Everest Baza Düşərgəsi Yürüşü Zamanı Hündürlük Xəstəliyinə Hazırlıq

Everest baza düşərgəsinə yürüş zamanı hündürlük xəstəliyinin simptomları laqeyd edilməməlidir və ən yüksək baza düşərgəsinə gedən yolda hündürlük xəstəliyinə hazır olun. 2012-ci ildən bəri Evereste yüzlərlə dəfə olmuşam və hazırda yürüş məsləhətçisi kimi çalışıram və bədən quruluşundan və zehni hazırlıqdan asılı olaraq dairələrə uyğun olaraq yürüş marşrutları tərtib edirəm.

Şirkətimiz trek zamanı təhlükəsizliyinizi və digər amilləri təmin etmək üçün fərqli xidmət göstərmək istəyir. Mövzumuza qayıdaq: 

Hündürlük xəstəliyi nədir?

Hündürlük xəstəliyi, yüksək hündürlüklərdə fiziki dəyişikliklərlə əlaqəli müxtəlif vəziyyətləri əhatə edən geniş bir termindir. Buraya AMS və Yüksək Hündürlük Ağciyər Ödemi (HAPE) və Yüksək Hündürlük Serebral Ödemi (HACE) kimi daha ağır hündürlük xəstəlikləri daxildir.

Kəskin Dağ Xəstəliyi nədir?

Kəskin Dağ Xəstəliyi, yüksək hündürlükdə oksigen və hava təzyiqi aşağı olduqda baş verən bir növ Hündürlük Xəstəliyidir. Bu, həmçinin bədəninizin uyğunlaşma gücündən və ya vəziyyətə uyğunlaşma qabiliyyətindən asılıdır, buna görə də bu, adətən 2400 m/800 futdan yuxarı hər kəsdə baş verə bilər. 

Mən Annapurna, Everest və Nepalın digər bölgələrinə yürüş etmişəm və bu, fiziki və ya zehni cəhətdən sağlam olmadığım zamanlarda da baş verə bilər. Hündürlük xəstəliyinin qarşısını almağın ən yaxşı və ən çox istifadə edilən yolu, daha yüksək hündürlüyə qalxmadan əvvəl tədricən qalxmaq və bir nöqtədə istirahət etməkdir. 

Everest trekinq marşrutumuzda iki akklimatizasiya günümüzün olduğunu görə bilərsiniz: 3-cü gün Namçe Bazarında ( Katmandudan Namçe Bazarına necə getmək olar? ) və 6-cı gün Dinqboçedə, burada dincələ və ya ətraf ərazidə qısa bir gəzintiyə çıxa bilərik.

Dəniz səviyyəsindəki təzyiq 760 mm civə sütunundadır . Everest Baza düşərgəsində atmosfer təzyiqi 53 kPa ( 401 mm civə sütununda ) təşkil edir ki, bu da dəniz səviyyəsindəki təzyiqin təxminən 52%-ni təşkil edir. Bu o deməkdir ki, Everest Baza Düşərgəsində havada oksigen miqdarı xeyli azdır.

Yüksək Hündürlükdə Ağciyər Ödemi nədir?

Yüksək Hündürlük Ağciyər Ödemi kimi tanınan HAPE, Kəskin Dağ Xəstəliyindən daha kritikdir. Bu, adətən qəfil temperatur dəyişiklikləri, susuzlaşma və düzgün qidalanmama səbəbindən baş verir. Xəstəlik ağciyərlərdəki qan damarlarının bir-birinə sıxılmasına və təzyiqin artmasına səbəb olacaq.

Əlamətlər dodaqların maviləşməsi, öskürək, yorğunluq və nəfəs darlığıdır. Burada oxuya biləcəyiniz daha mürəkkəb terminlər var. Bu, yalnız nadir hallarda baş verir, ona görə də narahat olmağa ehtiyac yoxdur.

Yüksək Hündürlük Serebral Ödem nədir?

