Як трэніравацца і рыхтавацца да паходу ў базавы лагер Анапурны: парады для базавага лагера Анапурны

Плануеце паездку ў рэгіён Анапурна, але не ведаеце, як падрыхтавацца да паходу ў базавы лагер Анапурны? Не хвалюйцеся. Мы абмеркавалі ўсё, што вам трэба ведаць, каб падрыхтавацца да паходу ABC. Паход у базавы лагер Анапурны папулярны дзякуючы велічнай прыгажосці Гімалаяў, якую ён прапануе. Паход, які лічыцца самым наведвальным месцам для паходаў у Непале, прывядзе вас да падножжа 10-й па вышыні гары ў свеце, гары Анапурна (8091 м). Паход у базавы лагер знаходзіцца ў паўночнай частцы цэнтральнага Непала. Паход праходзіць у межах запаведнай зоны Анапурны і прывядзе вас да... 4130 метраў над узроўнем мора.

Гэты маршрут паходаў дасць вам цудоўныя ўражанні. Вы ўбачыце цудоўныя віды на заснежаныя Гімалаі, такія як Паўднёвая Анапурна, Мачапучхрэ і Х'ючулі. Вы пройдзеце праз кветкі рададэндранаў, палі, выразаныя на схілах пагоркаў, і чароўныя вёскі. Акрамя прыгожых краявідаў, вы таксама пазнаёміцеся з мясцовай культурай. Многія людзі тут... Гурунгі і Магары, кожны са сваімі традыцыямі і ладам жыцця.

Паколькі ўзровень складанасці маршруту сярэдні, вам трэба добра падрыхтавацца да яго. Вы можаце прайсці адпаведную падрыхтоўку для бяспечнага падарожжа за некалькі месяцаў да пачатку паездкі. Трэніроўка дапамагае павысіць вашу цягавітасць і вынослівасць. Такім чынам, пераадоленне бесперапынных пад'ёмаў і спускаў можа быць адносна лёгкім. У цэлым, калі вы хочаце атрымаць найлепшы вопыт паходу ў Непальскіх Гімалаях, павысіўшы пры гэтым сваю бяспеку, вельмі важна быць у фізічнай форме. Таму належная падрыхтоўка дапамагае ў гэтым.

Вы можаце звязацца з намі па адрасе Маё падарожжа на Эверэст для вашай наступнай паездкі ў базавы лагер Анапурны. Мы таксама прапануем вам некалькі асноўных парад па падрыхтоўцы і спіс рэчаў, якія трэба ўпакаваць, пасля пацверджання браніравання.

Асноўныя моманты ABC Trek

• Захапляльныя панарамныя віды на вяршыні І (8,091 м), Мачапучарэ (6,993 м), Хінчулі (6,441 м) і іншыя вяршыні.
• Праедзьце праз традыцыйныя вёскі, такія як Гандрук і Чхмронг, і адчуйце іх глыбокую культуру і традыцыі.
• Разнастайныя ландшафты ўключаюць пышныя лясы, бамбукавыя гаі і альпійскія лугі.
• Атрымайце асалоду ад расслабляльнай ванны ў цёплай гарачай крыніцы ў Джхіну Данда.
• Палюбуйцеся ўзыходам і захадам сонца над горнымі хрыбтамі Анапурна і Дхаўлагары, асабліва з пункта гледжання Пун-Хіл.
• Даследуйце разнастайную флору і фаўну, якую прапануе запаведная зона Анапурна.
• Дасягненне базавага лагера Анапурны на вышыні 4130 метраў.

Як трэніравацца і рыхтавацца да паходу ў базавы лагер Анапурны

Ці з'яўляецца ваш Паход у базавы лагер Анапурны У наступным месяцы ці праз шэсць месяцаў? Калі вы зашнуруеце абутак і пачнеце рыхтавацца да паездкі з самага пачатку. Вось некалькі важных рэчаў, якія вы можаце ўлічваць падчас падрыхтоўкі да паходу ў базавы лагер Анапурны.

Сілавыя трэніроўкі і фізічная падрыхтоўка

Паход у ABC прадугледжвае некалькі гадзін штодзённага пешага адпачынку. Вам трэба будзе пераадолець стромкія ўздымы і спускі. Паход, які праходзіць праз густыя рададэндранавыя лясы, тэрасаваныя палі і камяністыя сцежкі, з'яўляецца фізічна складаным. Каб дасягнуць гэтага, вам патрэбна добрая сілавая падрыхтоўка і фізічная падрыхтоўка. Вось некалькі асноўных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб падрыхтавацца да паездкі.

• Сардэчна-сасудзістыя практыкаванніУключыце ў свой распарадак дня бег, язду на ровары, плаванне або хуткую хаду, каб палепшыць кардыятрэніроўку.
• Сіла ногВам варта засяродзіцца на такіх практыкаваннях, як прысяданні, выпады, пад'ёмы ног і жым нагамі, каб умацаваць ногі.
• Стабільнасць ядраУмацоўвайце мышцы кора з дапамогай планак, прысяданняў і пад'ёмаў ног.
• FlexibilitéУключыце расцяжку або ёгу, каб палепшыць гнуткасць і прадухіліць траўмы.
• пешы турызмРэгулярныя паходы, пажадана з загружаным заплечнікам, для імітацыі ўмоў трэкінгу.

Вышынная падрыхтоўка і акліматызацыя

Падрыхтоўка і акліматызацыя на вялікай вышыні неабходныя, таму што вы дасягнеце вышыні вышэйшай 4000 метраўПа меры ўздыму паветра разрэджваецца, што прыводзіць да горнай хваробы. Каб паменшыць гэтую рызыку, заўсёды займайцеся высотнай падрыхтоўкай. Акрамя таго, правільнае планаванне маршруту паходу з акліматызацыяй таксама можа паменшыць праблему горнай хваробы. Падрыхтоўка да паходу на вялікую вышыню ўключае ў сябе перадпаходную падрыхтоўку і стратэгіі выкарыстання падчас паходу.

• Імітацыя вышыннай падрыхтоўкіКалі ў вас ёсць доступ да цэнтра для трэніровак на вышыні, гэта можа дапамагчы вашаму арганізму адаптавацца да ніжэйшага ўзроўню кіслароду.
• Плануйце правільную акліматызацыюПлануйце свой паход з днямі акліматызацыі, каб дапамагчы вашаму арганізму прыстасавацца да вышыні.
• Пазбягайце кавы: Мы рэкамендуем вам скараціць спажыванне прадуктаў з кафеінам перад паходам.
• медыкаментознае лячэннеПракансультуйцеся з лекарам наконт прыёму такіх лекаў, як Дыямокс (ацэтазоламід), каб прадухіліць горную хваробу.

псіхічная Падрыхтоўка 

Псіхалагічная падрыхтоўка гэтак жа важная, як і фізічная. Падарожжа да базавага лагера Анапурны доўгі і складаны. Таму яно патрабуе псіхалагічнай падрыхтоўкі і цягавітасці. Падтрыманне пазітыўнага настрою і матывацыі могуць значна дапамагчы. Вось як вы можаце павялічыць свае псіхічныя сілы для паходу да базавага лагера Анапурны:

• станоўчы НастройРазвівайце пазітыўны настрой і падтрымлівайце матывацыю, ставячы перад сабой невялікія мэты.
• Упраўленне стрэсамПрактыкуйце метады зняцця стрэсу, такія як медытацыя, практыкаванні на глыбокім дыханні або ўважлівасць.
• даследаванніКаб зразумець паход, вы можаце прачытаць артыкул, паглядзець відэа і зразумець цяжкасці, з якімі вы можаце сутыкнуцца.

Дадатковыя рэчы, да якіх вам трэба быць гатовым

• Падрыхтоўка рыштункуПераканайцеся, што ў вас ёсць усё неабходнае рыштунак. Гэта ўключае ў сябе адпаведныя турыстычныя чаравікі, адзенне, якое адпавядае надвор'ю, трэкінгавыя палкі, добры заплечнік і аптэчку першай дапамогі.
• Харчаванне і ўвільгатненнеПадтрымлівайце збалансаваны рацыён з вугляводаў, бялкоў і тлушчаў, каб падсілкоўваць трэніроўкі. Таксама варта падтрымліваць водны баланс падчас падрыхтоўкі, каб кантраляваць абязводжванне.
• Праверка здароўяПрайдзіце дбайнае абследаванне здароўя. Абмяркуйце свае планы паходу са сваім лекарам, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні.
• Дазволы і дакументацыяПераканайцеся, што ў вас ёсць усе неабходныя дазволы для паходу, такія як дазвол на наведванне запаведнай зоны Анапурны (ACAP) і картка сістэмы кіравання інфармацыяй турыстаў (TIMS).

