ווי אזוי צו טרענירן און זיך צוגרייטן פארן אננאפורנא באזע לאגער טרעק: עצות פארן אננאפורנא באזע לאגער

פלאַנירט איר אייער רייזע צום אנאפּורנאַ ראַיאָן אָבער פרעגט זיך ווי אַזוי זיך צו טרענירן און צוגרייטן זיך צום אנאפּורנאַ באַזע לאַגער טרעק? זאָרגט נישט. מיר האָבן דיסקוטירט אַלץ וואָס איר דאַרפט וויסן צו צוגרייטן זיך צום ABC טרעק. דער אנאפּורנאַ באַזע לאַגער טרעק איז פּאָפּולער פֿאַר דער מאַדזשעסטישער הימאַלייַאַס שיינקייט וואָס עס אָפפערט. באַטראַכט ווי דער מערסט באַזוכטער טרעקינג דעסטינאַציע אין נעפּאַל, וועט דער טרעק אייך נעמען צו די פֿיס פֿון דעם 10טן העכסטן באַרג אין דער וועלט, באַרג אנאפּורנאַ (8091 מעטער). דער באַזע לאַגער טרעק איז אין צפֿון טייל פֿון צענטראַל נעפּאַל. דער טרעק איז אינעווייניק פֿון דער אנאפּורנאַ קאָנסערוואַציע געגנט און נעמט אייך צו 4130 מעטער איבערן ים־שפּיגל.

די טרעקינג רוטע גיט אייך אן אויסערגעווענליכע דערפארונג. איר וועט זען א הערליכע קוקן אויף די שניי-באדעקטע הימאלאיער בערג ווי אנאפורנא דרום, מאכאפוטשרע, און היוטשולי. איר וועט גיין דורך ראדאדענדראן בלומען, פעלדער אויסגעקריצט אין די בערג-זייט, און כיינעוודיקע דערפער. חוץ די שיינע סצענעריע, וועט איר אויך דערפארן די לאקאלע קולטור. אסאך מענטשן דא זענען גורונגס און מאגארס , יעדער מיט זייערע טראדיציעס און לעבנסשטייגער.

מיט א מיטלמעסיגע שוועריקייט לעוועל פאראן, דארפט איר זיך גוט צוגרייטן פאר דעם טרעקינג רוטע. איר קענט אויסקלויבן געהעריגע טרענירונג פאר א זיכערע און געזונטע רייזע חדשים פאר אייער רייזע. די טרענירונג העלפט אייך פארגרעסערן אייער אויסהאלטונג און אויסהאלטונג. אזוי, דורכגיין קאנטיניואירלעכע ארויפגייען און אראפגייען קען זיין גאנץ גרינג. בכלל, אויב איר ווילט די בעסטע טרעקינג דערפארונג אין די נעפאלישע הימאלאיעס בשעת פארגרעסערן אייער זיכערהייט, איז עס זייער וויכטיג צו זיין פיזיש געזונט. אזוי, געהעריגע טרענירונג העלפט דערין.

איר קענט אונדז קאָנטאַקטירן ביי מייַן עווערעסט טריפּ פֿאַר אייער ווייַטער רייזע צו אַנאַפּוראַ באַזע לאַגער. מיר פאָרשלאָגן איר אויך עטלעכע גרונט עצות פֿאַר צוגרייטונג און אַ פּאַקינג רשימה נאָך אייער בוקינג באַשטעטיקונג.

הויכפּונקטן אויף ABC טרעק

• אטעם-פארכאפנדיקע פאנאראמישע קוקן פון I (8,091 מעטער), Machapuchare (6,993 מעטער), Hiunchuli (6,441 מעטער), און אנדערע שפיצן.
• גייט אדורך טראדיציאנעלע דערפער ווי גאנדרוק און טשראנג און דערלעבט זייער טיפע קולטור און טראדיציע.
• די פֿאַרשיידענע לאַנדשאַפֿטן אַרייַננעמען גרינע וועלדער, באַמבו גאָרטן און אַלפּיין וויזן.
• נעמט אַ רילאַקסינג דערפאַרונג מיט אַ וואַרעם וואַנע אין אַ נאַטירלעכן הייסן קוואַל ביי דזשינו דאַנדאַ.
• זעט די זונ-אויפגאַנג און זונ-אונטערגאַנג קוקן איבער די אַנאַפּורנאַ און דהאַולאַגאַרי קייטן, ספּעציעל פֿון דעם פּון היל בליקפּונקט.
• אויספאָרשן די פֿאַרשיידענע פֿלאָראַ און פֿאָנאַ וואָס ווערן געפֿינט דורך די אַנאַפּונאַ קאָנסערוואַציע געגנט.
• דערגרייכונג פון דערגרייכן דעם אנאפורנא באַזע לאַגער אויף אַ הייך פון 4130 מעטער.

