Symtom på höjdsjuka under vandring till Everest base camp bör inte försummas, och var beredd på höjdsjuka på vägen till det högsta base camp. Jag har varit på Everest hundratals gånger sedan 2012, och nu arbetar jag som vandringskonsult och gör vandringsplaner utifrån omkretsar beroende på kroppskondition och mental förberedelse.
Innehållsförteckning
Vårt företag vill erbjuda en annan service för att garantera din säkerhet och andra faktorer under din vandring. Åter till ämnet:
Vad är höjdsjuka?
Höjdsjuka är en bred term som omfattar olika tillstånd relaterade till fysiska förändringar på högre höjder. Den inkluderar AMS och allvarligare höjdsjukdomar som lungödem på hög höjd (HAPE) och cerebralt ödem på hög höjd (HACE).
Vad är akut höjdsjuka?
Akut höjdsjuka är en typ av höjdsjuka som uppstår när syre- och lufttrycket är lågt på högre höjd. Det beror också på kroppens acklimatiseringsförmåga eller förmåga att anpassa sig till situationen, så detta kan vanligtvis hända alla över 2400 m/800 fot.
Jag har vandrat till Annapurna, Everest och andra regioner i Nepal, och det kan fortfarande hända när jag inte är fysiskt eller mentalt i form. Det bästa och mest använda sättet att förebygga höjdsjuka är att stiga gradvis och vila någon gång innan man stiger upp till en högre höjd.
Du kan märka att vi på vår Everest-vandringsrutt har två acklimatiseringsdagar på dag 3 vid Namche Bazaar (Hur når man Namche Bazaar från Katmandu?) och dag 6 i Dingboche, där vi kan ta en paus eller en kort vandring i omgivningarna.
Havsnivåtrycket är 760 mmHGVid Everest Base Camp är barometertrycket 53 kPa (401 mmHG), vilket är cirka 52 % av vad det är vid havsnivå. Det betyder att det finns betydligt mindre syre i luften vid Everest Base Camp.
Vad är lungödem på hög höjd?
HAPE, känt som lungödem på hög höjd, är mer allvarligt än akut höjdsjuka. Det uppstår vanligtvis på grund av plötsliga temperaturförändringar, uttorkning och brist på korrekt näring. Sjukdomen gör att blodkärlen i lungorna kläms ihop, vilket ökar trycket.
Symtomen är blå läppar, hosta, trötthet och andfåddhet. Det finns mer komplexa termer som du kan läsa här. Det händer bara i sällsynta fall, så det är onödigt att oroa sig för det.
Vad är höghöjds hjärnödem?
Det är den allvarligaste sjukdomen bland alla höjdsjukor. Det är också ett sällsynt fall som inträffar i Everest-regionen. Sjukdomen orsakas av läckande kapillärer i hjärnan, vilket orsakar vätskeansamling och svullnad. För mer information.
6 förberedelsesteg för höjdsjuka under vandringen till Everest Base Camp
Vi kan vidta många försiktighetsåtgärder mot höjdsjuka när vi vandrar till Everest base camp. Här är de 6 viktigaste förberedelsestegen du bör ta hand om när du vandrar.
Håll dig hydrerad, ingefärste - kaffe, honung
Det finns många fördelar: Förblir hydratiserad spelar en sådan roll i acklimatiseringen på högre höjder. En hydrerad person kan snabbt anpassa sig till en lägre syrenivå.
Medan vandring leder till en ökad vätskeförlust genom svettning och andning, hjälper upprätthållande av hydrering till att förhindra uttorkning, vilket kan påverka en persons fysiska prestationsförmåga, koncentrationsförmåga och välbefinnande negativt.
Ingefäraste – Kaffe: Ingefäraste har naturliga illamåendestillande egenskaper som hjälper till att förebygga höjdsjuka och illamående. Det hjälper också till att värma upp kroppen och hålla sig bekväm i kallt väder. Att dricka en kopp ingefärste eller kaffe dagligen på morgonen hjälper till att acklimatisera sig ordentligt. Kaffe innehåller koffein, vilket ökar energin och förbättrar vakenheten.
Honung: Honung är en källa till enkla sockerarter, främst glukos och fruktos. Dessa naturliga ingredienser ger snabb och lättsmält energi. Den innehåller också antioxidanter, som hjälper till att minska oxidativ stress orsakad av fysisk ansträngning på högre höjder. Slutligen hjälper honung till att lugna halsen och kan vara fördelaktig i torr och kall bergsluft.
