ለአናፑርና ቤዝ ካምፕ ጉዞ እንዴት ማሰልጠን እና መዘጋጀት እንደሚቻል፡ ለአናፑርና ቤዝ ካምፕ ጠቃሚ ምክሮች

ወደ አናፑርና ክልል ጉዞዎን እያቀዱ ነው ነገር ግን ለአናፑርና ቤዝ ካምፕ ጉዞ እንዴት ማሰልጠን እና መዘጋጀት እንደሚችሉ እያሰቡ ነው? አይጨነቁ። ለኤቢሲ ጉዞ ለመዘጋጀት ማወቅ ያለብዎትን ማንኛውንም ነገር ተወያይተናል። የአናፑርና ቤዝ ካምፕ ጉዞ በሚያቀርበው ግርማ ሞገስ ባለው የሂማላያ ውበት ተወዳጅ ነው። በኔፓል ውስጥ በብዛት የሚጎበኘው የእግር ጉዞ መዳረሻ ተደርጎ የሚቆጠረው ጉዞው በዓለም ላይ ካሉት 10ኛው ከፍተኛ ተራራ ማለትም አናፑርና ተራራ (8091ሜ) ግርጌ ይወስድዎታል። የካምፕ ጉዞው በማዕከላዊ ኔፓል ሰሜናዊ ክፍል ይገኛል። ጉዞው በአናፑርና ጥበቃ አካባቢ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ወደ እርስዎ ይወስድዎታል። 4130 ሜትር ከባህር ወለል በላይ ፡፡

ይህ የእግር ጉዞ መንገድ አስደናቂ ተሞክሮ ይሰጥዎታል። እንደ አናፑርና ደቡብ፣ ማቻፑችሬ እና ሂውቹሊ ያሉ የበረዶማ ሂማላያን አስደናቂ እይታዎችን ያያሉ። የሮዶዴንድሮን አበቦችን፣ በተራራ ላይ የተቀረጹ እርሻዎችን እና ማራኪ መንደሮችን ታያለህ። ከሚያምረው መልክዓ ምድር በተጨማሪ የአካባቢውን ባህልም ታገኛለህ። እዚህ ብዙ ሰዎች አሉ ጉሩንግ እና ማጋርስእያንዳንዳቸው ባህላቸውንና የአኗኗር ዘይቤያቸውን ይዘው።

መካከለኛ የችግር ደረጃ ስላለ፣ ለዚህ ​​የእግር ጉዞ መንገድ በደንብ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ከጉዞዎ ወራት በፊት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ጉዞ እንዲኖርዎት ተገቢውን ስልጠና መምረጥ ይችላሉ። ስልጠናው ጽናትን ለመጨመር እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳዎታል። ስለዚህ፣ በተከታታይ ወደ ላይ መውጣትና መውረድ ማለፍ በአንጻራዊነት ቀላል ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ፣ ደህንነትዎን እያሳደጉ በኔፓል ሂማላያ ውስጥ ምርጡን የእግር ጉዞ ልምድ ከፈለጉ፣ አካላዊ ብቃት ማሳየት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ ተገቢ ስልጠና በዚህ ውስጥ ይረዳል።

እኛን ማነጋገር ይችላሉ በ የኤቨረስት ጉዞዬ ወደ አናፑርና ቤዝ ካምፕ ለሚቀጥለው ጉዞዎ። እንዲሁም ቦታ ማስያዝዎን ሲያረጋግጡ ለዝግጅት አንዳንድ መሰረታዊ ምክሮችን እና የማሸጊያ ዝርዝርን እናቀርብልዎታለን።

በኤቢሲ ትሬክ ላይ ዋና ዋና ዜናዎች

• አስደናቂ የፓኖራሚክ እይታዎች I (8,091ሜ)፣ ማቻፑቻሬ (6,993ሜ)፣ ሂዩንቹሊ (6,441ሜ) እና ሌላ የተራራ ጫፍ።
• እንደ ጋንድሩክ እና ቻምሮንግ ባሉ ባህላዊ መንደሮች ውስጥ ያልፉ እና ጥልቅ ባህላቸውን እና ባህላቸውን ይለማመዱ።
• የተለያዩ መልክዓ ምድሮች ለምለም ደኖች፣ የቀርከሃ ዛፎች እና የአልፕስ ሜዳዎችን ያካትታሉ።
• በጂኑ ዳንዳ በሚገኝ ተፈጥሯዊ ሙቅ ምንጭ ውስጥ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ዘና የሚያደርግ ተሞክሮ ይውሰዱ።
• የአናፑርና እና የዳውላጋሪ ሰንሰለቶች የፀሐይ መውጣት እና የፀሐይ መጥለቅ እይታዎችን ይመልከቱ፣ በተለይም ከፑን ሂል እይታ።
• በአናፑርና ጥበቃ አካባቢ የሚሰጡትን የተለያዩ የእፅዋትና የእንስሳት ዝርያዎችን ያስሱ።
• በ4130 ሜትር ከፍታ ላይ የአናፑርና ቤዝ ካምፕ መድረስ።

