14 días de trekking ao campo base do Everest

Información esencial sobre a ruta de 14 días ao campo base do Everest

Magnífica ruta de 14 días ao campo base do Everest: Invitámoste a explorar a maxestosa rexión de Khumbu . Hai moitas cousas para explorar durante a túa ruta ao campo base do Everest, desde antigos mosteiros ata gumbas e diferentes tipos de aldeas sherpas . Así que aquí tes algúns lugares infravalorados que explorarás durante a túa ruta ao campo base do Everest.

Cousas para explorar durante a ruta do campamento base do Everest

1. Aeroporto de Lukla

O aeroporto de Lukla, tamén coñecido como aeroporto de Tenzing Hillary , é un dos aeroportos máis perigosos do mundo. É fermoso e é o punto de partida para as rutas de sendeirismo ao campo base do Everest. Ao chegar, parece que estás flotando entre as nubes. Aquí tamén é onde os famosos escaladores Sir Edmund Hillary e o sherpa Tenzing Norgay comezaron a súa aventura. A inesquecible aldea de Lukla leva ao campo base do Everest. Cando os excursionistas embarcan no voo desde Katmandú para aterrar en Lukla, terán unha vista aérea das montañas, outra atracción importante.

2. Cultura sherpa

Durante a túa expedición á ruta do Campo Base do Everest, chegarás a diferentes aldeas onde o pobo sherpa leva vivindo moito tempo. Este pobo sherpa leva tempo difundindo a súa cultura, que recibiron do antigo pobo tibetano que chegou á rexión desde o Tíbet. Moitos mosteiros sherpa, ghumbas, festivais, rituais, danzas e outros aspectos da cultura sherpa explican a cultura sherpa.

3. Thado Koshigaon

Unha das pequenas aldeas que non moitos senderistas falan é Thado Koshigaon. Despois de chegar a Lukla, comezarás a camiñar cara a Phakding, pero entre os dous lugares chegarás á pequena aldea de Thado Koshigaon, onde os senderistas paran a xantar. Desde esta aldea, Phakding está a só unhas horas de sendeirismo.

4. Aldea de Phakding

Phakding é unha das aldeas remotas e famosas da rexión de Khumbu. É a primeira parada desde Lukla , onde os excursionistas adoitan pasar a noite nunha casa de té. Os excursionistas e viaxeiros que se dirixen ao monte Everest adoitan comezar a súa viaxe desde Lukla, a principal parada, antes de chegar a Phakding. Phakding é unha das aldeas declaradas Patrimonio da Humanidade pola UNESCO debido á súa beleza e ao encanto da cultura sherpa.

5. Aldea de Jorsalle

A aldea de Jorsale é un lugar encantador situado ao norte de Monjo e ao sur de Namche Bazaar, xusto ao carón do río Dudh Koshi, que nace no glaciar Khumbu . A aldea ofrece unhas vistas impresionantes das altas montañas nevadas e das rápidas augas do río. Jorsale é unha aldea remota na parte superior da rexión de Khumbu, onde se separan as rutas cara ao campamento base do Everest e aos lagos Gokyo . Nesta aldea, os excursionistas poden atopar comidas e descanso en casas de té e aloxamentos, pero debido á súa localización remota, a zona carece de hoteis e restaurantes de gran escala.

6. Bazar de Namche

Namche Bazaar é o asentamento máis importante ao que chegarán os excursionistas durante a súa expedición ao campo base do Everest. Os excursionistas chegarán a Namche Bazaar nuns catro ou cinco días despois da ruta. É a capital dos sherpas e a principal porta de entrada ao monte Everest. Namche é o principal destino para a aclimatación, xa que está máis desenvolvido que Bazaar e outras aldeas sherpas.

7. Aldea de Tengboche

A aldea de Tengboche é unha das aldeas infravaloradas ás que chegan os excursionistas durante as súas expedicións ao campo base do Everest. Os excursionistas pasan por Namche Bazaar ata chegar á aldea de Tengboche, onde escalarán o maxestoso mosteiro de Tengboche. Mentres subes ao mosteiro de Tengboche , verás algunhas das montañas máis altas da rexión, desde o Everest ata o Ama Dablam.

