9 dienu pārgājiens Ama Dablam bāzes nometnē

Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiena grūtības pakāpe, izaicinājumi un taku apstākļi

Pārgājiens Ama Dablam bāzes nometnē tiek raksturots kā vidēji grūts līdz grūts, galvenokārt tā augstuma un ilgo pārgājiena dienu dēļ. Vairāk nekā 9 dienu laikā pārgājiena dalībnieki brauks cauri dažādām ainavām, mežainām takām un akmeņainām kalnu takām. Zemākajās daļās reljefs ir skaidrāks, bet augstākajās daļās tas ir stāvāks un nelīdzenāks.

Augstums virs 3,500 m (11 483 pēdām), kur gaiss ir mazāk blīvs, ir viens no lielākajiem izaicinājumiem.

Vidējais noieto stundu skaits dienā ir no 5 līdz 8. Var būt šauras takas, piekaramie tilti un pat sniegs vai ledus, kas to var padarīt grūtāku.

Pareiza aklimatizācija Namča bazārs var palīdzēt samazināt riskus. Pārgājiens pa Ama Dablam bāzes nometni ir izaicinošs, bet ne neiespējams, ja ir laba fiziskā sagatavotība, vienmērīgs temps un palīdzība, kas sniedz lielu gandarījumu.

Labākais laiks, lai apmeklētu Ama Dablam bāzes nometni un sezonālo laika apstākļu ceļvedis

Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiena optimālā sezona ir pavasaris (no marta līdz maijam), kā arī rudens (no septembra līdz novembrim). Šajos gadalaikos laika apstākļi ir paredzami, debesis ir skaidras un paveras lieliski kalnu skati.

Pavasarī dienā ir silts, bet naktī vēss, īpaši virs 4,000 m (13 123 pēdām). Zied arī rododendru birzis, un ceļš ir krāsains. Rudens ir iecienīts arī sausā laika un dzidrā gaisa dēļ, piedāvājot elpu aizraujošus skatus uz Ama Dablam un Everestu.

Ziema (no decembra līdz februārim) ir aukstāka, augstākajās nometnēs temperatūra ir zem -15 °C, un lielākos augstumos takas var segt sniegs.

Musonu sezonas (no jūnija līdz augustam) lietus un mākoņi padara takas slidenas. Kopumā pārgājienu Ama Dablam bāzes nometnē vislabāk veikt pavasarī un rudenī.

Ēdiens un dzērieni Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienā

Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienā ēdiens tiek pasniegts vietējās tējnīcās gar ceļu. Ēdiens ir arī vienkāršs, svaigs un barojošs, nodrošinot pārgājiena dalībniekiem pietiekami daudz enerģijas garām dienām.

Dal bhat ir vispopulārākā maltīte, kas sastāv no rīsiem, lēcu zupas, dārzeņiem un marinētiem gurķiem, un ir slavena ar to, ka tā sniedz spēku lielā augstumā. Ir arī citas alternatīvas, piemēram, nūdeles, pasta, cepti rīsi, zupas, kartupeļi un pelmeņi.

Paceļoties virs 4,000 m (13 123 pēdām), ēdienu izvēles iespējas ir vienkāršākas, lai gan karstie ēdieni vienmēr ir pieejami. Bieži ieteicams veģetārs ēdiens, jo tas ir vieglāk sagremojams.

Visizplatītākais dzēriens ir tēja, kas sastāv no ingvera, citrona un melnās tējas. Ir svarīgi arī uzturēt šķidruma līmeni organismā, tāpēc ieteicams katru dienu izdzert 3–4 litrus ūdens. Kopumā ēdiens Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienā ir veselīgs un labi piemērots pārgājieniem augstkalnos.

Transports un naktsmītnes pārgājiena laikā

Pārgājiens pa Ama Dablam bāzes nometni sākas ar lidojumu no Katmandu uz Luklu 2,850 m (9,350 pēdu) augstumā. Lidojums ilgst aptuveni 35–40 minūtes, un Himalaju skati ir pārsteidzoši. Sezonas laikā var veikt lidojumus starp Manthali un Katmandu. Tālāk par Luklu viss ceļojums notiek kājām, jo ​​Everesta reģionā nav ceļu.

