פיזישע טרענירונג פֿאַר טרעקינג

פרעגט איר זיך ווי אזוי זיך צו טרענירן פאר טרעקינג? אויב איר פלאנירט ווען צו נעמען א רייזע קיין די הימאלאיעס, מוז אייער קערפער זיין צוגעגרייט. אויב אייער קערפער איז גענוג געזונט, קענט איר זיך אינגאנצן קאנצענטרירן אויף הנאה האבן פון דער רייזע בשעת איר באהאנדלט גרינג די פיזישע באדערפענישן וואס די טרעק פארלאנגט. כדי צו פארגרעסערן אייער אויסהאלטונג, זאלט ​​איר זיך קאנצענטרירן אויף קארדיאווואסקולערע געניטונג. גיין אין די בערג, לויפן, און סייקען קען מען אויך טאן צו פארגרעסערן אייער אויסהאלטונג פארן טרעק.

ווילט איר זיך צוגרייטן? נעמט אנטייל אין סקוטן, לאַנדזשעס, און פּלאַנקס. אויך, פּונקט ווי פיזישע פֿיטנעס, איז וויכטיק צו האָבן אַ positive מיינונג און אַדאַפּטאַביליטי פֿאַר טרעקינג. אויב איר ווילט אַז אייער רייזע זאָל זיין געראָטן און זיכער, רעקאָמענדירן מיר אַז איר זאָלט זיך באַטייליקן אין די אַקטיוויטעטן 3 ביז 4 חדשים פֿאַר אייער רייזע. די טרענירונג פֿאַר טרעקינג וועט אייך העלפֿן דערגרייכן דעם שפּיץ אָן צו פֿיל שפּאַנונג, און לעסאָף וועט עס אייך העלפֿן אויפֿשטיין צו זיכערקייט און איבערקומען אייער טרעק.

5 פיזישע טרענירונג פאר טרעקינג / כייקינג

וואָס איז דער בעסטער וועג זיך צוצוגרייטן צו אייער טרעקינג-אוואַנטורע? פּרוּווט זיך צו פֿאַרטיפֿן אין פֿיזישער טרענירונג צו איבערקומען די שוועריקייטן וואָס קומען. טרעקינג באַדייט לאַנגע טעג פֿון גיין אויף אומגלייכן טעריין, טראָגן אַ רוקזאַק, און מאַנטשמאָל זיך באַשעפֿטיקן מיט הויכע הייכן . כּדי צו זיין גוט צוגעגרייט, איז וויכטיק זיך צו קאָנצענטרירן אויף בויען אייער אַלגעמיינע פֿיטנעס. צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אַן ערפֿאַרענער וואַנדערער, ​​נאָכפֿאָלגן אַ גוט-אַרומגערינגלטע טרענירונג-רוטינע וועט אייך העלפֿן פֿאַרענדיקן דעם וועג מיט בטחון.

לייענט מער: שפּיץ 5 טרעקינג רוטעס אין נעפּאַל

סקוואַץ

טרעקינג פארלאנגט באשטימט שטארקייט. טאן רעגולערע סקווטס איז די בעסטע געניטונג צו פארגרעסערן די שטארקייט פון אייערע פוס. עס קאנצענטרירט זיך אויף פארשידענע טיילן פון דעם קערפער, ווי די דיך, היפּס, און קעלבן . צו טאן א סקווט, קענט איר שטיין מיט אייערע פיס פלייצע-ברייט אפגעטיילט, נידעריגער מאכן אייער קערפער ווי איר זיצט אין א שטול, און דערנאך צוריק אויפשטיין. מאכט זיכער צו האלטן אייער רוקן גלייך און קניען איבער אייערע פינגער צו פארמיידן שאדן.