8. Gorakshep

Gorakshep é outra pequena aldea na ruta do Campo Base do Everest, e é a última parada que visitarán os excursionistas. A cidade está situada a unha altitude moi elevada, a 5,164 metros (16,942 pés) . Ninguén vive alí todo o ano. Ten algúns aloxamentos onde os visitantes poden aloxarse. Moita xente vén á aldea camiño do Campo Base do Everest. Os aloxamentos son sinxelos e teñen menos cousas agradables que lugares como Namche Bazaar.

9. Miradoiro de Kala Patthar

Kala Patthar é o punto emblemático da ruta do Campo Base do Everest. Con 5545 m, é a elevación máis alta que alcanzarán os senderistas durante a súa expedición. Aquí, pódense ver impresionantes vistas panorámicas das montañas, así como o amencer e o solpor. Kala Patthar tamén é coñecida noutros países como a Rocha Negra debido ás enormes rochas negras que bordean as súas cristas.

1o. Un día típico na ruta ao campo base do Everest

Todas as mañás

• 5 da mañá—6 da mañáO día comeza cedo na casa de té onde te aloxaches. Desperta entre as 5 e as 6 da mañá. Goza dun saboroso almorzo local mentres contemplas as fermosas vistas á montaña.
• 7:00—8:00: Despois do almorzo, debes prepararte para a excursión cedo. Fai as maletas cos artigos esenciais e ponte roupa de abrigo por capas. Empaca os aperitivos, as botellas de auga e outros artigos de valor por separado.
• De 8:00 a 12:00 ou 13:00: Comeza a camiñata arredor das 8 ou 9 da mañá. Esta primeira parte dura unhas 4 ou 5 horas. Percorrerás máis distancia mentres aínda esteas fresco. Despois de camiñar durante 4 ou 5 horas, pararás para xantar.

Mediodía

• De 20:00 a 22:00: Tómate unha hora para descansar e xantar. O teu guía levarache a unha casa de té para desfrutar de pratos locais, como o dal e o bhat, así como de opcións occidentais como a pizza e as hamburguesas.
• 1:4 a XNUMX:XNUMXDespois do xantar, é hora da excursión da tarde, que dura unhas 4-5 horas. Vaia a un ritmo máis lento, xa que pode que se sinta canso. Verá aldeas locais, gozará da paisaxe e explorará templos e mosteiros antigos. A medida que se achega a noite, notará a luz cambiante nas montañas.

Noite

• De 20:00 a 22:00: Procura chegar á casa de té antes do solpor. É máis doado orientarse con boa luz.
• 5:7 a XNUMX:XNUMXDespois de chegar á aldea, desface a equipaxe na túa habitación. Reláxate xunto á lareira cunha cunca de té ou café quente e ponte en contacto coa xente do lugar. Tamén podes consultar se tes acceso a internet para contactar cos teus seres queridos, explorar ou visitar templos e mosteiros próximos.
• De 20:00 a 22:00: É hora de cear. Probablemente comerás pratos locais, pero algunhas casas de té ofrecen comida occidental. Goza da cea co teu grupo; compartir historias e socializar é unha boa maneira de pasar tempo xuntos.
• De 20:00 a 22:00: Despois de cear, vai para a cama cedo. Tes outro día desafiante de sendeirismo por diante. Dádelle boas noites á túa tripulación e durme ben.

Mellor momento para facer a ruta do campo base do Everest

Altitude da ruta do campamento base do Everest

O Campo Base do Everest (CBE) está a 5,364 metros sobre o nivel do mar. Moitos escaladores voan en helicóptero ata o CBE, pero a maioría prefire facer a ruta desde Lukla. O desnivel é a distancia vertical que se sube desde o punto de partida ata o cumio dunha montaña. No caso da ruta CBE , comezas en Lukla, que está a 2,860 metros sobre o nivel do mar. Isto significa que o desnivel total durante a ruta ata o Campo Base do Everest é de 2,504 metros.

14 días de ruta ao campo base do Everest con dificultade

A ruta ao campo base do Everest considérase unha ruta de sendeirismo de nivel alpino moderado. Esta aventura de sendeirismo convencional no Himalaia oriental pódese considerar unha das formas máis suaves de aventura, sen seccións técnicas que os excursionistas teñan que superar, nin a viaxe é fisicamente extenuante nin desafiante. A taxa de éxito real da ruta de 14 días ao campo base do Everest con My Everest Trip é do 95 % ao 98 %. Os excursionistas que estiveron ben preparados para esta clásica viaxe do Himalaia puideron completar facilmente a emocionante ruta de sendeirismo cunha experiencia que lles cambiou a vida.

