14天马纳斯鲁环线徒步

马纳斯鲁徒步旅行的直升机选项

如果您不想长时间乘坐陆路交通工具，我们还提供直升机选项。我们可以安排您在第一天从加德满都乘坐直升机前往贾加特。这样您就可以省去第二天驱车前往索蒂科拉、第三天徒步前往马查科拉以及第四天徒步前往贾加特的行程。您可以直接从贾加特开始徒步前往登格。

同样，您也可以选择在第12天从比姆唐乘坐直升机返回加德满都，而不是徒步下山到达拉帕尼再乘车返回加德满都。如果您想早点结束徒步旅行并更舒适地返回，这个选择非常理想。

但乘坐直升机会增加您的行程费用。费用将根据您选择的直升机服务而有所不同。您的向导和背夫将继续沿着常规徒步路线行进，并分别返回加德满都。

马纳斯鲁环线徒步路线必游景点

南隆

纳姆隆是体验马纳斯鲁地区藏传佛教文化的最佳地点之一。该村海拔2,630米，地理位置优越，可饱览周围群峰的壮丽景色。从纳姆隆可以清晰地看到加内什峰（7,422米）、希马尔丘利峰（7,893米）和什林吉峰（7,187米）。村庄的其他亮点还包括古老的玛尼墙、佛塔和传统的木石建筑。

比兰德拉湖

比伦德拉湖（也称比伦德拉塔尔湖）是一座冰川湖，位于萨马冈村以北。该湖由马纳斯鲁冰川的融水形成，以尼泊尔已故国王比伦德拉·比尔·比克拉姆·沙阿的名字命名。这里也是短途适应性徒步、休憩和摄影的热门地点。清晨是最佳摄影时间，此时群峰清晰地倒映在平静的湖面上。

马纳斯鲁大本营（4,800米）

马纳斯鲁大本营是马纳斯鲁环线徒步路线上另一个必游之地。它是马纳斯鲁峰的起点，通常从萨马冈出发，进行一日适应性徒步。往返马纳斯鲁大本营的徒步行程大约需要5-6小时，颇具挑战性。然而，这一切都非常值得，因为它能让你体验到站在世界第八高峰马纳斯鲁峰上的震撼感受。除了马纳斯鲁峰之外，大本营还以其壮丽的景色而闻名，例如希马尔丘利峰（7,893米）、纳迪丘利峰（7,871米）以及附近的冰川。

蓬盖寺

蓬金寺是一座位于马纳斯鲁山脚下的古老藏传佛教寺院，值得一游。“蓬金”（Pungyen，源自“Phun Gyen”）意为“三峰”，分别象征马纳斯鲁山、希玛丘利山和加内什喜马拉雅山。该寺遵循藏传佛教宁玛派和萨迦派的传统，供奉马纳斯鲁山的守护神蓬金尊者。

马纳斯鲁环线徒步距离和长度

马纳斯鲁环线徒步是尼泊尔耗时最长的徒步路线之一。全程约180公里，从起点马查科拉（Machha Khola）到终点贝西萨哈尔（Besisahar）。徒步者每天需徒步六至七小时，但每日行程长短不一。体能充沛、耐力良好的徒步者比体力较弱的徒步者能够走得更远。

这条徒步路线通常需要14天。每天的行程在10到20公里之间，具体距离取决于您对海拔和地形的适应情况。徒步路线的最高点是海拔5,160米（16,930英尺）的拉尔基亚山口（Larkya La Pass）。因此，马纳斯鲁环线徒步路线非常适合初学者。然而，徒步者必须身体健康，并具备良好的耐力。他们应该注重增强体能和心肺功能，以避免过度疲劳，从而防止在徒步过程中生病。

马纳斯鲁环线徒步旅行的典型一天

我们每天早上五点左右起床。在高海拔地区，清晨的空气格外清新，还能欣赏到喜马拉雅山脉的壮丽景色。享用完丰盛的早餐后，我们将开始一天的探险之旅。徒步的第一段路程比较轻松，我们将穿过茂密的森林、迷人的村庄和层层叠叠的梯田。

我们将以适中的速度完成徒步的第一段行程，并稍作休息享用午餐。大约在上午11点到12点之间，我们将在一家茶馆一边欣赏美景一边享用午餐。补充能量后，我们将继续前行。这段徒步路线可能颇具挑战性，包含较陡的上下坡。

