Planuojate kelionę į Anapurnos regioną, bet nežinote, kaip pasiruošti žygiui į Anapurnos bazinę stovyklą? Nesijaudinkite. Aptarėme viską, ką reikia žinoti, norint pasiruošti ABC žygiui. Anapurnos bazinės stovyklos žygis yra populiarus dėl didingo Himalajų grožio. Žygis, laikomas lankomiausia žygių vieta Nepale, nuves jus į 10-ojo pagal aukštį pasaulyje kalno – Anapurnos kalno (8091 m) – papėdę. Žygis į bazinę stovyklą yra šiaurinėje centrinio Nepalo dalyje. Žygis yra Anapurnos gamtos apsaugos teritorijoje ir veda į... 4130 metrų virš jūros lygio.
Šis žygio maršrutas suteiks jums nuostabių įspūdžių. Pamatysite nuostabius snieguotų Himalajų, tokių kaip Anapurnos pietinė dalis, Machhapuchhre ir Hiuchuli, vaizdus. Pravažiuosite rododendrų žiedus, kalvų šlaituose išraižytus laukus ir žavingus kaimelius. Be gražių peizažų, taip pat susipažinsite su vietos kultūra. Daugelis čia gyvenančių žmonių... Gurungai ir Magarai, kiekvienas su savo tradicijomis ir gyvenimo būdu.
Kadangi šis maršrutas yra vidutinio sudėtingumo, jam reikia gerai pasiruošti. Galite pasirinkti tinkamą treniruotę saugiai ir patikimai kelionei likus mėnesiams iki kelionės. Treniruotės padeda padidinti ištvermę ir padidinti fizinę formą. Taigi, įveikti nuolatinius pakilimus ir nusileidimus gali būti gana lengva. Apskritai, jei norite geriausios žygio patirties Nepalo Himalajuose ir kartu padidinti savo saugumą, labai svarbu būti fiziškai geros formos. Todėl tinkamas mokymas padeda tai pasiekti.
Su mumis galite susisiekti adresu Mano kelionė į Everestą kitai kelionei į Anapurnos bazinę stovyklą. Taip pat pateiksime keletą pagrindinių patarimų, kaip pasiruošti, ir lagaminą, kurį gausite užsakymo patvirtinime.
Turinys
ABC Trek svarbiausi momentai
- Kvapą gniaužiantys panoraminiai I (8 091 m), Mačapučarės (6 993 m), Hiunčulio (6 441 m) ir kitų viršukalnių vaizdai.
- Pravažiuokite tradicinius kaimus, tokius kaip Ghandruk ir Chhmrong, ir patirkite jų gilią kultūrą bei tradicijas.
- Įvairūs kraštovaizdžiai apima vešlius miškus, bambukų giraites ir alpines pievas.
- Atsipalaiduokite šiltoje vonioje natūraliame karštajame šaltinyje Jhinu Dandoje.
- Stebėkite saulėtekio ir saulėlydžio vaizdus virš Annapurnos ir Dhaulagari kalnagūbrių, ypač iš Poon Hill apžvalgos aikštelės.
- Apžiūrėkite įvairią Anapurnos gamtos apsaugos teritorijos florą ir fauną.
- Pasiektas Annapurnos bazinis stovykas 4130 metrų aukštyje.
Kaip treniruotis ir pasiruošti žygiui į Annapurnos bazinę stovyklą
Ar Jūsų „Annapurna“ bazinės stovyklos trekas Kitą mėnesį ar po šešių mėnesių? Jei užsirišite batų raištelius ir pradėsite ruoštis kelionei nuo nulio. Štai keli svarbūs dalykai, į kuriuos galite atsižvelgti ruošdamiesi žygiui į Anapurnos bazinę stovyklą.
Jėgos treniruotės ir fizinis pasirengimas
Žygis į ABC apima kelias valandas žygių kiekvieną dieną. Teks įveikti stačius pakilimus ir nusileidimus. Žygis, einantis per tankius rododendrų miškus, terasinius laukus ir uolėtus takus, yra fiziškai sudėtingas. Norint jį įveikti, reikia geros jėgos treniruotės ir fizinio pasirengimo. Štai keli pagrindiniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasiruoštumėte ir būtumėte fiziškai pasiruošę.
- Širdies ir kraujagyslių pratimaiĮtraukite bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ar greitą ėjimą į savo rutiną, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
- Kojų stiprumas: Turėtumėte sutelkti dėmesį į tokius pratimus kaip pritūpimai, įtūpstai, žingsneliai aukštyn ir kojų spaudimas, kad sustiprintumėte kojas.
