דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז איינע פון נעפּאַל'ס מערסט פּאָפּולערע און קאמערציאַליזירטע טרעקינג דעסטאַניישאַנז. טרעקערס גלויבן אָפט אַז עס איז גרינג, אָבער אויב איר ווילט דערפאַרן שפּאַס און אַרויסרופן אין דער זעלבער צייט, זאָלט איר לערנען ווי צו טרענירן פֿאַרן עווערעסט באַזע לאַגער. איר מוזט זיך צוגרייטן פֿאַרן עווערעסט באַזע לאַגער טרעק דורך טרענירן פֿאַר אים פֿיזיש און גייסטיש. אפילו אויב איר זענט אַן ערפאַרענער טרעקער, איז טרענירן פֿאַר דעם הויך-הייך רייזע די בעסטע.
פאָקוסירט אויף אויסהאַלטונג, פיזישע פיטנעס, און שטאַרקייט טריינינג צו זיכער מאַכן אַז איר זענט אויף אייער בעסטן פיטנעס לעוועל. עטלעכע פון די יינציקע אַטראַקציעס וואָס איר וועט טרעפן אויף דעם וועג אַרייַננעמען לוקלאַ לופטפעלד, נאַמטשע, טענגבאָטשע, קאַלאַ פּאַטהאַר, גאָראַקשעפּ, און די אָטעם-נעמענדיקע קוק אויף באַרג עווערעסט, די וועלט 'ס העכסטן שפּיץ בייַ 8849 מעטער איבער ים שטאַפּל.
עווערעסט באַזע לאַגער טרעק 12 טעג
עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז איינע פון נעפּאַל'ס מערסט פאָלקס און קאמערציאַליזירטע טרעקינג דעסטאַניישאַנז. טרעקערס גלויבן אָפט אַז עס איז גרינג, אָבער אויב...
דער EBC טרעק איז אַ הויך-הייך דיסטאַנץ און געדויער וואָס וועט נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין גוף. כּדי צו ויסמיידן שטענדיק פילן מיד, דאַרפסטו זיך צוגרייטן דערצו. דו מוזט זיכער מאַכן אַז דו ביסט וויטאַל, ספּעציעל דיין קערן און פֿיס, ווייל דו וועסט טרעקן פֿאַר אַ לאַנגע צייט. אַזוי, לאָמיר לערנען ווי צו טרענירן פֿאַר דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק.
פֿאַרשטיין די פאָדערונגען צו טרענירן פֿאַר עווערעסט באַזע לאַגער טרעק
די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז ביידע באַלוינונגספול און אַרויסרופן אין נעפּאַל. אָבער, איר מוזט דורכגיין אַ הויך-הייך טרעק דורך עטלעכע גראָב טעריין, גרינע דזשונגלעס, שטיינערדיקע שפּיצן און טאָלן, גלעטשער מאָרעינס, און שניי-באדעקטע, גליטשיקע בערג. איידער איר אונטערשאַצט די שוועריקייט פון דער טרעק, איז עס וויכטיק צו פֿאַרשטיין די פאָדערונגען פון דער טרעק. דאָ זענען עטלעכע פון די פאָדערונגען וואָס איר וועט דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו.
גראָבע טעריין
די שווערע טעריין איז איינע פון די פארלאנגען אויף וועלכע איר מוזט אויפמערקן בעת אייער EBC טרעק . אין די ערשטע טייל פון די טרעק, וועט איר דורכגיין פארשידענע באדינגונגען און סביבה, פון גרינע דזשונגלעס ביז טייכן, וואסערפאלן, שטיינערנע רידזשעס און טאלן, ביז די שניי-באדעקטע בערג, וועלכע זענען אונטערטעניק צו פארניכטנדיקע לאווינעס. די פארלאנגען פאר די טרעק איז גאנץ שווער און ארויסרופנדיק. ווען איר פלאנירט צו טרעקן, האלט אין זינען די ארויסרופנדיקע טרעקינג באדינגונגען.