טאָן רעגולערע סקוואַטס וועט מאַכן אייערע פֿיס שטאַרקער און וועט אויך העלפֿן אייך טראָגן דעם רוקזאַק גרינגער. טראָגן אַ וואָג בשעת איר סקוואַט וועט דינען צו פאַרגרעסערן די מאַכט ווייטער. אַזעלכע טעקניקס וועלן העלפֿן שטאַרקן פאַרשידענע מוסקלען און באַלאַנס. ווי שטאַרקער אייערע פֿיס זענען, אַלץ גרינגער וועט עס זיין צו שעפּן שטיילע און אומגלייכע וועגן בעת ​​אייער וואַנדערונג. טאָן סקוואַטס אַ פּאָר מאָל אַ וואָך וועט צוגרייטן אייער קערפּער פֿאַר די גשמיות פאָדערונגען פון וואַנדערן.

הייך סטימולאציע

הייך-סטимуלאַציע העלפֿט אײַער קערפּער זיך צוגעוווינען צו הויכע הייכן, וואו די לופֿט האט ווייניקער זויערשטאָף. דאָס איז וויכטיק אויב אײַער רייזע נעמט אײַך צו הויכע ערטער. איר קענט טרענירן אײַער קערפּער פֿאַר הויכע הייכן דורך ניצן ספּעציעלע מאַסקעס אָדער פֿאַרברענגען צײַט אין העכערע ערטער פֿאַר אײַער רייזע. דאָס וועט העלפֿן אײַער קערפּער פֿאַרשטיין די פּרינציפּן פֿון לופֿט-דינקייט און אײַך צוגרייטן צו קומענדיקע פּראָבלעמען. אַזוי וועט אײַך העלפֿן בעסער אויפֿפֿירן אין הויכע הייכן.

אפילו אויב איר האָט נישט קיין צוטריט צו הויכע ערטער אדער ספּעציעלע עקוויפּמענט, קענט איר זיך נאָך צוגרייטן דורך טאָן אינטענסיווע טרענירונגען. מיט די געניטונגען וועט איר מאַכן אייער האַרץ און לונגען אַרבעטן שווערער, ​​ענלעך צו וואָס קען פּאַסירן אין העכערע הייכן. דאָס פאַרהיט אויך הייך קראַנקייט און מאַכט דעם שפּאַציר מער אויפרעגענד און ווייניקער מיד.

קאַרדיאָ

קאַרדיאָ געניטונגען ווי לויפן, בייקן, אדער שווימען זענען וויכטיג פֿאַר טרעקינג. דורך טאָן די געניטונגען, וועט איר פֿאַרבעסערן אייער האַרץ און לונגען שטאַרקייט. זיי לאָזן אייך גיין פֿאַר לאַנגע שעה אָן ווערן צו מיד. פּרוּווט צו טאָן קאַרדיאָ געניטונגען לפּחות דריי ביז פינף מאָל אַ וואָך . איר קענט אָנהייבן מיט קירצערע סעסיעס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט און אינטענסיטעט ווי אייער טויגיקייט פֿאַרבעסערט זיך.

די טרענירונג העלפט אויך אייער קערפער ניצן זויערשטאף מער עפעקטיוו. דאס איז וויכטיג ווען איר גייט אויף טרעק אין העכערע הייכן. אריינרעכענען אינטערוואל טרענירונג אין אייער רוטינע, מישן אינטענסיווע טעטיקייט מיט רו, קען אויך העלפן. דאס גרייט אייך צו פאר די אויפהויבן און אראפגאנגען פון א טרעק, ווי ארויפגיין אויף בערג און גיין אויף גלייכע טעריין. קאנסיסטענט קארדיא טרענירונג וועט מאכן אייער טרעק דערפארונג פיל גרינגער און מער אנגענעם.

