El trekking al camp base de l'Everest és un dels Les destinacions de senderisme més populars i comercialitzades del Nepal. Els excursionistes sovint creuen que és fàcil, però si voleu experimentar diversió i repte alhora, hauríeu d'aprendre a entrenar per al camp base de l'Everest. Heu de preparar-vos per a la caminada al camp base de l'Everest entrenant-vos física i mentalment. Fins i tot si sou un excursionista experimentat, entrenar per a aquest viatge a gran altitud és el millor.
Centra't en la resistència, la forma física i l'entrenament de força per assegurar-te que estiguis en el teu millor nivell de forma física. Algunes de les atraccions úniques que trobareu pel camí inclouen l'aeroport de Lukla, Namche, Tengboche, Kala Patthar, Gorakhshep i les impressionants vistes del Mont Everest, el pic més alt del món, amb 8849 metres sobre el nivell del mar.
La caminada EBC és una caminada d'alta muntanya, distància i durada que esgotarà el teu cos. Per evitar sentir-te sempre cansat, cal preparar-s'hi. Has d'assegurar-te que estàs vital, especialment el tors i les cames, ja que faràs caminada durant molt de temps. Així doncs, aprenem a entrenar per a la Trek al camp base de l’Everest.
Taula de continguts
Comprensió de les demandes per entrenar-se per a la travessa al camp base de l'Everest
La caminada al camp base de l'Everest és gratificant i desafiant al Nepal. Tanmateix, heu de passar per una caminada d'alta muntanya a través de terrenys accidentats, selves exuberants, pics i valls rocoses, morrenes glacials i muntanyes nevades i relliscoses. Abans de subestimar la dificultat de la caminada, és essencial entendre les demandes de la caminada. Aquí teniu algunes de les demandes a les quals haureu de parar atenció.
Terrenys accidentats
El terreny accidentat és una de les demandes a les quals has de prestar atenció durant la teva excursió a l'EBCA la primera part de la caminada, passareu per diverses condicions i entorns, des de selves exuberants fins a rius, cascades, crestes rocoses i valls, passant per les muntanyes nevades, que són propenses a allaus devastadors. L'exigència de la caminada és força alta i desafiant. Sempre que planifiqueu fer una caminada, tingueu en compte les condicions de senderisme desafiadores.
Requisits de condicionament físic
Fins i tot per a excursionistes experimentats, una bona forma física és essencial. Si ets principiant, necessites una bona rutina d'exercicis per fer que la teva caminada al camp base de l'Everest sigui més reeixida. Per arribar a la caminada al camp base de l'Everest, heu de caminar durant almenys una setmana i cobrir almenys de sis a set hores diàries. Pel que fa als requisits de forma física, heu de ser física i mentalment forts, cosa que us anima a caminar cada dia i arribar a la caminada al camp base de l'Everest amb confiança. Una de les millors maneres de preparar-vos per a la vostra caminada al camp base de l'Everest per augmentar el vostre nivell de forma física és fent un pla d'entrenament. Així doncs, anem a aprofundir-hi més.
Fes un pla de formació
Perquè la teva caminada al camp base de l'Everest sigui més efectiva i agradable, és essencial crear un pla d'entrenament adequat. Crear un pla d'entrenament per al règim d'entrenament adequat farà que els excursionistes siguin més disciplinats i, si veuen progrés, també servirà com a font de motivació.Examinem algunes opcions d'entrenament que us poden ajudar a alleujar l'estrès i els reptes de la vostra excursió.
Entrenament Cardiovascular
L'entrenament cardiovascular o cardio és l'entrenament més essencial que necessites per enfortir el teu tors. Aquest entrenament ajuda a millorar el teu tors i tots els òrgans vitals del teu cos, incloent-hi el cervell, els pulmons, el cor, els ronyons i el fetge. Un entrenament cardiovascular adequat permet que el teu cos funcioni de manera eficient sense necessitar un excés d'oxigen. Aquest és l'entrenament més essencial que has de perfeccionar per sentir-te còmode en una excursió a gran altitud amb un subministrament limitat d'oxigen. Algunes maneres pràctiques d'enfortir el teu cardio o augmentar la resistència inclouen pujar escales, córrer costa amunt i costa avall i utilitzar una cinta de córrer. També pots començar a entrenar portant motxilles i corrent costa amunt i costa avall.
Entrenament de resistència i força
Per preparar-se per a la caminada al camp base de l'Everest, és essencial centrar-se en la forma cardiovascular i enfortir els músculs de les cames. Per aconseguir els millors resultats, cal entrenar i seguir un programa d'entrenament adequat que inclogui tant entrenament de força com senderisme. Haureu d'assegurar-vos que tot el vostre cos estigui en bona forma física, ja que el viatge implica de 5 a 6 hores de caminada amb una motxilla. Això es pot aconseguir mitjançant una combinació d'exercicis aeròbics i d'entrenament amb peses. Incorporar exercicis com ara step-ups, squats, dominades, press de banca, flexions, curls de cames (endavant i enrere), estocades, deadlifts i press de cap per sobre del cap al vostre programa d'entrenament us ajudarà a construir cames més musculoses, cosa que serà beneficiosa durant la caminada.
Per evitar lesions, és essencial realitzar els exercicis correctament. Això vol dir fer-los correctament. Tot i que és necessari tenir cames sòlides per fer senderisme, també necessiteu una part superior del cos forta per portar l'equip al campament base. Algunes de les millors maneres d'augmentar la vostra força són fent exercicis com ara press d'espatlles, rems amb kettlebell i abdominals, que enforteixen la part superior del cos i augmenten la vostra resistència física.
Assegura't de desenvolupar la teva resistència i resistència, de ser més robust i de mantenir la salut física i mental. Per evitar cansar-te o fer-te mal, has de canviar el teu pes durant cada fase d'entrenament i fer pauses entre sèries d'exercicis. Mantenir la forma correcta durant cada fase d'entrenament és crucial per prevenir lesions.
Formació en mobilitat
L'entrenament de mobilitat és un altre entrenament que has de millorar per a la teva excursió al camp base de l'Everest. L'entrenament consisteix a millorar el rang de moviment, la flexibilitat i la coordinació muscularAquest entrenament t'ajudarà a moure't més ràpid, amb menys possibilitats de rampes i lesions. Sempre que t'entrenis per a la caminada EBC, assegura't també de millorar la teva mobilitat.
Entrenament Mental
A més de l'entrenament físic i de mobilitat, també necessiteu entrenament mental per estar preparats per a la caminada EBC. L'estat mental és essencial; si no ets mentalment estable, perdràs tota la confiança per avançar durant dies, cosa que afectarà la teva salut i et pot provocar lesions.Hi ha algunes maneres d'entrenament mental que podeu seguir durant la vostra excursió.
Establir expectatives realistes
Una manera de preparar-se mentalment per a la caminada EBC és establir expectatives realistes per a la caminada. Si penses que la caminada de l'EBC és senzilla i divertida, t'estàs preparant per a una gran decepció i és possible que et sentis espantat més tard quan comencis a afrontar reptes i dificultats difícils. Així doncs, prepareu-vos per a les condicions dures, el clima dinàmic, les temperatures gèlides i el potencial del mal d'alçada per estar a punt quan finalment us hi enfronteu.
Aclimatació adequada
Si ets nou en el senderisme, arribar al camp base de l'Everest (EBC) pot ser un repte perquè potser no saps com aclimatar-te correctament. Per a una excursió sense problemes a la muntanya, com ara la del camp base de l'Everest (EBC), és crucial crear un pla d'entrenament i millorar gradualment la forma física al llarg del temps. Això també ajudarà a prevenir lesions. Si la vostra primera excursió implica una gran altitud, no dubteu a triar un lloc diferent. El Nepal ofereix nombroses altres excursions d'alta muntanya, incloent-hi la Excursió a la vall de Langtang i la Excursió al camp base de l'Annapurna. Aquestes excursions poden servir com a viatges d'aclimatació abans d'intentar pujar al camp base de l'Everest.
Desenvolupar una mentalitat positiva
En una excursió a gran altitud, de vegades l'experiència no serà fàcil i, de vegades, no serà el que desitjaves. Molts aspectes intangibles poden arruïnar-te la diversió. En aquestes situacions, calmar-te i cultivar una mentalitat positiva pot ajudar a millorar el teu estat mental. Busca els aspectes positius de l'excursió, que inclouen la bellesa natural, les impressionants vistes a la muntanya, els senders florits, les exuberants selves i les cultures inoblidables de persones úniques i els seus assentaments.
Consells per a l'aclimatació a gran altitud
El senderisme a gran altitud pot ser complicat a causa del mal d'alçada, el clima dinàmic, les temperatures gèlides i els entorns remots. Entre aquests factors, el mal d'alçada és el més difícil, ja que pot aturar la caminada a mig camí i emmalaltir. La principal manera de preparar-se per al mal d'alçada és conèixer els mètodes d'aclimatació adequats. Aquí teniu alguns dels consells essencials per a un senderisme a gran altitud.
- Una de les millors maneres d'aclimatació és fer senderisme amunt i dormir avall.
- Assegureu-vos d'estar sempre hidratats per evitar el risc de patir mal d'alçada.
- Prendre medicaments com ara Diamox i altres medicaments per obtenir remeis instantanis per al mal d'alçada.
- Assegureu-vos de menjar aliments nets i higiènics plens de nutrients, especialment proteïnes i carbohidrats.
Equip d'escalada i llista d'equipatge per a la travessa a l'Everest
A més de preparar-se i entrenar-se físicament i mentalment per a la caminada al camp base de l'Everest, també cal preparar-se per als aspectes intangibles de la caminada. Les caminades d'alta muntanya, com ara el camp base de l'Everest, tenen molts factors intangibles que poden influir en la dificultat de la caminada, com ara el clima dinàmic, les temperatures gèlides i el terreny accidentat. Per preparar-se per a aquestes condicions, cal seleccionar i empaquetar la roba, l'equipament i el material adequats. Molts experts creuen que per a aquestes caminades d'alta muntanya, cal fer una maleta més lleugera si es vol gaudir-ne; tanmateix, tampoc es pot permetre deixar tot l'equipament i els elements necessaris. Així doncs, anem a veure la llista d'articles que necessiteu per a la caminada al camp base de l'Everest.
Roba
- Capes base
- Polaines
- Buff de coll
- Armilla de baix
- Capes de folre polar
- Sabates Lodge
- Barret o gorro càlid
- Roba de allotjament
- Mitjons x 6
- Guants interiors
- Sandàlies
- Guants impermeables d'alta qualitat
- Equip impermeable Gortex a la part superior i inferior
- Barret o gorra esportiva
- Jaqueta de plomes adequada
Engranatges i equips
- 2 ampolles d'aigua d'1 litre cadascuna
- Bastons de trekking
- Bufeta d'hidratació
- Sac de dormir
- Bossa de lona
- Folre de sac de dormir
- Coberta de pluja
- Motxilla
Elements essencials
- suplements d'hidratació
- Comprimits de purificació d’aigua
- articles de tocador
- Moneda local equivalent a un mínim de 50 dòlars
- Bosses seques
- Coixí de coixins
- Kit de primers auxilis
- Linterna frontal amb piles de recanvi
- Tovallola de microfibra
- Passaport i visat
- Aperitius d'alta energia
Una última paraula sobre la formació per a EBC
Si esteu disposats a aprendre a entrenar per a la caminada al camp base de l'Everest, esperem que el nostre guia us pugui ajudar a trobar-ho; heu de preparar-vos per a la caminada física i mentalment, i tenir prou mobilitat per cobrir més distància, ja que heu de passar temps a gran altitud durant diversos dies.
Esperem que els nostres consells i suggeriments siguin prou fàcils d'entendre i que seguir-los faci que la vostra excursió a l'EBC sigui més fàcil, una mica desafiant, però en general més divertida.
Preguntes freqüents
Quant de temps es triga a preparar-se per a l'excursió al camp base de l'Everest?
Si vols preparar-te per a la caminada al camp base de l'Everest, trigaràs entre 2 i 6 mesos a entrenar-hi. Has d'estar física i mentalment en forma per acostumar-te a totes les dificultats i condicions de la caminada. Si ets un excursionista experimentat amb experiència prèvia, potser només necessitaràs unes setmanes.
De mitjana, quants diners es necessiten per a l'excursió al camp base de l'Everest?
De mitjana, si voleu una experiència luxosa de la ruta EBC, podeu necessitar uns 5000 dòlars per persona, mentre que si esteu disposats a fer senderisme per la regió de manera econòmica, podeu gaudir de la ruta per tan sols 1500 dòlars per persona. Per tant, de mitjana, necessitareu aproximadament 2,500 dòlars per a la ruta EBC.
Què és més difícil, el Kilimanjaro o el camp base de l'Everest?
Tot i que alguns aspectes de la caminada al camp base de l'Everest són més difícils que al Kilimanjaro, el consens és que la caminada fins al Kilimanjaro és molt més complexa que la caminada de l'EBC. La caminada al Kilimanjaro és més exigent, des de senders fins a senderisme per muntanyes nevades, mentre que l'accés a l'EBC s'ha tornat immensament més accessible recentment.
Quina és la taxa d'èxit del camp base de l'Everest?
La taxa d'èxit general de la travessa al camp base de l'Everest és d'aproximadament el 95%, mentre que recentment ha disminuït al voltant del 90%. Si es fa trekking sense una aclimatació adequada, la taxa d'èxit disminueix fins a aproximadament el 85%. Tanmateix, si es segueixen mètodes d'aclimatació adequats, la probabilitat d'èxit augmenta fins al 95%.