17日間のエベレスト・スリーパス・トレッキング

エベレスト・スリーパス・トレッキングの費用

エベレスト・スリーパス・トレッキングの費用は、 サービスレベルと季節。 料金には、カトマンズとルクラ間の国内線、サガルマータ国立公園入場料やクンブ・パサン・ラム入場料などのトレッキング許可証、ティーハウスでの宿泊、1日3食の食事、資格のあるトレッキングガイドとポーターの給料が含まれています。

また、旅行保険（高地対応で約150～200米ドル）、装備のレンタルまたは購入、軽食、Wi-Fi、温水シャワー、ガイドやポーターへのチップなど、個人的な費用も考慮する必要があります。これらは旅行代金の10～15%程度です。ネパールへの国際航空券は含まれておらず、出発地によっては800～1,200米ドルが加算される可能性があります。

3つのハイパスとは何ですか?

コンマ・ラ峠（5,535メートル/18,159フィート）

それは、 エベレスト地域 険しい地形で知られています。標高5,5305メートルは3つの峠の中で最も高く、トレッキング愛好家にとって重要な節目となっています。 ディンボチェのすぐ上、エベレストの南西に位置し、山々と氷河湖の息を呑むようなパノラマビューを楽しめます。 

この展望台からは、タムセルク、アマ・ダブラム、コンテガといった息を呑むような峰々を眺めることができます。コンマ・ラに到達すれば、冒険者たちは忘れられない絶景に出会うことができ、困難な旅も報われるでしょう。

チョラ峠（5,420メートル/17,782フィート）

標高5,420メートルのこの峠は、このトレッキングの2番目の目的地です。エベレストベースキャンプとゴキョという、人気のトレッキング渓谷を結んでいます。この峠は、エベレスト地域に隠された宝物のような存在で、その荒々しい美しさで知られています。ここから西に向かうと、息を呑むほど美しいゴキョ湖群に至り、険しいンゴズンパ氷河を越えます。東側では、有名なエベレストベースキャンプ（EBC）ルートに合流します。息を呑むようなヒマラヤの絶景の中を、冒険者たちは素晴らしい旅を楽しめます。

レンジョ・ラ峠（5,340メートル/17,520フィート）

この峠はエベレスト地域の西端に位置し、3つの峠の中で最も登りやすい峠です。標高は5,360メートルで、最も低い標高です。神秘的なゴキョ湖ルートにはこの峠が含まれており、氷河の脅威を感じることなく、トレッキングで息を呑むような絶景を楽しむことができます。

峠からは息を呑むようなヒマラヤ山脈の絶景が広がり、旅にさらなる魔法をかけます。さらに、この峠はネパールとチベットを結ぶナンパ・ラ峠に最も近いルートでもあります。そのため、この旅は風光明媚で文化的にも意義深く、冒険家たちは自然と歴史を探求することができます。

この地域のコミュニティと言語

エベレスト地域では、主にシェルパ族が暮らしています。彼らは優れた登山技術とヒマラヤ山脈との強いつながりで知られています。シェルパ族は「シェルパ語」または「クンブ語」と呼ばれる独自の言語を持ちますが、ほとんどのシェルパ族はネパールの国語であるネパール語も話します。シェルパ族に加えて、タマン族やライ族など、この地域に住む他の民族にも出会うかもしれません。

スリル満点のエベレスト・ハイパス・トレッキングナムチェ・バザールやルクラといった主要なトレッキングエリアでは、多くの地元の人が英語をある程度話せることに気づくでしょう。英語は一般的に理解されますが、「ナマステ」（こんにちは）や「ダニヤバード」（ありがとう）といったネパール語の基本的な単語をいくつか覚えておくと非常に役立ちます。地元の人々、特にシェルパ族はシェルパ語を話しますが、村の名前の綴りが異なる場合があります。そのため、ゾングラ、ゾングラ、ゾングラといったように、異なる綴りになることもあります。