באַלאַנס עקסערסייזיז פֿאַר טרעקינג

ענלעך צו אנדערע פיזישע צוגרייטונגען, איז באַלאַנסירן אויך וויכטיק פֿאַר אײַך. דאָס העלפֿט אײַך בלייבן שטאַרק אויף אומגלייכע און שטיינערדיקע וועגן. גוטע באַלאַנס רעדוצירט די שאַנס פֿון גליטשן אָדער פֿאַלן, ספּעציעל ווען מען טראָגט אַ שווערן רוקזאַק. פּשוטע געניטונגען ווי שטיין אויף איין פֿוס אָדער טאָן לאַנדזשעס קענען פֿאַרבעסערן אײַער באַלאַנס. אויב איר פֿאַרשטייט ווי באַלאַנסירן אַרבעט, קענט איר גיין מער זיכער אויף קליינע וועגן, און פֿאַרגרעסערן אײַער טעמפּאָ.

איר קענט אויך טאָן אַוואַנסירטע באַלאַנס עקסערסייזיז צו בויען מער בטחון. איר קענט אַרייַננעמען גיין אין אַ גלייכער ליניע אָדער ניצן אַ באַלאַנס ברעט אין דיין טריינינג סעסיע. די אַקטיוויטעטן וועלן טרענירן דיין גוף צו סטרויערן זיך גלייך בשעת אויף אומגלייכן באָדן. פֿאַרבעסערונג פון דיין באַלאַנס העלפּס איר צו ויסמיידן פאַלן. עס העלפּס איר הנאה האָבן פון דיין טרעקינג ווייַל איר וועט נישט זאָרגן וועגן דיין שטיילע און גליטשיק וועגן. איר קענט הנאה האָבן פון די לאַנדשאַפט, וואָס איז איינער פון די סיבות וואָס איר זענט געגאנגען פֿאַר טרעקינג.

בייגיקייט און באַלאַנס

ווייסט איר אז בייגיקייט איז גלייך וויכטיג ווי אנדערע פאקטארן אין אייער טרעקינג פלאן? איר פילט זיך פריי גענוג צו מאכן גרויסע טריט מיט אייערע מוסקלען אדער קריכן איבער שטערונגען. איר קענט אנהייבן אויסשטרעקן עקסערסייזן ווי זיך בייגן צו רירן די פינגער אדער טאן קאלב אויסשטרעקן. טעגליכע אויסשטרעקן וועט אייך העלפן איבערקומען די מעגלעכקייט פון פארשטארקטע מוסקלען און זיך קעגנשטעלן פעלער פון מוסקל מידקייט, ספעציעל נאך לאנגע טאג טרעקס.

באַלאַנס און בייגיקייט אַרבעטן צוזאַמען אַזוי אַז אייערע באַוועגונגען ווערן גלאַט און קאָנטראָלירט. אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ זענען גרויס ווייַל זיי פֿאַרבעסערן ביידע אין דער זעלביקער צייט. עס העלפֿט איר אויסשטרעקן טיף און פארשטארקן אייער קערן אין דער זעלביקער צייט. דעריבער, בשעת איר צילט צו בייגיקייט און באַלאַנס, וועט איר דערגרייכן די ציל פון טרעקן אָן ווערן פאַרוואונדעט.

גייסטיקע צוגרייטונג פֿאַר אַ געלונגענעם טרעק

גייסטיקע צוגרייטונג איז פונקט אזוי וויכטיג ווי פיזישע טרענירונג ווען עס קומט צו טרעקינג. עס העלפט איבערקומען די שווערסטע טיילן פונעם וועג. זיך ביסלעכווייז אויסשטעלן צו שווערע באדינגונגען, ווי הויך-הייך געביטן אדער וועטער, העלפט אייך אנטוויקלען גייסטיקע שטארקייט. איר קענט אויך פראקטיצירן וויזואליזאציע טעכניקן. פאר דעם, קענט איר זיך פארשטעלן אז איר גייט אדורך די שוועריקייט בשעת'ן טרעקן. די טעכניק העלפט אנטוויקלען סיי גייסטיקע שטארקייט און סיי בטחון.

