Trek du camp de base de l'Everest – 12 jours

Oui, le trek jusqu'au camp de base de l'Everest est possible même si vous n'avez jamais effectué de randonnée de plusieurs jours. Ce trek est certes exigeant, classé de modéré à difficile. Mais la difficulté ne réside pas uniquement dans l'itinéraire ou la destination. Des facteurs tels que les longues journées de marche, les conditions météorologiques imprévisibles et la haute altitude du camp de base , qui réduit l'oxygène, contribuent également à la difficulté. Ainsi, pour réussir ce trek en tant que débutant, il est indispensable d'être préparé physiquement et mentalement à ces défis.

Commencez votre entraînement deux à trois mois avant votre départ. Inutile d'aller en salle de sport. Marchez beaucoup, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, faites du jogging ou du vélo. S'il y a des collines près de chez vous, randonnez-y le week-end avec un petit sac à dos (environ 5 kg), du même poids que votre sac à dos de randonnée. Des jambes fortes et une bonne endurance rendront chaque journée sur le sentier plus agréable.

S'il s'agit de votre première randonnée, faites appel à un guide. Il veillera à votre rythme, remarquera les premiers signes d'inconfort liés à l'altitude et s'occupera de toute la logistique nécessaire à votre voyage.

Coût du trek jusqu'au camp de base de l'Everest

Le trek jusqu'au camp de base de l'Everest coûte 1 120 USD par personne. Cependant, le prix varie en fonction de plusieurs facteurs, tels que la taille du groupe, la durée du voyage, le choix d'un guide et d'un porteur, la saison de trekking et la personnalisation du circuit.

Cependant, votre forfait comprend la plupart des frais liés au trek, notamment les vols intérieurs, l'hébergement et les repas tout au long du voyage, tous les transports terrestres, un guide de trekking agréé, les permis de trek et tous les frais administratifs. Néanmoins, les vols internationaux, l'assurance voyage, le service de portage et les dépenses personnelles restent à votre charge.

Pourquoi le trek du camp de base de l'Everest est-il considéré comme l'aventure d'une vie ? 

Demandez aux gens quel trek ils feraient s'ils ne pouvaient en faire qu'un seul, et la plupart répondront le trek du camp de base de l'Everest. L'ascension de l'Everest étant hors de portée pour tous, les aventuriers rêvent de se tenir au pied du plus haut sommet du monde et de vivre l'aventure de leur vie. Et pourquoi ? Les raisons sont nombreuses.

Le camp de base de l'Everest est le point de départ de nombreuses expéditions vers le sommet. Ainsi, même le simple fait d'y séjourner comble le désir de ceux qui rêvent d'atteindre le sommet. Au camp de base, la cascade de glace du Khumbu s'étend juste devant vous, offrant une expérience inoubliable.

De même, un trek jusqu'au camp de base de l'Everest, c'est marcher sur les traces de légendes. En 1953, Edmund Hillary et Tenzing Norgay ont emprunté ce même itinéraire lors de leur première ascension de l'Everest. Vous traverserez le pont qui porte le nom d'Hillary, visiterez l'école et l'hôpital qu'il a construits pour le peuple sherpa, et passerez devant des monuments commémoratifs dédiés aux alpinistes disparus. Ainsi, ce voyage vous raconte l'histoire sans même vous l'expliquer.

Le Khumbu est le berceau des Sherpas, et leurs villages, monastères et leur mode de vie contribuent grandement à la singularité de ce trek. Ce voyage est donc bien plus qu'une simple excursion dans l'Himalaya. Vient ensuite le point d'orgue : les sommets. Vous contemplerez l'Everest, le Lhotse, le Nuptse et l'Ama Dablam sous différents angles, et le lever du soleil depuis le Kala Patthar, à 5 545 mètres d'altitude, restera gravé dans votre mémoire.

Difficulté et principaux défis du trek du camp de base de l'Everest

Le trek jusqu'au camp de base de l'Everest présente un niveau de difficulté modéré à difficile. La principale difficulté réside dans la marche quotidienne en haute altitude, où l'air est raréfié et les nuits froides. Vous parcourrez environ 130 km aller-retour entre Lukla et le camp de base en 12 jours. La plupart des journées de marche comprennent entre 5 et 7 heures. Certaines journées sont courtes et faciles, d'autres longues et éprouvantes. Voici ce qui rend ce trek difficile :

L'altitude

L'altitude est l'un des principaux défis du trek du camp de base de l'Everest ; il faut l'aborder avec prudence et ne pas le négliger. Le trek commence à Lukla (2 840 m) et se poursuit vers le haut : Namche à 3 440 m, Dingboche à 4 410 m, Lobuche à 4 940 m et Gorak Shep à 5 164 m. Au-dessus de Namche Bazaar, les randonneurs commencent à ressentir les symptômes du mal de l'altitude, tels que maux de tête, nausées, vomissements, vertiges, troubles du sommeil et perte d'appétit. Pour en réduire les risques, il est conseillé de marcher lentement, de bien s'hydrater, de prendre des repas équilibrés et de dormir suffisamment.