言葉の違い以外にも、地元の人々はとてもフレンドリーで、トレッキングをする人たちと積極的に交流していることに気づくでしょう。特に村の子供たちは好奇心旺盛で、笑顔で挨拶したり、簡単な質問をしたりしてくれるかもしれません。彼らは英語を少し話せる人も多く、トレッキングをする人たちと積極的に会話を楽しんでいます。たとえ同じ言語を話せなくても、簡単なフレーズを使うことで、トレイルで出会う人々と良好な関係を築くことができます。

スリーパストレッキングの交通手段

エベレスト・スリーパス・トレッキングの主な選択肢は、ルクラまで飛行機で行くか、数日間の陸路トレッキングのいずれかです。両方について見ていきましょう。

ルクラへの飛行:

• カトマンズ（TIA）発のフライトカトマンズからの25〜40分のフライトは、1月、2月、6月、7月、12月などの非ピークシーズンにのみ利用できます。
• ラメチャップ（マンタリ空港）発のフライトトレッキングのピークシーズンにはカトマンズの航空交通量が増えるため、マンタリ行きの便はラメチャップのマンタリ空港に迂回されることがよくあります。そのため、早朝の便に間に合うには、カトマンズから夜明け前にバスまたはジープで4～5時間の移動が必要となります。
• ヘリコプター：より高価ではありますが、確実な選択肢は、カトマンズからルクラへの直行ヘリコプターフライトを予約することです。これにより、ピークシーズン中のマンタリまでの長距離ドライブを避けられ、悪天候の影響も受けにくくなります。

陸路とトレッキングのアプローチ: 

• ジリからカトマンズからバスか専用ジープでジリまで行き、そこから数日間のトレッキングでルクラまで行くことができます。これは初期の登山家たちが使っていた伝統的なルートです。
• ファプルまたはサレリからより時間効率の良い選択肢は、カトマンズからバスまたはジープでパルプまたはサレリまで行くことです。そこから数日かけてトレッキングし、ルクラ近​​くのメイントレイルに合流します。
• 新しい道路アクセス道路はスルケやタムダンダ方面へさらに延長されています。道路の終点からは、幹線道路に合流するまでの道のりは短くなります。

時計回りと反時計回りの旅程 | どちらを選ぶべき？

反時計回り、つまりコンマ・ラ（標高5,535メートル）からチョ・ラ（標高5,420メートル）、そしてレンジョ・ラ（標高5,360メートル）へのルートは、エベレスト・スリー・パス・トレッキングに最適です。高地トレッキングにおいて最も重要な要素は急性高山病（AMS）の予防であり、反時計回りのルートはこれをより効果的に防ぐように設計されています。このルートでは、過酷な峠に挑戦する前に、ナムチェ・バザールとチュクンで2つの重要な高度順応休憩を取ることができます。しかし、時計回りのルートでは、最初の峠に挑戦する前に高度順応する機会が少なくなります。

チュクン方面からコンマ・ラにアプローチする方が、ロブチェ付近で反対方向（時計回り）から来る場合の長く急な登りよりも体力的に楽です。大雪や危険な状況でコンマ・ラを越えられなくなった場合でも、簡単に引き返してゴラク・シェップへのエベレストベースキャンプ（EBC）のメイントレイルに合流し、エベレストベースキャンプとカラ・パタールを訪れることができます。したがって、反時計回りのルートを選択するのがより良い選択肢です。

エベレスト3パストレッキングに最適な季節

エベレスト・ハイパス・トレッキングのベストシーズンは、プレモンスーン（3月～5月）とポストモンスーン（9月～11月）です。この時期は晴天、適度な気温、そして安定した天候が続きます。この2つの時期を除き、夏と冬のトレッキングは一般的にお勧めしません。以下に簡単に説明します。

• プレモンスーン（春：3月から5月）気温は、低地の村では5～10℃、峠付近では-2～-6℃です。エベレスト、ゴキョ、ンゴズンパ氷河の素晴らしい景色を眺めながら、シャクナゲの開花をお楽しみいただけます。
• ポストモンスーン（秋：9月から11月）この季節の気温は、低地では8～18℃、高地のキャンプ地では0～6℃です。最も澄んだ空と、8,000メートル級の山々を観察するのに最適な条件が揃います。
• 夏（モンスーン：6月～8月）この季節の気温は、谷間では12～20℃、高地では0～8℃で、月間降雨量は約150～250mmと多めです。トレイルは緑豊かで静かですが、滑りやすく、山の景色も限られています。
• 冬（XNUMX月～XNUMX月）低地の村では気温が-2～6℃、峠の周辺では-15～-30℃まで下がり、標高3,500メートルを超えると雨量が多くなり、標高5,400メートルを超える峠では雪が深く降ります。