Non obstante, “Path to Everest” céntrase directamente na viaxe ao lendario campo base. Esta icónica perspectiva de sendeirismo no Himalaia segue a ser unha aventura remota e de gran altitude, e hai que ter en conta varios factores se se planea percorrer esta ruta convencional.

Altitude Enfermidade

O mal de altura é un dos desafíos máis importantes de calquera viaxe a gran altitude. Despois de ascender a unha altitude de 2,500 metros, se non te aclimatas correctamente á nova altitude, existe o risco de padecer mal de altura. Durante a túa ruta de 14 días ao campamento base do Everest, comezarás a túa aventura de sendeirismo desde Lukla (2,800 metros); despois, comezarás a ascender gradualmente pola ruta de gran altitude a través da zona alpina (por riba dos 4,000 metros) e a zona transhimalaia (por riba dos 5,000 metros).

Alcanzarás o punto de maior elevación desta ruta en Kalapatthar (5,545 metros); polo tanto, o desnivel total desde o punto de partida será duns 2,745 metros (9,005 pés). Polo tanto, debes ter moito coidado cos riscos e síntomas do mal de altura e seguir os métodos de precaución axeitados para manterte seguro.

Distancia de sendeirismo

Terás que percorrer unha distancia total de 130 km (80 millas) nos teus 14 días de sendeirismo ao campo base do Everest, incluíndo a viaxe ata o campamento base e a viaxe de regreso a Lukla. De media, terás que camiñar de 6 a 7 horas cada día de sendeirismo. Debes percorrer os sendeiros accidentados, remotos e rochosos da ruta, que te levarán gradualmente a altitudes máis elevadas. Facer sendeirismo durante longas horas, onde tamén tes que levar a mochila, pode ser unha tarefa fisicamente esixente e debes estar preparado para iso.

Período de aclimatación

O período de aclimatación é un factor crucial en calquera viaxe a gran altitude, xa que determina significativamente o nivel de confort e benestar dos excursionistas. Se o teu paquete de sendeirismo inclúe un período de aclimatación axeitado, que che permita adaptarte ás novas altitudes, a viaxe non será fisicamente esgotadora. Con suficiente descanso e procedementos de aclimatación, o risco de mal de altura e outras enfermidades durante a túa exploración tamén se reduce significativamente. Para a viaxe a gran altitude, non se recomenda aos viaxeiros ascender a unha altitude significativa de máis de 500 metros nun só día.

Afastamento

Mesmo se esta é unha aventura nun campamento base convencional, a rexión do Himalaia é unha das zonas máis remotas e subdesenvolvidas do país. O desenvolvemento infraestrutural e tecnolóxico da zona é mínimo. Aínda que gozarás de comodidades moderadas ou luxosas na zona baixa, son bastante básicas nas altitudes máis altas. A medida que ascendes a un punto de maior altitude da ruta, os sendeiros fanse máis accidentados, as casas de té son menos numerosas, os servizos e comodidades son limitados e as instalacións básicas como internet e electricidade non están dispoñibles de forma adecuada. Polo tanto, terás que estar preparado para os factores de lonxanía da viaxe, que irán máis alá da túa zona de confort.

É a excursión ao EBC un reto?

A ruta ao Campo Base do Everest é un destino popular no Nepal, pero os senderistas adoitan crer que non é tan desafiante como outras rutas do país. Neste país, numerosas rutas remotas a gran altitude, como as do Kanchenjunga, Dhaulagiri, o circuíto do Annapurna, o Alto Mustang e o Alto Dolpo, son máis complexas que a ruta do EBC.

Non obstante, a ruta ao campo base do Everest segue sendo unha ruta de altitude e supón algúns desafíos mesmo para os excursionistas veteranos. Se es principiante, debes prepararte para a ruta do campo base do Everest. Factores como a altitude elevada, as rutas de longa duración, o terreo accidentado, os cambios meteorolóxicos, o risco de mal de altura, as zonas remotas e a falta de infraestruturas fan que a ruta do campo base do Everest sexa aínda máis desafiante.

