Паход у базавы лагер Эверэста — адзін з Найбольш папулярныя і камерцыялізаваныя турыстычныя напрамкі ў Непале. Падарожнікі часта лічаць, што гэта лёгка, але калі вы хочаце адначасова адчуць задавальненне і выпрабаванне, вам варта навучыцца рыхтавацца да паходу ў базавы лагер Эверэста. Вы павінны падрыхтавацца да паходу ў базавы лагер Эверэста, трэніруючыся фізічна і псіхічна. Нават калі вы дасведчаны турыст, лепш за ўсё падрыхтавацца да гэтага высакагорнага падарожжа.
Засяродзьцеся на цягавітасці, фізічнай падрыхтоўцы і сілавых трэніроўках, каб забяспечыць сабе найлепшы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі. Сярод унікальных славутасцяў, якія вы сустрэнеце па дарозе, — аэрапорт Луклы, Намчэ, Тэнгбочэ, Кала Патхар, Горакшэп, а таксама захапляльны від на Эверэст, найвышэйшую вяршыню свету вышынёй 8849 метраў над узроўнем мора.
Паход EBC — гэта высакагорны паход рознай працягласці і дыстанцыі, які будзе напружваць ваш арганізм. Каб пазбегнуць пастаяннай стомленасці, вам трэба падрыхтавацца да яго. Вы павінны пераканацца, што вы ў форме, асабліва ваш корпус і ногі, бо вы будзеце ісці доўгі час. Такім чынам, давайце даведаемся, як трэніравацца. Базавы лагер Эверэста паход.
Змест
Разуменне патрабаванняў падрыхтоўкі да паходу ў базавы лагер Эверэста
Паход да базавага лагера Эверэста ў Непале — гэта і задавальненне, і складанасць. Аднак вам трэба будзе прайсці высакагорны паход праз перасечаную мясцовасць, пышныя джунглі, скалістыя вяршыні і даліны, ледавіковыя марэны і снежныя слізкія горы. Перш чым недаацэньваць складанасць паходу, важна зразумець яго патрабаванні. Вось некаторыя з патрабаванняў, на якія вам трэба звярнуць увагу.
Перасечаная мясцовасць
Перасечаная мясцовасць — адно з патрабаванняў, на якія трэба звярнуць увагу падчас паходу EBC.У пачатку паходу вы пройдзеце праз розныя ўмовы і наваколлі: ад пышных джунгляў да рэк, вадаспадаў, скалістых хрыбтоў і далін, да снежных гор, дзе часта сыходзяць разбуральныя лавіны. Патрэба ў паходзе даволі складаная і складаная. Калі вы плануеце паход, майце на ўвазе складаныя ўмовы.
Патрабаванні да фізічнай падрыхтоўкі
Нават для вопытных турыстаў неабходная належная фізічная падрыхтоўка. Калі вы пачатковец, вам патрэбна добрая фізічная падрыхтоўка, каб зрабіць ваш паход да базавага лагера Эверэста больш паспяховым. Каб дасягнуць паходу да базавага лагера Эверэста, вам трэба ісці не менш за тыдзень і штодня займацца не менш за шэсць-сем гадзін. Што тычыцца патрабаванняў да фізічнай падрыхтоўкі, вы павінны быць фізічна і псіхічна моцнымі, што заахвочвае вас штодня хадзіць у паходы і ўпэўнена дасягаць паходу да базавага лагера Эверэста. Адзін з лепшых спосабаў падрыхтавацца да паходу да базавага лагера Эверэста і павысіць свой узровень фізічнай падрыхтоўкі — гэта скласці план трэніровак. Такім чынам, давайце разгледзім іх больш падрабязна.
Складзіце план трэніровак
Каб зрабіць ваш паход да базавага лагера Эверэста больш эфектыўным і прыемным, важна скласці правільны план падрыхтоўкі. Стварэнне плана трэніровак з адпаведным рэжымам зробіць турыстаў больш дысцыплінаванымі, а калі яны ўбачаць прагрэс, гэта таксама паслужыць крыніцай матывацыі.Давайце разгледзім некаторыя варыянты трэніровак, якія могуць дапамагчы паменшыць стрэс і цяжкасці вашага паходу.