- Pagrindinis stabilumasStiprinkite savo korpusą lentomis, atsilenkimais ir kojų kėlimais.
- LankstumasĮtraukite tempimo pratimus arba jogą, kad pagerintumėte lankstumą ir išvengtumėte traumų.
- ŽygiaiReguliariai žygiuokite, geriausia su pilna kuprine, kad imituotumėte žygio sąlygas.
Aukšto lygio treniruotės ir aklimatizacija
Didesnio aukščio treniruotės ir aklimatizacija yra būtini, nes pasieksite aukštį, aukštesnį už 4000 metrųKylant į viršų, oras retėja, todėl gali pasireikšti aukščio liga. Kad sumažintumėte šią riziką, visada užsiimkite aukščio ligos treniruotėmis. Be to, tinkamas žygio maršruto planavimas ir aklimatizacija taip pat gali sumažinti aukščio ligos problemą. Pasiruošimas dideliam aukščiui apima pasiruošimą žygiui ir strategijas, kurias reikia naudoti žygio metu.
- Imituotas aukščio mokymasJei turite prieigą prie aukštikalnių treniruočių centro, tai gali padėti jūsų organizmui prisitaikyti prie mažesnio deguonies lygio.
- Suplanuokite tinkamą aklimatizacijąPlanuokite žygį su aklimatizacijos dienomis, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie aukščio.
- Venkite kavos: Rekomenduojame sumažinti kofeino turinčių produktų vartojimą prieš žygį.
- VaistasPasitarkite su gydytoju dėl tokių vaistų kaip Diamox (acetazolamidas), kurie padės išvengti aukščio ligos.
Psichikos paruošimas
Psichologinis pasiruošimas yra toks pat svarbus kaip ir fizinis. Kelionė į Annapurnos bazinę stovyklą yra ilga ir sudėtinga. Todėl jai reikia psichologinio pasiruošimo ir ištvermės. Pozityvaus mąstymo palaikymas ir motyvacijos išlaikymas gali turėti didelės įtakos. Štai kaip galite sustiprinti savo psichologinę jėgą žygiui į Annapurnos bazinę stovyklą:
- Teigiamas požiūrisUgdykite teigiamą požiūrį ir išlikite motyvuoti, išsikeldami mažus tikslus.
- Streso valdymasPraktikuokite streso mažinimo metodus, tokius kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ar sąmoningumas.
- TyrimaiNorėdami suprasti žygį, galite perskaityti straipsnį, žiūrėti vaizdo įrašus ir suprasti iššūkius, su kuriais galite susidurti.
Papildomi dalykai, kuriems reikia pasiruošti
- Įrangos paruošimasĮsitikinkite, kad turite visą reikiamą įrangą. Tai tinkami žygio batai, orui tinkami drabužiai, lazdos žygiams, gera kuprinė ir pirmosios pagalbos vaistinėlė.
- Mityba ir drėkinimasLaikykitės subalansuotos angliavandenių, baltymų ir riebalų dietos, kad treniruotės būtų efektyvios. Taip pat turėtumėte gerti pakankamai skysčių viso pasiruošimo metu, kad kontroliuotumėte dehidrataciją.
- Sveikatos patikrinimasAtlikite išsamų sveikatos patikrinimą. Aptarkite savo žygio planus su gydytoju, ypač jei turite kokių nors anksčiau buvusių ligų.
- Leidimai ir dokumentacijaĮsitikinkite, kad turite visus reikiamus leidimus žygiui, pvz., Annapurnos gamtos apsaugos teritorijos leidimą (ACAP) ir Žygeivių informacijos valdymo sistemos (TIMS) kortelę.
Tipiška diena ABC Treke
Įprasta diena Annapurnos bazinės stovyklos žygyje prasideda anksti, kai švelnus gido garsas pažadina žygeivius. Po sočių pusryčių susipakuojame daiktus ir leidžiamės į žygį 7 arba 8 valRytinis žygis paprastai būna vėsus ir gaivus. Praeisime per tankius rododendrų ir bambukų miškus. Pakeliui galime pamatyti vietos kaimo gyventojus, atliekančius savo kasdienius darbus, ir jakus, nešančius atsargas. Visą dieną grožėsimės nuostabiais Himalajų kalnų vaizdais ir gražiais aplinkiniais kraštovaizdžiais.
