Žygis į Everesto bazinę stovyklą yra vienas iš Populiariausios ir komercializuotos žygių vietos Nepale. Žygeiviai dažnai mano, kad tai lengva, bet jei norite patirti džiaugsmo ir iššūkių vienu metu, turėtumėte išmokti, kaip pasiruošti Everesto bazinei stovyklai. Everesto bazinės stovyklos žygiui turite pasiruošti fiziškai ir protiškai. Net jei esate patyręs žygeivis, pasiruošimas šiai kelionei aukštikalnėse yra geriausias.
Sutelkite dėmesį į ištvermę, fizinį pasirengimą ir jėgos lavinimą, kad užtikrintumėte geriausią savo fizinio pasirengimo lygį. Pakeliui aplankysite unikalius lankytinus objektus, tokius kaip Luklos oro uostas, Namčė, Tengbočė, Kala Patharas, Gorakhšepas ir kvapą gniaužiantis vaizdas į Everestą – aukščiausią pasaulio viršukalnę, kurios aukštis siekia 8849 metrus virš jūros lygio.
EBC žygis – tai didelio aukščio ir ilgo žygio, kuris apkraus jūsų kūną. Kad nejautumėte nuolatinio nuovargio, turite jam pasiruošti. Turite pasirūpinti savo gyvybingumu, ypač pilvo ir kojų raumenimis, nes žygiuosite ilgą laiką. Taigi, sužinokime, kaip tam pasiruošti. „Everest“ bazinės stovyklos trekas.
Turinys
Supratimas, kaip reikia pasiruošti žygiui į Everesto bazinę stovyklą
Žygis į Everesto bazinę stovyklą Nepale yra ir naudingas, ir sudėtingas. Tačiau teks įveikti žygį aukštikalnėse per raižytą reljefą, vešlias džiungles, uolėtas viršukalnes ir slėnius, ledynines morenas ir snieguotus, slidžius kalnus. Prieš nuvertinant žygio sunkumą, svarbu suprasti, kokie yra jo reikalavimai. Štai keletas reikalavimų, į kuriuos turėsite atkreipti dėmesį.
Tvirtas reljefas
Nelygus reljefas yra vienas iš reikalavimų, į kuriuos turite atkreipti dėmesį savo EBC žygio metu.Ankstyvojoje žygio dalyje praeisite per įvairias sąlygas ir aplinkas – nuo vešlių džiunglių iki upių, krioklių, uolėtų kalnagūbrių ir slėnių, iki snieguotų kalnų, kuriuose vyrauja niokojančios lavinos. Žygio reikalavimai yra gana aukšti ir sudėtingi. Kai tik planuojate žygį, turėkite omenyje sudėtingas žygio sąlygas.
Fitneso reikalavimai
Net ir patyrusiems keliautojams tinkamas fizinis pasirengimas yra būtinas. Jei esate pradedantysis, jums reikia tinkamos fizinio pasirengimo rutinos, kad jūsų žygis į Everesto bazinę stovyklą būtų sėkmingesnis. Norint pasiekti Everesto bazinės stovyklos žygį, reikia žygiuoti bent savaitę ir kasdien įveikti bent šešias–septynias valandas. Kalbant apie fizinio pasirengimo reikalavimus, turite būti fiziškai ir protiškai stiprūs, o tai skatina jus žygiuoti kiekvieną dieną ir užtikrintai pasiekti Everesto bazinės stovyklos žygį. Vienas geriausių būdų pasiruošti Everesto baziniam žygiui ir pagerinti savo fizinį pasirengimą yra sudaryti treniruočių planą. Taigi, panagrinėkime juos išsamiau.
Sudarykite mokymo planą
Kad jūsų žygis į Everesto bazinę stovyklą būtų efektyvesnis ir malonesnis, būtina sudaryti tinkamą treniruočių planą. Sukūrus tinkamą treniruočių režimą, žygeiviai taps drausmingesni, o jei jie matys pažangą, tai taip pat bus motyvacijos šaltinis.Panagrinėkime keletą treniruočių variantų, kurie gali padėti sumažinti jūsų žygio stresą ir iššūkius.