Les sections difficiles

Destination de trekking mondialement réputée, la plupart des itinéraires menant au camp de base de l'Everest sont bien entretenus. Cependant, l'état des sentiers peut varier en raison de leur exposition aux éléments et aux caprices de la météo. De ce fait, certaines portions sont naturellement difficiles, ce qui accroît la difficulté du trek. L'ascension vers Namche, le deuxième jour, constitue le premier véritable défi. Après le pont Hillary, il s'agit d'une montée raide et poussiéreuse qui dure deux à trois heures.

La montée vers Tengboche est longue et régulière, environ deux heures après le déjeuner à Phunki Tenga. Vient ensuite l'ascension de Thukla, entre Dingboche et Lobuche. C'est une courte montée raide et rocailleuse. Enfin, la dernière étape, de Lobuche à Gorak Shep puis au camp de base, est la plus difficile du trek. On longe le glacier du Khumbu sur des rochers et des blocs instables, avec de nombreuses montées et descentes.

Le froid

L'Himalaya népalais est réputé pour son climat froid, qui dure presque toute l'année. Les journées peuvent être ensoleillées et agréables, voire chaudes, dans les villages de basse altitude. Les nuits, en revanche, sont extrêmement froides. Au-dessus de Dingboche, les chambres ne sont pas chauffées, et à Lobuche et Gorakshep, les températures nocturnes descendent en dessous de zéro, surtout à partir de novembre. C'est particulièrement difficile pour les personnes frileuses.

Montées abruptes et sentiers rocailleux

Le trek jusqu'au camp de base de l'Everest comprend des montées continues, des descentes, des escaliers de pierre et des passages rocheux accidentés. Certains tronçons, notamment l'ascension vers Namche Bazaar et la montée abrupte vers Tengboche, peuvent être physiquement éprouvants. Ces sentiers requièrent une bonne endurance, un bon équilibre et une bonne force dans les jambes.

Oxygène limité et troubles du sommeil

En altitude, la respiration devient plus difficile, même au repos. Certains randonneurs souffrent de troubles du sommeil, de réveils fréquents ou de difficultés d'endormissement en raison de la diminution du taux d'oxygène. Un mauvais sommeil peut affecter l'énergie et la récupération pour la marche du lendemain.

Quel type de temps peut-on espérer lors du trek jusqu'au camp de base de l'Everest ?

Vous rencontrerez différents types de conditions météorologiques tout au long de l'année, selon les saisons. Vous constaterez également des variations météorologiques quotidiennes au sein d'une même saison. Au printemps, les températures varient de 10 °C à 20 °C (50 °F à 68 °F) en basse altitude et peuvent descendre jusqu'à -10 °C (14 °F) en haute altitude.

Vous pourrez admirer la floraison automnale des rhododendrons et profiter d'un ciel dégagé la plupart du temps. En automne, les températures oscillent entre 12 °C et 20 °C dans les régions de basse altitude et descendent jusqu'à -10 °C en altitude. Après la mousson, la clarté du ciel sublime les paysages.

Les conditions météorologiques estivales peuvent être extrêmes. Avec des températures pouvant atteindre 25 °C en basse altitude et 5 °C en haute altitude, il est même possible que vous rencontriez de la pluie pendant votre randonnée. Des retards sont donc probables. Vous pourriez également croiser des sangsues prêtes à se nourrir de votre sang.

L'hiver apporte également les températures diurnes les plus basses, avoisinant les 5 °C (41 °F) à basse altitude , et descendant jusqu'à -4 °C à -10 °C (24.8 °F à 14 °F) la nuit dans ces mêmes régions. En haute altitude, le mercure peut chuter jusqu'à -20 °C (-4 °F). Les sentiers enneigés sont plus fréquents en raison du froid, du verglas et des chutes de neige.

Que faut-il savoir sur le vol pour Lukla ?

