарајуће планинарске ципеле, одећу прилагођену временским условима, штапове за планинарење, добар ранац и комплет прве помоћи.
- Исхрана и хидратацијаОдржавајте уравнотежену исхрану састављену од угљених хидрата, протеина и масти како бисте обезбедили енергију за тренинг. Такође би требало да останете хидрирани током припреме како бисте контролисали дехидрацију.
- Здравствени прегледИдите на темељан здравствени преглед. Разговарајте о својим плановима за планинарење са својим лекаром, посебно ако имате било каква постојећа здравствена стања.
- Дозволе и документацијаУверите се да имате све потребне дозволе за планинарење, као што су дозвола за заштићено подручје Анапурне (ACAP) и картица система за управљање информацијама планинара (TIMS).
Типичан дан у АБЦ Треку
Типичан дан на трекингу до базног кампа Анапурна почиње рано уз нежан звук водича који буди планинаре. После обилног доручка, пакујемо опрему и крећемо на стазу у 7 или 8 часоваЈутарња шетња је обично хладна и свежа. Проћи ћемо кроз густе шуме рододендрона и бамбуса. Успут ћемо можда видети локалне сељане како обављају своје свакодневне послове и јакове који носе залихе. Током дана, видећемо запањујуће планинске погледе на Хималаје и прелепе околне пејзаже.
Око поднева, направићемо паузу за ручак у чајџиници. Оброци су овде једноставни, али хранљиви, попут дал Бхата (чорбе од сочива са пиринчем) или резанаца. Након кратке паузе овде, наставићемо наш поход. Стићи ћемо на одредиште дана до касног поподнева. То може бити мало село или чајџиница, место за одмор. Након пријаве, опустићемо се уз топли напитак и ћаскати са осталим планинарима. Вечера се служи рано, обично око 6 или 7 часова. После вечере, делимо приче, читамо или играмо карте. До 9 час, сви планинари су у својим собама или врећама за спавање ради чврстог сна.
Савети за успешан трекинг до базног кампа Анапурна
Ако идете на планинарење до АБЦ-а, постоје одређене ствари о којима морате бити свесни. Неке од њих су наведене у наставку:
- Спакујте само најнеопходније ствари како бисте избегли ношење непотребне тежине.
- Недостатак времена за аклиматизацију може довести до висинске болести.
- Потцењивање физичких захтева трекинга и неадекватан тренинг.
- Недостатак воде може довести до дехидрације и висинске болести.
- Обратите пажњу на сигнале свог тела и одморите се када се осећате уморно.
- Одмах третирајте све пликове, болове у мишићима или друге проблеме како бисте спречили њихово погоршање.
- Поделите свој тренинг на мање, оствариве циљеве како бисте остали мотивисани.
Опрема и опрема
- Планинарске ципеле
- Ранац (40-60 литара) са навлаком за кишу
- Основни слојеви (мајице које одводе влагу и термо доњи веш)
- Средњи слојеви (флис или перјана јакна)
- Спољни слој (водоотпорна и ветроотпорна јакна и панталоне)
- Планинарске панталоне (лагане, брзосушеће)
- Топла капа и рукавице
- Навлака или камашна за врат
- Чарапе за планинарење
- Глазбе
- Врећа за спавање (оцењена на -10°C/14°F)
- Уложак за врећу за спавање
- Трекинг штапови
- Вода боце
- Тоалетни производи (биоразградиви сапун, четкица за зубе, паста за зубе, тоалет папир)
- Прибор за прву помоћ
Закључак
Све у свему, планинарење до Аннапурна може се постићи уз правилно планирање и припрему. Можете лако стићи до базног кампа Анапурна континуираним изазивањем себе свакодневним вежбањем и физичким и менталним тренингом. Стога морате пратити горе наведене савете да бисте се припремили за планинарење на Хималаје. По доласку на одредиште, видећете неке од задивљујућих видика.
ФАК
Да ли је потребно претходно искуство за планинарење до базног кампа Анапурна?
Не, претходно искуство у планинарењу у региону Анапурне није неопходно. Међутим, потребно је да будете физички спремни и да имате најбољу менталну издржљивост да бисте се суочили са овим изазовом.
Да ли је ангажовање водича и носача обавезно?
Ангажовање водича и носача није обавезно за завршетак трекинга, али се свакако препоручује. С обзиром на то да се број планинара сваке године смањује, предлажемо да ангажујете водича. Они ће вам помоћи да се снађете на путевима и помоћи ће у ванредним ситуацијама, чиме се повећава безбедност.
Који је ниво тежине планинарског трекинга до базног кампа Анапурна?
Трекинг до базног кампа Анапурна је умерено изазован у поређењу са кружним трекингом Анапурна, који је мало тежи. Погодан је за планинаре са добром физичком спремношћу. Укључује стрме успоне, спустове и разнолик терен, али не захтева техничке вештине пењања.
Како се можете припремити за ABC Trek?
Припрема за планинарење до базног кампа Анапурна:
Изградите своју кардио кондицију и снагу ногу кроз планинарење и вежбе попут трчања или вожње бициклом.
Вежбајте планинарење са ранцем и побрините се да имате одговарајућу опрему за планинарење.
Колико кошта планинарење на Анапурну?
Цена планинарења до базног кампа Анапурна је између 700 и 1,500 америчких долара по особи. Варира у зависности од тога да ли изаберете вођени или самостални поход, трајање и сезону.