Trekking de 9 dies al camp base d'Ama Dablam

Dificultat, reptes i condicions del sender de la caminada al camp base d'Ama Dablam

La caminada al camp base d'Ama Dablam es descriu com de moderada a difícil, principalment a causa de l'elevació i els llargs dies de senderisme. Durant el transcurs de més de 9 dies, els excursionistes passaran per paisatges variats, camins forestals i terreny alpí rocós. El terreny és més clar a les parts més baixes i a les parts més altes és més costerut i accidentat.

L'altitud, especialment per sobre dels 3,500 m (11,483 peus), on l'aire és menys dens, és un dels majors reptes.

La mitjana de hores caminades cada dia és de 5 a 8. Hi pot haver camins estrets, ponts penjants i fins i tot neu o gel, cosa que pot fer que sigui més difícil.

L'aclimatació correcta Basar de Namche pot ajudar a minimitzar els riscos. La caminada al camp base d'Ama Dablam és desafiant però no impossible amb una bona forma física, un ritme constant i guia, cosa que és molt gratificant.

Millor moment per visitar el camp base d'Ama Dablam i guia meteorològica estacional

L'estació òptima per a la travessa del camp base d'Ama Dablam és la primavera (de març a maig), així com la tardor (de setembre a novembre). Aquestes són les temporades en què el temps és previsible, el cel és clar i les vistes de la muntanya també són bones.

Durant la primavera, fa calor durant el dia i fred a la nit, sobretot per sobre dels 4,000 m (13,123 peus). Els bosquets de rododendrons també estan en flor i la carretera és tota de colors. La tardor també és preferida pel seu clima sec i l'aire net, que ofereix vistes impressionants de l'Ama Dablam i l'Everest.

L'hivern (de desembre a febrer) és més fred, amb temperatures inferiors a -15 °C als campaments més alts, i la neu pot cobrir els senders a altituds més elevades.

La pluja i els núvols de l'estació monsònica (de juny a agost) fan que els camins siguin relliscosos. En general, la ruta del camp base d'Ama Dablam es fa millor durant la primavera i la tardor.

Menjar i begudes a la caminada al camp base d'Ama Dablam

Durant el trekking al camp base d'Ama Dablam, es serveix menjar a cases de te locals al llarg del camí. El menjar també és bàsic, fresc i nutritiu, cosa que proporciona als excursionistes prou energia per caminar llargues jornades.

El dal bhat és l'àpat més popular, que consisteix en arròs, sopa de llenties, verdures i escabetxos, i és famós per proporcionar força a gran altitud. Hi ha altres alternatives com fideus, pasta, arròs fregit, sopes, patates i boletes de massa.

Quan s'eleva per sobre dels 4,000 m (13,123 peus), les opcions de menjar són més bàsiques, tot i que els plats calents mai no estan descuidats. Sovint es recomana menjar vegetarià, ja que és més fàcil de digerir.

La beguda més estesa és el te, que inclou gingebre, llimona i te negre. També és important mantenir-se hidratat, per la qual cosa es recomana beure de 3 a 4 litres d'aigua cada dia. En general, el menjar durant el trekking al camp base d'Ama Dablam és saludable i adequat per al senderisme d'alta muntanya.

Transport i allotjament durant la caminada

La travessa al camp base d'Ama Dablam comença amb un vol aeri de Katmandú a Lukla, a una altitud de 2,850 m (9,350 peus). El vol dura aproximadament entre 35 i 40 minuts i les vistes de l'Himàlaia són impressionants. Es poden operar vols entre Manthali i Katmandú durant les temporades punta. Més enllà de Lukla, tots els viatges són a peu, ja que la regió de l'Everest no té carreteres.

L'allotjament per a la caminada es troba en cases de te tradicionals, petits allotjaments gestionats per gent local. Les habitacions són força senzilles, normalment compartides amb dos llits individuals, amb llits, mantes i coixins.

En llocs més baixos com ara Namche Bazaar a 3,440 m (11,286 peus), els serveis estan més desenvolupats, sovint incloent-hi dutxes calentes.

Més amunt, les coses són més senzilles i les habitacions no tenen calefacció. Tot i que les cases de te són senzilles, també són netes, càlides i acollidores, cosa que contribueix a l'atractiu exòtic del trekking al camp base d'Ama Dablam.

