14-денний похід до базового табору Евересту

14-денний похід до базового табору Евересту: важлива інформація

Чудовий 14-денний похід до базового табору Евересту: Запрошуємо вас дослідити величний регіон Кхумбу . Під час вашого походу до базового табору Евересту є багато цікавого, від стародавніх монастирів до гумбів та різних типів сіл шерпів . Ось кілька недооцінених місць, які ви відвідаєте під час вашого походу до базового табору Евересту.

Що можна дослідити під час походу до базового табору Евересту

1. Аеропорт Лукла

Аеропорт Лукли, також відомий як аеропорт імені Тенцинга Гілларі , є одним із найнебезпечніших аеропортів у світі. Він прекрасний і є відправною точкою для треків до базового табору Евересту. Коли ви прибуваєте, здається, ніби ширяєте в хмарах. Саме тут також розпочали свою пригоду відомі альпіністи сер Едмунд Гілларі та Тенцинг Норгей Шерпа . Незабутнє село Лукла веде до базового табору Евересту. Коли трекери сядуть на рейс з Катманду, щоб приземлитися в Луклі, вони побачать гори з висоти пташиного польоту, що є ще однією головною визначною пам'яткою.

2. Культура шерпів

Під час вашої експедиції до базового табору Евересту ви відвідаєте різні села, де шерпи живуть здавна. Ці шерпи поширюють свою культуру, яку вони отримали від стародавнього тибетського народу, що прибув до регіону з Тибету. Численні монастирі шерпів, гумби, фестивалі, ритуали, танці та інші аспекти культури шерпів пояснюють культуру шерпів.

3. Тадо Кошігаон

Одне з маленьких сіл, про яке розповідають не так багато трекерів, – це Тадо Кошігаон. Після доїзду до Лукли ви почнете трекінг у напрямку Пхакдінга, але між цими двома місцями ви потрапите до невеликого села Тадо Кошігаон, де трекери зупиняються на обід. З цього села до Пхакдінга лише кілька годин походу.

4. Село Пакдінґ

Пакдінг – одне з відомих віддалених сіл у регіоні Кхумбу. Це перша зупинка з Лукли , де трекери зазвичай ночують у чайному будиночку. Трекери та мандрівники, які прямують до гори Еверест, часто починають свою подорож з Лукли, головної зупинки, перш ніж дістатися до Пакдінга. Пакдінг – одне з сіл, занесених до списку Всесвітньої спадщини ЮНЕСКО завдяки своїй красі та чарівності культури шерпів.

5. Село Джорсалле

Село Джорсале – це чудове місце, розташоване на північ від Монджо та на південь від Намче-Базар, безпосередньо поруч з річкою Дудх-Коші, яка бере початок з льодовика Кхумбу . З села відкривається приголомшливий вид на високі засніжені гори та швидку течію річки. Джорсале – це віддалене село у верхній частині регіону Кхумбу, де розділяються маршрути до базового табору Евересту та озер Гокьо . У цьому селі туристи можуть поїсти та відпочити в чайних будиночках та будиночках, але через віддалене розташування в цьому районі немає великих готелів та ресторанів.

6. Намче Базар

Намче-Базар – найважливіше поселення, яке мандрівники досягнуть під час своєї експедиції до базового табору Евересту. Туристи досягнуть Намче-Базар протягом чотирьох-п'яти днів походу. Це столиця шерпів і головні ворота до гори Еверест. Намче – головне місце для акліматизації, оскільки воно більш розвинене, ніж Базар та інші села шерпів.

7. Село Тенгбоче

Село Тенгбоче – одне з недооцінених сіл, які відвідують трекери під час своїх експедицій до базового табору Евересту. Трекери проходять через Намче-Базар, доки не досягнуть села Тенгбоче, де вони піднімуться на величний монастир Тенгбоче. Піднімаючись до монастиря Тенгбоче , ви побачите одні з найвищих гір регіону, від Евересту до Ама-Даблам.

