Ці складаны 14-дзённы паход па крузе Анапурна?

Наколькі складаны паход па крузе Анапурна?  

Паход па Гары Анапурна — другі па папулярнасці маршрут у Непале, які прапануе непераўзыдзены культурны вопыт, узрушаючую прыродную прыгажосць і захапляльныя магчымасці для прыгод у паўночна-цэнтральнай частцы Гімалаяў. Калі вас цікавіць гэтая знакамітая гімалайская экспедыцыя, якая абыходзіць гару Анапурна (8,091 метр), 10-ю па вышыні вяршыню ў свеце, вас можа цікавіць складанасць паходу.

Будзьце ўпэўненыя, што ўзровень складанасці маршруту па крузе Анапурна — « сярэдні » , а гэта значыць, што вам не спатрэбіцца ніякі папярэдні вопыт высакагорных паходаў або якія-небудзь тэхнічныя навыкі, каб здзейсніць гэтае падарожжа. Аднак, паколькі гэта ўсё ж гімалайскае падарожжа, не варта недаацэньваць цяжкасці, з якімі вы можаце сутыкнуцца ў сваім падарожжы.

Фактары складанасці паходу па крузе Анапурна  

Цяжка ацаніць агульную складанасць гэтай цудоўнай гімалайскай экспедыцыі, бо ў людзей розныя здольнасці, моцныя і слабыя бакі. Напрыклад, для спартсмена можа быць не так ужо і складана штодня пераадольваць у сярэднім 6-7 гадзін паходу; тым часам людзям, якія жывуць на большай вышыні, можа быць лягчэй акліматызавацца да павышэння вышыні.

Такім чынам, давайце разгледзім асноўныя складаныя фактары гэтага прыгоды, каб ацаніць яго сапраўдны ўзровень складанасці.

Набор вышыні

Калі гаворка ідзе пра гімалайскія экспедыцыі і іншыя высакагорныя прыгоды, набор вышыні з'яўляецца сур'ёзнай праблемай. Нягледзячы на ​​тое, што людзі, якія нарадзіліся і жывуць у больш высакагорных рэгіёнах, маюць тут невялікую перавагу, тым, хто нарадзіўся на сярэднім узроўні мора, цяжка адаптавацца да ўздыму на вышыню вышэй за 2,500 метраў.

Пасля перавышэння пазначаных парогаў арганізм чалавека падвяргаецца рызыцы горнай хваробы, напрыклад, вострай горнай хваробы (ВГХ), і цяжкіх захворванняў, такіх як высакагорны ацёк галаўнога мозгу (ВГАМ) і высакагорны ацёк лёгкіх (ВГАЛ).

Звычайна ваша прыгода пачынаецца з Бхулбуле (923 метры) . Вы будзеце ісці па паступова нахільным маршруце і пераадольваць такія высокія пункты вышыні, як Пісанг (3,240 метраў), Мананг (3,540 метраў), Як Харка (4,120 метраў), Тхорун Пхедзі (4,560 метраў), а таксама найвышэйшую кропку прыгоды — перавал Тхорун Ла (5,416 метраў).

Адлегласць паходу  

Паход па крузе Анапурна, безумоўна, адно з самых захапляльных гімалайскіх прыгод, падчас якога вы абмінаеце адну з самых велічных і гіганцкіх вяршынь горнага хрыбта. Але ў той жа час гэта азначае, што вам трэба будзе пераадолець даволі вялікую адлегласць, каб даследаваць навакольныя падножжы гэтай масіўнай вяршыні. 

Падчас вашага паходу працягласцю 12-22 дні вы пераадолееце прыблізна 160-230 км . Такім чынам, вы будзеце ісці каля 6-7 гадзін кожны дзень. Гэта можа быць невялікай праблемай для спартсменаў і фізічна актыўных людзей; аднак, гэта можа быць фізічна знясільваючым для тых, хто недастаткова трэніраваўся і падрыхтаваўся да гэтага складанага гімалайскага падарожжа.

Аддалены і ізаляваны рэгіён

Так, маршрут па крузе Анапурна — другі па папулярнасці і распаўсюджанасці маршрут пасля маршруту да базавага лагера Эверэста, самага высокага базавага лагера ў свеце. Нягледзячы на ​​тое, што гэты паход з'яўляецца захапляльным і грандыёзным прыгодай, трэба разумець, што ён праходзіць у аддаленай, ізаляванай частцы Гімалаяў.