必要な許可と書類

エベレスト・スリー・パス・トレッキングに必要な許可証は、サガルマータ国立公園（SNP）入園許可証とクンブ・パサン・ラム地方自治体許可証です。これら2つの標準許可証以外に、TIMSやゴキョ湖エリア許可証などの追加または特別な許可証を購入する必要はありません。

許可に必要な書類

• パスポートコピー
• パスポートサイズの写真
• ビザコピー
• トレッキング代理店からの手紙
• 旅程の詳細

スリーパストレック周辺の宿泊施設

宿泊施設は、簡素なティーハウスから快適なロッジまで様々です。簡素なティーハウスは、共用設備付きのシンプルな部屋を提供しています。通常は厚いマットレス付きのベッドが用意されていますが、個室やバスルームがない場合もありますのでご注意ください。一部のティーハウスでは共同バスルームがあり、特に標高の高い場所ではシャワーが冷水になる場合があります。電気はほとんどの場所で利用可能ですが、供給量は限られています。これらの簡素なティーハウスの宿泊料金は、場所によって異なりますが、500ネパールルピーから1,500ネパールルピー（4ドルから​​12ドル）です。

一部のロッジでは、より快適な滞在を求める方のために、個室や専用バスルーム付きのお部屋をご用意しています。こちらのお部屋はより広々としており快適ですが、温水シャワーは追加料金がかかる場合があります。 これらのロッジには、電子機器の充電ポイントやWi-Fi（追加料金）などの設備が整っている傾向があります。これらのロッジの宿泊料金は1泊2,000ネパールルピーから5,000ネパールルピー（17ドルから42ドル）です。ただし、当ロッジをご予約いただければ、宿泊の手配はすべて当社で行います。

スリーパストレッキング周辺の食事オプション

エベレスト・スリーパス・トレッキングでは、ティーハウスやロッジでダルバート、シェルパシチュー、モモ、トゥクパなど、様々な食事の選択肢があります。これらの宿泊施設では、高地トレッキングに必要な炭水化物とタンパク質を摂取できる様々な食事を提供しています。朝食、昼食、夕食の内容をご紹介します。

旅行保険

保険は、特にエベレスト地域のような遠隔地でのトレッキングの準備に不可欠です。 高地でのトレッキングは予測不可能であり、事故や健康上の問題が発生する可能性があります。保険に加入することで、医療搬送、入院治療、その他の予期せぬ事態など、緊急事態が発生した場合に経済的な保護を受けることができます。これは、医療施設が限られており、避難コストが非常に高くなる可能性があるエベレスト地域では特に重要です。

高地でのトレッキング、緊急避難、そしてあらゆる医療処置をカバーする旅行保険への加入をお勧めします。World Nomads、Allianz、Trek Protectといった有名な保険会社は、トレッキング旅行者向けの特別な保険を提供しています。これらの保険は、事故、怪我、装備の紛失、フライトの欠航など、様々な事態をカバーしています。保険に加入しておけば、トレッキング中に何か問題が発生した場合でも、安心して過ごせます。

経験の有無にかかわらず、すべてのトレッキング者は高地の冒険に出かける前に適切な保険に加入することを強くお勧めします。

エベレスト3ハイパストレッキング難易度

• このトレッキングは17～20日間で約166kmを歩き、平均歩行時間は6～8時間です。エベレスト地域で最も長いルートの一つです。
• 5,300メートルを超えるコンマ・ラ、チョ・ラ、レンジョ・ラの3つの峠を越えることになりますが、強いスタミナが求められます。
• コンマ・ラ近くのクンブ氷河やチョ・ラ近くのンゴズンパ氷河などの氷河を進むには、岩だらけのモレーンや氷、不安定な表面を横断する必要があります。
• 酸素濃度は海抜5,000メートル以上ではほぼ50％低下し、高山病のリスクが高まります。
• 冬（12月～2月）には大雪により峠が完全に閉鎖される可能性があるため、ルートを変更したり、ひどい場合にはトレッキングを中止したりする必要があるかもしれません。
• 技術的な登山技術は必要ありませんが、長距離と高高度に対応するには、優れた心肺機能、スタミナ、筋力が必要です。
• 適切な順応日、水分補給、体力は、難易度を軽減し、成功率を高める重要な要素です。