ווי אזוי צו טרענירן און זיך צוגרייטן פארן אננאפורנא באזע לאגער טרעק

איז אייער אנאפורנא באַזע לאַגער טרעק קומענדיקן חודש אדער נאך זעקס חדשים? אויב איר שנירט אייערע שיך אן און הייבט אן זיך צוגרייטן צום רייזע פון ​​אנפאנג. דא זענען עטלעכע וויכטיגע זאכן וואס איר קענט באטראכטן בשעת איר גרייט זיך צום אנאפורנא באַזע לאַגער טרעק.

שטאַרקייט טריינינג און פיזישע טויגיקייט

וואַנדערן קיין ABC נעמט אַרײַן עטלעכע שעה וואַנדערן יעדן טאָג. איר וועט דאַרפֿן דורכגיין שטײַלע אַרויפֿגאַנגען און אַראָפּגאַנגען. דורכגייענדיק דורך דיכטע ראָדאָדענדראָן וועלדער, טעראַסירטע פֿעלדער און שטיינערנע וועגן, איז דער וואַנדערן פֿיזיש אַרויסרופֿנדיק. איר דאַרפֿט האָבן גוטע קראַפֿט טרענירונג און פֿיזישע פֿיטנעס צו דערגרייכן דאָס. דאָ זענען עטלעכע גרונטלעכע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו מאַכן זיך פֿיזיש פֿיט און גרייט.

• קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיזנעמט אריין לויפן, סייקלינג, שווימען, אדער שנעל גיין אין אייער רוטין צו פארבעסערן קארדיאווואסקולערע פיטנעס.
• פוס סטרענגטהאיר זאָלט זיך קאָנצענטרירן אויף געניטונגען ווי סקוואַטס, לאַנדזשעס, סטעפּ-אַפּס און פוס פּרעסעס צו בויען שטאַרקייט אין אייערע פיס.
• קאָר סטאַביליטיפֿאַרשטאַרק דיין קערן-מוסקלען מיט פּלאַנקס, זיצ-אַפּס און פוס-הייבן.
• בייגיקייַט: נעמט אריין אויסשטרעקן אדער יאגע צו פארבעסערן בייגיקייט און פארמיידן שאָדנס.
• היקינגגיין אויף רעגולערע שפּאַצירן, בעסער מיט אַ באַלאָדענעם רוקזאַק, צו סימולירן טרעקינג באדינגונגען.

הייך טרענירונג און אַקקלימאַטיזאַציע

די העכערע הייך טרענירונג און אַקקלימאַטיזאַציע זענען נייטיק ווייל איר וועט דערגרייכן אַ הייך העכער 4000 מעטער . ווי איר שטייגט אויף, ווערט די לופט דינער, וואָס רעזולטירט אין הייך קראַנקייט. צו פֿאַרמינדערן דעם ריזיקע, זאָלט איר שטענדיק זיין טיילנעמענדיק מיט הייך טרענירונג. דערצו, אַ ריכטיקע פּלאַנירונג פֿון אַ וואַנדער-איטינעראַר מיט אַקקלימאַטיזאַציע קען אויך רעדוצירן דעם פּראָבלעם פֿון באַקומען הייך קראַנקייט. זיך צוגרייטן צו גרויסע הייך נעמט אַרײַן קאָנדישאַנירונג פֿאַר דער וואַנדערונג און סטראַטעגיעס צו נוצן בעת ​​דער וואַנדערונג.

• סימולירטע הייך טרענירונגאויב איר האָט צוטריט צו אַן הייך-טראַינינג פאַסיליטעט, קען עס העלפֿן אייער קערפּער זיך צופּאַסן צו נידעריקערע זויערשטאָף לעוועלס.
• פּלאַנירן געהעריקע אַקקלימאַטיזאַציעפּלאַנירט אייער וואַנדערונג מיט אַקקלימאַטיזאַציע טעג צו העלפֿן אייער קערפּער זיך צופּאַסן צו דער הייך.
• פֿאַרמייַדן קאַווע: מיר רעקאָמענדירן איר צו רעדוצירן דעם קאַנסאַמשאַן פון קאַפין פּראָדוקטן איידער אייער וואַנדערינג רייזע.
• מעדאַקיישאַןבאַראַט זיך מיט אַ דאָקטער וועגן מעדיקאַמענטן ווי דיאַמאָקס (אַסעטאַזאָלאַמיד) צו העלפֿן פאַרמייַדן הייך קראַנקייט.

גייַסטיק צוגרייטונג 

גייסטיקע צוגרייטונג איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי פיזישע גרייטקייט. די רייזע צום אנאפּורנאַ באַזע לאַגער איז לאַנג און אַרויסרופנדיק. דעריבער דאַרף עס גייסטיקע צוגרייטונג און אויסהאַלטונג. אויפהאלטן אַ positive מיינדסעט און בלייבן מאָטיווירט קען מאַכן אַ באַדייטנדיקן חילוק. דאָ איז ווי איר קענט פאַרגרעסערן אייער גייסטיקע שטאַרקייט פֿאַר דער רייזע צום אנאפּורנאַ באַזע לאַגער:

• Positive מיינדסעטקולטיווירט אַ positive שטעלונג און בלייבט מאָטיווירט דורך שטעלן קליינע צילן.
• סטרעסס מאַנאַגעמענטפּראַקטיצירט סטרעס-רעליעף טעקניקס ווי מעדיטאַציע, טיפע אָטעמען עקסערסייזיז, אדער מיינדפולנעס.
• פאָרשונגכּדי צו פֿאַרשטיין די רייזע, קענט איר לייענען דעם אַרטיקל, קוקן ווידעאָס און פֿאַרשטיין די שוועריקייטן מיט וועלכע איר קענט זיך באַגעגענען.

נאָך זאכן וואָס איר דאַרפט זיין גרייט פון

• צוגרייטונג פון גירזיכערט זיך אז איר האט אלע נויטיגע עקוויפּמענט. דאס נעמט אריין געהעריגע כייקינג שיך, וועטער-פאסיגע קליידער, טרעקינג שטעקנס, א גוטן רוקזאק, און א ערשטע הילף קיט.
• דערנערונג און כיידריישאַןהאַלט אַ באַלאַנסירטע דיעטע פון ​​קאַרבאָוכיידרייטן, פּראָטעאינען און פעטן צו ברענען דיין טריינינג. איר זאָלט אויך בלייבן כיידרייטאַד בעת דיין צוגרייטונג צו קאָנטראָלירן דיכיידריישאַן.
• געזונט טשעק-אַרויףגייט פאר א גרינטלעכע געזונטהייט קאנטראל. דיסקוטירט אייערע טרעקינג פלענער מיט אייער דאקטאר, ספעציעל אויב איר האט שוין פריערדיגע פראבלעמען.
• פּערמיץ און דאָקומענטאַטיאָןזיכער מאַכן אַז איר האָט אַלע נייטיקע פּערמיץ פֿאַר דער וואַנדערונג, ווי צום בייַשפּיל די אַנאַפּורנאַ קאָנסערוואַציע געגנט פּערמיט (ACAP) און די טרעקערס אינפֿאָרמאַציע מאַנאַגעמענט סיסטעם (TIMS) קאַרטל.

א טיפישער טאג אין ABC טרעק

א טיפישער טאג אויף דער אנאפורנא באזע לאגער טרעק הייבט זיך אן פרי מיטן רואיגן גערויש פון א גייד וואס וועקט אויף די טרעקערס. נאך א גוטן פרישטיק, פאקן מיר אונזער עקוויפמענט און גייען ארויס אויפן וועג 7 אדער 8 אינדערפרי . די מארגן שפאציר איז געווענליך קיל און פריש. מיר וועלן דורכגיין דיקע וועלדער פון ראדאדענדראנען און באמבוס. אויפן וועג, קענען מיר זען לאקאלע דארפס-באוואוינער וואס טוען זייערע טעגליכע ארבעטן און יאקס טראגן פארזארגונגען. דורכאויס דעם טאג, וועלן מיר זען די אויסערגעווענליכע בארג-אויסקוקן פון די הימאלאיעס און די שיינע ארומיגע לאנדשאפטן.

אַרום מיטאָג וועלן מיר זיך אָפּשטעלן אויף אַ לאָנטש פּויזע אין אַ טיי-הויז. די מאָלצייַטן דאָ זענען פּשוט אָבער נאַרהאַפֿט, ווי דאַל בהאַט (לינזן זופּ מיט רייז) אָדער לאָקשן. נאָך אַ קורצער פּויזע דאָ, וועלן מיר פאָרזעצן אונדזער וואַנדערונג. מיר וועלן דערגרייכן דעם טאָג'ס ציל שפּעט נאָכמיטאָג. עס קען זיין אַ קליין דאָרף אָדער טיי-הויז, אַ רו-פונקט. נאָך איינטשעקן, וועלן מיר זיך אָפּרוען מיט אַ וואַרעם געטראַנק און שמועסן מיט מיט-וואַנדערער. וועטשערע ווערט סערווירט פרי, געוויינטלעך אַרום 6 אָדער 7 אין אָוונט. נאָך וועטשערע וועלן מיר טיילן מעשיות, לייענען אָדער שפּילן קאַרטן. ביז 9, זענען אַלע וואַנדערער אין זייער צימער אָדער שלאָף-זאַק פֿאַר אַ גוטן שלאָף.

עצות פֿאַר אַ מצליחן טרעק אין אַן אַנאַפּוראַ באַזע לאַגער

אויב איר גייט אויף אַ וואַנדערונג אין ABC, דאַן זענען דאָ געוויסע זאַכן וואָס איר דאַרפט וויסן. עטלעכע פון ​​זיי זענען ליסטעד אונטן:

• פּאַקט נאָר דאָס וויכטיקסטע כּדי נישט צו טראָגן אומנייטיקע וואָג.
• נישט נעמען צייט זיך צו אַקקלימאַטיזירן קען פירן צו הייך קראַנקייט.
• אונטערשאצן די פיזישע פארלאנגען פון די טרעק און נישט גענוג טרענירן.
• נישט טרינקען גענוג וואַסער קען פירן צו דיכיידריישאַן און הייך קראַנקייט.
• גיב אכטונג אויף די סיגנאלן פון אייער קערפער און רוה זיך אויס ווען איר פילט מיד.
• באַהאַנדלט גלייך יעדע בליסטערס, מוסקל ווייטיק, אדער אַנדערע פּראָבלעמען כּדי צו פאַרמייַדן זיי פון ווערן ערגער.
• צעטיילט אייער טרענירונג אין קלענערע, דערגרייכבארע צילן כדי צו בלייבן מאטיווירט.

גאַנג און ויסריכט

• טרעקינג שיך
• רוקזאַק (40-60 ליטער) מיט רעגן דעקל
• באַזע שיכטן (נעץ-אַוועקנעמענדיקע העמדער און טערמישע אונטערוועש)
• מיטלערע שיכטן (פליס אדער דאַון דזשאַקעט)
• אויסערלעכע שיכט (וואַסערפּרוף און ווינטפּרוף דזשאַקעט און הויזן)
• טרעקינג הויזן (לייכט, שנעל-טרוקענע)
• וואַרעמע הוט און הענטשקעס
• באַף אָדער האַלדז גאַיטער
• טרעקינג זאָקן
• גאַיטערס
• שלאָף זאַק (געראַטן צו -10°C/14°F)
• סליפּינג זעקל לייַנער
• טרעקינג פּויליש
• Water Bottles
• טואַלעטן (ביאָדעגראַדירבארע זייף, ציינבערשטל, ציינפּאַסטע, טואַלעט פּאַפּיר)
• ערשטע הילף טאשקע

סאָף

אינגאנצן, קען מען דערגרייכן א טרעק קיין אנאפורנא מיט געהעריגע פלאנירונג און צוגרייטונג. איר קענט לייכט דערגרייכן דעם אנאפורנא באזע לאגער טרעק דורך זיך כסדר אויספארדערן מיט טעגליכע געניטונגען און פיזישע און גייסטישע טרענירונג. אזוי, מוזט איר נאכפאלגן די אויבן דערמאנטע עצות צו זיך צוגרייטן צום הימאלייא שפאצירן. ווען איר וועט דערגרייכן דעם ציל, וועט איר זען עטליכע פון ​​די אטעם-באהאלטענע קוקן.

FAQs