З-за адсутнасці належнага транспарту высакагорны Гімалайскі рэгіён не атрымаў значнага тэхналагічнага або інфраструктурнага развіцця. Таму, калі вы чакаеце паслуг і выгод зорнага гатэля ў гэтых чайных, якімі кіруюць мясцовыя жыхары, вы можаце быць расчараваныя.

На працягу ўсяго паходу вы зможаце карыстацца харчаваннем, размяшчэннем і іншымі выгодамі сярэдняга ўзроўню. Аднак з-за аддаленасці сучасныя выгоды, такія як электрычнасць, інтэрнэт і іншыя віды тэлекамунікацый, даступныя толькі ў ніжнім рэгіёне. Тое ж самае тычыцца медыцынскіх службаў уздоўж сцежкі; на вялікіх адлегласцях ёсць толькі некалькі ўстаноў, і для экстранай эвакуацыі адзіным надзейным варыянтам з'яўляецца выратавальны верталёт.

Дні акліматызацыі

Паколькі існуюць розныя тыпы маршрутаў для паходу па крузе Анапурна, які можна здзейсніць за 12-22 дні, вы можаце разгледзець больш кароткі варыянт, бо ён таннейшы. Але калі вы знаёмыя з высакагорнымі прыгодамі, вы разумееце важнасць дзён акліматызацыі падчас вашага падарожжа.

Чым карацейшая прыгода, тым больш вам давядзецца напружвацца ў штодзённым паходзе; гэта не толькі напружвае ваша цела, але і падвяргае вас рызыцы розных небяспек для здароўя. Але такім чынам вы таксама не зможаце па-сапраўднаму атрымаць асалоду ад прыгожага гімалайскага падарожжа.

Пры меншай колькасці дзён акліматызацыі ў вас таксама большая рызыка захварэць на горную хваробу, бо вы працягваеце імкнуцца да вялікай вышыні, не даючы арганізму належным чынам адпачыць і адаптавацца да павышэння вышыні. 

Фактары надвор'я

Кліматычныя ўмовы высакагор'яў Гімалаяў не заўсёды прадказальныя; ясны сонечны дзень хутка перакрываецца дажджом або навальнічнымі хмарамі. Нягледзячы на ​​тое, што пікавыя сезоны, такія як вясна і восень, лічацца самымі стабільнымі , клімат можа раптоўна змяніцца.

Верагоднасць яшчэ вышэйшая ў міжсезонне, напрыклад, зімой і падчас мусонаў, бо сярод хаатычных кліматычных умоў можа быць цяжка знайсці стабільныя кліматычныя ўмовы. Узімку ў рэгіёне Анапурна самае халоднае надвор'е, сцежкі на вялікіх вышынях звычайна пакрытыя снегам, а высакагорныя ледзяныя вятры і завеі — гэта практычна звычайныя рэчы ў вашых штодзённых прыгодах.

Падобным чынам, сезон мусонаў лічыцца найменш спрыяльным часам для паходу па крузе Анапурна; бесперапынныя моцныя дажджы не толькі ўскладняюць штодзённыя прыгоды, але і спрыяюць стыхійным бедствам, такім як апоўзні і паводкі.

з'яўляецца Паход па крузе Анапурна Падыходзіць для мяне?

Калі вы сумняваецеся, ці падыходзіць вам паход па крузе Анапурна, улічваючы яго агульны ўзровень складанасці, не хвалюйцеся; з правільнай рашучасцю і належнай падрыхтоўкай вы зможаце лёгка завяршыць гэтую экспедыцыю.

Вам не трэба будзе пераадольваць якія-небудзь тэхнічныя ўчасткі падчас вашага паходу па крузе Анапурна або патрабаваць якіх-небудзь навыкаў. Маючы базавы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі і добрае здароўе, вы зможаце лёгка завяршыць гэтае знакамітае гімалайскае прыгода.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні, перад паездкай варта пракансультавацца з урачом і гідам па паходах. Агульны паказчык поспеху паходу па крузе Анапурна складае 97% , і ў мінулым нават дзеці і пажылыя турысты старэйшыя за 70 гадоў паспяхова завяршылі гэтую кругасветную экспедыцыю.

Як падрыхтавацца да складанага паходу па крузе Анапурна?

Нягледзячы на ​​ўмераную складанасць трэка па Гары Анапурна, гэта не азначае, што ён цалкам непераможны. Ёсць некалькі спосабаў значна палепшыць агульныя ўражанні ад трэка, зрабіўшы яго больш камфортным і прыемным. Улічыце наступныя фактары, каб знізіць агульную складанасць трэка па Гары Анапурна.