Comida e aloxamento durante a ruta ao campo base do Everest

alimentos

A comida é unha necesidade básica para as persoas, e faise aínda máis fundamental cando se fai sendeirismo en zonas remotas de gran altitude como a ruta do campo base do Everest. Nestas rutas, os excursionistas comen tres veces ao día: almorzo, xantar e cea. Polo tanto, gustaríame botarlle unha ollada ás opcións de comida durante a ruta.

• Gozarás dunha variedade de delicias para o almorzo, incluíndo chapati, roti, ovos, té, bocadillos e pan.
• Para xantar e cearDiferentes tipos de delicias do Dal Bhat, Dhindo, pizzas, hamburguesas e empanadillas nepalesas locais. Etc.

Aloxamento

As rutas cara ao campo base do Everest teñen moitos aloxamentos e casas de té. Isto significa que non terás que durmir en tendas de campaña. Ao longo da ruta, podes atopar aloxamentos básicos pero cómodos. Estes lugares ofrecen habitacións onde os excursionistas cansos poden descansar e recuperarse. As habitacións adoitan ter unha cama, un colchón, unha manta e unha almofada.

Para maior comodidade, recomendámosche que leves un bo saco de durmir. En canto ao aloxamento na ruta de sendeirismo a gran altitude , quedarás en casas de té ou en aloxamentos, que son menos modernos ou non teñen instalacións de alto nivel. Nesas casas de té, terás habitacións pequenas e amplas con dúas camas individuais, que debes compartir con outros excursionistas, e baños e lavabos integrados.

Servizos de internet durante a ruta EBC

Everest Link ofrece tarxetas Wi-Fi para manterse conectado con amigos e familiares durante a ruta EBC. Podes atopar estas tarxetas facilmente en varias paradas ao longo da ruta, e a conexión é fluída e fiable. Hai dous puntos de acceso gratuítos na ruta: Lukla e Namche Bazaar. Tamén podes usar unha tarxeta SIM cun paquete de datos en calquera lugar.

Esta conexión funciona ben para videochamadas, enviar mensaxes e subir ficheiros. Se tes morriña e queres manter o contacto coa túa familia e amigos na casa, asegúrate de ter unha tarxeta SIM local para mercar un plan rexional, unha zona horaria local e configurar a túa localización. Isto proporcionará internet barata, cunha conexión decente ata unha determinada altitude.

Ruta ao campo base do Everest en diferentes estacións

Tempada de primavera (marzo, abril e maio)

A primavera é unha das estacións máis populares do Nepal para o sendeirismo e a exploración. A incrible beleza natural desta estación fai que explorar a mística rexión do Himalaia sexa unha experiencia máxica. Esta tempada alta tamén ofrece condicións climáticas estables, rutas de sendeirismo secas de fácil dificultade e visibilidade clara para gozar de tranquilas vistas do Himalaia. Toda a paisaxe da rexión baixa de sendeirismo durante esta estación é exuberante e vibrante.

Os brillantes rododendros e outras flores silvestres engaden unha vibrante e colorida vibrancia á rexión de sendeirismo, facendo que cada excursión diaria sexa unha experiencia espectacular. A temperatura da rexión do Everest durante esta tempada alta natural é de aproximadamente 20 °C durante o día. Nos días máis cálidos, a temperatura na rexión de sendeirismo pode subir ata os 25 °C. Aínda así, as temperaturas poden baixar ata os 15 °C nas zonas alpinas e de tundra pola noite.

Temporada de monzóns (xuño, xullo e agosto)

A estación das monzóns considérase unha das máis desafiantes do Nepal para as aventuras de sendeirismo no Himalaia. Esta estación marca o auxe do verán e as continuas choivas poden afectar os plans do itinerario e o espírito de exploración. Do mesmo xeito, debido ás fortes choivas, os voos durante esta estación poden ser aprazados ou cancelados. Polo tanto, debes planificar con algúns días adicionais de continxencia para evitar precipitar a túa excursión.

A estación das monzóns é o punto álxido da tempada estival no Nepal; as temperaturas da rexión do Everest durante esta estación poden oscilar entre os 23 °C e os 25 °C. Durante o pico, o limiar de temperatura máxima pode alcanzar os 30 °C e os 32 °C. Non obstante, aínda fai máis frío na zona alpina e por riba, polo que as temperaturas son máis suaves e poden baixar ata os -5 °C.

