Пешачењето низ базниот камп на Еверест е едно од... Најпопуларните и комерцијализирани дестинации за планинарење во Непал. Планинарите честопати веруваат дека е лесно, но ако сакате да доживеете забава и предизвик истовремено, треба да научите како да тренирате за базниот камп на Еверест. Мора да се подготвите за планинарењето до базниот камп на Еверест така што ќе тренирате физички и ментално. Дури и ако сте искусен планинар, обуката за ова патување на голема надморска височина е најдобра.
Фокусирајте се на издржливост, физичка кондиција и тренинг за сила за да бидете сигурни дека сте на вашето најдобро ниво на физичка подготвеност. Некои од уникатните атракции што ќе ги сретнете по патот се аеродромот Лукла, Намче, Тенгбоче, Кала Патхар, Горакшеп и прекрасниот поглед на Монт Еверест, највисокиот врв во светот на 8849 метри надморска височина.
Планинарењето на EBC е планинарење на голема надморска височина и со голема должина и времетраење кое ќе му наштети на вашето тело. За да избегнете постојано да се чувствувате уморни, треба да се подготвите за тоа. Мора да се осигурате дека сте витални, особено вашето јадро и нозете, бидејќи ќе планинарите долго време. Затоа, да научиме како да тренираме за Баз камп Еверест Трек.
Содржина
Разбирање на барањата за обука за планинарење по базниот камп на Еверест
Пешачењето до базниот камп на Еверест е и наградувачко и предизвикувачко во Непал. Сепак, мора да поминете низ голема надморска височина низ некои сурови терени, бујни џунгли, карпести врвови и долини, леднички морени и снежни, лизгави планини. Пред да ја потцените тежината на планинарењето, важно е да ги разберете барањата на планинарењето. Еве некои од барањата на кои ќе треба да обрнете внимание.
Нерамни терени
Нерамниот терен е еден од барањата на кои мора да обрнете внимание за време на вашето патување по EBC.Во раниот дел од планинарењето, ќе поминете низ неколку услови и околина, од бујни џунгли до реки, водопади, карпести гребени и долини, до снежните планини, кои се склони кон разорни лавини. Побарувачката за планинарење е доста голема и предизвикувачка. Секогаш кога планирате да планинарите, имајте ги предвид предизвикувачките услови за планинарење.
Фитнес барања
Дури и за искусни планинари, соодветната физичка подготвеност е од суштинско значење. Ако сте почетник, ви треба пристојна фитнес рутина за да го направите вашето искачување до базниот камп на Еверест поуспешно. За да стигнете до базниот камп на Еверест, мора да пешачите најмалку една недела и да поминувате најмалку шест до седум часа дневно. Што се однесува до условите за физичка подготвеност, мора да бидете физички и ментално силни, што ве охрабрува да пешачите секој ден и самоуверено да стигнете до базниот камп на Еверест. Еден од најдобрите начини да се подготвите за вашето базно искачување на Еверест за да го подигнете вашето ниво на физичка подготвеност е со правење план за тренинг. Па, да ги разгледаме подетално.
Направете план за обука
За да го направите вашето патување до базниот камп на Еверест поефикасно и позабавно, важно е да креирате соодветен план за обука. Создавањето план за тренинг за соодветен режим на тренинг ќе ги направи планинарите подисциплинирани, а доколку видат напредок, тоа служи и како извор на мотивација.Да разгледаме некои опции за обука што можат да ви помогнат да го ублажите стресот и предизвиците на вашето планинарење.
Кардиоваскуларен тренинг
Кардио тренингот е најважниот тренинг што ви е потребен за зајакнување на вашите јадра. Овој тренинг помага во подобрување на вашето јадро и сите витални органи во вашето тело, вклучувајќи го мозокот, белите дробови, срцето, бубрезите и црниот дроб. Соодветниот кардиоваскуларен тренинг му овозможува на вашето тело ефикасно да функционира без да бара прекумерен кислород. Ова е најважниот тренинг што треба да го усовршите за да се чувствувате удобно на планинарење на голема надморска височина со ограничено снабдување со кислород. Некои практични начини за зајакнување на кардио или градење издржливост вклучуваат искачување по скали, трчање по угорници и удолници и користење лента за трчање. Можете исто така да започнете со тренинг со носење ранци и џогирање по ридови и падини.