ナムチェ、チュクン、ゴーキョでの順応

エベレスト・スリー・パス・トレッキング中の高度順応は、ナムチェ・バザール（3日目）、チュクン（7日目）、ゴキョ（13日目）で行われます。ナムチェ・バザールでは、標高3,880mのエベレスト・ビュー・ホテルへのハイキングも高度順応に含まれており、そこで初めてエベレスト、ローツェ、アマ・ダブラムをはっきりと見ることができます。もう一つの寄り道は、クムジュン村です。クムジュン村には、「イエティの頭皮」が保存されている有名な修道院と、エドモンド・ヒラリー卿が建てたヒラリー・スクールがあります。

チュクンでは、チュクン・リへのハイキングがよく行われます。急峻ですが、短い登りで、アイランドピーク、ローツェ、マカルーを眺めることができます。この登りは体を高度順応させ、次のコンマ・ラ峠への準備を整えます。ゴキョでは、ゴキョ・リへの寄り道ハイキングがあり、エベレスト、チョ・オユー、そしてターコイズブルーのゴキョ湖群を眺めることができます。ネパール最長のンゴズンパ氷河に沿って歩き、上部のトナック・ツォ湖とンゴズンパ・ツォ湖を探検するトレッキング客もいます。

MyEverestTripの専門家に同行してもらい、綿密に計画されたエベレスト3ハイパストレッキングの旅程を組むのがベストです。より簡単なオプションをご希望の場合は、 エベレストショートトレッキング.

初心者でも3パストレッキングはできますか？

はい、初心者でもエベレスト・ハイパス・トレッキングに参加できます。このトレッキングには多少の難しさはありますが、事前のトレッキング経験は必要ありません。高地での長時間のハイキングが含まれるため、十分な体力が必要です。体調が良ければ、適切な準備とペース配分を行えば完走できます。体を鍛えて強くし、スタミナを高めましょう。そうすることで、3つの峠を越える際に、より厳しいトレッキング区間にも楽に乗り越えられるでしょう。

トレッキングの経験は必須ではありませんが、トレッキングの厳しさに備えて心の準備を整えることは不可欠です。高地の環境は過酷ですが、体調を整え、適切な高地順応をすることで、道中の素晴らしい景色や人里離れた村々を楽しむことができます。より安全で楽しい体験のためには、ゆっくりと進み、十分な水分を摂り、体の声に耳を傾けることが大切です。

エベレストからの眺め 3つの高峠トレッキング

スリーパス・トレッキングのルートでは、息を呑むような山々の景色を目にすることができます。標高5,535メートルのコンマ・ラ山からは、エベレスト、ローツェ、マカルーの絶景を一望できます。そして、 エベレストベースキャンプからは、そびえ立つエベレストを間近に眺めることができます。次に、標高5,420メートルのチョラ峠に挑戦し、壮大な山道を登ります。 景色の美しいゴキョ渓谷に下りていくと、印象的な青い水の湖と、エベレストとチョーオユー山脈のパノラマビューを提供するゴキョー・リ山頂が見つかります。

さらに進むと、標高5,388メートルのレンジョ・ラ峠に到着します。ここからは、エベレスト、チョ・オユー、ヌプツェの息を呑むような絶景を堪能できます。途中、印象的なクンブ氷河が旅の美しさをさらに引き立て、周囲の自然の驚異に畏敬の念を抱かせます。そして、トレッキングはついに… テム豊かな文化遺産で知られる伝統的なシェルパ族の村を訪れ、エベレスト地域での忘れられない冒険を締めくくります。

冬のトレッキングは、積雪によりルートが遮断されるため、極めて困難です。冬季は避けることをお勧めします。春は難易度が低く、咲き誇る野花の美しい景色を堪能できます。

エベレストベースキャンプトレッキング vs. スリーパストレッキング

その エベレストベースキャンプトレック エベレスト・スリーパス・トレッキングは、クンブ地域で最も人気のある2つのアドベンチャーです。どちらもエベレストに登頂できますが、体験は異なります。一方はより短く、より直線的ですが、もう一方はより長く、より困難で、より冒険的です。以下に詳細な比較を掲載しますので、ぜひ参考にしてください。

クンブ地域の 3 つの高山峠トレッキングにはどのような準備をしますか?

• 体力をつける: ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を週 3 ～ 4 回、30 ～ 60 分間行い、心臓と肺を強化します。
• 長距離ハイキングの練習トレッキングの状況を再現するため、8～10kgのバックパックを背負って週末ハイキングに出かけましょう。峠には岩場や氷河の横断が含まれるため、急な上り下りに重点を置いてください。
• 旅程に従う: 反時計回りのルート（公馬洛、頂洛、連洛）を選択して、体を簡単に調整します。
• 水分をしっかり摂り、しっかり食べる毎日少なくとも2～3リットルの水を飲み、炭水化物を多く含む食事を摂りましょう。アルコールとカフェインは避けましょう。
• 休息日を適切に活用する休息日は何もせずに過ごさないでください。空気の薄さに体が慣れるように、短距離で標高の高い場所への日帰りハイキングをしましょう。
• 症状を知る高山病の兆候（頭痛、吐き気、めまい）に気を付け、すぐにガイドに伝えてください。
• 課題に直面する長い日々、予測不能な天候、そして基本的な宿泊施設に備えましょう。前向きで忍耐強い心構えが非常に重要です。

スリーパスへのトレッキング前に知っておくべきこと

ATMと外貨両替

エベレスト・スリーパス・トレッキング中は、カトマンズとナムチェ・バザールにのみATMがあります。ただし、停電や技術的な問題により、常に利用できるとは限りません。また、ナムチェより先にはATMはありません。両替所は主にカトマンズにあり、ナムチェよりも良いレートで両替できます。

クンブ地方のロッジ、ショップ、サービスのほとんどはカードを受け付けていません。また、標高が高くなるにつれて食料、水、その他の生活必需品の価格も高くなるため、十分な現金を携帯することが不可欠です。現金があれば、追加の食料、温水シャワー、緊急時の物資など、予期せぬ出費に備えることができます。

ビザ

ネパールへの入国には観光ビザが必要で、トレッキングにはビザの取得が必須です。カトマンズ空港到着時、または到着前にオンラインでビザを取得できます。ビザの有効期間は、ネパール滞在期間に応じて、15日間（30米ドル）、30日間（50米ドル）、90日間（125米ドル）から選択できます。

トレッキングと高地順応には約3週間かかるため、多くのトレッキング客は30日間のビザを選択します。パスポートの有効期限が少なくとも6ヶ月あることを確認し、トレッキング許可証用にパスポートサイズの写真を余分に持参してください。

持続可能なトレッキング

クンブ地域の生態系を保護するためには、持続可能なトレッキングが不可欠です。再利用可能なウォーターボトルを持参し、ボトル入りの水の代わりに浄水タブレットや携帯用浄水器を使用してください。

僻地では廃棄物処理が困難なため、ゴミのポイ捨ては避け、生分解性のないゴミはすべて持ち帰りましょう。地元の慣習や野生生物を尊重し、環境に優しいロッジを支援し、持続可能性を重視するトレッキングツアー会社を利用することで、環境への影響を最小限に抑えることができます。

荷物とバックパックの重量

荷物の重量管理は、快適なトレッキングとポーターの負担軽減に不可欠です。ポーターが運ぶメインの荷物は10～12kg程度で、暖かい服、寝袋、洗面用具などの必需品を含めてください。

デイパックは5～7kgの重さで、水、スナック、レインジャケット、日焼け止め、救急箱などの必需品を収納してください。荷物を効率よく詰め込み、軽くすることで、快適に移動でき、トレッキングを楽しむことに集中できます。

エベレスト・スリー・ハイパス・トレッキングの持ち物チェックリスト

アパレル

ベースレイヤー（上部と下部）

• 吸湿発散性の長袖シャツとパンツ（綿は避けてください）
• 軽いフリースまたはウール生地

中間層（上層と下層）

• 保温性のあるフリースまたはダウンジャケット
• 寒い日のための保温パンツ（オプション）
• 重ね着用の軽いフリースのベストまたはジャケット

外層

• 防水防風ジャケット
• 防水性と通気性に優れたパンツ
• レインコート（オプション）

パンツ

• トレッキングパンツ（軽量・速乾性素材）
• コンバーチブルパンツ（ジップオフでショートパンツに）
• 保温パンツ（オプション）

その他

• 暖かい帽子またはビーニー
• バフまたはネックゲイター
• 日よけ帽
• 軽量手袋
• SPFの高い日焼け止め
• SPF入りリップバーム
• UVカットサングラス

履物

• 防水トレッキングブーツ（丈夫で足首をサポートするもの）
• ゲートル
• キャンプシューズ
• ウールまたは合成繊維の靴下（3～4足）
• 厚手の靴下（予備）

バックパック

• 40～50Lのトレッキングバックパック
• バックパック用防水レインカバー
• 短いトレッキングや日帰りハイキング用のデイパック

その他のギア

• -15°C ～ -20°C (4°F ～ -4°F) まで対応の寝袋
• 暖かさと快適さを高めるライナー
• トレッキングポール
• 予備電池付きLEDヘッドランプ
• 小さな懐中電灯（任意）
• UVカットサングラス
• カメラ、メモリーカード、予備バッテリー
• ポータブルパワーバンク
• 充電用トラベルアダプター

ファーストエイドキット

• 個人用医薬品（必要な場合）
• 鎮痛剤（イブプロフェン、パラセタモール）
• 下痢止め錠
• 消毒クリームまたはウェットティッシュ
• バンドエイドと水ぶくれパッド
• ピンセットとハサミ
• SPFの高い日焼け止めとリップクリーム
• 水分補給塩
• 包帯、ガーゼ、テープ

トイレタリー

• 生分解性石鹸とシャンプー
• 歯ブラシ、歯磨き粉、フロス
• ティッシュまたはウェットティッシュ
• 手の消毒剤
• 女性用衛生用品（必要な場合）

水系

• 再利用可能な水筒（1～2リットル）
• 浄水タブレットまたはフィルター
• 断熱ウォーターボトルスリーブ

スナック

• エネルギーバーまたはトレイルミックス
• チョコレートやその他の高エネルギースナック

その他

• パスポートとそのコピー
• TIMSカード
• サガルマサ国立公園許可
• 保険の詳細
• 緊急連絡先番号
• ネパールルピーの現金
• 緊急時のクレジットカード/デビットカード

エベレスト・スリーパス・トレッキングにMETを選ぶ理由

• 費用対効果の高いパッケージ: MET (My Everest Trip) は、許可証、ガイド料、宿泊費などを含め、透明性のある価格設定で手頃なトレッキングを提供しています。
• 経験豊富なガイド: 当社のガイドは、マナスル、ランタン、アンナプルナ、エベレスト地域で長年の経験を持ち、高所安全対策と応急処置の訓練を受けています。
• カスタマイズされた旅程: MET では、体力やトレッキングの目標に合わせて、順応日やオプションのサイドハイキングなど、柔軟なスケジュールを提供しています。
• 快適な宿泊施設: 整備されたティーハウスやロッジにご宿​​泊ください。人里離れた高地でも安全と快適さをご提供いたします。
• 完全なロジスティクスサポート: MET がすべての許可、カトマンズからルクラへの移動、手荷物の管理を担当しますので、お客様はトレッキングを楽しむことに集中できます。
• 持続可能なトレッキング： 私たちは環境に優しい観光を実践し、地域社会を支援し、エベレスト地域の環境への影響を最小限に抑えています。