8. Горакшеп

Горакшеп – ще одне невелике село на шляху до базового табору Евересту, і це остання зупинка, яку відвідують трекери. Місто розташоване на дуже високій висоті, на висоті 5,164 метри (16 942 фути) . Там ніхто не живе цілий рік. У ньому є кілька будиночків, де можуть зупинитися відвідувачі. Багато людей приїжджають до села дорогою до базового табору Евересту. Будинки прості та мають менше гарних речей, ніж такі місця, як Намче-Базар.

9. Оглядовий майданчик Кала Паттар

Кала Паттар – культова точка трекінгу до базового табору Евересту. 5545 м – це найвища точка, якої досягнуть трекери під час своєї експедиції. Звідси відкриваються приголомшливі панорамні краєвиди гір, а також схід і захід сонця. Кала Паттар також відомий в інших країнах як Чорна скеля через величезні чорні скелі, що вистилають її хребти.

1o. Типовий день на трекінгу до базового табору Евересту

Кожного ранку

• 5 ранку — 6 ранкуДень починається рано в чайному будинку, де ви зупинилися. Прокидайтеся між 5:00 та 6:00 ранку. Насолоджуйтесь смачним місцевим сніданком, милуючись прекрасними гірськими краєвидами.
• 7:00—8:00: Після сніданку вам слід заздалегідь підготуватися до походу. Зберіть необхідні речі та одягніть кілька шарів теплого одягу. Окремо упакуйте закуски, пляшки з водою та інші цінні речі.
• З 8:00 до 12:00 або до 13:00: Почніть похід близько 8 або 9 ранку. Перша частина триває приблизно від 4 до 5 годин. Ви подолаєш більшу відстань, поки ще бадьорі. Після 4-5 годин походу ви зупинитеся на обід.

Полудень

• з 20:00 до 22:00: Відпочиньте годину на обід. Ваш гід відведе вас до чайної, де ви зможете насолодитися місцевими стравами, такими як дал та бхат, а також західними стравами, такими як піца та бургери.
• З 1:4 до XNUMX:XNUMXПісля обіду час для післяобіднього походу, який триває близько 4-5 годин. Йдіть повільніше, оскільки можете відчувати втому. Ви побачите місцеві села, насолодитесь краєвидами та дослідите стародавні храми та монастирі. З наближенням вечора ви помітите зміну світла в горах.

Evening

• з 20:00 до 22:00: Намагайтеся дістатися чайного будиночка до заходу сонця. За гарного освітлення там легше орієнтуватися.
• З 5:7 до XNUMX:XNUMXПісля прибуття в село розпакуйте багаж у своїй кімнаті. Відпочиньте біля каміна з гарячою чашкою чаю або кави та поспілкуйтеся з місцевими жителями. Ви також можете перевірити наявність доступу до Інтернету, щоб зв’язатися з близькими, дослідити місцевість або відвідати сусідні храми та монастирі.
• з 20:00 до 22:00: Час вечеряти. Ви, ймовірно, скуштуєте місцеві страви, але деякі чайні пропонують і західну їжу. Насолоджуйтесь вечерею зі своєю компанією; обмін історіями та спілкування – чудовий спосіб провести час разом.
• з 20:00 до 22:00: Після вечері лягайте спати рано. На вас чекає ще один складний день походу. Побажайте своїй команді на добраніч і добре спіть.

Найкращий час для походу до базового табору Евересту

Висота походу до базового табору Евересту

Базовий табір Евересту (EBC) розташований на висоті 5,364 метри (17 598 футів) над рівнем моря. Багато альпіністів прилітають до EBC гелікоптером, але більшість віддають перевагу походу з Лукли. Набір висоти – це вертикальна відстань, яку ви подолаєте від початкової точки до вершини гори. У випадку треку EBC ви починаєте в Луклі, яка знаходиться на висоті 2,860 метрів (9 383 фути) над рівнем моря. Це означає, що загальний набір висоти під час походу до базового табору Евересту становить 2,504 метри (8 215 футів).

14-денний похід до базового табору Евересту

Трекінг до базового табору Евересту вважається помірним альпійським трекінгом. Цю звичайну трекінгову пригоду у східних Гімалаях можна вважати однією з легших форм пригод, без технічних ділянок, які потрібно долати трекерам, а також подорож не є фізично виснажливою та складною. Фактичний рівень успішності 14-денного трекінгу до базового табору Евересту з My Everest Trip становить від 95% до 98%. Трекери, які добре підготувалися до цієї класичної гімалайської подорожі, змогли легко подолати захопливий трекінговий маршрут, отримавши досвід, що змінив їхнє життя.

