I sintomi del mal di montagna durante il trekking al campo base dell'Everest non devono essere trascurati, ed è importante essere preparati ad affrontarli durante il percorso verso il campo base più alto. Sono stato sull'Everest centinaia di volte dal 2012 e ora lavoro come consulente di trekking, elaborando itinerari in base alle circonferenze, alla forma fisica e alla preparazione mentale.
Sommario
La nostra azienda vuole offrire un servizio diverso per garantire la vostra sicurezza e quella di altri fattori durante il vostro trekking. Tornando al nostro argomento:
Cos'è il mal di montagna?
Il mal di montagna è un termine ampio che comprende diverse condizioni legate ai cambiamenti fisici ad altitudini elevate. Include il mal di montagna acuto (AMS) e malattie da alta quota più gravi, come l'edema polmonare da alta quota (HAPE) e l'edema cerebrale da alta quota (HACE).
Cos'è il mal di montagna acuto?
Il mal di montagna acuto è un tipo di mal di montagna che si manifesta quando l'ossigeno e la pressione atmosferica sono bassi a quote elevate. Dipende anche dalla capacità di acclimatazione del corpo, ovvero dalla sua capacità di adattarsi alla situazione, quindi può verificarsi a chiunque si trovi sopra i 2400 m/800 piedi.
Ho fatto trekking sull'Annapurna, sull'Everest e in altre regioni del Nepal, e il mal di montagna può ancora capitare quando non sono in forma fisica o mentale. Il modo migliore e più utilizzato per prevenire il mal di montagna è salire gradualmente e riposare a un certo punto prima di raggiungere un'altitudine maggiore.
Come puoi notare nel nostro itinerario di trekking sull'Everest abbiamo due giorni di acclimatazione il terzo giorno a Namche Bazaar (Come raggiungere Namche Bazaar da Kathmandu?) e il giorno 6 a Dingboche, dove potremo riposarci o fare una breve escursione nei dintorni.
La pressione al livello del mare è 760mmHGAl campo base dell'Everest, la pressione barometrica è di 53 kPa (401mmHG), che è circa il 52% di quella a livello del mare. Ciò significa che al Campo Base dell'Everest c'è molta meno ossigeno.
Che cos'è l'edema polmonare d'alta quota?
L'HAPE, noto come edema polmonare d'alta quota, è più grave del mal di montagna acuto. Di solito si verifica a causa di improvvisi sbalzi di temperatura, disidratazione e mancanza di un'alimentazione adeguata. La malattia provoca la contrazione dei vasi sanguigni nei polmoni, aumentandone la pressione.
I sintomi sono labbra blu, tosse, affaticamento e mancanza di respiro. Puoi trovare termini più complessi qui. Si verifica solo in rari casi, quindi è inutile preoccuparsi.
Che cos'è l'edema cerebrale da alta quota?
È la malattia più grave tra tutte le forme di mal di montagna. È anche un caso raro che si verifica nella regione dell'Everest. La malattia è causata da una permeabilità capillare nel cervello, che causa accumulo di liquidi e gonfiore. Per ulteriori informazioni
6 passaggi di preparazione al mal di montagna durante il trekking al campo base dell'Everest
Durante un trekking al campo base dell'Everest, possiamo prendere molte precauzioni contro il mal di montagna. Ecco i 6 principali passaggi di preparazione da seguire durante il trekking.
Rimani idratato, tè allo zenzero, caffè, miele
Ci sono molti vantaggi: Rimanere idratati gioca un ruolo fondamentale nell'acclimatamento ad altitudini elevate. Una persona idratata può adattarsi rapidamente a livelli di ossigeno inferiori.
Sebbene il trekking comporti un aumento della perdita di liquidi attraverso la sudorazione e la respirazione, mantenere l'idratazione aiuta a prevenire la disidratazione, che può avere un impatto negativo sulle prestazioni fisiche, sulla capacità di concentrazione e sul benessere di una persona.
Tè allo zenzero – Caffè: Il tè allo zenzero ha proprietà antinausea naturali, che aiutano a prevenire il mal di montagna e la nausea. Aiuta anche a riscaldare il corpo e a stare bene quando fa freddo. Bere una tazza di tè allo zenzero o di caffè al mattino aiuta ad acclimatarsi correttamente. Il caffè contiene caffeina, che aumenta l'energia e migliora la vigilanza.
Miele: Il miele è una fonte di zuccheri semplici, principalmente glucosio e fruttosio. Questi ingredienti naturali forniscono energia rapidamente e facilmente digeribile. Contiene anche antiossidanti, che aiutano a ridurre lo stress ossidativo causato dallo sforzo fisico ad altitudini elevate. Infine, il miele aiuta a lenire la gola e può essere benefico nell'aria secca e fredda di montagna.
