14 dagars vandring till Everest Base Camp

14-dagars Everest Base Camp-vandring Viktig information

Magnifik 14-dagars vandring till Everest Base Camp: Vi inbjuderdig att utforska det majestätiska Khumbu-regionenDet finns många saker att utforska under din Everest Base Camp-vandring, från de gamla klostren till gumbas till olika typer av SherpabyarSå här är några underskattade platser du kommer att utforska under din Everest Base Camp-vandring.

Saker att utforska under Everest Base Camp-vandringen

1, Lukla flygplats

Lukla flygplats, även känd som Tenzing Hillary flygplats, är en av världens farligaste flygplatser. Den är vacker och är utgångspunkten för vandringar till Everest Base Camp. När du anländer känns det som att sväva i molnen. Det är också här kända klättrare sir edmund hillary och Tenzing Norgay Sherpa började sitt äventyr. Den oförglömliga byn Lukla leder till Everest Base Camp. När vandrarna går ombord på flyget från Katmandu för att landa i Lukla får de en fågelperspektiv över bergen, en annan stor attraktion.

2, Sherpakultur

Under din expedition till Everest Base Camp-vandringen kommer du att besöka olika byar där sherpafolket har bott länge. Dessa sherpafolk har spridit sin kultur, som de fått från det forntida tibetanska folket som kom till regionen från Tibet. Många sherpakloster, ghumbas, festivaler, ritualer, danser och andra aspekter av sherpakulturen. förklara sherpakulturen.

3, Thado Koshigaon

En av de små byarna som inte många vandrare delar med sig av är Thado Koshigaon. Efter att ha nått Lukla börjar du vandra mot Phakding, men mellan de två platserna kommer du till den lilla byn Thado Koshigaon, där vandrarna stannar för lunch. Från denna by är det bara några timmars vandring till Phakding.

4, Phakding by

Phakding är en av de berömda avlägsna byarna i Khumbu-regionen. Det är det första stoppet från Lukla, där vandrare vanligtvis övernattar i ett tehus. Vandrare och resenärer som är på väg till Mount Everest börjar ofta sin resa från Lukla, den huvudsakliga etappmåltiden, innan de når Phakding. Phakding är en av de byar som är listade på UNESCO:s världsarvslista. Världsarv på grund av dess skönhet och sherpakulturens charm.

5, Jorsalle by

Byn Jorsale är en vacker plats belägen norr om Monjo och söder om Namche Bazaar, direkt intill floden Dudh Koshi, som har sitt ursprung i Khumbu-glaciärenByn erbjuder fantastisk utsikt över höga, snöklädda berg och flodens forsande vatten. Jorsale är en avlägsen by i den övre delen av Khumbu-regionen, där vägarna till Everest Base Camp och Gokyo sjöar är separerade. I den här byn kan vandrare hitta måltider och vila på tehus och stugor, men på grund av läget saknar området stora hotell och restauranger.

5, Namche Bazaar

Namche Bazaar är den viktigaste bosättningen som vandrare når under sin expedition till Everest Base Camp. Vandrare når Namche Bazaar inom fyra till fem dagar efter vandringen. Det är sherpas huvudstad och den primära porten till Mount Everest. Namche är den primära destinationen för acklimatisering eftersom den är mer utvecklad än Bazaar och andra sherpabyar.

7, Tengboche by

Tengboche Village är en av de underskattade byarna som vandrare når under sina expeditioner till Everest Base Camp. Vandrarna passerar genom Namche Bazaar tills de når Tengboche-byn, där de ska bestiga det majestätiska Tengboche-klostret. Medan de klättrar uppför Tengboche-klostret, kommer du att se några av de högsta bergen i regionen, från Everest till Ama Dablam.

8, Gorakshep

Gorakshep är en annan liten by på Everest Base Camp-vandringen, och det är det sista stoppet vandrarna besöker. Staden ligger på en mycket hög höjd, på 5 164 meter (16 942 fot)Ingen bor där hela tiden. Det finns några stugor där besökare kan bo. Många människor kommer till byn på väg till Everest basläger. Stugorna är enkla och har färre trevliga saker än platser som Namche Bazaar.

9, Kala Patthar utsiktspunkt

Kala Patthar är den ikoniska punkten på Everest Base Camp-vandringen. Med sina 5545 m är det den högsta höjden som vandrarna kommer att nå under sin expedition. Här kan man se fantastiska panoramautsikter över bergen, samt soluppgångar och solnedgångar. Kala Patthar är också känt i andra länder. som Black Rock på grund av de enorma svarta klipporna som kantar dess åsar.