Однак, «Шлях до Евересту» безпосередньо зосереджений на подорожі до легендарного Базового табору. Цей культовий трекінговий маршрут у Гімалаях залишається віддаленою та високогірною пригодою, і якщо ви плануєте пройти цим основним маршрутом, необхідно враховувати кілька факторів.

Висота хвороби

Гірська хвороба – одна з найсерйозніших проблем будь-якої високогірної подорожі. Після підйому на висоту 2,500 метрів, якщо ви належним чином не акліматизуєтесь до нової висоти, існує ризик розвитку гірської хвороби. Під час вашого 14-денного походу до базового табору Евересту ви розпочнете свою трекінгову пригоду з Лукли (2,800 метрів); потім ви поступово почнете підйом високогірним маршрутом через альпійську зону (понад 4,000 метрів) та трансгімалайську зону (понад 5,000 метрів).

Ви досягнете найвищої точки цього походу в Калапаттарі (5,545 метрів); таким чином, загальний набір висоти від початкової точки становитиме близько 2,745 метрів (9,005 футів). Тому ви повинні бути дуже обережними щодо ризиків та симптомів гірської хвороби та дотримуватися відповідних запобіжних заходів для безпеки.

Відстань трекінгу

Вам потрібно буде подолати загальну відстань походу 130 км (80 миль) під час вашого 14-денного походу до базового табору Евересту, включаючи похід до базового табору та зворотний похід до Лукли. В середньому вам доведеться проходити похід від 6 до 7 годин щодня. Ви повинні пройти пересіченими, віддаленими та кам'янистими стежками маршруту, які поступово виводять вас на більші висоти. Тривалий похід, де вам також доведеться нести рюкзак, може бути фізично важким завданням, і ви повинні бути до нього готові.

Період акліматизації

Період акліматизації є вирішальним фактором у будь-якій високогірній подорожі, оскільки він суттєво визначає рівень комфорту та самопочуття мандрівників. Якщо ваш трекінговий пакет включає достатній період акліматизації, що дозволяє вам адаптуватися до нових висот, подорож не буде фізично виснажливою. Завдяки достатньому відпочинку та процедурам акліматизації ризик гірської хвороби та інших захворювань під час дослідження також значно знижується. Під час високогірної подорожі мандрівникам не рекомендується підніматися на висоту понад 500 метрів за один день.

Віддаленість

Навіть якщо це звичайна пригода в базовому таборі, Гімалайський регіон є одним з найвіддаленіших та найслабше розвинених районів країни. Інфраструктурний та технологічний розвиток регіону знаходиться на мінімальному рівні. Хоча в нижній частині ви насолоджуватиметеся зручностями від помірних до розкішних , на більших висотах вони досить прості. У міру підйому на вищу точку походу стежки стають більш складними, чайних будиночків менше, послуги та зручності обмежені, а основні зручності, такі як інтернет та електрика, недоступні в належному порядку. Таким чином, вам доведеться бути готовим до факторів віддаленості подорожі, які виходитимуть за межі вашої зони комфорту.

Чи складний похід EBC?

Трекінг до базового табору Евересту – популярне місце в Непалі, але трекери часто вважають, що він не такий складний, як інші походи в країні. У цій країні численні високогірні віддалені походи, такі як Канченджанга, Дхаулагірі, Аннапурна-Серкут, Верхній Мустанг та Верхній Долпо, є складнішими, ніж трек EBC.

Однак, трек до базового табору Евересту все ще є високогірним походом і створює певні труднощі навіть для досвідчених трекерів. Якщо ви новачок, вам слід підготуватися до треку EBC. Такі фактори, як велика висота, тривалі треки, пересічена місцевість, зміни погоди, ризик гірської хвороби, віддалені райони та відсутність інфраструктури, роблять трек EBC ще складнішим.