经过一番艰苦跋涉，我们终于将在下午5点抵达目的地。到达后，我们将在茶馆的房间里稍作休息。晚餐大约在晚上7点，之后早早入睡，为接下来的徒步之旅积蓄能量。

马纳斯鲁环线徒步旅行者住宿指南

在马纳斯鲁环线徒步中，您几乎每晚都会住在茶馆里。您可以把茶馆想象成一个小型家庭旅馆。店主就住在那里，为您烹饪，而且通常对村里发生的一切都了如指掌。从起点的索蒂科拉 (Soti Khola) 到更远处的纳姆隆 (Namrung)、萨马冈 (Samagaun) 和比姆唐 (Bhimthang)，几乎每个休息点您都能找到茶馆。在更低海拔的地方，您还会找到一些宾馆和酒店。

房间条件简陋，只有两张木床、一张薄床垫、一个枕头和一条毯子。没有暖气，而且萨玛冈山以上的夜晚非常寒冷，所以一定要带上保暖的睡袋。餐厅是唯一有暖气的地方。晚饭后，大家都会围坐在餐厅的炉子旁，这是徒步旅行中最美好的部分之一。

厕所是公用的，而且大多是蹲式的。很多地方需要用桶装水冲水。低海拔村庄有热水淋浴，价格几百卢比，但海拔高的地方只有冷水，或者什么都没有。很多徒步旅行者只能用湿巾擦几天。

至于Wi-Fi，南隆、桑多和达拉帕尼都有，但速度很慢，而且按次收费。偏远村庄的电力来自太阳能电池板，旅馆会收取少量费用供您给手机充电。带上移动电源，就不用担心了。

如果您想要更多隐私或更自由的行程安排，露营是一个不错的选择。您的后勤团队会携带帐篷和厨房用具，并在每天晚上搭建营地。但露营需要额外付费。

马纳斯鲁环线徒步期间的饮食

马纳斯鲁环线沿途的食物简单却饱腹，都是茶馆厨房新鲜烹制的。蔬菜都来自茶馆后院的菜园。到了高海拔地区，菜单选择就比较有限了。萨玛冈以上的每一袋大米和每一个鸡蛋，都是由骡子或搬运工驮运上来的。

早餐很早。粥、麦片、煎饼、鸡蛋、印度薄饼。一定要尝尝藏式面包。它是油炸面团，有点嚼劲，有点油腻，淋上蜂蜜，在寒冷的早晨简直是人间美味。大多数人喝奶茶或热柠檬水。咖啡大多是速溶的。

午餐时间，您会在中午左右在沿途的茶馆停下来用餐。我们推荐您点达尔巴特（Dal Bhat）。这道菜包括米饭、扁豆汤、蔬菜咖喱，有时还会配上泡菜。厨师会一直为您盛菜，直到您说“停”为止。向导们一天吃两次达尔巴特是有原因的。如果您吃腻了，也可以选择炒面、馍馍（Momo）、藏式面条汤（Thukpa）或各种做法的土豆。晚餐在您的旅馆享用，菜单与午餐基本相同。

我们有一些建议。到了萨玛冈山口以上，就吃素。多喝热水，尝尝大蒜汤，当地人说这有助于缓解高原反应。在加德满都也带些零食。在泰米尔区150卢比的巧克力，在拉尔基亚山口附近可能要贵三倍。

马纳斯鲁环线徒步途中的水源

在马纳斯鲁环线徒步路线上，您会经常找到水源。这些水源包括天然溪流、河流以及村庄和茶馆的水龙头。它们源自布迪甘达基河和杜德科拉河等山泉。虽然水源处的水通常清澈，但强烈建议您在饮用前使用净水片、过滤器或紫外线设备进行净化。未经净化的水中可能含有细菌和寄生虫等微生物，从而导致肠胃感染或其他健康问题。

大多数茶馆也出售瓶装水和开水，但价格会随着海拔升高而上涨——低海拔村庄的起价为每升50尼泊尔卢比，而像拉尔基亚山口这样的高海拔地区则超过200尼泊尔卢比。在高海拔地区保持水分充足有助于预防高原反应症状。

