עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט

די שוועריקייט פון טרעק אין עווערעסט באַזע לאַגער לעוועל קען ווערן באהאנדלט דורך יחידים פון אנפאנגער ביז ערפארענע טרעקערס. מיט מיטלמעסיגע שוועריקייטן, די Everest Base Camp טרעק דערגרייכט א הייך פון 5,364 מעטער (17,598 פיס) איבערן ים־פלאךווען איר וועט דאָרטן אָנקומען, וועט איר שטיין ביים פֿוס פֿון דעם וועלטס העכסטן באַרג, מאַונט עווערעסט. די אויפֿריגענדיקע אַוואַנטורע נעמט אײַך צום האַרצן פֿון די הימאַלײַעס. דער העכסטער פּונקט איז דערגרייכט געוואָרן בײַ קאַלאַפּאַטהאַר.   

ווען איר שפּאַצירט פֿון לוקלאַ, וועט איר דורכגיין כּישוףֿדיקע שערפּאַ דערפֿער, גרינע וועלדער און אומגעשיכטיקע טעריין, אַלע בשעת איר כאַפּט אײַנדרוקפֿולע בליקן אויף באַרג עווערעסט, להאָטסע און אַמאַ דאַבלאַם. גייענדיק אויף דעם וועג, וועט איר זיין דערשטוינט פון די אטעם-נעמענדיקע קוקן פון די הימאַלייַאַס, אלטע קלאָסטערס און די ארומיקע לאַנדשאַפטן. 

יעדער טאָג ברענגט עטלעכע נייע אַרויסרופן און באַלוינונגען. דורכגייענדיק יעדן שטערונג, קענט איר דערגרייכן דעם שפּיץ אין 10 ביז 12 טעג. ביטע מאַכט זיכער אַז איר אַקקלימאַטיזירט זיך בעת דעם גאַנצן וועג. 

5 עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שוועריקייט

די עווערעסט באַסע לאַגער טרעק איז אַ שווערע אוואַנטורע צוליב איר הויך הייך און שווערע טעריין. כאטש ס'איז א נישט-טעכנישע רייזע, שטאמט די שוועריקייט פון פארלענגערטע אויסשטעלונג צו הויכע הייכן און דעם ריזיקע פון ​​הייך קראנקהייט.  

די טעגלעכע וואַנדערונג צום שפּיץ נעמט אַרײַן אַ לאַנגע, אַרום 6- ביז 7-שעהיקע שפּאַציר מיט באַדײַטנדיקע הייך-פֿאַרבעסערונגען. דערצו, די אומפֿאָרזעעבארקייט פֿונעם וועטער און די נויט פֿאַר גוטע פֿיזישע פֿיטנעס פֿאַרגרעסערן די שוועריקייט. איר זאָלט זיך קאָנצענטרירן אויף געהעריקער אַקקלימאַטיזאַציע און פֿריִערדיקע פֿיטנעס-טרענירונג כּדי דאָס צו איבערקומען. 

פיזישע שוועריקייטן און הייך פון דער טרעק

די רייזע צום עווערעסט באַזע לאַגער אין דער עווערעסט קאנט ברענגט פארשידענע פיזישע שוועריקייטן צוליב איר פארלאנגנדיקן כאראקטער און הויכער הייך. די רייזע נעמט איין טאג-לאנגע שפאצירן אין וועלכע מען מוז גיין 5-7 שעה איבער שווערע טעריין. איר וועט אויך באגעגענען שטיילע. נישט גלייכע טעריין, מיט ארויפגייונגען און פאלן אויפן וועג, קען זיין באדעקט מיט אייז, וואס קען באלאנסירן אייערע פיס און קארדיאווואסקולערע סיסטעם. די פיזישע אנשטרענגונג ווערט אויך פארשטארקט דורך דעם וואס מען דארף טראגן א טאג-רוקזאק מיט די נויטיגע עקוויפמענט און עסן-פארזארגונגען, וואס פארגרעסערט די אלגעמיינע לאסט.

אויך, די הייך פון דעם טרעק וועט אפעקטירן אייערע אויסהאלטונג לעוועלס אויף א וועג וואס איז גאנץ רעאל. ווען מען גייט צו העכערע הייכן, פארקלענערט זיך די ראטע מיט וואס זויערשטאף ווערט צוגעשטעלט צו אייער קערפער, וואס פירט צו מידקייט, אטעמען שוועריגקייטן, און פארקלענערטע ענערגיע לעוועלס. די זאכן קענען זיין שווער, אבער מען קען זיך צוגרייטן דורך פארבעסערן די פיזישע געזונטהייט פארן טרעק. געהעריגע אקלימאטיזאציע איז אויך רעקאמענדירט צו העלפן דעם קערפער זיך צופאסן צו נידעריגע זויערשטאף לעוועלס, וואס קען העלפן מינימיזירן די פיזישע אויסווירקונג פון דעם טרעק.  

