Everesta bāzes nometnes pārgājiens ir viens no Nepālas populārākajiem un komercializētākajiem pārgājienu galamērķiem. Pārgājienu dalībnieki bieži uzskata, ka tas ir viegli, taču, ja vēlaties vienlaikus izbaudīt jautrību un izaicinājumus, jums jāiemācās, kā sagatavoties Everesta bāzes nometnei. Jums ir jāsagatavojas Everesta bāzes nometnes pārgājienam, trenējoties tam gan fiziski, gan garīgi. Pat ja esat pieredzējis pārgājienu dalībnieks, vislabāk ir sagatavoties šim augstkalnu ceļojumam.
Koncentrējieties uz izturību, fizisko sagatavotību un spēka treniņiem, lai nodrošinātu sev vislabāko fiziskās sagatavotības līmeni. Dažas no unikālajām apskates vietām, ar kurām jūs sastapsieties pa ceļam, ir Luklas lidosta, Namče, Tengboče, Kala Pathar, Gorakhshep un elpu aizraujošais skats uz Everestu, pasaules augstāko virsotni 8849 metru augstumā.
Everesta bāzes nometnes pārgājiens 12 dienas
Everesta bāzes nometnes pārgājiens ir viens no Nepālas populārākajiem un komercializētākajiem pārgājienu galamērķiem. Pārgājienu dalībnieki bieži uzskata, ka tas ir viegli, bet, ja…
Everesta bāzes nometnes pārgājiens ir augstkalnu pārgājiens ar distances un ilguma ierobežojumiem, kas atstās lielu slodzi jūsu ķermenim. Lai izvairītos no pastāvīgas noguruma sajūtas, jums tam ir jāsagatavojas. Jums jāpārliecinās, ka esat labā formā, it īpaši jūsu ķermeņa vidusdaļa un kājas, jo jūs pārcelsieties ilgu laiku. Tātad, uzzināsim, kā trenēties Everesta bāzes nometnes pārgājienam.
Izpratne par prasībām, kas nepieciešamas, lai trenētos pārgājienam uz Everesta bāzes nometni
Pārgājiens pa Everesta bāzes nometni Nepālā ir gan atalgojošs, gan izaicinošs. Tomēr jums būs jāveic augstkalnu pārgājiens cauri nelīdzenam reljefam, sulīgiem džungļiem, akmeņainām virsotnēm un ielejām, ledāju morēnām un sniegotiem, slideniem kalniem. Pirms nenovērtēt pārgājiena grūtības pakāpi, ir svarīgi saprast pārgājiena prasības. Šeit ir dažas no prasībām, kurām jums jāpievērš uzmanība.
Nelīdzenas reljefas
Nelīdzenais reljefs ir viena no prasībām, kam jāpievērš uzmanība EBC pārgājiena laikā . Pārgājiena sākumā jūs brauksiet cauri dažādiem apstākļiem un apkārtnei, sākot no sulīgiem džungļiem līdz upēm, ūdenskritumiem, akmeņainām grēdām un ielejām, kā arī sniegotiem kalniem, kas ir pakļauti postošām lavīnām. Pārgājiena prasības ir diezgan lielas un izaicinošas. Ikreiz, kad plānojat pārgājienu, paturiet prātā sarežģītus pārgājiena apstākļus.
Fitnesa prasības
Pat pieredzējušiem pārgājienu dalībniekiem atbilstoša fiziskā sagatavotība ir būtiska. Ja esat iesācējs, jums ir nepieciešama pienācīga fiziskās sagatavotības rutīna, lai jūsu pārgājiens uz Everesta bāzes nometni būtu veiksmīgāks. Lai sasniegtu Everesta bāzes nometnes pārgājienu, jums jādodas vismaz nedēļu un jāpavada vismaz sešas līdz septiņas stundas dienā. Runājot par fiziskās sagatavotības prasībām, jums ir jābūt fiziski un garīgi stipram, kas mudina jūs katru dienu doties pārgājienā un pārliecinoši sasniegt Everesta bāzes nometnes pārgājienu. Viens no labākajiem veidiem, kā sagatavoties Everesta bāzes pārgājienam un uzlabot savu fiziskās sagatavotības līmeni, ir izveidot treniņu plānu. Tātad, aplūkosim tos sīkāk.