Širdies ir kraujagyslių treniruotės
Širdies ir kraujagyslių sistemos arba kardio treniruotės yra svarbiausia treniruotė, kurios jums reikia norint sustiprinti savo liemens raumenis. Šis mokymas padeda pagerinti jūsų šerdį ir visus gyvybiškai svarbius organus, įskaitant smegenis, plaučius, širdį, inkstus ir kepenis. Tinkamas širdies ir kraujagyslių sistemos treniravimas leidžia jūsų kūnui efektyviai funkcionuoti nereikalaujant per didelio deguonies kiekio. Tai svarbiausia treniruotė, kurią turite atlikti tobulai, kad jaustumėtės patogiai žygiuodami dideliame aukštyje su ribotu deguonies tiekimu. Keletas praktinių būdų sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą arba lavinti ištvermę: lipimas laiptais, bėgimas į kalną ir nuo kalno bei bėgimo takelio naudojimas. Taip pat galite pradėti treniruotis nešiodamiesi kuprines ir bėgiodami į kalnus ir nuo jų.
Ištvermės ir jėgos treniruotės
Norint pasiruošti žygiui į Everesto bazinę stovyklą, būtina sutelkti dėmesį į širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimą bei kojų raumenų stiprinimą. Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia treniruotis ir laikytis tinkamo treniruočių grafiko, apimančio tiek jėgos treniruotes, tiek žygius pėsčiomis. Turėsite užtikrinti, kad visas jūsų kūnas būtų geros fizinės formos, nes kelionė apima 5–6 valandas ėjimo su kuprine. Tai galima pasiekti derinant aerobinius ir svorių kilnojimo pratimus. Įtraukus į savo treniruočių programą tokius pratimus kaip žingsniai aukštyn, pritūpimai, prisitraukimai, spaudimas gulint, atsispaudimai, kojų lenkimas (pirmyn ir atgal), įtūpstai, mirties trauka ir spaudimas virš galvos, padėsite suformuoti raumeningesnes kojas, o tai bus naudinga žygio metu.
Norint išvengti traumų, labai svarbu pratimus atlikti teisingai. Tai reiškia, kad juos reikia atlikti teisingai. Nors žygiams būtinos tvirtos kojos, taip pat reikia stiprios viršutinės kūno dalies, kad galėtumėte nunešti savo įrangą į bazinę stovyklą. Vieni geriausių būdų padidinti savo jėgą yra tokie pratimai kaip pečių spaudimas, irklavimas svarmenimis ir atsilenkimai, kurie stiprina viršutinę kūno dalį ir didina fizinę ištvermę.
Įsitikinkite, kad ugdote ištvermę ir ištvermę, tampate tvirtesni ir palaikote tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Kad nepavargtumėte ar nesusižeistumėte, kiekvieno treniruotės etapo metu turite keisti svorį ir daryti pertraukas tarp pratimų serijų. Tinkamos formos palaikymas kiekvieno treniruotės etapo metu yra labai svarbus norint išvengti traumų.
Judrumo lavinimas
Judrumo lavinimas yra dar vienas pratimas, kurį turite patobulinti prieš žygį Everesto bazinėje stovykloje. Treniruotės metu siekiama pagerinti judesių amplitudę, lankstumą ir raumenų koordinaciją.Ši treniruotė padės jums judėti greičiau, sumažės mėšlungio ir traumų tikimybė. Kai treniruojatės EBC žygiui, būtinai pagerinkite ir savo judrumą.
Psichikos lavinimas
Be fizinio ir judrumo lavinimo, norint pasiruošti EBC žygiui, taip pat reikia psichologinio pasiruošimo. Psichinė būsena yra labai svarbi; jei nesate psichiškai stabilus, prarasite pasitikėjimą savimi ir galėsite kelias dienas keliauti toliau, o tai paveiks jūsų sveikatą ir gali baigtis traumomis.Yra keletas protinio lavinimo būdų, kuriais galite vadovautis žygio metu.
