علائم بیماری ارتفاع در طول سفر به کمپ اصلی اورست را نباید نادیده گرفت و در مسیر رسیدن به بالاترین کمپ اصلی، برای بیماری ارتفاع آماده باشید. من از سال ۲۰۱۲ صدها بار به اورست رفتهام و اکنون به عنوان مشاور کوهنوردی کار میکنم و برنامههای کوهنوردی را بر اساس محیط اطراف و بسته به آمادگی بدنی و آمادگی ذهنی تنظیم میکنم.
شرکت ما میخواهد خدمات متفاوتی ارائه دهد تا ایمنی و سایر عوامل را در حین کوهنوردی تضمین کند. برگردیم به موضوع خودمان:
بیماری ارتفاع چیست؟
بیماری ارتفاع اصطلاحی کلی است که به شرایط مختلف مربوط به تغییرات فیزیکی در ارتفاعات بالا اشاره دارد. این بیماری شامل AMS و بیماریهای شدیدتر ارتفاع مانند ادم ریوی ناشی از ارتفاع (HAPE) و ادم مغزی ناشی از ارتفاع (HACE) میشود.
بیماری حاد کوهستان چیست؟
بیماری حاد کوهستان یکی از انواع بیماری ارتفاع است که زمانی اتفاق میافتد که اکسیژن و فشار هوا در ارتفاع بالا کم باشد. همچنین به قدرت سازگاری یا ظرفیت بدن شما برای سازگاری با شرایط بستگی دارد، بنابراین این معمولاً میتواند برای همه افراد بالای ۲۴۰۰ متر / ۸۰۰ فوت اتفاق بیفتد.
من به آناپورنا، اورست و دیگر مناطق نپال کوهپیمایی کردهام و هنوز هم هر زمان که از نظر جسمی یا روحی آماده نباشم، این اتفاق میتواند رخ دهد. بهترین و رایجترین راه برای جلوگیری از بیماری ارتفاع، صعود تدریجی و استراحت در مقطعی قبل از صعود به ارتفاع بالاتر است.
میتوانید در برنامه سفرمان به اورست متوجه شوید که در روز سوم، دو روز برای سازگاری با شرایط آب و هوایی در نامچه بازار (چگونه از کاتماندو به بازار نامچه برسیم؟) و روز ششم در دینگبوچه، جایی که میتوانیم استراحت کنیم یا در مناطق اطراف پیادهروی کوتاهی داشته باشیم.
فشار سطح دریا است 760 میلیمتر جیوهدر کمپ اصلی اورست، فشار بارومتریک ۵۳ کیلوپاسکال است (401 میلیمتر جیوه) که حدود ۵۲٪ از میزان آن در سطح دریا است. این بدان معناست که در کمپ اصلی اورست، اکسیژن هوا به طور قابل توجهی کمتر است.
علائم بیماری ارتفاع در طول سفر به کمپ اصلی اورست نباید نادیده گرفته شود و برای بیماری ارتفاع در مسیر آماده باشید تا...
ادم ریوی ناشی از ارتفاع بالا چیست؟
HAPE که به عنوان ادم ریوی ناشی از ارتفاع بالا شناخته میشود، از بیماری حاد کوهستان خطرناکتر است. این بیماری معمولاً به دلیل تغییرات ناگهانی دما، کم آبی بدن و کمبود تغذیه مناسب اتفاق میافتد. این بیماری باعث میشود رگهای خونی در ریهها به هم فشرده شوند و فشار را افزایش دهند.
علائم آن شامل کبودی لبها، سرفه، خستگی و تنگی نفس است. اصطلاحات پیچیدهتری وجود دارد که میتوانید اینجا بخوانید. این اتفاق فقط در موارد نادر رخ میدهد، بنابراین نگرانی در مورد آن بیمورد است.
ادم مغزی ناشی از ارتفاع بالا چیست؟
این بیماری، وخیمترین بیماری در بین تمام بیماریهای ارتفاع است. همچنین یک مورد نادر است که در منطقه اورست اتفاق میافتد. این بیماری ناشی از نشت مویرگها در مغز است که باعث تجمع مایع و تورم میشود. برای اطلاعات بیشتر
۶ مرحله آمادگی برای بیماری ارتفاع در طول پیادهروی در کمپ اصلی اورست
ما میتوانیم اقدامات احتیاطی زیادی را برای جلوگیری از بیماری ارتفاع در هنگام کوهنوردی به کمپ اصلی اورست انجام دهیم. در اینجا 6 مرحله اصلی آمادگی که باید هنگام کوهنوردی رعایت کنید، آورده شده است.
هیدراته بمانید، چای زنجبیل - قهوه، عسل
فواید زیادی دارد: هیدراته ماندن چنین نقشی در سازگاری با ارتفاعات بالاتر ایفا میکند. فردی که آب کافی دریافت کرده باشد میتواند به سرعت با سطح پایینتر اکسیژن سازگار شود.
در حالی که کوهنوردی منجر به افزایش از دست دادن مایعات از طریق تعریق و تنفس میشود، حفظ هیدراتاسیون به جلوگیری از کم آبی بدن کمک میکند، که میتواند بر عملکرد بدنی، قدرت تمرکز و رفاه فرد تأثیر منفی بگذارد.
چای زنجبیل – قهوه: چای زنجبیل دارای خواص ضد تهوع طبیعی است که به جلوگیری از بیماری ارتفاع و حالت تهوع کمک میکند. همچنین به گرم شدن بدن و احساس راحتی در هوای سرد کمک میکند. نوشیدن روزانه یک فنجان چای یا قهوه زنجبیل در صبح به سازگاری مناسب با محیط کمک میکند. قهوه حاوی کافئین است که انرژی را افزایش داده و هوشیاری را افزایش میدهد.
عسل: عسل منبع قندهای ساده، عمدتاً گلوکز و فروکتوز است. این مواد طبیعی انرژی سریع و قابل هضم را فراهم میکنند. همچنین حاوی آنتیاکسیدانهایی است که به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از فعالیتهای بدنی در ارتفاعات بالاتر کمک میکنند. در نهایت، عسل به تسکین گلو کمک میکند و میتواند در هوای خشک و سرد کوهستان مفید باشد.
عاقلانه پیش بروید و به درستی عادت کنید
افزایش سریعتر ارتفاع، بیماری ارتفاعزدگی را تشدید میکندبنابراین بهتر است به طور پیوسته و آهسته کوهپیمایی کنید. همچنین، با توجه به اینکه از آب و هوا و اقلیم متفاوتی میآیید، لازم است که با شرایط آب و هوایی جدید سازگار شوید. این به سازگاری با آب و هوای جدید کمک میکند. در حین کوهپیمایی به کمپ اصلی اورست، میتوانید دو یا سه روز برای سازگاری با آب و هوا وقت بگذارید تا از بیماری ارتفاع جلوگیری شود.
معمولاً ما در نامچه بازار و دینگبوچه دورههای سازگاری داریم، اما بسته به سلامت و وضعیت جسمی کوهنوردان، آمادگی ذهنیکوهنوردان میتوانند با مشورت، روزهای بیشتری را برای سازگاری با شرایط آب و هوایی داشته باشند.
کسی که از نظر جسمی و روحی آماده نیست، میتواند از طریق تور هلیکوپتر اورست از طریق کاتماندو به کمپ اصلی اورست برود.
سیگار و الکل را در طول مسیر کمپ اصلی اورست ممنوع کنید
مصرف نکردن سیگار و الکل در طول کوهنوردی فواید زیادی دارد. آژانس کوهنوردی ما همچنین توصیه میکند که در روزهای کوهنوردی خود از مصرف این مواد خودداری کنید و دلیل آن را در اینجا بیان میکنیم.
در سطوح بالاتر ارتفاعات در مسیر کمپ اصلی اورستدر جایی که سطح اکسیژن پایین است، بدن شما از قبل تحت فشار است. سیگار کشیدن و الکل علاوه بر این میتوانند به فشار تنفسی و قلبی عروقی کمک کرده و خطر بیماری ارتفاع را افزایش دهند. همچنین، آنها به فرآیند سازگاری با محیط آسیب میرسانند.
آنها همچنین باعث کم آبی بدن میشوند و همانطور که همه شما میدانید، کم آبی بدن میتواند در ارتفاعات بالاتر تأثیر منفی بگذارد. این موارد همچنین میتوانند منجر به اختلال در توانایی بدن در تنظیم دما شوند و خطر آسیبهای ناشی از سرما مانند سرمازدگی وجود دارد.
به طور خلاصه، اجتناب از سیگار و الکل در حین کوهنوردی به اولویتبندی سلامت، ایمنی و سازگاری با شرایط کمک میکند.
درست غذا بخورید و بخوابید
تغذیه مناسب با مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامینهای قابل توجه، سلامت کلی را تضمین میکند. این امر به یک رژیم غذایی متعادل کمک میکند و انرژی لازم را برای تحمل مسیرهای پیادهروی طولانی فراهم میکند. مسیر معمول پیادهروی روزانه ۶ تا ۷ ساعت است.
خوابیدن به رفع نیازهای فیزیکی کوهنوردی کمک میکند. بدن باید از فشار روزانه ریکاوری کند. همچنین باعث ترمیم عضلات میشود و به کوهنوردان کمک میکند تا با ذهنی تازه و آماده برای کوهنوردی از خواب بیدار شوند.
در حالی که خواب کافی/استراحت به بدن کمک میکند تا به طور مناسب با ارتفاع سازگار شود. و به همین دلیل است که تغذیه و خواب مناسب بسیار مهم است.
با راهنمای کوهپیمایی مشورت کنید
مشورت با یک راهنمای کوهنوردی اکیداً توصیه میشود زیرا راهنماهای حرفهای باتجربه هستند و در مسیر کوهنوردی کمپ اصلی اورست تجربه دارند. آنها با عوارض محلی، شرایط آب و هوایی، پوشش گیاهی، جانوری و سایر چالشهای احتمالی که کوهنوردان ممکن است با آن روبرو شوند، آشنا هستند.
هر چیزی که آنلاین میخوانید ۱۰۰٪ درست نیست، اما مشورت با آنها تضمین میکند که در طول سفر به کمپ اصلی اورست، جانب احتیاط را رعایت کنید. آنها یک برنامه سفر سفارشی برای اطمینان از ایمنی، نجات اضطراری و دانش حیات وحش شما پیشنهاد میدهند. آنها میتوانند در طول فصل اوج سفر، در تهیه مدارک و محل اقامت به شما کمک کنند.
آمادگی جسمانی و ذهنی
آمادگی جسمی و روحی لازم است کمپ پایه اورست و برای کاهش خطر بیماری ارتفاع. داشتن آمادگی جسمانی بالا با کمک به استفاده بهتر از اکسیژن و سلامت کلی قلب و عروق و سازگاری با ارتفاع، به سازگاری کمک میکند.
سفر جادهای به کمپ اصلی اورست - ۱۵ روز
علائم بیماری ارتفاع در طول سفر به کمپ اصلی اورست نباید نادیده گرفته شود و برای بیماری ارتفاع در مسیر آماده باشید تا...
عوامل روانی شامل آگاهی و نظارت بر علائم بیماری ارتفاع و سایر کوهنوردان بود. تشخیص زودهنگام علائم به اقدامات احتیاطی در مورد چای زنجبیل، سوپ یا فرود کمک میکند و به درمان آن کمک میکند.
یک طرز فکر آرام و مثبت میتواند به سلامت کلی در ارتفاعات کمک کند. اضطراب و استرس میتواند منجر به تمرین علائم از طریق تکنیک تجسم شود. آرام بودن و تمرین تکنیکهای آرامشبخش، مانند تنفس عمیق و ذهن آگاهی، ضروری است.
نتیجه:
ما نباید هنگام کوهنوردی، به خصوص در بالاترین کمپ اصلی، بیاحتیاط باشیم. آمادگی ذهنی و جسمی برای کوهنوردی به شما کمک میکند تا از بیشتر موانع مسیر عبور کنید. اگر در مسیر کمپ اصلی اورست با نوشیدن آب کافی، صعود هوشمندانه، ترک سیگار و الکل، تغذیه و خواب مناسب، برای بیماری ارتفاع آماده باشید، و مشورت با راهنما میتواند به کاهش بسیاری از علائم در حین کوهنوردی کمک کند.
شما باید این را تماشا کنید