14-дневный поход к базовому лагерю Эвереста

14-дневный поход к базовому лагерю Эвереста: важная информация

Великолепный 14-дневный поход к базовому лагерю Эвереста: мы приглашаем вас исследовать величественный регион Кхумбу . Во время похода к базовому лагерю Эвереста вас ждет множество интересных мест: от древних монастырей и гумб до различных шерпских деревень . Вот несколько недооцененных мест, которые вы посетите во время своего похода к базовому лагерю Эвереста.

Что посмотреть во время похода к базовому лагерю Эвереста

1. Аэропорт Лукла

Аэропорт Лукла, также известный как аэропорт Тензинга Хиллари , является одним из самых опасных аэропортов в мире. Он прекрасен и является отправной точкой для треков к базовому лагерю Эвереста. По прибытии создается ощущение, будто вы парите в облаках. Именно здесь начинали свое приключение знаменитые альпинисты сэр Эдмунд Хиллари и Тензинг Норгей Шерпа . Незабываемая деревня Лукла ведет к базовому лагерю Эвереста. Когда туристы садятся на самолет из Катманду и приземляются в Лукле, им открывается панорамный вид на горы, что является еще одной важной достопримечательностью.

2. Культура шерпов

Во время вашей экспедиции к базовому лагерю Эвереста вы посетите различные деревни, где издавна живут шерпы. Эти шерпы распространяют свою культуру, перенятую у древних тибетцев, пришедших в этот регион из Тибета. Многочисленные монастыри шерпов, гумбы, фестивали, ритуалы, танцы и другие аспекты культуры шерпов позволяют понять их суть.

3. Тадо Кошигаон

Одна из небольших деревень, о которой мало кто из туристов рассказывает, — это Тхадо Кошигаон. После Луклы вы начнете треккинг в сторону Пхакдинга, но между этими двумя местами вы попадете в небольшую деревню Тхадо Кошигаон, где туристы останавливаются на обед. От этой деревни до Пхакдинга всего несколько часов ходьбы.

4. Деревня Пхакдинг

Пхакдинг — одна из известных отдаленных деревень в регионе Кхумбу. Это первая остановка после Луклы , где туристы обычно ночуют в чайных домиках. Туристы и путешественники, направляющиеся к горе Эверест, часто начинают свой путь из Луклы, главной остановки, прежде чем добраться до Пхакдинга. Пхакдинг входит в список объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО благодаря своей красоте и очарованию культуры шерпов.

5. Деревня Жорсалле

Деревня Джорсале — очаровательное место, расположенное к северу от Монджо и к югу от Намче-Базара, непосредственно рядом с рекой Дудх Коши, берущей начало от ледника Кхумбу . Из деревни открываются потрясающие виды на высокие заснеженные горы и быстрое течение реки. Джорсале — это отдаленная деревня в верхней части региона Кхумбу, где расходятся маршруты к базовому лагерю Эвереста и озерам Гокьо . В этой деревне туристы могут найти еду и отдых в чайных домиках и лоджах, но из-за своего удаленного расположения здесь отсутствуют крупные отели и рестораны.

6. Намче Базар

Намче-Базар — важнейший населенный пункт, который посещают туристы во время своей экспедиции к базовому лагерю Эвереста. До Намче-Базара туристы доберутся за четыре-пять дней трека. Это столица шерпов и главный пункт отправления к Эвересту. Намче является основным местом для акклиматизации, поскольку он более развит, чем Базар и другие деревни шерпов.

7. Деревня Тенгбоче

Деревня Тенгбоче — одна из недооцененных деревень, куда попадают туристы во время своих экспедиций к базовому лагерю Эвереста. Туристы проходят через Намче-Базар, пока не доберутся до деревни Тенгбоче, где они поднимутся к величественному монастырю Тенгбоче. Во время восхождения к монастырю Тенгбоче вы увидите одни из самых высоких гор в регионе, от Эвереста до Ама-Даблама.