Харчування та проживання під час походу до базового табору Евересту

Продукти харчування

Їжа є предметом першої необхідності для людей, і вона стає ще більш важливою під час трекінгу у високогірних віддалених районах, таких як базовий табір Евересту. Під час цих треків учасники трекінгу харчуватимуться тричі на день: сніданком, обідом та вечерею. Тому я хотів би розглянути ваші варіанти харчування під час походу.

• Ви насолоджуватиметеся різноманітними делікатесами на сніданок, зокремаХапаті, роті, яйця, чай, бутерброди та хліб.
• На обід та вечерюРізні види делікатесів, від місцевих непальських дал бхат, дхіндо, піци, бургерів та пельменів тощо.

житло

На стежках до базового табору Евересту є багато будиночків та чайних будиночків. Це означає, що вам не доведеться спати в наметах. Уздовж маршруту ви можете знайти просте, але комфортне житло. У цих місцях є кімнати, де втомлені мандрівники можуть відпочити та відновитися. У кімнатах зазвичай є ліжко, матрац, ковдра та подушка.

Для додаткового комфорту рекомендуємо взяти з собою хороший спальний мішок. Щодо проживання під час високогірного походу , ви зупинитеся в чайних будиночках або будиночках, які є менш сучасними або не мають високоякісних зручностей. У цих чайних будиночках ви отримаєте невеликі, просторі кімнати з двома односпальними ліжками, які вам доведеться ділити з іншими мандрівниками, а також суміжні ванні кімнати та раковини.

Інтернет-послуги під час EBC Trek

Everest Link пропонує картки Wi-Fi , щоб залишатися на зв'язку з друзями та родиною під час походу EBC. Ви можете легко знайти ці картки на різних зупинках вздовж маршруту, а з'єднання безперебійне та надійне. На поході є дві безкоштовні точки доступу: Лукла та Намче-Базар. Ви також можете використовувати SIM-картку з пакетом даних будь-де.

Це з’єднання добре працює для відеодзвінків, надсилання повідомлень та завантаження файлів. Якщо ви сумуєте за домівкою та хочете залишатися на зв’язку з родиною та друзями вдома, переконайтеся, що у вас є місцева SIM-картка, щоб придбати регіональний тарифний план, місцевий часовий пояс та встановити своє місцезнаходження. Це забезпечить дешевий інтернет із пристойним з’єднанням до певної висоти.

Трек до базового табору Евересту в різні пори року

Весняний сезон (березень, квітень і травень)

Весняний сезон – один із найпопулярніших сезонів у Непалі для трекінгу та досліджень. Неймовірна природна краса цього сезону робить дослідження містичного Гімалайського регіону чарівним досвідом. Цей пік сезону також пропонує стабільні кліматичні умови, легкі сухі трекінгові стежки та чітку видимість для насолоди спокійними гімалайськими краєвидами. Весь ландшафт нижнього трекінгового регіону в цей сезон пишний та яскравий.

Яскраві рододендрони та інші польові квіти додають барвистої яскравості регіону трекінгу, роблячи кожен щоденний похід вражаючим досвідом. Температура в регіоні Евересту протягом цього природного пікового сезону становить приблизно 20°C вдень. У тепліші дні температура в регіоні трекінгу може підвищуватися до 25°C. Тим не менш, температура в альпійській та тундровій зонах вночі може опускатися до 15°C.

Сезон мусонів (червень, липень і серпень)

Сезон мусонів вважається одним із найскладніших сезонів у Непалі для гімалайських трекінгів. Цей сезон знаменує пік літа, і безперервні дощі можуть вплинути на плани маршруту та дух досліджень. Так само через сильні дощі рейси в цей сезон можуть бути відкладені або скасовані. Тому вам слід планувати поїздку з кількома додатковими днями на випадок непередбачених обставин, щоб уникнути поспіху.

Сезон мусонів є кульмінацією літнього сезону в Непалі; температура в регіоні Евересту протягом цього сезону може коливатися від 23°C до 25-25°C. Під час піку максимальний температурний поріг може досягати від 30°C до 32°C. Однак в альпійській зоні та вище ще холодніше, тому температура м'якша і може опускатися до -5°C.