Навучанне і падрыхтоўка

Не сакрэт, што пры належнай фізічнай падрыхтоўцы ваш паход па крузе Анапурна будзе больш камфортным і прыемным. Паколькі кожны дзень вам давядзецца праходзіць шмат гадзін, гэта можа быць даволі сур'ёзным для непадрыхтаванага цела.

Акрамя таго, вы будзеце несці цяжкі заплечнік на ўсё большай вышыні, дзе нават простая хада можа стамляць. Таму вам трэба будзе скласці адпаведную праграму трэніровак, каб ваша цела прызвычаілася да патрабавальнай фізічнай актыўнасці. Такім чынам, вы не будзеце адчуваць, што прыклалі шмат фізічных намаганняў падчас сапраўднага паходу.

Рэкамендуецца пачаць падрыхтоўку як мінімум за 4-6 тыдняў да паходу. Але калі вы спартсмен або рэгулярна займаецеся спортам, вы можаце скарэктаваць перыяд трэніровак у адпаведнасці са сваімі патрэбамі. Каб вызначыць перыяд трэніровак, спачатку ацаніце свае фізічныя магчымасці, вызначце вобласці для паляпшэння і распрацуйце праграмы трэніровак, якія не будуць моцна нагружаць ваш арганізм.

Вось некалькі практыкаванняў, якія вы можаце ўключыць у сваю праграму трэніровак. 

Трэніроўкі на сілу і цягавітасць

Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам палепшыць свае фізічныя здольнасці, бо вы будзеце шмат выкарыстоўваць мышцы ног, і вы таксама можаце зрабіць на іх акцэнт у сваіх практыкаваннях.

• націсніце уверх
• дошка
• Пацягні ўверх
• Deadlift
• Цяжкая атлетыка
• Згінанне біцэпсаў
• Завіўка молатам
• рушыць
• Прысеўшы на кукішкі
• жым
• Апусціце
• Кабельны прэс
• Пад'ём ног
• Выпады ў бок
• Падаўжэнне ног
• актывізаваць

Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні

Кардыятрэніроўкі павышаюць вашу агульную цягавітасць і паляпшаюць фізічную форму. Гэтыя практыкаванні таксама паляпшаюць здольнасць вашага арганізма дастаўляць кісларод да цягліц, таму, калі вы ўключыце іх у сваю трэніровачную праграму, яны дапамогуць вам лягчэй акліматызавацца да вялікіх вышынь. Акрамя таго, дзякуючы цягавітасці, якую вы маеце на ўзроўні рэзервацыі, вы не будзеце адчуваць стомленасці і зможаце сапраўды атрымаць асалоду ад гэтай знакавай гімалайскай экспедыцыі.

• Язда на веласіпедзе
• Бег
• танцы
• Веславанне
• Энергічная хадзьба
• Скачкі са скакалкай
• аэробіка
• Кардыё
• Кікбоксінг
• Burpee
• Скачок дамкрат

** Заўвага: Калі вы ўключыце ў сваю праграму трэніровак практычныя паходы па натуральным стромкім ландшафце, вы будзеце мець добрае ўяўленне аб тым, чаго чакаць падчас рэальнага паходу. Акрамя таго, нашэнне заплечніка або ранца значнай вагі падрыхтуе вас да пераноскі багажу падчас паходу па крузе Анапурны. P.S. Нашэнне трэкінгавых чаравікаў дапаможа вам праверыць іх узровень камфорту, вы ж не хочаце, каб у вас балелі і апухлі ногі пасля доўгіх гадзін паходу.**

псіхічная Падрыхтоўка

Нягледзячы на ​​тое, што большасць турыстаў надаюць вялікае значэнне фізічнай падрыхтоўцы падчас падрыхтоўкі да паходу на вялікай вышыні, нельга забываць і пра псіхалагічную падрыхтоўку. Разумовыя практыкаванні падрыхтуюць вас да нязручнасцей, дыскамфорту і праблем, з якімі вы можаце сутыкнуцца.

Натуральна, што падчас падарожжа ўсё можа скласціся не так, як вы чакаеце. Некаторым можа быць цяжка справіцца з якасцю і камфортам, а іншым — з цяжкасцю захоўваць матывацыю або пазітыўны настрой. Падрыхтаваўшыся псіхалагічна, вы навучыцеся захоўваць спакой, ураўнаважанасць і пазітыўны настрой, нягледзячы на ​​цяжкасці і нязручнасці, з якімі вы можаце сутыкнуцца падчас прыгоды.