פיטנעס לעוועל און צוגרייטונג פֿאַר EBC טרעק

א הויכע פיטנעס לעוועל איז רעקאמענדירט צו מצליח זיין אין דעם EBC טרעק אין נעפּאַל. רעגולערע קאַרדיאָווואַסקולערע געניטונגען, ווי לויפן, גיין אין די בערג, און גיין אויף א וועלאָסיפּעד, וועלן העלפן דעם קערפער אַנטוויקלען שטאַרקייט. זינט די טרעקינג טעריין איז גאנץ שווער, וועט קראַפט טרענירונג זיין באַזונדערס נוצלעך פֿאַר די פוס און קערן מוסקלען. זיך באַטייליקן אין פּראַקטיצירטע שפּאַצירן מיט אַ געוויכטיקטן פּאַק איז אויך נוצלעך צו סימולירן די באדינגונגען וואָס איר וועט באַגעגענען אויף דער טרעק.

צוגרייטונג זאָל אַרייַננעמען אַקקלימאַטיזאַציע טריינינג, וואָס קען אַרייַננעמען פֿאַרברענגען צייט אין הויכע הייכן אָדער אונטערנעמען קירצערע טרעקס אין באַרגיקע געגנטן. אין דעם פֿאַל, זײַן פֿיזיש געזונט גאַראַנטירט אַז מען קען מינימיזירן דעם ריזיקאָ פֿון שאָדן און זײַן אין אַ פּאָזיציע צו פֿאָרזעצן מיטן טרעק אין אַ גלײַכן טעמפּאָ. ס'איז קלוג צו באַראַטן זיך מיט אַ פֿיטנעס פּראָפֿעסיאָנאַל אָדער טרעקינג עקספּערט צו צושניידן אַ טרענירונג פּלאַן וואָס פּאַסט צו אײַער פֿיטנעס לעוועל און די פֿאָדערונגען פֿון טרעק.  

וועטער און סעזאָנאַלע טשאַלאַנדזשיז

דאס וועטער אויף דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק קען זיין אומפארזעבאר און שטעלט מיט זיך אירע אייגענע שוועריקייטן. דער טרעק ווערט טיפּיש אונטערגענומען בעת ​​דעם פאַר-מאָנסון (פרילינג) און נאָך-מאָנסון (האַרבסט) סעזאָנען, מיט טעמפּעראַטורן וואָס וועריִרן שטאַרק לויט דער הייך און צייט פון יאָר. אין פרילינג קענען טעמפּעראַטורן אין באַזע לאַגער פאַלן צו -10°C (14°F) ביינאכט, בשעת אין האַרבסט קען עס זיין ענליך קאַלט, מיטן צוגעלייגטן ריזיקאָ פון שנייפאַל און אייזיקע באדינגונגען אין העכערע הייכן. 

וועטער באדינגונגען קענען שטארק אפעקטירן די באדינגונגען פון די וועגן און די זעבארקייט, מאכנדיג די עווערעסט באזע לאגער טרעק מער שווער. אומגינסטיגע וועטער באדינגונגען, ווי פלוצלינגע שניי אדער רעגן, וועלן מסתמא מאכן די וועגן גליטשיג, מאכנדיג די טרעק שווער. עס איז דעריבער קלוג צו זיין גוט אויסגעשטאט מיט די ריכטיגע קליידער און אנדערע אקסעסוארן צו טראגן ווען דער קלימאט ענדערט זיך. די זאכן קען מען באהאנדלען דורך מאניטארירן די וועטער פאראויסזאגונג און גיין אין א עטוואס פלעקסיבל צייט.

הייך קראַנקייט און אַנדערע געוויינטלעכע געזונט זאָרגן 

הייך קראנקהייט איז א געוויינלעכע געזונטהייט זארג בעתן עווערעסט באזע לאגער טרעק צוליב דער הויכער הייך. סימפטאמען קענען זיין פון לייכטע קאפווייטיק און איבל ביז שווערע צושטאנדן ווי אקוטע בארג קראנקהייט (AMS) אדער הויך הייך לונגען עדעמא (HAPE). אזוי, זאל מען נישט איגנארירן סימנים און זאל נעמען די נויטיגע פארזיכערונגען, ווי געהעריג אקלימאטיזירן, בלייבן כיידרירט, און אראפגיין אויב די סימפטאמען ווערן ערגער.

