Il ne faut pas négliger les symptômes du mal de l'altitude lors d'un trek vers le camp de base de l'Everest ; préparez-vous à y faire face tout au long de votre ascension. J'ai gravi l'Everest des centaines de fois depuis 2012 et je travaille désormais comme consultant en treks. J'élabore des itinéraires personnalisés en fonction de la condition physique et de la préparation mentale de chacun.
Table des Matières
Notre entreprise souhaite vous offrir un service différent afin de garantir votre sécurité et de prendre en compte d'autres facteurs lors de votre randonnée. Pour en revenir à notre sujet :
Qu'est-ce que le mal des montagnes ?
Le mal d'altitude est un terme générique désignant diverses affections liées aux modifications physiologiques en haute altitude. Il comprend le mal aigu des montagnes (MAM) et des maladies d'altitude plus graves comme l'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA) et l'œdème cérébral de haute altitude (OCHA).
Qu’est-ce que le mal aigu des montagnes ?
Le mal aigu des montagnes est une forme de mal d'altitude qui survient lorsque la pression atmosphérique et le taux d'oxygène sont faibles en altitude. Sa gravité dépend également de la capacité d'acclimatation de l'organisme ; il peut donc toucher n'importe qui au-dessus de 2400 800 mètres.
J'ai fait des treks à l'Annapurna, à l'Everest et dans d'autres régions du Népal, et cela peut encore m'arriver lorsque je ne suis pas en bonne forme physique ou mentale. La meilleure façon, et la plus courante, de prévenir le mal d'altitude est de monter progressivement et de se reposer avant d'atteindre une altitude plus élevée.
Vous pouvez remarquer sur notre itinéraire de trek à l'Everest que nous avons deux jours d'acclimatation le 3e jour à Namche Bazaar (Comment atteindre le bazar de Namche depuis Katmandou ?) et le 6e jour à Dingboche, où nous pourrons nous reposer ou faire une courte randonnée dans les environs.
La pression au niveau de la mer est 760 mm HGAu camp de base de l'Everest, la pression barométrique est de 53 kPa (401 mm HG), soit environ 52 % de sa concentration au niveau de la mer. Cela signifie que l'air est nettement moins oxygéné au camp de base de l'Everest.
Qu’est-ce que l’œdème pulmonaire de haute altitude ?
L'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA), ou HAPE, est plus grave que le mal aigu des montagnes. Il survient généralement à la suite de changements brusques de température, de déshydratation et de carences nutritionnelles. Cette maladie provoque la compression des vaisseaux sanguins dans les poumons, ce qui augmente la pression.
Les symptômes sont les lèvres bleues, la toux, la fatigue et l'essoufflement. Vous trouverez des termes plus précis ici. Cela ne se produit que dans de rares cas, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter.
Qu’est-ce que l’œdème cérébral de haute altitude ?
Il s'agit de la forme la plus grave du mal d'altitude. C'est également un cas rare dans la région de l'Everest. Cette maladie est causée par une fragilité des capillaires cérébraux, entraînant une accumulation de liquide et un œdème. Pour plus d'informations
6 étapes de préparation au mal d'altitude lors d'un trek au camp de base de l'Everest
Il est possible de prendre de nombreuses précautions contre le mal d'altitude lors d'un trek vers le camp de base de l'Everest. Voici les 6 principales étapes de préparation à suivre avant votre trek.
Restez hydraté(e), thé au gingembre - café, miel
Il y a de nombreux avantages : Rester hydraté L'hydratation joue un rôle essentiel dans l'acclimatation en altitude. Une personne bien hydratée peut s'adapter rapidement à un taux d'oxygène plus faible.
Bien que la randonnée entraîne une augmentation des pertes hydriques par la transpiration et la respiration, le maintien d'une bonne hydratation contribue à prévenir la déshydratation, qui peut avoir un impact négatif sur les performances physiques, la concentration et le bien-être d'une personne.
Thé au gingembre – Café : Le thé au gingembre possède des propriétés anti-nauséeuses naturelles, aidant ainsi à prévenir le mal des montagnes et les nausées. Il contribue également à réchauffer le corps et à améliorer le confort par temps froid. Boire une tasse de thé ou de café au gingembre chaque matin favorise une bonne acclimatation. Le café contient de la caféine, qui stimule l'énergie et la vigilance.
Mon chéri: Le miel est une source de sucres simples, principalement du glucose et du fructose. Ces ingrédients naturels fournissent une énergie rapide et facilement assimilable. Il contient également des antioxydants, qui contribuent à réduire le stress oxydatif induit par l'effort physique en altitude. Enfin, le miel apaise la gorge et peut être bénéfique dans l'air sec et froid de la montagne.