• C'est le début de votre périple : La plupart des randonneurs commencent le trek du camp de base de l'Everest par un vol pour Lukla, bien que certains partent de Salleri ou d'un autre point de départ de sentier accessible par la route.
• Le vol est court : Il faut environ 35 minutes depuis Katmandou et environ 20 minutes depuis Ramechhap.
• Vous ne pouvez pas prendre l'avion depuis Katmandou : Durant les mois de forte affluence (printemps et automne), la plupart des vols pour Lukla partent de l'aéroport de Manthali à Ramechhap. Il faut compter entre 4 et 5 heures de route depuis Katmandou.
• Les vols partent tôt le matin : Le temps est plus calme le matin, la plupart des vols décollent donc entre 6h et 10h.
• Les avions sont petits : Vous volerez à bord d'un petit avion d'environ 15 à 19 places. Les passagers sont assis très près les uns des autres et l'on peut souvent voir directement dans le cockpit.
• Asseyez-vous à gauche en allant vers Lukla : C'est de là que l'on a une belle vue sur les montagnes. Au retour, asseyez-vous à droite.
• L'atterrissage est célèbre : L'aéroport Tenzing-Hillary possède une piste très courte, en pente ascendante, qui se termine au pied d'une montagne. L'aéroport présente des difficultés d'accès, mais les vols sont assurés par des pilotes expérimentés, connaissant parfaitement la route et les conditions météorologiques.
• Les sacs ont une limite de poids : La plupart des compagnies aériennes autorisent environ 15 kg de bagages par personne, généralement 10 kg en soute et 5 kg en cabine. Tout excédent de poids entraîne un surcoût et peut vous contraindre à voyager sur un vol ultérieur.
• Préparez bien votre sac à dos : Gardez votre passeport, votre argent, votre téléphone, vos médicaments et un vêtement chaud dans votre bagage à main, au cas où votre valise principale arriverait plus tard.
• Les retards sont fréquents : Les nuages, le vent ou la pluie peuvent retarder les vols de plusieurs heures, voire les annuler pour la journée. C'est normal à Lukla et cela n'a rien à voir avec votre réservation.
• Conservez vos jours de repos : Prévoyez un ou deux jours supplémentaires à la fin de votre voyage avant votre vol international de retour. Cela vous évitera le stress d'un éventuel retard.
• Un hélicoptère sert de solution de secours : Si vos vols sont annulés pendant plusieurs jours, vous pouvez prendre un hélicoptère. Ce service est payant ; vérifiez donc si votre assurance voyage le couvre.

Trekkings alternatifs autour de la région de l'Everest

Quand on parle de la région de l'Everest, on pense immédiatement au camp de base. Pourtant, cette région offre d'autres destinations de trekking qui combinent avec brio beauté naturelle et défi. Le choix de votre destination dépendra de vos préférences, du temps dont vous disposez et du type d'expérience recherchée. Voici quelques exemples de randonnées possibles autour du camp de base, en complément ou en alternative :

Trekking de Gokyo Ri à l'Everest

Le trek d'Everest Gokyo Ri est une alternative populaire au trek du camp de base de l'Everest. Ce trek vous emmène de l'autre côté de la vallée du Khumbu. Au lieu de se diriger vers le camp de base, il bifurque vers l'ouest, en direction de la vallée de Gokyo. Le voyage dure environ 11 jours et vous conduit jusqu'au Gokyo Ri (5 357 m). De nombreux randonneurs affirment que la vue depuis le sommet surpasse celle du Kala Patthar. On y aperçoit simultanément l'Everest, le Lhotse, le Makalu et le Cho Oyu, avec l'immense glacier Ngozumpa juste en contrebas.

• Durée : 11 jours
• Prix: USD 1,150
• Altitude max : Gokyo Ri, 5 357 m
• Difficulté: Modérée
• Points forts: Lacs Gokyo, glacier Ngozumpa, vues de l'Everest, du Lhotse, du Makalu et du Cho Oyu depuis Gokyo Ri

Trek des trois cols de l'Everest

Le trek des trois cols de l'Everest est une alternative exigeante au trek du camp de base. Cette aventure vous mènera à travers trois cols de haute altitude : Kongma La, Cho La et Renjo La, tous situés à plus de 5 300 mètres. Vous visiterez également le camp de base de l'Everest, Kala Patthar et Gokyo en chemin. Ce trek est idéal pour les randonneurs en bonne condition physique ayant déjà une certaine expérience de la haute altitude.

• Durée : 17 jours
• Prix: USD 1,865
• Altitude max : Kala Patthar, vers 5 545 m (Kongma La, 5 535 m)
• Difficulté: Ardu
• Points forts: Cols Kongma La, Cho La et Renjo La, camp de base de l'Everest, lacs Gokyo, Chhukung, village de Thame

Randonnée avec vue sur l'Everest

Le trek Everest View est une alternative idéale pour les randonneurs disposant de peu de temps mais souhaitant explorer la région de l'Everest. Ce trek est également parfait pour ceux qui ne supportent pas l'altitude, car il culmine à 3 880 m. Ce court trek mène à Namche Bazaar et jusqu'à l'Everest View Hotel (3 880 m), d'où l'on peut admirer l'Everest, le Lhotse et l'Ama Dablam. Vous visiterez également Khumjung et l'école Hillary. Ce trek est idéal pour les familles et les randonneurs débutants. Une formule « Yoga sur l'Everest » est également proposée si vous souhaitez intégrer des séances de yoga quotidiennes à votre marche.

• Durée : 7 jours
• Prix: USD 999
• Altitude max : Hôtel Everest View, à environ 3 880 m
• Difficulté: Facile à modéré
• Points forts: Vue sur l'Everest, le Lhotse et l'Ama Dablam, Namche Bazaar, Khumjung, Hillary School, idéal pour les familles

Randonnée au sommet de Pikey Peak

Pour ceux qui recherchent une alternative paisible au trek du camp de base de l'Everest, le trek du Pikey Peak est idéal. Situé dans la région du bas Solu, au sud des sentiers principaux de l'Everest, il est accessible par la route, et non par avion. L'absence de vol via Lukla évite donc les retards. Du haut du Pikey Peak (environ 4 065 m), on jouit d'une vue imprenable sur de nombreux sommets himalayens, dont l'Everest.

• Durée : 7 jours
• Prix: USD 650
• Altitude max : Pic Pikey, environ 4 065 m
• Difficulté: Facile à modéré
• Points forts: Pas de vol pour Lukla, vastes sommets himalayens dont l'Everest, villages sherpas, forêts de rhododendrons

Randonnée au camp de base de l'Ama Dablam

L'Ama Dablam est la montagne que tout le monde photographie en route vers le camp de base de l'Everest. Le trek vous mène au camp de base de l'Ama Dablam, à environ 4 600 m d'altitude. Il suit le sentier du camp de base jusqu'à Pangboche, puis se dirige vers le camp de base de l'Ama Dablam. Le trek du camp de base de l'Ama Dablam est plus court et se situe à une altitude plus basse que celui du camp de base de l'Everest ; c'est donc un excellent choix si vous disposez de peu de temps.

• Durée : 9 jours
• Prix: USD 1,050
• Altitude max : Camp de base de l'Ama Dablam, à environ 4 600 m d'altitude
• Difficulté: Modérée
• Points forts: Vues rapprochées d'Ama Dablam, du bazar de Namche, du monastère de Tengboche, de Pangboche, la plus ancienne gompa du Khumbu

Le trek du camp de base de l'Everest est-il plus facile que celui du camp de base de l'Annapurna ?

Le trek du camp de base de l'Everest est relativement plus exigeant que celui du camp de base de l'Annapurna . La haute altitude, les longues journées et la diversité du terrain rendent le trek du camp de base de l'Everest plus difficile que celui du camp de base de l'Annapurna. Bien que les deux treks requièrent une bonne condition physique et mentale, celui du camp de base de l'Everest exige une préparation, une forme physique et une endurance supérieures.

L'isolement du trek jusqu'au camp de base de l'Everest ajoute une difficulté supplémentaire. Vous marcherez dans une région où l'accès aux infrastructures telles que les hôpitaux est limité ; une planification minutieuse et le transport des provisions nécessaires sont donc essentiels.

En comparaison, le trek du camp de base de l'Annapurna offre un accès plus facile aux routes et aux villages, ce qui peut s'avérer utile en cas d'urgence. Le trek du camp de base de l'Everest dure généralement de 12 à 16 jours, tandis que celui du camp de base de l'Annapurna peut être effectué en 7 à 10 jours.

Les deux régions offrent une expérience culturelle enrichissante, mais le trek jusqu'au camp de base de l'Everest (EBC) est plus long et plus exigeant, et nécessite une meilleure acclimatation. Le trek jusqu'au camp de base de l'Avalanche (ABC) pourrait être un meilleur choix si vous préférez une randonnée moins difficile, tandis que l'EBC est idéal pour une aventure plus intense et stimulante.

De quels permis avons-nous besoin pour le camp de base de l'Everest ?

Le trek du camp de base de l'Everest nécessite deux permis : le permis d'entrée au parc national de Sagarmatha et le permis d'entrée de la municipalité rurale de Khumbu Pasang Lhamu . Le permis d'entrée est obligatoire pour accéder au parc national de Sagarmatha, site inscrit au patrimoine mondial de l'UNESCO, puisque le trek se déroule à l'intérieur de ce parc. Le permis d'entrée de la municipalité rurale de Khumbu Pasang Lhamu est un permis local qui vous autorise à entrer dans des villages comme Namche Bazaar, Tengboche, Lobuche, le camp de base de l'Everest et Gorak Shep. Ce permis a remplacé le permis TIMS comme permis local pour les randonneurs se rendant dans la région du Khumbu.

Coût du permis pour le parc national de Sagarmatha 

Coût du permis d'entrée de la municipalité rurale de Khumbu Pasang Lhamu

Distance que vous parcourrez de Lukla au camp de base de l'Everest

Le trek de Lukla au camp de base de l'Everest (EBC) représente environ 65 à 70 km aller simple, soit un total d'environ 130 à 140 km pour un aller-retour incluant les randonnées d'acclimatation. Bien que la distance puisse paraître courte, l'altitude et le relief rendent le parcours exigeant. On marche généralement entre 8 et 15 km par jour, ce qui prend entre 5 et 7 heures, mais dans les passages en altitude, la progression est souvent réduite à quelques kilomètres seulement en raison de la raréfaction de l'air.

L'ascension prend 7 à 8 jours, tandis que la descente est plus rapide (3 à 4 jours). Des randonnées optionnelles, comme l'Everest View Hotel depuis Namche ou l'ascension du Kala Patthar avant l'aube, permettent d'allonger le parcours et d'offrir de plus beaux panoramas.

Il est essentiel de bien gérer son rythme, car chaque journée implique un dénivelé positif constant, parfois supérieur à 500 m. Cette structure permet d'atteindre le camp de base en toute sécurité tout en profitant des paysages himalayens tout au long du parcours.

Santé, sécurité et assistance d'urgence lors du trek du camp de base de l'Everest 

Lors du trek du camp de base de l'Everest, la santé et la sécurité sont primordiales, surtout en altitude. Ce trek se déroule en pleine nature, dans un environnement montagneux isolé, avec des infrastructures médicales bien moins développées qu'à Katmandou. Il est donc conseillé aux randonneurs de prendre soin de leur santé et d'informer leur guide en cas de malaise. 

Le mal des montagnes devient un risque important à mesure que l'altitude augmente. Les signes avant-coureurs incluent maux de tête, nausées, vertiges, fatigue inhabituelle et troubles du sommeil. Pour minimiser les risques, il est conseillé de bien s'hydrater et de marcher lentement en suivant le programme d'acclimatation recommandé.   

Conseils de santé et de sécurité 

• Buvez beaucoup d'eau pendant la marche.
• Suivez le programme d'acclimatation recommandé.
• Marchez à un rythme confortable, sans vous presser.
• Signalez à votre guide les symptômes du mal de l'altitude.
• Gardez vos médicaments personnels sur vous.
• Suivez les instructions de votre guide lorsque les conditions sur le sentier sont difficiles.

Pour le trek du camp de base de l'Everest, une assurance voyage couvrant le trekking en haute altitude et l'évacuation d'urgence est fortement recommandée. 

Avons-nous besoin d'une assurance voyage pour le trek du camp de base de l'Everest ?

Oui, une assurance voyage est indispensable pour le trek du camp de base de l'Everest. Les randonneurs devraient souscrire une assurance voyage non seulement pour ses avantages et la protection qu'elle offre en cas de problème, mais aussi pour la tranquillité d'esprit qu'elle procure. La randonnée n'est pas une mince affaire et, sans assurance, en cas d'imprévu, vous pourriez vous retrouver en grande difficulté. Un voyage d'un niveau de difficulté modéré comme le trek du camp de base de l'Everest nécessite une assurance voyage adaptée.

Bien que la plupart des compagnies d'assurance ne couvrent pas les altitudes supérieures à 3 000 m, il est conseillé de souscrire une assurance pour une altitude d'au moins 6 000 m lors d'un trek jusqu'au camp de base de l'Everest. Cette assurance doit couvrir l'évacuation par hélicoptère en haute altitude, l'hospitalisation, les consultations médicales et les soins médicaux en général. Elle doit également couvrir les retards ou annulations de voyage dus aux conditions météorologiques notoirement imprévisibles de Lukla.