ለአናፑርና ቤዝ ካምፕ ጉዞ እንዴት ማሰልጠን እና መዘጋጀት እንደሚቻል

የእናንተ አናፑርና ቤዝ ካምፕ ትሬክ በሚቀጥለው ወር ወይስ ከስድስት ወራት በኋላ? ጫማዎን ካጠለፉ እና ከመጀመሪያው ጀምሮ ለጉዞው መዘጋጀት ከጀመሩ። ለአናፑርና ቤዝ ካምፕ ጉዞ ሲዘጋጁ ሊያስቡባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ዋና ዋና ነገሮች እነሆ።

የጥንካሬ ስልጠና እና የአካል ብቃት

ወደ ኤቢሲ የሚደረግ የእግር ጉዞ በየቀኑ ለብዙ ሰዓታት የእግር ጉዞ ማድረግን ያካትታል። ከፍ ባሉ ከፍታዎችና መውረዶች ውስጥ ማለፍ ይጠበቅብዎታል። ጥቅጥቅ ባሉ የሮድዶንድሮን ደኖች፣ እርከኖች በተሞሉ ሜዳዎች እና ድንጋያማ መንገዶች ውስጥ እያለፉ ሲሄዱ፣ ጉዞው አካላዊ ፈታኝ ነው። ይህንን ለማሳካት ጥሩ የጥንካሬ ስልጠና እና የአካል ብቃት ሊኖርዎት ይገባል። እራስዎን በአካል ብቃት እና ዝግጁ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮች እነሆ።

• የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች፦ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት ወይም ፈጣን የእግር ጉዞን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ።
• የእግር ጥንካሬ፦ በእግሮችዎ ላይ ጥንካሬን ለመገንባት እንደ ስኩዊቶች፣ ላንገስ፣ ስቴፕ አፕስ እና የእግር ፕሬስ ባሉ ልምምዶች ላይ ማተኮር አለብዎት።
• ኮር መረጋጋት፦ ኮርዎን በፕላንክ፣ በሲት አፕ እና በእግር ማንሳት ያጠናክሩ።
• እንደ ሁኔታው፦ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ጉዳቶችን ለመከላከል የመለጠጥ ወይም የዮጋ ልምምድን ያካትቱ።
• የእግር ጉዞ፦ የእግር ጉዞ ሁኔታዎችን ለማስመሰል፣ በተለይም በተሸፈነ የጀርባ ቦርሳ አዘውትሮ የእግር ጉዞ ማድረግ።

ከፍታ ስልጠና እና መላመድ

ከፍ ያለ ከፍታ ያለው ስልጠና እና መላመድ አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም ከፍ ያለ ከፍታ ላይ ስለሚደርሱ 4000 ሜትርወደ ላይ ሲወጡ አየሩ እየጠበበ ይሄዳል፣ ይህም የከፍታ ህመም ያስከትላል። ይህንን አደጋ ለመቀነስ ሁልጊዜ ከፍታ ስልጠና ውስጥ እራስዎን ይሳተፉ። በተጨማሪም፣ ከአቻነት ጋር የተስተካከለ የእግር ጉዞ መርሃ ግብር ማቀድ ከፍታ ህመም የመያዝን ችግር ሊቀንስ ይችላል። ለከፍተኛ ከፍታ መዘጋጀት ከጉዞ በፊት የሚደረግ የአየር ማቀዝቀዣ እና በጉዞው ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ስልቶችን ያካትታል።

• የተመሰለ የከፍታ ስልጠና፦ ከፍታ ላይ ወደሚገኝ የሥልጠና ተቋም መድረስ የሚችሉ ከሆነ ሰውነትዎ ዝቅተኛ የኦክስጅን መጠን እንዲኖረው ሊረዳ ይችላል።
• ተገቢውን መላመድ ያቅዱ፦ ሰውነትዎ ከከፍታ ጋር እንዲላመድ ለመርዳት የእግር ጉዞዎን በተለዋዋጭ ቀናት ያቅዱ።
• ቡናን ያስወግዱ፦ የእግር ጉዞዎን ከመጀመርዎ በፊት የካፌይን ምርቶችን ፍጆታ እንዲቀንሱ እንመክራለን።
• መድኃኒት፦ እንደ ዲያሞክስ (አሴታዞላሚድ) ያሉ የከፍታ ህመምን ለመከላከል የሚረዱ መድሃኒቶችን በተመለከተ ሐኪም ያማክሩ።