马纳斯鲁环线徒步期间的互联网和通讯设施

在马纳斯鲁徒步过程中保持通讯畅通十分困难，但却至关重要。在加德满都、萨玛冈和索蒂科拉等地势较低的地区，通讯和网络信号较为可靠，徒步者可以使用NTC或NCell的服务与亲友通话。NTC和NCell在萨玛冈地区提供3G至4G的网络服务。

然而，随着徒步海拔升高，网络连接会变得不稳定，因此建议携带卫星电话。有些地方提供Wi-Fi，但信号通常不够强。如果您在尼泊尔徒步旅行，务必购买一张尼泊尔SIM卡（NTC或Ncell），机场售价2美元。虽然加德满都的酒店提供免费Wi-Fi，但偏远地区的Wi-Fi信号可能有限。索蒂河（Soti Khola）提供Wi-Fi，费用为3美元；马查河（Maccha Khola）NTC信号强，但没有Wi-Fi。

在贾加特 (Jagat)、登 (Deng) 和纳姆隆 (Namrung) 可以获得良好的 NTC 网络连接，但 Wi-Fi 需要额外付费。萨玛冈 (Samagaon) 和萨姆多 (Samdo) 提供收费 Wi-Fi，但达兰萨拉 (Dharamsala) 没有网络连接。其他地区可以使用 VSAT 电话。比姆塔格 (Bhimtag) 没有 SIM 卡网络，但提供 Wi-Fi，您可以在最终目的地同时使用 Wi-Fi 和 SIM 卡服务。

马纳斯鲁环线徒步旅行期间需要考虑的事项

马纳斯鲁环线徒步并非普通的徒步旅行。这是一段穿越喜马拉雅山脉高海拔地区的旅程，每一步都必须慎之又慎；否则，完成徒步的几率将会降低。以下是一些重要的注意事项，可帮助您做好充分准备：

• 山体滑坡易发区某些路段，例如马查科拉到贾加特一带，容易发生山体滑坡。在季风季节，这些路段非常危险。这些区域会受到……的影响。 每月降雨量超过600毫米这使得路面湿滑不稳。
• 悬索桥你会穿过 超过20座悬索桥这些桥梁大约 高80 m 对于那些有以下情况的人来说，这可能是一个挑战： 恐高症.
• 医疗服务受限: 海拔更高的唯一卫生站位于萨马贡（海拔3,530米）。, - 基本急救，无需诊断工具. 直升机撤离 该地区的成本介于 USD 2,500-4,000这可能既昂贵又具有挑战性。
• 牦牛和骡子运输在南隆和桑多周围狭窄的悬崖小径上，你经常会看到长长的牦牛和骡子商队驮着补给品。在陡峭的边缘（大约200米深）附近，一个小小的失误都可能很危险。
• 尊重当地习俗上马纳斯鲁地区深受藏传佛教的影响。你必须 绕着佛塔和玛尼墙顺时针方向走。并避免触摸宗教旗帜或将脚指向祭坛。
• 高海拔地区的干燥空气海拔3,000米以上时，氧气含量会降至海平面的68%，湿度也会降至30%以下。这会导致…… 快速脱水如果水分摄入不足（建议：每天 3-4 升），可能会出现流鼻血和皮肤皲裂等症状。

适应日

在我们为期14天的马纳斯鲁环线徒步之旅中，您将在第8天抵达萨马冈（海拔3,530米）进行适应性休息。这些休息日有助于您的身体适应稀薄的空气，这里的氧气含量比大本营海拔低约64-68%。在适应性休息期间，您将进行短途徒步前往蓬根寺或马纳斯鲁大本营观景点，以保持身体活动，同时避免睡眠时海拔升高。如果忽略适当的适应性休息，可能会导致急性高原反应（AMS），其症状包括头痛、恶心、疲劳，甚至危及生命的疾病，例如高海拔肺水肿（HAPE）或高海拔脑水肿（HACE）。

据喜马拉雅救援协会称，海拔3,000米以上的徒步旅行者中，高达40%的人如果未进行适当的适应性训练，会患上高原反应。因此，虽然这看似是旅途中的短暂停顿，但这一天对于您的安全和顺利完成徒步旅行至关重要。

马纳斯鲁峰环线徒步旅行的许可证要求

徒步前往马纳斯鲁环线需要三种许可证：马纳斯鲁限制区许可证 (MRAP)、马纳斯鲁保护区许可证 (MCAP) 和安纳普尔纳保护区许可证 (ACAP)。官员会在沿途的不同检查站检查这些许可证。在贾加特 (Jagat) 和萨马冈 (Samagaun) 附近会检查 MRAP。在菲利姆 (Philim) 会检查 MCAP，在进入安纳普尔纳地区时，会在达拉帕尼 (Dharapani) 附近检查 ACAP。政府工作人员或安保人员会进行检查，未能出示有效许可证可能会导致罚款或被遣返。

您必须通过尼泊尔政府注册的徒步旅行社办理这些许可证。加德满都移民局签发MRAP许可证，而MCAP和ACAP许可证您可以通过徒步旅行社办理，也可以直接前往尼泊尔旅游局在加德满都或博卡拉的办事处办理。

马纳斯鲁禁区通行证（MRAP）费用

马纳斯鲁保护区许可证 (MCAP) 和安纳普尔纳保护区许可证(ACAP)的费用

马纳斯鲁环线徒步旅行的最佳时间是什么时候？

如果你问任何一位走过这条路线几次的向导或徒步者，他们都会告诉你同样的建议：秋季（9月至11月）或春季（3月至5月）是最佳出行时间。这主要与拉尔基亚山口（Larkya La）有关。海拔5,106米的山口是整条徒步路线中最难的一段，在积雪或浓云密布的情况下通过都非常具有挑战性。秋季和春季则能保证山路干燥，并且在你翻越山口的那天天空晴朗。

秋季是徒步旅行的旺季，尤其是十月。雨季刚刚结束，空气清新，几乎每天清晨都能从洛（Lho）和萨马冈（Samagaun）看到马纳斯鲁峰（海拔8,163米）。在下方的布迪甘达基河谷，你只需穿一件T恤就能轻松徒步，这意味着天气宜人温和。而在翻越山口的前一晚，也就是达兰萨拉，你可能需要穿上所有带的保暖衣物，尤其是在十一月，因为那里的气温会骤降。

春天相对安静一些，也是马纳斯鲁环线徒步的最佳时节之一。四月，纳姆隆和洛之间的杜鹃花盛开，整片山坡都被染成了红色和粉色。五月的午后云层较多，所以如果你想拍照，最好早点出发。三月初，拉尔基亚山口可能还被积雪覆盖。

马纳斯鲁环线徒步旅行的交通选择

前往马纳斯鲁环线徒步起点（通常是索蒂河或马查河）的主要交通方式包括公共巴士、旅游巴士、私人吉普车、拼车吉普车，甚至还有直升机。其中，私人吉普车因其舒适性、停靠次数少和行程快捷而最受欢迎。从加德满都到索蒂河的私人吉普车费用约为每车180-220美元，车程约7-9小时，具体时间取决于路况，有些路段路况崎岖颠簸。

对于预算有限的旅行者来说，公共巴士是最便宜的选择，只需10-15美元，但通常拥挤、速度较慢且舒适度较低。共享吉普车是中等价位的选择，深受独自徒步旅行者的欢迎，每人费用约为25-35美元。旅游巴士只到阿鲁加特（Arughat）或达丁贝西（Dhading Besi），之后需要乘坐当地吉普车才能继续行程。如果想要更高端的体验，可以包机前往附近的徒步起点，例如萨马贡（Samagaun），单程费用约为2,000-3,000美元，飞行时间约为一小时；这种方式主要面向豪华徒步旅行者或时间紧迫的游客。

 在步道上我可以看到哪些山峰？

如果你在徒步旺季（春季和秋季）进行马纳斯鲁环线徒步，准备好欣赏沿途无数壮丽的山景吧。你几乎每天都能欣赏到远处或周围环绕的群山。环绕马纳斯鲁山脉时，你会看到许多高海拔山峰，其中包括：

• 马纳斯卢峰山 （8,163 米）：世界第八高峰，被称为“精神之山”。
• 喜马尔楚利 （7,893 米）：马纳斯鲁山脉第二高峰。
• 恩加迪·楚里 （7,871 米）：又称 29 号峰，由于技术难度高，是攀登人数最少的 7,000 米级山峰之一。
• 什林吉喜马拉雅山 （7,187 米）：从三岛可以看到的鲜为人知的美景。
• 加内什喜马拉雅山 （7,422 米）：在徒步旅行的较低路段可以看到，它对印度教和佛教社区都具有重要的文化意义。
• 拉尔卡峰 （6,249 米）：靠近著名的拉尔基亚山口，这座山峰为全景增添了额外的美丽。
• 佛祖喜马拉雅 （6,672 米）：经常从洛山和绍山看到这座山峰，它因其精神意义而受到尊崇。

去马纳斯鲁环线徒步旅行需要向导和背夫吗？

是的，由于严格的禁区规定，您必须聘请向导进行马纳斯鲁环线徒步旅行，而是否聘请背夫则取决于您的个人意愿。马纳斯鲁地区紧邻西藏边境，政府已将贾加特和达拉帕尼之间的区域划为禁区。

在尼泊尔境内旅行需要办理限制区域许可证，而且办理起来比珠峰大本营和安纳普尔纳大本营徒步等其他路线要困难得多。要获得该许可证，您必须通过注册的尼泊尔徒步旅行社申请，并且全程必须有持证向导陪同。没有向导，就无法获得许可证。这是没有办法的。不过，独自旅行者也有好消息。多年来，徒步旅行者至少需要两人才能申请许可证。但今年情况发生了变化。2026年3月，尼泊尔移民局更新了政策，允许一名外国徒步旅行者单独申请限制区域许可证。现在，您和您的向导就足够了。

至于是否雇佣背夫，这完全取决于您的个人选择。如果您是徒步旅行新手，无法背负沉重的背包，那么雇佣背夫是值得的。他们可以让您在不背负重物的情况下欣赏沿途美景。

如何正确备战马纳斯鲁环线徒步

马纳斯鲁环线徒步是尼泊尔最著名的徒步路线之一，但也极具挑战性。计划进行马纳斯鲁环线徒步的徒步者必须身体健康、核心力量强健，并做好充分的心理准备。以下是一些为马纳斯鲁环线徒步进行适当训练的建议。

力量训练

增强腿部、核心和上半身的力量，能帮助你应对崎岖的山路，轻松背负背包。重点进行腿部训练，例如深蹲、弓步、硬拉和台阶练习。核心训练方面，可以做平板支撑、卷腹和背部伸展。上半身训练方面，可以做俯卧撑、引体向上和肩上推举。体能充沛的徒步者不易疲劳，因此可以走更远的路。

有氧运动训练

强健的核心肌群对于像马纳斯鲁环线徒步这样的高海拔徒步至关重要。为了增强高海拔徒步的心肺耐力，可以进行跑步、骑自行车、游泳或快走等运动。目标是每周至少进行五次、每次至少30至45分钟的有氧运动。这将有助于提高你的耐力和肺活量。心肺功能良好的徒步者可以带领其他徒步者。

心理训练

虽然体能对于高海拔徒步旅行至关重要，但徒步者也必须保持心理稳定；因此，他们需要进行充分的心理训练。徒步者必须意识到马纳斯鲁徒步路线充满挑战，并应做好应对沿途困难的准备。在高海拔地区呼吸困难，也会对人体造成负担；因此，冥想、瑜伽和禅定等活动有助于保持身心平静。

马纳斯鲁环线徒步路线附近的替代徒步路线

并非每个人都有足够的体力穿越拉尔基亚山口，有些人可能已经完成了环线徒步。如果您体力充沛，可以选择马纳斯鲁环线徒步的其他路线。马纳斯鲁大本营徒步和宗姆山谷徒步是两条最常见的替代路线。

马纳斯鲁大本营徒步： 

• 行程天数 ： 为期13天
• 价格： 每人 1,150 美元
• 最高海拔： 马纳斯鲁大本营海拔4,800米
• 全网难度： 中等至具有挑战性
• 最佳季节： 秋季（9月至11月）和春季（3月至5月）
• 起点/终点： 马查科拉
• 路线类型： 往返路线，不经过拉尔基亚山口
• 大本营一日徒步： 从萨马贡出发，往返12至14公里，海拔上升约1,270米。
• 平均步行量： 每天5至7个小时
• 许可证： 马纳斯鲁限制区许可证和MCAP （由于该路线不进入安纳普尔纳地区，因此无需ACAP）

楚姆山谷徒步： 

• 行程天数 ： 为期20天
• 价格： 每人 1,850 美元
• 最高海拔： 穆贡巴海拔3,700米 
• 全网难度： 中
• 最佳季节： 秋季和春季
• 起点/终点： 阿鲁加特
• 徒步总距离： 165公里
• 平均步行量： 每天大约5到6小时
• 许可证： 如果路线途经安纳普尔纳地区，则需要限制区域许可证、MCAP 和 ACAP。

我们也提供马纳斯鲁环线徒步的12天短途版本，适合希望缩短行程的游客。您可以查看我们的马纳斯鲁环线徒步指南了解更多信息。即使行程只有12天，您仍然可以安排旅行和游览时间，让完整的两周假期更加充实，或者您也可以利用剩余时间休息放松。

将楚姆山谷徒步与马纳斯鲁徒步结合起来

如果您想体验更精彩的马纳斯鲁环线徒步之旅，并游览更多景点，那么马纳斯鲁-楚姆山谷徒步之旅或许是您的最佳选择。标准的马纳斯鲁环线徒步之旅大约需要 12-14 天，而加上楚姆山谷徒步之旅则需要 19 天。

马纳斯鲁峰和宗姆山谷都位于尼泊尔北部廓尔喀县境内。它们通过布迪甘达基河沿岸的同一条徒步路线相连。徒步路线首先会带您途经洛克帕、楚姆林和乔康帕罗等村庄，最终抵达宗姆山谷。探索完山谷后，您将返回主路，继续沿着登、纳姆隆和萨马冈前往马纳斯鲁环线。

尽管这两个地区相连，但各自提供的徒步体验却截然不同。宗姆山谷以其古老的佛教文化、宁静的村庄、古老的寺院和传统的生活方式而闻名。它也被称为“宝藏谷”，是佛教徒的圣地。此外，山谷还以其绿油油的田野、秀丽的景色和加内什喜马拉雅山脉的壮丽风光而著称。

另一方面，马纳斯鲁环线以其高山风光、变幻莫测的地貌和极具挑战性的山口而闻名。徒步路线将带您穿越河谷、森林、传统村落和高海拔村庄，最终到达拉尔基亚山口（海拔5,106米）。

安娜普尔纳环线徒步 vs 马纳斯鲁环线徒步 | 如何选择

马纳斯鲁环线徒步（MCT）和安娜普尔纳环线徒步（ACT）都是喜马拉雅山脉的传奇之旅，但它们提供的体验却截然不同。ACT 更为成熟，景色也更加丰富多样，而 MCT 则更加宁静偏远。这份对比将帮助您选择更符合您探险风格和期望的徒步路线。

马纳斯鲁环线徒步旅行打包清单

服装

• 徒步靴
• 羽绒服
• 防水外套
• 徒步裤
• 热基层
• 手套
• 袜子（3-4双）
• 保暖帽和太阳帽

背包及配件

• 日用背包（25-30升，适合日常必需品）
• 行李袋（50-70升，适用于搬运工）
• 补水系统
• 登山杖
• 头灯
• 墨镜

健康与卫生

• 个人用药
• 急救箱（基本用品，如创可贴、消毒剂、水泡贴）
• 洗手液和湿巾
• 牙刷和牙膏
• 防晒产品
• 睡眠装备
• 睡袋（三季款，适用于低至-10°C的温度）

电子

• 相机
• 充电宝
• 电话

基本文件

• 护照（附复印件）
• 徒步许可证
• 许可证（MyEverestTrip 将安排）
• 旅游保险
• 航班详情和紧急联系信息

额外物品

• 现金（尼泊尔卢比）
• 塑料袋

我们提供2026/2027年马纳斯鲁环线徒步旅行的最后一分钟预订服务。

我的珠峰之旅提供灵活的预订条款和条件，我们还提供马纳斯鲁环线徒步旅行的最后一分钟预订选项。

加入2026/2027年度马纳斯鲁环线徒步之旅。我们的徒步之旅提供诸多优势，包括安全的徒步路线、经验丰富的向导和背夫、旺季住宿保障、完赛证书等等。徒步过程中，如有任何紧急情况需要应对，请随时与我们联系，以便我们采取必要的预防措施。