Estacións de outono (setembro, outubro e novembro)

O outono no Nepal considérase a estación número un para o sendeirismo e as expedicións ao Himalaia. Está entre as mellores incluso entre as tempadas altas porque ofrece temperaturas agradables e condicións climáticas moi estables durante todo o ano. O outono ten unha baixa taxa de precipitacións, o que significa que a posibilidade de choivas lixeiras ocasionais que poidan facer que a experiencia do sendeirismo sexa desagradable é case nula.

Durante esta tempada de colleita, o país do Himalaia celebra algúns dos festivais máis espectaculares, como o Dashain, o Tihar, o Mani Rimdu, o Indra Jatra, o Pachali Bhairab e o Sita Bibaha Panchami. A estación do outono ten as temperaturas máis axeitadas e, durante a túa aventura de sendeirismo esta tempada, non sentirás nin demasiado frío nin demasiada calor. A temperatura na rexión de sendeirismo durante o outono rolda só os 17 °C de media e, nos días máis cálidos, as temperaturas poden subir aos 20 °C , pero non demasiado.

Tempada de inverno (decembro, xaneiro e febreiro)

A primavera é a estación axeustada da natureza e o outono é o punto álxido da súa follaxe, pero cando está a rexión do Himalaia no seu auxe? Si, ​​a maxestosa rexión do Himalaia alcanza o seu cumio durante o inverno, transformando toda a paisaxe nun paraíso invernal. Por suposto, mesmo percorrer as traiñeiras rutas de sendeirismo cubertas de neve pode ser unha tarefa fisicamente esixente, sen esquecer as coidadosas consideracións para manterse quente e o complexo proceso de aclimatación debido ás condicións climáticas conxeladas.

A tempada de inverno non é definitivamente para viaxeiros que buscan unha experiencia de sendeirismo agradable. A ruta ao campo base do Everest durante o inverno é unha aventura desafiante onde as condicións meteorolóxicas e outros factores de dificultade da viaxe están no seu mellor momento, deixando atrás os praceres das tempadas altas no seu mellor momento. Entón, supoñamos que queres explorar o paraíso invernal que cobre todo o pé do Himalaia. Nese caso, debes levar equipo e roupa extra pesada, facer máis esforzo físico e vixiar coidadosamente o teu estado de saúde para manterte seguro durante esta icónica aventura no Himalaia.

O período máis frío no Himalaia é o inverno, con condicións climáticas xélidas. As temperaturas nas rexións do baixo Everest adoitan rondar os 10 °C de media e poden subir ata os 16 °C en días cálidos. Non obstante, a medida que se ascende a altitudes máis elevadas, as temperaturas baixan gradualmente ata os -20 °C e baixan nas zonas alpinas.

Quen pode facer esta ruta de sendeirismo?

Despois de considerar os factores de dificultade xerais desta aventura clásica no Himalaia, se che preocupa se esta viaxe che convén, non tes nada do que preocuparte. Aínda que debes estar atento a varios factores de dificultade na ruta de 14 días ao campo base do Everest, debes entender que estes aspectos esixentes están presentes en todas as viaxes de gran altitude. Non obstante, os factores de dificultade xerais na ruta do campo base do Everest son máis leves. Cunha boa preparación física , podes superar facilmente arredor do 80 % dos aspectos esixentes da viaxe.

A taxa de éxito da miña viaxe ao Everest nesta ruta clásica do Himalaia é de arredor do 95 % ao 98 % ; as nosas aventuras de sendeirismo están deseñadas para gozar dunha camiñada a ritmo lento . Así, non tes que apresurarte coa túa exploración e podes tomarte o teu tempo para mergullarte no ambiente místico do Himalaia. Do mesmo xeito, tamén planificamos suficientes días de descanso en destinos estratéxicos de aclimatación, para que o teu corpo teña tempo suficiente para adaptarse á nova altitude antes de seguir adiante. Isto tamén reducirá significativamente o risco de padecer mal de altura e outros problemas de saúde derivados dun descanso insuficiente.

Dado que se trata dunha expedición totalmente guiada, gustaríanos encargarnos do teu itinerario durante a ruta. Desde os detalles loxísticos ata a comida, o aloxamento e a vixilancia da saúde, podes deixar todo nas nosas mans e gozar desta emocionante aventura. No caso de que teñas dúbidas sobre as restricións de idade, non hai ningunha restrición de idade oficial para esta viaxe polo Himalaia. Calquera afeccionado ao sendeirismo que estea en boa forma física e con boa saúde pode participar nesta excursión. Un neno de dous anos de Escocia acaba de facer historia como a persoa máis nova en completar a ruta ao campo base do Everest.