Altitud, aclimatació i risc de mal d'alçada

La caminada al camp base de l'Ama Dablam es duu a terme en una zona d'alta altitud, i per tant, és molt important tenir en compte l'altitud i l'aclimatació. El camp base de l'Ama Dablamat, a 4,600 m (15,092 peus), és el punt més alt de la caminada.

La concentració d'oxigen a l'aire és significativament més baixa a aquestes altituds que al nivell del mar, un factor que pot provocar el Malaltia Aguda de Muntanya (MAM). Els signes típics són mal de cap, nàusees, marejos, anorèxia i augment de la somnolència.

Per minimitzar-les, l'itinerari del trekking al camp base d'Ama Dablam inclou un dia d'aclimatació adequat a Namche Bazaar (3,440 m).

Es recomana als excursionistes que caminin a un ritme lent, mantinguin una hidratació adequada i s'adhereixin al principi de "puja alt, dorm baix". Els guies controlen estrictament la salut i, quan els símptomes es tornen més greus, l'opció més adequada és baixar a una altitud més baixa. La majoria dels excursionistes poden fer la caminada amb seguretat amb un ritme i una aclimatació adequats.

Nivell de forma física requerit i consells per a la preparació de la caminada

Potser no sigueu un atleta professional, però podeu acabar la caminada al camp base d'Ama Dablam, tot i que hauríeu d'estar força en forma. L'expedició és una caminada diària de 5 a 7 hores per senders d'alta muntanya, amb trams de pujada i baixada costeruts i pronunciats. La forma física per caminar és interessant durant les caminades llargues, com ara la caminada fins a Namche Bazaar i la caminada fins al camp base d'Ama Dablam.

És recomanable completar l'entrenament entre 8 i 12 setmanes abans de la caminada. La resistència es millora mitjançant activitats com ara senderisme, caminar a pas lleuger, anar en bicicleta, pujar escales i nedar. També és bo fer entrenament de força per a les cames i el tors. És molt essencial posar-se les botes de muntanya abans i practicar amb una motxilla.

El condicionament psicològic també és important; els serveis són bàsics; els matins són d'hora i freds. La caminada al camp base d'Ama Dablam és una muntanya molt gratificant i es pot fer amb un ritme constant, un entrenament adequat i una actitud positiva.

Permisos, taxes d'entrada i informació sobre visats per al Nepal

El trekking al camp base d'Ama Dablam requereix un cert nombre de permisos i un visat de turista vàlid del Nepal.

El primer és el Permís d'Entrada al Parc Nacional de Sagarmatha. És un permís que s'inspecciona a Monjo i s'utilitza per donar suport a la conservació a la regió de l'Everest.

El segon és el Permís del Municipi Rural de Khumbu Pasang Lhamu, també conegut com a permís local. Aquest permís s'emet a Lukla o Monjo i ha substituït l'antiga targeta TIMS per a aquesta zona.

My Everest Trip (MET) s'encarregarà de tots els permisos de trekking perquè no hagis de passar per les molèsties d'obtenir-los.

Per entrar al Nepal, la majoria dels viatgers poden obtenir un visat a l'aeroport de Katmandú. El trajecte de 13 dies fins al camp base d'Ama Dablam i qualsevol dia addicional s'haurien d'incloure en un visat de 30 dies, que costa uns 50 USD. Els passaports han de ser vàlids durant almenys 6 mesos.

Suport de salut, seguretat i emergències durant la caminada al camp base d'Ama Dablam

El trekking al camp base d'Ama Dablam es pren molt seriosament la salut i la seguretat, donat el terreny remot i d'alta altitud. Els nostres guies de My Everest Trip (MET) tenen experiència i formació en primers auxilis i mal d'alçada. Controlen rutinàriament l'estat dels excursionistes, especialment per sobre dels 3,500 m (11,483 peus), utilitzant equips com ara pulsioxímetres.

Es porta un kit de primers auxilis senzill per tractar problemes menors com ara mals de cap, butllofes o mal de panxa. Si es desenvolupa algun cas important de mal d'alçada, com ara HAPE o HACE, el primer pas és el descens i, si cal, l'evacuació amb helicòpter a Katmandú.

Tenen clíniques i instal·lacions a Pheriche (4,240 m), on es pot buscar més atenció mèdica.