Осінні сезони (вересень, жовтень та листопад)

Осінній сезон у Непалі вважається сезоном номер один для трекінгу та гімалайських експедицій. Він посідає перше місце навіть серед високих сезонів, оскільки пропонує мандрівникам приємні температури та найстабільніші кліматичні умови протягом року. Осінь має невелику кількість опадів, а це означає, що ймовірність випадкових невеликих дощів, які можуть зробити трекінг неприємним, майже зводиться до нуля.

Протягом цього сезону збору врожаю гімалайська країна святкує одні з найвидовищніших фестивалів, включаючи Дашайн, Тіхар, Мані Рімду, Індра Джатра, Пачалі Бхайраб та Сіта Бібаха Панчамі. Осінній сезон має найвідповіднішу температуру, і під час вашої трекінгової пригоди цього сезону ви не відчуєте ні надто холоду, ні надто спеки. Температура в регіоні трекінгу восени в середньому становить лише близько 17°C , а в теплі дні температура може підніматися до 20°C , але не надто спекотно.

Зимовий сезон (грудень, січень та лютий)

Весна – це пік природи, а осінь – найвища точка розквіту листя, але коли Гімалайський регіон досягає свого піку? Так, величний Гімалайський регіон досягає свого апогею взимку, перетворюючи весь ландшафт на зимову казку. Звичайно, навіть проходження підступними трекінговими стежками, вкритими сніговим покривом, може бути фізично вимогливим завданням, не кажучи вже про ретельні міркування щодо збереження тепла та складний процес акліматизації через морозні кліматичні умови.

Зимовий сезон точно не для мандрівників, які шукають приємного трекінгу. Трек до базового табору Евересту взимку – це складне завдання, коли погодні умови та інші фактори складності подорожі досягають свого піку, залишаючи позаду задоволення від високого сезону на піку свого потенціалу. Отже, припустимо, ви хочете дослідити зимову казку, яка охоплює всі передгір'я Гімалаїв. У такому разі вам доведеться носити з собою важче спорядження та одяг, докладати більше фізичних зусиль та ретельно стежити за станом свого здоров'я, щоб забезпечити безпеку під час цієї знакової гімалайської пригоди.

Найхолодніший період у Гімалаях – це зима з морозними кліматичними умовами. Температура в нижніх районах Евересту зазвичай становить близько 10 °C і може підніматися до 16 °C у теплі дні. Однак, у міру підйому на більші висоти температура поступово падає до -20 °C і нижче в альпійських зонах.

Хто може здійснити цей похід?

Після розгляду загальних факторів складності цієї класичної гімалайської пригоди, якщо ви хвилюєтеся, чи підійде вам ця поїздка, вам нема про що турбуватися. Хоча ви повинні бути уважними до кількох факторів складності під час 14-денного трекінгу до базового табору Евересту, ви повинні розуміти, що ці складні аспекти присутні в кожній високогірній подорожі. Однак загальні фактори складності в треку EBC є менш складними. Маючи гарну фізичну підготовку , ви можете легко подолати близько 80% складних аспектів подорожі.

Рівень успішності моєї подорожі на Еверест на цій класичній гімалайській стежці становить приблизно від 95% до 98% ; наші трекінгові пригоди розроблені для насолоди повільною ходьбою . Тож вам не потрібно поспішати з дослідженням і ви можете не поспішаючи зануритися в містичну атмосферу Гімалаїв. Так само ми плануємо достатню кількість днів відпочинку у стратегічно важливих місцях акліматизації, щоб ваш організм мав достатньо часу адаптуватися до нової висоти, перш ніж продовжувати рух. Це також значно зменшить ризик гірської хвороби та інших проблем зі здоров'ям, спричинених недостатнім відпочинком.

Оскільки це експедиція з повним гідом, ми хотіли б подбати про ваш маршрут під час походу. Від логістичних деталей до харчування, проживання та моніторингу здоров'я, ви можете залишити все нам і насолоджуватися захопливою пригодою. Якщо вас цікавлять вікові обмеження, то для цієї гімалайської подорожі немає жодних офіційних вікових обмежень. Кожен ентузіаст трекінгу, який перебуває у відносно хорошій фізичній формі та має гарне здоров'я, може взяти участь у цій екскурсії. Дворічна дитина з Шотландії щойно увійшла в історію як наймолодша людина, яка коли-небудь завершила похід до базового табору Евересту.

