Himalaiaren argazkiak ikusi eta mendi horien artean ibiltzea amestu al duzu inoiz? Hala bada, Nepal da hasteko leku aproposa. Paisaia zoragarriengatik, jende atseginagatik eta mundu osoan ospetsuak diren trekking ibilbideengatik ezaguna, Nepalek milaka trekkingile hartzen ditu urtero. Berri hobea da hasiberri gisa Nepalen trekkinga egitea ez dela askok imajina dezaketen bezain zaila. Trekkingile hasiberriek ere bidaia gogoangarria izan dezakete Himalaian, ibilbide ondo markatuekin, te etxe erosoekin eta jarraitzeko errazak diren bide ugarirekin.
Nepal munduko trekking hiriburutzat hartzen da askotan. Titulu hori hamarkadetan zehar bideak, ostatuak eta laguntza sistemak eraikitzen eman izanaren ondorioz dator, eguneroko jendearentzat Himalaiako goi-lurretan zehar ibiltzea posible egiten dutenak. Ez duzu atleta izan beharrik. Ez duzu aurretiko eskalada esperientziarik behar. Behar duzuna prestaketa pixka bat, informazio egokia eta zure erritmoan ibiltzeko gogoa da. Nepalgo trekking gida honek lehen aldiz ibiltzen direnentzako hori guztia biltzen du leku bakarrean.
Ideia orokor bat dago trekkinga Nepalen abenturazale beteranoentzat bakarrik da. Hori ez da egia, besterik gabe. Herrialdeko ibilbide ezagunenetako asko lehen aldiz etortzen direnentzat diseinatu ziren. Te-etxeen sareak egunak ibiltzeko aukera ematen du, dendarik eraman edo janaria prestatu gabe. Ibilbideak ondo markatuta daude, gidak erraz aurkitzen dira, eta bidean dauden komunitateak benetan atseginak dira bisitarientzat.
Gida honek trekking egiten duen pertsona batek jakin behar duen guztia biltzen du. Nepalen hasiberrientzako hamar trekking erraz onenak aurkituko dituzu, kostuen banaketa, joateko urtaro onenak, nola prestatu fisikoki, zer eraman eta galdera ohikoenen erantzunak. Irakurtzen amaitzen duzunerako, argi izango duzu nolakoa den Nepalen hasiberrientzako trekkinga eta zein ibilbide den zuretzat egokiena.
Zergatik den Nepal hasiberrientzako helmuga aproposa
Trekking aukera anitzak
Nepalek hainbat ibilbide eskaintzen ditu, edozein sasoi-maila eta ordutegi egokitzen direnak. Nepalen hasiberrientzako trekkingari dagokionez, ibilbide batzuk hiru edo lau egunetan osa ditzakezu, eta beste batzuk bi edo hiru aste behar dira. Ibilbide batzuk 3,000 metrotik behera egoten dira, eta horrek altitude-gaixotasuna saihesten du. Beste batzuk pixkanaka igotzen dira baso eta larre garaietatik, mendi-ikuspegi zabalak dituen gailur batera iritsi arte. Zenbat denbora duzun edo zenbat sasoi duzun kontuan hartu gabe, badago egokia den ibilbide bat.
Ondo garatua mendi-ibiliak azpiegitura
Nepalek beste trekking helmugekiko duen abantaila handienetako bat te-etxeen sistema da. Ibilbide ezagunenetan, familia-ostatu txikiak aurkituko dituzu, oinez ibiltzeko tarte erosoetan banatuta. Ostatu hauek ohea, janari beroa eta askotan su beroa eskaintzen dituzte arratsaldetan. Ibilbideak argi markatuta daude, eta tokiko gidariak eta zamaketariak daude abiapuntu gehienetan. Hori da, hain zuzen ere, Nepalen trekkinga hain erraz egiten duena lehen aldiz ibiltzen direnentzat, munduko beste mendi-helmugekin alderatuta.
Himalaiako ikuspegiak arazo teknikorik gabe
Jende askok uste du gailur handiak ikusteko gora igo behar dela. Nepalen, ez da beti horrela izaten. Nepalgo ibilaldi erraz onenak, esaterako... Ghorepani Poon Hill Mardi Himal, Annapurna, Dhaulagiri, Manaslu eta Machhapuchhre bezalako gailurren ikuspegi garbiak eskaintzen dituzte, lur teknikoetara hurbildu gabe. Rododendro basoetan zehar ibiliko zara, nekazaritza herrixka txikietatik igaroko zara eta errepidetik ikusten ez diren mendi ikuspegiekin esnatuko zara.
Kultur esperientzia aberatsa
Nepalen hasiberrientzako trekkinga ez da mendietara mugatua. Bideak sherpa herrietatik, gurung kokalekuetatik eta tamang komunitateetatik igarotzen dira, bakoitza bere bizimoduarekin. Monasterio budistak zeharkatuko dituzu, non monjeek eguneroko errituak praktikatzen dituzten, otoitz banderak ikusiko dituzu gailurretan zintzilik, eta familiako sukaldeetan egur-suan egindako dal bhat jango duzu. Kultura-ehundura hau naturalki sortzen da jendea benetan bizi den lekuetatik ibiltzean.
Nepalen trekkinga egin aurretik hasiberri guztiek jakin beharreko gauzak
Nepalgo trekking gida on orok, lehen aldiz ibiltzen direnentzat, gauza bera esango dizu: prestaketa da gakoa. Bideak aldez aurretik planifikatzen dutenak saritzen ditu eta gauzak ondo pentsatu gabe agertzen direnak erronka bat dakar.
Aukeratu Ibilaldi Egokia
Hartuko duzun erabakirik garrantzitsuena zein ibilbide egin beharko duzun da. Zure egungo sasoi-mailarako handiegia den ibilbide bat aukeratzeak bidaia bikaina bidaia tamalgarri bihur dezake. Nepalen hasiberrientzako trekkingari dagokionez, hasi erraz edo ertain mailak dituen ibilbide batekin, te-etxe onak dituena eta 4,000 metrotik behera mantentzen zaituena. Gida honetan zerrendatutako ibilbideak abiapuntu sendoak dira.