אַנדערע געזונט פּראָבלעמען אַרייַננעמען גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמען, אַזאַ ווי שילשל אָדער ברעכן, וואָס קענען זיין געפֿירט דורך ענדערונגען אין דיעטע אָדער וואַסער קוואַליטעט. ויסמיידן דעם קאַנסאַמשאַן פון אומריין וואַסער און וואַשן רעגולער זענען עטלעכע וועגן איר קענען פאַרמייַדן די קאַמפּלאַקיישאַנז. עס איז אויך קלוג צו טראָגן אַ גרונטיק מעדיציניש קיט מיט מעדאַקיישאַנז פֿאַר פּראָסט חולאתן און באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן איידער די וואַנדערונג צו אַדרעסירן קיין ספּעציפֿיש געזונט זאָרגן.

לייענען מער: צוגרייטונג פֿאַר הייך קראַנקייט בעת די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק

מענטאַל און עמאָציאָנעל טשאַלאַנדזשיז

די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז פיזיש שווער און גייסטיש און עמאָציאָנעל שווער. די לאַנגע שעה פון טרעקינג, די פיזישע שפּאַנונג, און די הויכע הייך קענען פּרובירן דיין גייסטישע ווידערשטאַנד. עטלעכע מעגלעכע שוועריקייטן אַרייַננעמען אינטערפּערסאָנעלע קאָנפליקטן, פּראָקראַסטאַניישאַן, דרוק, שלאָף דעפּריוואַציע, און קאָנפליקטן פון אינטערעסן. אבער, אויפהאלטן א פאזיטיוון שטעלונג און בלייבן פאקוסירט אויפן פרייז קען מאכן די פראבלעמען באהאנדלען.

עמאָציאָנעלע ווידערשטאַנד איז אויך קריטיש אין זיך באַקעמפן מיט דער איינזאַמקייט און איינזאַמקייט וואָס קומט מיט וואַנדערן אין ווייטע געביטן. די וואַנדערונג קען מאל זיין אָוווערוועלמינג, ספּעציעל ווען מען האַנדלט מיט גשמיות אָדער עמאָציאָנעלן דרוק. זיין אויף דער וואַנדערונג מיט אַנדערע און טיילן די דערפאַרונג אָדער דיסקוטירן עס מאכט די שווערע רייזע גרינגער. אָפּשאַצן דעם פּראָצעס און באַקומען ינספּיראַציע פון ​​די מיינונגען און דערגרייכונגען בעשאַס דער וואַנדערונג קען העלפֿן האַלטן דיין עמאָציאָנעל וווילזיין בעשאַס דער רייזע.

עצות פֿאַר איבערקומען די שוועריקייט מדרגה פֿאַר דער טרעק צו עווערעסט באַזע לאַגער

צוגרייטן ונ דורך

געראָטענע טרעקינג הייבט זיך אָן מיט גרינטלעכע צוגרייטונג. איר קענט אָנהייבן מיט אויספאָרשן די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק צו פֿאַרשטיין זיינע פאָדערונגען און רעקווירמענץ. נאָך אַ קורצער אויספאָרשונג, איז עס צייט פֿאַר אײַך צו טאָן עטלעכע גשמיות טריינינג צו בויען אויסהאַלטונג, שטאַרקייט און קאַרדיאָוואַסקולאַרע פֿיטנעס. פֿאַר בעסערע צוגרייטונג, קענט איר אויך אַרייַננעמען פּראַקטיס שפּאַצירן מיט אַ געוויכטיקן פּאַק צו סימולירן טרעק באַדינגונגען. דערצו, צוגרייטן אַ פּאַקינג רשימה ענשורז אַז איר האָט אַלע די נויטיקע עקוויפּמענט. איר קענט זיך באַקענען מיט די סימפּטאָמס פון הייך קראַנקייט און אַקקלימאַטיזאַטיאָן סטראַטעגיעס צו בעסער צוגרייטן פֿאַר הויך-הייך טשאַלאַנדזשיז.  