Трэніроўка сардэчна-сасудзістай сістэмы
Кардыятрэніроўкі або кардыятрэніроўкі - гэта самыя важныя трэніроўкі, неабходныя для ўмацавання цягліц кора. Гэта трэніроўка дапамагае палепшыць ваш корпус і ўсе жыццёва важныя органы вашага цела, у тым ліку мозг, лёгкія, сэрца, ныркі і печань. Правільныя кардыятрэніроўкі дазваляюць вашаму арганізму эфектыўна функцыянаваць без патрэбы ў празмернай колькасці кіслароду. Гэта самая важная трэніроўка, якую вы павінны ўдасканаліць, каб адчуваць сябе камфортна падчас высакагорнага паходу з абмежаваным паступленнем кіслароду. Некаторыя практычныя спосабы ўзмацнення кардыятрэніроўкі або павышэння цягавітасці ўключаюць пад'ём па лесвіцы, бег уверх і ўніз, а таксама выкарыстанне бегавой дарожкі. Вы таксама можаце пачаць трэніроўку з заплечнікаў і бегу ўверх і ўніз па ўзгорках.
Трэніроўкі на цягавітасць і сілу
Каб падрыхтавацца да паходу ў базавы лагер Эверэста, важна засяродзіцца на кардыятрэніроўках і ўмацаванні цягліц ног. Каб дасягнуць найлепшых вынікаў, трэба трэніравацца і прытрымлівацца правільнага графіка трэніровак, які ўключае як сілавыя трэніроўкі, так і трэкінг. Вам трэба будзе сачыць за тым, каб усё ваша цела было ў добрай фізічнай форме, бо падарожжа прадугледжвае 5-6 гадзін хады з заплечнікам. Гэтага можна дасягнуць з дапамогай спалучэння аэробных практыкаванняў і сілавых трэніровак. Уключэнне ў вашу трэніровачную праграму такіх практыкаванняў, як пад'ёмы на нагах, прысяданні, падцягванні, жым лежачы, адцісканні, згінанне ног (наперад і назад), выпады, становая цяга і жым над галавой, дапаможа нарошчваць мускулістыя ногі, што будзе карысным падчас паходу.
Каб пазбегнуць траўмаў, важна правільна выконваць практыкаванні. Гэта азначае рабіць іх правільна. Хоць трывалыя ногі неабходныя для паходу, вам таксама патрэбна моцная верхняя частка цела, каб данесці рыштунак да базавага лагера. Некаторыя з лепшых спосабаў павялічыць сваю сілу - гэта такія практыкаванні, як жым на плечы, цяга гіры і прысяданні, якія ўмацоўваюць верхнюю частку цела і павышаюць вашу фізічную цягавітасць.
Сачыце за тым, каб развіваць сваю цягавітасць і вынослівасць, станавіцца больш моцным і падтрымліваць фізічнае і псіхічнае здароўе. Каб пазбегнуць стомленасці або траўмаў, неабходна мяняць вагу падчас кожнага этапу трэніроўкі і рабіць перапынкі паміж падыходамі практыкаванняў. Падтрыманне правільнай тэхнікі падчас кожнага этапу трэніроўкі мае вырашальнае значэнне для прадухілення траўмаў.
Навучанне мабільнасці
Навучанне мабільнасці — гэта яшчэ адна трэніроўка, якую вам трэба палепшыць для паходу ў базавы лагер Эверэста. Трэніроўка ўключае ў сябе паляпшэнне дыяпазону рухаў, гнуткасці і каардынацыі цягліцГэта трэніроўка дапаможа вам рухацца хутчэй, з меншай верагоднасцю курчаў і траўмаў. Падчас падрыхтоўкі да паходу EBC не забудзьцеся таксама палепшыць сваю мабільнасць.
Псіхічнае навучанне
Акрамя фізічнай падрыхтоўкі і падрыхтоўкі да рухальных навыкаў, вам таксама патрэбна псіхалагічная падрыхтоўка, каб падрыхтавацца да паходу EBC. Псіхічны стан вельмі важны; калі вы псіхічна нестабільныя, то страціце ўпэўненасць у сабе для шматдзённага паходу, што негатыўна адаб'ецца на вашым здароўі і можа прывесці да траўмаў.Ёсць некалькі спосабаў разумовай трэніроўкі, якіх вы можаце прытрымлівацца падчас паходу.