1o, En typisk dag på Everest Base Camp-vandringen

Varje morgon

• 05:00—06:00Dagen börjar tidigt i tehuset där ni bodde. Vakna mellan 05:00 och 06:00. Njut av en god lokal frukost medan du njuter av den vackra utsikten över bergen.
• 07:00—08:00: Efter frukost måste du förbereda dig för vandringen tidigt. Packa viktiga saker och ha på dig lager av varma kläder. Packa snacks, vattenflaskor och andra värdefulla föremål separat.
• 8:00 till 12:00 eller 13:00: Börja vandra runt klockan 8 eller 9 på morgonen. Den första delen varar cirka 4 till 5 timmar. Du kommer att tillryggalägga mer sträcka medan du fortfarande är pigg. Efter vandring i 4-5 timmar stannar du för lunch.

Midday

• 20:00 till 22:00: Ta en timmes vila för lunch. Din guide tar dig till ett tehus där du kan njuta av lokala rätter, som Dal och Bhat, samt västerländska alternativ som pizza och hamburgare.
• 1 till 4Efter lunch är det dags för eftermiddagsvandringen, som varar cirka 4-5 timmar. Gå i ett lugnare tempo eftersom du kan känna dig trött. Du kommer att se lokala byar, njuta av landskapet och utforska antika tempel och kloster. När kvällen närmar sig kommer du att lägga märke till det skiftande ljuset i bergen.

Kväll

• 20:00 till 22:00: Sikta på att nå tehuset före solnedgången. Det är lättare att navigera i bra ljus.
• 5 till 7När du anländer till byn, packar du upp ditt bagage på rummet. Koppla av vid brasan med en varm kopp te eller kaffe och umgås med lokalbefolkningen. Du kan också kontrollera om du har internetåtkomst för att kontakta dina nära och kära, utforska eller besöka närliggande tempel och kloster.
• 20:00 till 22:00: Det är dags för middag. Ni kommer förmodligen att äta lokala rätter, men vissa tehus erbjuder västerländsk mat. Njut av middag med er grupp; att dela berättelser och umgås är ett bra sätt att spendera tid tillsammans.
• 20:00 till 22:00: Efter middagen, gå och lägg dig tidigt. Du har ännu en utmanande vandringsdag framför dig. Säg godnatt till din besättning och sov gott.

Höjdpunkten för Everest Base Camp-vandringen

Everest Base Camp (EBC) ligger 5,364 17,598 meter över havet. Många klättrare flyger med helikopter till EBC, men de flesta föredrar att klättra från Lukla. Höjdökning är den vertikala sträckan du klättrar från din startpunkt till toppen av ett berg. När det gäller EBC Trek, börjar du i Lukla, som ligger 2,860 9,383 meter över havet. Det betyder att den totala höjdökningen under vandringen till Everest Base Camp är 2,504 8,215 meter.

14 dagars Everest Base Camp-vandring – svårighetsgrad

Everest Base Camp-vandringen anses vara en måttlig alpin vandring. Detta traditionella vandringsäventyr i östra Himalaya kan betraktas som en av de mildare formerna av äventyr, utan tekniska sektioner som vandraren behöver övervinna, och resan är inte heller fysiskt ansträngande eller utmanande. Den faktiska framgångsgraden för 14-dagars Everest Base Camp-vandringen med My Everest Trip är 95 % till 98 %. Vandrare som har varit väl förberedda för denna klassiska Himalaya-resa har kunnat genomföra spännande vandringsled med en livsförändrande upplevelse enkelt.

Emellertid ”Path to Everest” fokuserar direkt på resan till det legendariska baslägret. Denna ikoniska vandringsupplevelse i Himalaya är fortfarande ett avlägset och högt belägen äventyr, och flera faktorer måste beaktas om du planerar att korsa denna huvudväg.

Höjdsjuka

Höjdsjuka är en av de största utmaningarna på alla resor på hög höjd. Efter att ha stigit upp till en höjd av 2 500 meter, finns det risk för höjdsjuka om du inte acklimatiserar dig ordentligt till den nya höjden. Under din 14-dagars Everest Base Camp-vandring börjar du ditt vandringsäventyr från Lukla (2 800 meter); sedan börjar du gradvis stiga uppåt på höghöjdsvägen över alpin zon (över 4 000 meter) och trans-Himalayan-zonen (över 5 000 meter).