פּאַק סמאַרטלי

עפֿעקטיוו פּאַקן איז קריטיש פֿאַר אַ געלונגענעם וואַנדערן. קלייַבט זיך אויס לייכטע, פֿײַכטקייט-אָפּנעמענדיקע קליידער וואָס קענען ווערן געלייגט אין שיכטן צו זיך צופּאַסן צו ענדערונגען אין טעמפּעראַטורן. נעמט אַרײַן אַ געמיש פֿון טערמישע שיכטן, רעגן-קליידער און זון-שוץ. פֿאַרגעסט נישט וויכטיקע זאַכן ווי אַ ערשטע-הילף קיט, וואַסער-רייניקונג טאַבלעטן און הויך-ענערגיע פֿאַרבײַסן. זאָרגט אַז אײַער רוקזאַק איז באַקוועם און גוט צוגעפּאַסט, מיט גרינגן צוטריט צו אָפֿט-גענוצטע זאַכן. פּאַקן וואַנדער-שטעקנס פֿאַר סטאַביליטעט אויף אומגלייכן טעריין און אַ קאָפּ-לאָמפּ מיט עקסטרע באַטעריעס פֿאַר נאַכט-זעאונג איז אויך קלוג.

זיך ריכטיק צוגעוואוינען

אויב איר גייט אויף אַ שפּאַציר אין הויכע ערטער, דאַרפט איר אַרייננעמען געהעריקע אַקקלימאַטיזאַציע טעג אין אייער רייזע. איר קענט נאָכפאָלגן אַ גראַדועלן אויפשטייג פּלאַן, לאָזנדיק אייער קערפּער זיך צופּאַסן צו די פאַרקלענערטע זויערשטאָף לעוועלס. נעמט רו טעג ווי נויטיק, ספּעציעל נאָך באַדייטנדיקע הייך געווינסן. איר זאָלט אויך הערן צו אייער קערפּער און זיין גרייט זיך אומקערן אויב איר דערפאַרט שווערע סימפּטאָמען פון הייך קראַנקייט. מיט געהעריקער אַקקלימאַטיזאַציע, קענט איר בעסער פאַרוואַלטן די גשמיות פאָדערונגען פון דער שפּאַציר. 

בלייבן positive און פלעקסאַבאַל

א פאזיטיווע שטעלונג קען באדייטנד פארבעסערן אייער טרעקינג עקספיריענס. דורך האבן א פאזיטיוון גייסט-שטייגער, קענט איר אננעמען אלע שוועריקייטן. מאכט קיינמאל נישט קיין איילענישן פלאן, און האלט אן עטוואס בייגיקייט זיך צו צופאסן צו ענדערונגען אין וועטער באדינגונגען אדער אומגעריכטע פארשפעטיגונגען. אויב איר פילט זיך אביסל שוואך, קענט איר רעדן מיט מיט-טרעקערס און לאקאלע גיידס, וואס קענען אנבאטן שטיצע און ענקערידזשמענט. פייערן קליינע זיגן און זיך קאנצענטרירן אויף אייער לעצטן ציל מאכט די רייזע מער דערגרייכבאר. 

גיי זיכערקייַט גיידליינז

זיכערקייט איז פון העכסטער וויכטיקייט אויף יעדער וואַנדערונג. פאָלגט אַלע זיכערהייט גיידליינז וואָס ווערן צוגעשטעלט דורך אייער וואַנדערונג אָפּעראַטאָר און לאָקאַלע אויטאָריטעטן. איר זאָלט נוצן פאַרלאָזלעכע, גוט אויפגעהאַלטענע עקוויפּמענט און פאָלגן די עצה וועגן די באדינגונגען פון דעם וועג און וועטער פאָרויסזאָגן. האַלט קאָמוניקאַציע דעוויסעס אָנגעלאָדן און צוטריטלעך אין פאַל פון נויטפאַלן. עס איז אויך וויכטיק צו זיכער מאַכן אַז דער גייד מיט וועמען איר זענט איז באַקאַנט מיט געוויינטלעכע געזונט פּראָבלעמען. איר זאָלט זיך אויך צוגרייטן פֿאַר דעם העליקאָפּטער עוואַקואַציע פּראָצעס צו העלפֿן איר בעסער. 

סאָף

בכלל, טרעקן צו עווערעסט באַזע לאַגער איז יא פארבונדן מיט עטלעכע שוועריקייטן. אבער מיט געהעריגע צוגרייטונג און פּלאַנירונג, קען אפילו אַ אָנהייבער דורכפירן די רייזע. קאָמבינירט די פּאַסירונג מיט אָטעם-נעמענדיקע קוקן, ווען איר וועט דערגרייכן דעם באַזע לאַגער, וועט איר זיין דערשטוינט פון די אַרומיקע. באַרג קוקןנישט נאָר וועט דער טרעק אָנבאָטן שיינע קוקן, נאָר איר וועט אויך הנאה האָבן פון לאָקאַלע טראַדיציעס און מאַכן סטאַפּס ביי פֿאַרשידענע אַלטע טעמפלען און קלאָסטערס. דער עווערעסט באַזע לאַגער וואַרט אויף אײַך.