Elle doit également inclure une assurance bagages et effets personnels afin de vous protéger contre la perte, le vol ou les dommages subis par vos bagages pendant le trek.

Veuillez consulter les détails de la police d'assurance afin de comprendre les limites de couverture, les exclusions et les couvertures optionnelles disponibles avant de souscrire une assurance voyage.

Hébergement lors du trek de l'Everest

Le trek de l'Everest est la région de trekking en gîtes la plus célèbre du Népal . Si ce terme vous est inconnu, voici une explication : un gîte est une auberge traditionnelle construite par les Sherpas de la région de l'Everest pour accueillir les randonneurs. Ces hébergements rudimentaires proposent deux lits jumeaux, un matelas, une petite couverture et un oreiller. Cependant, face à l'afflux croissant de randonneurs, des promoteurs immobiliers construisent de plus en plus de gîtes dans la région.

Les propriétaires locaux (les sympathiques Sherpas) s'engagent à promouvoir un tourisme écologique et confortable sur l'Everest, en construisant des hébergements confortables et accueillants au camp de base de l'Everest.

Vous trouverez des chambres de luxe avec salle de bain privée et Wi-Fi jusqu'à Namche Bazaar. En Asie, les salles de bain en haute altitude sont généralement de type turc et souvent partagées lors des treks sur l'Everest. Un supplément sera à prévoir pour la douche chaude et l'accès à Internet.

Cependant, la connexion internet est relativement mauvaise. Il n'y a pas de prises dans la chambre ; vous devrez donc recharger votre téléphone à la réception, ce qui entraîne un petit supplément chez Everest Accommodation.

Installations du salon de thé

• Des chambres doubles sont généralement disponibles.
• Les salles de bains peuvent être partagées en altitude.
• De nombreux salons de thé proposent des douches chaudes moyennant un supplément.
• Une connexion Wi-Fi peut être disponible moyennant un supplément.
• La recharge des appareils électroniques peut entraîner des frais supplémentaires. 
• Des chambres privées peuvent être disponibles dans certains endroits moyennant un supplément.

Nourriture pendant le sentier du camp de base de l'Everest

Lors du trek jusqu'au camp de base de l'Everest, vous pourrez déguster une variété de plats locaux et internationaux. Dans des villes comme Lukla et Namche Bazaar, les randonneurs trouveront un large choix de restaurants. Cependant, plus vous monterez en altitude, plus le choix se restreint. Les ingrédients sont généralement locaux, frais et préparés dans le respect des normes d'hygiène.

• Déjeuner: Savourez des options telles que du pain tibétain, des chapatis, de la purée de pommes de terre, des soupes, du thé au beurre tibétain, ainsi que du thé, du café, du lait et bien plus encore.
• Le déjeuner: Savourez des plats traditionnels et occidentaux, notamment du daal bhaat, divers currys, des pâtes, des pizzas, du pain, des soupes et bien plus encore.
• Dîner: Attendez-vous à une variété de plats, notamment du daal bhaat, des pains tibétains, des pizzas, des pâtes, des nouilles et des ragoûts.

Remarque : Veuillez informer votre agence de trekking de toute exigence alimentaire particulière avant le début du voyage.

Mal d'altitude pendant le trek du camp de base de l'Everest

Le mal de l'altitude est la principale raison pour laquelle les gens rebroussent chemin lors du trek du camp de base de l'Everest. Il n'est pas lié à votre condition physique. Même les coureurs aguerris peuvent en souffrir, contrairement aux marcheurs lents. Ce qui compte avant tout, c'est votre vitesse de montée.

La bonne nouvelle ? La plupart des cas sont bénins. Et vous pouvez en maîtriser la plupart en prenant quelques précautions.

Là où vous le sentirez

• Lukla (2 840 m) et Phakding (2 610 m) : La plupart des gens se sentent bien ici.
• Namche Bazaar (3 440 m) : Vous pourriez avoir un léger mal de tête ou vous sentir essoufflé. C'est pourquoi vous vous reposez ici un jour de plus.
• Dingboche (4 410 m) : C'est ici que beaucoup de gens ressentent leur premier vrai mal de tête. Vous vous reposez ici une journée de plus.
• Lobuche (4 940 m) et Gorak Shep (5 164 m) : Ce sont les nuits les plus difficiles. L'air contient environ deux fois moins d'oxygène que d'habitude. La plupart des gens dorment mal et n'ont pas d'appétit. Les symptômes liés à l'altitude se multiplient à mesure que les randonneurs s'élèvent au-dessus de Dingboche en direction de Lobuche et Gorakshep.