የአእምሮ ዝግጅት። 

የአእምሮ ዝግጅት ልክ እንደ አካላዊ ዝግጁነት አስፈላጊ ነው። ወደ አናፑርና ቤዝ ካምፕ የሚደረገው ጉዞ ረጅምና ፈታኝ ነው። ስለዚህ የአእምሮ ዝግጅትና ጽናት ይጠይቃል። አዎንታዊ አስተሳሰብን መጠበቅና ተነሳሽነትን መጠበቅ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ወደ አናፑርና ቤዝ ካምፕ ጉዞ ለመሄድ የአእምሮ ጥንካሬዎን እንዴት ማሳደግ እንደሚችሉ እነሆ፡

• አዎንታዊ የአስተሳሰብ ጉዳይ: አዎንታዊ አመለካከትን ማዳበር እና ትናንሽ ግቦችን በማውጣት ተነሳሽነትዎን ይቀጥሉ።
• ውጥረት አስተዳደር፦ እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ወይም ጥንቃቄ ያሉ የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
• ምርምርጉዞውን ለመረዳት፣ ጽሑፉን ማንበብ፣ ቪዲዮዎችን መመልከት እና ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ ተግዳሮቶችን መረዳት ይችላሉ።

መዘጋጀት ያለብዎት ተጨማሪ ነገሮች

• የማርሽ ዝግጅት፦ አስፈላጊ የሆኑ መሳሪያዎችን ሁሉ እንዳሎት ያረጋግጡ። ተገቢ የእግር ጉዞ ቦት ጫማዎችን፣ ለአየር ሁኔታ ተስማሚ የሆኑ ልብሶችን፣ የእግር ጉዞ ምሰሶዎችን፣ ጥሩ የጀርባ ቦርሳ እና የመጀመሪያ እርዳታ ኪትን ያካትታል።
• አመጋገብ እና እርጥበት፦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማነቃቃት የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ስብ አመጋገብ ይኑርዎት። እንዲሁም የሰውነትዎን ድርቀት ለመቆጣጠር በዝግጅትዎ ጊዜ ሁሉ ውሃ ውስጥ መቆየት አለብዎት።
• የጤና ምርመራ፦ ጥልቅ የጤና ምርመራ ያድርጉ። የእግር ጉዞ ዕቅዶችዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ፣ በተለይም ቀደም ሲል የነበሩ የጤና እክሎች ካሉዎት።
• ፍቃዶች ​​እና ሰነዶች፦ ለአናፑርና የጥበቃ አካባቢ ፈቃድ (ACAP) እና የተጓዦች የመረጃ አስተዳደር ስርዓት (TIMS) ካርድ ያሉ ለጉዞው የሚያስፈልጉትን ፈቃዶች ሁሉ እንዳለዎት ያረጋግጡ።

በኤቢሲ ጉዞ ላይ የተለመደ ቀን

በአናፑርና ቤዝ ካምፕ ላይ የተለመደው ቀን ጉዞው የሚጀምረው ተጓዦቹን ከእንቅልፋቸው ሲቀሰቅስ በሚሰማው ረጋ ያለ ድምፅ ነው። ጥሩ ቁርስ ከበላን በኋላ፣ እቃዎቻችንን ጠቅልለን ወደ መንገዱ ደረስን ከጠዋቱ 7 ወይም 8 ሰዓትየጠዋት የእግር ጉዞው አብዛኛውን ጊዜ ቀዝቃዛና ትኩስ ነው። ጥቅጥቅ ባሉ የሮድዴንድሮንና የቀርከሃ ደኖች ውስጥ እናልፋለን። በጉዞ ላይ የአካባቢው ነዋሪዎች የዕለት ተዕለት ሥራቸውን ሲያከናውኑና ዕቃዎቻቸውን ሲሸከሙ እናያለን። ቀኑን ሙሉ የሂማላያ ተራሮችን አስደናቂ እይታዎችና በዙሪያው ያሉትን ውብ መልክዓ ምድሮች እናያለን።

