עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז איינער פון נעפּאַל'ס מערסט פאָלקס און קאמערציאַליזירטע טרעקינג דעסטאַניישאַנז. טרעקערס גלייבן אָפט אַז עס איז גרינג, אָבער אויב איר ווילט דערפאַרן שפּאַס און אַרויסרופן גלײַכצײַטיק, זאָלט איר לערנען ווי זיך צו טרענירן פֿאַר עווערעסט באַזע לאַגער. איר מוזט זיך צוגרייטן פֿאַר דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק דורך טרענירן פֿאַר אים פֿיזיש און גײַסטיק. אפילו אויב איר זענט אַן ערפֿאַרענער טרעקער, איז טרענירן פֿאַר דעם הויך-הייך רייזע בעסטער.
פאָקוס אויף אויסהאַלטונג, פיזישע טויגיקייט, און שטאַרקייט טריינינג צו ענשור אַז איר זענט אויף דיין בעסטן טויגיקייט מדרגה. עטלעכע פון די אייגנארטיגע אטראקציעס וואס איר וועט טרעפן אויפן וועג זענען לוקלאַ לופטפעלד, נאַמטשע, טענגבאָטשע, קאַלאַ פּאַטהאַר, גאָראַקשעפּ, און די אָטעם-נעמענדיקע אויסזיכט פון בארג עווערעסט, די וועלט'ס העכסטע שפּיץ ביי 8849 מעטער איבערן ים-שפּיגל.
עווערעסט באַזע לאַגער טרעק 12 טעג
Everest Base Camp Trek is one of Nepal's most popular and commercialized trekking destinations. Trekkers often believe it is easy, but if…
דער EBC טרעק איז אַ הויך-הייך דיסטאַנץ און געדויער טרעק וואָס וועט נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין גוף. כּדי צו ויסמיידן שטענדיק פילן מיד, דאַרפסטו זיך צוגרייטן דערצו. דו מוזט זיכער מאַכן אַז דו ביסט וויטאַל, ספּעציעל דיין קערן און פֿיס, ווייל דו וועסט טרעקן פֿאַר אַ לאַנגע צייט. אַזוי, לאָמיר לערנען ווי צו טרענירן פֿאַר דעם עווערעסט באַסע לאַגער טרעק.
פֿאַרשטיין די פאָדערונגען צו טרענירן פֿאַר עווערעסט באַזע לאַגער טרעק
די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז ביידע באַלוינונגספול און אַרויסרופן אין נעפּאַל. אָבער, איר מוזט דורכגיין אַ הויך-הייך טרעק דורך עטלעכע גראָב טעריין, גרינע דזשונגלעס, שטיינערדיקע שפּיצן און טאָלן, גלעטשער מאָרעינס, און שניי-באדעקטע, גליטשיקע בערג. איידער איר אונטערשאַצט די שוועריקייט פון דער טרעק, איז עס וויכטיק צו פֿאַרשטיין די פאָדערונגען פון דער טרעק. דאָ זענען עטלעכע פון די פאָדערונגען וואָס איר וועט דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו.
גראָבע טעריין
די שווערע טעריין איז איינע פון די פארלאנגען אויף וועלכע איר מוזט אויפמערקן בעת אייער EBC טרעק.אין די ערשטע טייל פון די וואַנדערונג, וועט איר דורכגיין עטלעכע באדינגונגען און סביבה, פון גרינע דזשונגלעס ביז טייכן, וואַסערפאַלן, שטיינערדיקע רידזשעס און טאָלן, ביז די שניי-באדעקטע בערג, וועלכע זענען אונטערטעניק צו שרעקלעכע לאַווינעס. די פאָדערונג פֿאַר די וואַנדערונג איז גאַנץ שווער און אַרויסרופן. ווען איר פּלאַנירט צו וואַנדערן, האַלט אין זינען די אַרויסרופן וואַנדערונג באדינגונגען.
