Како да се тренира за планинарење по базниот камп на Еверест

Пешачењето до базниот камп на Еверест е една од најпопуларните и комерцијализирани дестинации за планинарење во Непал. Планинарите честопати веруваат дека е лесно, но ако сакате да доживеете забава и предизвик истовремено, треба да научите како да тренирате за базниот камп на Еверест. Мора да се подготвите за планинарењето до базниот камп на Еверест така што ќе тренирате физички и ментално. Дури и ако сте искусен планинар, обуката за ова патување на голема надморска височина е најдобра.

Фокусирајте се на издржливост, физичка кондиција и тренинг за сила за да се осигурате дека сте на најдобро ниво на физичка подготвеност. Некои од уникатните атракции што ќе ги сретнете по патот вклучуваат аеродромот Лукла, Намче, Тенгбоче, Кала Патхар, Горакшеп и прекрасниот поглед на Монт Еверест, највисокиот врв во светот на 8849 метри надморска височина.

Планинарењето на EBC е планинарење на голема надморска височина и со голема должина и времетраење кое ќе му наштети на вашето тело. За да избегнете постојано да се чувствувате уморни, треба да се подготвите за тоа. Мора да се осигурате дека сте витални, особено вашето стомак и нозе, бидејќи ќе планинарите долго време. Значи, да научиме како да се тренираме за планинарењето до базниот камп на Еверест.

Разбирање на барањата за обука за планинарење по базниот камп на Еверест

Пешачењето до базниот камп на Еверест е и наградувачко и предизвикувачко во Непал. Сепак, мора да поминете низ голема надморска височина низ некои сурови терени, бујни џунгли, карпести врвови и долини, леднички морени и снежни, лизгави планини. Пред да ја потцените тежината на планинарењето, важно е да ги разберете барањата на планинарењето. Еве некои од барањата на кои ќе треба да обрнете внимание.

Нерамни терени

Нерамниот терен е еден од барањата на кои мора да обрнете внимание за време на вашето EBC патување . Во раниот дел од патувањето, ќе поминете низ неколку услови и околина, од бујни џунгли до реки, водопади, карпести гребени и долини, до снежните планини, кои се склони кон разорни лавини. Побарувачката за патување е доста тешка и предизвикувачка. Секогаш кога планирате да пешачите, имајте ги предвид предизвикувачките услови за пешачење.

Фитнес барања

Дури и за искусните планинари, соодветната физичка подготвеност е од суштинско значење. Ако сте почетник, ви е потребна пристојна фитнес рутина за да го направите вашето патување до базниот камп на Еверест поуспешно. За да стигнете до планинарењето до базниот камп на Еверест, мора да пешачите најмалку една недела и да поминувате најмалку шест до седум часа дневно. Што се однесува до барањата за физичка подготвеност, мора да бидете физички и ментално силни, што ве охрабрува да пешачите секој ден и самоуверено да стигнете до планинарењето до базниот камп на Еверест. Еден од најдобрите начини да се подготвите за вашето планинарење до Еверест за да го подигнете вашето ниво на физичка подготвеност е со правење план за тренинг. Па, да ги разгледаме подетално.

Направете план за обука 

За да го направите вашето патување до базниот камп на Еверест поефикасно и попријатно, важно е да креирате соодветен план за обука. Создавањето план за обука за соодветен режим на обука ќе ги направи планинарите подисциплинирани, а доколку видат напредок, тоа служи и како извор на мотивација . Ајде да разгледаме некои опции за обука што можат да помогнат во ублажување на стресот и предизвиците на вашето патување.

Кардиоваскуларен тренинг

Кардио тренингот е најважниот тренинг што ви е потребен за зајакнување на вашите јадрени мускули. Овој тренинг помага да се подобри вашето јадро и сите витални органи во вашето тело, вклучувајќи го мозокот, белите дробови, срцето, бубрезите и црниот дроб. Соодветниот кардио тренинг му овозможува на вашето тело ефикасно да функционира без да бара прекумерен кислород. Ова е најважниот тренинг што треба да го усовршите за да се чувствувате удобно на планинарење на голема надморска височина со ограничено снабдување со кислород. Некои практични начини за зајакнување на вашето кардио или градење издржливост вклучуваат искачување по скали, трчање по угорници и удолници и користење лента за трчање. Можете исто така да започнете со тренинг со носење ранци и џогирање по ридови и падови.

Тренинг за издржливост и сила

За да се подготвите за искачувањето на Базниот камп на Еверест, важно е да се фокусирате на кардиоваскуларната кондиција и зајакнувањето на мускулите на нозете. За да постигнете најдобри резултати, треба да тренирате и да следите соодветен распоред за тренинг што вклучува и тренинг за сила и планинарење. Ќе треба да се осигурате дека целото ваше тело е во добра физичка кондиција бидејќи патувањето вклучува 5 до 6 часа одење со ранец. Ова може да се постигне преку комбинација од аеробни вежби и вежби со тегови. Вклучувањето вежби како што се чекори, чучњеви, влечење, бенч-прес, склекови, свиткување на нозете (напред и назад), исчекорувања, мртво кревање и потисоци над глава во вашата програма за тренинг ќе помогне да се изградат помускулести нозе, што ќе биде корисно за време на планинарењето.

За да избегнете повреди, важно е вежбите да се изведуваат правилно. Ова значи дека треба правилно да се изведуваат. Иако е неопходно да имате цврсти нозе за планинарење, потребен ви е и силен горен дел од телото за да ја носите опремата до базниот камп. Некои од најдобрите начини да ја зголемите вашата сила се со вежбање како што се потисоци на рамената, веслање со гирли и стомачни, кои го зајакнуваат горниот дел од телото и ја зголемуваат вашата физичка издржливост.

Погрижете се да ја зголемите вашата издржливост и издржливост, да станете посилни и да го одржувате и физичкото и менталното здравје. За да избегнете замор или повреда, мора да ја менувате вашата тежина за време на секоја фаза од тренингот и да правите паузи помеѓу сериите вежби. Одржувањето на правилната форма за време на секоја фаза од тренингот е клучно за да се спречат повреди.

Обука за мобилност

Тренингот за мобилност е уште еден тренинг што треба да го подобрите за вашето искачување по базниот камп на Еверест. Тренингот вклучува подобрување на опсегот на движење, флексибилноста и координацијата на мускулите . Овој тренинг ќе ви помогне да се движите побрзо, со помалку шанси за грчеви и повреди. Секогаш кога тренирате за искачување по базниот камп на Еверест, не заборавајте да ја подобрите и вашата мобилност.

Ментална обука

Освен физичкиот тренинг и тренингот за мобилност, потребен ви е и ментален тренинг за да бидете подготвени за EBC планинарењето. Менталната состојба е доста важна; ако не сте ментално стабилни, тогаш ќе ја изгубите целата самодоверба за планинарењето што претстои со денови, што ќе влијае на вашето здравје и може да ве повреди . Постојат неколку начини на ментален тренинг што можете да ги следите за време на вашето планинарење.

Поставете реални очекувања

Еден начин ментално да се подготвите за планинарењето на EBC е да поставите реални очекувања за планинарењето. Ако мислите дека планинарењето на EBC е едноставно и забавно, се подготвувате за огромно разочарување и може да се исплашите подоцна кога ќе почнете да се соочувате со тешки предизвици и тешкотии. Затоа, подгответе се за суровите услови, динамичното време, ниските температури и потенцијалот за висинска болест за да бидете подготвени кога на крајот ќе се соочите со нив.

Соодветна аклиматизација

Доколку сте нови во планинарењето, достигнувањето до Базниот камп на Еверест (EBC) може да биде предизвик бидејќи можеби не знаете како правилно да се аклиматизирате. За непречено планинарење во планините, како што е планинарењето до Базниот камп на Еверест (EBC), креирањето план за тренинг и постепеното подобрување на вашата физичка подготвеност со текот на времето е клучно. Ова исто така ќе помогне да се спречат повреди. Доколку вашето прво планинарење вклучува голема надморска височина, слободно изберете друга локација. Непал нуди бројни други планинарски тури на голема надморска височина, вклучувајќи ја планинарењето низ долината Лангтанг и планинарењето низ Базниот камп Анапурна. Овие планинарски тури можат да послужат како патувања за аклиматизација пред обидот за Базниот камп на Еверест.