እኩለ ቀን አካባቢ፣ በሻይ ቤት የምሳ እረፍት ለማድረግ እንቆማለን። እዚህ ያሉት ምግቦች ቀላል ግን ገንቢ ናቸው፣ እንደ ዳል ባት (ከሩዝ ጋር የምስር ሾርባ) ወይም ኑድል። እዚህ አጭር እረፍት ከወሰድን በኋላ፣ ጉዞአችንን እንቀጥላለን። ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ወደ ቀኑ መድረሻ እንደርሳለን። ትንሽ መንደር ወይም የሻይ ቤት፣ የእረፍት ቦታ ሊሆን ይችላል። ከገቡ በኋላ፣ ሞቅ ያለ መጠጥ ይዘን ዘና ብለን ከተጓዦች ጋር እንወያያለን። እራት ቀደም ብለን ይቀርባል፣ በተለይም ከምሽቱ 6 ወይም 7 ሰዓት አካባቢ። ከእራት በኋላ፣ ታሪኮችን እናካፍላለን፣ እናነባለን ወይም ካርዶችን እንጫወታለን። በ9 ሰዓት ሁሉም ተጓዦች ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት በክፍላቸው ወይም በመኝታ ከረጢታቸው ውስጥ ይገኛሉ።

ለአናፑርና ቤዝ ካምፕ ስኬታማ ጉዞ ጠቃሚ ምክሮች

ወደ ኤቢሲ እየተጓዙ ከሆነ፣ ማወቅ ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች አሉ። አንዳንዶቹ ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል፡

• አላስፈላጊ ክብደት እንዳይሸከሙ አስፈላጊዎቹን ብቻ ያሽጉ።
• ከቦታው ጋር ለመላመድ ጊዜ አለመስጠት ወደ ከፍታ ህመም ሊያመራ ይችላል።
• የእግር ጉዞውን አካላዊ ፍላጎቶች አቅልሎ መመልከት እና በቂ ስልጠና አለማድረግ።
• በቂ ውሃ አለመጠጣት ወደ ድርቀት እና ወደ ከፍታ ህመም ሊያመራ ይችላል።
• የሰውነትዎን ምልክቶች ትኩረት ይስጡ እና ድካም ሲሰማዎት ያርፉ።
• አረፋዎች፣ የጡንቻ ህመም ወይም ሌሎች ችግሮች እንዳይባባሱ ለመከላከል ወዲያውኑ ያክሙ።
• ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ ስልጠናዎን ወደ ትናንሽ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች ይከፋፍሉ።

ማርሽ እና መሳሪያዎች

• የእግር ጉዞ ጫማዎች
• የጀርባ ቦርሳ (40-60 ሊትር) ከዝናብ ሽፋን ጋር
• የመሠረት ንብርብሮች (እርጥበት የሚወጉ ሸሚዞች እና የሙቀት የውስጥ ሱሪ)
• መካከለኛ ንብርብሮች (የሱፍ ወይም የታች ጃኬት)
• ውጫዊ ሽፋን (ውሃ የማይገባ እና ንፋስ የማይገባ ጃኬት እና ሱሪ)
• የእግር ጉዞ ሱሪዎች (ቀላል ክብደት፣ በፍጥነት የሚደርቅ)
• ሞቅ ያለ ኮፍያ እና ጓንቶች
• ባፍ ወይም ኔክ ጌይተር
• የእግር ጉዞ ካልሲዎች
• ጌቶች
• የመኝታ ከረጢት (እስከ -10°ሴ/14°ፋ ደረጃ የተሰጠው)
• የመኝታ ቦርሳ መስመር
• የእግር ጉዞ ምሰሶዎች
• የውሃ መጠጫ ኮዳዎች
• የመጸዳጃ ቤት ዕቃዎች (ባዮዲግሬድድድ ሳሙና፣ የጥርስ ብሩሽ፣ የጥርስ ሳሙና፣ የመጸዳጃ ወረቀት)
• የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ ኪት

መደምደሚያ

በአጠቃላይ፣ ወደ ጉዞ Annapurna በትክክለኛው እቅድ እና ዝግጅት ሊሳካ ይችላል። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል እና የአእምሮ ስልጠና በማድረግ እራስዎን ያለማቋረጥ በመፈተን ወደ አናፑርና ቤዝ ካምፕ ጉዞ በቀላሉ መድረስ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ለሂማላያ የእግር ጉዞ ለመዘጋጀት ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች መከተል አለብዎት። መድረሻው ላይ ሲደርሱ፣ አንዳንድ አስደናቂ እይታዎችን ያያሉ።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች