Падрыхтоўка да горнай хваробы падчас паходу ў базавы лагер Эверэста

Не варта ігнараваць сімптомы горнай хваробы падчас паходу ў базавы лагер Эверэста, і будзьце гатовыя да горнай хваробы на сцежцы да найвышэйшага базавага лагера. З 2012 года я быў на Эверэсте сотні разоў, а цяпер працую кансультантам па паходах і складаю маршруты паходаў у залежнасці ад акружнасці вяршыні, фізічнай падрыхтоўкі і псіхічнага стану.

Наша кампанія хоча прапанаваць вам іншыя паслугі, каб гарантаваць вашу бяспеку і іншыя фактары падчас паходу. Вяртаючыся да тэмы: 

Што такое вышынная хвароба?

Высотная хвароба — гэта шырокі тэрмін, які аб'ядноўвае розныя станы, звязаныя з фізічнымі зменамі на вялікіх вышынях. Яна ўключае ў сябе сіндром горнай хваробы (ГХВ) і больш цяжкія высотныя захворванні, такія як высотны ацёк лёгкіх (ВЛЭ) і высотны ацёк галаўнога мозгу (ВГМ).

Што такое вострая горная хвароба?

Вострая горная хвароба — гэта адзін з тыпаў горнай хваробы, які ўзнікае, калі ўзровень кіслароду і ціск паветра нізкія на вялікай вышыні. Гэта таксама залежыць ад здольнасці вашага арганізма прыстасавацца да сітуацыі, таму звычайна гэта можа здарыцца з кожным, хто знаходзіцца вышэй за 2400 м/800 футаў. 

Я здзейсніў паходы на Анапурну, Эверэст і іншыя рэгіёны Непала, і гэта ўсё яшчэ можа здарыцца, калі я не ў добрай фізічнай або псіхічнай форме. Найлепшы і найбольш распаўсюджаны спосаб прадухіліць горную хваробу — гэта паступова падымацца і адпачываць у нейкі момант перад пад'ёмам на большую вышыню. 

Вы можаце заўважыць, што ў нашым маршруце паходу на Эверэст ёсць два дні акліматызацыі на 3-ці дзень у Намчэ-Базар (Як дабрацца да Namche Bazaar з Катманду?) і 6-ы дзень у Дзінгбочэ, дзе мы можам адпачыць або здзейсніць кароткую прагулку па наваколлі. 

Ціск на ўзроўні мора складае 760 мм рт.сл.У базавым лагеры Эверэста атмасферны ціск складае 53 кПа (401 мм рт.сл.), што складае каля 52% ад таго, што на ўзроўні мора. Гэта азначае, што ў базавым лагеры Эверэста значна менш кіслароду ў паветры.

Што такое высакагорны ацёк лёгкіх?

ВГЛ, вядомы як высакагорны ацёк лёгкіх, з'яўляецца больш сур'ёзным захворваннем, чым вострая горная хвароба. Звычайна яна ўзнікае з-за рэзкіх перападаў тэмпературы, абязводжвання і недастатковага харчавання. Хвароба прыводзіць да звужэння крывяносных сасудаў у лёгкіх, што павялічвае ціск.

Сімптомы - сінія вусны, кашаль, стомленасць і дыхавіца. Больш складаныя тэрміны вы можаце прачытаць тут. Гэта здараецца толькі ў рэдкіх выпадках, таму турбавацца з гэтай нагоды не варта.

Што такое высакагорны ацёк галаўнога мозгу?

Гэта самае сур'ёзнае захворванне сярод усіх відаў горнай хваробы. Гэта таксама рэдкі выпадак, які сустракаецца ў раёне Эверэста. Хвароба выклікаецца пранікальнасцю капіляраў у мозгу, што прыводзіць да назапашвання вадкасці і ацёку. Для атрымання дадатковай інфармацыі

6 крокаў падрыхтоўкі да горнай хваробы падчас паходу ў базавы лагер Эверэста

Падчас паходу да базавага лагера Эверэста можна прыняць шмат мер засцярогі ад горнай хваробы. Вось 6 асноўных крокаў падрыхтоўкі, якія варта выканаць падчас паходу.

Захоўвайце водны баланс, імбірны чай-кава, мёд

Ёсць шмат пераваг: Заставацца ў гідраце адыгрывае такую ​​ролю ў акліматызацыі на вялікіх вышынях. Гідратаваны чалавек можа хутка адаптавацца да ніжэйшага ўзроўню кіслароду.

Хоць падчас паходаў павялічваецца страта вадкасці праз потаадлучэнне і дыханне, падтрыманне гідратацыі дапамагае прадухіліць абязводжванне, якое можа негатыўна паўплываць на фізічную працаздольнасць, канцэнтрацыю ўвагі і самаадчуванне чалавека. 

Імбірны чай - кава: Імбірны чай валодае натуральнымі ўласцівасцямі супраць млоснасці, якія дапамагаюць прадухіліць горную хваробу і млоснасць. Ён таксама дапамагае сагрэць цела і падтрымліваць камфорт у халоднае надвор'е. Адна кубак імбірнага чаю або кавы штодня раніцай дапамагае належным чынам адаптавацца. Кава змяшчае кафеін, які дадае энергіі і павышае пільнасць. 

мёд: Мёд з'яўляецца крыніцай простых цукроў, у першую чаргу глюкозы і фруктозы. Гэтыя натуральныя інгрэдыенты забяспечваюць хуткую і лёгказасваяльную энергію. Ён таксама змяшчае антыаксіданты, якія дапамагаюць знізіць акісляльны стрэс, выкліканы фізічнай нагрузкай на вялікай вышыні. Нарэшце, мёд дапамагае супакоіць горла і можа быць карысным у сухім і халодным горным паветры.

