Ինչպես մարզվել և պատրաստվել Աննապուրնայի բազային ճամբարի արշավին. խորհուրդներ Աննապուրնայի բազային ճամբարի համար

Պլանավորո՞ւմ եք ձեր ուղևորությունը Աննապուրնա շրջան, բայց մտածում եք, թե ինչպես մարզվել և պատրաստվել Աննապուրնայի բազային ճամբարի արշավին: Մի անհանգստացեք: Մենք քննարկել ենք այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ABC արշավին նախապատրաստվելու համար: Աննապուրնայի բազային ճամբարի արշավը հայտնի է իր վեհաշուք Հիմալայների գեղեցկությամբ: Համարվելով Նեպալի ամենաշատ այցելվող արշավային վայրը, արշավը ձեզ կտանի աշխարհի 10-րդ ամենաբարձր լեռան՝ Աննապուրնա լեռան (8091 մ) ստորոտը: Բազային ճամբարի արշավը գտնվում է կենտրոնական Նեպալի հյուսիսային մասում: Քայլարշավը գտնվում է Աննապուրնայի պահպանվող տարածքում և ձեզ կտանի ծովի մակարդակից 4130 մետր բարձրության վրա:

Այս արշավային երթուղին ձեզ կպարգևի անմոռանալի փորձառություն։ Դուք կտեսնեք ձյունածածկ Հիմալայան լեռների ապշեցուցիչ տեսարաններ, ինչպիսիք են Աննապուրնա Հարավը, Մաչհապուչրեը և Հիուչուլին։ Դուք կանցնեք հոդոդենդրոնի ծաղիկներով, բլրալեզվակներով փորագրված դաշտերով և հմայիչ գյուղերով։ Գեղեցիկ տեսարաններից բացի, դուք կծանոթանաք նաև տեղական մշակույթին։ Այստեղ շատ մարդիկ գուրունգներ և մագարներ են , որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր ավանդույթներն ու կենսակերպը։

Միջին դժվարության մակարդակի շնորհիվ այս արշավային երթուղուն պետք է լավ պատրաստվել։ Անվտանգ և ապահով ճանապարհորդության համար կարող եք ընտրել համապատասխան մարզում ճանապարհորդությունից մի քանի ամիս առաջ։ Մարզումը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր տոկունությունը և դիմացկունությունը։ Այսպիսով, անընդհատ վերելքներն ու վայրէջքները կարող են համեմատաբար հեշտ լինել։ Ընդհանուր առմամբ, եթե ցանկանում եք Նեպալի Հիմալայներում ունենալ լավագույն արշավային փորձը՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր անվտանգությունը, շատ կարևոր է ֆիզիկապես լավ մարզված լինել։ Հետևաբար, պատշաճ մարզումը կօգնի դրան։

Դուք կարող եք կապվել մեզ հետ My Everest Trip- ում ՝ Աննապուրնա բազային ճամբար ձեր հաջորդ ուղևորության համար: Մենք նաև առաջարկում ենք նախապատրաստման մի քանի հիմնական խորհուրդներ և փաթեթավորման ցուցակ՝ ձեր ամրագրման հաստատումից հետո:

ABC Trek-ի կարևորագույն պահերը

• I (8,091 մ), Մաչապուչարե (6,993 մ), Հիունչուլի (6,441 մ) և այլ գագաթների շունչ կտրող համայնապատկերային տեսարաններ։
• Անցեք ավանդական գյուղերով, ինչպիսիք են Ղանդրուկը և Չհմրոնգը, և վայելեք նրանց խորը մշակույթն ու ավանդույթները։
• Բազմազան լանդշաֆտները ներառում են փարթամ անտառներ, բամբուկե պուրակներ և ալպյան մարգագետիններ։
• Վայելեք հանգստացնող փորձառություն՝ տաք լոգանք ընդունելով Ջհինու Դանդայի բնական տաք աղբյուրում:
• Վայելեք արևածագի և մայրամուտի տեսարանները Աննապուրնա և Դհաուլագարի լեռնաշղթաներից, հատկապես Փուն Հիլլի դիտակետից։
• Ուսումնասիրեք Աննապուրնա պահպանվող տարածքի բազմազան բուսական և կենդանական աշխարհը։
• Աննապուրնա բազային ճամբար հասնելու նվաճում 4130 մետր բարձրության վրա։