עטלעכע פון ​​די סטרעס פאַרוואַלטונג מיטלען אַרייַננעמען די מעגלעכקייט צו פּראַקטיצירן מיינדפול מעדיטאַציע. איר קענט אויך טאָן טיף אָטעמען צו באַרויקן דיין געדולד בעשאַס אַזאַ אינצידענטן. האָבן אַ positive שטעלונג איז יקערדיק. אַנשטאָט פון פאָקוס אויף ומבאַקוועמקייט אָדער מידקייט, זאָלט איר הנאה האָבן פון די שיינקייט פון די לאַנדשאַפט און די פרייד פון לעסאָף דערגרייכן דיין צוקונפֿט דעסטינאַציע. איר קענט טרענירן דיין מיינונג צו זיין positive און וויטשטיין די גייַסטיק דרוק פון טרעקינג מיט קעסיידערדיק פּראַקטיק.

דערנערונג און הידראַציע סטראַטעגיעס פֿאַר טרעקינג

מיט אייער פּלאַן צו איבערקומען אייער וואַנדער-רייזע צו די הימאַלייַאַס , איז עס אויך זייער וויכטיק פֿאַר אייך צו ריכטיק פאָקוסירן אויף דערנערונג. איר זאָלט האָבן קאַרבאָוכיידרייט-רייַכע עסנוואַרג ווי תבואה, פרוכטן און גרינסן . זיי העלפֿן צו ענערדזשייזן אייער גוף. אויף דעם זעלבן וועג, קען מען באַקומען די פּראָטעין דיעטע פון ​​מאָגער פלייש, בינז און ניסלעך. זיי העלפֿן צו העלפן מיטן איבערפֿאָרעמען און איבערבויען מוסקל געוועבן. אין דערצו, איז וויכטיק צו האָבן גוטע פעטן ווי אַוואָקאַדאָס און ניסלעך צו פֿאַרמייַדן דעם פּראָבלעם פֿון הונגעריק ווערן נאָך אַ געוויסער צייט.

הידראַטאַציע איז אויך וויכטיק. בעת אייער וואַנדערונג זאָלט איר אָפט טרינקען וואַסער. דאָס העלפֿט אייך פאַרהיטן אויסטריקעניש, ווען איר פילט זיך שוואַך, האָט קאָפּווייטיק, אָדער ווערט מיד פון אייערע אַקטיוויטעטן. דערצו איז עס נוצלעך צו רעדוצירן הייך און פאַרקלענערן די מעגלעכקייט פון ליידן פון הייך קראַנקייטן אין העכערע הייכן. עלעקטראָליט-רייכע געטראַנקען קענען זיין נוצלעך, ספּעציעל ווען מען וואַנדערט אין הייסע באַדינגונגען אָדער ווען מען שוויצט שטאַרק. געדענקט צו אָנהייבן הידראַטירן גוט איידער אייער וואַנדערונג הייבט זיך אָן, און האַלט אַ וואַסער פלאַש אין האַנט צו טרינקען איבערן טאָג.

באַקאַנטשאַפט מיט גאַנג און עקוויפּמענט

ווילט איר האָבן אַ זיכערע און באַקוועמע טרעקינג דערפאַרונג אין די הימאַלייַאַס? עס וואָלט זיין בעסטער אויב איר זאָלט זיך באַקענען מיט טרעקינג גאַנג און עקוויפּמענט . אָנהייבן מיט אויסקלייבן די ריכטיקע שיך. אייערע שיך זאָלן זיין גוט פּאַסיק, וואַסערפּרוף, און צושטעלן גוטע קנעכל שטיצע. איר קענט זיי טראָגן איידער אייער טרעק צו ויסמיידן ומבאַקוועמקייט אויף דעם וועג. באַקפּאַק פּאַסיק און פּאַקינג זענען אויך קריטיש. בשעת איר פּאַקט, מאַכט זיכער אַז די וואָג איז גלייַך פאַרשפּרייט. אַדזשאַסט אייערע זעקל רימען צו ענשור אייער באַקוועמקייט בעשאַס דעם טרעק.