Ідзіце з розумам і правільна акліматызуйцеся

Хуткі набор вышыні спрыяе горнай хваробе, таму лепш ісці павольна і стабільна. Акрамя таго, прыехаўшы з іншага надвор'я і клімату, неабходна акліматызавацца. Гэта дапамагае прызвычаіцца да новага клімату. Падчас паходу да базавага лагера Эверэста можна правесці два-тры дні акліматызацыі, каб пазбегнуць горнай хваробы. 

Звычайна акліматызацыя праводзіцца на базары Намчэ і дзінгбочэ, але гэта залежыць ад самаадчування і фізічнай падрыхтоўкі турыстаў. разумовая падрыхтоўкаПасля кансультацыі ў турыстаў можа быць больш дзён для акліматызацыі. 

Той, хто не падрыхтаваны фізічна і псіхічна, можа таксама адправіцца ў базавы лагер Эверэста з дапамогай верталётнай экскурсіі на Эверэст праз Катманду. 

Не цыгарэтам і алкаголю падчас сцежкі ў базавы лагер Эверэста

Ёсць шмат пераваг адмовы ад цыгарэт і алкаголю падчас паходу. Наша агенцтва па трэкінгу таксама раіць не ўжываць іх у дні паходу, і вось чаму

Пры больш высокім вышыні на сцежцы базавага лагера Эверэста, дзе ўзровень кіслароду нізкі, ваш арганізм ужо знаходзіцца пад ціскам. Курэнне і алкаголь могуць дадаткова спрыяць нагрузцы на дыхальныя шляхі і сардэчна-сасудзістую сістэму і павялічваць рызыку горнай хваробы. Акрамя таго, яны шкодзяць працэсу акліматызацыі.

Яны таксама абязводжваюць арганізм, і, як вы ўсе ведаеце, абязводжванне можа негатыўна адбіцца на сітуацыі на вялікай вышыні. Гэта таксама можа прывесці да парушэння здольнасці арганізма рэгуляваць тэмпературу цела, і існуе рызыка атрымання траўмаў ад прастуды, такіх як абмаражэнне. 

Карацей кажучы, адмова ад цыгарэт і алкаголю падчас паходу дапамагае аддаць прыярытэт здароўю, бяспецы і акліматызацыі.

Харчуйцеся і спіце правільна

Правільнае харчаванне з утрыманнем значных пажыўных рэчываў, мінералаў і вітамінаў забяспечвае агульны стан здароўя. Збалансаванае харчаванне забяспечвае неабходную энергію для падтрымання падчас доўгіх паходаў. Звычайны маршрут - гэта 6-7 гадзін паходаў кожны дзень. 

Сон дапамагае справіцца з фізічнымі нагрузкамі падчас паходу. Цела павінна аднаўляцца пасля дзённых нагрузак. Ён таксама спрыяе аднаўленню цягліц і дапамагае турыстам прачнуцца са свежым розумам і гатовымі да паходу. 

Дастатковы сон/адпачынак дапамагае арганізму належным чынам адаптавацца да ўздыму на вышыню. І таму правільнае харчаванне і сон так важныя.

Пракансультуйцеся з гідам па паходах

Настойліва рэкамендуецца пракансультавацца з гідам па паходах, бо прафесійныя гіды маюць вопыт і знаёмыя з маршрутам базавага лагера Эверэста. Яны знаёмыя з мясцовасцю, умовамі надвор'я, флорай, фаўнай і іншымі патэнцыйнымі цяжкасцямі, з якімі могуць сутыкнуцца турысты.

Усё, што вы чытаеце ў інтэрнэце, не з'яўляецца 100% праўдай, але кансультацыя з імі забяспечыць бяспеку падчас паходу да базавага лагера Эверэста. Яны прапануюць індывідуальны маршрут, каб забяспечыць вашу бяспеку, выратаванне ў надзвычайных сітуацыях і веды аб дзікай прыродзе. Яны могуць дапамагчы падрыхтаваць дакументы і размяшчэнне ў пік сезона падчас паходу. 

Фізічная і разумовая падрыхтоўка

Патрабуецца фізічная і псіхалагічная падрыхтоўка да Паход у базавы лагер Эверэста і знізіць рызыку горнай хваробы. Выдатная фізічная падрыхтоўка дапамагае акліматызавацца, лепш спрыяючы выкарыстанню кіслароду і агульнаму здароўю сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама адаптацыі да вышыні. 

Да псіхічных фактараў адносяцца ўсведамленне і маніторынг сімптомаў горнай хваробы і іншых турыстак. Ранняе распазнаванне сімптомаў дапамагае прымаць меры засцярогі адносна імбірнага гарбаты, супу або спуску і дапамагае вылечыць яе.

Спакойны і пазітыўны настрой можа спрыяць агульнаму дабрабыту на вышыні. Трывога і стрэс могуць прывесці да практыкі сімптомаў з дапамогай тэхнікі візуалізацыі. Неабходна захоўваць спакой і практыкаваць тэхнікі рэлаксацыі, такія як глыбокае дыханне і ўважлівасць.

Выснову:

Нельга быць бесклапотнымі падчас паходу, асабліва ў самым высокім базавым лагеры. Падрыхтоўка псіхічна і фізічна да паходу дапаможа вам пераадолець большасць перашкод на сцежцы. Будзе карысна падрыхтавацца да горнай хваробы на сцежцы базавага лагера Эверэста, падтрымліваючы водны баланс, разумна падымаючыся, адмовіўшыся ад цыгарэт і алкаголю, правільна харчуючыся і высыпаючыся, а таксама кансультуючыся з гідам, што дапаможа мінімізаваць многія сімптомы падчас паходу.

Вы павінны гэта паглядзець

https://www.youtube.com/watch?v=daV-tMnZeIw