Procedi con saggezza e acclimatati correttamente
Raggiungere quota più velocemente favorisce il mal di montagna, quindi è meglio procedere con calma e con calma. Inoltre, provenendo da condizioni meteorologiche e climatiche diverse, è necessario acclimatarsi. Questo aiuta ad adattarsi al nuovo clima. Durante il trekking al campo base dell'Everest, si possono prevedere due o tre giorni di acclimatamento per prevenire il mal di montagna.
Di solito, abbiamo l'acclimatamento a Namche Bazaar e Dingboche, ma a seconda del benessere e delle condizioni fisiche dei trekker e preparazione mentale, gli escursionisti possono avere più giorni di acclimatamento previa consultazione.
Chi non è preparato fisicamente e mentalmente può raggiungere il campo base dell'Everest anche con l'Everest Helicopter Tour Via Kathmandu.
Vietato fumare e bere alcolici durante il percorso verso il campo base dell'Everest
Ci sono molti vantaggi nell'astenersi dal consumo di sigarette e alcol durante il trekking. Anche la nostra agenzia di trekking consiglia di non consumare alcolici durante le giornate di trekking, ed ecco perché.
A un livello più alto altitudini sul sentiero del campo base dell'Everest, dove i livelli di ossigeno sono bassi, il corpo è già sotto pressione. Fumo e alcol possono inoltre contribuire allo stress respiratorio e cardiovascolare e aumentare il rischio di mal di montagna. Inoltre, compromettono il processo di acclimatazione.
Provocano anche disidratazione e, come tutti sapete, la disidratazione può avere un impatto negativo sulla situazione ad altitudini elevate. Possono anche compromettere la capacità del corpo di regolare la temperatura, con il rischio di lesioni da freddo come il congelamento.
In sintesi, evitare sigarette e alcol durante il trekking aiuta a dare priorità alla salute, alla sicurezza e all'acclimatamento.
Mangiare e dormire correttamente
Un'alimentazione corretta, ricca di nutrienti, minerali e vitamine, garantisce la salute generale. È un valido aiuto per una dieta equilibrata, che fornisce l'energia necessaria per affrontare lunghi percorsi di trekking. Il percorso abituale prevede 6-7 ore di cammino al giorno.
Dormire aiuta a soddisfare le esigenze fisiche del trekking. Il corpo deve recuperare dallo sforzo quotidiano. Inoltre, favorisce la riparazione muscolare e aiuta gli escursionisti a svegliarsi con la mente fresca e pronta per l'escursione.
Dormire a sufficienza aiuta il corpo ad acclimatarsi correttamente all'altitudine. Ecco perché mangiare e dormire correttamente è così importante.
Consultare la guida di trekking
Si consiglia vivamente di consultare una guida di trekking, poiché le guide professioniste sono esperte e hanno esperienza con i percorsi di trekking del campo base dell'Everest. Hanno familiarità con il territorio locale, le condizioni meteorologiche, la flora, la fauna e altre potenziali sfide che gli escursionisti possono incontrare.
Tutto ciò che leggi online non è vero al 100%, ma consultarsi con loro garantirà la massima sicurezza durante il trekking al campo base dell'Everest. Vi suggeriranno un itinerario personalizzato per garantire la vostra sicurezza, il soccorso di emergenza e la conoscenza della fauna selvatica. Possono aiutarvi a preparare i documenti e l'alloggio durante l'alta stagione durante il trekking.
Preparazione fisica e mentale
Per la preparazione fisica e mentale è necessaria Trekking campo base Everest e per ridurre il rischio di mal di montagna. Avere un'ottima forma fisica aiuta ad acclimatarsi, contribuendo a migliorare l'utilizzo dell'ossigeno e la salute cardiovascolare generale, adattandosi all'altitudine.
I fattori mentali includevano la consapevolezza e il monitoraggio dei sintomi del mal di montagna e degli altri escursionisti. Riconoscere precocemente i sintomi aiuta a prendere precauzioni, come bere tè allo zenzero, zuppa o scendere, e aiuta a curare il problema.
Un atteggiamento mentale calmo e positivo può contribuire al benessere generale in alta quota. Ansia e stress possono indurre a ricorrere alla visualizzazione per gestire i sintomi. È fondamentale mantenere la calma e praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e la consapevolezza.
Conclusione:
Non dovremmo essere negligenti durante il trekking, soprattutto al campo base più alto. Essere preparati mentalmente e fisicamente per il trekking vi aiuterà a superare la maggior parte degli ostacoli sul sentiero. È utile prepararsi al mal di montagna sull'Everest Base Camp Trail mantenendosi idratati, salendo con prudenza, evitando sigarette e alcol, mangiando e dormendo correttamente e consultando la guida, per ridurre al minimo molti sintomi durante il trekking.
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