Усталюйце рэальныя чаканні
Адзін са спосабаў псіхалагічна падрыхтавацца да паходу EBC — гэта паставіць перад сабой рэалістычныя чаканні. Калі вы лічыце, што паход па EBC просты і вясёлы, вы рызыкуеце расчаравацца і можаце пазней напалохаць сябе, калі сутыкнецеся з сур'ёзнымі праблемамі і цяжкасцямі. Такім чынам, рыхтуйцеся да суровых умоў, дынамічнага надвор'я, мінусовых тэмператур і магчымасці горнай хваробы, каб быць гатовымі, калі вы ў рэшце рэшт з ёй сутыкнецеся.
Правільная акліматызацыя
Калі вы пачатковец у трэкінгу, дабрацца да базавага лагера Эверэста (EBC) можа быць складана, бо вы можаце не ведаць, як правільна акліматызавацца. Для камфортнага паходу ў гарах, напрыклад, да базавага лагера Эверэста (EBC), вельмі важна скласці план трэніровак і паступова паляпшаць сваю фізічную форму з цягам часу. Гэта таксама дапаможа пазбегнуць траўмаў. Калі ваш першы паход прадугледжвае вялікую вышыню, не саромейцеся выбіраць іншае месца. Непал прапануе мноства іншых высакагорных паходаў, у тым ліку Паход у даліну Лангтанг і Паход у базавы лагер Анапурны. Гэтыя паходы могуць служыць акліматызацыйнымі паездкамі перад спробай узысці на базавы лагер Эверэста.
Развівайце пазітыўны настрой
Падчас высакагорнага паходу часам адчуванні будуць нялёгкімі, а часам яны не будуць такімі, як вы хацелі. Шмат якія нематэрыяльныя рэчы могуць сапсаваць вам задавальненне. У такіх сітуацыях супакойванне і развіццё пазітыўнага мыслення могуць дапамагчы палепшыць ваш псіхічны стан. Шукайце станоўчыя бакі паходу, сярод якіх прыродная прыгажосць, цудоўныя горныя віды, квітнеючыя сцежкі, пышныя джунглі і незабыўная культура ўнікальных людзей і іх паселішчаў.
Парады па акліматызацыі на вялікай вышыні
Паходы на вялікіх вышынях могуць быць складанымі з-за горнай хваробы, зменлівага надвор'я, замярзання і аддаленасці наваколля. Сярод гэтых фактараў горная хвароба з'яўляецца найбольш складанай, бо яна можа перапыніць ваш паход на паўдарозе і выклікаць хваробу. Асноўны спосаб падрыхтавацца да горнай хваробы — ведаць правільныя метады акліматызацыі. Вось некалькі важных парад для паходу на вялікай вышыні.
- Адзін з найлепшых спосабаў акліматызацыі — гэта падняцца на вышыні і спаць у нізкіх месцах.
- Заўсёды піце дастаткова вадкасці, каб пазбегнуць горнай хваробы.
- Прымайце лекі, такія як Дыямакс і іншыя лекі для атрымання імгненных сродкаў ад горнай хваробы.
- Пераканайцеся, што вы ўжываеце чыстую, гігіенічную ежу, багатую пажыўнымі рэчывамі, асабліва бялкамі і вугляводамі.
Альпінісцкае рыштунак і спіс рэчаў для паходу на Эверэст
Акрамя падрыхтоўкі і трэніровак да паходу ў базавы лагер Эверэста фізічна і псіхічна, вам таксама трэба падрыхтавацца да нематэрыяльных аспектаў паходу. Высокагаспадарчыя паходы, такія як базавы лагер Эверэста, маюць шмат нематэрыяльных фактараў, якія могуць паўплываць на складанасць паходу, у тым ліку дынамічнае надвор'е, мінусовыя тэмпературы і перасечаная мясцовасць. Каб падрыхтавацца да гэтых умоў, вы павінны выбраць і спакаваць адпаведную вопратку, рыштунак і абсталяванне. Многія эксперты лічаць, што для такіх высакагорных паходаў вам трэба браць з сабой менш рэчаў, калі вы хочаце атрымаць задавальненне; аднак вы таксама не можаце дазволіць сабе пакінуць усё неабходнае рыштунак і абсталяванне. Такім чынам, давайце пяройдзем да спісу рэчаў, якія вам спатрэбяцца для паходу ў базавы лагер Эверэста.