פיטנעס רעקווייערמענץ
אפילו פאר ערפארענע טרעקערס, איז געהעריגע פיזישע געזונטהייט וויכטיג. אויב איר זענט אן אנפאנגער, דארפט איר א גוטע פיזישע רוטינע צו מאכן אייער טרעק צום עווערעסט באזע לאגער מער מצליח. צו דערגרייכן דעם עווערעסט באזע לאגער טרעק, מוזט איר טרעקן פאר לפחות א וואך און באדעקן לפחות זעקס ביז זיבן שעה טעגלעך. אין באצוג צו פיזישע געזונטהייט באדערפענישן, מוזט איר זיין פיזיש און גייסטיש שטארק, וואס ערמוטיקט אייך צו גיין יעדן טאג און דערגרייכן דעם עווערעסט באזע לאגער טרעק מיט בטחון. איינער פון די בעסטע וועגן צו זיך צוגרייטן צו אייער עווערעסט באזע טרעק צו הייבן אייער פיזישע געזונטהייט לעוועל איז דורך מאכן א טרענירונג פלאן. זאלן מיר אריינגיין אין זיי מער דעטאלירט.
מאַכט אַ טרענירונג פּלאַן
כדי צו מאַכן אייער וואַנדערונג צום עווערעסט באַזע לאַגער מער עפעקטיוו און ענדזשויאַבאַל, איז עס וויכטיק צו שאַפֿן אַ געהעריקן טרענירונג פּלאַן. שאַפֿן אַ טרענירונג פּלאַן פֿאַר די פּאַסיק טרענירונג רעזשים וועט מאַכן די וואַנדערער מער דיסציפּלינירט, און אויב זיי זען פּראָגרעס, דינט עס אויך ווי אַ מקור פון מאָטיוואַציע . לאָמיר ונטערזוכן עטלעכע טרענירונג אָפּציעס וואָס קענען העלפֿן פֿאַרלייכטערן דעם דרוק און טשאַלאַנדזשיז פון אייער וואַנדערונג.
קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג
קאַרדיאָוואַסקולער אָדער קאַרדיאָ טריינינג איז די מערסט וויכטיקע טריינינג וואָס איר דאַרפט צו פארשטארקן אייער קערן. די טריינינג העלפט פֿאַרבעסערן אייער קערן און אַלע די וויכטיקע אָרגאַנען אין אייער גוף, אַרייַנגערעכנט די מוח, לונגען, האַרץ, נירן און לעבער. געהעריק קאַרדיאָוואַסקולער טריינינג אַלאַוז אייער גוף צו פונקציאָנירן עפֿעקטיוו אָן דאַרפֿן צו פיל זויערשטאָף. דאָס איז די מערסט וויכטיקע טריינינג וואָס איר דאַרפט צו פֿאַרבעסערן צו פילן באַקוועם אויף אַ הויך-הייך וואַנדערונג מיט לימיטעד זויערשטאָף צושטעל. עטלעכע פּראַקטישע וועגן צו פארשטארקן אייער קאַרדיאָ אָדער בויען ענדוראַנס אַרייַננעמען טרעפּ קלעטערן, לויפן אַרויף און אַראָפּ באַרג, און ניצן אַ טרעדמיל. איר קענט אויך אָנהייבן טריינינג דורך טראָגן באַקפּאַקס און דזשאַגינג אַרויף און אַראָפּ באַרג.
אויסהאַלטונג און שטאַרקייט טריינינג
צו זיך צוגרייטן צום עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, איז עס וויכטיג צו פאָקוסירן אויף קאַרדיאָוואַסקולאַרער טויגיקייט און פארשטארקן אייערע פוס מוסקלען. צו דערגרייכן די בעסטע רעזולטאַטן, דאַרפט איר טרענירן און נאָכפאָלגן אַ געהעריקן טרענירונג פּלאַן וואָס כולל ביידע שטאַרקייט טרענירונג און טרעקינג. איר וועט דאַרפֿן צו זיכער מאַכן אַז אייער גאַנצער קערפּער איז אין גוטן פיזישן צושטאַנד ווייַל די רייזע ינוואַלווז 5 צו 6 שעה פון גיין מיט אַ רוקזאַק. דאָס קען דערגרייכט ווערן דורך אַ קאָמבינאַציע פון אַעראָביק און וואָג טרענירונג געניטונגען. אייַנשליסן געניטונגען ווי סטעפּ-אַפּס, סקוואַטס, פּול-אַפּס, באַנק פּרעסעס, פּוש-אַפּס, פוס קערלז (פאָרווערטס און צוריק), לאַנדזשעס, דעדליפטס, און אָוווערכעד פּרעסעס אין אייער טרענירונג פּראָגראַם וועט העלפֿן בויען מער מוסקולאַרע פיס, וואָס וועט זיין נוציק בעשאַס די טרעק.
כדי צו פארמיידן שאָדן, איז עס וויכטיג צו דורכפירן געניטונגען ריכטיק. דאָס מיינט זיי טאָן ריכטיק. כאָטש עס איז נייטיק צו האָבן פעסטע פֿיס פֿאַר טרעקינג, דאַרפֿסטו אויך אַ שטאַרקן אויבערשטן קערפּער צו טראָגן דיין עקוויפּמענט צום באַזע לאַגער. עטלעכע פון די בעסטע וועגן צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט זענען דורך אָנטייל נעמען אין געניטונגען ווי אַקסל דריקן, קעטלבעל ראָוערס, און זיצ-אַפּס, וואָס שטאַרקן דיין אויבערשטן קערפּער און פאַרגרעסערן דיין גשמיות שטאַרקייט.
זאָרגט אַז איר בויט אויף אייער שטאַרקייט און אויסהאַלטונג, ווערט מער שטאַרק, און האַלט אויף ביידע פיזישע און גייסטישע געזונט. כּדי צו פֿאַרמייַדן מידקייט אָדער שאַטן, מוזט איר ענדערן אייער וואָג בעת יעדער טרענירונג פאַזע און נעמען פּויזעס צווישן סעטן פון געניטונגען. אויפהאלטן די ריכטיקע פֿאָרעם בעת יעדער טרענירונג פאַזע איז קריטיש צו פֿאַרמייַדן שאָדן.
מאָביליטי טריינינג
מאָביליטי טרענירונג איז נאָך אַ טרענירונג וואָס איר דאַרפט פֿאַרבעסערן פֿאַר אייער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק. די טרענירונג באַשטייט פֿון פֿאַרבעסערן די באַוועגונגס-ראַנג, פֿלעקסיבילאַטי, און מוסקל קאָאָרדינאַציע . די טרענירונג וועט אײַך העלפֿן זיך באַוועגן שנעלער, מיט ווייניקער שאַנסן פֿאַר קראַמפּן און שאָדן. ווען איר טרענירט פֿאַר די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, זײַט זיכער אויך צו פֿאַרבעסערן אייער מאָביליטי.
מענטאַל טראַינינג
חוץ פיזישע און מאָביליטעט טרענירונג, דאַרפֿסטו אויך גייסטישע טרענירונג צו זיין גרייט פֿאַר דער EBC וואַנדערונג. דער גייסטישער צושטאַנד איז גאַנץ וויכטיק; אויב דו ביסט נישט גייסטיש סטאַביל, וועסטו פֿאַרלירן אַלע בטחון פֿאַר וואַנדערן ווײַטער פֿאַר טעג, וואָס וועט ווירקן אויף דיין געזונט און קען דיר פֿירן צו שאָדן . עס זענען דאָ עטלעכע וועגן פֿון גייסטישע טרענירונג וואָס דו קענסט נאָכפֿאָלגן בעת דיין וואַנדערונג.
שטעלן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז
איין וועג זיך צוצוגרייטן גייסטיש צום EBC טרעק איז צו שטעלן רעאליסטישע ערווארטונגען פארן טרעק. אויב איר טראַכט אז דער EBC טרעק איז גרינג און שפּאַסיק, שטעלט איר זיך אויף פאר א ריזיקע אנטוישונג און קענט ווערן דערשראקן שפּעטער ווען איר הייבט אן צו באַגעגענען שווערע אַרויסרופן און שוועריקייטן. אַזוי, גרייט זיך צו די שווערע באַדינגונגען, דינאַמיש וועטער, אייז-פֿרוירענע טעמפּעראַטורן, און די מעגלעכקייט פון הייך-קראַנקייט צו זיין גרייט ווען איר וועט זיך ענדלעך באַגעגענען דערמיט.
געהעריקע אַקקלימאַטיזאַציע
אויב איר זענט נײַ אין טרעקינג, קען דערגרייכן דעם עווערעסט באַזע לאַגער (EBC) זײַן אַ שווערע אויפֿגאַבע ווײַל איר ווייסט אפשר נישט ווי זיך ריכטיק צו אַקלימאַטיזירן. פֿאַר אַ גלאַטן טרעק אין די בערג, ווי צום בייַשפּיל דער עווערעסט באַזע לאַגער (EBC), איז קריטיש צו שאַפֿן אַ טרענירונג פּלאַן און ביסלעכווײַז פֿאַרבעסערן אײַער פֿיטנעס מיט דער צײַט. דאָס וועט אויך העלפֿן פֿאַרמײַדן שאָדנס. אויב אײַער ערשטע שפּאַציר באַשטייט פֿון הויכע הייך, ביטע פֿילט זיך פֿרײַ צו קלייבן אַן אַנדער אָרט. נעפּאַל אָפֿערט פֿיל אַנדערע הויך-הייך טרעקס, אַרײַנגערעכנט דער לאַנגטאַנג טאָל טרעק און דער אַנאַפּוראַ באַזע לאַגער טרעק. די טרעקס קענען דינען ווי אַקלימאַטיזאַציע רייזעס איידער איר פּרוּווט דעם עווערעסט באַזע לאַגער.
8 טעג לאַנגטאַנג וואַלי טרעקינג
עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז איינע פון נעפּאַל'ס מערסט פאָלקס און קאמערציאַליזירטע טרעקינג דעסטאַניישאַנז. טרעקערס גלויבן אָפט אַז עס איז גרינג, אָבער אויב...
אַנטוויקלען אַ positive מיינדסעט
אין אַ הויך-הייך וואַנדערונג, וועט די דערפאַרונג מאַנטשמאָל נישט זיין גרינג, און מאַנטשמאָל וועט עס נישט זיין וואָס איר האָט געוואָלט. פילע נישט-גרייפבארע זאַכן קענען צעשטערן דעם שפּאַס פֿאַר אײַך. אין אַזעלכע סיטואַציעס, קען זיך באַרויִקן און קולטיווירן אַ positive מיינדסעט העלפֿן פֿאַרבעסערן אײַער גייַסטיקן צושטאַנד. זוכט די positive אַספּעקטן פֿון דער וואַנדערונג, וואָס אַרייַננעמען נאַטירלעכע שיינקייט, פֿאַרכאַפּנדיקע באַרג קוקן, בליענדיקע וועגן, גרינע דזשונגלעס, און די אומפֿאַרגעסלעכע קולטורן פֿון אייגנאַרטיקע מענטשן און זייערע זידלונגען.
עצות פֿאַר הויך הייך אַקקלימאַטיזאַציע
טרעקן אין הויכע הייכן קען זיין שווער צוליב הייך קראנקהייט, דינאמיש וועטער, פארפרוירענע טעמפעראטורן, און אפגעזונדערטע סביבה. צווישן די פאקטארן, איז הייך קראנקהייט די שווערסטע, ווייל עס קען אפשטעלן אייער טרעק אין מיטן וועג און מאכן אייך קראנק. דער הויפט וועג צו זיך צוגרייטן צו הייך קראנקהייט איז צו וויסן די ריכטיגע אקלימאטיזאציע מעטאדן. דא זענען עטלעכע פון די וויכטיגע עצות פאר א הויך-הייך טרעק.
- איינער פון די בעסטע וועגן פון אַקקלימאַטיזאַציע איז צו גיין הויך און שלאָפן נידעריק.
- זייט זיכער אז איר זענט שטענדיק כיידרירט צו פארמיידן די שאנסן פון הייך קראנקהייט.
- נעמען מעדיצינען ווי דיאַמאָקס און אנדערע מעדיקאַמענטן צו באַקומען באַלדיקע רפואות פֿאַר הייך קראַנקייט.
- זאָרגט זיך אַז איר האָט ריינע, היגיענישע עסנוואַרג פול מיט נוטריאַנץ, ספּעציעל פּראָטעאינען און קאַרבאָוכיידרייץ.
קלעטערן-אויסריכטונגען און פּאַקינג-ליסט פֿאַר עווערעסט טרעק
חוץ דעם וואָס איר גרייט זיך צו און טרענירט פֿאַר דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, פיזיש און גייסטיש, דאַרפֿט איר זיך אויך צוגרייטן צו די נישט-מאַטעריאַלע זאַכן פֿון דער טרעק. הויך-הייך טרעקס, ווי עווערעסט באַזע לאַגער, האָבן אַ סך נישט-מאַטעריאַלע פֿאַקטאָרן וואָס קענען השפּעה האָבן אויף די שוועריקייט פֿון דער טרעק, אַרייַנגערעכנט דינאַמיש וועטער, פֿרירנדיקע טעמפּעראַטורן און אַ שווער טעריין. כּדי זיך צו צוגרייטן צו די באַדינגונגען, מוזט איר אויסקלײַבן און פּאַקן די פּאַסיקע קליידער, גאַנג און עקוויפּמענט. אַ סך עקספּערטן גלויבן אַז פֿאַר די הויכע טרעקס, מוזט איר פּאַקן לײַכטער אויב איר ווילט דערפֿאַרן הנאה; אָבער, איר קענט זיך אויך נישט ערלויבן צו לאָזן אַלע נויטיקע גאַנג און עקוויפּמענט. אַזוי, לאָמיר אַרײַנגיין אין דער פּאַקינג רשימה פֿון די זאַכן וואָס איר דאַרפֿט פֿאַר דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק.
קליידער
- באַזע לייַערס
- גאַיטערס
- האַלדז באַפף
- אַראָפּ וועסט
- פליס שיכטן
- לאָדזש שיך
- וואַרעמער הוט אָדער בעני
- לאָדזש קליידער
- זאקן x 6
- אינעווייניקסטע הענטשקעס
- שיך
- הויך-קוואַליטעט וואַסערפּרוף הענטשקעס
- גאָרטעקס רעגן-קליידער אויבן און אונטן
- זון-הוט אדער ספּאָרט קאַפּ
- געהעריגע דאַון רעקל
גירז און עקוויפּמענט
- 2 וואַסער פלעשער פון 1 ליטער יעדע
- טרעקינג פּויליש
- הידראַטאַציע בלאָז
- שלאף זאק
- דאַפעל זעקל
- שלאָף זאַק לייַנער
- רעגן דעקן
- באַקפּאַק
יקערדיק יטעמס
- הידראַטאַציע ביילאגעס
- וואַסער רייניקונג טאַבלאַץ
- טוילאַטריז
- לאקאלע וואלוטע גלייך צו א מינימום פון $50
- טרוקן באַגס
- ציכל
- ערשטע הילף טאשקע
- קאָפּ־לאָמפּ מיט רעזערוו־באַטעריעס
- מיקראָפיבער האַנטעך
- פאספארט און וויזע
- הויך-ענערגיע סנאַקס
לעצטע וואָרט וועגן טריינינג פֿאַר EBC
אויב איר זענט גרייט צו לערנען ווי צו טרענירן זיך פארן עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, האָפן מיר אַז אונדזער גייד וועט אייך העלפֿן עס צו געפֿינען; איר דאַרפֿט זיך צוגרייטן צום טרעק פֿיזיש און גייסטיש, און זיין גענוג באַוועגלעך צו דעקן אַ גרעסערע דיסטאַנץ, ווײַל איר דאַרפֿט פֿאַרברענגען צײַט אין דער הויכער הייך פֿאַר עטלעכע טעג.
מיר האָפן אַז אונדזערע עצות און פֿאָרשלאָגן זענען גרינג גענוג פֿאַר אײַך צו פֿאַרשטיין, און אַז נאָכפֿאָלגן זיי וועט אײַער EBC וואַנדערונג מאַכן גרינגער, אַ ביסל אַרויסרופֿנדיק, אָבער בכלל מער פֿאַרוויילעריש.
12 טעג אנאפּורנאַ באַזע לאַגער טרעק
עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז איינע פון נעפּאַל'ס מערסט פאָלקס און קאמערציאַליזירטע טרעקינג דעסטאַניישאַנז. טרעקערס גלויבן אָפט אַז עס איז גרינג, אָבער אויב...
FAQs
ווי לאַנג נעמט עס צו צוגרייטן זיך צום עווערעסט באַזע לאַגער?
אויב איר ווילט זיך צוגרייטן צום עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, וועט עס נעמען 2 ביז 6 חדשים צו טרענירן דערפאַר. איר מוזט זיין פיזיש און גייסטיש געזונט צו געוואוינען זיך צו אַלע שוועריקייטן און באַדינגונגען פון דער טרעק. אויב איר זענט אַן ערפאַרענער טרעקער מיט פריערדיקער דערפאַרונג, וועט איר אפשר נאָר דאַרפֿן אַ פּאָר וואָכן.
דורכשניטלעך, וויפיל געלט דארף מען פארן טרעק אויפן עווערעסט באזע לאגער?
דורכשניטלעך, אויב איר ווילט אַ לוקסוסדיקע דערפאַרונג פון די EBC טרעק, דאַרפט איר אפשר אַרום $5000 פּער מענטש, בשעת אויב איר זענט גרייט צו גיין אין דער געגנט אויף אַ בודזשעט-פרייַנדלעך וועג, קענט איר הנאה האָבן פון דער טרעק פֿאַר אַזוי ווייניק ווי $1500 פּער מענטש. דעריבער, דורכשניטלעך וועט איר דאַרפֿן אַרום $2,500 פֿאַר די EBC טרעק.
וועלכע איז מער שווער, קילימאַנדזשאַראָ אדער עווערעסט באַזע לאַגער?
כאָטש עטלעכע אַספּעקטן פון דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק זענען מער אַרויסרופנדיק ווי באַרג קילימאַנדזשאַראָ, איז דער קאָנסענסוס אַז דער טרעק צו באַרג קילימאַנדזשאַראָ איז פיל מער קאָמפּליצירט ווי דער EBC טרעק. דער טרעק צו קילימאַנדזשאַראָ איז מער פאָדערנדיק, פון וועגן ביז טרעקינג אין שניי-באדעקטע בערג, בשעת דער צוטריט צו EBC איז לעצטנס געוואָרן גאָר מער צוטריטלעך.
וואָס איז די הצלחה קורס פון עווערעסט באַזע לאַגער?
די אַלגעמיינע הצלחה ראַטע פון דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז אַרום 95%, כוועראַז די הצלחה ראַטע איז לעצטנס געפֿאַלן צו אַרום 90%. אויב איר טרעקט אָן געהעריק אַקקלימאַטיזאַציע, דאַן די הצלחה ראַטע פאַלט צו אַרום 85%. אָבער, אויב איר נאָכפאָלגן אַדאַקוואַט אַקקלימאַטיזאַציע מעטהאָדס, דאַן די געלעגנהייט פון הצלחה ינקריסיז צו 95%.