Nustatykite realius lūkesčius
Vienas iš būdų psichologiškai pasiruošti EBC žygiui – nusistatyti realius lūkesčius. Jei manote, kad EBC žygis yra lengvas ir smagus, rizikuojate smarkiai nusivilti ir vėliau, susidūrę su sunkiais iššūkiais ir sunkumais, galite išsigąsti. Taigi, pasiruoškite atšiaurioms sąlygoms, dinamiškam orui, stingdančiam šalčiui ir galimai aukščio ligai, kad būtumėte pasiruošę, kai galiausiai su ja susidursite.
Tinkama aklimatizacija
Jei esate naujokas žygiuose, pasiekti Everesto bazinę stovyklą (EBC) gali būti sudėtinga, nes galite nežinoti, kaip tinkamai aklimatizuotis. Norint sklandžiai įveikti žygį kalnuose, pavyzdžiui, žygį į Everesto bazinę stovyklą (EBC), labai svarbu susikurti treniruočių planą ir laikui bėgant palaipsniui gerinti savo fizinį pasirengimą. Tai taip pat padės išvengti traumų. Jei jūsų pirmasis žygis yra dideliame aukštyje, galite drąsiai rinktis kitą vietą. Nepalas siūlo daugybę kitų žygių dideliame aukštyje, įskaitant Langtango slėnio žygis ir Žygis į Anapurnos bazinę stovyklą. Šie žygiai gali būti aklimatizacijos kelionės prieš bandant įkopti į Everesto bazinę stovyklą.
Ugdykite teigiamą mąstyseną
Žygyje dideliame aukštyje kartais patirtis nebus lengva, o kartais – ne tokia, kokios norėjote. Daugybė neapčiuopiamų dalykų gali sugadinti malonumą. Tokiose situacijose nusiraminimas ir pozityvaus mąstymo ugdymas gali padėti pagerinti psichinę būseną. Ieškokite teigiamų žygio aspektų, tokių kaip gamtos grožis, nuostabūs kalnų vaizdai, žydintys takai, vešli džiunglės ir nepamirštamos unikalių žmonių bei jų gyvenviečių kultūros.
Patarimai, kaip aklimatizuotis dideliame aukštyje
Žygiai dideliame aukštyje gali būti sudėtingi dėl aukščio ligos, dinamiškų oro sąlygų, stingdančių temperatūrų ir atokios vietovės. Iš šių veiksnių aukščio liga yra sunkiausia, nes ji gali sustabdyti jūsų žygį pusiaukelėje ir sukelti ligą. Pagrindinis būdas pasiruošti aukščio ligai – žinoti tinkamus aklimatizacijos metodus. Štai keletas esminių patarimų, kaip leistis į žygį dideliame aukštyje.
- Vienas geriausių aklimatizacijos būdų – kopti aukštai ir miegoti žemai.
- Kad išvengtumėte aukščio ligos rizikos, visada įsitikinkite, kad gaunate pakankamai skysčių.
- Gerkite vaistus, pvz. „Diamox“ ir kitus vaistus, kad gautumėte greitų vaistų nuo aukščio ligos.
- Įsitikinkite, kad valgote švarų, higienišką maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, ypač baltymų ir angliavandenių.
Alpinizmo įranga ir pakavimo sąrašas žygiui į Everestą
Be fizinio ir psichologinio pasiruošimo žygiui į Everesto bazinę stovyklą, taip pat reikia pasiruošti neapčiuopiamiems žygio aspektams. Žygiai aukštikalnėse, pavyzdžiui, į Everesto bazinę stovyklą, turi daug neapčiuopiamų veiksnių, kurie gali turėti įtakos žygio sudėtingumui, įskaitant dinamišką orą, stingdančią temperatūrą ir nelygų reljefą. Norėdami pasiruošti šioms sąlygoms, turite pasirinkti ir supakuoti tinkamus drabužius, įrangą ir įrangą. Daugelis ekspertų mano, kad šiems žygiams į aukštikalnes reikia susikrauti mažiau bagažo, jei norite patirti malonumą; tačiau taip pat negalite sau leisti palikti visos reikalingos įrangos ir įrangos. Taigi, pereikime prie Everesto bazinės stovyklos žygiui reikalingų daiktų pakavimo sąrašo.