Вось некаторыя разумовыя практыкаванні, якія вы можаце ўключыць у сваю праграму трэніровак:  

• Практыка кантраляванага дыхання
• Заставайцеся сканцэнтраванымі і рашучымі
• Практыкуйце здаровыя размовы з сабой
• Будзьце станоўчымі
• Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі
• Візуалізуйце кожны крок вашага падарожжа
• Практыкуйцеся выходзіць з зоны камфорту
• Знізіце свае чаканні
• Вызначце свае страхі і працуйце над імі
• Звяртайце ўвагу на мову цела

Выберыце найлепшы сезон

Каб атрымаць найбольш уражлівыя і прыемныя ўражанні ад паходу па крузе Анапурна, варта здзейсніць яго ў пік сезонаў, такіх як восень (верасень-лістапад) і вясна (сакавік-май). Гэта не толькі значна паменшыць кліматычныя ўмовы экспедыцыі, але і дазволіць атрымаць асалоду ад унікальных асаблівасцей кожнага з гэтых сезонаў.

Вясновы сезон у Гімалаях вядомы як сезон красавання, калі кожны куток гэтага цудоўнага рэгіёна кіпіць жыццём. Увесь ніжні маршрут паходу пакрыты рададэндранамі і дзікімі кветкамі, а пышная зеляніна хавае наваколле.

Калі вы любіце даследаваць дзікую прыроду і птушак, то вясна — ідэальны час для паходу па маршруце Анапурна. Тэмпература ў рэгіёне Анапурна ўдзень вагаецца ад 16°C да 23°C , а ўначы і ранняй раніцай можа апускацца да -8°C .

Падобным чынам, восень, самы папулярны сезон для трэкінгу і гімалайскіх экспедыцый у Непале , вядомая сваімі ўмеранымі тэмпературамі, сухімі сцежкамі для трэкінгу, свежымі краявідамі і ўражлівымі гімалайскімі відамі. Восень таксама вядомая сваімі культурнымі прапановамі і святкуе адны з найвялікшых фестываляў у краіне, такія як Дашайн, Ціхар і Чхат.

Восенню тэмпература ў рэгіёне Анапурна ў сярэднім складае ад 14°C да 19°C удзень. На вышыні вышэй за 4,000 метраў тэмпература будзе ніжэй за нуль . Калі вы адпраўляецеся ў паход у другой палове восені, у больш высакагорных раёнах з набліжэннем зімы таксама могуць выпадаць невялікія снегапады, таму не забудзьцеся ўзяць з сабой адпаведныя рэчы.

Піць шмат вады і харчавацца збалансавана

Адным з найважнейшых фактараў падтрымання фізічнай формы падчас працяглых паходаў з'яўляецца падтрыманне воднага балансу і збалансаванае харчаванне. Падчас высакагорных прыгод рэкамендуецца піць не менш за 3-4 літры вады, бо падчас доўгіх і стомных гадзін паходу вы губляеце значную колькасць вады. Калі вы будзеце піць рэкамендаваную колькасць вады, вам будзе лягчэй рухаць цела падчас працяглых паходаў, а таксама гэта дапаможа вам належным чынам акліматызавацца да ўзвышэння вышыні.

Гэта ж тычыцца і збалансаванага харчавання; вам давядзецца пераадольваць доўгія гадзіны паходу кожны дзень падчас вашага падарожжа. Калі вы не будзеце харчавацца збалансавана, вы не зможаце аднавіць страчаную энергію, што можа прывесці да хваробы, і вам, магчыма, прыйдзецца адмовіцца ад вашага эпічнага падарожжа.

Звычайна пасля дасягнення значнай вышыні вы можаце адчуваць страту апетыту. Аднак замест таго, каб прапускаць прыёмы ежы, рэкамендуецца прымусіць сябе зрабіць першыя некалькі кавалачкаў, пасля чаго ваш арганізм паступова пачне прымаць ежу.

Знайдзіце патрэбны пакет

Калі гаворка ідзе пра зніжэнне агульнай складанасці трэка па крузе Анапурна, ключавым фактарам з'яўляецца выбар правільнага пакета. Замест таго, каб выбіраць больш танныя пакеты з карацейшымі паходамі, выбірайце крыху даўжэйшыя пакеты з дастатковай колькасцю дзён акліматызацыі.