פיטנעס רעקווייערמענץ
אפילו פֿאַר דערפֿאַרענע טרעקערס, איז געהעריקע פֿיטנעס וויכטיק. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, דאַרפט איר אַ גוטע פֿיטנעס רוטין צו מאַכן אייער וואַנדערונג צו עווערעסט באַזע לאַגער מער געראָטן. כדי צו דערגרייכן דעם עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, מוזט איר גיין כאטש א וואָך און דעקן כאטש זעקס ביז זיבן שעה טעגלעך. אין באַצוג צו פיטנעס רעקווייערמענץ, מוזט איר זיין פיזיש און גייסטיש שטאַרק, וואָס דערמוטיקט אײַך צו גיין יעדן טאָג און דערגרייכן דעם עווערעסט באַזע לאַגער טרעק מיט בטחון. איינער פון די בעסטע וועגן צו צוגרייטן זיך צו אײַער עווערעסט באַזע טרעק צו פֿאַרבעסערן אײַער פיטנעס לעוועל איז דורך מאַכן אַ טרענירונג פּלאַן. אַזוי, לאָמיר אַרײַנגיין אין זיי מער דעטאַלירט.
מאַכט אַ טרענירונג פּלאַן
כּדי צו מאַכן אייער וואַנדערונג צום עווערעסט באַזע לאַגער מער עפֿעקטיוו און ענדזשויאַבאַל, איז עס וויכטיק צו שאַפֿן אַ געהעריקן טרענירונג פּלאַן. שאַפֿן אַ טרענירונג פּלאַן פֿאַר די פּאַסיק טרענירונג רעזשים וועט מאַכן די טרעקערס מער דיסציפּלינירט, און אויב זיי זען פּראָגרעס, דינט עס אויך ווי אַ מקור פון מאָטיוואַציע.לאָמיר אויספאָרשן עטלעכע טרענירונג אָפּציעס וואָס קענען העלפֿן פֿאַרלייכטערן דעם דרוק און די שוועריקייטן פֿון אייער וואַנדערונג.
קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג
קאַרדיאָווואַסקולאַר אָדער קאַרדיאָ טריינינג איז די מערסט וויכטיקע טריינינג וואָס איר דאַרפט צו פארשטארקן אייער קערן. די טרענירונג העלפט פֿאַרבעסערן דיין קערן מוסקלען און אַלע וויכטיקע אָרגאַנען אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט די מוח, לונגען, האַרץ, נירן און לעבער. געהעריגע קאַרדיאָוואַסקולערע טרענירונג ערמעגליכט אייער קערפּער צו פונקציאָנירן עפֿעקטיוו אָן צו דאַרפֿן צו פֿיל זויערשטאָף. דאָס איז די מערסט וויכטיקע טרענירונג וואָס איר דאַרפֿט פֿאַרבעסערן כּדי צו פֿילן באַקוועם אויף אַ הויך-הייך וואַנדערונג מיט באַגרענעצטער זויערשטאָף צושטעל. עטלעכע פּראַקטישע וועגן צו פֿאַרשטאַרקן אייער קאַרדיאָוואַסקולערע אָדער בויען אויסהאַלטונג זענען טרעפּ קלעטערן, לויפֿן אַרויף און אַראָפּ באַרג, און ניצן אַ טרעדמיל. איר קענט אויך אָנהייבן טרענירן דורך טראָגן באַקפּאַקס און דזשאַגינג אַרויף און אַראָפּ באַרג.
אויסהאַלטונג און שטאַרקייט טריינינג
צו זיך צוגרייטן צום עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, איז עס וויכטיג צו פאָקוסירן אויף קאַרדיאָוואַסקולאַרער פֿיטנעס און פֿאַרשטאַרקן אייערע פוס מוסקלען. כּדי צו דערגרייכן די בעסטע רעזולטאַטן, דאַרפֿסטו טרענירן און נאָכפֿאָלגן אַ ריכטיקן טרענירונג־פּלאַן וואָס נעמט אַרײַן סײַ שטאַרקייט־טרענירונג און סײַ טרעקינג. איר וועט דאַרפֿן זיכער מאַכן אַז אייער גאַנצער קערפּער איז אין אַ גוטן פֿיזישן צושטאַנד ווײַל די רייזע נעמט אַרײַן 5 ביז 6 שעה גיין מיט אַ רוקזאַק. דאָס קען מען דערגרייכן דורך אַ קאָמבינאַציע פֿון אַעראָביק און וואָג טרענירונג געניטונגען. אַרײַננעמען געניטונגען ווי סטעפּ-אַפּס, סקוואַטס, פּול-אַפּס, באַנק דריקן, פּוש-אַפּס, לעג קערלס (פֿאָרווערטס און צוריק), לאַנדזשעס, דעדליפֿטס און אָוווערכעד דריקן אין אייער טרענירונג פּראָגראַם וועט העלפֿן בויען מער מוסקולערע פֿיס, וואָס וועט זײַן נוצלעך בעת דער וואַנדערונג.
כדי צו פארמיידן שאָדן, איז עס וויכטיג צו דורכפירן געניטונגען ריכטיק. דאָס מיינט זיי טאָן ריכטיק. כאָטש עס איז נייטיק צו האָבן פעסטע פֿיס פֿאַר טרעקינג, דאַרפֿסטו אויך אַ שטאַרקן אויבערשטן קערפּער צו טראָגן דיין עקוויפּמענט צום באַזע לאַגער. עטלעכע פון די בעסטע וועגן צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט זענען דורך אָנטייל נעמען אין געניטונגען ווי אַקסל דריקן, קעטלבעל ראָוערס, און זיצ-אַפּס, וואָס שטאַרקן דיין אויבערשטן קערפּער און פאַרגרעסערן דיין גשמיות שטאַרקייט.
זאָרגט אַז איר בויט אויף אייער שטאַרקייט און אויסהאַלטונג, ווערט מער שטאַרק, און האַלט אויף ביידע פיזישע און גייסטישע געזונט. כּדי צו פֿאַרמייַדן מידקייט אָדער שאַטן, מוזט איר ענדערן אייער וואָג בעת יעדער טרענירונג פאַזע און נעמען פּויזעס צווישן סעטן פון געניטונגען. אויפהאלטן די ריכטיקע פֿאָרעם בעת יעדער טרענירונג פאַזע איז קריטיש צו פֿאַרמייַדן שאָדן.
מאָביליטי טריינינג
מאָביליטי טראַינינג איז נאָך אַ טראַינינג וואָס איר דאַרפט פֿאַרבעסערן פֿאַר אייער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק. די טרענירונג באשטייט פון פארבעסערן די קייט פון באַוועגונג, בייגיקייט, און מוסקל קאָאָרדינאַציעדי טרענירונג וועט אייך העלפן זיך שנעלער רירן, מיט ווייניגער שאנסן פון קראַמפּן און שאָדן. ווען איר טרענירט זיך פארן EBC טרעק, זייט זיכער אויך צו פֿאַרבעסערן אייער מאָביליטעט.
מענטאַל טראַינינג
חוץ פיזישע און מאָביליטעט טרענירונג, דאַרפֿסטו אויך גייסטישע טרענירונג צו זיין צוגעגרייט פֿאַר די EBC טרעק. דער גייסטישער צושטאנד איז גאנץ וויכטיג; אויב איר זענט נישט גייסטיש סטאביל, וועט איר פארלירן אלע בטחון צו גיין ווייטער פאר טעג, וואס וועט אפעקטירן אייער געזונט און קען אייך פירן צו שאדן.עס זענען דא א פאר וועגן פון גייסטיקע טרענירונג וואָס איר קענט נאָכפאָלגן בעת אייער וואַנדערונג.
שטעלן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז
איין וועג זיך צוצוגרייטן גייסטיש פארן EBC טרעק איז צו שטעלן רעאליסטישע ערווארטונגען פארן טרעק. אויב איר טראַכט אַז די EBC רייזע איז פּשוט און שפּאַסיק, שטעלט איר זיך אויף פֿאַר אַ ריזיקע אַנטוישונג און קענט איר שפּעטער דערשרעקן זיך ווען איר וועט אָנהייבן זיך באַגעגענען מיט שווערע אַרויסרופֿונגען און שוועריקייטן. אַלזאָ, גרייט זיך צו די שווערע באַדינגונגען, דינאַמיש וועטער, פֿרירנדיקע טעמפּעראַטורן, און די מעגלעכקייט פֿון הייך־קראַנקייט, כּדי צו זײַן גרייט ווען איר וועט זיך עווענטועל דערמיט באַגעגענען.
געהעריקע אַקקלימאַטיזאַציע
אויב איר זענט נײַ צו טרעקינג, קען דערגרייכן דעם עווערעסט באַזע לאַגער (EBC) זײַן אַ שווערע אויפֿגאַבע ווײַל איר ווייסט אפשר נישט ווי זיך ריכטיק צו אַקלימאַטיזירן. פֿאַר אַ גלאַטן וואַנדערן אין די בערג, ווי צום ביישפּיל דער עווערעסט באַזע לאַגער (EBC) וואַנדערן, איז קריטיש צו שאַפֿן אַ טרענירונג פּלאַן און ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן דיין פֿיטנעס מיט דער צייט. דאָס וועט אויך העלפֿן פאַרמייַדן שאָדנס. אויב אייער ערשטע שפּאַציר באַשטייט פון גרויסע הייך, ביטע פילט זיך פריי צו קלייבן אַן אַנדער אָרט. נעפּאַל אָפפערט פילע אַנדערע הויך-הייך טרעקס, אַרייַנגערעכנט די לאַנגטאַנג טאָל טרעק און די אננאפורנא באַזע לאַגער טרעק. די טרעקס קענען דינען ווי אַקקלימאַטיזאַציע רייזעס איידער מען פּרוּווט צו גיין אויף עווערעסט באַזע לאַגער.
8 טעג לאַנגטאַנג וואַלי טרעקינג
Everest Base Camp Trek is one of Nepal's most popular and commercialized trekking destinations. Trekkers often believe it is easy, but if…
אַנטוויקלען אַ positive מיינדסעט
אין אַ הויך-הייך וואַנדערונג, וועט די דערפאַרונג מאַנטשמאָל נישט זיין גרינג, און מאַנטשמאָל וועט עס נישט זיין וואָס איר האָט געוואָלט. פילע נישט-גרייפבארע זאַכן קענען צעשטערן דעם שפּאַס פֿאַר אײַך. אין אַזעלכע סיטואַציעס, קען זיך באַרויִקן און קולטיווירן אַ positive מיינדסעט העלפֿן פֿאַרבעסערן אײַער גייַסטיקן צושטאַנד. זוכט די positive אַספּעקטן פֿון דער וואַנדערונג, וואָס אַרייַננעמען נאַטירלעכע שיינקייט, פֿאַרכאַפּנדיקע באַרג קוקן, בליענדיקע וועגן, גרינע דזשונגלעס, און די אומפֿאַרגעסלעכע קולטורן פֿון אייגנאַרטיקע מענטשן און זייערע זידלונגען.
עצות פֿאַר הויך הייך אַקקלימאַטיזאַציע
טרעקן אין הויכע הייכן קען זיין שווער צוליב הייך קראנקהייט, דינאמיש וועטער, פארפרוירענע טעמפעראטורן, און אפגעזונדערטע סביבה. צווישן די פאקטארן, איז הייך קראנקהייט די שווערסטע, ווייל עס קען אפשטעלן אייער טרעק אין מיטן וועג און מאכן אייך קראנק. דער הויפט וועג צו זיך צוגרייטן צו הייך קראנקהייט איז צו וויסן די ריכטיגע אקלימאטיזאציע מעטאדן. דא זענען עטלעכע פון די וויכטיגע עצות פאר א הויך-הייך טרעק.
- איינער פון די בעסטע וועגן פון אַקקלימאַטיזאַציע איז צו גיין הויך און שלאָפן נידעריק.
- זייט זיכער אז איר זענט שטענדיק כיידרירט צו פארמיידן די שאנסן פון הייך קראנקהייט.
- נעמען מעדיצינען ווי דיאַמאָקס און אנדערע מעדיקאַמענטן צו באַקומען באַלדיקע רפואות פֿאַר הייך קראַנקייט.
- זאָרגט זיך אַז איר האָט ריינע, היגיענישע עסנוואַרג פול מיט נוטריאַנץ, ספּעציעל פּראָטעאינען און קאַרבאָוכיידרייץ.
קלעטערן-אויסריכטונגען און פּאַקינג-ליסט פֿאַר עווערעסט טרעק
חוץ דעם וואָס איר גרייט זיך צו און טרענירט פֿאַר דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, פיזיש און גייסטיש, דאַרפֿט איר זיך אויך צוגרייטן צו די נישט-מאַטעריאַלע זאַכן פֿון דער טרעק. הויך-הייך טרעקס, ווי עווערעסט באַזע לאַגער, האָבן אַ סך נישט-מאַטעריאַלע פֿאַקטאָרן וואָס קענען השפּעה האָבן אויף די שוועריקייט פֿון דער טרעק, אַרייַנגערעכנט דינאַמיש וועטער, פֿרירנדיקע טעמפּעראַטורן און אַ שווער טעריין. כּדי זיך צו צוגרייטן צו די באַדינגונגען, מוזט איר אויסקלײַבן און פּאַקן די פּאַסיקע קליידער, גאַנג און עקוויפּמענט. אַ סך עקספּערטן גלויבן אַז פֿאַר די הויכע טרעקס, מוזט איר פּאַקן לײַכטער אויב איר ווילט דערפֿאַרן הנאה; אָבער, איר קענט זיך אויך נישט ערלויבן צו לאָזן אַלע נויטיקע גאַנג און עקוויפּמענט. אַזוי, לאָמיר אַרײַנגיין אין דער פּאַקינג רשימה פֿון די זאַכן וואָס איר דאַרפֿט פֿאַר דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק.
קליידער
- באַזע לייַערס
- גאַיטערס
- האַלדז באַפף
- אַראָפּ וועסט
- פליס שיכטן
- לאָדזש שיך
- וואַרעמער הוט אָדער בעני
- לאָדזש קליידער
- זאקן x 6
- אינעווייניקסטע הענטשקעס
- שיך
- הויך-קוואַליטעט וואַסערפּרוף הענטשקעס
- גאָרטעקס רעגן-קליידער אויבן און אונטן
- זון-הוט אדער ספּאָרט קאַפּ
- געהעריגע דאַון רעקל
גירז און עקוויפּמענט
- 2 וואַסער פלעשער פון 1 ליטער יעדע
- טרעקינג פּויליש
- הידראַטאַציע בלאָז
- שלאף זאק
- דאַפעל זעקל
- שלאָף זאַק לייַנער
- רעגן דעקן
- באַקפּאַק
יקערדיק יטעמס
- הידראַטאַציע ביילאגעס
- וואַסער רייניקונג טאַבלאַץ
- טוילאַטריז
- לאקאלע וואלוטע גלייך צו א מינימום פון $50
- טרוקן באַגס
- ציכל
- ערשטע הילף טאשקע
- קאָפּ־לאָמפּ מיט רעזערוו־באַטעריעס
- מיקראָפיבער האַנטעך
- פאספארט און וויזע
- הויך-ענערגיע סנאַקס
לעצטע וואָרט וועגן טריינינג פֿאַר EBC
אויב איר זענט גרייט צו לערנען ווי צו טרענירן זיך פארן עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, האָפן מיר אַז אונדזער גייד וועט אייך העלפֿן עס צו געפֿינען; איר דאַרפֿט זיך צוגרייטן צום טרעק פֿיזיש און גייסטיש, און זיין גענוג באַוועגלעך צו דעקן אַ גרעסערע דיסטאַנץ, ווײַל איר דאַרפֿט פֿאַרברענגען צײַט אין דער הויכער הייך פֿאַר עטלעכע טעג.
מיר האָפן אַז אונדזערע עצות און פֿאָרשלאָגן זענען גרינג גענוג פֿאַר אײַך צו פֿאַרשטיין, און אַז נאָכפֿאָלגן זיי וועט אײַער EBC וואַנדערונג מאַכן גרינגער, אַ ביסל אַרויסרופֿנדיק, אָבער בכלל מער פֿאַרוויילעריש.
12 טעג אנאפּורנאַ באַזע לאַגער טרעק
Everest Base Camp Trek is one of Nepal's most popular and commercialized trekking destinations. Trekkers often believe it is easy, but if…
FAQs
ווי לאַנג נעמט עס צו צוגרייטן זיך צום עווערעסט באַזע לאַגער?
אויב איר ווילט זיך צוגרייטן צום עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, וועט עס נעמען 2 ביז 6 חדשים צו טרענירן דערפאַר. איר מוזט זיין פיזיש און גייסטיש געזונט צו געוואוינען זיך צו אַלע שוועריקייטן און באַדינגונגען פון דער טרעק. אויב איר זענט אַן ערפאַרענער טרעקער מיט פריערדיקער דערפאַרונג, וועט איר אפשר נאָר דאַרפֿן אַ פּאָר וואָכן.
דורכשניטלעך, וויפיל געלט דארף מען פארן טרעק אויפן עווערעסט באזע לאגער?
דורכשניטלעך, אויב איר ווילט אַ לוקסוסדיקע דערפאַרונג פון די EBC טרעק, דאַרפט איר אפשר אַרום $5000 פּער מענטש, בשעת אויב איר זענט גרייט צו גיין אין דער געגנט אויף אַ בודזשעט-פרייַנדלעך וועג, קענט איר הנאה האָבן פון דער טרעק פֿאַר אַזוי ווייניק ווי $1500 פּער מענטש. דעריבער, דורכשניטלעך וועט איר דאַרפֿן אַרום $2,500 פֿאַר די EBC טרעק.
וועלכע איז מער שווער, קילימאַנדזשאַראָ אדער עווערעסט באַזע לאַגער?
כאָטש עטלעכע אַספּעקטן פון דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק זענען מער אַרויסרופנדיק ווי באַרג קילימאַנדזשאַראָ, איז דער קאָנסענסוס אַז דער טרעק צו באַרג קילימאַנדזשאַראָ איז פיל מער קאָמפּליצירט ווי דער EBC טרעק. דער טרעק צו קילימאַנדזשאַראָ איז מער פאָדערנדיק, פון וועגן ביז טרעקינג אין שניי-באדעקטע בערג, בשעת דער צוטריט צו EBC איז לעצטנס געוואָרן גאָר מער צוטריטלעך.
וואָס איז די הצלחה קורס פון עווערעסט באַזע לאַגער?
די אַלגעמיינע הצלחה ראַטע פון דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז אַרום 95%, כוועראַז די הצלחה ראַטע איז לעצטנס געפֿאַלן צו אַרום 90%. אויב איר טרעקט אָן געהעריק אַקקלימאַטיזאַציע, דאַן די הצלחה ראַטע פאַלט צו אַרום 85%. אָבער, אויב איר נאָכפאָלגן אַדאַקוואַט אַקקלימאַטיזאַציע מעטהאָדס, דאַן די געלעגנהייט פון הצלחה ינקריסיז צו 95%.