Everest-eko oinarrizko kanpalekuko ibilaldia horietako bat da Nepalgo trekking helmuga ezagunenak eta komertzializatuenak. Mendizaleek askotan uste dute erraza dela, baina dibertsioa eta erronka aldi berean bizi nahi badituzu, Everest kanpaleku nagusirako nola entrenatu ikasi beharko zenuke. Everest kanpaleku nagusirako trekkinga prestatu behar duzu fisikoki eta mentalki entrenatuz. Mendizale esperientziaduna bazara ere, altitude handiko bidaia honetarako entrenatzea da onena.
Erresistentzian, sasoi fisikoan eta indar entrenamenduan zentratu zure sasoi-mailarik onenean zaudela ziurtatzeko. Bidean aurkituko dituzun erakargarri berezien artean daude Lukla aireportua, Namche, Tengboche, Kala Patthar, Gorakhshep eta Everest mendiaren ikuspegi liluragarria, munduko gailurrik altuena, itsas mailatik 8849 metrora.
EBC ibilaldia altitude handiko distantzia eta iraupen handiko ibilaldia da, zure gorputzean eragin handia izango duena. Beti nekatuta sentitzea saihesteko, prestatu egin behar duzu. Ziurtatu behar duzu indarrez zaudela, batez ere gorputz-enborra eta hankak, denbora luzez ibilaldi bat egingo baituzu. Beraz, ikas dezagun nola entrenatu. Everest Base Camp Trek.
Edukien aurkibidea
Everest-eko oinarrizko kanpalekuko trekkingerako entrenatzeko eskakizunak ulertzea
Everest oinarrizko kanpalekurako ibilaldia aberasgarria eta erronka handikoa da Nepalen. Hala ere, altitude handiko ibilaldi bat egin behar duzu lur malkartsuetatik, oihan oparoetatik, gailur eta haran harritsuetatik, morrena glaziarretatik eta mendi elurtsu eta irristakorretatik. Ibilaldiaren zailtasuna gutxietsi aurretik, ezinbestekoa da ibilaldiaren eskakizunak ulertzea. Hona hemen arreta jarri beharko dituzun eskakizun batzuk.
Lur malkartsuak
Lur malkartsua da zure EBC ibilaldian arreta jarri behar duzun eskakizunetako bat.Ibilaldiaren hasieran, hainbat baldintza eta inguru zeharkatuko dituzu, oihan oparoetatik hasi eta ibaietara, ur-jauzietara, gailur harritsuetara eta haranetara, elur-jausi suntsitzaileen joera duten mendi elurtuetaraino. Ibilaldiaren eskaria nahiko gogorra eta erronka handikoa da. Ibilaldi bat egiteko asmoa duzunean, kontuan izan trekking baldintza zailak.
Fitness Baldintzak
Mendizale esperientziadunentzat ere, sasoi egokia ezinbestekoa da. Hasiberria bazara, fitness errutina duin bat behar duzu Everest oinarrizko kanpalekura egindako ibilaldia arrakastatsuagoa izan dadin. Everest Oinarrizko Kanpalekura iristeko, gutxienez astebetez ibili behar duzu mendian eta egunero gutxienez sei-zazpi ordu egin. Sasoi fisikoari dagokionez, fisikoki eta mentalki indartsua izan behar duzu, eta horrek egunero mendira joateko eta Everest Oinarrizko Kanpalekura konfiantzaz iristeko animatzen zaitu. Everest Oinarrizko Ibilaldirako prestatzeko eta zure sasoi maila hobetzeko modurik onenetako bat entrenamendu plan bat egitea da. Beraz, xehetasun gehiagorekin aztertuko ditugu.
Prestakuntza Plan bat egin
Everest-eko oinarrizko kanpalekura egindako ibilaldia eraginkorragoa eta atseginagoa izan dadin, ezinbestekoa da entrenamendu-plan egoki bat sortzea. Entrenamendu-erregimen egokirako entrenamendu-plan bat sortzeak mendizaleak diziplinatuagoak bihurtuko ditu, eta aurrerapena ikusten badute, motibazio-iturri gisa ere balioko du.Azter ditzagun zure ibilaldiaren estresa eta erronkak arintzen lagun dezaketen entrenamendu aukera batzuk.