Тыповы дзень у ABC Trek

Тыповы дзень на паходзе да базавага лагера Анапурны пачынаецца рана з ціхага гуку гіда, які будзіць падарожнікаў. Пасля сытнага сняданку мы спакуем рэчы і адправімся ў дарогу 7 ці 8 раніцыРанішні паход звычайна прахалодны і свежы. Мы будзем праходзіць праз густыя лясы з рададэндранаў і бамбука. Па дарозе мы можам убачыць мясцовых жыхароў, якія займаюцца сваімі штодзённымі справамі, і якаў, якія перавозяць прыпасы. На працягу дня мы будзем бачыць цудоўныя горныя віды Гімалаяў і прыгожыя навакольныя краявіды.

Каля поўдня мы спынімся на абед у чайнай. Стравы тут простыя, але пажыўныя, напрыклад, дал бхат (сачавіцавы суп з рысам) або локшына. Пасля кароткага перапынку мы працягнем наш паход. Мы дабярэмся да пункта прызначэння дня позна ў другой палове дня. Гэта можа быць невялікая вёска або чайная, месца адпачынку. Пасля рэгістрацыі мы адпачнем з цёплым напоем і пагутарым з іншымі турыстамі. Вячэра падаецца рана, звычайна каля 18:00 ці 19:00. Пасля вячэры мы будзем дзяліцца гісторыямі, чытаць або гуляць у карты. Да 21:00 усе турысты ўжо ў сваіх пакоях або спальных мяшках, каб моцна выспацца.

Парады для паспяховага паходу ў базавы лагер Анапурны

Калі вы збіраецеся ў паход да ABC, то ёсць пэўныя рэчы, пра якія вам трэба ведаць. Некаторыя з іх пералічаны ніжэй:

• Бярыце толькі самае неабходнае, каб пазбегнуць лішняй вагі.
• Калі не прысвяціць час акліматызацыі, гэта можа прывесці да горнай хваробы.
• Недаацэнка фізічных патрабаванняў паходу і недастатковая падрыхтоўка.
• Недастатковае ўжыванне вады можа прывесці да абязводжвання і горнай хваробы.
• Звяртайце ўвагу на сігналы свайго цела і адпачывайце, калі адчуваеце стомленасць.
• Неадкладна лячыце любыя пухіры, боль у цягліцах ці іншыя праблемы, каб прадухіліць іх пагаршэнне.
• Разбіце свае трэніроўкі на меншыя, дасягальныя мэты, каб падтрымліваць матывацыю.

Рыштунак і абсталяванне

• Трекінгавыя боты
• Заплечнік (40-60 літраў) з дажджавіком
• Базавыя пласты (вільгацятрывалыя кашулі і тэрмабялізна)
• Сярэднія пласты (флісавая або пухавая куртка)
• Знешні пласт (воданепранікальная і ветранепранікальная куртка і штаны)
• Штаны для трэкінгу (лёгкія, хуткасохнучыя)
• Цёплая шапка і пальчаткі
• Баф або шыйны гетр
• Шкарпэткі для трэкінгу
• Гетры
• Спальны мяшок (тэмпература -10°C/14°F)
• Падкладка для спальнага мяшка
• Паходныя палякі
• Бутэлькі для вады
• Туалетныя прыналежнасці (біяраскладальнае мыла, зубная шчотка, зубная паста, туалетная папера)
• Аптэчка першай дапамогі

Conclusion

У цэлым, паход да Аннапурны можна дасягнуць пры належным планаванні і падрыхтоўцы. Вы можаце лёгка дабрацца да базавага лагера Анапурны, пастаянна кідаючы сабе выклік штодзённымі практыкаваннямі, фізічнымі і разумовымі трэніроўкамі. Такім чынам, вы павінны прытрымлівацца вышэйзгаданых парад па падрыхтоўцы да паходу ў Гімалаі. Па дасягненні пункта прызначэння вы ўбачыце некаторыя з захапляльных відаў.

Пытанні і адказы