Du når den högsta punkten på denna vandring kl. Kalapatthar (5 545 meter); den totala höjdökningen från startpunkten blir således ungefär 2,745 meter (9 005 fot). Därför måste du vara mycket försiktig med riskerna och symtomen på höjdsjuka och följa lämpliga försiktighetsåtgärder för att hålla dig säker.

Vandringsavstånd

Du kommer att behöva gå en total vandringssträcka på 130 km (80 km) under din 14-dagars Everest Base Camp-vandring, inklusive vandringen till baslägret och återvandringen till Lukla. I genomsnitt måste du vandra i 6 till 7 timmar varje vandringsdag. Du måste ta dig igenom ruttens oländiga, avlägsna och steniga stigar, som gradvis tar dig till högre höjder. Att vandra i långa timmar, där du också måste bära din ryggsäck, kan vara en fysiskt krävande uppgift, och du måste vara beredd på det.

Acklimatiseringsperiod

Acklimatiseringsperioden är en avgörande faktor på alla resor på hög höjd, eftersom den avsevärt avgör vandrarens komfortnivå och välbefinnande. Om ditt vandringspaket inkluderar en tillräcklig acklimatiseringsperiod, som gör att du kan anpassa dig till de nya höjderna, kommer resan inte att kännas fysiskt ansträngande. Med tillräckligt med vila och acklimatiseringsprocedurer minskas också risken för höjdsjuka och andra sjukdomar under din utforskning avsevärt. För resor på hög höjd rekommenderas det inte att resenärer går upp till en betydande höjd över 500 meter på en enda dag.

Avlägsenhet

Även om detta är ett vanligt baslägeräventyr, Himalaya-regionen är ett av landets mest avlägsna och underutvecklade områden. Den infrastrukturella och tekniska utvecklingen i området är på ett absolut minimum. Även om du kommer att njuta av måttlig till lyxig bekvämligheter I de lägre områdena är de ganska enkla på högre höjder. När du stiger upp till en högre punkt på vandringen blir lederna mer ojämna, tehusen är färre till antalet, tjänster och bekvämligheter är begränsade, och grundläggande faciliteter som internet och el är inte tillräckligt tillgängliga. Därför måste du vara beredd på resans avlägsenhetsfaktorer, vilket kommer att gå utöver din komfortzon.

Är EBC Trek utmanande?

Everest Base Camp-vandringen är ett populärt resmål i Nepal, men vandrare tror ofta att den inte är lika utmanande som andra vandringar i landet. I detta land är många höghöjdsvandringar, såsom Kanchenjunga, Dhaulagiri, Annapurna Circuit, Upper Mustang och Upper Dolpo, mer komplexa än EBC-vandringen.

Everest Base Camp-vandringen är dock fortfarande en höjdvandring och innebär vissa utmaningar även för erfarna vandrare. Om du är nybörjare måste du förbereda dig för EBC-vandringen. Faktorer som hög höjd, långa vandringar, oländig terräng, väderomslag, risk för höjdsjuka, avlägsna områden och brist på infrastruktur gör EBC-vandringen ännu mer utmanande.

Mat och boende under vandringen till Everest Base Camp

Livsmedel

Mat är en grundläggande nödvändighet för människor, och det blir ännu viktigare när man vandrar i avlägsna områden på hög höjd, som Everest Base Camp-vandringen. På dessa vandringar äter vandrarna tre måltider om dagen: frukost, lunch och middag. Så jag skulle vilja titta på era matalternativ under er vandring.

• Du kommer att njuta av en mängd olika frukostdelikatesser, inklusive chapati, roti, ägg, te, smörgåsar och bröd.
• För lunch och middagOlika typer av delikatesser från lokala nepalesiska Dal Bhat, Dhindo, pizzor, hamburgare och dumplings. Etc.

Boende

Lederna till Everest Base Camp har många stugor och tehus. Det betyder att du inte behöver sova i tält. Längs vägen kan du hitta enkla men bekväma boenden. Dessa platser erbjuder rum där trötta vandrare kan vila och återhämta sig. Rummen har vanligtvis en säng, en madrass, en filt och en kudde.

För extra komfort rekommenderar vi att du tar med en bra sovsäck. Angående boende på höghöjdsvandringDu kommer att bo antingen i tehus eller lodger, vilka är mindre moderna eller inte har högkvalitativa faciliteter. I dessa tehus får du små, rymliga rum med två enkelsängar, som du måste dela med andra vandrare, och egna badrum och handfat.

