D'Symptomer vun der Héichtenkrankheet beim Trekking an de Basiscamp vum Everest sollten net vernoléissegt ginn, a sidd op Héichtenkrankheet um Wee zum héchste Basiscamp virbereet. Ech war zënter 2012 honnert Mol um Everest, an elo schaffen ech als Trekkingberoder a maachen Trekkingrouten no Ëmfang, ofhängeg vun der kierperlecher Fitness a mentaler Virbereedung.
Inhaltsverzeechnes
Eis Firma wëll anescht zerwéieren, fir Är Sécherheet an aner Faktoren beim Trekking ze garantéieren. Zréck zum Thema:
Wat ass Héicht Krankheet?
Héichtenkrankheet ass e breede Begrëff mat verschiddene Konditiounen, déi mat kierperleche Verännerungen a méi groussen Héichten zesummenhänken. Et ëmfaasst AMS a méi schwéier Héichtenkrankheeten wéi High Altitude Pulmonary Dema (HAPE) an High Altitude Cerebral Dema (HACE).
Wat ass akut Biergkrankheet?
Akut Biergkrankheet ass eng Zort Héichtenkrankheet, déi optrieden, wann de Sauerstoff an den Loftdrock op enger méi grousser Héicht niddreg sinn. Et hänkt och vun der Akklimatiséierungsfäegkeet oder der Fäegkeet vum Kierper of, sech un d'Situatioun unzepassen, sou datt dëst normalerweis jidderengem iwwer 2400 m/800 ft ka geschéien.
Ech sinn op den Annapurna, den Everest an aner Regiounen vun Nepal gewiescht, an et kann ëmmer nach geschéien, wann ech kierperlech oder geeschteg net fit sinn. Dee beschten a meescht benotzte Wee fir Héichtenkrankheet ze vermeiden ass et, graduell eropzeklammen an iergendwann ze raschten, ier een op eng méi grouss Héicht eropgeet.
Dir kënnt op eisem Everest-Trekking-Routine feststellen, datt mir zwéin Akklimatiséierungsdeeg um Dag 3 am Namche Bazaar hunn (Wéi erreechen ech den Namche Bazaar vu Kathmandu?) an Dag 6 zu Dingboche, wou mir eng Paus maache kënnen oder eng kuerz Wanderung an der Ëmgéigend maachen.
Den Drock op dem Mieresspigel ass 760mmHGAm Basiscamp vum Everest ass de barometresche Drock 53 kPa (401mmHG), wat ongeféier 52% vun deem ass, wat et um Mieresspigel ass. Dëst bedeit, datt et däitlech manner Sauerstoff an der Loft am Everest Basiscamp gëtt.
Wat ass eng héich Héicht Pulmonal Ödemer?
HAPE, bekannt als Héicht-Lungenödem, ass méi eescht wéi akut Biergkrankheet. Si geschitt normalerweis wéinst plëtzlechen Temperaturännerungen, Dehydratioun a Mangel un der richteger Ernährung. D'Krankheet verursaacht, datt d'Bluttgefässer an de Longen zesummedrécken, wouduerch den Drock eropgeet.
D'Symptomer si blo Lëpsen, Houscht, Middegkeet a kuerz Otem. Et gëtt méi komplex Begrëffer, déi Dir hei liesen kënnt. Et geschitt nëmmen a rare Fäll, dofir ass et onnéideg, sech Suergen doriwwer ze maachen.
Wat ass e Gehirödem op héijer Héicht?
Et ass déi schlëmmst Krankheet vun all Héichtenkrankheeten. Et ass och e rare Fall, deen an der Everest-Regioun optrieden kann. D'Krankheet gëtt duerch leckeg Kapillaren am Gehir verursaacht, wat zu Flëssegkeetsakkumulatioun a Schwellungen féiert. Fir méi Informatiounen
6 Virbereedungsschrëtt fir Héichtenkrankheet wärend dem Everest Base Camp Trek
Mir kënnen eng Rei Virsiichtsmoossname géint Héichtenkrankheet huelen, wann Dir an den Everest Basiscamp wandert. Hei sinn déi 6 wichtegst Virbereedungsschrëtt, déi Dir beim Trekking berécksiichtege sollt.
Bleift hydratiséiert, Ingwer Téi - Kaffi, Hunneg
Et gi vill Virdeeler: Hydratéiert bleiwen spillt sou eng Roll bei der Akklimatiséierung a méi groussen Héichten. Eng Persoun, déi genuch hydratiséiert ass, kann sech séier un e méi niddrege Sauerstoffgehalt upassen.
Wärend Trekking zu engem erhéichte Flëssegkeetsverloscht duerch Schweessen an Atmung féiert, hëlleft d'Hydratatioun ze garantéieren Dehydratioun ze vermeiden, wat sech negativ op d'kierperlech Leeschtung, d'Konzentratiounsfäegkeet an d'Wuelbefannen vun enger Persoun auswierke kann.
Ingwer Téi - Kaffi: Ingwertéi huet natierlech Eegeschafte géint Iwwelzegkeet, déi hëllefen, Héichtekrankheet an Iwwelzegkeet ze vermeiden. Si hëllefen och, de Kierper ze wiermen a sech bei kalem Wieder wuel ze halen. Eng Taass Ingwertéi oder Kaffi all Dag moies hëlleft, sech richteg un d'Temperatur ze gewinnt. Kaffi huet Koffein, wat d'Energie erhéicht an d'Opmierksamkeet verbessert.
Hunneg: Hunneg ass eng Quell vu einfache Zucker, haaptsächlech Glukos a Fruktose. Dës natierlech Zutaten liwweren eng séier an einfach verdaubar Energie. En enthält och Antioxidantien, déi hëllefen, den oxidativen Stress ze reduzéieren, deen duerch kierperlech Ustrengung a méi héijen Héichten verursaacht gëtt. Schlussendlech hëlleft Hunneg den Hals ze berouegen a kann an der dréchener a kaler Biergloft gutt sinn.
Gitt clever a gewinnt Iech richteg un
Méi séier Héicht gewannen encouragéiert Héichtenkrankheet, dofir ass et besser, stänneg a lues ze wanderen. Ausserdeem, wann een aus engem anere Wieder a Klima kënnt, ass et néideg, sech un d'Klima ze gewinnen. Et hëlleft, sech un dat neit Klima unzepassen. Beim Wanderen an den Everest Basiscamp kann een zwee oder dräi Deeg Akklimatiséierung hunn, fir Héichtenkrankheet ze vermeiden.
Normalerweis hu mir Akklimatiséierung um Namche Bazaar an Dingboche, awer ofhängeg vum Wuelbefannen an dem kierperlechen Zoustand vun den Trekker... mental Virbereedung, Trekker kënnen no Consultatioun méi Akklimatiséierungsdeeg hunn.
Een, deen net kierperlech a geeschteg virbereet ass, kann och iwwer eng Everest Helicopter Tour iwwer Kathmandu an den Everest Basiscamp goen.
Keng Zigaretten an Alkohol um Everest Base Camp Trail
Et gi vill Virdeeler fir keng Zigaretten an Alkohol beim Trekking ze konsuméieren. Eis Trekkingagence riet och, net un den Trekkingdeeg ze konsuméieren, an hei ass firwat
Op méi héich Héichten um Everest Basiscamp Trail, wou de Sauerstoffgehalt niddreg ass, ass Äre Kierper scho ënner Drock. Fëmmen an Alkohol kënnen zousätzlech zu enger Belaaschtung vun der Atmung an dem Herz-Kreislauf bäidroen an de Risiko vun Héichtenkrankheet erhéijen. Ausserdeem schueden si den Akklimatiséierungsprozess.
Si maachen de Kierper och dehydratiséiert, an wéi Dir all wësst, kann Dehydratioun d'Situatioun a méi héijen Héichten negativ beaflossen. Dëst kann och dozou féieren, datt de Kierper seng Temperaturreguléierungsfäegkeet behënnert, an et besteet e Risiko vu Kälteverletzungen, wéi zum Beispill Erfrëschungen.
Zesummegefaasst hëlleft d'Vermeidung vun Zigaretten an Alkohol beim Trekking dobäi, Gesondheet, Sécherheet an Akklimatiséierung ze prioriséieren.
Iessen a Schlof richteg
Eng richteg Ernärung mat vill Nährstoffer, Mineralstoffer a Vitaminnen garantéiert eng allgemeng Gesondheet. Et hëlleft bei enger ausgeglachener Ernährung a liwwert déi néideg Energie fir laang Wanderweeër. Déi üblech Streck ass 6-7 Stonne Wanderen all Dag.
Schlof hëlleft de kierperlechen Ufuerderungen vum Trekkingtouren ze erfëllen. De Kierper muss sech vun der Ustrengung vum Dag erhuelen. Et fërdert och d'Muskelreparatur an hëlleft Trekker mat engem frësche Geescht a prett fir den Trekkingtouren opzestoen.
Wärend genuch Schlof/Rou dem Kierper hëlleft, sech richteg un d'Héichtbewegung ze gewinnen. An dofir ass richteg z'iessen a schlofen sou wichteg.
Consultéiert e Trekkingguide
Et ass héich recommandéiert, e Guide fir Trekking ze konsultéieren, well déi professionell Guiden erfueren sinn a mat der Trekkingroute vum Everest Basiscamp Erfahrung hunn. Si kennen sech mam lokalen Terrain, de Wiederkonditiounen, der Flora, der Fauna an aner potenziell Erausfuerderungen aus, mat deenen Trekker konfrontéiert kënne ginn.
Alles wat Dir online liest ass net 100% wouer, awer wann Dir Iech mat hinnen berode kënnt, garantéiert Dir eng sécher Rees beim Trekking an den Everest Basiscamp. Si proposéieren Iech en individuellen Reesplang fir Är Sécherheet, Noutfallrettung a Wëssen iwwer d'Déierewelt ze garantéieren. Si kënnen Iech hëllefen, d'Dokumenter an d'Ënnerkunft während der Héichsaison beim Trekking virzebereeden.
Kierperlech a mental Virbereedung
Kierperlech a geeschteg Virbereedung ass néideg fir Everest Basiscamp Trek an de Risiko vun Héichtenkrankheet ze reduzéieren. Eng gutt kierperlech Fitness hëlleft sech un d'Héicht unzepassen, andeems se besser zur Sauerstoffnotzung an der allgemenger kardiovaskulärer Gesondheet bäidréit a sech un d'Héicht upasst.
Zu de mentale Faktoren gehéiert d'Bewosstsinn an d'Iwwerwaachung vun de Symptomer vun der Héichtenkrankheet a vun de Symptomer vun anere Wanderer. Fréi Erkennung vun de Symptomer hëlleft, Virsiichtsmoossnamen wéi Ingwertéi, Zopp oder Ofstig ze treffen an hëlleft se ze heelen.
Eng roueg a positiv Astellung kann zum allgemenge Wuelbefannen an der Héicht bäidroen. Angscht a Stress kënnen dozou féieren, Symptomer duerch d'Visualiséierungstechnik ze üben. Roueg ze sinn an Entspanungstechniken ze üben, wéi déif Atmung a Achtsamkeet, ass néideg.
Conclusioun:
Mir sollten net onvirsiichteg sinn beim Trekking, besonnesch net am héchste Basislager. Mental a kierperlech virbereet ze sinn hëlleft Iech, déi meescht Hindernisser um Wee ze iwwerwannen. Et wier hëllefräich, wann Dir Iech op Héichtekrankheet um Everest Base Camp Trail virbereet, andeems Dir genuch hydratiséiert sidd, mat Vorsicht eropgeet, op Zigaretten an Alkohol ophält, richteg iesst a schloft, a mam Guide konsultéiert gëtt, kann hëllefen, vill Symptomer beim Trekking ze minimiséieren.
Dir musst dëst kucken