Apie vidurdienį sustosime pietų pertraukai arbatinėje. Čia patiekiami paprasti, bet maistingi patiekalai, pavyzdžiui, dal Bhat (lęšių sriuba su ryžiais) arba makaronai. Trumpai pailsėję, tęsime savo žygį. Dienos tikslą pasieksime vėlyvą popietę. Tai gali būti nedidelis kaimelis, arbatinė, poilsio vieta. Užsiregistravę atsipalaiduosime su šiltu gėrimu ir pabendrausime su kitais žygeiviais. Vakarienė patiekiama anksti, paprastai apie 6 arba 7 val. Po vakarienės dalinsimės istorijomis, skaitysime arba žaisime kortomis. Iki 9 val. visi žygeiviai būna savo kambariuose arba miegmaišiuose, kad galėtų ramiai išsimiegoti.
Patarimai sėkmingam žygiui Anapurnos bazinėje stovykloje
Jei keliaujate į ABC, turite žinoti tam tikrus dalykus. Kai kurie iš jų išvardyti žemiau:
- Įdėkite tik būtiniausius daiktus, kad išvengtumėte nereikalingo svorio.
- Nesugebėjimas skirti laiko aklimatizacijai gali sukelti aukščio ligą.
- Neįvertinamas žygio fizinis krūvis ir nepakankamai treniruojamasi.
- Nepakankamas vandens vartojimas gali sukelti dehidrataciją ir aukščio ligą.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir ilsėkitės, kai jaučiatės pavargę.
- Nedelsdami gydykite bet kokias pūsles, raumenų skausmą ar kitas problemas, kad jos nepablogėtų.
- Suskirstykite savo treniruotes į mažesnius, pasiekiamus tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją.
Įranga ir įranga
- Žygio batai
- Kuprinė (40–60 litrų) su apsauga nuo lietaus
- Pagrindiniai drabužių sluoksniai (drėgmę sugeriantys marškiniai ir termo apatiniai)
- Viduriniai sluoksniai (vilninė arba pūkinė striukė)
- Išorinis sluoksnis (vandeniui ir vėjui atspari striukė ir kelnės)
- Kelnės žygiams (lengvos, greitai džiūstančios)
- Šilta kepurė ir pirštinės
- Buff arba kaklo antkaklis
- Žygio kojinės
- Stiebai
- Miegmaišis (temperatūra iki -10°C/14°F)
- Miegmaišio pamušalas
- Žygio lenkai
- vandens buteliai
- Tualetiniai reikmenys (biologiškai skaidomas muilas, dantų šepetėlis, dantų pasta, tualetinis popierius)
- Pirmosios pagalbos rinkinys
Išvada
Apskritai, žygis į Annapurna gali būti pasiektas tinkamai planuojant ir pasiruošus. Nuolat mesdami sau iššūkius kasdieniais pratimais ir fiziškai bei protiškai lavindami žygį į Annapurna bazinę stovyklą, galite lengvai jį pasiekti. Todėl, norėdami pasiruošti žygiui Himalajuose, turite vadovautis aukščiau pateiktais patarimais. Pasiekę kelionės tikslą, išvysite kvapą gniaužiančius vaizdus.
DUK
Ar žygiui į Anapurnos bazinę stovyklą būtina ankstesnė patirtis?
Ne, ankstesnė žygių Annapurnos regione patirtis nebūtina. Tačiau norint išbandyti šį varžybų etapą, reikia būti fiziškai stipriam ir turėti gerą psichinę ištvermę.
Ar privaloma samdyti gidą ir nešiką?
Samdyti gidą ir nešiką nebūtina norint įveikti žygį, tačiau tikrai rekomenduojama. Kadangi kasmet trūksta žygių, rekomenduojame samdyti gidą. Jie padės jums orientuotis ir padės nelaimės atveju, taip padidindami saugumą.
Koks yra Annapurnos bazinės stovyklos žygio sudėtingumo lygis?
Anapurnos bazinės stovyklos žygis yra vidutiniškai sudėtingas, palyginti su Anapurnos žiediniu žygiu, kuris yra šiek tiek sunkesnis. Jis tinka geros fizinės formos žygeiviams. Jame yra stačių pakilimų, nusileidimų ir įvairaus reljefo, tačiau jame nereikia techninių alpinizmo įgūdžių.
Kaip galite pasiruošti ABC žygiui?
Norėdami pasiruošti žygiui į Annapurnos bazinę stovyklą:
Ugdykite savo kardio treniruotes ir kojų jėgą žygiuodami pėsčiomis ir atlikdami tokius pratimus kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Praktikuokite žygius su kuprine ir įsitikinkite, kad turite tinkamą žygio įrangą.
Kiek kainuoja Annapurnos žygis?
Anapurnos bazinės stovyklos žygio kaina vienam asmeniui yra nuo 700 iki 1,500 JAV dolerių. Ji priklauso nuo to, ar pasirinksite žygį su gidu, ar savarankišką, trukmės ir sezono.