Izveidojiet treniņu plānu
Lai jūsu pārgājiens uz Everesta bāzes nometni būtu efektīvāks un patīkamāks, ir svarīgi izveidot atbilstošu treniņu plānu. Treniņu plāna izveide atbilstošam treniņu režīmam padarīs pārgājiena dalībniekus disciplinētākus, un, ja viņi redzēs progresu, tas kalpos arī kā motivācijas avots . Apskatīsim dažas treniņu iespējas, kas var palīdzēt mazināt pārgājiena stresu un izaicinājumus.
Sirds un asinsvadu apmācība
Kardio jeb sirds un asinsvadu treniņš ir vissvarīgākais treniņš, kas nepieciešams, lai stiprinātu ķermeņa vidusdaļu. Šis treniņš palīdz uzlabot ķermeņa vidusdaļu un visus svarīgos orgānus, tostarp smadzenes, plaušas, sirdi, nieres un aknas. Pareizs kardiovaskulārais treniņš ļauj ķermenim efektīvi darboties, neprasot pārmērīgu skābekļa daudzumu. Šis ir vissvarīgākais treniņš, kas jāpilnveido, lai justos ērti, dodoties pārgājienā augstkalnā ar ierobežotu skābekļa piegādi. Daži praktiski veidi, kā stiprināt kardio vai veidot izturību, ir kāpšana pa kāpnēm, skriešana kalnā un lejup, kā arī skrejceliņa izmantošana. Varat arī sākt treniņus, nēsājot mugursomas un skrienot kalnā un lejup.
Izturības un spēka treniņi
Lai sagatavotos pārgājienam Everesta bāzes nometnē, ir svarīgi koncentrēties uz sirds un asinsvadu veselību un kāju muskuļu stiprināšanu. Lai sasniegtu labākos rezultātus, jums ir jātrenējas un jāievēro pareizs treniņu grafiks, kas ietver gan spēka treniņus, gan pārgājienu. Jums jāpārliecinās, ka viss jūsu ķermenis ir labā fiziskā stāvoklī, jo pārgājiens ietver 5 līdz 6 stundu iešanu ar mugursomu. To var panākt, apvienojot aerobikas un svaru treniņu vingrinājumus. Iekļaujot treniņu programmā tādus vingrinājumus kā pietupieni, pietupieni, pievilkšanās pie stieņa, spiešana guļus, atspiešanās, kāju saliekšana (uz priekšu un atpakaļ), izklupieni, celšana no zemes un spiešana virs galvas, jūs palīdzēsiet veidot muskuļotākas kājas, kas būs noderīgi pārgājiena laikā.
Lai izvairītos no traumām, ir svarīgi vingrinājumus veikt pareizi. Tas nozīmē tos veikt pareizi. Lai gan pārgājieniem ir nepieciešamas spēcīgas kājas, nepieciešama arī spēcīga ķermeņa augšdaļa, lai nestu ekipējumu uz bāzes nometni. Daži no labākajiem veidiem, kā palielināt spēku, ir tādi vingrinājumi kā plecu spiešana, airēšana ar svaru bumbu un vēdera preses vingrinājumi, kas stiprina ķermeņa augšdaļu un palielina fizisko izturību.
Pārliecinieties, ka veidojat savu izturību un ilgmūžību, kļūstat spēcīgāki un uzturat gan fizisko, gan garīgo veselību. Lai izvairītos no noguruma vai traumām, katrā treniņa fāzē ir jāmaina svars un starp vingrinājumu komplektiem jāievēro pārtraukumi. Pareizas formas saglabāšana katrā treniņa fāzē ir ļoti svarīga, lai novērstu traumas.
Mobilitātes treniņi
Mobilitātes treniņš ir vēl viens treniņš, kas jāuzlabo, gatavojoties pārgājienam Everesta bāzes nometnē. Treniņš ietver kustību diapazona, lokanības un muskuļu koordinācijas uzlabošanu . Šis treniņš palīdzēs jums pārvietoties ātrāk, ar mazāku krampju un traumu risku. Trenējoties Everesta bāzes nometnes pārgājienam, noteikti uzlabojiet arī savu mobilitāti.
Garīgā apmācība
Papildus fiziskajai un mobilitātes sagatavotībai ir nepieciešama arī mentālā sagatavotība, lai sagatavotos EBC pārgājienam. Mentālais stāvoklis ir diezgan svarīgs; ja neesat garīgi stabils, jūs zaudēsiet visu pārliecību par turpmāko pārgājienu vairākas dienas, kas ietekmēs jūsu veselību un var izraisīt traumas . Pārgājiena laikā varat ievērot dažus mentālās sagatavotības veidus.
Iestatiet reālas cerības
Viens no veidiem, kā garīgi sagatavoties EBC pārgājienam, ir noteikt reālistiskas cerības attiecībā uz pārgājienu. Ja domājat, ka EBC pārgājiens ir vienkāršs un jautrs, jūs sevi nododat milzīgai vilšanai un vēlāk, saskaroties ar sarežģītiem izaicinājumiem un grūtībām, varat satraukties. Tāpēc sagatavojieties skarbajiem apstākļiem, dinamiskajiem laikapstākļiem, sasalstošajām temperatūrām un iespējamajai augstuma slimībai, lai būtu gatavi, kad ar to saskarsieties.
Pareiza aklimatizācija
Ja esat iesācējs pārgājienos, Everesta bāzes nometnes (EBC) sasniegšana var būt izaicinājums, jo, iespējams, nezināt, kā pareizi aklimatizēties. Lai pārgājiens kalnos, piemēram, Everesta bāzes nometnes (EBC) pārgājiens, noritētu gludi, ir ļoti svarīgi izveidot treniņu plānu un laika gaitā pakāpeniski uzlabot savu fizisko sagatavotību. Tas arī palīdzēs novērst traumas. Ja jūsu pirmais pārgājiens ir saistīts ar lielu augstumu, lūdzu, izvēlieties citu vietu. Nepāla piedāvā daudzus citus augstkalnu pārgājienus, tostarp Langtangas ielejas pārgājienu un Annapurnas bāzes nometnes pārgājienu. Šie pārgājieni var kalpot kā aklimatizācijas braucieni pirms Everesta bāzes nometnes apmeklēšanas.
8 dienu pārgājieni Langtangas ielejā
Everesta bāzes nometnes pārgājiens ir viens no Nepālas populārākajiem un komercializētākajiem pārgājienu galamērķiem. Pārgājienu dalībnieki bieži uzskata, ka tas ir viegli, bet, ja…
Attīstiet pozitīvu domāšanu
Pārgājienā augstkalnā dažreiz pieredze nebūs viegla, un dažreiz tā nebūs tāda, kādu vēlējāties. Daudzas nemateriālās vērtības var sabojāt jūsu prieku. Šādās situācijās nomierināšana un pozitīvas domāšanas attīstīšana var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo stāvokli. Meklējiet pārgājiena pozitīvos aspektus, tostarp dabas skaistumu, satriecošus kalnu skatus, ziedošas takas, sulīgi džungļus un neaizmirstamas unikālu cilvēku un viņu apmetņu kultūras.
Padomi aklimatizācijai augstkalnē
Pārgājieni lielos augstumos var būt sarežģīti augstuma slimības, dinamisko laikapstākļu, sasalstošās temperatūras un nomaļas apkārtnes dēļ. Starp šiem faktoriem augstuma slimība ir visgrūtākā, jo tā var apturēt jūsu pārgājienu pusceļā un izraisīt saslimšanu. Galvenais veids, kā sagatavoties augstuma slimībai, ir zināt pareizas aklimatizācijas metodes. Šeit ir daži svarīgi padomi pārgājienam augstkalnā.
- Viens no labākajiem aklimatizācijas veidiem ir pārgājieni augstu un gulēšana zemu.
- Pārliecinieties, ka vienmēr uzņemat pietiekami daudz šķidruma, lai izvairītos no augstuma slimības.
- Lietojiet zāles, piemēram, Diamox un citas zāles, lai iegūtu tūlītēju līdzekli pret augstuma slimību.
- Nodrošiniet, lai jūsu uzturā būtu tīri, higiēniski pārtikas produkti, kas bagāti ar uzturvielām, īpaši olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
Alpīnisma aprīkojums un mantu saraksts Everesta pārgājienam
Papildus fiziskajai un garīgajai sagatavošanās un treniņiem Everesta bāzes nometnes pārgājienam, jums ir jāsagatavojas arī pārgājiena nemateriālajiem aspektiem. Augstkalnu pārgājieniem, piemēram, Everesta bāzes nometnei, ir daudz nemateriālu faktoru, kas var ietekmēt pārgājiena grūtības pakāpi, tostarp dinamiski laikapstākļi, sasalstoša temperatūra un nelīdzens reljefs. Lai sagatavotos šiem apstākļiem, jums ir jāizvēlas un jāiepako atbilstošs apģērbs, ekipējums un aprīkojums. Daudzi eksperti uzskata, ka šādiem augstkalnu pārgājieniem jums ir jāiepako vieglākas somas, ja vēlaties izbaudīt prieku; tomēr jūs arī nevarat atļauties atstāt visu nepieciešamo ekipējumu un aprīkojumu. Tātad, ķersimies pie Everesta bāzes nometnes pārgājienam nepieciešamo lietu saraksta.
Apģērbs
- Bāzes slāņi
- Getras
- Kakla pulēšana
- Dūnu veste
- Flīsa slāņi
- Lodžas apavi
- Silta cepure vai beanie
- Ložas drēbes
- Zeķes x 6
- Iekšējie cimdi
- Sandales
- Augstas kvalitātes ūdensnecaurlaidīgi cimdi
- Gortex lietus aizsarga augšdaļa un apakšdaļa
- Saules cepure vai sporta cepure
- Pareiza dūnu jaka
Zobrati un aprīkojums
- 2 ūdens pudeles pa 1 litru katra
- Trekinga nūjas
- Hidratācijas urīnpūslis
- Guļammaiss
- DUFFEL soma
- Guļammaisa odere
- Lietus pārvalks
- Mugursoma
Būtiskas preces
- Hidratācijas uztura bagātinātāji
- Ūdens attīrīšanas tabletes
- Tualetes piederumi
- Vietējā valūtā, kas atbilst vismaz 50 ASV dolāriem
- Sausie maisi
- Spilvendrāna
- Pirmās palīdzības aptieciņa
- Galvas lukturītis ar rezerves baterijām
- Mikrošķiedras dvielis
- Pase un vīza
- Uzkodas ar augstu enerģijas saturu
Nobeiguma vārdi par EBC apmācību
Ja vēlaties iemācīties, kā sagatavoties pārgājienam uz Everesta bāzes nometni, ceram, ka mūsu gids varēs jums palīdzēt; jums ir jāsagatavojas pārgājienam fiziski un garīgi, kā arī jābūt pietiekami mobilam, lai pārvarētu lielāku attālumu, jo jums vairākas dienas jāpavada lielā augstumā.
Mēs ceram, ka mūsu padomi un ieteikumi ir pietiekami viegli saprotami, un to ievērošana padarīs jūsu EBC pārgājienu vieglāku, nedaudz izaicinošāku, bet kopumā jautrāku.
12 dienu Annapurnas bāzes nometnes pārgājiens
Everesta bāzes nometnes pārgājiens ir viens no Nepālas populārākajiem un komercializētākajiem pārgājienu galamērķiem. Pārgājienu dalībnieki bieži uzskata, ka tas ir viegli, bet, ja…
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik ilgi ilgst sagatavošanās pārgājienam uz Everesta bāzes nometni?
Ja vēlaties sagatavoties pārgājienam Everesta bāzes nometnē, treniņi ilgs no 2 līdz 6 mēnešiem. Jums ir jābūt fiziski un garīgi labā formā, lai pierastu pie visām pārgājiena grūtībām un apstākļiem. Ja esat pieredzējis pārgājiena dalībnieks ar iepriekšēju pieredzi, jums var būt nepieciešamas tikai dažas nedēļas.
Cik daudz naudas vidēji ir nepieciešams pārgājienam uz Everesta bāzes nometni?
Vidēji, ja vēlaties greznu EBC pārgājiena pieredzi, jums varētu būt nepieciešami aptuveni 5000 USD vienai personai, savukārt, ja esat gatavs doties pārgājienā pa reģionu budžetam draudzīgā veidā, pārgājienu varat baudīt tikai par 1500 USD vienai personai. Tādējādi vidēji EBC pārgājienam būs nepieciešami aptuveni 2,500 USD.
Kilimandžāro vai Everesta bāzes nometne?
Lai gan daži Everesta bāzes nometnes pārgājiena aspekti ir sarežģītāki nekā Kilimandžāro kalns, pastāv vienprātība, ka pārgājiens uz Kilimandžāro kalnu ir daudz sarežģītāks nekā EBC pārgājiens. Pārgājiens uz Kilimandžāro ir prasīgāks, sākot no takām līdz pārgājieniem sniegotos kalnos, savukārt piekļuve EBC pēdējā laikā ir kļuvusi ievērojami pieejamāka.
Kāds ir Everesta bāzes nometnes veiksmes rādītājs?
Kopējais Everesta bāzes nometnes pārgājiena veiksmes rādītājs ir aptuveni 95%, savukārt nesen veiksmes rādītājs ir samazinājies līdz aptuveni 90%. Ja pārgājiens tiek veikts bez pienācīgas aklimatizācijas, tad veiksmes rādītājs samazinās līdz aptuveni 85%. Tomēr, ja ievērojat atbilstošas aklimatizācijas metodes, tad veiksmes iespēja palielinās līdz 95%.