Bu, bütün hündürlük xəstəlikləri arasında ən kritik xəstəlikdir. Bu, həmçinin Everest bölgəsində baş verən nadir bir haldır. Xəstəliyə beyində maye yığılmasına və şişməyə səbəb olan sızan kapilyarlar səbəb olur. Daha ətraflı məlumat üçün

Everest Baza Düşərgəsi Yürüşü Zamanı Hündürlük Xəstəliyinə Hazırlıq üçün 6 Addım

Everest baza düşərgəsinə yürüş edərkən hündürlük xəstəliyinə qarşı bir çox tədbir görə bilərik. Yürüş zamanı diqqət etməli olduğunuz 6 əsas hazırlıq addımı.

Susuz qalmayın, zəncəfil çayı -qəhvə, bal

Bir çox faydası var: Susuz qalma yüksək hündürlüklərdə iqlimləşmədə mühüm rol oynayır. Susuz qalmış insan daha aşağı oksigen səviyyəsinə tez uyğunlaşa bilər.

Trekinq tərləmə və nəfəs alma yolu ilə maye itkisinin artmasına səbəb olsa da, susuzluğun qarşısını almağa kömək edir ki, bu da insanın fiziki performansına, diqqətini cəmləşdirmə gücünə və rifahına mənfi təsir göstərə bilər. 

Zəncəfil çayı – Qəhvə: Zəncəfil çayı təbii ürəkbulanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və bu da hündürlük xəstəliyinin və ürəkbulanmanın qarşısını almağa kömək edir. Həmçinin, bədənin isinməsinə və soyuq havada rahat qalmasına kömək edir. Hər gün səhər bir fincan zəncəfil çayı və ya qəhvə içmək düzgün uyğunlaşmağa kömək edir. Qəhvədə enerjini artıran və ayıqlığı artıran kofein var.

Bal: Bal, əsasən qlükoza və fruktoza kimi sadə şəkərlərin mənbəyidir. Bu təbii maddələr tez və asanlıqla həzm olunan enerji təmin edir. Həmçinin, yüksək hündürlüklərdə fiziki gərginliyin yaratdığı oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edən antioksidantlar ehtiva edir. Nəhayət, bal boğazı sakitləşdirməyə kömək edir və quru və soyuq dağ havasında faydalı ola bilər.

Ağıllı Gedin və Düzgün Uyğunlaşın

Hündürlüyün daha sürətli qalxması hündürlük xəstəliyinə səbəb olur , ona görə də tədricən və yavaş-yavaş yürüş etmək daha yaxşıdır. Həmçinin, fərqli hava və iqlim şəraitindən gələrək uyğunlaşmaq lazımdır. Bu, yeni bir iqlimə uyğunlaşmağa kömək edir. Everest baza düşərgəsinə yürüş zamanı hündürlük xəstəliyinin qarşısını almaq üçün iki və ya üç gün uyğunlaşmaq olar.

Adətən, namçe bazarında və dingboçedə akklimatizasiya olur, lakin yürüyüşçülərin rifahından, fiziki və zehni hazırlığından asılı olaraq , yürüyüşçülər məsləhətləşdikdən sonra daha çox akklimatizasiya günləri keçirə bilərlər.

Fiziki və zehni cəhətdən hazır olmayan birisi də Everest baza düşərgəsinə Katmandu vasitəsilə Everest Helikopter Turu vasitəsilə gedə bilər. 

Everest Baza Düşərgəsi Yolu boyunca Siqaret və Alkoqol Qadağandır

Trekinq zamanı siqaret və spirtli içki qəbul etməməyin bir çox faydası var. Trekinq agentliyimiz də trek günlərinizdə siqaret çəkməməyi məsləhət görür və səbəbi budur

Everest baza düşərgəsindəki daha yüksək yerlərdə , oksigen səviyyəsinin aşağı olduğu yerlərdə bədəniniz artıq təzyiq altındadır. Siqaret və spirtli içkilər əlavə olaraq tənəffüs və ürək-damar gərginliyinə səbəb ola bilər və hündürlük xəstəliyi riskini artıra bilər. Bundan əlavə, onlar akklimatizasiya prosesinə zərər verir.

Onlar həmçinin bədəni susuzlaşdırır və hamınızın bildiyi kimi, susuzlaşma yüksək hündürlüklərdə vəziyyətə mənfi təsir göstərə bilər. Bunlar həmçinin bədənin temperaturu tənzimləmək qabiliyyətini poza bilər və donvurma kimi soyuqdəymə xəsarətləri riski var. 

