エベレストベースキャンプトレッキング中の高山病の症状は軽視すべきではありません。最高峰のベースキャンプまでの道中は、高山病に備える必要があります。私は2012年以来、エベレストに何百回も登っており、現在はトレッキングコンサルタントとして、体力や心の準備状況に応じて、登山の規模に合わせたトレッキングルートを作成しています。
当社は、トレッキング中のお客様の安全確保など、様々な要素を最優先に考え、これまでとは異なるサービスを提供したいと考えています。さて、本題に戻りましょう。
高山病とは何ですか?
高山病は、高地における身体的変化に関連する様々な症状を指す広義の用語です。これには、急性高山病（AMS）に加え、高地肺水腫（HAPE）や高地脳浮腫（HACE）といったより重篤な高山病が含まれます。
急性高山病とは何ですか?
急性高山病は、高山病の一種で、高地で酸素と気圧が低い場合に起こります。また、体の順応能力、つまり状況への適応能力にも左右されるため、標高2400メートル（800フィート）以上の場所では誰にでも起こり得ます。
アンナプルナ、エベレスト、そしてネパールの他の地域までトレッキングをしてきましたが、体力や精神力の調子が悪いと、高山病になることがあります。高山病を予防する最も効果的で一般的な方法は、徐々に登り、途中で休憩してからさらに高い高度を目指すことです。
エベレストトレッキングの行程表をご覧いただくとお分かりいただけると思いますが、3日目はナムチェバザール（カトマンズからナムチェバザールへの行き方はこちら）で、6日目はディンボチェで高度順応のための2日間を設けています。ディンボチェでは、休憩を取ったり、周辺地域を軽くハイキングしたりすることができます。
海面気圧は760mmHgです。エベレストベースキャンプの気圧は53kPa（401mmHg）で、これは海面気圧の約52%に相当します。つまり、エベレストベースキャンプの空気中の酸素濃度は、海面気圧よりもかなり低いということです。
エベレストベースキャンプトレッキング中の高山病の症状は軽視すべきではなく、トレッキングルート上で高山病に備えておく必要があります。
高地肺水腫とは何ですか?
高山病（HAPE）は、急性高山病よりも重篤な疾患です。通常、急激な気温の変化、脱水症状、適切な栄養摂取の不足などが原因で発症します。この病気により、肺の血管が圧迫され、肺内の圧力が上昇します。
症状は、唇の青白さ、咳、倦怠感、息切れなどです。より詳しい用語については、こちらをご覧ください。まれにしか起こらないので、心配する必要はありません。
高地脳浮腫とは何ですか？
高山病の中でも最も重篤な病気です。エベレスト地域で発生する稀な症例でもあります。この病気は、脳内の毛細血管の漏れによって体液が蓄積し、腫れが生じることで発症します。詳細はこちら
エベレストベースキャンプトレッキング中の高山病対策6ステップ
エベレストベースキャンプへのトレッキング中は、高山病対策として様々な対策を講じることができます。ここでは、トレッキング中に特に注意すべき6つの準備手順をご紹介します。
水分補給、ジンジャーティー、コーヒー、ハチミツ
水分補給には多くの利点があります。高地での順応において、水分補給は重要な役割を果たします。水分を十分に摂取している人は、酸素濃度の低下にも素早く適応できます。
トレッキングでは発汗や呼吸による水分損失が増加しますが、水分補給を続けることで脱水症状を防ぐことができ、脱水症状は身体能力、集中力、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
生姜茶・コーヒー：生姜茶には天然の制吐作用があり、高山病や吐き気を予防するのに役立ちます。また、体を温め、寒い気候でも快適に過ごせるようにサポートします。毎朝、生姜茶またはコーヒーを1杯飲むことで、高地順応をスムーズに行うことができます。コーヒーにはカフェインが含まれており、エネルギーを高め、覚醒度を向上させます。
蜂蜜：蜂蜜は、主にブドウ糖と果糖といった単糖類の供給源です。これらの天然成分は、素早く消化吸収しやすいエネルギー源となります。また、抗酸化物質も含まれており、高地での運動による酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、蜂蜜は喉を落ち着かせる効果があり、乾燥した冷たい山岳地帯の空気にも適しています。
賢く行動し、適切に順応する
急激に高度を上げると高山病になりやすいため、着実にゆっくりとトレッキングするのが良いでしょう。また、異なる気候や天候から来た場合は、順応期間を設ける必要があります。これにより、新しい気候に適応しやすくなります。エベレストベースキャンプへのトレッキングでは、高山病予防のために2～3日間の順応期間を設けることができます。
通常、ナムチェバザールとディンボチェで高度順応期間を設けていますが、トレッカーの体調や身体的・精神的な準備状況によっては、相談の上、より多くの高度順応期間を設けることも可能です。
体力的にも精神的にも準備ができていない人は、カトマンズ経由のエベレスト ヘリコプター ツアーでエベレスト ベース キャンプに行くこともできます。
エベレストベースキャンプトレイルではタバコとアルコールは禁止
トレッキング中にタバコやアルコールを摂取しないことには多くのメリットがあります。トレッキング会社もトレッキング当日は飲酒を控えるようアドバイスしています。その理由は次のとおりです。
エベレストベースキャンプへの登山道のような高地では、酸素濃度が低いため、体はすでに大きな負担を受けています。喫煙や飲酒は、呼吸器系や循環器系への負担をさらに増大させ、高山病のリスクを高めます。また、高地順応の過程にも悪影響を及ぼします。
また、脱水症状を引き起こします。ご存知の通り、高地では脱水症状が深刻な状況を招く可能性があります。さらに、体温調節機能の低下や凍傷などの凍傷のリスクも高まります。
要約すると、トレッキング中にタバコとアルコールを避けることは、健康、安全、順応を優先するのに役立ちます。
きちんと食べて、きちんと眠る
重要な栄養素、ミネラル、ビタミンを適切に摂取することで、全体的な健康を維持できます。バランスの取れた食事は、長いトレッキングコースを歩き続けるために必要なエネルギーを供給してくれます。通常のルートは、毎日6～7時間のハイキングです。
睡眠はトレッキングの身体的な負担を軽減するのに役立ちます。体はその日の運動から回復しなければなりません。また、睡眠は筋肉の修復を促進し、トレッキングをする人がすっきりとした気持ちで目覚め、トレッキングの準備を整えるのに役立ちます。
十分な睡眠と休息は、体が高度上昇に適切に順応するのに役立ちます。だからこそ、適切な食事と睡眠が非常に重要なのです。
トレッキングガイドに相談する
トレッキングガイドに相談することを強くお勧めします。プロのガイドは経験豊富で、エベレストベースキャンプのトレッキングルートを熟知しています。彼らは地元の地形、気象条件、動植物、そしてトレッキング中に遭遇する可能性のあるその他の課題を熟知しています。
オンラインで読んだ情報が100%真実とは限りませんが、彼らに相談することで、エベレストベースキャンプへのトレッキング中の安全を確保できます。彼らは、あなたの安全、緊急時の救助、そして野生動物に関する知識を確保するために、カスタマイズされた旅程を提案してくれます。トレッキング中のピークシーズンには、書類の準備や宿泊施設の手配も手伝ってくれます。
身体的および精神的な準備
エベレストベースキャンプへのトレッキングには、高山病のリスクを軽減するために、身体的および精神的な準備が必要です。優れた体力は、酸素利用効率と心血管系の健康状態を向上させ、高地への適応を促進するため、高地順応に役立ちます。
エベレストベースキャンプトレッキング中の高山病の症状は軽視すべきではなく、トレッキングルート上で高山病に備えておく必要があります。
精神的な要因としては、高山病の症状や同行者の行動を把握し、モニタリングすることが挙げられます。症状を早期に認識することで、生姜茶やスープを飲んだり、下山したりするなどの予防策を講じることができ、症状の回復にも役立ちます。
高地では、穏やかで前向きな心構えが全体的な健康維持に役立ちます。不安やストレスは、視覚化テクニックを用いて症状を練習することにつながる可能性があります。心を落ち着かせ、深呼吸やマインドフルネスなどのリラクゼーションテクニックを実践することが重要です。
まとめ：
トレッキング中、特に最高峰のベースキャンプでは油断は禁物です。心身ともにトレッキングに備えて準備しておけば、トレイル上のほとんどの障害を乗り越えることができます。エベレストベースキャンプトレイルでは、水分補給をしっかり行い、賢く登り、タバコやアルコールを控え、適切な食事と睡眠をとり、ガイドに相談することで、高山病の症状を最小限に抑えることができます。
これは必見