Altitudea ulertu
Altitude handiagoetan, aireak oxigeno gutxiago dauka, eta gorputzak denbora behar du egokitzeko. Edonork izan dezake altitude-gaixotasuna, edozein dela ere egoera fisikoa. Printzipio garrantzitsuena honako hau da: poliki igo, ur asko edan eta ez egin inoiz kasurik buruko min kronikoa, goragalea edo zorabioak bezalako seinaleei. Hasiberrientzako ibilbide gehienak altitude-gaixotasun larria izateko aukera gutxi dagoen altitudeetan geratzen dira; hala ere, kontzientzia izatea baliotsua da.
Trekking baimenak
Nepalgo ia trekking toki guztiek baimenak behar dituzte, nahiz eta baimen honen zehaztapenak aldatu egiten diren joango zaren eskualdearen arabera. Trekking eskualde nagusiek kontserbazio eremuen baimenak, parke nazionalen baimenak edo baita tokiko sarrera baimenak ere behar dituzte. Araudia ere denboran zehar aldatzen da; beraz, bisitatu aurretik, hobe da uneko baldintzak egiaztatzea edo trekking agentzia baimendu batekin harremanetan jartzea. Baimen tasak eremuaren araberakoak dira eta normalean Katmandun edo Pokharan antolatzen dira trekkinga hasi aurretik.
Bidaia asegurua
Bidaia-asegurua garrantzitsua da. Ziurtatu zure polizak altitude handiko trekkinga eta helikoptero bidezko ebakuazioa estaltzen dituela. Trekking helmuga gehienek ez dute osasun-instalaziorik, eta larrialdiko helikoptero bidezko ebakuazio batek milaka dolar kostatuko litzateke asegururik gabe.
Gida bat kontratatzea vs. Trekking independentea
Nepalen trekkingari buruzko araudia alda daiteke, eta trekking eremu batzuek atzerriko trekking-ariek gida lizentziadun batekin joatea eskatzen dute gaur egun. Ziurtatu beti zure helmugako araudirik berrienak dituzula trekking independente bat planifikatu aurretik. Trekking independentea leku askotan onartzen den arren, gida bat hartzeak esperientzia nabarmen hobetu dezake. Gidek nabigazioan, logistikan, tokiko kulturan eta segurtasunean laguntzen dute, eta zamaketariek, berriz, poltsa astunagoak eraman ditzakete eta eguneroko ibilaldiak erosoagoak egin ditzakete.
Prestaketa fisikoa
Ez duzu maratoi-korrikalaria izan beharrik, baina egunean lau edo sei orduz lur irregularrean ibiltzeak oinarrizko sasoi fisikoa eskatzen du. Hasi bidaia baino gutxienez lau edo sei aste lehenago prestatzen. Ibili aldizka, sartu goranzko zati batzuk eta eraman motxila arin bat egunero. Zenbat eta prestatuago egon, orduan eta gehiago gozatuko duzu Nepalen trekkingaz hasiberri gisa.
Aurrekontuen Plangintza
Nepalgo trekkinga aurrekontu estu edo eskuzabalarekin egin daiteke. Te-etxeetako ostatua oso merkeetatik hasi eta erosotasun ertaineko aukeraetaraino doa. Otorduak merkeak dira mundu mailako estandarren arabera. Pertsonako 30-60 USDko eguneko aurrekontu batek hasiberrientzako ibilbide gehienak estaltzen ditu eroso.
Nepalen trekking egiteko garairik onena hasiberrientzat
Denborak lehen aldiz bidaiatzen duten gehienek uste baino gehiago axola du. Nepalgo trekking gidan lehen aldiz bidaiatzen dutenentzako erabakirik praktikoenetako bat urtaro egokia aukeratzea da, eta horrek erabaki dezake bidaia erraza eta atsegina edo beharrezkoak ez diren gogorrak izango diren.
Udaberria (martxotik maiatzera)
Pros: Udaberria urteko garai oso atsegina da mendi-ibiliak egiteko, eguraldi epela, egun luzeak eta rododendro loratzen direlako. Ikusgarritasuna normalean ona da, batez ere martxoan eta apirilean, montzoi aurreko lainoa pilatu baino lehen.
Cons: Ibilbide ezagunak oso jendez gainezka egon daitezke, batez ere apirilean. Altitude baxuagoetan, tenperaturak azkar igotzen ari dira.
Udazkena (irailetik azarora)
Pros: Nepalen hasiberrientzako trekkinga egiteko urtarorik onena dela uste da hau. Irailaren amaieran, montzoia baretzen da, airea garbi eta zerua distiratsu egoten da. Eguraldia atsegina da, bideak osasuntsuak dira eta mendiko bistak ezin hobeak dira.
Cons: Denboraldi gorena da, eta horrek esan nahi du ibilbide ezagunetan mendizaleen kopurua handituko dela. Te etxeak askotan beteta egoten dira, beraz, hobe da aldez aurretik erreserbatzea edo goizaldean hastea.
Negua (abendutik otsailera)
Pros: Bideak lasaiak dira, eta beheko altitudeetako ibilbideak oinez egiteko modukoak dira. Kostuak jaisten dira, eta askotan te etxeak ia bakarrik izan ditzakezu.
Cons: Tenperatura hotzak altitude altuagoetan, eta ibilbide moderatuetako mendate batzuetan elurra egon daiteke. Eguneko ordu laburragoek ibiltzeko denbora mugatzen dute.
Montzoia (ekainetik abuztura)
Pros: Paisaia berde oparoak eta beste mendizale gutxi. Euri-itzal eremuak, hala nola... Goiko Mustang lehor mantentzen dira eta trekking ona eskaintzen dute montzoi denboraldian ere.
Cons: Bide beheko askotan izainak, bide busti eta irristakorretakoetan, mendiko bistak oztopatzen dituzten hodei maizek eta bideak urak husteko arrisku handiagoa.
Denboraldiko Konparazio Taula
| Denboraldia | Eguraldia | Views | jendetza | Best For |
| Udaberria (Martxoa–Maiatza) | Beroa, garbia | Oso ona | , ertaina edo jendetsua | , lore basatiak eta mendien ikuspegiak |
| Udazkena (iraila–azaroa) | Freskoa, egonkorra | Excellent | Okupatuta | Lehen aldiz, ibilbide guztiak |
| Negua (Abendua–Otsaila) | Altueran hotza. | Ona | Lasaiak | Altuera baxuko eta aurrekontu baxuko mendizaleak |
| Montzoia (ekaina–abuztua) | Hezea, hezea | Limited | Oso lasaia | Euri-itzal eremuak bakarrik |
10 trekking erraz onenak Nepalen hasiberrientzat
Atal hau da Nepalgo trekking gida honen muina, lehen aldiz ibiltzen direnentzat. Jarraian datozen ibilbide bakoitza aukeratu da paisaia, sakontasun kulturala eta irisgarritasuna orekatzen dituelako, hasiberri motibatu batek eman dezakeena baino gehiago eskatu gabe.
1. Ghorepani Poon Hill-eko ibilaldia
Nepalen hasiberrientzako aukerarik ezagunena da hau, eta merezi du ospe hori. Gurung eta Magar herri tradizionaletatik, rododendro baso trinkoetatik ibiliko zara, eta Poon Hilletik egunsentiaren ikuspegi batekin amaituko duzu, jendeak urteetan zehar aipatu duen ikuspegiaz.
Duration: 4 egun 5 egunean
Zailtasuna: Easy to moderatua
Gehienezko altitudea: 3,210 metro (Poon Hill)
Nabarmenak: Annapurna eta Dhaulagiri mendilerroen egunsentiko ikuspegiak, udaberrian kolore biziko rododendro basoak, Gurung herriko kultura eta te etxe erosoak mendi osoan.
Denbora onena: Martxotik maiatzera loreak ikusteko, urritik azarora zeru garbienak ikusteko
Norentzat da onena: Ezin hobea lehen aldiz ibiltzen direnentzat, oinarrizko sasoian badaude ere. Bidea ondo garatuta dago, ondo markatuta dago eta te-etxeetan ostatu hartzeko aukera ematen du. Ibilaldi egunak 4-6 ordu ingurukoak dira.
2. Langtang Harana Trek
Langtang Katmandutik iparraldera dago eta Himalaia eskualdeko haran irisgarrienetako bat da. Nepalen hiriburutik gertu dagoen ibilbide erraz onenetako bat denez, Pokharara hegaldi konexio luzerik gabe mendiko paisaiak nahi dituzten trekkingleak erakartzen ditu. Bideak ibaiaren arroila jarraitzen du basoetan zehar, gailurrez inguratutako haran zabal batera ireki aurretik.
Duration: 7 egun 10 egunean
Zailtasuna: Mugatzea
Gaueko gehienezko altitudea: 3,870 metro (Kyanjin Gompa)
Nabarmenak: Kyanjin Ri begiratokia, Langtang herria, yak larreak, Tamang Ondarearen asentamenduak, tokiko gaztandegietako yak gazta freskoa
Denbora onena: Martxotik maiatzera, urritik azarora
Aholkuak: Eman ezazu egoki aklimatazio egun bat Kyanjin Gompan, eta gero igo ikuspegira. Egun lainotsuetan ere, harana ederra da.
3. Mardi Himal ibilaldia
Ghorepani ibilbidearen alternatiba ez hain ezaguna den ibilbide hau aproposa da jendetza saihestu eta Himalaiaren ikuspegi intimoez gozatu nahiago duten trekking-zaleentzat. Hasiberrientzako egokia den arren, altuera handiagoa du eta, beraz, beste hasiberrientzako ibilaldi egokiak baino erronka handiagoa. Annapurna magaleko gailur altu bat zeharkatzen du, Machhapuchhre eta Annapurna mendigunearen ikuspegi oso hurbilak eskainiz, zirkuitu nagusiaren estresarik gabe.
Duration: 5 egun 7 egunean
Zailtasuna: Mugatzea
Kotarik altuena: 4,500 m (Mardi Himal oinarrizko kanpalekua)
Nabarmenak: Machhapuchhre intimoa, haritz eta rododendroen ibilbidea, etxola isilak, ibilbide aldakorra.
Denbora onena: Martxoa-maiatza, urria-azaroa.
Aholkuak: Hotz eta haizetsu egon daiteke High Camp gainean. Ekarri arropa beroa beheko bidea epela bada ere. Ibilaldi hau gero eta ezagunagoa da, baina oraindik Poon Hill baino askoz lasaiagoa da.
4. Everest ikuspegi ibilaldia
Ez duzu bi astez ibili beharrik Everest ikusteko. Ibilaldi labur hau adibide bikaina da hasiberriek Nepalgo Everest eskualdean nola egin dezaketen ibilaldiaren konpromisorik gabe. Namche Bazaar eta Syangbochera eramango zaitu, non munduko gailurrik garaienaren benetako ikuspegiak izango dituzun.
Duration: 5 egun 7 egunean
Zailtasuna: Easy to moderatua
Gehienezko altitudea: 3,900 metro (Syangboche)
Nabarmenak: Everest, Lhotse eta Ama Dablam ikuspegiak, Namche Bazaar merkatua, Sherpa kultura, Tengboche monasterioaren aukera
Denbora onena: Urritik azarora, martxotik maiatzera
Aholkuak: Altitude moderatu honetan ere, aklimatazio egokia garrantzitsua da. Gau gehigarri bat eman Namchen eta herriaren gainetik ibilaldi labur bat egin gorago joan aurretik.
5. Australiako kanpamentuko ibilaldia
Pokharatik kanpo hasten den ibilbide oso laburra da hau, denbora gutxi dutenentzat edo Himalaiako ibilaldiak ezagutu nahi dituztenentzat egokia. Nepalgo ibilaldi sinple onenetako bat da Pokharara bizi direnentzat, mendiko ibilaldi azkar baina benetako eta aberasgarri bat nahi dutenentzat.
Duration: 2 egun 3 egunean
Zailtasuna: Erraza
Gehienezko altitudea: 2,060 metro
Nabarmenak: Annapurna Hegoaldearen, Hiunchuliren eta Machhapuchreren ikuspegi panoramikoak; Dhampus eta Pothana inguruko herrixken bizitza; eta Pokhararako sarbide erraza.
Denbora onena: Urte osoan, montzoi handietan izan ezik.
Aholkuak: Ibilaldi hau nahiko erosoa da gidaririk gabe egiteko. Ibilaldi luzeago baterako edo abentura labur baterako berotze ona da.
6. Helambu Ibilaldia
Helambu, kultura aldetik aberatsa dena, Katmanduko ipar-ekialderantz doan ibilaldi bat da, Hyolmo sherpen komunitateetatik igaroz. Helambu Nepalen gutxien bisitatzen den tokietako bat da, trekkingean interesa duten hasiberrientzat eskain daitekeena, altueran baino kulturan arreta berezia jarriz.
Duration: 5 egun 7 egunean
Zailtasuna: Easy to moderatua
Gehienezko altitudea: 3,640 metro (Tharepati)
Nabarmenak: Hyolmo sherpa herriak, monasterio eta chorten budistak, sagarrondoak, Melamchi haranaren gaineko baso-bideak
Denbora onena: Urritik azarora, martxotik maiatzera
Aholkuak: Helambu askotan alde batera uzten da Langtang-en alde, eta horrek esan nahi du bideak lasaiagoak direla. Langtang-ekin batera ondo moldatzen da ibilbide konbinatu luzeago bat egiteko.
7. Panchase Ibilaldia
Panchase Pokharatik abiatzen den mendi-ibilaldi lasaia da, komunitate-basoetatik igarotzen dena eta Annapurna mendilerroaren ikuspegi zabalak eskaintzen dituena. Nepalgo ibilaldi erraz onenetako bat da familientzat, adineko bidaiarientzat edo Himalaiako bideetan ibiltzeko sarrera lasaia nahi duten hasiberrientzat.
Duration: 3 egun 4 egunean
Zailtasuna: Erraza
Gehienezko altitudea: 2,517 metro (Panchase Bhanjyang)
Nabarmenak: Rododendro baso trinkoa, laku eta mendi ikuspegiak, herriko bizitza lasaia, Pokharatik gertu
Denbora onena: Martxotik maiatzera loreak ikusteko, urritik azarora bistak ikusteko
Aholkuak: Ibilaldi hau bikaina da martxoan, rododendroak loratzen direnean. Pokharatik zuzenean irits daiteke eta ez da garraio luzerik behar ibilbidearen hasierara iristeko.
8. Mohare Danda trekkinga
Mohare Danda Annapurna eta Dhaulagiri mendilerroen arteko komunitateak kudeatutako mendilerro batean dago. Nepalen hasiberrientzako trekkinga gutxitan da hobea ahaleginaren eta sariaren arteko erlazioari dagokionez. Goiko ikuspegitik bi mendilerroen ikuspegi zabala eskaintzen da aldi berean.
Duration: 5 egun 7 egunean
Zailtasuna: Mugatzea
Gehienezko altitudea: 3,300 metro
Nabarmenak: Annapurna, Dhaulagiri eta Nilgiri mendien 360 graduko ikuspegiak, komunitateko ostatuko esperientzia, Gurung herrietako ibilbide lasaiak, rododendro eta pinu basoak
Denbora onena: Martxotik maiatzera, urritik azarora
Aholkuak: Mohare Dandako komunitate-ostatuak sinpleak baina garbiak eta atseginak dira. Eraman eskudirutan, kargatzeko aukera mugatuak baitira. Aukera bikaina da Annapurna zirkuitu nagusiko jendetza saihestu nahi baduzu.
9. Errege Ibilaldia
1980ko hamarkadan Britainia Handiko errege-familiak egindako bisita baten omenez izendatua, ibilbide labur hau Pokhara iparraldeko muino baxuetatik igarotzen da. Nepalgo ibilaldi erraz eta atseginenetako bat izanik, bidaiari helduek edo haurrak dituzten familiek egin dezaketen ibilbidea, altitude nahiko baxuan mantentzen da eta erritmo motela du, Gurung eta Magar herri tradizionalekin eta Annapurnako bistekin egun argietan.
Duration: 3 egun 4 egunean
Zailtasuna: Erraza
Gehienezko altitudea: 1,425 metro
Nabarmenak: Herriak, Gurung jendea, Annapurnako ikuspegiak mendilerroetan zehar, lur erraza, Pokhara ondoan.
Denbora onena: Urritik apirilera
Aholkuak: Ibilaldi ezin hobea da adineko bidaiarientzat, haurrak dituzten familientzat eta Nepalgo mendiko kulturara sarrera leun bat nahi duen edonorentzat, altuerarekin arazorik ez duen edonorentzat.
10. Chisapani Nagarkot-eko ibilaldia
Ibilbide honek Katmanduko ekialdean dauden bi mendi-estazio ezagun lotzen ditu eta asteburuko txango gisa egin daiteke. Nepalen trekking adibiderik erosoena da Katmandun geratzen diren hasiberrientzat, bide urrun batera bidaia luzerik egin gabe bideari azkar ekin nahi diotenentzat.
Duration: 2 egun 3 egunean
Zailtasuna: Erraza
Gehienezko altitudea: 2,195 metro (Nagarkot)
Nabarmenak: Shivapuri Parke Nazionaleko basoa, Himalaiako egunsentia Nagarkotetik, Katmandutik hurbil, logistika erraza
Denbora onena: Urritik apirilera
Aholkuak: Hasi hasi Sundarijal, parke nazionaletik zehar ibili Chisapaniraino, eta jarraitu Nagarkoteraino hirira itzuli aurretik. Hau ezin hobea da Katmandun bizi diren bisitarientzako lehen ibilbide gisa.
Trek-aren konparazio taula
| Trek | Duration | Zailtasun | Altuera maximoa | Best For |
| Ghorepani Poon Hill | 4-5 egun | Erraza–Ertaina | 3,210m | Lehen aldiz, egunsentiaren ikuspegiak |
| Langtang harana | 7-10 egun | Mugatzea | 3,870m | Kultura eta paisaia |
| Mardi Himal | 5-7 egun | Erraza–Ertaina | 4,500m | Bide lasaiak, mendi-ikuspegi hurbilak |
| Everest ikuspegia | 5-7 egun | Erraza–Ertaina | 3,880m | Everest eskualdeko esperientzia laburra |
| Australiako kanpamentua | 2-3 egun | Erraza | 2,060m | Pokhara ihesaldi azkarra |
| Helambu | 5-7 egun | Erraza–Ertaina | 3,640m | Murgiltze kulturala |
| Panchase | 3-4 egun | Erraza | 2,517m | Familiak, rododendroen denboraldia |
| Mohare Danda | 5-7 egun | Mugatzea | 3,300m | Ikuspegi bikoitzak, komunitateko etxaldeak |
| Errege Ibilaldia | 3-4 egun | Erraza | 1,425m | Mendizale lasaiak, altitude baxukoak |
| Chisapani Nagarkot | 2-3 egun | Erraza | 2,195m | Katmanduko asteburuko ibilaldia |
Zein zaila da Nepalen trekkinga hasiberrientzat?
Nepalgo trekking gidetan lehen aldiz ibiltzen direnentzako galdera ohikoenetako bat da hau, eta erantzun zintzoa hau da: aukeratzen duzun ibilbidearen araberakoa da.
Erraza
Ibilaldi errazek normalean egunean 3 eta 5 ordu artean ibiltzea eskatzen dute, ondo zaindutako bideetan, igoera txikiarekin. Nepalgo hasiberrientzako ibilbide gehienak kategoria honetan sartzen dira. Harrizko eskaileretan, lurrezko bideetan eta noizean behin harrizko zatietan ibiliko zara, baina trebetasun teknikorik behar ez duen ezer ez.
Mugatzea
Ibilbide moderatuek eguneroko ibilaldia 5-7 ordura handitzen dute eta kota handiagoak, zati aldapatsuagoak edo airea meheagoa den altitude handiagoak izan ditzakete. Langtang Haraneko Ibilaldia eta Mardi Himal Ibilaldia mendilerro honetan daude. Oinarrizko sasoi fisiko arrazoizkoa eta aurretik mendian ibiltzea oso egokiak dira Nepalen trekkinga egin nahi duten hasiberrientzat.
Erronka
Ibilbide erronkak ez dira gida honetan hasiberrientzako ibilbide gisa zerrendatzen. Hauek egun luzeak, mendate teknikoak edo 5,000 metrotik gorako altuerak dakartzate. Ibilaldi luzeagoak, adibidez... Everest Base Camp Trek eta Annapurnako Zirkuitu osoa zailagoak dira egiteko iraupen eta altueragatik, eta sasoi fisiko handiagoa, trekking egun gehiago eta aklimatazio gehiago eskatzen dituzte.
Zailtasunean eragina duten faktoreak
Egun anitzeko ibilaldi batean metatutako nekea eguneko ibilaldi ordu kopuruak zehazten du. Bidea harri eta arroka leunak edo euriaren ondoren lokatz-bideak izan daitezke. Altitudearen irabazia altuera orokorra baino garrantzitsuagoa da, bidearen zati aldapatsuenek hankak azkarrago nekatzen baitituzte. Eguraldiak esperientzia izugarri alda dezake, haize hotz eta euriak bide errazak ere gogor sentiaraziz.
Trekking hasiberrientzako fitness prestaketa
Hasiberri gisa, ez duzu zure gorputza eraldatu beharrik Nepalen trekkinga egin aurretik. Baina bidaiaren aurreko asteetan etengabe prestatzeak aldea eragingo du zenbat gozatzen duzun.
Ibiltzeko praktika
Hasi aldizka ibiltzen bidaia baino lau edo sei aste lehenago. Handitu pixkanaka eguneroko distantzia eta sartu goranzko atalak ahal duzun guztietan. Muinoek, eskailerek eta aldapek bidean erabiliko dituzun muskulu espezifikoak lantzen dituzte.
Eskailera-prestakuntza
Eskailerak igotzea Himalaiako trekkingerako prestaketa onenetako bat da. Zure koadrizepsak, gluteoak eta txorkatilak entrenatzen ditu, mendi-ibiliek egiten duten bezala. Beheranzko atalak ere sartu, jaitsierak belaunetan tentsio mota desberdina eragiten baitu.
Cardio
Astean hiru aldiz korrika egiteak, bizikletan ibiltzeak edo igeri egiteak altueran eroso ibiltzeko behar duzun oinarri kardiobaskularra eraikitzen laguntzen du. Eguneroko ibilaldi bizkorrak ere balio dute.
Indarra prestakuntza
Hanketan eta gorputz-enborrean oinarritutako indar-lan arin batek asko laguntzen du. Squat-ak, lunge-ak, step-up-ak eta plank-ak oso erabilgarriak dira. Gorputz-enborraren sendotasunak bizkarreko nekea murrizten du eguneko motxila eramaten duzunean.
Malgutasuna
Entrenamenduaren aurretik eta ondoren luzatzeak mina murrizten du eta artikulazioak ondo mugitzen laguntzen du. Jarri arreta txorkatiletan, aldakako flexoreetan eta izterreko giharretan.
4 Asteko Hastapenentzako Fitness Plana
| Astea | Fokatu | Jarduera |
| Astea 1 | Oinarrizko eraikina | , 30 minutuko ibilaldiak egunero, luzaketa arinak, 2 indar saio |
| Astea 2 | Gehitu muinoak | , 45 minutuko mendi ibilaldiak, eskailerak igotzea eta 2 indar saio |
| Astea 3 | : Handitu distantzia | 60-90 minutuko ibilaldiak motxila batekin, kardio astean 3 aldiz |
| Astea 4 | Azken prestaketa | Egun luzeko ibilaldia (3-4 ordu), intentsitatea murriztu azken 2 egunetan |
Hasiberrientzako ezinbesteko pakete-zerrenda
Ondo prestatzeak aldea nabarmena dakar bidean. Gehiegizko pisuak moteldu eta tentsioa sortzen dizu. Gutxiegizko pisuak hotz edo prestatu gabe uzten zaitu. Nepalgo trekking gidan lehen aldiz ibiltzen direnentzako atal bat da hau, eta merezi du bi aldiz irakurtzea poltsa itxi aurretik.
Jantziak
Oinarrizko geruzak (hezetasuna xurgatzen dutenak, ez kotoizkoak), erdiko polarrezko jaka bat, arratsaldeetarako eta altitude handiagoetarako lumazko jaka bat, kanpoko jaka iragazgaitza, trekking galtzak edo galtza bihurgarriak, eta txano eta eskularru epelak goiz hotzetarako.
Oinetakoak
Nepalen hasiberrientzako trekking bota iragazgaitzak dira ekipamendurik garrantzitsuena. Ziurtatu behar bezala erabili direla bidaia egin aurretik. Ekarri kanpalekuko oinetako edo sandalia arinak te-etxean arratsaldez egoteko, eta hezetasuna xurgatzen duten trekking galtzerdi pare batzuk.
Osagarriak
30-40 litroko motxila, trekking makilak (aukerakoak baina erabilgarriak jaitsieran), UV babeserako eguzkitako betaurrekoak, eguzkitako txapela, lepo-gailua eta bufanda arina edo leuna.
Elektronika
Ezinbestekoa da bateria eramangarria kargatzeko aukera, te-etxe urrunetan kargatzeko aukerak mugatuak direlako edo ordaindu behar direlako. Buruko linterna bat bateria gehigarriekin, eta kamera edo telefono bat biltegiratze gehigarriarekin.
toiletries
Xaboi biodegradagarria, eskuetarako desinfektatzailea, eguzkitako krema (SPF 50 gutxienez), ezpainetako balsamoa, komuneko papera eta bidaia-eskuoihal txiki bat.
Sendagaiak
Oinarrizko lehen sorospenen kita, babak zaintzeko, altuerako gaixotasunaren aurkako botikak (Diamox, hitz egin zure medikuarekin), mina arintzeko, antihistaminikoak, ahozko rehidratazio gatzak eta errezeta pertsonalak.
Dokumentuak
Pasaportea, trekking baimenak, larrialdiko kontaktuarekin bidaia asegurua eta dokumentu guztien kopiak bereiz gordeta.
Ontziratzeko kontrol-zerrenda taula
| Kategoria | Item | Essential |
| Jantziak | Hezetasuna xurgatzen duen oinarrizko geruza | Bai |
| Jantziak | Erdiko artilezko geruza | Bai |
| Jantziak | Larruzko jaka | Bai |
| Jantziak | : Jaka iragazgaitza | Bai |
| Jantziak | Trekking galtzak | Bai |
| Oinetakoak | Trekking botekin hautsiak | Bai |
| Oinetakoak | Kanpalekuko sandaliak edo oinetakoak | Bai |
| Oinetakoak | Trekking galtzerdiak x4 | Bai |
| Osagarriak | 30–40L-ko eguneko motxila | Bai |
| Osagarriak | Eguzkitako betaurrekoak UV | Bai |
| Osagarriak | Trekking bastoiak | Aukerako |
| Elektronika | Botere bankua | Bai |
| Elektronika | FARO | Bai |
| toiletries | Eguzkitako krema SPF50 | Bai |
| Sendagaiak | Botikina | Bai |
| Sendagaiak | Altuerako botikak | gomendatua |
| Dokumentuak | , Pasaportea eta baimenak | Bai |
Zenbat balio du Nepalen trekkingak egiteak?
Nepalgo trekkingaren kostuak jendeak ikertzen dituen lehenengo gauzen artean daude, eta arrazoi osoz. Nepal benetan merkea da nazioarteko bidaiarientzat, baina kostuak pilatzen dira egun anitzeko bidaia batean. Hona hemen banaketa errealista bat.
Kostuen Banaketen Taula
| gastu | Gutxi gorabeherako kostua (USD) |
| Mendi-ibiliak egiteko baimenak (eskualdearen arabera aldatzen dira) | 20-50 |
| Kontserbazio Eremuaren Baimena | 15-30 |
| Te etxeetako ostatua | 5–15 gau bakoitzeko |
| Otorduak (3 eguneko) | 15-25 egunean |
| Tokiko gida | 30-40 egunean |
| Porter | 20-30 egunean |
| Katmandutik bidearen hasierarako garraioa | 20–80, ibilbidearen arabera |
| Hainbat (mokaduak, propina, kobratzea) | 5-10 egunean |
Trekking aurrekontua
Te etxe oinarrizkoenetan ostatu hartuta, dal bhat otordu sinpleak janez eta gida baten ordez zamalari batekin bakarrik ibiltzeak Nepalgo trekkingaren kostua 30 eta 40 USD ingurukoa da eguneko bidean.