Pārgājienu laikā naktsmītnes atrodas tradicionālās tējas namiņos — mazās vietējo iedzīvotāju pārvaldītās mājiņās. Istabas ir diezgan vienkāršas, parasti ar divām atsevišķām gultām, ar gultām, segām un spilveniem.

Zemākās vietās, piemēram, Namčes bazārā 3,440 m (11 286 pēdu) augstumā, ērtības ir attīstītākas, bieži vien tostarp karstas dušas.

Tālāk viss ir vienkāršāk, un istabas netiek apsildītas. Lai gan tējas namiņi ir vienkārši, tie ir arī tīri, silti un viesmīlīgi, kas veicina Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiena eksotisko pievilcību.

Augstums, aklimatizācija un augstuma slimības risks

Pārgājiens pa Ama Dablam bāzes nometni notiek augstkalnu apgabalā, tāpēc ir ļoti svarīgi apzināties augstumu un aklimatizāciju. Pārgājiena augstākais punkts ir Ama Dablamas bāzes nometne 4,600 m (15 092 pēdas) augstumā.

Šādā augstumā skābekļa koncentrācija gaisā ir ievērojami zemāka nekā jūras līmenī, kas var izraisīt akūtu kalnu slimību (AMS). Tipiskas pazīmes ir galvassāpes, slikta dūša, reibonis, anoreksija un pastiprināta miegainība.

Lai tos mazinātu, Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiena maršrutā ir iekļauta atbilstoša aklimatizācijas diena Namčes bazārā (3,440 m / 11 286 pēdas).

Pārgājienu dalībniekiem ieteicams iet lēnā tempā, uzņemt pietiekami daudz šķidruma un ievērot principu “kāp augstu, guli zemu”. Veselību stingri uzrauga gidi, un, ja simptomi kļūst nopietnāki, vispiemērotākā iespēja ir nokāpt zemākā augstumā. Lielākā daļa pārgājienu dalībnieku var droši veikt pārgājienu ar atbilstošu tempu un aklimatizāciju.

Nepieciešamais fiziskās sagatavotības līmenis un pārgājiena sagatavošanas padomi

Jūs, iespējams, neesat profesionāls sportists, taču jūs varat pabeigt Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienu, lai gan jums vajadzētu būt diezgan labā fiziskā formā. Ekspedīcija ir 5 līdz 7 stundu ilga ikdienas pastaiga pa augstienes takām ar stāviem, asiem kāpumiem un lejupceļiem. Iešanas fiziskā sagatavotība ir intriģējoša garu pastaigu laikā, piemēram, pastaigas laikā uz Namčes bazāru un pārgājienā uz Ama Dablam bāzes nometni.

Treniņus ieteicams pabeigt 8 līdz 12 nedēļas pirms pārgājiena. Izturību var uzlabot ar tādām aktivitātēm kā pārgājieni, ātra iešana, riteņbraukšana, kāpšana pa kāpnēm un peldēšana. Ir arī ieteicams veikt kāju un korpusa spēka treniņus. Ļoti svarīgi ir iepriekš ievalkāt pārgājiena zābakus un praktizēties ar dienas mugursomu.

Svarīga ir arī psiholoģiskā sagatavotība; ērtības ir elementāras; rīti ir agri un auksti. Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiens ir ļoti atalgojošs kalnu pārgājiens, ko var paveikt ar vienmērīgu tempu, atbilstošu treniņu un pozitīvu attieksmi.

Atļaujas, ieceļošanas maksas un informācija par Nepālas vīzām

Pārgājienam uz Ama Dablam bāzes nometni ir nepieciešams noteikts skaits atļauju un derīga Nepālas tūristu vīza.

Pirmā ir Sagarmātas nacionālā parka ieceļošanas atļauja. Tā ir atļauja, ko pārbauda Monjo un izmanto, lai atbalstītu dabas aizsardzību Everesta reģionā.

Otrā ir Khumbu Pasang Lhamu lauku pašvaldības atļauja, kas pazīstama arī kā vietējā atļauja. Šī atļauja tiek izsniegta Luklā vai Mondžo un ir aizstājusi iepriekšējo TIMS karti šajā apgabalā.

"My Everest Trip" (MET) nokārtos visas pārgājienu atļaujas jūsu vietā, lai jums nebūtu jātiek galā ar atļauju iegūšanas apgrūtinājumiem.

Lai ieceļotu Nepālā, vairums ceļotāju var saņemt vīzu Katmandu lidostā. 13 dienu pārgājiens uz Ama Dablam bāzes nometni un visas pārējās dienas jāiekļauj 30 dienu vīzā, kuras cena ir aptuveni 50 USD. Pasēm jābūt derīgām vismaz 6 mēnešus.

Veselības, drošības un ārkārtas atbalsts Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiena laikā

Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiena dalībnieki ļoti nopietni uztver veselību un drošību, ņemot vērā attālo augstkalnu reljefu. Mūsu My Everest Trip (MET) gidi ir pieredzējuši un apmācīti pirmās palīdzības sniegšanā un augstuma slimības gadījumā. Viņi regulāri uzrauga pārgājienu dalībnieku stāvokli, īpaši virs 3,500 m (11 483 pēdām), izmantojot tādu aprīkojumu kā pulsa oksimetri.

Līdzi tiek ņemta vienkārša pirmās palīdzības aptieciņa nelielu problēmu, piemēram, galvassāpju, tulznu vai vēdersāpju, ārstēšanai. Ja rodas nopietns augstuma slimības gadījums, piemēram, HAPE vai HACE, pirmais solis ir nolaišanās un, ja nepieciešams, helikoptera evakuācija uz Katmandu.

Viņiem ir klīnikas un iestādes Feričē (4,240 m / 13 911 pēdas), kur var meklēt papildu medicīnisko palīdzību.

Jums ir jābūt ceļojumu apdrošināšanai, kas sedz augstkalnu helikoptera glābšanas izmaksas. Ceļi pārsvarā ir droši, vietējie iedzīvotāji ir ļoti viesmīlīgi, un noziedzība ir minimāla.

Ar profesionāliem gidiem, aklimatizāciju un ārkārtas situāciju plāniem trekeri var ērti izbaudīt Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienu bez bailēm.

Ceļojumu apdrošināšana un segums

Pārgājienam uz Ama Dablam bāzes nometni būs nepieciešama ceļojuma apdrošināšana nomaļās atrašanās vietas un kalna augstā augstuma dēļ. Tajā jāiekļauj vismaz 6,000 m (19 685 pēdu) pārgājiens, neatliekamā medicīniskā evakuācija un helikoptera glābšana, kas Everesta reģionā var būt dārgi.

Tajā jāiekļauj arī medicīniskā palīdzība, ceļojuma atcelšana vai pārtraukšana, bagāžas nozaudēšana un repatriācija. Pakalpojumu sniedzēju politikas (piemēram, World Nomads, Global Rescue, IMG utt.) ir uzticamas un nodrošina apdrošināšanu Nepālā un atbalstu visu diennakti.

Noteikti nēsājiet līdzi apdrošināšanas sertifikātu un ārkārtas kontaktpersonas kontaktinformāciju un nosūtiet tos savai pārgājienu aģentūrai. Gidi koordinē reaģēšanu ārkārtas situācijās, tomēr evakuācijas un ārstēšanas izmaksas sedz apdrošināšana.

Ceļojumu apdrošināšana būs atvieglojums, pat ja to neizmantosiet, un sniegs jums sirdsmieru neparedzētu apstākļu gadījumā jūsu Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiena laikā.

Mobilais tīkls, internets un uzlādes iespējas

Pārgājiena laikā pa Ama Dablam bāzes nometni sakari ir iespējami, taču ierobežoti. Lielākos ciematos, piemēram, Namche Bazaar (3,440 m), ir pieejams mobilo sakaru pārklājums, izmantojot Ncell vai NTC, bet 3G/4G ir pieejams tikai dažās vietās.

Tālāk augšā Tengbočē vai Lobučē signāls ir nevienmērīgs. Lodžās ir pieejams Wi-Fi, taču tas ir lēns un dārgs, īpaši virs Namčes. Tējnīcās var samaksāt nelielu summu (parasti 100–500 NPR / 1–5 USD par ierīci vai stundu).

Attālos ciematos enerģiju nodrošina vai nu saules baterijas, vai ģeneratori. Nepieciešams lādētājs, un aukstā laikā akumulatori ir jāuztur siltumā.

Lai gan sakari ir neregulāri, ir pieejama gida nodrošināta avārijas sakaru sistēma, kas padara pārgājienu viegli pārvaldāmu un pastiprina digitālās detoksikācijas skaistumu. Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiens.

Valoda, kultūra un vietējā etiķete takā

Pārgājiens uz Ama Dablam bāzes nometni ir arī kultūras pieredze. Khumbu reģionā dominē šerpi, kas runā šerpu valodā (ietekmējot tibetiešu valodu) un nepāliešu valodā, lai gan lielākā daļa cilvēku, kas nodarbojas ar tūrismu, runā angliski. Bieži sastopami sveicieni, piemēram, Taši Deleka un Namaste.

Tūristiem jāievēro budistu paražas: klosteros, piemēram, Tengbočē, jāgriež lūgšanu rati pulksteņrādītāja virzienā, jāstaigā pulksteņrādītāja virzienā ap mani akmeņiem un jānoņem apavi un cepures. Ciematos un reliģiskās vietās ir pieņemams pieticīgs apģērbs.

Uz takas kalnā gājējiem ir jābūt priekšrokai, un, jaku vai mūļu gadījumā, viņiem jāstāv kalna kāpšanas pusē. Neizmetiet atkritumus un neizturieties pret garīgām vietām pavirši.

Cieņpilna attieksme pret cilvēkiem, smaidīšana un piekrišanas lūgšana fotografēšanai veicinās pozitīvu mijiedarbību. Ar pareizu attieksmi, vietējās etiķetes ievērošanu un līdzdalību šerpu kultūrā jūsu pārgājiens Ama Dablam bāzes nometnē kļūs vērtīgāks un jēgpilnāks.

Jūsu papildu izdevumi

Lai gan lielākā daļa nepieciešamāko lietu ir iekļautas paketē, Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienam ir nepieciešami papildu līdzekļi. Katmandu maltītes, dzērieni, uzkodas un karstie dzērieni takas laikā var maksāt no 2 līdz 5 dolāriem atkarībā no līmeņa, lai gan augstākos līmeņos tie ir dārgāki.

Wi-Fi vai ierīču uzlādes izmantošana var maksāt no 1 līdz 10 USD par sesiju. Karsta duša, kas tiek piedāvāta noteiktās naktsmītnēs, maksā 500 NPR (apmēram 4–5 USD).

Gidiem, nesējiem un šoferiem ir pieņemami dot dzeramnaudu aptuveni 10–15 dolāru dienā gidiem un 7–10 dolārus nesējiem.

Suvenīri Namčē vai Luklā var palielināt izmaksas, un neliels ārkārtas fonds ir prātīgs lidojumu kavēšanās, papildu nakšu vai negaidītu pirkumu gadījumā.

Nauda Nepālas rūpijās ir nepieciešama, jo ārpus Namčes ir ļoti maz bankomātu. Personīgo izdevumu izmaksas var svārstīties no 100 līdz 300 USD atkarībā no dzīvesveida, un būs iespēja justies ērti un elastīgi šajā laikā. Pārgājiens uz Ama Dablam bāzes nometni. 

Papildus braucieni ap Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienu

Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiens piedāvā arī vairākus vērtīgus papildu maršrutus, kurus būtu labi iekļaut programmā un kuri neietver nekādus papildu tehniskus apsvērumus.

Aklimatizācijas dienā Namche Bazaar piedāvā dažas īsas pastaigas līdz Everest View viesnīcai vai apkārtējiem ciematiem, piemēram, Khumjung un Khunde, kur pārgājienu dalībnieki var apskatīt kalnu un iepazīties ar šerpu kultūru.

Bagātīga kultūras aktivitāte ir Pangbočes klostera apmeklējums 5. dienā Pangbočē (3,930 m / 12 894 pēdas), kas ir vecākais klosteris Khumbu reģionā.

Tengbočē pārgājienu dalībnieki var apmeklēt slaveno klosteri un vērot Everestu un Ama Dablamu. Tās ir tikai dažas no papildu ekskursijām, kas piešķir kultūras pieskaņu un ainaviskus šedevrus, nemainot Ama Dablamas bāzes nometnes pārgājiena maršrutu.

Arī vietējie festivāli, piemēram, Mani Rimdu Tengbočē, tiek plānoti tā, lai tie sakristu ar vietējiem festivāliem. Papildu izbraucieni var dažādot jūsu piedzīvojumus, taču tie ir rūpīgi jāplāno, lai nodrošinātu aklimatizāciju un drošību.

Fotografēšanas padomi un dronu lietošanas noteikumi Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienā

Pārgājiens pa Ama Dablamas bāzes nometni ir viena no vietām, ko fotogrāfi var saukt par debesīm, piedāvājot dramatiskas virsotnes, kultūras ainavas un savvaļas dzīvniekus. Vislabākais apgaismojums ir agrā rītā un vēlā pēcpusdienā, un tādi kalni kā Ama Dablam (6,812 m / 22 349 pēdas) un Everests (8,849 m / 29 032 pēdas) spoži mirdz.

Izmantojiet priekšplāna elementus, piemēram, mani akmeņus, jaku karavānas vai rododendrus, lai radītu formu. Tuvplānā ar cieņu, bet nekad bez atļaujas, uzņemiet kultūras objektus — lūgšanu karogus, rotējošus lūgšanu ratus un vietējos mūkus.

Izvairieties no fotografēšanas aukstā laikā un lielā augstumā, jo tas var ātri izlādēt akumulatorus. Nēsājiet līdzi papildu akumulatorus un atmiņas kartes.

Ainavu fotografēšanai jāizmanto platleņķa objektīvs; cilvēku un ainavu fotografēšanai — vidēja diapazona tālummaiņas objektīvs; savvaļas dzīvnieku vai kalnu virsotnju fotografēšanai — teleobjektīvs.

Sagarmātas nacionālajā parkā dronu lietošana ir stingri ierobežota. Ārzemniekiem ir nepieciešama varas iestāžu atļauja, un viņi nedrīkst lidot ciematu, cilvēku vai dzīvnieku tuvumā. Daudzos gadījumos tradicionālā fotografēšana klātienē ir drošāka un iespaidīgāka.

Ko nedrīkst darīt Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienā

Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienā ir obligāti jārespektē kalni, kultūra un vide. Neignorējiet aklimatizācijas noteikumus – pārāk strauja celšanās var izraisīt augstuma slimību.

Atkārtojiet “bistari, bistari”, kas nozīmē lēnām, lēnām un atpūtieties. Nepārpūlējieties un nenesiet vairāk, nekā nepieciešams; nesējiem ir savs prāts.

Neizmetiet atkritumus un nepiesārņojiet vidi, jo Khumbu ir delikāta teritorija. Godiniet vietējos tikumus, novelciet apavus klosteros, apejiet Mani sienas pulksteņrādītāja virzienā un nekāpjiet uz svētām un sakrālām vietām.

Jāizvairās arī no pārspīlētas kaulēšanās, alkohola lietošanas un smēķēšanas paaugstinātās vietās, jo tie var saasināt dehidratāciju un problēmas ar augstumu.

Netraucējiet dzīvniekus vai dzīvniekus un nekad neejiet bezceļos viens pats. Rūpējieties par savu veselību, uzņemiet pietiekami daudz šķidruma, ēdiet laikā un informējiet savu gidu par jebkādām problēmām.

Šie noteikumi nodrošinās jūsu drošību, aizsargās vidi un izturēsies pret vietējiem iedzīvotājiem ar cieņu, padarot jūsu pārgājienu Ama Dablam bāzes nometnē piepildītāku un interesantāku.

Pārgājiena pagarinājumi pēc pārgājiena Ama Dablam bāzes nometnē

Kad pārgājiens pa Ama Dablam bāzes nometni ir noslēdzies, ir vairāki veidi, kā pārgājienu dalībnieki var turpināt savu piedzīvojumu. Daži dodas uz Everesta bāzes nometni (5,364 m / 17 598 pēdas) un Kala Pathar (5,545 m / 18 192 pēdas), lai apskatītu ikoniskās kalnu ainavas, vai uz Gokjo ezeriem un Gokjo Ri, lai izpētītu tirkīzzilos Alpu ezerus un Ngozumpas ledāju.

Drosmīgi alpīnisti var izvēlēties kāpt tādos kalnos kā Island Peak (6,189 m), Lobuche East vai Mera Peak, kuriem ir nepieciešamas atļaujas, gidi un tehniskais aprīkojums.

Katmandu ieleja piedāvā kultūras ekskursijas, kas ļauj apmeklēt UNESCO Pasaules mantojuma vietas, piemēram, Bhaktapuru, Patanu un Budhanātu. Dabas mīļotāji izbauda Čitvanas džungļu safari, kur var redzēt degunradžus, ziloņus un tīģerus, savukārt atpūtu var atrast Pokharā pie Fevas ezera, piedāvājot papildu paraglaidingu vai īsus pārgājienus, piemēram, Pūna kalnu.

Atveseļošanos pēc pārgājiena var veicināt labsajūtas aktivitātes, piemēram, joga vai nepāliešu masāža.

Pagarinājumi būs laika ziņā ierobežoti, sezonāli un ar atļauju, un “My Everest Trip” var palīdzēt jums vienmērīgi plānot savu pieredzi pēc pārgājiena.

Kultūras festivāli uz takas

Pārgājiens pa Ama Dablam bāzes nometni nav tikai kalnu kāpšana, bet arī kultūras pieredze, kas aizvedīs uz šerpu zemes sirdi. Pārgājienu laikā tādos ciematos kā Namče Bazaar, Tengboche un Pangboche, atkarībā no gadalaika, pārgājienu dalībniekiem var būt iespēja apmeklēt tradicionālos Himalaju festivālus.

Mani Rimdu ir viens no nozīmīgākajiem svētkiem, kas notiek Tengbočes klosterī, kur mūki izpilda masku dejas, lūgšanas un rituālus, lai veicinātu mieru un līdzjūtību. Ama Dablam bāzes nometnes pārgājiens šajā sezonā ir īpaši unikāls, ar dažādām krāsainām ceremonijām, kas notiek iespaidīgās kalnu ainavas fonā.

Vietējos ciematos notiek arī citi festivāli, piemēram, Dumje un Losar (tibetiešu Jaunais gads), kurus svin ar lūgšanām, ģimenes saietiem, mūziku un tradicionāliem ēdieniem. Bieži notiek arī klosteru apmeklējumi, lūgšanu karogi un dziedāšana.

Ar šo festivālu palīdzību pārgājienu dalībnieki gūst labāku izpratni par šerpu ticību, budistu tradīcijām un ikdienas dzīvi. Festivāli vietējās teritorijās gar Ama Dablam bāzes nometnes pārgājienu piešķir ceļojumam kultūras nozīmi un neaizmirstamas atmiņas.

Padomi iesācējiem pārgājienos Nepālā

Pirmreizējiem pārgājienu dalībniekiem Ama Dablam bāzes nometnē jākoncentrējas uz sagatavošanos, drošību un izklaidi. Izvēlieties cienījamu pārgājienu firmu ar licencētu gidu, piemēram, My Everest Trip (MET), lai nodrošinātu loģistiku, veselību un drošību, īpaši augstkalnu apgabalos.

Paņemiet līdzi atbilstošu ekipējumu, tostarp vairākas apģērba kārtas (ūdensnecaurlaidīgu jaku, ievalkātus zābakus), guļammaisu (-15 °C), nelielu pirmās palīdzības aptieciņu, galvas lukturi, ūdens attīrīšanas ierīci un pirmās palīdzības aptieciņu.

Pirms pārgājiena veiciet kardiotreniņus, kāpšanu pa kāpnēm un pārgājienus, lai veidotu izturību.

Pirms pāris dienām ierados Katmandu, lai pārvarētu laika joslu nobīdi un apmeklētu instruktāžas par pārgājienu.

Dodoties pārgājienā, samaziniet tempu, bieži dzeriet (3–4 litrus dienā) un ieturiet nelielas maltītes, lai novērstu augstuma slimību. Izvairieties no tulznām, izmantojot ieliktņzeķes un pārgājienu nūjas.

Apmierinies ar vienkāršu tējas namiņu. Pievērs uzmanību savam ķermenim, vai nerodas augstuma slimības pazīmes, turi pa rokai apdrošināšanu un dokumentus un domā pozitīvi. Iesūc ainavu, kultūru un sabiedrību – pieredze ir vēl labāka par pašu vietu.