Signes légers

Le mal léger de l'altitude ressemble un peu à une gueule de bois :

• Mal de tête
• Se sentir malade ou ne pas avoir faim
• Vous avez des vertiges ou vous êtes très fatigué(e) ?
• Mauvais sommeil

Si vous vous sentez ainsi, reposez-vous, buvez de l'eau et ne montez pas plus haut tant que vous ne vous sentez pas mieux.

Signes graves

Ces symptômes sont rares, mais ils sont dangereux. Signalez immédiatement à votre guide si vous présentez les symptômes suivants :

• Un mal de tête persistant, malgré les médicaments et le repos.
• Difficultés à marcher droit ou sensation de confusion
• Difficultés respiratoires, même en restant immobile
• Une toux grasse, ou des crachats rosés et mousseux
• Lèvres ou ongles bleus

Si cela se produit, vous devez descendre immédiatement, même la nuit.

Comment rester en sécurité

• Ne négligez pas les jours de repos. Les nuits supplémentaires à Namche et Dingboche permettent à votre corps de s'habituer à l'air raréfié.
• Marche doucement. Si vous ne pouvez pas parler en marchant, ralentissez. Ici, les guides disent « bistari, bistari », ce qui signifie « doucement, doucement ».
• Buvez beaucoup. Hydratez-vous bien tout au long de la journée en buvant régulièrement de l'eau et d'autres boissons appropriées. Goûtez la soupe à l'ail dans les maisons de thé.
• Interdiction de fumer et d'alcool. Garde cette bière pour la descente.
• Mangez, même si vous n'avez pas faim. Votre corps a besoin d'énergie.
• Restez au chaud. Avoir froid rend l'adaptation plus difficile pour le corps.
• Demandez à votre médecin ce qu'il pense du Diamox. C'est un médicament qui aide votre corps à s'adapter. Consultez d'abord un médecin.

Langue, culture et attentes Comportement

Le trek du camp de base de l'Everest vous mènera à travers des villages sherpas, des monastères et des sites culturels importants de la région du Khumbu. Le népalais est largement parlé et le sherpa est courant dans les communautés locales. De nombreux guides, employés de lodges et travailleurs du secteur touristique parlent également anglais. 

Lors du trek jusqu'au camp de base de l'Everest, les visiteurs sont priés de respecter les coutumes et pratiques religieuses locales. Le sentier traverse plusieurs monastères, stupas, murs de mani et lieux de prière ; par conséquent, les voyageurs doivent se comporter avec respect. Il est important de ne pas interrompre les prières et les cérémonies, et de demander la permission avant de photographier les habitants.  

Lors de votre visite de monastères ou autres lieux de culte, veuillez suivre les instructions de votre guide ou du personnel local. Adoptez une tenue respectueuse et ne touchez pas aux objets religieux sans raison valable. Le bouddhisme local implique également de faire le tour des stupas et des murs de mani dans le sens approprié. 

Le respect des traditions locales vous permet de tisser des liens avec les communautés que vous rencontrerez tout au long du trek du camp de base de l'Everest.  

Avantages de réserver un trek au camp de base de l'Everest avec MyEverestTrip

Vous prévoyez un trek jusqu'au camp de base de l'Everest avec MyEverestTrip ? Agence de voyages et de trekking népalaise basée à Katmandou, nous organisons des expéditions depuis plus de dix ans dans différentes régions et avons accompagné des centaines de voyageurs du monde entier. Forts de cette expérience, nous avons conçu un itinéraire de 12 jours qui ravira les passionnés d'aventure et de nature.

Voici les avantages de réserver votre trek au camp de base de l'Everest avec MyEverestTrip :

• Sous la direction d'experts : Des professionnels expérimentés encadrent le trek et ont accompagné des clients du monde entier. En choisissant notre agence, les randonneurs du camp de base de l'Everest sont assurés d'être à l'aise, bien informés et de mener à bien leur trek.
• Logistique sans tracas : Des porteurs fiables à une organisation logistique fixe, incluant les vols et la mise à disposition des véhicules nécessaires, nous nous occupons de tout.
• Communication fiable : N’hésitez pas à nous contacter à tout moment, avant ou après la réservation de vos billets, pour nous faire part de vos préoccupations ou demander de l’aide.
• Randonnée responsable : Apprenez à randonner de manière responsable dans la région de l'Everest grâce à nos conseils.

Alors, chaussez vos bottes, préparez votre sac et partez en trek avec nous ! Pour les plus aventureux, nous proposons également un trek de 14 jours jusqu’au camp de base de l’Everest.

Niveau de forme physique requis et conseils de préparation à la randonnée  

Le trek du camp de base de l'Everest exige une bonne condition physique et une endurance à la marche. Il faut être capable de marcher plusieurs heures d'affilée, en incluant des montées et des descentes. Aucune expérience préalable de trekking n'est requise, et même les débutants peuvent réussir le trek du camp de base de l'Everest avec une préparation adéquate. 

Commencez votre entraînement 2 à 3 mois avant le trek. La marche, la randonnée, la montée d'escaliers, le jogging et le vélo, pratiqués régulièrement, vous permettront d'améliorer votre endurance. N'entamez pas vos séances d'entraînement trop longues ; augmentez progressivement la distance et la durée de vos marches. 

Conseils de préparation pour un trek

• Marchez d'un pas régulier et augmentez progressivement la durée de vos marches.
• Intégrez les escaliers et la randonnée à votre routine.
• Randonnée avec un petit sac à dos. 
• Faites travailler vos jambes et vos abdominaux.
• Portez vos chaussures de randonnée avant de commencer la marche.
• Veillez à bien vous reposer et à récupérer pendant l'entraînement. 

Avec une préparation adéquate, le trek du camp de base de l'Everest sera plus facile à gérer, notamment en ce qui concerne les exigences quotidiennes de marche.

Frais supplémentaires liés au trek du camp de base de l'Everest

Le forfait pour le trek du camp de base de l'Everest comprend les services mentionnés, mais il est conseillé de prévoir un budget supplémentaire pour vos dépenses personnelles. Les coûts peuvent varier en fonction de vos préférences et des infrastructures disponibles aux différents points du trek.  

Les dépenses supplémentaires courantes comprennent :  

• Douches chaudes
• Accès Wi-Fi et Internet
• Appareils électroniques de charge
• Collations et boissons supplémentaires.
• Eau potable traitée ou en bouteille.
• Services de blanchisserie

Shopping personnel et souvenirs.

• Pourboires aux guides et porteurs

Médicaments et articles de toilette personnels.

• Hébergement ou repas supplémentaires en raison de retards imprévus.

Il est également conseillé d'emporter quelques roupies népalaises, car tous les commerces n'acceptent pas les paiements dans les grandes villes. Prévoyez aussi de l'argent liquide supplémentaire au cas où les conditions météorologiques perturberaient votre voyage. 

Liste du matériel pour le trek du camp de base de l'Everest

Réseau mobile, Wi-Fi et recharge pour le trek du camp de base de l'Everest 

Le réseau mobile et l'accès à Internet sont disponibles dans certaines parties de la région de l'Everest, mais la qualité de la connexion varie selon les villages et les lieux.

Namche Bazaar dispose généralement de plus d'infrastructures de communication que les villages plus petits. Le Wi-Fi est parfois disponible dans les maisons de thé et les auberges, mais il peut être payant et le débit peut être réduit lorsque de nombreux voyageurs sont connectés.

Des bornes de recharge sont disponibles dans de nombreux gîtes, moyennant un supplément. L'accès à l'électricité peut être limité, notamment en haute saison ou dans les petits villages.  

Nous vous recommandons d'emporter une batterie externe et de protéger vos appareils électroniques de l'humidité. Il est également conseillé de télécharger vos documents de voyage et cartes importants avant de quitter Katmandou, au cas où la connexion internet serait indisponible.

Prolongations de voyage pendant le trek du camp de base de l'Everest 

Après avoir terminé le trek du camp de base de l'Everest, vous pouvez prolonger votre voyage au Népal par d'autres treks, des visites touristiques ou des expériences culturelles. Vous pouvez enchaîner le trek du camp de base avec une autre activité, selon votre temps disponible, votre condition physique et vos centres d'intérêt.

Ceux qui souhaitent explorer davantage la région de l'Everest peuvent envisager d'autres activités de trekking, tandis que ceux qui préfèrent un rythme plus tranquille peuvent passer plus de temps à Katmandou ou dans d'autres destinations du Népal. 

Avant ou après le trek du camp de base de l'Everest, vous pouvez discuter avec notre équipe de toute prolongation de voyage que vous souhaiteriez. Nous vous aiderons à organiser tout voyage ultérieur en fonction de votre emploi du temps et de vos centres d'intérêt.  

La prolongation dépendra du temps qu'il vous restera après le trek et de votre choix entre une autre aventure en montagne ou un programme culturel et touristique plus tranquille.