Entrenamendu kardiobaskularra
Kardiobaskularra edo entrenamendu kardiobaskularra da zure muina indartzeko behar duzun entrenamendurik funtsezkoena. Entrenamendu honek zure muina eta gorputzeko organo garrantzitsu guztiak hobetzen laguntzen du, besteak beste, garuna, birikak, bihotza, giltzurrunak eta gibela. Kardiobaskular entrenamendu egokiak zure gorputza eraginkortasunez funtzionatzea ahalbidetzen du oxigeno gehiegi behar izan gabe. Hau da oxigeno hornidura mugatuko altitude handiko ibilaldi batean eroso sentitzeko behar duzun entrenamendu ezinbestekoa. Zure kardioa indartzeko edo erresistentzia handitzeko modu praktiko batzuk eskailerak igotzea, gora eta behera korrika egitea eta zinta bat erabiltzea dira. Motxilak eramanez eta aldapak gora eta behera korrika eginez ere has zaitezke entrenatzen.
Erresistentzia eta Indar Entrenamendua
Everest oinarrizko kanpalekurako trekkinga prestatzeko, ezinbestekoa da kardiobaskularrarekiko egoera fisikoan eta hanketako muskuluak indartzean arreta jartzea. Emaitza onenak lortzeko, entrenatu eta indar entrenamendua eta trekkinga barne hartzen dituen entrenamendu ordutegi egoki bat jarraitu behar duzu. Gorputz osoa egoera fisiko onean dagoela ziurtatu beharko duzu, bidaiak 5-6 orduko ibilaldia motxila batekin dakarrena baita. Horretarako, ariketa aerobikoak eta pisuak altxatzeko ariketak konbinatu daitezke. Step-up-ak, squat-ak, dominak, bankuko presioak, flexioak, leg curl-ak (aurrera eta atzera), lunge-ak, deadlift-ak eta overhead press-ak bezalako ariketak zure entrenamendu programan sartzeak hanka gihartsuagoak eraikitzen lagunduko dizu, eta hori onuragarria izango da ibilaldian zehar.
Lesioak saihesteko, ezinbestekoa da ariketak behar bezala egitea. Horrek esan nahi du behar bezala egitea. Trekkingerako hanka sendoak izatea beharrezkoa den arren, goiko gorputz sendoa ere behar duzu zure ekipamendua oinarrizko kanpalekura eramateko. Indarra handitzeko modurik onenetako batzuk sorbalda-presioak, kettlebell arraunak eta abdominalak bezalako ariketak egitea dira, goiko gorputza indartzen eta erresistentzia fisikoa handitzen baitute.
Ziurtatu erresistentzia eta erresistentzia handitzen dituzula, sendoagoa bihurtzen zarela eta osasun fisikoa eta mentala mantentzen duzula. Nekatu edo minik ez hartzeko, pisua aldatu behar duzu entrenamendu fase bakoitzean eta atsedenaldiak egin behar dituzu ariketa multzoen artean. Entrenamendu fase bakoitzean forma zuzena mantentzea ezinbestekoa da lesioak saihesteko.
Mugikortasun Prestakuntza
Mugikortasun Prestakuntza Everest Oinarrizko Kanpalekuko Trekkingerako hobetu behar duzun beste prestakuntza bat da. Entrenamenduak mugimendu-eremua, malgutasuna eta giharren koordinazioa hobetzea dakarEntrenamendu honek azkarrago mugitzen lagunduko dizu, kalanbreak eta lesioak izateko aukera gutxiagorekin. EBC trekking-erako entrenatzen ari zarenean, ziurtatu zure mugikortasuna ere hobetzen duzula.
Entrenamendu mentala
EBC ibilaldirako prestatuta egoteko entrenamendu fisiko eta mugikorrez gain, entrenamendu mentala ere behar duzu. Buruko egoera oso garrantzitsua da; mentalki egonkor ez bazaude, egun batzuetan aurrera egiteko konfiantza guztia galduko duzu, eta horrek zure osasunean eragina izango du eta lesioak eragin ditzake.Hainbat modu daude zure ibilaldian zehar jarrai ditzakezun entrenamendu mentalak lantzeko.