Дозволи, необхідні для 14-денного походу до базового табору Евересту

Ваша захоплива гімалайська подорож проведе вас повз деякі з головних визначних пам'яток регіону Еверест. Водночас ви також перетнете деякі заповідні та заборонені зони регіону, йдучи захопливими стежками . Тому вам необхідно мати наступні дозволи, щоб взяти участь у цій найвідомішій у світі пригоді з базовим табором.

Дозвіл на в'їзд до Національного парку Сагарматха.

Вам потрібно буде отримати дозвіл на в'їзд до Національного парку Сагарматха, щоб увійти до нього. З дозволом на в'їзд до Національного парку Сагарматха ви можете потрапити до заповідного національного парку регіону Еверест, який також є об'єктом Всесвітньої спадщини ЮНЕСКО.

• Вартість: Цей дозвіл коштує близько US $ 30 і буде перевірено на в'їзді в Монджо.
• Місце видачі: Ви можете отримати дозвіл на в'їзд до Національного парку Сагарматха в офісі туристичної ради в Катманду.

Муніципалітет Кхумбу Пасанг Лхаму

Аналогічно, дозвіл на в'їзд до сільської громади Кхумбу Пасанг Лхаму дозволяє вам в'їжджати до обмеженого муніципалітету основного регіону,

• Вартість дозволу: дол. США20 тисяч на людину.
• Місце для збору: Ви можете отримати дозвіл на в'їзд до сільської громади Кхумбу Пасанг Лхаму в Луклі.

Дізнайтеся більше про рейс Лукла

Переліт до Лукли – важлива дата для мандрівників та туристів у їхній подорожі до регіону Кхумбу . Дістатися до Лукли – це вже сама по собі пригода, а сам переліт має репутацію надзвичайно складного та захопливого. Після посадки на рейс з Катманду мандрівникам доводиться чекати від 40 до 45 хвилин, щоб дістатися аеропорту Лукли.

Підходячи до аеропорту Лукли, вони побачать приголомшливі краєвиди навколишніх гір, а також крихітну злітно-посадкову смугу, відому своїми небезпечними злетами та посадками. Це єдиний аеропорт, де приземляються літаки, що перевозять вантажі та пасажирів з усього Непалу. Аеропорт Лукли відомий як один із найнебезпечніших аеропортів у світі та пригода всього життя.

Однак, щодня в пік сезону в Луклі приземляється близько 20-30 літаків, і майже всі з 30 000 туристів , які відвідують цей район щороку, прилітають до Лукли. Хоча це ризикованіший аеропорт, ніж комерційний, він все ще безпечний. Остання аварія за участю пасажирського літака сталася в жовтні 2008 року. Відтоді авіакомпанії та представники авіації запровадили суворіші правила щодо умов польотів. Це значно покращило безпеку пасажирів, але люди, які літають до Лукли, все ще можуть нервувати.

Скільки базових таборів є на горі Еверест?

Ви можете піднятися на вершину гори Еверест з двох боків: південного та північного. По обидва боки гори Еверест є два табори: Південний базовий табір та Північний базовий табір. Південна сторона базового табору доступна через Непал, тоді як північна сторона гори Еверест доступна через Тибет.

Південний базовий табір

Південний базовий табір гори Еверест – найпоширеніший спосіб досягти найвищої вершини Непалу. Трекінг – найпоширеніший спосіб досліджувати світ з Південного базового табору, хоча існують й інші варіанти, такі як наземний тур або вертолітний тур. Багато трекерів віддають перевагу стороні Південного базового табору через Непал, оскільки вона доступніша, а на кордоні між Непалом і Тибетом менше проблем із безпекою.

Північний базовий табір

До Північного базового табору Евересту можна дістатися через Тибет, і він знаходиться приблизно за 500 миль від села Лхаса . Дістатися до Північного базового табору легше, ніж до Півдня, завдяки розвитку доріг і поселень. Дво- та чотириколісні транспортні засоби можуть легко дістатися до НБК. Однак безпека на кордоні надзвичайно сувора, і вам потрібно багато дозволів, щоб дістатися до базового табору з північного боку.