Erdi Mailako Trekkinga
Te etxe hobeak, otordu askotarikoak, gida eta zamalari bat, eta atseden egun gehigarrietarako malgutasun pixka bat izateak eguneko kostua 50 eta 70 USD ingurura igotzen du.
Trekking Premium-a
Agentziak antolatutako paketeek, ostatu erosoak, gida eta zamalari laguntza osoa, transferentziak eta baimenak barne, normalean 80 eta 120 USD artean balio dute eguneko edo gehiago, askotan aldez aurretik antolatutako pakete baten barruan.
Te Etxeko Trekkinga Hasiberrientzat
Zer da te etxe bat?
Te-etxea trekking-bide batean zehar dagoen familia-ostatu txiki bat da. Nepalgo trekking independentearen bizkarrezurra dira eta herrialdeko ia ibilbide guztietan daude. Nepalgo trekking-egile hasiberrientzat, te-etxeen sistemak mendiko ibilaldi bat beldurgarria bihurtuko lukeen konplexutasun logistiko gehiena kentzen du.
Elikadura Aukerak
Te-etxeetako menuak harrigarriro anitzak dira. Dal bha (arroza, dilista zopa eta barazkiak) da oinarrizko janaria eta benetan asegarria da. Te-etxe gehienek arroz frijitua, fideoak, pasta, zopa, arrautzak, porridgea eta krepeak ere zerbitzatzen dituzte. Gailetak, txokolatea eta fideo instantaneoak bezalako pintxoak garestiagoak dira errepidetik zenbat eta urrunago egon.
Ostatua
Gelak sinpleak baina garbiak dira. Gehienek bi ohe dituzte, manta arruntekin eta burko batekin. Bainugela partekatuak ohikoak dira ibilbide sinpleagoetan. Ibilbide jendetsuenetako te-etxe batzuek bainugela erantsiak eta eguzki-berogailu bidezko dutxak eskaintzen dituzte orain.
Kargatzeko gailuak
Kargatzeko instalazioak te-etxe gehienetan daude eskuragarri, baina baliteke kuota txiki bat kobratzea (1-2 USD inguru karga bakoitzeko). Ekarri zure bateria eramangarria eta kargatu ahal duzun guztia geldialdi bakoitzean.
Wi-Fiaren erabilgarritasuna
Wi-Fia eskuragarri dago ibilbide ezagunetako te-etxe askotan, baina motela eta fidagarria ez da altitude handiagoetan. Kudeatu itxaropenak eta gozatu pantailetatik aldentzeaz.
Bainu
Mendebaldeko estiloko komunak ohikoak dira altitude baxuagoetan eta bide ezagunetan. Komun txikiak oraindik ere ohikoak dira urruneko eremuetan. Eraman beti zure komuneko papera.
Te Etxeko Mendizaleentzako aholkuak
Ahal baduzu, erreserbatu aldez aurretik denboraldi gorenean. Eskatu afaria goiz, sukaldeak prestatzeko denbora izan dezan. Bertako dal bhat-a beti dago freskoa, asegarria eta prezio onean.
Segurtasun aholkuak lehen aldiz trekking egiten dutenentzat
Mantendu hidratatua. Edan gutxienez hiru edo lau litro ur egunean. Deshidratazioak altitudearekin lotutako sintomak eta nekea areagotzen ditu.
Zure erritmoan ibili. Akats klasikoa zure taldeko trekker azkarragoei jarraitzen saiatzea da. Ezarri zure erritmoa eta eutsi horri. Hori bereziki egia da Nepalen hasiberri diren trekkerrentzat, non gorputza altuerara eta eguneroko ibilaldi jarraituetara egokitzen ari den.
Errespetatu altitudea. Buruko min arraroa baduzu, goragalea sentitzen baduzu edo zorabioak nabaritzen badituzu, gelditu eta atseden hartu. Ez igo gehiago hobeto sentitu arte. Jaitsiera da beti sintomak okerrera egiten direnean erantzun zuzena.
Eskudirua eraman. Ez dago kutxazain automatikorik bidean, eta te-etxe askok ez dituzte txartelak onartzen. Ekarri nahikoa tokiko moneta Katmandutik edo Pokharatik ibilaldi osoa eta babes-aterpe bat estaltzeko.
Eguraldi iragarpenak kontsultatu. Mendiko eguraldia azkar alda daiteke. Jakin zer baldintza espero diren eta planifikatu atseden egunak horren arabera.
Jarraitu markatutako bideei. Jarrai ezazu ezarritako bideari, batez ere ikusgarritasun eskasa dagoenean. Mendi-lur ezezagunetan galtzea egoera larria da.
Entzun zure gidariari. Gida on batek bidea, eguraldiaren ereduak eta altitudea ezagutzen ditu. Zure gidariak gelditzea gomendatzen badu, hartu aholku hori serio.
Erosi bidaia-asegurua. Ziurtatu etxetik irten aurretik helikoptero bidezko ebakuazioa eta altuera handiko trekkinga estaltzen dituela.
Jakinarazi familiari zure ibilbidearen berri. Utzi zure ibilbidearen eta itzulera-dataren kopia bat etxean duzun norbaitekin eta Katmandun edo Pokharan duzun ostatuan.
Hasiberriek saihestu beharko lituzketen ohiko akatsak
Bide zaila aukeratzea. Zure egungo egoera fisikoaren gainetik dagoen ibilbide batekin hasteak miseria eta batzuetan egoera arriskutsuak dakartza. Gida honetan zerrendatutako Nepalgo ibilaldi erraz onenak egokiak dira lehen aldiz ibiltzen direnentzat. Gorde ibilbide zailagoak bigarren edo hirugarren bidaiarako.
Gehiegizko maletak. Maleta astun batek igoera zati guztiak behar baino zailtzen ditu. Arin eraman, benetan behar duzuna bakarrik eraman eta utzi zamalari bati zure maleta nagusia kudeatzen.