Ezarri Itxaropen Errealistak
EBC ibilaldirako mentalki prestatzeko modu bat ibilaldirako itxaropen errealistak ezartzea da. EBC ibilaldia erraza eta dibertigarria dela uste baduzu, etsipen handi baterako prestatzen ari zara eta geroago izutu egin zaitezke erronka eta zailtasun gogorrei aurre egiten hasten zarenean. Beraz, prestatu zaitez baldintza gogorretarako, eguraldi dinamikorako, tenperatura izoztuetarako eta altuerako gaixotasunaren potentzialerako, azkenean horri aurre egiten diozunean prest egoteko.
Egokia aklimatatzea
Trekkingean berria bazara, Everest oinarrizko kanpalekura (EBC) iristea zaila izan daiteke, agian ez baitakizu behar bezala nola egokitu. Everest oinarrizko kanpalekuko (EBC) ibilaldi lasai bat egiteko, hala nola, mendietan, entrenamendu plan bat sortzea eta denborarekin zure egoera fisikoa pixkanaka hobetzea ezinbestekoa da. Honek lesioak saihesteko ere lagunduko du. Zure lehen ibilaldia altitude handikoa bada, lasai aukeratu beste kokapen bat. Nepalek beste hainbat altitude handiko ibilaldi eskaintzen ditu, besteak beste Langtang haraneko ibilaldia eta Annapurnako oinarrizko kanpalekuko ibilaldia. Ibilaldi hauek Everest-eko oinarrizko kanpalekura igo aurretik aklimatazio bidaia gisa balio dezakete.
Garatu pentsamolde positiboa
Goi-mendiko ibilaldi batean, batzuetan esperientzia ez da erraza izango, eta beste batzuetan ez da nahi zenuena izango. Ukiezinez betetako gauza askok dibertsioa zapuztu diezazukete. Egoera horietan, lasaitzeak eta pentsamolde positiboa lantzeak zure egoera mentala hobetzen lagun dezake. Bilatu ibilaldiaren alderdi positiboak, besteak beste, edertasun naturala, mendi-ikuspegi zoragarriak, lore-bideak, oihan oparoak eta pertsona berezien eta haien kokalekuen kultura ahaztezinak.
Altuera handiko aklimataziorako aholkuak
Altuera handietan trekking egitea zaila izan daiteke altitudearen gaixotasunagatik, eguraldi dinamikoagatik, tenperatura izoztuengatik eta ingurune urrunengatik. Faktore horien artean, altitudearen gaixotasuna da zailena, zure ibilaldia bide erdian gelditu eta gaixotu egin zaitzakeelako. Altueraren gaixotasunerako prestatzeko modu nagusia aklimatazio metodo egokiak ezagutzea da. Hona hemen altitude handiko trekking baterako aholku garrantzitsu batzuk.
- Aklimataziorako modurik onenetako bat gora ibiltzea eta behera lo egitea da.
- Ziurtatu beti hidratatuta zaudela altuerako gaitzak izateko arriskua saihesteko.
- Hartu sendagaiak, adibidez Diamox eta beste botika batzuk altuerako gaixotasunerako berehalako erremedioak lortzeko.
- Ziurtatu elikagai garbiak, higienikoak eta mantenugaiez beteak dituzula, batez ere proteinak eta karbohidratoak.
Everest trekkingerako eskalada ekipamendua eta pakete zerrenda
Everest oinarrizko kanpalekuko trekkingerako fisikoki eta mentalki prestatu eta entrenatzeaz gain, trekkingaren alderdi ukiezinenetarako ere prestatu behar duzu. Goi-mendiko trekkingek, hala nola Everest oinarrizko kanpalekukoak, trekkingaren zailtasunean eragina izan dezaketen faktore ukiezinen asko dituzte, besteak beste, eguraldi dinamikoa, tenperatura izoztuak eta lur malkartsua. Baldintza horietarako prestatzeko, arropa, ekipamendu eta ekipamendu egokiak aukeratu eta prestatu behar dituzu. Aditu askok uste dute goi-mendiko trekking hauetarako arinagoak izan behar direla gozamena bizi nahi baduzu; hala ere, ezin duzu beharrezko ekipamendu eta ekipo guztia utzi. Beraz, has gaitezen EBC trekkingerako behar dituzun elementuen zerrendan.