Xülasə, trek zamanı siqaret və alkoqoldan çəkinmək sağlamlığı, təhlükəsizliyi və uyğunlaşmanı prioritetləşdirməyə kömək edir.

Düzgün yeyin və yatın

Əhəmiyyətli qida maddələri, minerallar və vitaminlərlə zəngin düzgün qidalanma ümumi sağlamlığı təmin edir. Uzun yürüş yolları zamanı lazımi enerjini təmin edərək balanslı bir pəhrizə kömək edir. Adi marşrut hər gün 6-7 saatlıq yürüyüşdür. 

Yuxu, trekinqin fiziki tələblərini ödəməyə kömək edir. Bədən günün gərginliyindən sonra bərpa olunmalıdır. Bu, həmçinin əzələlərin bərpasını təşviq edir və trekçilərin təzə bir zehnlə oyanmasına və trekə hazır olmasına kömək edir. 

Kifayət qədər yuxu alarkən ./ istirahət bədənin yüksəliş üçün düzgün uyğunlaşmasına kömək edir. Və buna görə də düzgün qidalanma və yatmaq çox vacibdir.

Trekking Bələdçisi ilə məsləhətləşin

Peşəkar bələdçilər Everest baza düşərgəsinin trek marşrutu ilə bağlı təcrübəyə malik olduqları və təcrübəyə malik olduqları üçün trek bələdçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Onlar yerli ərazi, hava şəraiti, flora, fauna və trekçilərin üzləşə biləcəyi digər potensial çətinliklərlə tanışdırlar.

İnternetdə oxuduğunuz hər şey 100% doğru deyil, lakin onlarla məsləhətləşmək Everest baza düşərgəsinə yürüş zamanı təhlükəsiz tərəfi təmin edəcək. Təhlükəsizliyinizi, təcili yardım xidmətinizi və vəhşi təbiət haqqında məlumatlılığınızı təmin etmək üçün fərdiləşdirilmiş marşrut təklif edəcəklər. Onlar pik mövsümdə yürüş zamanı sənədlərin və yaşayış yerlərinin hazırlanmasına kömək edə bilərlər. 

Fiziki və Zehni Hazırlıq

Everest baza düşərgəsinə yürüş etmək və hündürlük xəstəliyi riskini azaltmaq üçün fiziki və zehni hazırlıq tələb olunur . Yaxşı fiziki hazırlığa sahib olmaq, oksigen istifadəsinə və ümumi ürək-damar sağlamlığına daha yaxşı töhfə verməklə və hündürlüyə uyğunlaşmaqla iqlimə uyğunlaşmağa kömək edir.

Zehni amillərə hündürlük xəstəliyinin simptomları və digər yürüş iştirakçılarının məlumatlılığı və monitorinqi daxildir. Simptomların erkən aşkarlanması zəncəfil çayı, şorba və ya enişlə bağlı tədbirlərin görülməsinə və onun müalicəsinə kömək edir.

Sakit və müsbət düşüncə tərzi yüksəklikdə ümumi rifaha töhfə verə bilər. Narahatlıq və stress vizuallaşdırma texnikası ilə simptomları tətbiq etməyə səbəb ola bilər. Sakit olmaq və dərin nəfəs alma və diqqətlilik kimi istirahət texnikalarını tətbiq etmək vacibdir.

Nəticə:

Xüsusilə ən yüksək baza düşərgəsində yürüş edərkən diqqətsiz olmamalıyıq. Yürüşə zehni və fiziki cəhətdən hazır olmaq cığırdakı əksər maneələri aşmağınıza kömək edəcək. Everest Baza Düşərgəsi Cığırında hündürlük xəstəliyinə qarşı susuz qalmamaq, ağıllı şəkildə dırmaşmaq, siqaret və spirtli içkilərdən imtina etmək, düzgün qidalanmaq və yatmaqla hazırlaşsanız və bələdçi ilə məsləhətləşsəniz, yürüş zamanı bir çox simptomu minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Bunu mütləq izləməlisiniz

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw