Kā trenēties un sagatavoties Annapurnas bāzes nometnes pārgājienam: padomi Annapurnas bāzes nometnei

Plānojat ceļojumu uz Annapurnas reģionu, bet domājat, kā trenēties un sagatavoties Annapurnas bāzes nometnes pārgājienam? Neuztraucieties. Esam apsprieduši visu, kas jums jāzina, lai sagatavotos ABC pārgājienam. Annapurnas bāzes nometnes pārgājiens ir populārs tā piedāvātā majestātiskā Himalaju skaistuma dēļ. Pārgājiens, kas tiek uzskatīts par apmeklētāko pārgājienu galamērķi Nepālā, aizvedīs jūs uz 10. augstākā kalna pasaulē - Annapurnas kalna (8091 m) - pakāji. Bāzes nometnes pārgājiens atrodas Nepālas centrālās daļas ziemeļu daļā. Pārgājiens atrodas Annapurnas dabas aizsardzības teritorijā un ved jūs 4130 metru augstumā virs jūras līmeņa.

Šis pārgājiena maršruts sniegs jums pārsteidzošu pieredzi. Jūs redzēsiet satriecošus sniegotu Himalaju skatus, piemēram, Annapurna South, Machhapuchhre un Hiuchuli. Jūs dosieties cauri rododendru ziediem, kalnu nogāzēs izgrebtiem laukiem un burvīgiem ciematiem. Papildus skaistajām ainavām jūs iepazīsiet arī vietējo kultūru. Daudzi cilvēki šeit ir gurungi un magari , katram ar savām tradīcijām un dzīvesveidu.

Tā kā ir pieejams mērens grūtības līmenis, jums ir labi jāsagatavojas šim pārgājiena maršrutam. Jūs varat izvēlēties atbilstošu apmācību drošam un veiksmīgam ceļojumam vairākus mēnešus pirms ceļojuma. Apmācība palīdz uzlabot izturību un palielināt izturību. Tādējādi nepārtrauktu kāpumu un kritumu pārvarēšana var būt relatīvi viegla. Kopumā, ja vēlaties vislabāko pārgājiena pieredzi Nepālas Himalajos, vienlaikus palielinot savu drošību, ir ļoti svarīgi būt fiziski sagatavotam. Tādēļ atbilstoša apmācība palīdz.

Lai vienotos par savu nākamo ceļojumu uz Annapurnas bāzes nometni , sazinieties ar mums vietnē My Everest Trip . Pēc rezervācijas apstiprinājuma mēs piedāvājam arī dažus pamata padomus sagatavošanās procesam un mantu sarakstu.

ABC Trek svarīgākie notikumi

• Elpu aizraujoši panorāmas skati uz I (8,091 m), Mačapučares (6,993 m), Hiunčuli (6,441 m) un citām virsotnēm.
• Dodieties cauri tādiem tradicionāliem ciematiem kā Gandruka un Čhmronga, un iepazīstiet to dziļo kultūru un tradīcijas.
• Dažādās ainavas ietver sulīgus mežus, bambusa birzis un kalnu pļavas.
• Izbaudiet relaksējošu pieredzi, peldoties siltā vannā dabiskā karstajā avotā Jhinu Danda.
• Vērojiet saullēkta un saulrieta skatus virs Annapurnas un Dhaulagari kalnu grēdām, īpaši no Pūna kalna skatu punkta.
• Iepazīstieties ar Annapurnas dabas aizsardzības zonas daudzveidīgo floru un faunu.
• Sasniegts Annapurnas bāzes nometnes augstums 4130 metri.

Kā trenēties un sagatavoties Annapurnas bāzes nometnes pārgājienam

Vai jūsu Annapurnas bāzes nometnes pārgājiens ir nākamajā mēnesī vai pēc sešiem mēnešiem? Ja jūs aizšņorējat apavus un sākat gatavoties ceļojumam no paša sākuma. Šeit ir dažas svarīgas lietas, ko varat apsvērt, gatavojoties Annapurnas bāzes nometnes pārgājienam.