Internetfaciliteter under EBC-vandringen

Everest Link-erbjudanden Wi-Fi-kort för att hålla kontakten med vänner och familj under EBC-vandringen. Du hittar enkelt dessa kort vid olika hållplatser längs leden, och anslutningen är smidig och pålitlig. Det finns två gratis hotspots längs vandringen: Lukla och Namche Bazaar. Du kan också använda ett SIM-kort med ett datapaket var som helst.

Den här anslutningen fungerar bra för videosamtal, att skicka meddelanden och ladda upp filer. Om du längtar hem och vill hålla kontakten med familj och vänner hemma, se till att du har ett lokalt SIM-kort för att köpa ett regionalt abonnemang, en lokal tidszon och ange din plats. Detta ger billigt internet med en hyfsad anslutning upp till en viss höjd.

Everest Base Camp-vandring under olika årstider

Vårsäsong (mars, april och maj)

Vårsäsongen är en av Nepals mest populära säsonger för vandring och utforskning. Den här säsongens otroliga naturskönhet gör det till en magisk upplevelse att utforska den mystiska Himalaya-regionen. Denna högsäsong erbjuder också stabila klimatförhållanden, lätta torra vandringsleder och tydlig sikt för att njuta av den lugna utsikten över Himalaya. Hela landskapet i den nedre vandringsregionen är frodigt och livfullt under denna säsong.

Ljusa rhododendroner och andra vildblommor ger vandringsområdet en färgglad livfullhet, vilket gör varje daglig vandring till en spektakulär upplevelse. Temperaturen i Everest-regionen under denna naturliga högsäsong är cirka 20 °C under dagtid. På varmare dagar kan temperaturen i vandringsområdet stiga till 25 °C. Temperaturerna kan dock sjunka till 15 °C i alpina och tundrazonerna på natten.

Monsunsäsongen (juni, juli och augusti)

Monsunsäsongen anses vara en av Nepals mest utmanande årstider för vandringsäventyr i Himalaya. Denna säsong markerar sommarens topp, och det ihållande regnet kan påverka resplanerna och utforskandets anda. På samma sätt kan flygningar under denna säsong skjutas upp eller ställas in på grund av det kraftiga regnet. Så du bör planera med några extra reservdagar för att undvika att stressa upp din utflykt.

Monsunsäsongen är sommarens höjdpunkt i Nepal; temperaturerna i Everestregionen kan under denna säsong variera mellan 23 °C och 25 °C. Under toppen kan den maximala temperaturtröskeln nå 30 °C till 32 °C. Det är dock fortfarande kallare i den alpina zonen och uppåt, så temperaturerna är mildare och kan sjunka till så lågt som -5 °C.

Höstsäsonger (september, oktober och november)

Höstsäsongen i Nepal anses vara den säsong nummer ett för vandring och Himalaya-expeditioner. Den är högst uppsatt även under högsäsong eftersom den tillgodoser resenärer med sina behagliga temperaturer och mest stabila klimatförhållanden året runt. Hösten har en jämn nederbördsmängd, vilket innebär att risken för enstaka lätt regn kan göra vandringsupplevelsen obehaglig är nära obefintlig.

Under denna skördesäsong firar Himalaya några av de mest spektakulära festivalerna, inklusive Dashain, Tihar, Mani Rimdu, Indra Jatra, Pachali Bhairab och Sita Bibaha Panchami. Höstsäsongen har de mest lämpliga temperaturerna, och under ditt vandringsäventyr denna säsong kommer du varken att känna dig för kall eller för varm. Temperaturen i vandringsområdet under hösten ligger i genomsnitt runt 17 ° C endast, och på de varmare dagarna kan temperaturerna stiga till 20 ° C, men inte för varmt.

Vintersäsong (december, januari och februari)

Våren är naturens högsäsong och hösten är höjdpunkten för naturens lövverk, men när är Himalaya-regionen som mest framträdande? Ja, den majestätiska Himalaya-regionen når sin topp under vintern och förvandlar hela landskapet till ett vinterparadis. Naturligtvis kan även att navigera sig fram över de förrädiska vandringslederna täckta av snötäcken vara en fysiskt krävande uppgift, för att inte tala om de noggranna övervägandena för att hålla sig varm och... komplex acklimatiseringsprocess på grund av iskalla klimatförhållanden.

Vintersäsongen är definitivt inte för resenärer som söker en trevlig vandringsupplevelse. Everest Base Camp-vandringen under vintern är en utmanande strävan där väderförhållandena och andra svårighetsfaktorer för resan är på topp, vilket lämnar högsäsongens njutningar bakom sig på optimalt sätt. Så anta att du vill utforska vinterunderlandet som täcker hela Himalayas fot. I så fall måste du bära extra tung utrustning och lager på lager, lägga ner mer fysisk ansträngning och noggrant övervaka dina hälsotillstånd för att hålla dig säker under detta ikoniska Himalaya-äventyr.

Den kallaste perioden i Himalaya är vintern, med iskalla klimatförhållanden. Temperaturerna i de nedre områdena runt Everest ligger i genomsnitt runt 10° C och kan stiga till 16 ° C på varma dagar. Men när du stiger upp till högre höjder sjunker temperaturerna gradvis till -20 ° C och lägre i de alpina zonerna.

Vem kan göra den här vandringen?

Efter att ha övervägt de övergripande svårighetsfaktorerna för detta klassiska Himalaya-äventyr, om du är orolig för om den här resan kan passa dig, har du inget att oroa dig för. Även om du måste vara uppmärksam på flera svårighetsfaktorer under den 14 dagar långa Everest Base Camp-vandringen, måste du förstå att dessa krävande aspekter finns i varje höghöjdsresa. De övergripande svårighetsfaktorerna i EBC-vandringen är dock mildare. Med en en god mängd fysisk förberedelse, Kan du enkelt övervinna cirka 80% av de krävande aspekterna av resan.

Min Everest-resas framgångsgrad på denna klassiska Himalaya-led är ungefär 95% till 98%våra vandringsäventyr är utformad för att njuta av långsam promenadSå du behöver inte stressa med din utforskning och kan ta dig tid att njuta av Himalayas mystiska atmosfär. På samma sätt planerar vi också tillräckligt med vilodagar på strategiska acklimatiseringsdestinationer, så att din kropp har tillräckligt med tid att anpassa sig till den nya höjden innan den fortsätter. Detta kommer också avsevärt att minska risken för höjdsjuka och andra hälsoproblem till följd av otillräcklig vila.

Eftersom detta är en helt guidad expedition vill vi gärna ta hand om din resplanering under vandringen. Från logistikdetaljer till mat, boende och hälsoövervakning kan du lämna allt till oss och njuta av det spännande äventyret. Om du undrar över åldersbegränsningarna finns det inga officiella åldersbegränsningar för denna Himalaya-resa. Alla vandringsentusiaster som är någorlunda fit och vid god hälsa kan delta i denna utflykt. Ett tvåårigt barn från Skottland har just skrivit historia som den yngsta personen någonsin att genomföra Everest Base Camp-vandringen.

Tillstånd krävs för 14-dagars vandring till Everest Base Camp

Din spännande resa i Himalaya tar dig med till några av de viktigaste höjdpunkterna i Everestregionen. Samtidigt kommer du också att korsa några av de skyddade och begränsade områdena i regionen medan du följer din spännande lederSå du måste ha följande tillstånd för att delta i världens mest ikoniska baslägeräventyr.

Inträdestillstånd för Sagarmatha nationalpark.

Du måste utfärda ett inträdestillstånd för Sagarmatha nationalpark för att komma in i Sagarmatha nationalpark. Med inträdestillståndet för Sagarmatha nationalpark kan du komma in i den skyddade nationalparken i Everest-regionen, som också är ett UNESCO-världsarv.

• Kostnad: Detta tillstånd kostar cirka US $ 30 och kommer att kontrolleras vid infarten i Monjo.
• Plats att utfärda: Du kan få inträdestillståndet för Sagarmatha nationalpark från turistkontoret i Katmandu.

Khumbu Pasang Lhamu kommun

På samma sätt tillåter entrétillståndet för Khumbu Pasang Lhamu Rural Municipality dig att resa in i den begränsade kommunen i den vanliga regionen,

• Kostnad för tillstånd: USD20 XNUMX per person.
• Plats att samla: Du kan hämta inträdestillståndet för Khumbu Pasang Lhamu Rural Municipality i Lukla.

Läs mer om Lukla-flyg

Lukla-flygningen är ett avgörande datum för vandrare och turister på sin resa till Khumbu-regionenAtt ta sig till Lukla är ett äventyr i sig, och flygresan till Lukla har rykte om sig att vara extremt utmanande och spännande. Efter att ha gått ombord på ett flyg från Katmandu måste vandrare vänta 40 till 45 minuter för att nå fram. Lukla flygplats.  