Allez-y intelligemment et acclimatez-vous correctement
Une prise d'altitude plus rapide favorise le mal de l'altitudeIl est donc préférable de progresser à un rythme régulier et lent. De plus, en raison du climat différent de votre région d'origine, une acclimatation est nécessaire. Cela facilite l'adaptation au nouveau climat. Lors d'un trek vers le camp de base de l'Everest, deux ou trois jours d'acclimatation sont recommandés pour prévenir le mal d'altitude.
Habituellement, nous organisons une acclimatation à Namche Bazaar et à Dingboche, mais cela dépend du bien-être et de la condition physique des randonneurs. préparation mentaleLes randonneurs peuvent bénéficier de jours d'acclimatation supplémentaires sur consultation.
Une personne qui n'est pas préparée physiquement et mentalement peut également se rendre au camp de base de l'Everest via Everest Helicopter Tour via Katmandou.
Interdiction de fumer et de consommer de l'alcool pendant le trek vers le camp de base de l'Everest
Il y a de nombreux avantages à ne pas consommer de cigarettes ni d'alcool pendant un trek. Notre agence de trekking vous conseille également de vous abstenir de toute consommation les jours de marche, et voici pourquoi.
À un niveau supérieur altitudes sur le sentier du camp de base de l'EverestEn altitude, où le taux d'oxygène est faible, votre organisme est déjà soumis à rude épreuve. Le tabac et l'alcool peuvent aggraver la fatigue respiratoire et cardiovasculaire et augmenter le risque de mal d'altitude. De plus, ils nuisent au processus d'acclimatation.
Elles entraînent également une déshydratation, et comme vous le savez, la déshydratation peut avoir des conséquences néfastes en altitude. Elles peuvent aussi perturber la capacité du corps à réguler sa température, et il existe un risque de lésions dues au froid, comme les engelures.
En résumé, éviter le tabac et l'alcool pendant une randonnée permet de privilégier la santé, la sécurité et l'acclimatation.
Mangez et dormez correctement
Une alimentation saine et riche en nutriments, minéraux et vitamines est essentielle au bien-être général. Elle contribue à un régime alimentaire équilibré et fournit l'énergie nécessaire pour les longues randonnées. Le parcours habituel prévoit 6 à 7 heures de marche par jour.
Le sommeil est essentiel pour répondre aux exigences physiques de la randonnée. Le corps a besoin de récupérer des efforts de la journée. Il favorise également la réparation musculaire et permet aux randonneurs de se réveiller l'esprit clair et prêts pour la suite de leur ascension.
Un sommeil et un repos suffisants permettent au corps de bien s'acclimater à l'altitude. C'est pourquoi bien manger et bien dormir sont si importants.
Consultez un guide de trekking
Il est fortement recommandé de faire appel à un guide de trekking, car les guides professionnels sont expérimentés et connaissent parfaitement l'itinéraire menant au camp de base de l'Everest. Ils sont familiarisés avec le terrain, les conditions météorologiques, la faune et la flore locales, ainsi qu'avec les autres difficultés potentielles que les randonneurs pourraient rencontrer.
Tout ce que vous lisez en ligne n'est pas forcément vrai à 100 %, mais consulter un guide vous garantira une plus grande sécurité lors de votre trek jusqu'au camp de base de l'Everest. Il vous proposera un itinéraire personnalisé pour assurer votre sécurité, prévoir les secours en cas d'urgence et vous informer sur la faune sauvage. Il pourra également vous aider à préparer les documents et l'hébergement, même en haute saison.
Préparation physique et mentale
Une préparation physique et mentale est nécessaire pour Trek du camp de base de l'Everest et pour réduire le risque de mal d'altitude. Une excellente condition physique facilite l'acclimatation en optimisant l'utilisation de l'oxygène et la santé cardiovasculaire globale, et en permettant à l'organisme de s'adapter à l'altitude.
Les facteurs psychologiques incluent la vigilance et le suivi des symptômes du mal d'altitude et des autres randonneurs. La reconnaissance précoce des symptômes permet de prendre des précautions comme la préparation de tisane ou de soupe au gingembre, ou encore de ralentir la descente, et contribue à la guérison.
Un état d'esprit calme et positif contribue au bien-être général en altitude. L'anxiété et le stress peuvent engendrer des symptômes, notamment par la visualisation. Il est donc essentiel de rester calme et de pratiquer des techniques de relaxation, comme la respiration profonde et la pleine conscience.
Conclusion:
Il ne faut pas être imprudent en trek, surtout au camp de base le plus élevé. Une bonne préparation mentale et physique vous aidera à surmonter la plupart des obstacles sur le sentier. Pour prévenir le mal de l'altitude sur le sentier du camp de base de l'Everest, il est conseillé de bien s'hydrater, de monter prudemment, d'arrêter de fumer et de consommer de l'alcool, de manger et de dormir correctement, et de consulter votre guide. Ces mesures contribueront à minimiser de nombreux symptômes pendant le trek.
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