Ինչպես մարզվել և պատրաստվել Աննապուրնայի բազային ճամբարի արշավին

Աննապուրնայի բազային ճամբարային արշավը հաջորդ ամիս է , թե՞ վեց ամիս անց։ Եթե կոշիկների կապերը կապեք և սկսեք պատրաստվել արշավին սկզբից, ահա մի քանի կարևոր բաներ, որոնք կարող եք հաշվի առնել Աննապուրնայի բազային ճամբարային արշավին նախապատրաստվելիս։

Ուժային մարզումներ և ֆիզիկական պատրաստվածություն

ABC լեռնագնացությունը ներառում է օրական մի քանի ժամվա արշավ։ Դուք պետք է անցնեք կտրուկ վերելքներով և վայրէջքներով։ Անցնելով խիտ հռոդոդենդրոնների անտառներով, շարքային դաշտերով և ժայռոտ արահետներով՝ լեռնագնացությունը ֆիզիկապես մարտահրավեր է։ Դրան հասնելու համար դուք պետք է ունենաք լավ ուժային մարզում և ֆիզիկական պատրաստվածություն։ Ահա մի քանի հիմնական բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ֆիզիկապես առողջ և պատրաստ լինելու համար։

• Սրտանոթային վարժություններՍրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար ձեր ռեժիմում ներառեք վազքը, հեծանվավարությունը, լողը կամ արագ քայլքը։
• Ոտքի ուժԴուք պետք է կենտրոնանաք նստացատկերի, ցատկերի, աստիճանական բարձրացումների և ոտքերի սեղմումների նման վարժությունների վրա՝ ոտքերի ուժը զարգացնելու համար։
• Հիմնական կայունությունԱմրացրեք ձեր որովայնի մկանները՝ կատարելով տախտակային վարժություններ, նստացույցեր և ոտքերի բարձրացումներ։
• ՃկունությունՆերառեք ձգումներ կամ յոգա՝ ճկունությունը բարելավելու և վնասվածքները կանխելու համար։
• արշավայինԿանոնավոր արշավների գնալ, ցանկալի է՝ բեռնված մեջքի պայուսակով, որպեսզի նմանակեք արշավային պայմանները։

Բարձրության մարզում և ակլիմատիզացիա

Բարձր բարձրության վրա մարզումները և ակլիմատիզացիան անհրաժեշտ են, քանի որ դուք կհասնեք 4000 մետրից բարձր բարձրության ։ Բարձրանալուն զուգընթաց օդը նոսրանում է, ինչը հանգեցնում է բարձրլեռնային հիվանդության։ Այս ռիսկը մեղմելու համար միշտ ներգրավվեք բարձրլեռնային մարզումների մեջ։ Բացի այդ, արշավային երթուղու ճիշտ պլանավորումը՝ ակլիմատիզացիայի հետ մեկտեղ, կարող է նաև նվազեցնել բարձրլեռնային հիվանդության առաջացման խնդիրը։ Բարձր բարձրությանը նախապատրաստվելը ներառում է արշավից առաջ նախապատրաստական ​​​​աշխատանքներ և արշավի ընթացքում կիրառվող ռազմավարություններ։

• Բարձրության սիմուլյացիոն մարզումԵթե ​​դուք հասանելիություն ունեք բարձրության վրա մարզումների կենտրոնին, դա կարող է օգնել ձեր մարմնին հարմարվել թթվածնի ցածր մակարդակին։
• Պլանավորեք պատշաճ ակլիմատիզացիաՊլանավորեք ձեր արշավը՝ հաշվի առնելով ակլիմատիզացիայի օրերը, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվի բարձրությանը։
• Խուսափեք սուրճից՝ Խորհուրդ ենք տալիս նվազեցնել կոֆեին պարունակող մթերքների օգտագործումը լեռնագնացության ուղևորությունից առաջ։
• ԴեղորայքԽորհրդակցեք բժշկի հետ՝ բարձրլեռնային հիվանդությունը կանխելու համար Դիամոքսի (ացետազոլամիդ) նման դեղամիջոցների վերաբերյալ։

Հոգեկան պատրաստում 

Հոգեկան պատրաստվածությունը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Աննապուրնայի բազային ճամբար տանող ճանապարհը երկար է և մարտահրավերներով լի: Հետևաբար, այն պահանջում է մտավոր պատրաստվածություն և տոկունություն: Դրական մտածելակերպ պահպանելը և մոտիվացված մնալը կարող են էական տարբերություն ստեղծել: Ահա, թե ինչպես կարող եք բարձրացնել ձեր մտավոր ուժը Աննապուրնայի բազային ճամբար տանող ճանապարհին.

• Դրական մխիթարությունԶարգացրեք դրական վերաբերմունք և մնացեք մոտիվացված՝ սահմանելով փոքր նպատակներ։
• Սթրեսի կառավարումԿիրառեք սթրեսը թեթևացնող տեխնիկաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառական վարժությունները կամ ուշադրության կենտրոնացումը։
• հետազոտությունՃանապարհորդությունը հասկանալու համար կարող եք կարդալ հոդվածը, դիտել տեսանյութեր և հասկանալ, թե ինչ դժվարությունների կարող եք հանդիպել։

Լրացուցիչ բաներ, որոնց համար պետք է պատրաստ լինեք

• Սարքավորումների պատրաստումՀամոզվեք, որ ունեք բոլոր անհրաժեշտ պարագաները։ Դրանք ներառում են համապատասխան արշավային կոշիկներ, եղանակին համապատասխան հագուստ, արշավային ձեռնափայտեր, լավ մեջքի պայուսակ և առաջին բուժօգնության պարագաներ։
• Սնուցում և խոնավացումՊահպանեք ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի հավասարակշռված սննդակարգ՝ ձեր մարզումները լիցքավորելու համար: Դուք պետք է նաև ջրազրկումը վերահսկելու համար նախապատրաստման ողջ ընթացքում հետևեք խմելու կանոններին:
• Առողջության ստուգումԱնցեք մանրակրկիտ առողջական զննման: Քննարկեք ձեր արշավային ծրագրերը ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք որևէ նախկինում առկա հիվանդություն:
• Թույլտվություններ և փաստաթղթերՀամոզվեք, որ ունեք արշավի համար անհրաժեշտ բոլոր թույլտվությունները, ինչպիսիք են Աննապուրնայի պահպանվող տարածքի թույլտվությունը (ACAP) և արշավորդների տեղեկատվության կառավարման համակարգի (TIMS) քարտը։

Սովորական օր ABC Trek-ում

Աննապուրնայի բազային ճամբարի արշավի սովորական օրը սկսվում է վաղ՝ ուղեկցորդի մեղմ ձայնով, որը արթնացնում է արշավորդներին: Սուր նախաճաշից հետո մենք հավաքում ենք մեր պարագաները և ժամը 7-ին կամ 8- ին սկսում ենք արահետը : Առավոտյան արշավը սովորաբար զով և թարմ է լինում: Մենք կանցնենք հոդոդենդրոնների և բամբուկի խիտ անտառներով: Ճանապարհին մենք կարող ենք տեսնել տեղացի գյուղացիների՝ իրենց առօրյա գործերը կատարելիս և յակերի՝ պարենամթերք տեղափոխելիս: Օրվա ընթացքում մենք կտեսնենք Հիմալայների և շրջակա գեղեցիկ բնապատկերների ապշեցուցիչ լեռնային տեսարանները:

Կեսօրին մոտ մենք կկանգնենք թեյարանում՝ ճաշի ընդմիջման համար։ Այստեղի ուտեստները պարզ են, բայց սննդարար, ինչպիսիք են դալ Բհատը (ոսպի ապուր բրնձով) կամ լապշան։ Այստեղ կարճատև ընդմիջումից հետո մենք կշարունակենք մեր արշավը։ Մենք կհասնենք օրվա նշանակման վայր ուշ կեսօրին։ Դա կարող է լինել փոքրիկ գյուղ կամ թեյարան, հանգստի վայր։ Գրանցվելուց հետո մենք կհանգստանանք տաք ըմպելիքով և կզրուցենք մյուս արշավորդների հետ։ Ընթրիքը մատուցվում է վաղ, սովորաբար մոտավորապես ժամը 18:00-ին կամ 19:00-ին։ Ընթրիքից հետո մենք կկիսվենք պատմություններով, կկարդանք կամ կխաղանք խաղաքարտեր։ Ժամը 9-ին բոլոր արշավորդները կլինեն իրենց սենյակում կամ քնապարկում՝ խորը քնելու համար։

Աննապուրնայի բազային ճամբարի հաջող արշավի խորհուրդներ

Եթե ​​դուք արշավում եք դեպի ABC, ապա կան որոշակի բաներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինեք։ Դրանցից մի քանիսը ներկայացված են ստորև.

• Վերցրեք միայն անհրաժեշտ իրերը՝ ավելորդ ծանրություն չկրելու համար։
• Ակլիմատիզացիայի համար ժամանակ չհատկացնելը կարող է հանգեցնել լեռնային հիվանդության։
• Արշավի ֆիզիկական պահանջները թերագնահատելը և բավարար չափով չմարզվելը։
• Ջրի անբավարար օգտագործումը կարող է հանգեցնել ջրազրկման և լեռնային հիվանդության։
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ազդանշաններին և հանգստացեք, երբ հոգնածություն եք զգում։
• Անմիջապես բուժեք ցանկացած բշտիկ, մկանային ցավ կամ այլ խնդիրներ՝ դրանց վատթարացումը կանխելու համար:
• Բաժանեք ձեր մարզումները ավելի փոքր, հասանելի նպատակների՝ ձեզ մոտիվացված պահելու համար։

Սարքավորումներ և սարքավորումներ

• լեռնագնացության կոշիկներ
• Մեջքի պայուսակ (40-60 լիտր) անձրևանոցով
• Հիմնական շերտեր (խոնավությունը կլանող վերնաշապիկներ և ջերմային ներքնազգեստ)
• Միջին շերտերով վերարկու (բրդյա կամ փետուրե բաճկոն)
• Արտաքին շերտ (ջրակայուն և քամուց պաշտպանող բաճկոն և տաբատ)
• Լեռնագնացության տաբատ (թեթև, արագ չորացող)
• Ջերմ գլխարկ և ձեռնոցներ
• Բաֆ կամ պարանոցի սահնակ
• Լեռնագնացության գուլպաներ
• Գեյտերներ
• Քնապարկ (մինչև -10°C/14°F ջերմաստիճան)
• Քնապարկերի ներդիր
• Թեքինգ լեհեր
• Ջրի շիշներ
• Հիգիենայի պարագաներ (կենսաքայքայվող օճառ, ատամի խոզանակ, ատամի մածուկ, զուգարանի թուղթ)
• Առաջին շտապ օգնության պայուսակ

Եզրափակում

Ընդհանուր առմամբ, Աննապուրնա արշավը կարելի է իրականացնել պատշաճ պլանավորման և նախապատրաստման դեպքում: Դուք կարող եք հեշտությամբ հասնել Աննապուրնայի բազային ճամբարի արշավին՝ անընդհատ մարտահրավեր նետելով ձեզ ամենօրյա վարժություններով, ֆիզիկական և մտավոր մարզումներով: Հետևաբար, դուք պետք է հետևեք վերը նշված խորհուրդներին՝ Հիմալայներ արշավին նախապատրաստվելու համար: Նպատակակետին հասնելուն պես դուք կտեսնեք շունչ կտրող տեսարաններ:

Հաճ. տրվող հարցեր