När de närmar sig Lukla flygplats kommer de att bjudas på fantastisk utsikt över de omgivande bergen, såväl som den lilla landningsbanan, som är känd för sina riskfyllda starter och landningar. Det är den enda flygplatsen för landning av flygplan som transporterar gods och passagerare från hela Nepal. Lukla flygplats är känd som en av de de farligaste flygplatserna i världen, och Livets äventyr. 

Emellertid landar cirka 20 till 30 flygplan i Lukla varje dag under högsäsong, och nästan alla 30,000 vandrare som besöker området varje år flyger till Lukla. Även om det är mer riskabelt än en kommersiell flygplats är det fortfarande säkert. Den senaste olyckan med ett passagerarflygplan var i oktober 2008. Sedan dess har flygbolag och flygmyndigheter infört strängare regler för flygförhållanden. Detta har dramatiskt förbättrat passagerarsäkerheten, men personer som flyger till Lukla kan fortfarande känna sig nervösa.

Hur många basläger finns det på Mount Everest?

Du kan bestiga toppen av Mount Everest från två sidor: södra sidan och norra sidan. Det finns två läger på vardera sidan om Mount Everest: södra baslägret och norra baslägret. Södra sidan av baslägret är tillgängligt via Nepal, medan norra sidan av Mount Everest är tillgängligt via Tibet.

Södra baslägret

Mount Everests södra basläger är det vanligaste sättet att nå Nepals högsta topp. Vandring är det vanligaste sättet att utforska världen från södra baslägret, medan andra alternativ som överlandstur eller helikoptertur finns. Många vandrare föredrar sidan av södra baslägret genom nepalesiskt land eftersom det är mer tillgängligt och det finns mindre säkerhetsproblem vid gränsen till... Nepal och Tibet.

Norra baslägret

Everest North Base Camp-sidan är tillgänglig via Tibet och ligger cirka 500 kilometer från byn LhasaDet är lättare att nå det norra baslägret än det är att ta sig söderut på grund av utbyggnaden av vägar och bosättningar. Två- och fyrhjulingar kan enkelt ta sig till NBC. Säkerheten är dock exceptionellt hög vid gränsen, och du behöver gott om tillstånd för att nå baslägret från norra sidan.

Förberedelser inför 14-dagarsvandringen till Everest Base Camp

Eftersom den 14 dagar långa vandringen till Everest Base Camp är en avlägsen resa på hög höjd i Himalaya, måste du förbereda dig för minst 3 8 veckor tillDin fysiska förberedelse kommer att påverka din komfortnivå under själva resan avsevärt och avgöra hur lätt du kan hantera de fysiska kraven. Du kan justera träningsperioden och övningarna efter behov; du kan också rådgöra med en professionell tränare, erfarna vandrare eller en vandringsguide för att utforma ett effektivt träningsprogram.

Styrke- och uthållighetsträning

Din träning bör prioritera både styrka och uthållighet, eftersom du måste förbereda dig för resans fysiska krav. Du kommer att behöva vandra, bära ditt bagage under hela resan (inklusive bagage över viktgränsen som din bärare inte kan ta med), och navigera otraditionella och karga Himalaya-leder, som har flera upp- och nedförsbacke-sträckor.

Dessutom, när du gradvis stiger till en höjd med lägre syremättnad, kommer även den mest vardagliga uppgiften att kännas fysiskt ansträngande. Därför måste du ta hänsyn till dessa faktorer och skräddarsy din träning för att möta vandringens krav. Här är några exempel på styrke- och uthållighetsövningar du använder i ditt träningsprogram. Här är några av styrketräningsövningarna.

• Squat
• lunga
• Planka
• Tryck upp
• Gouty-bron
• Hantelrad
• Bicep Curl
• Dra upp
• Overhead Press
• Benförlängning
• Trähugg
• Step Up
• Dead
• Kalvhöjning

Konditionsträningsprogram

För att göra den 14 dagar långa Everest Base Camp-vandringen till en trevlig upplevelse kan du inkludera konditionsträning och uthållighetsövningar i ditt träningsprogram. Dessa övningar hjälper dig att utöka din uthållighetsreserv och de förbättrar också din kropps förmåga att anpassa sig till nya höjder när du gradvis stiger till nya höjdpunkter i din EBC-vandring och når maxpunkten vid Kalapatthar 5 644 meter (18 519 fot). Här är några konditionsövningar du kan använda för att stärka din kondition.

• Joggning
• Simning
• Hopprep
• Dans
• Kick Boxing
• Bergsbestigare
• Rodd
• Cykling
• Aerobics
• Jumping Jack
• burpees