Калі вы выбіраеце больш кароткія пакеты толькі таму, што яны таннейшыя, хуткае прыгода не будзе такім прыемным, а ў горшым выпадку вы можаце падвергнуць сябе рызыцы горнай хваробы і іншых небяспек для здароўя, бо кароткае, хуткае прыгода без дастатковай колькасці дзён адпачынку стварае занадта вялікую нагрузку на ваш арганізм.

Акрамя таго, з таннымі пакетамі паходаў вам, магчыма, прыйдзецца пайсці на кампраміс у якасці паслуг і выгод падчас вашага падарожжа.

Каб атрымаць найлепшыя ўражанні ад вашай гімалайскай экспедыцыі, вы можаце выбраць наш 15-дзённы пакет паходаў па крузе Анапурна. Наш захапляльны пакет паходаў распрацаваны, каб вы маглі атрымаць асалоду ад атмасферы цудоўнага рэгіёну Анапурна ў павольным тэмпе. Мы паклапоцімся пра кожную дробязь: ад уваходных білетаў, дазволаў, транспарту, харчавання і пражывання, каб вы маглі сапраўды атрымаць асалоду ад гэтага эпічнага падарожжа ля падножжа Гімалаяў, ні пра што не турбуючыся.

Спакуйце правільна

Паход па крузе Анапурна — гэта гімалайская экспедыцыя; падчас вашага падарожжа вы перасячэце розныя кліматычныя рэгіёны. Таму для камфортнага і ўтульнага падарожжа абсалютна неабходна правільна сабраць рэчы.

Рэкамендуецца ўзяць з сабой лёгкі багаж, бо суадносіны колькасці турыста і носьбіта складае 2:1. Вам трэба будзе несці з сабой багаж, які перавышае дапушчальную вагу, але вы таксама не захочаце прапусціць самае неабходнае.

Вось некаторыя рэкамендацыі па ўпакоўцы рэчаў для вашага паходу па крузе Анапурна, якія вы можаце ўлічваць у сваім спісе рэчаў.

Галаўныя ўборы і адзенне

• Сонечны капялюш, капялюш ад сонца для абароны ад сонца
• Бандана або хустка для халоднага і пыльнага рэгіёну
• Вязаная шапка або ваўняная шапка
• Шыйны гетрык або баф
• Футболка з доўгім рукавом з поліпрапілену
• Палова футболкі
• Лёгкі тэрмаадзенне
• Флісавая ветраахоўная куртка
• Тоўстая пухавая куртка
• Воданепранікальная дыхаючая куртка з капюшонам
• Уцепленая куртка з сінтэтычнага футра
• Некалькі пар ніжняй бялізны
• Пальчаткі (лёгкія, воўняныя і воданепранікальныя)
• Воданепранікальныя турыстычныя штаны
• Флісавыя штаны
• Паўшорты
• Лёгкія тэрмаштаны
• Тоўстыя воўняныя або флісавыя штаны

Абутак

• Шкарпэткі (некалькі пар, ад тонкіх да тоўстых)
• Турыстычныя чаравікі (з падтрымкай шчыкалаткі)
• Красоўкі або бегавыя красоўкі для кемпінгу і кароткіх паходаў
• Воданепранікальныя гетры
• Тэпцікі або чапцы для месцаў адпачынку

Асабістая гігіена

• Зубная паста, зубная шчотка
• Кусачкі для пазногцяў і невялікае люстэрка
• Сонцаахоўны крэм
• Бальзам для вуснаў і ласьён для цела
• Шампунь і сродкі для валасоў
• Хуткасохлы ручнік, насоўка
• Сурвэткі, вільготныя сурвэткі
• Дэзадаранты
• Прадукты гігіены
• Выпісаныя лекі
• Невялікая аптэчка
• Сродкі ад насякомых і шкоднікаў

Абсталяванне

• Сонцаахоўныя акуляры або ахоўныя акуляры
• Налобны ліхтар з дадатковай парай батарэек
• Сумка-дафл
• Спальны мяшок (чатырохсезонны)
• Вада і тэрмасы
• Мяшок для смецця
• Бінокль
• Паходныя палкі
• Універсальныя зарадныя шнуры
• Паўэрбанк, сонечная зарадная прылада
• Забаўляльны набор
• Кніга, дзённікі і ручка
• Картачныя і настольныя гульні

Вам таксама можа спадабацца:

• Чаму паход па крузе Анапурна папулярны ў Непале?
• Паход па крузе Анапурна ў красавіку
• Паход па крузе Анапурна ў сакавіку