Heu de tenir una assegurança de viatge que cobreixi el rescat en helicòpter a gran altitud. Les carreteres són majoritàriament segures, la gent del lloc és molt acollidora i la delinqüència és mínima.

Amb guies professionals, aclimatació i plans d'emergència, els excursionistes poden gaudir còmodament de la caminada al camp base d'Ama Dablam sense cap mena d'aprehensió.

Assegurança i cobertura de viatge

El trekking al camp base d'Ama Dablam requerirà una assegurança de viatge a causa de la ubicació remota i l'elevació elevada de la muntanya. Hauria d'incloure almenys 6,000 m de trekking, evacuació mèdica d'emergència i rescat amb helicòpter, que pot ser costós a la regió de l'Everest.

També se suposa que inclou el tractament mèdic, la cancel·lació o interrupció del viatge, la pèrdua d'equipatge i la repatriació. Les pòlisses dels proveïdors (com ara World Nomads, Global Rescue, IMG, etc.) són fiables i garanteixen la cobertura al Nepal i l'assistència 24 hores al dia, 7 dies a la setmana.

Assegureu-vos de portar el certificat de l'assegurança i les dades de contacte del vostre contacte d'emergència i envieu-les a la vostra agència de senderisme. Els guies coordinen les respostes d'emergència, però les despeses d'evacuació i tractament estan cobertes per l'assegurança.

L'assegurança de viatge serà un alleujament, fins i tot si no la feu servir, i us proporcionarà tranquil·litat en cas de circumstàncies imprevistes durant la vostra excursió al camp base d'Ama Dablam.

Xarxa mòbil, Internet i instal·lacions de càrrega

Les connexions durant el trekking al camp base d'Ama Dablam són factibles però limitades. En pobles més grans com Namche Bazaar (3,440 m), hi ha cobertura mòbil a través de Ncell o NTC, però el 3G/4G només està disponible en uns quants llocs.

El senyal és irregular més amunt a Tengboche o Lobuche. Els allotjaments tenen Wifi, però és lent i car, sobretot a sobre de Namche. A les cases de te, es pot pagar una petita quantitat (normalment 100-500 NPR / 1-5 dòlars per dispositiu o hora).

Els pobles remots s'alimenten amb energia solar o generadors. Un banc d'energia és essencial i, quan fa fred, les bateries s'han de mantenir calentes.

Tot i que la connectivitat és esporàdica, hi ha disponible un sistema de comunicació d'emergència proporcionat per un guia, cosa que fa que la caminada sigui manejable i realça la bellesa d'una desintoxicació digital a la muntanya. Excursió al camp base d'Ama Dablam.

Llengua, cultura i etiqueta local a la ruta

El trekking al camp base d'Ama Dablam també és una experiència cultural. La regió de Khumbu està dominada pels xerpes, que parlen xerpa (influenciat pel tibetà) i nepalès, tot i que la majoria de la gent que es dedica al turisme parla anglès. Salutacions com ara Tashi Delek i Namaste són habituals.

Els turistes han d'observar els costums budistes: fer girar les rodes d'oració en sentit horari, caminar en sentit horari al voltant de les pedres mani i treure's les sabates i els barrets en monestirs com ara Tengboche. En pobles i llocs religiosos, s'accepta una vestimenta modesta.

Al sender, els caminants que pugen haurien de tenir prioritat i, quan passin iaks o mules, haurien de col·locar-se al costat del pendent. No llenceu escombraries, no tracteu els llocs espirituals de manera descuidada.

Tractar a les persones amb respecte, somriure-los i demanar el seu consentiment per fer fotos millorarà les interaccions positives. Amb l'actitud adequada, el respecte per l'etiqueta local i la participació en la cultura xerpa, la vostra excursió al camp base d'Ama Dablam esdevindrà més valuosa i significativa.

Les teves despeses addicionals

Tot i que la majoria dels elements essencials estan inclosos en el paquet, la travessa al camp base d'Ama Dablam requereix que els excursionistes tinguin fons addicionals. A Katmandú, els àpats, les begudes, els aperitius i les begudes calentes durant el camí poden costar entre 2 i 5 dòlars, depenent del nivell, tot i que són més cars als nivells superiors.

L'ús de Wi-Fi o de dispositius de càrrega pot costar entre 1 i 10 dòlars per sessió. Les dutxes calentes, que s'ofereixen en alguns allotjaments, costen 500 NPR (uns 4-5 dòlars americans).

És acceptable donar propina als guies, porters i conductors d'uns 10-15 dòlars al dia per als guies i de 7-10 dòlars per als porters.

Els records a Namche o Lukla poden augmentar els costos, i un petit fons d'emergència és prudent en cas de retards de vols, nits addicionals o compres inesperades.

Es necessiten diners en rupies nepaleses perquè hi ha molt pocs caixers automàtics més enllà de Namche. El cost de les despeses personals pot oscil·lar entre els 100 i els 300 dòlars, depenent de l'estil de vida, i hi haurà marge per sentir-se còmode i flexible durant el Excursió al camp base d'Ama Dablam. 

Excursions al voltant del camp base d'Ama Dablam

La ruta del camp base d'Ama Dablam també ofereix diverses excursions valuoses que seria bo incloure al programa i que no impliquen cap consideració tècnica addicional.

Namche Bazaar ofereix unes quantes passejades curtes el dia d'aclimatació fins a l'Everest View Hotel o als pobles dels voltants com Khumjung i Khunde, on els excursionistes poden veure la muntanya i aprendre sobre la cultura xerpa.

Una activitat cultural enriquidora és una visita al monestir de Pangboche el dia 5 a Pangboche (3,930 m / 12,894 peus), que és el monestir més antic de la regió de Khumbu.

A Tengboche, els excursionistes poden visitar el famós monestir i observar l'Everest i l'Ama Dablam. Aquestes són només algunes excursions que afegeixen un toc cultural i paisatges destacats sense alterar l'itinerari de la caminada al camp base de l'Ama Dablam.

Els festivals locals com el Mani Rimdu a Tengboche també coincideixen amb els festivals locals. Les excursions poden afegir varietat a la vostra aventura, però s'han de planificar amb cura per garantir que pugueu mantenir l'aclimatació i la seguretat.

Consells de fotografia i regulacions per a drons a la caminada al camp base d'Ama Dablam

El trekking al camp base d'Ama Dablam és un dels llocs que els fotògrafs poden anomenar cel, ja que ofereix pics espectaculars, escenes culturals i fauna salvatge. La millor llum és a primera hora del matí i a última hora de la tarda, i muntanyes com l'Ama Dablam (6,812 m) i l'Everest (8,849 m) brillen amb força.

Utilitzeu elements de primer pla com ara pedres mani, caravanes de iacs o rododendrons per crear forma. Feu fotos culturals (banderes d'oració, rodes d'oració giratòries i monjos locals) amb respecte, però mai sense permís, per obtenir plans de prop.

Eviteu fotografiar en temps fred i a gran altitud, ja que pot esgotar ràpidament les piles. Porteu piles addicionals i targetes de memòria.

Per als paisatges, cal utilitzar un objectiu gran angular; per a les persones i els paisatges, un zoom de gamma mitjana; i per a la fauna o els cims, un teleobjectiu a distància.

El Parc Nacional de Sagarmatha està extremadament regulat pel que fa als drons. Els estrangers han de tenir permís de les autoritats i no poden volar a prop de pobles, persones o animals. En molts casos, la fotografia tradicional en persona és més segura i espectacular.

Què no s'ha de fer a la caminada al camp base d'Ama Dablam

A la travessa del camp base d'Ama Dablam, és imprescindible respectar les muntanyes, la cultura i el medi ambient. No ignoreu les normes d'aclimatació: si pugeu massa ràpid, podeu causar mal d'alçada.

Repeteix “bistari, bistari”, que vol dir a poc a poc, a poc a poc, i descansa. No treballis massa i no portis més del que necessitis; els maleters se'n surten amb la seva.

No embruteu ni contamineu, ja que el Khumbu és una zona delicada. Honoreu les virtuts locals, descalceu-vos als monestirs, eviteu les muralles de Mani en sentit horari i no pugeu a coses sagrades.

També s'ha d'evitar el regateig exagerat, l'alcohol i fumar en zones elevades, ja que poden agreujar els problemes de deshidratació i altitud.

No molesteu els animals ni cap altre animal, i no camineu mai fora de la carretera sols. Cuideu la vostra salut, manteniu-vos hidratats, mengeu a temps i informeu el vostre guia de qualsevol problema.