Apranga
- Baziniai sluoksniai
- Stiebai
- Kaklo šveitiklis
- Žemyn liemenė
- Vilnos sluoksniai
- Namelio batai
- Šilta kepurė arba beanie
- Namelio drabužiai
- Kojinės x 6
- Vidinės pirštinės
- Basutės
- Aukštos kokybės vandeniui atsparios pirštinės
- Gortex lietaus aprangos viršus ir apačia
- Kepurė nuo saulės arba sportinė kepuraitė
- Tinkama pūkinė striukė
Pavaros ir įranga
- 2 vandens buteliai po 1 litrą
- Žygio lazdos
- Hidratacijos pūslė
- Miegmaišis
- Daiktų maišas
- Miegmaišio įdėklas
- Lietaus danga
- kuprinė
Esminiai daiktai
- Hidratacijos papildai
- Vandens valymo tabletės
- Tualeto reikmenys
- Vietinė valiuta, atitinkanti mažiausiai 50 USD
- Sausi maišeliai
- Pagalvėlė
- Pirmosios pagalbos rinkinys
- Galvos žibintuvėlis su atsarginėmis baterijomis
- Mikropluošto rankšluostis
- Pasas ir viza
- Didelės energijos užkandžiai
Galutinis žodis apie EBC mokymus
Jei norite išmokti pasiruošti žygiui į Everesto bazinę stovyklą, tikimės, kad mūsų gidas padės jums tai padaryti; jums reikia pasiruošti žygiui fiziškai ir protiškai, būti pakankamai mobiliems, kad galėtumėte įveikti didesnį atstumą, nes kelias dienas turėsite praleisti dideliame aukštyje.
Tikimės, kad mūsų patarimai ir pasiūlymai jums yra pakankamai aiškūs, kad juos suprastumėte, o jų laikymasis jūsų EBC žygį pavers lengvesniu, šiek tiek sudėtingesniu, bet apskritai smagesniu.
DUK
Kiek laiko trunka pasiruošimas žygiui į Everesto bazinę stovyklą?
Jei norite pasiruošti žygiui į Everesto bazinę stovyklą, pasiruošimas užtruks nuo 2 iki 6 mėnesių. Turite būti fiziškai ir protiškai stiprūs, kad priprastumėte prie visų žygio sunkumų ir sąlygų. Jei esate patyręs žygeivis, turintis ankstesnės patirties, jums gali prireikti tik kelių savaičių.
Kiek vidutiniškai pinigų reikia žygiui į Everesto bazinę stovyklą?
Vidutiniškai, jei norite prabangios EBC žygio patirties, jums gali prireikti apie 5000 USD asmeniui, o jei norite keliauti po regioną nebrangiai, galite mėgautis žygiu vos už 1500 USD asmeniui. Taigi, vidutiniškai EBC žygiui jums reikės maždaug 2,500 USD.
Kilimandžaras ar Everesto bazinė stovykla yra sudėtingesnė?
Nors kai kurie Everesto bazinės stovyklos žygio aspektai yra sudėtingesni nei Kilimandžaro kalno žygis, sutariama, kad žygis į Kilimandžaro kalną yra daug sudėtingesnis nei Everesto bazinės stovyklos žygis. Žygis į Kilimandžaro kalną yra sudėtingesnis – nuo takų iki žygių snieguotuose kalnuose, o pastaruoju metu prieiga prie Everesto bazinės stovyklos tapo nepaprastai prieinama.
Koks yra Everesto bazinės stovyklos sėkmės rodiklis?
Bendras Everesto bazinės stovyklos žygio sėkmės rodiklis yra maždaug 95 %, o pastaruoju metu sėkmės rodiklis sumažėjo iki maždaug 90 %. Jei žygiuojate netinkamai aklimatizuodamiesi, sėkmės rodiklis sumažėja iki maždaug 85 %. Tačiau jei laikotės tinkamų aklimatizacijos metodų, sėkmės tikimybė padidėja iki 95 %.