Permisos necesarios para a ruta de 14 días ao campo base do Everest

A túa emocionante viaxe polo Himalaia levarache por algúns dos principais lugares destacados da rexión do Everest. Ao mesmo tempo, tamén cruzarás algunhas das zonas protexidas e restrinxidas da rexión mentres segues as túas emocionantes rutas . Polo tanto, debes ter os seguintes permisos para participar na aventura do campamento base máis emblemático do mundo.

Permiso de entrada ao Parque Nacional de Sagarmatha.

Terás que obter o permiso de entrada ao Parque Nacional de Sagarmatha para entrar no Parque Nacional de Sagarmatha. Co permiso de entrada ao Parque Nacional de Sagarmatha, podes entrar no parque nacional conservado da rexión do Everest, que tamén é Patrimonio da Humanidade da UNESCO.

• Custo: Este permiso custa aproximadamente EUA $ 30 e será comprobado no punto de entrada en Monjo.
• Lugar de emisión: Podes obter o permiso de entrada ao Parque Nacional de Sagarmatha na oficina de turismo designada en Katmandú.

Municipio de Khumbu Pasang Lhamu

Do mesmo xeito, o permiso de entrada ao municipio rural de Khumbu Pasang Lhamu permítelle entrar no municipio restrinxido da rexión principal.

• Custo do permiso: USD20 por persoa.
• Lugar de recollida: Podes recoller o permiso de entrada ao municipio rural de Khumbu Pasang Lhamu en Lukla.

Máis información sobre o voo a Lukla

O voo a Lukla é unha data crucial para os excursionistas e turistas na súa viaxe á rexión de Khumbu . Chegar a Lukla xa é unha aventura en si mesma, e o voo a Lukla ten a reputación de ser extremadamente desafiante e emocionante. Despois de embarcar nun voo desde Katmandú, os excursionistas deben esperar entre 40 e 45 minutos para chegar ao aeroporto de Lukla.

Ao achegarse ao aeroporto de Lukla, poderán gozar de impresionantes vistas das montañas circundantes, así como da pequena pista de aterraxe, coñecida polas súas perigosas engalaxes e aterraxes. É o único aeroporto no que aterran avións que transportan carga e pasaxeiros de todo o Nepal. O aeroporto de Lukla é coñecido como un dos aeroportos máis perigosos do mundo e a aventura da súa vida.

Non obstante, entre 20 e 30 avións aterran en Lukla cada día durante a tempada alta, e case todos os 30,000 excursionistas que visitan a zona cada ano voan a Lukla. Aínda que é máis arriscado que un aeroporto comercial, segue sendo seguro. O último accidente no que se viu involucrado un avión de pasaxeiros ocorreu en outubro de 2008. Desde entón, as compañías aéreas e os funcionarios de aviación aplicaron normas máis estritas sobre as condicións de voo. Isto mellorou drasticamente a seguridade dos pasaxeiros, pero as persoas que voan a Lukla aínda poden sentirse nerviosas.

Cantos campos base hai no monte Everest?

Pódese subir ao cumio do Monte Everest desde dous lados: o lado sur e o lado norte. Hai dous campamentos a cada lado do Monte Everest: o campamento base sur e o campamento base norte. O lado sur do campamento base é accesible a través do Nepal, mentres que o lado norte do Monte Everest é accesible a través do Tíbet.

Campamento base sur

O campamento base sur do Monte Everest é a forma máis común de chegar ao pico máis alto do Nepal. O sendeirismo é a forma máis común de explorar o mundo desde o campamento base sur, mentres que existen outras opcións como o Overland Tour ou o tour en helicóptero. Moitos senderistas prefiren o lado do campamento base sur a través de Nepal, xa que é máis accesible e hai menos problemas de seguridade na fronteira entre Nepal e o Tíbet.