8. Горакшеп

Горакшеп — ещё одна небольшая деревня на маршруте к базовому лагерю Эвереста, и это последняя остановка, которую посетят туристы. Деревня расположена на очень большой высоте, на 5,164 метрах (16,942 фута) . Здесь никто не живёт круглый год. Есть несколько гостевых домов, где могут остановиться туристы. Многие приезжают в деревню по пути к базовому лагерю Эвереста. Гостевые дома простые и предлагают меньше удобств, чем, например, Намче-Базар.

9. Смотровая площадка Кала Патхар

Кала-Патхар — знаковая точка трека к базовому лагерю Эвереста. На высоте 5545 м это самая высокая точка, которую достигнут туристы во время своей экспедиции. Отсюда открываются потрясающие панорамные виды на горы, а также восходы и закаты солнца. Кала-Патхар также известен в других странах как Черная Скала из-за огромных черных скал, которые выстилают его хребты.

1. Типичный день в походе к базовому лагерю Эвереста

Каждое утро

• 5:00–6:00 утраДень начинается рано в чайном домике, где вы остановились. Проснитесь между 5 и 6 утра. Насладитесь вкусным местным завтраком, любуясь прекрасными горными видами.
• 7:00–8:00 утра: После завтрака необходимо заранее подготовиться к походу. Соберите необходимые вещи и наденьте теплую одежду, состоящую из нескольких слоев. Закуски, бутылки с водой и другие ценные вещи упакуйте отдельно.
• С 8:00 до 12:00 или 13:00: Начинайте поход примерно в 8 или 9 утра. Первая часть займет около 4-5 часов. Вы преодолеете большее расстояние, пока еще полны сил. После 4-5 часов похода вы остановитесь на обед.

полуденный

• С 20:00 до 22:00: Выделите час на обед. Ваш гид отведет вас в чайный домик, где вы сможете отведать местные блюда, такие как дал и бхат, а также блюда западной кухни, например, пиццу и бургеры.
• С 1:4 до XNUMX:XNUMXПосле обеда начинается послеобеденный поход, который длится около 4-5 часов. Идите в более медленном темпе, так как можете устать. Вы увидите местные деревни, полюбуетесь пейзажами и осмотрите древние храмы и монастыри. С наступлением вечера вы заметите, как меняется освещение в горах.

вечер

• С 20:00 до 22:00: Постарайтесь добраться до чайного домика до захода солнца. В хорошую погоду ориентироваться проще.
• С 5:7 до XNUMX:XNUMXПосле прибытия в деревню распакуйте багаж в своей комнате. Отдохните у камина с чашкой горячего чая или кофе и пообщайтесь с местными жителями. Вы также можете проверить наличие доступа в интернет, чтобы связаться с близкими, осмотреть окрестности или посетить близлежащие храмы и монастыри.
• С 20:00 до 22:00: Настало время ужина. Скорее всего, вы будете есть местные блюда, но в некоторых чайных домах предлагают и западную кухню. Наслаждайтесь ужином в компании друзей; обмен историями и общение — отличный способ провести время вместе.
• С 20:00 до 22:00: После ужина пораньше ложитесь спать. Впереди еще один непростой день похода. Пожелайте спокойной ночи своей команде и хорошо выспитесь.

Лучшее время для похода к базовому лагерю Эвереста.

Высота над уровнем моря во время похода к базовому лагерю Эвереста

Базовый лагерь Эвереста (БЭ) расположен на высоте 5,364 метра (17,598 футов) над уровнем моря. Многие альпинисты добираются до БЭ на вертолете, но большинство предпочитают пеший поход из Луклы. Набор высоты — это вертикальное расстояние, которое вы преодолеваете от начальной точки до вершины горы. В случае похода к БЭ Эвереста вы начинаете в Лукле, которая находится на высоте 2,860 метров (9,383 фута) над уровнем моря. Это означает, что общий набор высоты во время похода к базовому лагерю Эвереста составляет 2,504 метра (8,215 футов).

14-дневный поход к базовому лагерю Эвереста (сложность)

Поход к базовому лагерю Эвереста считается умеренно сложным альпийским маршрутом. Это популярное приключение в восточных Гималаях можно отнести к более лёгким видам походов, не требующим сложных технических участков, и не представляющим собой физически тяжёлого и трудного испытания. Фактический процент успешного прохождения 14-дневного похода к базовому лагерю Эвереста с компанией My Everest Trip составляет от 95% до 98%. Хорошо подготовленные к этому классическому гималайскому путешествию туристы легко преодолевают захватывающий маршрут, получая незабываемые впечатления.

Однако книга «Путь к Эвересту» напрямую посвящена путешествию к легендарному базовому лагерю. Этот культовый треккинговый маршрут в Гималаях остается отдаленным и высокогорным приключением, и при планировании прохождения этого популярного маршрута необходимо учитывать несколько факторов.

Высотная болезнь

Горная болезнь — одна из самых серьезных проблем любого высокогорного путешествия. После подъема на высоту 2,500 метров, если вы не акклиматизируетесь должным образом к новой высоте, существует риск горной болезни. Во время вашего 14-дневного похода к базовому лагерю Эвереста вы начнете свое приключение из Луклы (2,800 метров); затем вы постепенно начнете подниматься по высокогорному маршруту через альпийскую зону (выше 4,000 метров) и трансгималайскую зону (выше 5,000 метров).

Вы достигнете самой высокой точки этого маршрута в Калапатхаре (5,545 метров); таким образом, общий набор высоты от начальной точки составит около 2,745 метров (9,005 футов). Поэтому необходимо быть очень осторожным в отношении рисков и симптомов горной болезни и соблюдать соответствующие меры предосторожности для обеспечения своей безопасности.

Расстояние похода

В ходе 14-дневного похода к базовому лагерю Эвереста вам предстоит пройти в общей сложности 130 км (80 миль), включая переход до базового лагеря и обратный путь в Луклу. В среднем, каждый день вам придется идти пешком от 6 до 7 часов. Вам предстоит преодолевать труднопроходимые, труднодоступные и каменистые тропы маршрута, которые постепенно ведут вас на большую высоту. Длительные походы, во время которых вам также придется нести рюкзак, могут быть физически утомительными, и вы должны быть к этому готовы.

Период акклиматизации

Период акклиматизации является решающим фактором в любом высокогорном путешествии, поскольку он существенно определяет уровень комфорта и самочувствие участников похода. Если ваш туристический пакет включает в себя адекватный период акклиматизации, позволяющий адаптироваться к новым высотам, путешествие не будет физически утомительным. При достаточном отдыхе и акклиматизации риск горной болезни и других заболеваний во время похода также значительно снижается. Для высокогорных путешествий не рекомендуется подниматься на значительную высоту более 500 метров за один день.

Удаленность

Даже если это типичное приключение с базовым лагерем, Гималайский регион — один из самых отдаленных и слаборазвитых районов страны. Инфраструктура и технологическое развитие этого района находятся на самом низком уровне. Хотя в низинах вы сможете насладиться умеренными или даже роскошными удобствами , на больших высотах они довольно примитивны. По мере подъема на большую высоту тропы становятся более труднопроходимыми, чайных домиков становится меньше, услуги и удобства ограничены, а такие базовые вещи, как интернет и электричество, доступны в недостаточном количестве. Таким образом, вам придется быть готовым к факторам удаленности, которые выйдут за пределы вашей зоны комфорта.

Сложно ли совершить поход к базовому лагерю Эвереста?

Трек к базовому лагерю Эвереста — популярное направление в Непале, но многие туристы считают, что он не такой сложный, как другие маршруты в стране. В Непале существует множество высокогорных отдаленных треков, таких как Канченджанга, Дхаулагири, маршрут вокруг Аннапурны, Верхний Мустанг и Верхний Долпо, которые сложнее, чем трек к базовому лагерю Эвереста.

Однако трек к базовому лагерю Эвереста — это все же высокогорный поход, представляющий определенные трудности даже для опытных туристов. Если вы новичок, вам необходимо подготовиться к треку к базовому лагерю Эвереста. Такие факторы, как большая высота, длительные переходы, пересеченная местность, переменчивая погода, риск горной болезни, отдаленные районы и отсутствие инфраструктуры, делают трек к базовому лагерю Эвереста еще более сложным.

Питание и проживание во время похода к базовому лагерю Эвереста.

Продукты питания

Еда — это базовая потребность человека, и она становится еще более важной при треккинге в высокогорных отдаленных районах, таких как трек к базовому лагерю Эвереста. Во время таких походов туристы питаются три раза в день: завтрак, обед и ужин. Поэтому я хотел бы рассмотреть варианты питания, которые вы можете выбрать во время своего похода.

• Вы сможете насладиться разнообразными блюдами на завтрак, включая...Хапати, роти, яйца, чай, бутерброды и хлеб.
• На обед и ужинРазнообразные местные непальские деликатесы: дал бхат, дхиндо, пицца, бургеры, пельмени и т.д.

Жилье

На маршруте к базовому лагерю Эвереста много лоджей и чайных домиков. Это значит, что вам не придется ночевать в палатках. Вдоль маршрута можно найти простые, но комфортабельные места для проживания. В этих местах предоставляются комнаты, где уставшие туристы могут отдохнуть и восстановить силы. В комнатах обычно есть кровать, матрас, одеяло и подушка.

Для дополнительного комфорта мы рекомендуем взять с собой хороший спальный мешок. Что касается размещения во время высокогорного похода , вы будете останавливаться либо в чайных домиках, либо в лоджах, которые менее современны или не обладают высокими стандартами удобств. В этих чайных домиках вы получите небольшие, но просторные комнаты с двумя односпальными кроватями, которые вам придется делить с другими участниками похода, а также ванные комнаты и раковины.

Доступ к интернету во время похода к базовому лагерю Эвереста

Компания Everest Link предлагает Wi-Fi-карты для связи с друзьями и семьей во время похода к базовому лагерю Эвереста. Эти карты легко найти на различных остановках вдоль маршрута, а соединение стабильное и надежное. На маршруте есть две бесплатные точки доступа: в Лукле и Намче-Базаре. Также можно использовать SIM-карту с пакетом данных в любом месте.

Это соединение отлично подходит для видеозвонков, отправки сообщений и загрузки файлов. Если вы скучаете по дому и хотите оставаться на связи с семьей и друзьями, убедитесь, что у вас есть местная SIM-карта, чтобы приобрести региональный тарифный план, выбрать местный часовой пояс и указать свое местоположение. Это обеспечит дешевый интернет с хорошим соединением до определенной высоты.

Поход к базовому лагерю Эвереста в разные времена года.

Весенний сезон (март, апрель и май)

Весенний сезон — один из самых популярных сезонов в Непале для треккинга и исследований. Невероятная природная красота этого времени года превращает исследование мистического региона Гималаев в волшебное приключение. В этот пиковый сезон также наблюдаются стабильные климатические условия, легкие сухие треккинговые тропы и хорошая видимость, позволяющая наслаждаться спокойными гималайскими пейзажами. Весь ландшафт нижнего треккингового региона в это время года пышный и яркий.

Яркие рододендроны и другие полевые цветы добавляют красочности району для треккинга, превращая каждый день похода в незабываемое приключение. Температура в районе Эвереста в этот пиковый сезон составляет приблизительно 20°C днем. В более теплые дни температура в районе треккинга может подниматься до 25°C. Тем не менее, ночью в альпийских и тундровых зонах температура может опускаться до 15°C.

Сезон муссонов (июнь, июль и август)

Сезон муссонов считается одним из самых сложных сезонов для треккинга в Гималаях в Непале. Этот сезон знаменует собой пик лета, и непрерывные дожди могут повлиять на планы маршрута и на дух исследования. Аналогично, из-за сильных дождей рейсы в этот сезон могут быть отложены или отменены. Поэтому следует запланировать несколько дополнительных дней на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы не торопиться с экскурсией.

Сезон муссонов — пик летнего сезона в Непале; температура в районе Эвереста в это время может колебаться от 23°C до 25°C. В пиковый период максимальная температура может достигать 30°C–32°C. Однако в альпийской зоне и выше по склонам всё ещё холоднее, поэтому температура более умеренная и может опускаться до -5°C.

Осенние сезоны (сентябрь, октябрь и ноябрь)

Осень в Непале считается лучшим сезоном для треккинга и экспедиций в Гималаи. Она занимает лидирующие позиции даже среди высоких сезонов, поскольку привлекает путешественников приятной температурой и наиболее стабильными климатическими условиями в течение всего года. Осень характеризуется низким уровнем осадков, что означает, что вероятность кратковременных небольших дождей, которые могут испортить впечатления от треккинга, практически равна нулю.

В этот сезон сбора урожая в гималайской стране отмечаются одни из самых зрелищных фестивалей, включая Дашайн, Тихар, Мани Римду, Индра Джатра, Пачали Бхайраб и Сита Бибаха Панчами. Осень отличается наиболее подходящей температурой, и во время вашего треккинга в это время года вы не почувствуете ни холода, ни жары. Средняя температура в районе треккинга осенью составляет около 17°C , а в более теплые дни может подниматься до 20°C , но не слишком жарко.

Зимний сезон (декабрь, январь и февраль)

Весна – пик природной красоты, а осень – кульминация осеннего листопада, но когда же Гималайский регион достигает своего апогея? Да, величественные Гималаи достигают своего пика зимой, превращая весь ландшафт в зимнюю сказку. Конечно, даже преодоление коварных заснеженных троп может быть физически сложной задачей, не говоря уже о необходимости тщательно следить за теплом и сложном процессе акклиматизации из-за низких температур.

Зимний сезон определенно не подходит для путешественников, ищущих приятных походов. Трек к базовому лагерю Эвереста зимой — это сложное предприятие, где погодные условия и другие факторы сложности достигают своего пика, оставляя позади все прелести высокогорных сезонов. Итак, предположим, вы хотите исследовать зимнюю сказку, которая покрывает все предгорья Гималаев. В этом случае вам потребуется взять с собой очень тяжелое снаряжение и многослойную одежду, приложить больше физических усилий и тщательно следить за своим здоровьем, чтобы обеспечить свою безопасность во время этого культового гималайского приключения.

Самый холодный период в Гималаях — зима, характеризующаяся морозными климатическими условиями. Температура в районе подножия Эвереста обычно составляет около 10 °C и может подниматься до 16 °C в теплые дни. Однако по мере подъема на большие высоты температура постепенно падает до -20 °C и ниже в альпийских зонах.

Кто может совершить этот поход?

Учитывая общую сложность этого классического гималайского приключения, если вы сомневаетесь, подойдет ли вам этот поход, не стоит волноваться. Хотя в 14-дневном походе к базовому лагерю Эвереста следует учитывать ряд факторов, вы должны понимать, что эти сложные моменты присутствуют в любом высокогорном путешествии. Однако общая сложность похода к базовому лагерю Эвереста довольно низкая. При хорошей физической подготовке вы легко сможете преодолеть около 80% самых сложных моментов поездки.

Успешность восхождений на Эверест по этому классическому гималайскому маршруту составляет от 95% до 98% ; наши треккинговые приключения разработаны таким образом, чтобы вы могли наслаждаться неспешной ходьбой . Поэтому вам не нужно спешить, и вы можете не торопиться, наслаждаясь мистической атмосферой Гималаев. Аналогично, мы также планируем достаточное количество дней отдыха в стратегически важных местах акклиматизации, чтобы у вашего организма было достаточно времени адаптироваться к новой высоте, прежде чем двигаться дальше. Это также значительно снизит риск горной болезни и других проблем со здоровьем, возникающих из-за недостаточного отдыха.

Поскольку это полностью организованная экспедиция, мы хотели бы позаботиться о вашем маршруте во время похода. От логистических деталей до питания, проживания и медицинского наблюдения — вы можете оставить все нам и насладиться захватывающим приключением. Если вас интересуют возрастные ограничения, то официальных возрастных ограничений для этого гималайского путешествия нет. Каждый любитель треккинга, находящийся в достаточно хорошей физической форме и здоровье, может принять участие в этой экскурсии. Двухлетний ребенок из Шотландии только что вошел в историю как самый молодой человек, когда-либо совершивший поход к базовому лагерю Эвереста.

Для 14-дневного похода к базовому лагерю Эвереста требуются разрешения.

Ваше захватывающее гималайское путешествие проведет вас по некоторым из главных достопримечательностей региона Эвереста. Одновременно с этим вы также пересечете некоторые охраняемые и закрытые для посещения районы региона, следуя по захватывающим тропам . Поэтому для участия в этом самом культовом в мире приключении с базовым лагерем вам необходимы следующие разрешения.

Разрешение на въезд в национальный парк Сагарматха.

Для посещения национального парка Сагарматха вам потребуется получить разрешение на въезд в парк. С этим разрешением вы сможете попасть в охраняемый национальный парк в районе Эвереста, который также является объектом Всемирного наследия ЮНЕСКО.

• Стоимость: Стоимость этого разрешения составляет примерно US $ 30 и будут проверены на въездном пункте в Мондзё.
• Место выпуска: Разрешение на въезд в национальный парк Сагарматха можно получить в офисе туристического управления в Катманду.

Муниципалитет Кхумбу Пасанг Лхаму

Аналогичным образом, разрешение на въезд в сельскую администрацию Кхумбу Пасанг Ламу позволяет въехать в закрытый для посещения муниципалитет основного региона.

• Стоимость разрешения: долл. США20 на человека.
• Место получения: Въездное разрешение в сельскую администрацию Кхумбу Пасанг Ламу можно получить в Лукле.

Узнайте больше о рейсе в Луклу.

Перелет в Луклу — важнейший этап для трекеров и туристов, путешествующих по региону Кхумбу . Само путешествие в Луклу — это уже приключение, а перелет из Катманду известен своей сложностью и захватывающими ощущениями. После посадки на рейс из Катманду трекерам приходится ждать 40-45 минут, пока они доберутся до аэропорта Луклы.

Приближаясь к аэропорту Лукла, они смогут полюбоваться потрясающими видами окружающих гор, а также крошечной взлетно-посадочной полосой, известной своими опасными взлетами и посадками. Это единственный аэропорт, принимающий самолеты, перевозящие грузы и пассажиров со всего Непала. Аэропорт Лукла известен как один из самых опасных аэропортов в мире, и его посещение может стать приключением всей жизни.

Однако в пиковый сезон в Лукле ежедневно приземляется от 20 до 30 самолетов, и почти все из 30 000 туристов , посещающих этот район каждый год, прилетают в Луклу. Хотя это и более рискованно, чем коммерческий аэропорт, он все же безопасен. Последняя авария с участием пассажирского самолета произошла в октябре 2008 года. С тех пор авиакомпании и авиационные власти ужесточили правила полетов. Это значительно повысило безопасность пассажиров, но люди, летящие в Луклу, все еще могут испытывать беспокойство.

Сколько базовых лагерей находится на горе Эверест?

На вершину Эвереста можно подняться с двух сторон: с южной и с северной. По обе стороны от Эвереста расположены два лагеря: Южный базовый лагерь и Северный базовый лагерь. До южной стороны базового лагеря можно добраться через Непал, а до северной — через Тибет.

Южный базовый лагерь

Южный базовый лагерь Эвереста — самый распространенный способ добраться до самой высокой вершины Непала. Треккинг — самый популярный способ исследовать мир, начиная с Южного базового лагеря, хотя существуют и другие варианты, такие как наземный или вертолетный тур. Многие туристы предпочитают путь через Южный базовый лагерь, поскольку он более доступен и на границе Непала и Тибета меньше проблем с безопасностью.

Северный базовый лагерь

Доступ к Северному базовому лагерю Эвереста возможен через Тибет, он находится примерно в 500 километрах от деревни Лхаса . Добраться до Северного базового лагеря проще, чем до Южного, благодаря развитой дорожной сети и населенным пунктам. Доступ к лагерю возможен на двух- и четырехколесных транспортных средствах. Однако на границе действуют чрезвычайно строгие меры безопасности, и для доступа к базовому лагерю с северной стороны требуется множество разрешений.

Подготовка к 14-дневному походу к базовому лагерю Эвереста.

Поскольку 14-дневный поход к базовому лагерю Эвереста — это отдаленное высокогорное путешествие в Гималаях, вам потребуется как минимум от 3 до 8 недель на подготовку . Ваша физическая подготовка существенно повлияет на ваш уровень комфорта во время самого похода и определит, насколько легко вы сможете справиться с физическими нагрузками. Вы можете скорректировать период тренировок и упражнения по мере необходимости; вы также можете проконсультироваться с профессиональным тренером, опытными туристами или гидом, чтобы разработать эффективную программу тренировок.

Тренировка силы и выносливости

Ваша подготовка должна уделять первостепенное внимание как силе, так и выносливости, поскольку вам нужно будет подготовиться к физическим нагрузкам поездки. Вам придётся совершать пешие переходы, неся свой багаж на протяжении всего путешествия (включая багаж, превышающий допустимый вес, который не сможет взять носильщик), и преодолевать труднопроходимые и сложные гималайские тропы с многочисленными подъёмами и спусками.

Кроме того, при постепенном подъеме на высоту с более низким уровнем насыщения кислородом даже самые обыденные задачи будут физически изматывать. Поэтому вам необходимо учитывать эти факторы и адаптировать свою тренировку к требованиям похода. Вот несколько примеров упражнений на силу и выносливость, которые вы можете использовать в своей тренировочной программе. Вот некоторые упражнения для силовой тренировки.

• Приседания
• Легкое
• Доска
• Отжимание
• Подагрический мост
• Гантельская строка
• Бицепс Керл
• Вытянуть
• Накладная печать
• Разгибания ног
• Рубить древесину
• Активизировать
• Становая тяга
• Теленок Raise

Программа кардиотренировок

Для второй части физической подготовки, чтобы сделать 14-дневный поход к базовому лагерю Эвереста приятным, вы можете включить в свою тренировочную программу кардио- и упражнения на выносливость. Эти упражнения помогут вам увеличить запас выносливости, а также улучшат способность вашего организма адаптироваться к новым высотам по мере постепенного подъема к новым точкам на маршруте к базовому лагерю Эвереста, достигая максимальной точки в Калапатхаре на высоте 5,644 метра (18,519 футов). Вот несколько кардио-упражнений, которые вы можете использовать для укрепления сердечно-сосудистой системы.

• Бег
• Плавание
• Прыжки со скакалкой
• танцы
• Kick Boxing
• Скалолаз
• гребля
• Велосипед
• Аэробика
• Дергающаяся фигурка на ниточке
• Burpees

Информация о визе

Для участия в треке к базовому лагерю Эвереста всем иностранцам, за исключением граждан следующих стран, имеющих специальные соглашения с Непалом, необходима туристическая виза в Непал. Большинство путешественников могут получить визу по прибытии в международный аэропорт Трибхуван в Катманду или подать заявку заранее в посольстве или консульстве Непала в своей стране. Мы рекомендуем проверить новые визовые требования перед поездкой, поскольку правила и сборы могут различаться.

Визовые требования:

• Туристическая виза: Его можно получить в международном аэропорту Трибхуван или в посольстве/консульстве Непала.
• Срок действия паспорта: Срок действия визы должен составлять не менее шести месяцев с даты прибытия.
• Фотографии на паспорт: Возьмите с собой несколько свежих фотографий паспортного размера для подачи заявлений на визу/разрешение.
• Продление визы: Продлить туристическую визу можно в Департаменте иммиграции в Катманду, если вы планируете остаться на более длительный срок.
• Цена: Стоимость визы зависит от продолжительности вашего пребывания. Приготовьте наличные или любой другой способ оплаты, принимаемый на международном уровне.
• Документы для путешествия: Во время путешествия обязательно берите с собой распечатанные и цифровые копии паспорта, визы и других необходимых проездных документов.

Требования к туристической страховке

Для треккинга к базовому лагерю Эвереста необходима туристическая страховка из-за большой высоты (5,545 метров в Кала-Патхаре) и удаленности гималайских деревень с ограниченными медицинскими учреждениями. Во время треккинга могут возникнуть неожиданные изменения погоды, горная болезнь, травмы или задержки рейсов. Мы настоятельно рекомендуем приобрести полную туристическую страховку до прибытия в Непал, чтобы быть уверенными в своей защите во время вашего приключения.

Приобретение подходящего страхового полиса перед походом к базовому лагерю Эвереста может значительно сэкономить ваши деньги в случае чрезвычайной ситуации. Без надлежащего покрытия медицинская помощь, эвакуация вертолетом и пересадка в районе Эвереста могут обойтись очень дорого. Перед покупкой полиса внимательно ознакомьтесь с условиями, проверьте максимальную высоту, на которую распространяется страховка, и убедитесь, что в полис включено экстремальное треккинговое путешествие в Непале. Уделив несколько минут проверке этих фактов, вы сможете отправиться в поход с большей уверенностью и спокойствием.

Ваша туристическая страховка должна включать:

• Медицинское страхование для высокогорных районов: медицинское страхование на случай травм, заболеваний и горной болезни во время походов на высоте более 5,500 метров.
• Экстренная вертолетная эвакуация: вертолетная эвакуация в отдаленные районы, такие как Горак Шеп, Лобуче, Кала Патхар или базовый лагерь Эвереста.
• Медицинское обслуживание и госпитализация: Оплачивайте счета за неотложную медицинскую помощь и стационарное лечение по мере необходимости.
• Отмена или прерывание поездки: Покрывает задержки рейсов, связанные с погодными условиями, болезнью или чрезвычайными ситуациями, которые могут сократить или отменить вашу поездку.
• Утерянный или задержанный багаж: включает в себя туристическое снаряжение, багаж и личные вещи.
• Круглосуточная экстренная помощь: круглосуточный доступ к экстренной помощи, медицинским консультациям и планам эвакуации.

Советы для любителей пеших походов:

• Всегда имейте при себе копию своего страхового полиса, как в печатном, так и в электронном виде.
• Убедитесь, что у вас есть политика на случай пеших походов на высоте более 5,500 метров и эвакуации вертолетом в случае чрезвычайной ситуации.
• Перед походом сохраните контактные номера вашей страховой компании на случай чрезвычайной ситуации.
• Внимательно изучите свой страховой полис, чтобы узнать о покрытии, исключениях и порядке подачи заявления на выплату.

Список вещей и необходимое снаряжение

Правильно подобранное снаряжение поможет сделать ваш поход к базовому лагерю Эвереста более комфортным и безопасным. Погодные условия сильно различаются от Катманду до высокогорных районов, где температура может опускаться значительно ниже нуля. Многослойная одежда и соответствующее снаряжение обеспечат вам комфорт на протяжении всего путешествия.

Одежда

• Влагоотводящие базовые слои
• Термобелье верхнее и нижнее
• Одежда и Снаряжение
• Флисовая жилетка
• Пуховик
• Водонепроницаемая и ветрозащитная куртка
• Водонепроницаемые треккинговые брюки
• Штаны для треккинга
• Удобные треккинговые рубашки
• Теплое нижнее белье

Аксессуары

• Теплые перчатки
• Шерстяная или флисовая шапка
• Шляпа или кепка от солнца
• Бафф или шейный гетр
• Солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения

Обувь

• Водонепроницаемые треккинговые ботинки с хорошей поддержкой лодыжки
• Удобные треккинговые носки
• Теплые шерстяные носки
• Походные туфли или сандалии

Снаряжение и оборудование

• Трекинговый рюкзак (40-50 литров)
• Дорожная сумка для переноски.
• Спальный мешок, рассчитанный на температуру не ниже -10°C.
• Походные столбы
• Многоразовые бутылки для воды
• Фильтр для питьевой воды или таблетки для очистки воды
• Дополнительные батареи для фар
• Внешний аккумулятор для подзарядки телефона
• Камера и зарядное устройство

Личные Вещи

• Солнцезащитный крем с высоким SPF
• Бальзам для губ с SPF
• Туалетные принадлежности
• Быстросохнущее полотенце
• Влажные салфетки
• Дезинфицирующее средство для рук
• Туалетная бумага
• Личные лекарства
• Энергетические батончики, орехи или шоколад
• Паспорт, разрешения, документы о туристической страховке и наличные в непальских рупиях.