Развијте позитивен начин на размислување

На планинарење на голема надморска височина, понекогаш искуството нема да биде лесно, а понекогаш нема да биде она што сте го посакувале. Многу нематеријални работи можат да ви ја уништат забавата. Во такви ситуации, смирувањето и негувањето позитивен начин на размислување може да ви помогне да ја подобрите вашата ментална состојба. Побарајте ги позитивните аспекти на планинарењето, кои вклучуваат природна убавина, прекрасни планински погледи, цветни патеки, бујни џунгли и незаборавните култури на уникатни луѓе и нивните населби.

Совети за аклиматизација на голема надморска височина

Планинарењето на големи надморски височини може да биде тешко поради висинска болест, динамично време, ниски температури и оддалечена околина. Меѓу овие фактори, висинската болест е најтешка, бидејќи може да го запре вашето патување на средина од патот и да ве разболи. Примарниот начин да се подготвите за висинска болест е да ги знаете соодветните методи за аклиматизација. Еве некои од основните совети за планинарење на голема надморска височина.

1. Еден од најдобрите начини за аклиматизација е да се планинарите високо, а да спиете ниско.
2. Погрижете се секогаш да бидете хидрирани за да ги избегнете шансите за висинска болест.
3. Земајте лекови како Дијамокс и други лекови за добивање моментални лекови за висинска болест.
4. Погрижете се да јадете чиста, хигиенска храна полна со хранливи материи, особено протеини и јаглехидрати.

Опрема за качување и список за пакување за планинарење на Еверест

Освен физичката и менталната подготовка и тренингот за планинарењето до Базниот камп на Еверест, треба да се подготвите и за нематеријалните работи од планинарењето. Планинарењата на голема надморска височина, како што е Базниот камп на Еверест, имаат многу нематеријални фактори кои можат да влијаат на тежината на планинарењето, вклучувајќи динамично време, ниски температури и суров терен. За да се подготвите за овие услови, мора да изберете и спакувате соодветна облека, опрема и прибор. Многу експерти веруваат дека за овие планинарења на голема надморска височина, мора да спакувате полесни работи ако сакате да доживеете уживање; сепак, не можете да си дозволите да ја оставите целата потребна опрема и прибор. Значи, да преминеме на листата за пакување на предметите што ви се потребни за планинарењето до Базниот камп на Еверест.

Облека

• Основни слоеви
• Гатари
• Заштитник на вратот
• Даун Вест
• Слоеви од руно
• Чевли за ложа
• Топла капа или капа
• Облека за ложа
• Чорапи x 6
• Внатрешни ракавици
• Сандали
• Висококвалитетни водоотпорни ракавици
• Gortex опрема за дожд горе и долу
• Капа за сонце или спортска капа
• Соодветна јакна со пердуви

Запчаници и опрема

• 2 шишиња вода од по 1 литар секое
• Трекинг столбови
• Хидратација на мочниот меур
• Вреќа за спиење
• торба за ранци
• Подлога за вреќа за спиење
• Покривка од дожд
• Ранец

Основни предмети

• Додатоци за хидратација
• Таблети за прочистување на водата
• Тоалети
• Локална валута еквивалентна на минимум 50 долари
• Суви кеси
• Pillowcase
• Прибор за прва помош
• Главна фенерче со резервни батерии
• Пешкир од микрофибер
• Пасош и виза
• Закуски со висока енергија

Последен збор за обука за EBC

Доколку сте спремни да научите како да се тренирате за планинарењето до базниот камп на Еверест, тогаш се надеваме дека нашиот водич ќе ви помогне да го пронајдете; треба да се подготвите за планинарењето физички и ментално и да бидете доволно мобилни за да покриете поголема далечина, бидејќи треба да поминете време на голема надморска височина неколку дена.

Се надеваме дека нашите совети и предлози се доволно лесни за да ги разберете, а нивното следење ќе го направи вашето патување по EBC полесно, малку предизвикувачко, но генерално позабавно.

Најчесто поставувани прашања