Тренинг за издржливост и сила
За да се подготвите за искачувањето до базниот камп на Еверест, важно е да се фокусирате на кардиоваскуларната кондиција и зајакнувањето на мускулите на нозете. За да постигнете најдобри резултати, треба да тренирате и да следите соодветен распоред за тренинг што вклучува и тренинг за сила и планинарење. Ќе треба да се осигурате дека целото тело ви е во добра физичка кондиција бидејќи патувањето вклучува 5 до 6 часа одење со ранец. Ова може да се постигне преку комбинација од аеробни вежби и вежби со тегови. Вклучувањето вежби како што се чекори, чучњеви, влечење, бенч-прес, склекови, свиткување на нозете (напред и назад), исчекорувања, мртво кревање и потисоци над глава во вашата програма за тренинг ќе ви помогне да изградите помускулести нозе, што ќе биде корисно за време на планинарењето.
За да избегнете повреди, важно е вежбите да се изведуваат правилно. Ова значи дека треба правилно да се изведуваат. Иако е неопходно да имате цврсти нозе за планинарење, потребен ви е и силен горен дел од телото за да ја носите опремата до базниот камп. Некои од најдобрите начини да ја зголемите вашата сила се со вежбање како што се потисоци на рамената, веслање со гирли и стомачни, кои го зајакнуваат горниот дел од телото и ја зголемуваат вашата физичка издржливост.
Погрижете се да ја зголемите вашата издржливост и издржливост, да станете посилни и да го одржувате и физичкото и менталното здравје. За да избегнете замор или повреда, мора да ја менувате вашата тежина за време на секоја фаза од тренингот и да правите паузи помеѓу сериите вежби. Одржувањето на правилната форма за време на секоја фаза од тренингот е клучно за да се спречат повреди.
Обука за мобилност
Обуката за мобилност е уште еден тренинг што треба да го подобрите за вашето пешачење по базниот камп на Еверест. Тренингот вклучува подобрување на опсегот на движење, флексибилноста и координацијата на мускулитеОвој тренинг ќе ви помогне да се движите побрзо, со помалку шанси за грчеви и повреди. Секогаш кога тренирате за EBC trek, не заборавајте да ја подобрите и вашата подвижност.
Ментална обука
Освен физички тренинг и тренинг за мобилност, потребен ви е и ментален тренинг за да бидете подготвени за планинарењето на EBC. Менталната состојба е доста важна; ако не сте ментално стабилни, тогаш ќе ја изгубите целата самодоверба за пешачење напред со денови, што ќе влијае на вашето здравје и може да ве доведе до повреда.Постојат неколку начини на ментален тренинг што можете да ги следите за време на вашето планинарење.
Поставете реални очекувања
Еден начин ментално да се подготвите за планинарењето на EBC е да поставите реални очекувања за планинарењето. Ако мислите дека патувањето низ EBC е едноставно и забавно, се подготвувате за огромно разочарување и може да се преплашите подоцна кога ќе почнете да се соочувате со тешки предизвици и тешкотии. Затоа, подгответе се за суровите услови, динамичното време, ниските температури и потенцијалот за висинска болест за да бидете подготвени кога на крајот ќе се соочите со нив.
Соодветна аклиматизација
Ако сте нови во планинарењето, достигнувањето до Базниот камп на Еверест (EBC) може да биде предизвикувачко бидејќи можеби не знаете како правилно да се аклиматизирате. За непречено искачување во планините, како што е искачувањето до Базниот камп на Еверест (EBC), клучно е да се создаде план за тренинг и постепено да се подобри вашата физичка подготвеност со текот на времето. Ова исто така ќе помогне да се спречат повреди. Доколку вашето прво пешачење вклучува голема надморска височина, слободно изберете друга локација. Непал нуди бројни други планинарски тури на голема надморска височина, вклучувајќи го и Пешачење во долината Лангтанг и Пешачење до базниот камп во Анапурна. Овие планинарења можат да послужат како патувања за аклиматизација пред обидот за искачување на базниот камп на Еверест.
Развијте позитивен начин на размислување
На планинарење на голема надморска височина, понекогаш искуството нема да биде лесно, а понекогаш нема да биде она што сте го посакувале. Многу нематеријални работи можат да ви ја уништат забавата. Во такви ситуации, смирувањето и негувањето позитивен начин на размислување може да ви помогне да ја подобрите вашата ментална состојба. Побарајте ги позитивните аспекти на планинарењето, кои вклучуваат природна убавина, прекрасни планински погледи, цветни патеки, бујни џунгли и незаборавните култури на уникатни луѓе и нивните населби.
Совети за аклиматизација на голема надморска височина
Планинарењето на големи надморски височини може да биде тешко поради висинска болест, динамично време, ниски температури и оддалечена околина. Меѓу овие фактори, висинската болест е најтешка, бидејќи може да го запре вашето патување на средина од патот и да ве разболи. Примарниот начин да се подготвите за висинска болест е да ги знаете соодветните методи за аклиматизација. Еве некои од основните совети за планинарење на голема надморска височина.
- Еден од најдобрите начини за аклиматизација е да се планинарите високо, а да спиете ниско.
- Погрижете се секогаш да бидете хидрирани за да ги избегнете шансите за висинска болест.
- Земајте лекови како Дијамокс и други лекови за добивање моментални лекови за висинска болест.
- Погрижете се да јадете чиста, хигиенска храна полна со хранливи материи, особено протеини и јаглехидрати.
Опрема за качување и список за пакување за планинарење на Еверест
Освен физичката и менталната подготовка и тренингот за планинарењето до Базниот камп на Еверест, треба да се подготвите и за нематеријалните работи од планинарењето. Планинарењата на голема надморска височина, како што е Базниот камп на Еверест, имаат многу нематеријални фактори кои можат да влијаат на тежината на планинарењето, вклучувајќи динамично време, ниски температури и суров терен. За да се подготвите за овие услови, мора да изберете и спакувате соодветна облека, опрема и прибор. Многу експерти веруваат дека за овие планинарења на голема надморска височина, мора да спакувате полесни работи ако сакате да доживеете уживање; сепак, не можете да си дозволите да ја оставите целата потребна опрема и прибор. Значи, да преминеме на листата за пакување на предметите што ви се потребни за планинарењето до Базниот камп на Еверест.
Облека
- Основни слоеви
- Гатари
- Заштитник на вратот
- Даун Вест
- Слоеви од руно
- Чевли за ложа
- Топла капа или капа
- Облека за ложа
- Чорапи x 6
- Внатрешни ракавици
- Сандали
- Висококвалитетни водоотпорни ракавици
- Gortex опрема за дожд горе и долу
- Капа за сонце или спортска капа
- Соодветна јакна со пердуви
Запчаници и опрема
- 2 шишиња вода од по 1 литар секое
- Трекинг столбови
- Хидратација на мочниот меур
- Вреќа за спиење
- торба за ранци
- Подлога за вреќа за спиење
- Покривка од дожд
- Ранец
Основни предмети
- Додатоци за хидратација
- Таблети за прочистување на водата
- Тоалети
- Локална валута еквивалентна на минимум 50 долари
- Суви кеси
- Pillowcase
- Прибор за прва помош
- Главна фенерче со резервни батерии
- Пешкир од микрофибер
- Пасош и виза
- Закуски со висока енергија
Последен збор за обука за EBC
Доколку сте спремни да научите како да се тренирате за планинарењето до базниот камп на Еверест, тогаш се надеваме дека нашиот водич ќе ви помогне да го пронајдете; треба да се подготвите за планинарењето физички и ментално и да бидете доволно мобилни за да покриете поголема далечина, бидејќи треба да поминете време на голема надморска височина неколку дена.
Се надеваме дека нашите совети и предлози се доволно лесни за да ги разберете, а нивното следење ќе го направи вашето патување по EBC полесно, малку предизвикувачко, но генерално позабавно.
Најчесто поставувани прашања
Колку време трае подготовката за искачување на базниот камп на Еверест?
Ако сакате да се подготвите за планинарењето до базниот камп на Еверест, ќе ви бидат потребни од 2 до 6 месеци за да се подготвите. Мора да бидете физички и ментално способни за да се навикнете на сите тешкотии и услови на планинарењето. Ако сте искусен планинар со претходно искуство, можеби ќе ви требаат само неколку недели.
Во просек, колку пари се потребни за искачување на базниот камп на Еверест?
Во просек, ако сакате луксузно искуство од EBC планинарењето, тогаш можеби ќе ви требаат околу 5000 долари по лице, додека ако сте спремни да го пешачите регионот на економичен начин, можете да уживате во планинарењето за само 1500 долари по лице. Оттука, во просек, ќе ви требаат приближно 2,500 долари за EBC планинарењето.
Што е попредизвикувачко, базниот камп Килиманџаро или Еверест?
Иако некои аспекти од искачувањето на базниот камп на Еверест се попредизвикувачки од планината Килиманџаро, консензусот е дека искачувањето до планината Килиманџаро е многу посложено од искачувањето на Базниот камп на Еверест. Искачувањето до Килиманџаро е посложено, од патеки до планинарење по снежни планини, додека пристапот до Базниот камп на Еверест стана неверојатно подостапен во последно време.
Колкава е стапката на успех на базниот камп на Еверест?
Вкупната стапка на успех на искачувањето на базниот камп на Еверест е приближно 95%, додека стапката на успех неодамна се намали на околу 90%. Ако планинарите без соодветна аклиматизација, тогаш стапката на успех се намалува на околу 85%. Меѓутоа, ако следите соодветни методи на аклиматизација, тогаш шансата за успех се зголемува на 95%.