Aquestes normes us mantindran segurs, protegiran el medi ambient i tractaran la gent local amb respecte, fent que la vostra excursió al camp base d'Ama Dablam sigui més satisfactòria i interessant.

Extensions de la caminada després de la caminada al camp base d'Ama Dablam

Un cop finalitzada la travessa al camp base de l'Ama Dablam, hi ha diverses maneres en què els excursionistes poden continuar la seva aventura. Alguns van al camp base de l'Everest (5,364 m) i al Kala Patthar (5,545 m) per veure l'icònic paisatge muntanyós, o als llacs de Gokyo i al Gokyo Ri per explorar els llacs alpins turquesa i la glacera de Ngozumpa.

Els escaladors més agosarats poden optar per escalar muntanyes com l'Island Peak (6,189 m), el Lobuche East o el Mera Peak, que requereixen permisos, guies i equipament tècnic.

La vall de Katmandú ofereix visites culturals que permeten visitar llocs declarats Patrimoni de la Humanitat per la UNESCO com ara Bhaktapur, Patan i Boudhanath. Els amants de la natura gaudeixen del Chitwan Jungle Safari, on es poden veure rinoceronts, elefants i tigres, mentre que a Pokhara, al llac Phewa, es pot relaxar amb parapent opcional o excursions curtes com ara Poon Hill.

La recuperació després del senderisme es pot millorar amb activitats de benestar com el ioga o el massatge nepalès.

Les extensions seran basades en el temps, estacionals i en permisos, i My Everest Trip us pot ajudar a planificar la vostra experiència posterior a la caminada sense problemes.

Festivals culturals a la ruta

La caminada al camp base d'Ama Dablam no és només una escalada de muntanya, sinó també una experiència cultural que et porta al cor de la terra dels xerpes. Mentre fan senderisme en pobles com Namche Bazaar, Tengboche i Pangboche, els excursionistes poden tenir l'oportunitat d'assistir a festivals tradicionals de l'Himàlaia, depenent de la temporada.

El Mani Rimdu és un dels festivals més importants, que se celebra al monestir de Tengboche, on els monjos realitzen danses amb màscares, oracions i rituals per promoure la pau i la compassió. La caminada al camp base d'Ama Dablam és particularment única aquesta temporada, amb diverses cerimònies acolorides ambientades en un paisatge muntanyós espectacular.

Els pobles locals també celebren altres festivals, com ara Dumje i Losar (Any Nou tibetà), que se celebren amb oracions, reunions familiars, música i menjar tradicional. També són freqüents les visites a monestirs, les banderes d'oració i els cants.

A través d'aquests festivals, els excursionistes comprenen millor les creences, les tradicions budistes i la vida quotidiana dels xerpes. Els festivals de les zones locals al llarg del recorregut del camp base d'Ama Dablam donen al viatge un significat cultural i records inoblidables.

Consells per a excursionistes novells al Nepal

Els excursionistes que pugen per primera vegada al camp base de l'Ama Dablam s'han de centrar en la preparació, la seguretat i la diversió. Seleccioneu una empresa de senderisme de bona reputació amb un guia autoritzat, com ara My Everest Trip (MET), per gestionar la logística, la salut i la seguretat, especialment en zones d'alta muntanya.

Porteu l'equipament adequat, incloent-hi capes de roba (una jaqueta impermeable, botes desgastades), un sac de dormir (-15 °C), un petit kit de primers auxilis, un frontal, un purificador d'aigua i un kit de primers auxilis.

Preentrena amb cardio, pujades d'escales i caminades per augmentar la resistència abans de la caminada.

Vaig arribar a Katmandú fa un parell de dies per superar el jet lag i assistir a reunions informatives sobre la caminada.

Quan sigueu de senderisme, reduïu el ritme, beveu sovint (3-4 litres/dia) i feu àpats petits per ajudar a prevenir el mal d'alçada. Eviteu les butllofes amb mitjons de folre i bastons de trekking.

Conforma't amb una simple casa de te. Presta atenció al teu cos per detectar signes de mal d'alçada, mantén a mà l'assegurança i els documents i pensa en positiu. Absorbeix el paisatge, la cultura i la companyia; l'experiència és encara millor que el lloc.