מיר רעקאָמענדירן ווייטער צו פּראַקטיצירן מיט אַלע אייערע עקוויפּמענט איידער איר גייט אויף דער רייזע. דאָס נעמט אַרײַן אַלץ פֿון צעלטן און טרעקינג שטעקנס ביז קאָכן עקוויפּמענט. די מעגלעכקייט צו שנעל אויפֿשטעלן אייער צעלט אָדער צופּאַסן אייערע שטעקנס קען אייך שפּאָרן אַ סך צײַט און ענערגיע אויף דער טרעק. דערצו, צו צוגרייטן אייער קערפּער, פּראַקטיצירט גיין, טראָגן דעם זעלבן וואָגיקן רוקזאַק ווי איר גייט נעמען אויף אייער טרעקינג רייזע. דאָס וועט העלפֿן אייער קערפּער זיך גוט צוגרייטן צו טראָגן די לאַסט אין די הימאַלייַאַס. אין אַלגעמיין, וועט עס העלפֿן פֿאַרגרעסערן אייער בטחון און פֿאַרגרעסערן אייער טעמפּאָ מיט זיכערקייט.

אַקקלימאַטיזאַציע טעקניקס פֿאַר הויך-הייך טרעקס

אויב איר גייט אויף אַ העכערער הייך, איז אַקקלימאַטיזאַציע גלייך וויכטיק . ביסלעכווייַז אַרויפֿגיין צו העכערע הייכן גיט אייער קערפּער צייט זיך צוגעוואוינען צו די נידעריקערע זויערשטאָף לעוועלס. דאָס קען אַרייַננעמען נאָכפֿאָלגן אַ פּלאַן וואו איר קלייַבט זיך הויך און שלאָפט נידעריק. דאָס מיינט אַז איר גייט צו אַ העכערער הייך בעתן טאָג אָבער קערט זיך צוריק צו אַ נידעריקער הייך צו שלאָפן. די מעטאָדע ערלויבט אייער קערפּער זיך צוגעוואוינען שטייטלעך צו דין לופט, אַזוי רעדוצירנדיק דעם ריזיקאָ פֿון הייך קראַנקייט.

אויסהערן אייער קערפער איז וויכטיג בעת אקלימאטיזאציע. אויב איר דערפארט סימפטאמען ווי קאפווייטיק, שווינדל, אדער קורצע אטעם, איז וויכטיג זיך אויסצורוען און לאזן אייער קערפער זיך צופאסן איידער איר גייט ווייטער. גוט טרינקען, עסן רעגולער, און אויסמיידן אלקאהאל קען אויך העלפן אייער קערפער זיך אויסקומען מיט דער הייך. אויב די סימפטאמען הייבן אן צו ווערן ערגער, איז עס וויכטיג פאר אייך צו שנעל ארויפגיין בארג-אראפ פאר אייער זיכערהייט. געהעריגע אקלימאטיזאציע וועט אייך לאזן הנאה האבן פון אייער הויך-הייך רייזע אן קאמפראמיטירן אייער געזונט.

לייענט מער: שפּיץ 15 שווערע טרעקינג אין נעפּאַל

סאָף

טרענירן פאר טרעקינג שליסט שטענדיק איין אן אלגעמיינעם צוגאנג. נאר זיך אפגעבן מיט פיזישע פיטנעס איז נישט גענוג. איר זאלט ​​אויך ארייננעמען קארדיא טרענירונגען, שטארקייט קאנדישאנערינג, און אויסשטרעקן. חוץ דעם, מוזט איר זיך אויך קאנצענטרירן אויף גייסטישע צוגרייטונג און באקאנטשאפט מיט די עקוויפּמענט. גלייכצייטיג, צו פארבעסערן אייער גייסטישע שטארקייט, קענט איר אדער מעדיטירן אדער טאן יאגע. די וויסן פון די עקוויפּמענט וואס מען דארף נוצן איז גלייך וויכטיג. בכלל, די קאמבינאציע פון ​​אלעס העלפט אייך זיכער מאכן א זיכערע און באקוועמע רייזע צו די הימאלאיעס.

FAQs