Campo base norte

O lado do campamento base norte do Everest é accesible a través do Tíbet e está a uns 500 quilómetros da aldea de Lhasa . É máis doado chegar ao campamento base norte que ao sur debido ao desenvolvemento de estradas e asentamentos. Os vehículos de dúas e catro rodas poden acceder facilmente ao campamento base NBC. Non obstante, a seguridade é excepcionalmente estrita na fronteira e necesítanse moitos permisos para chegar ao campamento base desde o lado norte.

Preparación para a ruta de 14 días ao campo base do Everest

Dado que a ruta de 14 días ao campo base do Everest é unha viaxe remota a gran altitude no Himalaia, debes prepararte durante polo menos de 3 a 8 semanas . A túa preparación física afectará significativamente o teu nivel de confort durante a viaxe e determinará a facilidade coa que podes xestionar as esixencias físicas da mesma. Podes axustar o período de adestramento e os exercicios segundo sexa necesario; tamén podes consultar cun adestrador profesional, senderistas experimentados ou un guía de sendeirismo para deseñar un programa de adestramento eficaz.

Adestramento de forza e resistencia

O teu adestramento debe priorizar tanto a forza como a resistencia, xa que terás que prepararte para as esixencias físicas da viaxe. Terás que camiñar, levando a túa equipaxe durante toda a viaxe (incluída a equipaxe que supere o límite de peso que o teu porteador non pode levar) e percorrer sendeiros do Himalaia pouco trillados e accidentados, que presentan varias seccións con subidas e baixadas.

Ademais, cando ascendes gradualmente a unha altitude cun nivel de saturación de osíxeno máis baixo, mesmo a tarefa máis mundana resultará fisicamente esgotadora. Polo tanto, terás que ter en conta estes factores e adaptar o teu adestramento ás esixencias da ruta. Aquí tes algúns exemplos dos exercicios de forza e resistencia que empregas para o teu programa de adestramento. Estes son algúns dos exercicios de adestramento de forza.

• Agochado
• pulmón
• Plancha
• Levantar
• Ponte da gota
• Fila de mancuernas
• Rizo bíceps
• Levantar
• Prensa xeral
• Extensión de pernas
• Cortar madeira
• Paso arriba
• deadlift
• Cría de becerros

Programa de adestramento cardiovascular

Para a segunda parte do adestramento físico, para facer da ruta de 14 días ao campo base do Everest unha experiencia agradable, podes incluír exercicios cardiovasculares e de resistencia no teu programa de adestramento. Estes exercicios axudarante a ampliar a túa reserva de resistencia e tamén mellorarán a capacidade do teu corpo para adaptarse a novas altitudes a medida que ascendes gradualmente a novos puntos de elevación na túa ruta do campo base do Everest, alcanzando o punto máximo en Kalapatthar, 5,644 metros (18,519 pés). Aquí tes algúns exercicios cardiovasculares que podes usar para fortalecer o teu cardio.

• Jogging
• Natación
• Salto de corda
• Danza
• Kick Boxing
• Escalador de montaña
• remo
• ciclismo
• Aeróbic
• Saltando Jack
• Burpees

Información sobre visados

Para participar na ruta ao campo base do Everest, todos os estranxeiros, agás os dos seguintes países con acordos especiais co Nepal, deben ter un visado de turista nepalés. A maioría dos viaxeiros poden recibir un visado á súa chegada ao aeroporto internacional de Tribhuvan en Katmandú ou poden solicitalo con antelación nunha embaixada ou consulado nepalés no seu país de orixe. Aconsellámoslle que consulte os novos requisitos de visado antes de viaxar porque as regulacións e as taxas poden variar.

Requisitos de visado:

• Visa turística: Pódese obter no aeroporto internacional de Tribhuvan ou nunha embaixada/consulado nepalés.
• Validez do pasaporte: Debe ter unha validez mínima de seis meses desde a data de chegada.
• Fotos de pasaporte: Leva unhas cantas fotos recentes tamaño carné para solicitar visados/permisos.
• Extensión do visado: Os visados ​​de turista pódense prorrogar no Departamento de Inmigración de Katmandú se se pretende quedar máis tempo.
• prezo: As taxas do visado varían segundo a duración da túa estadía. Ten á man diñeiro en efectivo ou un método de pago aceptado internacionalmente.
• Documentos de viaxe: Leva copias impresas e dixitais do teu pasaporte, visado e outros documentos de viaxe esenciais mentres viaxas.

Requisitos do seguro de viaxe

A ruta ao campo base do Everest require un seguro de viaxe debido á súa gran altitude (5,545 metros en Kala Patthar) e ás remotas aldeas do Himalaia, que teñen instalacións médicas limitadas. A ruta pode presentar algunhas variacións meteorolóxicas inesperadas, mal de altura, lesións ou atrasos nos voos. Recomendámosche encarecidamente que contrates un seguro de viaxe completo antes de chegar a Nepal para asegurarte de que estás ben cuberto durante a túa aventura.

Investir na póliza de seguro axeitada antes da excursión ao campo base do Everest pode aforrarche moito diñeiro en caso de emerxencia. Sen a cobertura axeitada, o tratamento médico, o rescate en helicóptero e o cambio de voo na rexión do Everest poden ser caros. Le os termos e condicións, comproba a altitude máxima cuberta antes de contratar a póliza e asegúrate de que o sendeirismo de aventura no Nepal estea cuberto. Se dedicas uns minutos a verificar estes feitos, poderás facer sendeirismo con máis confianza e tranquilidade.

O teu seguro de viaxe debe incluír:

• Cobertura médica en altitude: cobertura médica para lesións, enfermidades e mal de altura por riba dos 5,500 metros de altitude.
• Evacuación de emerxencia con helicóptero: evacuación en helicóptero a zonas remotas como Gorak Shep, Lobuche, Kala Patthar ou o campo base do Everest.
• Atención médica e hospitalización: Pagar a atención médica de urxencia e as facturas hospitalarias segundo sexa necesario.
• Cancelación ou interrupción da viaxe: cobre atrasos en voos, enfermidades ou emerxencias relacionadas co tempo que poderían reducir ou cancelar a túa viaxe.
• Equipaxe perdida ou atrasada: cobre o equipo de sendeirismo, a equipaxe e os efectos persoais.
• Asistencia de emerxencia as 24 horas: acceso as 24 horas a asistencia de emerxencia, consultas médicas e plans de evacuación.

Consellos para senderistas:

• Ten sempre unha copia da túa póliza de seguro, impresa e electrónica.
• Asegúrate de ter unha política para o sendeirismo por riba dos 5,500 metros e a evacuación de emerxencia en helicóptero.
• Antes de emprender a viaxe, garda os números de contacto de emerxencia da túa compañía de seguros.
• Lea atentamente a súa póliza para coñecer a cobertura, as exclusións e como reclamar.

Lista de equipaxe e equipamento esencial

O equipo axeitado axudarache a que a túa excursión ao campo base do Everest sexa máis cómoda e segura. As condicións meteorolóxicas varían moito desde Katmandú ata as elevacións máis altas, onde as temperaturas poden baixar moito de cero. Vestir roupa por capas e levar roupa de sendeirismo axeitada garantirá que esteas cómodo durante toda a viaxe.

Roupa

• Capas base que absorben a humidade
• Partes superiores e inferiores térmicas
• Roupa e Equipamento
• Chaqueta de la
• Chaqueta de plumas
• Chaqueta impermeable e antivento
• Pantalóns de trekking impermeables
• Pantalóns de sendeirismo
• Camisas de trekking cómodas
• roupa interior quente

accesorios

• Luvas quentes
• Gorro de la ou polar
• Sombreiro ou gorra para o sol
• Buff ou polaina para o pescozo
• Gafas de sol con protección UV

Calzados

• Botas de trekking impermeables con bo soporte para o nocello
• Calcetíns de trekking cómodos
• Calcetíns de la quentes
• Zapatos ou sandalias de campamento

Engrenaxe e equipamento

• Mochila de sendeirismo (40-50 litros)
• Bolsa de lona de porte.
• Saco de durmir con capacidade mínima de -10 °C
• Bastóns de trekking
• Botellas de auga reutilizables
• Filtro de auga potable ou pastillas purificadoras de auga
• Baterías adicionais para faros dianteiros
• Banco de enerxía
• Cámara e cargador

Artigos persoais

• Protector solar con alto SPF
• Bálsamo labial con SPF
• Artigos de aseo persoais
• Toalla de secado rápido
• Toallitas húmidas
• Desinfectante de mans
• Papel hixiénico
• Medicamentos persoais
• Barras enerxéticas, froitos secos ou chocolates
• Pasaporte, permisos, documentos de seguro de viaxe e diñeiro en efectivo en rupias nepalesas