Gå klokt och acklimatisera dig ordentligt
Att nå höjden snabbare uppmuntrar höjdsjuka, så det är bättre att vandra stadigt och långsamt. Eftersom man kommer från ett annat väder och klimat är det också nödvändigt att acklimatisera sig. Det hjälper till att anpassa sig till ett nytt klimat. När man vandrar till Everest basläger kan man ha två eller tre dagars acklimatisering för att förhindra höjdsjuka.
Vanligtvis har vi acklimatisering på Namche Bazaar och Dingboche, men beroende på vandrarens välbefinnande och fysiska och mental förberedelse, vandrare kan ha fler acklimatiseringsdagar efter samråd.
Någon som inte är fysiskt och mentalt förberedd kan också åka till Everest basläger via Everest Helicopter Tour via Kathmandu.
Nej till cigaretter och alkohol under Everest Base Camp-leden
Det finns många fördelar med att inte konsumera cigaretter och alkohol under vandring. Vår vandringsbyrå rekommenderar också att man inte konsumerar dem under vandringsdagarna, och här är varför
Vid högre höjder på Everest base camp-leden, där syrenivåerna är låga, är din kropp redan under press. Rökning och alkohol kan dessutom bidra till andnings- och hjärt-kärlbelastning och öka risken för höjdsjuka. De försämrar också acklimatiseringsprocessen.
De gör också kroppen uttorkad, och som ni alla vet kan uttorkning påverka situationen negativt på högre höjder. Dessa kan också leda till att kroppens förmåga att reglera temperaturen försämras, och det finns risk för köldskador som frostskador.
Sammanfattningsvis hjälper det att undvika cigaretter och alkohol under vandring att prioritera hälsa, säkerhet och acklimatisering.
Ät och sov ordentligt
Att äta ordentligt med betydande näringsämnen, mineraler och vitaminer säkerställer den allmänna hälsan. Det bidrar till en välbalanserad kost och ger den energi som behövs för att hålla ut under långa vandringsleder. Den vanliga rutten är 6-7 timmars vandring varje dag.
Sömn hjälper till att möta de fysiska kraven vid vandring. Kroppen måste återhämta sig från dagens ansträngning. Det främjar också muskelreparation och hjälper vandrare att vakna med ett fräscht sinne och redo för vandringen.
Medan tillräckligt med sömn/vila hjälper kroppen att acklimatisera sig ordentligt vid att nå höjder. Och det är därför det är så viktigt att äta och sova ordentligt.
Rådgör med vandringsguiden
Att rådfråga en vandringsguide rekommenderas starkt eftersom de professionella guiderna är erfarna och har erfarenhet av vandringsleden vid Everest base camp. De är bekanta med den lokala terrängen, väderförhållandena, floran, faunan och andra potentiella utmaningar som vandrare kan möta.
Allt du läser online är inte 100 % sant, men att rådgöra med dem kommer att garantera en säker resa under vandringen till Everest base camp. De kommer att föreslå en anpassad resplan för att garantera din säkerhet, räddningsinsatser och kunskap om djurlivet. De kan hjälpa till att förbereda dokument och boende under högsäsong under vandringen.
Fysisk och mental förberedelse
Fysisk och mental förberedelse behövs för Everest baslägervandring och för att minska risken för höjdsjuka. God fysisk kondition hjälper till att acklimatisera sig genom att bättre bidra till syreutnyttjande och allmän kardiovaskulär hälsa samt anpassa sig till höjden.
Mentala faktorer inkluderade medvetenhet om och övervakning av symtom på höjdsjuka och medvandrare. Tidig upptäckt av symtom hjälper till att vidta försiktighetsåtgärder som ingefärste, soppa eller nedstigning och hjälper till att bota det.
Ett lugnt och positivt tankesätt kan bidra till det allmänna välbefinnandet på höjd. Ångest och stress kan leda till att man övar på symptom genom visualiseringsteknik. Att vara lugn och öva avslappningstekniker, såsom djupandning och mindfulness, är nödvändigt.
Slutsats:
Vi bör inte vara slarviga under vandring, särskilt inte på det högsta baslägret. Att vara mentalt och fysiskt förberedd för vandring hjälper dig att ta dig över de flesta hinder på leden. Det skulle vara bra om du förberedde dig för höjdsjuka på Everest Base Camp Trail genom att hålla dig hydrerad, klättra klokt, sluta med cigaretter och alkohol, äta och sova ordentligt, och rådgöra med guiden kan hjälpa till att minimera många symtom under vandring.
Du måste titta på detta
