Dificultatea drumeției de 14 zile în circuitul Annapurna?

Cât de dificilă este drumeția pe circuitul Annapurna?  

Traseul Annapurna Circuit este al doilea cel mai popular traseu de drumeție din Nepal, oferind o experiență culturală de neegalat, o frumusețe naturală uimitoare și oportunități interesante de aventură în partea central-nordică a Himalayei. Dacă sunteți interesați de această expediție himalayană emblematică care înconjoară Muntele Annapurna (8,091 de metri), al zecelea cel mai înalt vârf din lume, probabil vă întrebați despre dificultatea traseului.

Stai linistit, the Dificultatea de drum al circuitului Annapurna este doar la un 'moderată" nivel, ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie de nicio experiență anterioară în drumeții la mare altitudine sau de niciun fel de abilități tehnice pentru a face această aventură. Cu toate acestea, deoarece este totuși o aventură himalayană, nu ar trebui să subestimați provocările cu care vă puteți confrunta în călătoria voastră.   

Factori de dificultate ai traseului Annapurna Circuit  

Este dificil de evaluat dificultatea generală a acestei frumoase expediții în Himalaya, deoarece oamenii au capacități, puncte forte și puncte slabe diferite. De exemplu, s-ar putea să nu fie o mare problemă pentru un atlet să parcurgă o... O drumeție de 6-7 ore în medie pe zi; Între timp, persoanele care locuiesc la altitudini mai mari se pot aclimatiza ușor la altitudinea în creștere.  

Așadar, haideți să analizăm principalele provocări ale acestei aventuri pentru a-i evalua adevăratul nivel de dificultate.

Creștere în altitudine

Când vine vorba de expediții în Himalaya și alte aventuri la mare altitudine, creșterea în altitudine este o provocare majoră. Deși persoanele născute și care trăiesc în regiuni mai înalte au un ușor avantaj aici, cei născuți la un nivel mediu al mării se adaptează greu la creșterea altitudinii deasupra... metri 2,500.

După trecerea pragurilor marcate, corpul uman este expus riscului de rău de altitudine, cum ar fi Răul acut de munte (AMS), și afecțiuni severe, cum ar fi edemul cerebral de mare altitudine (HACE) și edemul pulmonar de mare altitudine (HAPE).

În general, îți vei începe aventura de la Bhulbule (923 metri), veți merge pe traseul cu înclinare lină și veți depăși punctele de altitudine mare, cum ar fi Pisang (3,240 metri), Manang (3,540 metri), Yak Kharka (4,120 metri), Thourung Phedi (4,560 metri), și cel mai înalt punct al aventurii, Pasul Thorung La (5,416 metri). 

Distanța de drumeție  

Circuitul Annapurna este cu siguranță una dintre cele mai palpitante aventuri himalayene, înconjurând unul dintre cele mai magnifice și gigantice vârfuri din lanț. Dar, în același timp, înseamnă și că veți parcurge o distanță destul de mare pentru a explora poalele acestui vârf masiv. 

În aventura ta de drumeție care durează 12-22 zile, veți parcurge o distanță aproximativă de 160-230 kmDeci, veți merge pe jos timp de aproximativ 6-7 ore în fiecare zi a aventurii tale de drumeție. Poate că nu este o mare problemă pentru sportivi și persoanele active fizic; cu toate acestea, poate fi epuizant fizic pentru cei care nu s-au antrenat și nu s-au pregătit suficient pentru această aventură himalayană solicitantă.

Regiune îndepărtată și izolată

Da, traseul Annapurna Circuit este al doilea cel mai popular și utilizat traseu de drumeție, imediat după traseul Everest Base Camp, cea mai înaltă tabără de bază din lume. Deși acest traseu este o aventură captivantă și grandioasă, trebuie să înțelegeți că are loc într-o parte îndepărtată și izolată a Himalayei.

Din cauza lipsei unui transport adecvat, regiunea înaltă a Himalayei nu a cunoscut o dezvoltare tehnologică sau infrastructurală prea mare. Așadar, dacă vă așteptați la serviciile și facilitățile unui hotel de o stea la aceste ceainării administrate de localnici, s-ar putea să fiți dezamăgiți.

Veți putea beneficia de un nivel moderat de masă, cazare și alte facilități pe parcursul aventurii dvs. de drumeție. Cu toate acestea, din cauza izolării, facilitățile moderne precum electricitatea, internetul și alte mijloace de telecomunicații sunt disponibile în mod adecvat doar în regiunea inferioară. Același lucru este valabil și pentru serviciile medicale de-a lungul traseului; există doar câteva facilități la distanțe lungi, iar pentru evacuarea de urgență, singura opțiune fiabilă este salvarea cu elicopterul.

Zile de aclimatizare

Întrucât există diferite tipuri de pachete de itinerarii pentru traseul circuitului Annapurna, care poate fi finalizat în 12-22 de zile, ați putea lua în considerare varianta mai scurtă, deoarece este mai ieftină. Dar dacă sunteți familiarizați cu aventurile la mare altitudine, înțelegeți importanța zilelor de aclimatizare în timpul aventurii dumneavoastră.

Cu cât aventura este mai scurtă, cu atât mai mult timp trebuie să te forțezi în drumețiile tale zilnice; acest lucru nu numai că îți solicită corpul, dar te pune și în pericol de diverse probleme de sănătate. Dar, în acest fel, nici nu te vei putea bucura cu adevărat de frumoasa aventură himalayană.

Cu mai puține zile de aclimatizare, ai și un risc mai mare de a contracta rău de altitudine, deoarece continui să te străduiești spre altitudine mare fără a-ți lăsa corpul să se odihnească corespunzător și să se adapteze la creșterea altitudinii. 

Factori meteorologici

Condițiile climatice din Himalaya, în condiții de vârf, nu sunt întotdeauna previzibile; nu durează mult până când o zi senină și însorită este acoperită de ploaie sau nori de furtună. Deși sezoanele de vârf, precum primăvara și toamna, sunt considerate a avea... cea mai bună vreme stabilă, clima se poate schimba brusc.

Șansele sunt chiar mai mari în extrasezon, cum ar fi iarna și musonul, putând fi dificil să găsești condiții climatice stabile în mijlocul haotic al condițiilor climatice. Vremea din regiunea Annapurna este cea mai rece în timpul sezonului de iarnă, traseele de la altitudini mai mari sunt de obicei acoperite de zăpadă, iar vânturile geroase și viscolele de la mare altitudine sunt destul de frecvente în aventura ta de zi cu zi.

În mod similar, Sezonul musonului este considerat cel mai puțin favorabil timp pentru traseul Annapurna Circuit Trail; ploile abundente continue nu numai că vă complică aventura de zi cu zi, dar provoacă și calamități naturale, cum ar fi alunecări de teren și inundații.

Este Circuitul Annapurna Trek Potrivit pentru mine?

Dacă vă întrebați dacă traseul Annapurna Circuit este potrivit pentru dvs., având în vedere nivelul său general de dificultate, nu vă faceți griji; cu determinarea potrivită și o pregătire adecvată, veți putea finaliza cu ușurință această expediție.

Nu trebuie să depășești niciun fel de segmente tehnice în traseul tău pe circuitul Annapurna și nici nu ai nevoie de vreun set de abilități. Cu un nivel de bază de fitness și o sănătate bună, vei putea finaliza cu ușurință această aventură emblematică din Himalaya.

Dacă aveți orice afecțiuni medicale, ar trebui să consultați medicul și ghidul de drumeție înainte de aventură. Rata generală de succes a drumeției pe circuitul Annapurna este 97%și, în trecut, chiar și copii și excursioniști în vârstă de peste 70 de ani au finalizat cu succes această expediție de circumnavigație.

Cum să te pregătești pentru dificultatea drumeției pe circuitul Annapurna?

Deși dificultatea traseului Annapurna Circuit este moderată, aceasta nu înseamnă că este complet invincibil. Există mai multe modalități de a îmbunătăți semnificativ experiența generală a traseului, făcând-o mai confortabilă și mai plăcută. Luați în considerare următorii factori pentru a reduce dificultatea generală a traseului. Circuitul Annapurna Trek. 

Instruire și Pregătire

Nu este un secret faptul că, cu o pregătire fizică adecvată, veți avea o experiență mai confortabilă și mai plăcută în timpul... Circuitul Annapurna Trek. Deoarece veți parcurge ore lungi de drumeție în fiecare zi a aventurii voastre, acest lucru poate fi destul de dur pentru corpul neantrenat.

Pe lângă asta, vei căra un rucsac greu la o altitudine crescândă, unde chiar și un simplu mers pe jos poate fi obositor. Așadar, va trebui să programezi un program de antrenament adecvat, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu activitatea fizică solicitantă. În acest fel, nu vei simți că ai depus prea mult efort fizic în timpul aventurii tale propriu-zise de drumeție.

Se recomandă să începeți pregătirea cel puțin 4 - 6 săptămâni înainte de expediția ta de drumeție. Dar dacă ești atlet sau te antrenezi în mod regulat, poți ajusta perioada de antrenament pentru a se potrivi nevoilor tale. Pentru a-ți determina perioada de antrenament, evaluează-ți mai întâi capacitățile fizice, identifică domeniile de îmbunătățire și stabilește programe de antrenament care nu îți solicită prea mult corpul.

Iată câteva exerciții pe care le poți include în programul tău de antrenament. 

Antrenament de forță și rezistență

Aceste exerciții te ajută să-ți îmbunătățești abilitățile fizice, deoarece îți vei folosi mult mușchii picioarelor și îi poți, de asemenea, accentua în exercițiile tale.

• Push up
• Plank
• Trage
• Îndreptare
• Haltere
• Bicep ondulat
• Curl cu ciocan
• Fandare
• Genuflexiuni
• Bench press
• Dip
• Presă de cablu
• Pune ridicare
• Pungă laterală
• Extensia picioarelor
• spori

Exerciții cardiovasculare

Exercițiile cardiovasculare cresc rezistența generală și îmbunătățesc condiția fizică. Aceste exerciții îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea organismului de a furniza oxigen mușchilor, așa că, dacă le incluzi în programul tău de antrenament, îți vor ușura aclimatizarea la altitudini mai mari. În plus, cu rezistența din rezervă, nu te vei simți atât de obosit și vei putea savura cu adevărat această expediție emblematică în Himalaya.

• Ciclism
• Jogging
• Dans
• Canotaj
• Mersul pe jos cu putere
• Săritul în frânghie
• aerobic
• Cardio
• Kickboxing
• Burpee
• Saltul cric

**Notă: Dacă includeți drumeții de antrenament în programul dvs. de antrenament pe un peisaj natural abrupt, veți avea o idee clară despre ce vă puteți aștepta în timpul aventurii propriu-zise. În plus, purtarea unui rucsac sau a unui rucsac cu o greutate semnificativă vă va pregăti să vă transportați bagajele în timpul drumeției pe circuitul Annapurna. PS: Purtarea bocancilor de trekking vă va ajuta să verificați nivelul lor de confort, nu doriți să ajungeți cu picioarele dureroase și umflate după ore lungi de drumeție.

Pregătirea mentală

Deși majoritatea drumeților pun accent pe antrenamentul fizic în timpul pregătirii pentru drumețiile la altitudine mare, nici pregătirea mentală nu ar trebui neglijată. Exercițiile mentale te vor pregăti pentru inconvenientele, disconforturile și provocările cu care te-ai putea confrunta.

Este firesc ca atunci când pornești într-o aventură, lucrurile să nu se desfășoare întotdeauna așa cum te aștepți. Unora le-ar putea fi greu să facă față calității și confortului; între timp, altora le-ar putea fi greu să rămână motivați sau pozitivi. Cu pregătire mentală, vei învăța să rămâi calm, stăpân pe sine și pozitiv în toate greutățile și inconvenientele cu care te-ai putea confrunta în timpul aventurii tale.

Iată câteva exerciții mentale pe care le poți include în programul tău de antrenament:  

• Practicarea respirației controlate
• Rămâi concentrat și hotărât
• Practicați o auto-discuție sănătoasă
• Rămâi pozitiv
• Înconjoară-te de oameni pozitivi
• Vizualizează fiecare pas al călătoriei tale
• Exersează ieșirea din zona ta de confort
• Reduceți-vă așteptările
• Identifică-ți temerile și lucrează la ele
• Acordă atenție limbajului corpului tău

Alege cel mai bun anotimp

Pentru cea mai remarcabilă și plăcută experiență a traseului pe circuitul Annapurna, ar trebui să o faceți în timpul sezoanelor de vârf, cum ar fi toamna (septembrie-noiembrie) și primăvara (martie-mai). Nu numai că provocările climatice ale expediției sunt reduse cu o marjă mai mare, dar veți putea, de asemenea, să savurați specialitățile unice ale fiecăruia dintre aceste anotimpuri.

Primăvara în Himalaya este cunoscută drept sezonul înfloririi, fiecare colț al acestei regiuni magnifice fiind plin de viață. Rododendronul punctat și florile sălbatice acoperă întregul traseu inferior de drumeție, iar verdeața luxuriantă este abundentă, mascand zona înconjurătoare.

Dacă vă place explorarea vieții sălbatice și a păsărilor, atunci primăvara este perioada ideală pentru a face traseul Annapurna Circuit Trail. Temperatura în regiunea Annapurna variază de la 16 ° C la 23 ° C în timpul zilei, primăvara, și poate scădea la -8 ° C noaptea și dimineața devreme.

În mod similar, toamna, cel mai popular anotimp pentru drumeții și expediții în Himalaya, Nepal, este cunoscută pentru temperaturile sale moderate, traseele de drumeție aride, peisajele proaspete și priveliștile spectaculoase din Himalaya. Toamna este, de asemenea, cunoscută pentru ofertele sale culturale și celebrează unele dintre cele mai mari festivaluri din țară, cum ar fi Dashain, Tihar și Chhath.

Temperatura medie din regiunea Annapurna în timpul toamnei este în jur de 14 ° C la 19 ° C în timpul zilei. Vă puteți aștepta la temperaturi sub zero grade la altitudini peste 4,000 de metriDacă faceți drumeții în ultima parte a toamnei, și în regiunile mai înalte se văd ocazional ninsori ușoare pe măsură ce iarna se apropie, așa că asigurați-vă că vă împachetați bagajul corespunzător.

Mențineți o dietă echilibrată și mențineți-vă hidratați

Unul dintre cei mai importanți factori în menținerea abilităților fizice în timpul drumețiilor lungi este hidratarea și o dietă echilibrată. În timpul unei aventuri la mare altitudine, se recomandă să beți cel puțin 3-4 litri de apă, deoarece pierzi niveluri semnificative de apă în timpul orelor lungi și obositoare de drumeție. Dacă bei cantitatea recomandată de apă, îți va fi mai ușor să-ți miști corpul în timpul drumețiilor lungi și te va ajuta, de asemenea, să te aclimatizezi corespunzător la altitudine.

Același lucru este valabil și pentru o dietă echilibrată; va trebui să depășești ore lungi de drumeție în fiecare zi a aventurii tale. Dacă nu ai o dietă echilibrată, nu vei putea să-ți refaci energia pierdută, ceea ce poate duce la îmbolnăvire și s-ar putea să fie nevoie să te retragi din misiunea ta epică.

Este frecvent ca, după atingerea unei altitudine semnificative, să experimentați o pierdere a poftei de mâncare. Cu toate acestea, în loc să săriți peste mese, este recomandat să vă forțați să mâncați primele câteva îmbucături, după care corpul dumneavoastră va începe încetul cu încetul să accepte mâncarea.

Găsește pachetul potrivit

Când vine vorba de reducerea dificultății generale a traseului Annapurna Circuit, alegerea pachetului potrivit este un factor cheie. În loc să optați pentru pachete mai ieftine cu trasee mai scurte, optați pentru pachete puțin mai lungi, cu suficiente zile de aclimatizare.

Dacă optați pentru pachete mai scurte doar pentru că sunt mai ieftine, aventura rapidă nu va fi atât de plăcută și, în cel mai rău caz, te-ai putea expune riscului de rău de altitudine și alte pericole pentru sănătate, deoarece aventura scurtă și rapidă, fără suficiente zile de odihnă, pune prea mult efort pe corpul tău.

În plus, cu pachete de drumeții ieftine, este posibil să fie nevoie să faci compromisuri în ceea ce privește calitatea serviciilor și facilităților în timpul aventurii tale.

Pentru cea mai bună experiență în expediția ta în Himalaya, poți alege pachetul nostru de drumeție de 15 zile în circuitul Annapurna. Pachetul nostru captivant de drumeții este conceput pentru a te permite să te bucuri de atmosfera magnificei regiuni Annapurna într-un ritm lent. Ne vom ocupa de fiecare detaliu minor, de la taxele de intrare, permise, transport, mâncare și cazare, astfel încât să te poți bucura cu adevărat de această călătorie epică la poalele Himalayei fără să-ți faci griji pentru nimic.

Împachetează corect

Circuitul Annapurna este o expediție himalayană; veți traversa diverse regiuni climatice în timpul aventurii voastre. Așadar, pentru o explorare confortabilă și plăcută, este absolut necesar să vă împachetați bagajul potrivit pentru această aventură.

Se recomandă să vă împachetați ușor pentru drumeție, deoarece Raportul dintre drumeți și portar este de 2:1. Va trebui să transportați orice bagaj care depășește limita de greutate, dar nu doriți să ratați nici lucrurile esențiale.

Iată câteva dintre recomandările de bagaje pentru drumeția ta pe circuitul Annapurna, pe care s-ar putea să vrei să le iei în considerare pe lista ta de bagaje.

Pălării și haine

• Pălărie de soare, pălărie cu boruri largi pentru protecție solară
• Bandană sau eșarfă pentru cap pentru regiunea rece și prăfuită
• Căciulă tricotată sau căciulă de lână
• Gâtul pentru gât sau buff
• Tricou cu mânecă lungă din polipropilenă
• Jumătate de tricou
• Îmbrăcăminte termică ușoară
• Jachetă din fleece rezistentă la vânt
• Jachetă de puf grea
• Jachetă cu glugă, impermeabilă și respirabilă
• Jachetă izolată din blană sintetică
• Mai multe perechi de lenjerie intimă
• Mănuși (ușoare, din lână și impermeabile)
• Pantaloni de drumeție impermeabili
• Pantaloni din fleece
• Pantaloni scurți
• Pantaloni termici ușori
• Pantaloni groși din lână sau fleece

Încălțăminte

• Șosete (mai multe perechi, subțiri spre groase)
• Ghete de drumeție (cu suport pentru gleznă)
• Pantofi sport sau pantofi de alergare pentru camping și drumeții scurte
• Ghete impermeabile
• Papuci sau oale pentru destinații de odihnă

Igienă personală

• Pastă de dinți, periuță de dinți
• Unghiere și o oglindă mică
• Cremă de protecție solară
• Balsam de buze și loțiune de corp
• Șampon și produse pentru păr
• Prosop cu uscare rapidă, batistă
• Șervețele umede, șervețele umede
• deodorante
• Produse de igienă
• Medicamente prescrise
• Trusă mică de prim ajutor
• Repelențe pentru insecte

Echipament

• Ochelari de soare sau ochelari de protecție
• Lanternă frontală cu o pereche suplimentară de baterii
• Geantă duffle
• Sac de dormit (patru sezoniere)
• Sticle de apă și termosuri
• Sac de gunoi
• Binocluri
• Belțe de drumeție
• Cabluri de încărcare universale
• Baterie externă, încărcător solar
• Set de divertisment
• Carte, jurnale și un stilou
• Jocuri de cărți și de societate

Ați putea dori, de asemenea:

• De ce este populară drumeția pe circuitul Annapurna în Nepal?
• Drumeție pe circuitul Annapurna în aprilie
• Drumeție pe circuitul Annapurna în martie