Підготовка до 14-денного трекінгу до базового табору Евересту

Оскільки 14-денний трекінг до базового табору Евересту – це віддалена високогірна подорож у Гімалаях, вам потрібно готуватися щонайменше від 3 до 8 тижнів . Ваша фізична підготовка суттєво вплине на рівень вашого комфорту під час самої подорожі та визначить, наскільки легко ви зможете впоратися з фізичними навантаженнями. Ви можете коригувати період тренувань та вправи за потреби; ви також можете проконсультуватися з професійним тренером, досвідченими трекерами або гідом з трекінгу, щоб розробити ефективну програму тренувань.

Тренування на силу та витривалість

Ваші тренування повинні пріоритезувати як силу, так і витривалість, оскільки вам потрібно буде підготуватися до фізичних вимог подорожі. Вам доведеться пройти похід, несучи свій багаж протягом усієї подорожі (включаючи багаж, що перевищує ліміт ваги, який ваш носильник не може взяти), та долати невторовані та пересічені гімалайські стежки, які мають кілька ділянок з підйомами та спусками.

Крім того, коли ви поступово піднімаєтеся на висоту з нижчим рівнем насичення киснем, навіть найпростіше завдання буде фізично виснажливим. Тому вам потрібно враховувати ці фактори та адаптувати свої тренування до вимог походу. Ось кілька прикладів вправ на силу та витривалість, які ви використовуєте для своєї тренувальної програми. Ось деякі з вправ для силового тренування.

• Присідання
• спрямуватися
• Дошка
• Натискай вгору
• Подагричний міст
• Тяга з гантелями
• Скручування на біцепс
• Задирати
• Верхній прес
• Розширення ноги
• Рубака деревини
• Step Up
• Deadlift
• теля Raise

Програма кардіоваскулярних тренувань

Для другої частини фізичної підготовки, щоб зробити 14-денний похід до базового табору Евересту приємним досвідом, ви можете включити до своєї програми тренувань кардіовправи та вправи на витривалість. Ці вправи допоможуть вам розширити ваш резерв витривалості, а також покращать здатність вашого тіла адаптуватися до нових висот, оскільки ви поступово підніматиметесь на нові точки під час вашого походу до базового табору Евересту, досягаючи максимальної точки на висоті 5,644 метри (18 519 футів) у Калапаттарі. Ось деякі кардіовправи, які ви можете використовувати для посилення кардіотренувань.

• Біг
• плавання
• Стрибки через скакалку
• танці
• Кубок боксу
• Гірський альпініст
• веслування
• Їзда на велосипеді
• Аеробіка
• Смикається фігурка на ниточці
• Burpees

Візова інформація

Для участі в трекінгу до базового табору Евересту всі іноземці, окрім тих, хто з наступних країн має спеціальні угоди з Непалом, повинні мати туристичну візу Непалу. Більшість мандрівників можуть отримати візу після прибуття до Міжнародного аеропорту Трібхуван у Катманду або можуть заздалегідь подати заявку до посольства чи консульства Непалу у своїй країні походження. Радимо вам перевірити нові візові вимоги перед подорожжю, оскільки правила та збори можуть відрізнятися.

Візові вимоги:

• Туристична віза: Можна отримати в міжнародному аеропорту Трібхуван або в посольстві/консульстві Непалу.
• Термін дії паспорта: Повинен бути дійсним щонайменше шість місяців з дати прибуття.
• Фотографії на паспорт: Майте при собі кілька недавніх фотографій паспортного розміру для подання заяв на візу/дозвіл.
• Продовження візи: Туристичні візи можна продовжити в Департаменті імміграції в Катманду, якщо ви маєте намір залишитися на довше.
• Ціна: Вартість візи залежить від тривалості вашого перебування. Майте під рукою готівку або міжнародно прийнятий спосіб оплати.
• Проїзні документи: Майте при собі друковані та цифрові копії паспорта, візи та інших важливих проїзних документів під час подорожі.

Вимоги до туристичного страхування

Для походу до базового табору Евересту потрібне туристичне страхування через його велику висоту (5,545 метрів у Кала Паттар) та віддалені гімалайські села, де обмежена кількість медичних закладів. Під час походу можуть виникнути непередбачені погодні зміни, гірська хвороба, травми або затримки рейсів. Ми наполегливо рекомендуємо придбати повне туристичне страхування до прибуття до Непалу, щоб бути впевненим у своєму доброму захищенні під час вашої пригоди.

Інвестування в правильний страховий поліс перед походом до базового табору Евересту може заощадити вам багато грошей у разі надзвичайної ситуації. Без належного покриття медичне лікування, рятувальні роботи гелікоптером та зміна рейсу в регіоні Евересту можуть бути дорогими. Перед придбанням поліса ознайомтеся з умовами, перевірте максимальну висоту польоту та переконайтеся, що пригодницький трекінг у Непалі покривається страховкою. Приділивши кілька хвилин перевірці цих фактів, ви зможете вирушати в похід з більшою впевненістю та спокоєм.

Ваша туристична страховка повинна включати:

• Медичне страхування на висоті понад 5,500 метрів: медичне страхування на випадок травм, захворювань та гірської хвороби під час походу.
• Екстрена евакуація вертольотом: Евакуація вертольотом до віддалених районів, таких як Горак Шеп, Лобуче, Кала Паттар або базовий табір Евересту.
• Медична допомога та госпіталізація: оплачуйте рахунки за невідкладну медичну допомогу та лікарню за необхідності.
• Скасування або переривання поїздки: покриває затримки рейсів, хвороби або надзвичайні ситуації, пов'язані з погодними умовами, які можуть скоротити тривалість або скасувати вашу поїздку.
• Втрачений або затриманий багаж: покриває трекінгове спорядження, багаж та особисті речі.
• Цілодобова екстрена допомога: цілодобовий доступ до екстреної допомоги, медичних консультацій та планів евакуації.

Поради для трекерів:

• Завжди майте копію свого страхового поліса, як друковану, так і електронну.
• Переконайтеся, що у вас є правила щодо походів на висоті понад 5,500 метрів та екстреної евакуації гелікоптером.
• Перед походом збережіть номери телефонів вашої страхової компанії для екстрених випадків.
• Уважно прочитайте свій поліс, щоб знати про покриття, винятки та як подати заявку.

Список речей та необхідне спорядження

Правильне спорядження допоможе зробити ваш похід до базового табору Евересту комфортнішим та безпечнішим. Погодні умови сильно відрізняються від Катманду до високогір'їв, де температура може опускатися значно нижче нуля. Одяг у кілька шарів та відповідне трекінгове спорядження забезпечать вам комфорт протягом усієї подорожі.

одяг

• Вологовідвідні базові шари
• Термо верх та низ
• Одяг та спорядження
• Куртка флісова
• Пуховик
• Водонепроникна і вітронепроникна куртка
• Водонепроникні трекінгові штани
• Трекінгові штани
• Зручні трекінгові сорочки
• Тепла білизна

Аксесуари

• Теплі рукавички
• Вовняна або флісова шапка
• Капелюх або кепка від сонця
• Баф або шийна гетра
• Сонячні окуляри із захистом від ультрафіолету

Взуття

• Водонепроникні трекінгові черевики з хорошою підтримкою щиколотки
• Зручні трекінгові шкарпетки
• Теплі вовняні шкарпетки
• Кемпінг або босоніжки

Спорядження та обладнання

• Трекінговий рюкзак (40-50 літрів)
• Спортивна сумка-переноска.
• Спальний мішок, розрахований на температуру не менше -10°C
• Трекінгові палиці
• Багаторазові пляшки для води
• Фільтр для питної води або таблетки для очищення води
• Додаткові батареї для налобного ліхтаря
• Сильний банк
• Камера та зарядний пристрій

Особисті речі

• Сонцезахисний крем з високим SPF
• Бальзам для губ з SPF
• Засоби особистої гігієни
• Швидковисихаючий рушник
• Вологі серветки
• Дезінфікуючий засіб для рук
• Туалетний папір
• Особисті ліки
• Енергетичні батончики, горіхи або шоколад
• Паспорт, дозволи, документи туристичної страховки та готівка в непальських рупіях