Адзенне
- Базавыя пласты
- Гетры
- Паліроўка шыі
- Пухавы камізэлька
- Слаі флісу
- Туфлі для хаткі
- Цёплая шапка або шапка
- Адзенне для ложы
- Шкарпэткі х 6
- Унутраныя пальчаткі
- Сандалі
- Высокаякасныя воданепранікальныя пальчаткі
- Верхняя і ніжняя частка дажджавіка Gortex
- Сонечны капялюш або спартыўная кепка
- Правільны пухавік
Рыштунак і абсталяванне
- 2 бутэлькі вады па 1 літру кожная
- Треккинговые палкі
- Гідратацыйны пузыр
- Спальны мяшок
- Сумка-дафел
- Укладыш для спальнага мяшка
- Дажджлівае покрыва
- Заплечнік
Элементы першай неабходнасці
- Гідратацыйныя дабаўкі
- Таблеткі для ачысткі вады
- Туалетныя прыналежнасці
- Эквівалент у мясцовай валюце мінімум 50 долараў ЗША
- Сухія мяшкі
- наволочка
- Аптэчка першай дапамогі
- Налобны ліхтарык з запаснымі батарэйкамі
- ручнік з микрофибры
- Пашпарт і віза
- Высокаэнергетычныя закускі
Заключнае слова аб падрыхтоўцы да EBC
Калі вы гатовыя навучыцца рыхтавацца да паходу ў базавы лагер Эверэста, то мы спадзяемся, што наш гід дапаможа вам яго знайсці; вам трэба падрыхтавацца да паходу фізічна і псіхічна, а таксама быць дастаткова мабільным, каб пераадолець большую адлегласць, бо вам давядзецца правесці час на вялікай вышыні некалькі дзён.
Мы спадзяемся, што нашы парады і прапановы дастаткова зразумелыя для вас, і іх выкананне зробіць ваш паход па EBC больш лёгкім, крыху складаным, але ў цэлым больш цікавым.
Пытанні і адказы
Колькі часу займае падрыхтоўка да паходу ў базавы лагер Эверэста?
Калі вы хочаце падрыхтавацца да паходу ў базавы лагер Эверэста, вам спатрэбіцца ад 2 да 6 месяцаў. Вам трэба быць фізічна і псіхічна падрыхтаваным, каб прызвычаіцца да ўсіх цяжкасцей і ўмоў паходу. Калі вы дасведчаны турыст з папярэднім вопытам, вам можа спатрэбіцца ўсяго некалькі тыдняў.
Колькі грошай у сярэднім патрабуецца для паходу ў базавы лагер Эверэста?
У сярэднім, калі вы хочаце атрымаць раскошны вопыт паходу па EBC, вам можа спатрэбіцца каля 5000 долараў з чалавека, тады як калі вы гатовыя падарожнічаць па рэгіёне бюджэтна, вы можаце атрымаць асалоду ад паходу ўсяго за 1500 долараў з чалавека. Такім чынам, у сярэднім вам спатрэбіцца каля 2,500 долараў на паход па EBC.
Што складаней, Кіліманджара ці базавы лагер Эверэста?
Нягледзячы на тое, што некаторыя аспекты паходу да базавага лагера Эверэста больш складаныя, чым да Кіліманджара, агульная думка заключаецца ў тым, што паход да Кіліманджара значна больш складаны, чым паход да базавага лагера Эверэста. Сам паход да Кіліманджара больш патрабавальны, ад сцежак да трэкінгу ў заснежаных гарах, у той час як доступ да базавага лагера Эверэста апошнім часам стаў значна больш даступным.
Які ўзровень поспеху ў базавым лагеры Эверэста?
Агульны паказчык поспеху ў паходзе да базавага лагера Эверэста складае прыблізна 95%, у той час як нядаўна гэты паказчык знізіўся да 90%. Калі вы здзяйсняеце паход без належнай акліматызацыі, то паказчык поспеху зніжаецца прыкладна да 85%. Аднак, калі вы прытрымліваецеся адэкватных метадаў акліматызацыі, то верагоднасць поспеху павялічваецца да 95%.