Jantziak
- Oinarrizko geruzak
- Poltsak
- Lepoa leundu
- Txaleko lumaduna
- Artilezko geruzak
- Lodge oinetakoak
- Txano edo txano epela
- Ostatuko arropa
- Galtzerdiak x 6
- Barruko eskularruak
- Sandaliak
- Kalitate handiko eskularru iragazgaitzak
- Gortex euri-arropa goian eta behean
- Eguzkitako kapela edo kirol txapela
- Lumazko jaka egokia
Engranajeak eta ekipamendua
- 2 ur botila, litro 1ekoak bakoitza
- Trekking bastoiak
- Hidratazio-maskuria
- Lozakua
- Duffel poltsa
- Lo-zakuaren forrua
- Euriaren estalkia
- Motxila
Ezinbesteko elementuak
- Hidratazio osagarriak
- Ura arazteko tabletak
- toiletries
- Gutxienez 50 dolarren baliokidea den tokiko moneta
- Poltsa lehorrak
- Burkoaren alboan
- Botikina
- Buruko linterna ordezko bateriekin
- Mikrofibra eskuoihal
- Pasaportea eta bisa
- Energia handiko pintxoak
Azken hitza EBCrako prestakuntzari buruz
Everest kanpaleku nagusirako trekkinga nola prestatu ikasteko prest bazaude, espero dugu gure gidak horretan laguntzea; fisikoki eta mentalki prestatu behar duzu trekkinga, eta distantzia gehiago egiteko nahikoa mugikorra izan, hainbat egunez altitude handian eman behar baituzu.
Espero dugu gure aholku eta iradokizunak ulertzeko bezain errazak izatea, eta haiei jarraitzeak zure EBC ibilaldia ahaleginik gabekoagoa, apur bat erronka handiagoa, baina, oro har, dibertigarriagoa izatea.
Maiz egiten diren galderak
Zenbat denbora behar da Everest-eko oinarrizko kanpalekurako trekkinga prestatzeko?
Everest-eko oinarrizko kanpalekurako trekkinga prestatu nahi baduzu, 2 eta 6 hilabete artean beharko dituzu entrenatzeko. Fisikoki eta mentalki egokia izan behar duzu trekkingaren zailtasun eta baldintza guztietara ohitzeko. Aurretik esperientzia duen trekking-egile beteranoa bazara, baliteke aste batzuk besterik ez behar izatea.
Batez beste, zenbat diru behar da Everest-eko oinarrizko kanpalekurako ibilaldirako?
Batez beste, EBC trekking esperientzia luxuzkoa nahi baduzu, pertsonako 5000 dolar inguru beharko dituzu, baina eskualdean zehar modu merkean ibiltzeko prest bazaude, pertsonako 1500 dolarren truke goza dezakezu trekkingaz. Beraz, batez beste, EBC trekkingerako 2,500 dolar inguru beharko dituzu.
Zein da erronka handiagoa, Kilimanjaro ala Everest-eko oinarrizko kanpalekua?
Everest oinarrizko kanpalekuko trekkingaren alderdi batzuk Kilimanjaro mendia baino erronka handiagoak diren arren, adostasuna da Kilimanjaro mendirako trekkinga EBCko trekkinga baino askoz konplexuagoa dela. Kilimanjarorako trekkinga zorrotzagoa da, bideetatik hasi eta elurrez estalitako mendietan trekkinga egiteraino, eta azkenaldian EBCrako sarbidea askoz ere eskuragarriagoa bihurtu da.
Zein da Everest oinarrizko kanpalekuaren arrakasta-tasa?
Everest oinarrizko kanpalekuko trekkingaren arrakasta-tasa orokorra % 95 ingurukoa da gutxi gorabehera, eta azkenaldian arrakasta-tasa % 90 ingurura jaitsi da. Aklimatazio egokirik gabe trekkinga egiten baduzu, arrakasta-tasa % 85 ingurura jaisten da. Hala ere, aklimatazio-metodo egokiak jarraitzen badituzu, arrakasta izateko aukera % 95era igotzen da.