Spēka treniņi un fiziskā sagatavotība

Pārgājiens uz ABC ietver vairākas stundas pārgājiena katru dienu. Jums būs jāpārvar stāvi kāpumi un nobraucieni. Pārgājiens, kas ved cauri blīviem rododendru mežiem, terasveida laukiem un akmeņainām takām, ir fiziski izaicinošs. Lai to paveiktu, nepieciešama laba spēka apmācība un fiziskā sagatavotība. Šeit ir dažas pamata lietas, ko varat darīt, lai sagatavotos un sagatavotos.

• Sirds un asinsvadu vingrinājumiIekļaujiet savā ikdienas rutīnā skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai ātru iešanu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību.
• Kāju spēksLai stiprinātu kājas, jākoncentrējas uz tādiem vingrinājumiem kā pietupieni, izklupieni, step-up vingrinājumi un kāju spiešana.
• Pamata stabilitāteStipriniet savu korpusu ar dēļiem, vēderpresēm un kāju pacelšanu.
• ElastīgumsIekļaujiet stiepšanās vingrinājumus vai jogu, lai uzlabotu lokanību un novērstu traumas.
• PārgājieniRegulāri doties pārgājienos, vēlams ar pilnu mugursomu, lai imitētu pārgājiena apstākļus.

Augstuma treniņi un aklimatizācija

Treniņi un aklimatizācija lielākā augstumā ir nepieciešami, jo jūs sasniegsiet augstumu virs 4000 metriem . Kāpjot augšup, gaiss kļūst retinātāks, kā rezultātā rodas augstuma slimība. Lai mazinātu šo risku, vienmēr iesaistieties augstuma treniņos. Turklāt pareiza pārgājiena maršruta plānošana ar aklimatizāciju var arī samazināt augstuma slimības problēmu. Gatavošanās lielam augstumam ietver pirmspārgājiena sagatavošanos un stratēģijas, kas jāizmanto pārgājiena laikā.

• Simulēts augstuma treniņšJa jums ir pieejama augstkalnu treniņu vieta, tā var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties zemākam skābekļa līmenim.
• Plānojiet pareizu aklimatizācijuPlānojiet savu pārgājienu ar aklimatizācijas dienām, lai palīdzētu ķermenim pielāgoties augstumam.
• Izvairieties no kafijas: Pirms pārgājiena iesakām samazināt kofeīnu saturošu produktu patēriņu.
• MedikamentiKonsultējieties ar ārstu par tādām zālēm kā Diamox (acetazolamīds), lai palīdzētu novērst augstuma slimību.

Garīgā sagatavošana 

Mentālā sagatavošanās ir tikpat svarīga kā fiziskā. Ceļojums uz Annapurnas bāzes nometni ir garš un izaicinošs. Tādēļ tas prasa mentālu sagatavošanos un izturību. Pozitīvas domāšanas saglabāšana un motivācijas saglabāšana var būtiski ietekmēt situāciju. Lūk, kā jūs varat palielināt savu garīgo spēku pārgājienam uz Annapurnas bāzes nometni:

• Pozitīvs domāšanas veidsAttīstiet pozitīvu attieksmi un saglabājiet motivāciju, izvirzot mazus mērķus.
• Stresa vadīšanaPraktizējiet stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus vai apzinātību.
• PētījumiLai izprastu pārgājienu, varat izlasīt rakstu, noskatīties video un izprast izaicinājumus, ar kuriem jūs varētu saskarties.

Papildu lietas, kurām jums jābūt gataviem

• Pārnesumu sagatavošanaPārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais aprīkojums. Tas ietver atbilstošus pārgājienu zābakus, laikapstākļiem atbilstošu apģērbu, pārgājienu nūjas, labu mugursomu un pirmās palīdzības aptieciņu.
• Uzturs un mitrināšanaIevērojiet sabalansētu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku diētu, lai nodrošinātu enerģiju treniņiem. Gatavošanās laikā jums jāuzņem arī pietiekams šķidruma daudzums, lai kontrolētu dehidratāciju.
• Veselības pārbaudeVeiciet rūpīgu veselības pārbaudi. Pārrunājiet savus pārgājiena plānus ar ārstu, īpaši, ja jums ir kādas iepriekš esošas veselības problēmas.
• Atļaujas un dokumentācijaPārliecinieties, ka jums ir visas nepieciešamās atļaujas pārgājienam, piemēram, Annapurnas dabas aizsardzības zonas atļauja (ACAP) un pārgājienu dalībnieku informācijas pārvaldības sistēmas (TIMS) karte.

Tipiska diena ABC pārgājienā

Tipiska diena Annapurnas bāzes nometnes pārgājienā sākas agri ar maigu gida skaņu, kas modina pārgājiena dalībniekus. Pēc sātīgām brokastīm mēs sapakojam savu mantu un dodamies ceļā pulksten 7 vai 8 no rīta . Rīta pārgājiens parasti ir vēss un svaigs. Mēs brauksim cauri blīviem rododendru un bambusa mežiem. Pa ceļam mēs varam redzēt vietējos ciema iedzīvotājus, kas veic savus ikdienas darbus, un jakus, kas pārvadā krājumus. Visas dienas garumā mēs redzēsim satriecošus Himalaju kalnu skatus un skaistās apkārtējās ainavas.

Ap pusdienlaiku mēs apstāsimies pusdienu pārtraukumam tējnīcā. Šeit maltītes ir vienkāršas, bet barojošas, piemēram, dal Bhat (lēcu zupa ar rīsiem) vai nūdeles. Pēc īsas pauzes mēs turpināsim savu pārgājienu. Dienas galamērķi sasniegsim vēlā pēcpusdienā. Tas var būt neliels ciemats vai tējnīca, atpūtas vieta. Pēc reģistrēšanās mēs atpūtīsimies ar siltu dzērienu un aprunāsimies ar citiem pārgājiena dalībniekiem. Vakariņas tiek pasniegtas agri, parasti ap pulksten 6 vai 7. Pēc vakariņām mēs dalīsimies stāstos, lasīsim vai spēlēsim kārtis. Līdz pulksten 9 visi pārgājiena dalībnieki ir savās istabās vai guļammaisos, lai mierīgi izgulētos.

Padomi veiksmīgam pārgājienam Annapurnas bāzes nometnē

Ja dodaties pārgājienā uz ABC, tad ir dažas lietas, kas jums jāzina. Dažas no tām ir uzskaitītas zemāk:

• Iepako tikai nepieciešamākās lietas, lai izvairītos no lieka svara nēsāšanas.
• Ja netiek veltīts laiks aklimatizācijai, var rasties augstuma slimība.
• Pārgājiena fizisko prasību nenovērtēšana un nepietiekama trenēšanās.
• Nepietiekama ūdens dzeršana var izraisīt dehidratāciju un augstuma slimību.
• Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa signāliem un atpūtieties, kad jūtat nogurumu.
• Nekavējoties ārstējiet visus pūslīšus, muskuļu sāpes vai citas problēmas, lai novērstu to pasliktināšanos.
• Sadaliet savu treniņu mazākos, sasniedzamos mērķos, lai saglabātu motivāciju.

Aprīkojums un aprīkojums

• Trekinga zābaki
• Mugursoma (40–60 litri) ar lietus pārsegu
• Pamatnes slāņi (mitrumu novadoši krekli un termoveļa)
• Vidējie slāņi (flīsa vai dūnu jaka)
• Ārējais slānis (ūdensnecaurlaidīga un vēja necaurlaidīga jaka un bikses)
• Trekinga bikses (vieglas, ātri žūstošas)
• Silta cepure un cimdi
• Buff vai kakla gaiter
• Trekinga zeķes
• Getras
• Guļammaiss (temperatūrai līdz -10°C/14°F)
• Guļammaisa ieliktnis
• Trekinga poļi
• Ūdens pudeles
• Tualetes piederumi (bioloģiski noārdāmās ziepes, zobu birste, zobu pasta, tualetes papīrs)
• Pirmās palīdzības aptieciņa

Secinājumi

Kopumā pārgājiens uz Annapurnu ir sasniedzams ar pienācīgu plānošanu un sagatavošanos. Jūs varat viegli sasniegt Annapurnas bāzes nometnes pārgājienu, nepārtraukti izaicinot sevi ar ikdienas vingrinājumiem un fizisko un garīgo treniņu. Tādēļ, lai sagatavotos pārgājienam Himalajos, jums jāievēro iepriekš minētie padomi. Sasniedzot galamērķi, jūs redzēsiet dažas no elpu aizraujošajām ainavām.

Biežāk uzdotie jautājumi