Altuerako gaitza alde batera utzita. Lehen aldiz joaten diren askok uste dute altitudearen gaixotasunak egoera fisiko desegokian dauden pertsonei bakarrik eragiten diela. Ez da horrela. Sintomak gainditzeak larrialdi mediko larriak sor ditzake. Ezagutu seinaleak eta erantzun lehenbailehen.
Bota berriak jantzita. Bota berriek babak sortzen dituzte. Trekking botak ondo prestatu beti Nepalera iritsi aurretik. Etxean ibilaldi luzeetan erabili bidaia baino aste batzuk lehenago.
Fitness prestaketa saltatzea. Aste batzuk oinez ibiltzea ere aldea nabarmena da. Nepalera inolako prestaketarik gabe etortzea eta gero astebeteko ibilaldi bat egitea hanketako mina eta gozamen gutxi izateko errezeta da.
Eskudiru nahikorik ez eramatea. Bideak ez du kutxazain automatikorik. Bertako moneta agortuz gero, zailtasunak izango dituzu ostatua, janaria eta propina ordaintzeko.
Hidratazio eskasa. Hau da bidean ohikoenetako eta erraz saihestu daitezkeen arazoetako bat. Edan etengabe egun osoan zehar, ez egarri sentitzen zarenean bakarrik.
Ibilaldia presaka egitea. Nepalgo trekkinga ez da lasterketa bat. Azkarregi joateak esperientzia hondatzen du eta altitude-gaixotasuna izateko arriskua areagotzen du. Sartu atseden egunak zure ibilbidean eta moteldu bideak eskatzen dizunean.
Galdera arruntak
Nepal ona al da hasiberrientzako trekking-bidaiarientzat?
Bai. Nepalek trekking bide erraz ugari ditu, te-etxeetan ostatu erosoekin, irakasle adituekin eta ibilbide ondo markatuekin.
Zein da Nepalgo trekking errazena?
Hasiberrientzako eskuragarri dauden ibilaldi errazenen artean daude Australian Camp Trek, Royal Trek, Panchase Trek eta Chisapani Nagarkot Trek.
Everest eskualdeko trekkinga hasiberri gisa egitea posible al da?
Bai. Everest View Trek-a Everest eskualdea ibilaldi luzerik egin gabe esploratu nahi duten hasiberrientzat egokia da.
Gida bat behar al dut?
Gida bat ez da ezinbestekoa, baina hasiberri askorentzat baliagarria da norabidea, segurtasuna eta tokiko informazioa lortzeko.
Zein baimen behar dira?
Baimen-eskakizunak aldatu egiten dira trekking eskualdearen arabera. Ibilbide gehienek kontserbazio-eremuak, parke nazionalak edo tokiko baimenak eta araudiak behar dituzte, eta horiek denborarekin alda daitezke. Beti egiaztatu behar dira azken eskakizunak bidaiatu aurretik.
Zenbat kostatzen da trekkinga egitea?
Nepalgo trekkingaren prezioa ibilbidearen eta zerbitzuen araberakoa da. Aurrekontu mugatuko trekking-ek 25 eta 50 dolar artean gastatu dezakete eguneko, eta gidatutako trekkingak garestiagoak izan ohi dira.
Segurua al da Nepalen trekkinga egitea?
Bai, trekkinga nahiko segurua izan daiteke ibilbide eta tren egokiak aukeratzen badituzu eta tokiko aholkuak entzuten badituzu.
Zer ontziratu behar dut?
Nepalgo trekking espediziorako eraman beharreko gauzak honako hauek izan beharko lirateke: geruzadun arropa, trekking botak, jaka iragazgaitza, oinarrizko sendagaiak, bidaia-dokumentuak eta beste funtsezko gauzak.
Noiz da hobe Nepalen trekkinga egitea?
Kasu gehienetan, udaberria (martxoa-maiatza) eta udazkena (iraila-azaroa) dira trekkinga egiteko urtaro egokienak.
Bakarrik egin al dezaket mendi-ibiliak Nepalen?
Bai, baina trekking arauak aldatu egiten dira eremuaren arabera. Begiratu beti azken arauak bakarkako trekking bat planifikatu aurretik.
Ondorioa
Nepal munduko lekurik atseginenetako bat da trekking bidaia bat hasteko. Azpiegitura sendoa da, paisaia zaila da planetako beste inon parekatzen, eta bidean aurkitzen duzun jendeak esperientziari zerbait gehitzen dio, inongo gida-liburuk ezin duena guztiz deskribatu. Nepalen trekkinga egitea erraza da hasiberrientzat, herrialdeak hamarkadak eman baititu horrelakoa egiten, bide ezagun guztietan dauden te-etxeetatik hasi eta muinoen txoko guztiak ezagutzen dituzten gidari eta zamaketarietaraino.
Nepalgo trekking gida honetan lehen aldiz ibiltzen direnentzako azaltzen diren hamar ibilbideek Himalaiako esperientziarik gabe Nepalera datozen pertsonentzako aukerarik onenak dira. Bakoitza aukeratu da irisgarritasuna, paisaia eta aberastasun kulturala orekatzen dituelako, hasiberri motibatu batek eman dezakeena baino gehiago eskatu gabe. Nepalgo trekking erraz onenek ez dizute apartekoa izatea eskatzen. Prestatuta agertzea, etengabe ibiltzea eta inguruan duzunari erreparatzea besterik ez dute eskatzen.
Aukeratu zure egoerarako bide egokia, prestatu zure gorputza joan aurreko asteetan, egin maleta ondo gehiegi egin gabe eta eman zeure buruari baimena poliki mugitzeko. Himalaiak ez du inora joango. Hasi zure uneko mailara egokitzen den ibilbide batekin, ohitu mendiko trekkingaren funtzionamenduaz eta utzi Nepalek gainerakoa egiten. Zure lehen ibilaldia hemen ez da ziur aski azkena izango.