סימפּטאָמען פון הייך קראַנקייט בעת עווערעסט באַזע לאַגער טרעק זאָל נישט זיין איגנאָרירט, און זייט גרייט פֿאַר הייך קראַנקייט אויף די וועג צו די העכסטע באַזע לאַגער. איך בין געווען צו עווערעסט הונדערטער מאָל זינט 2012, און איצט אַרבעט איך ווי אַ טרעק קאָנסולטאַנט און מאַך טרעק איטינערעריז לויט אַרומקרייזן דיפּענדינג אויף גוף געזונט און גייַסטיק צוגרייטונג.
אונדזער פירמע וויל סערווירן אנדערש צו פארזיכערן אייער זיכערהייט און אנדערע פאקטארן בשעת איר גייט אויף טרעקינג. צוריק צו אונדזער טעמע:
וואָס איז הייך קראַנקייט?
הייך קראנקהייט איז א ברייטער טערמין מיט פארשידענע צושטאנדן פארבונדן מיט פיזישע ענדערונגען אין העכערע הייכן. עס נעמט אריין AMS און מער ערנסטע הייך קראנקהייטן ווי הויך הייך לונגען עדעמא (HAPE) און הויך הייך צערעבראל עדעמא (HACE).
וואָס איז אַקוטע באַרג קראַנקייט?
אקוטע באַרג קראַנקייט איז איין טיפּ הייך קראַנקייט וואָס פּאַסירט ווען דער זויערשטאָף און לופט דרוק זענען נידעריק אין אַ העכערער הייך. עס דעפּענדס אויך אויף דיין גוף'ס אַקקלימאַטיישאַן מאַכט אָדער קאַפּאַציטעט צו אַדאַפּט צו דער סיטואַציע, אַזוי דאָס קען געוויינטלעך פּאַסירן צו אַלעמען העכער 2400 מעטער/800 פֿיס.
איך בין געווען אויף טרעקינג קיין אנאפורנא, עווערעסט, און אנדערע געגנטן פון נעפאל, און עס קען נאך אלץ פאסירן ווען איך בין נישט פיזיש אדער גייסטיש געזונט. דער בעסטער און מערסטנס גענוצטער וועג צו פארמיידן הייך קראנקהייט איז צו ארויפגיין ביסלעכווייז און זיך אויסרוען אין א געוויסן פונקט איידער מען ארויפגייט צו א העכערע הייך.
איר קענט באַמערקן אויף אונדזער עווערעסט טרעקינג רייזע פּלאַן אַז מיר האָבן צוויי אַקקלימאַטיישאַן טעג אויף טאָג 3 אין נאַמטשע באַזאַר (ווי צו דערגרייכן Namche Bazaar פֿון קאַטהמאַנדו?) און טאָג 6 אין דינגבאָטשע, וואו מיר קענען נעמען אַ רו אָדער אַ קורצע שפּאַציר אין דער אַרומיקער געגנט.
דער דרוק פון ים־שפּיגל איז 760 מ״מHGביים עווערעסט באַזע לאַגער, איז דער באַראָמעטרישער דרוק 53 קפּאַ (401 מ״מHG), וואָס איז אַרום 52% פון וואָס עס איז ביי ים־שפּיגל. דאָס מיינט אַז עס איז באַדייטנד ווייניקער זויערשטאָף־לופט ביי עווערעסט באַזע לאַגער.
עווערעסט באַזע לאַגער טרעק 12 טעג
סימפּטאָמען פון הייך קראַנקייט בעת עווערעסט באַזע לאַגער טרעק זאָל ניט זיין פאַרלאָזט, און זיין גרייט פֿאַר הייך קראַנקייט אויף די וועג צו...
וואָס איז הויך הייך פּולמאָנערי עדעמאַ?
HAPE, באַקאַנט ווי הויך הייך לונגען עדעמאַ, איז מער קריטיש ווי אַקוטע באַרג קראַנקייט. עס פּאַסירט געוויינטלעך צוליב פּלוצעמדיקע טעמפּעראַטור ענדערונגען, דיכיידריישאַן, און מאַנגל אין געהעריקער דערנערונג. די קראַנקייט וועט פאַרשאַפן די בלוט כלים אין די לונגען צו זיך צוזאַמענקוועטשן, וואָס פאַרגרעסערט דעם דרוק.
די סימפּטאָמען זענען בלויע ליפּן, הוסטן, מידקייט, און קורץ אָטעם. עס זענען דאָ מער קאָמפּליצירטע טערמינען וואָס איר קענט לייענען דאָ. דאָס פּאַסירט נאָר אין זעלטענע פֿאַלן, אַזוי זאָרג וועגן דעם איז נישט נויטיק.
וואָס איז הויך הייך סערעבראַל עדעמאַ?
דאָס איז די מערסט קריטישע קראַנקייט צווישן אַלע הייך קראַנקייטן. עס איז אויך אַ זעלטן פאַל וואָס פּאַסירט אין דער עווערעסט געגנט. די קראַנקייט ווערט געפֿירט דורך לעכיקע קאַפּילאַרן אין דעם מוח, וואָס פאַראורזאַכט פליסיקייט אָנזאַמלונג און געשוואָלצעניש. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע.
6 צוגרייטונג טריט פֿאַר הייך קראַנקייט בעת עווערעסט באַזע לאַגער טרעק
מיר קענען נעמען אסאך מיטלען קעגן הייך קראנקהייט בשעת'ן גיין צום עווערעסט באזע לאגער. דא זענען די זעקס בעסטע צוגרייטונג טריט וואס איר זאלט נעמען אין באטראכט בשעת'ן גיין.
בלייבט כיידרירט, אינגבער טיי - קאַווע, האָניק
עס זענען פילע בענעפיץ: בלייבן כיידרייטאַד שפּילט אַזאַ ראָלע אין אַקקלימאַטיזאַציע אין העכערע הייכן. אַ כיידרירט מענטש קען זיך שנעל צופּאַסן צו אַ נידעריקערן לעוועל פון זויערשטאָף.
כאָטש טרעקינג פירט צו אַ פאַרגרעסערונג אין פליסיק פאַרלוסט דורך שווייסן און אָטעמען, מיינטיינינג כיידריישאַן העלפט צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן, וואָס קען נעגאַטיוו ווירקן אויף גשמיות פאָרשטעלונג, קאָנצענטראַציע מאַכט און וווילזיין פון אַ מענטש.
אינגבער טיי – קאַווע: אינגבער טיי האט נאַטירלעכע אַנטי-עקלקייט אייגנשאַפטן, וואָס העלפֿן פאַרהיטן הייך קראַנקייט און עקלקייט. זיי העלפֿן אויך וואַרעמען דעם גוף און בלייבן באַקוועם אין קאַלט וועטער. טרינקען איין גלעזל אינגבער טיי אָדער קאַווע טעגלעך אין דער מאָרגן העלפֿט צו אַקלימאַטיזירן זיך ריכטיק. קאַווע האט קאַפין, וואָס פֿאַרשטאַרקט ענערגיע און פֿאַרבעסערט וואַכזאַמקייט.
Honey: האָניק איז אַ מקור פֿון פּשוטע צוקערס, הויפּטזעכלעך גלוקאָזע און פֿרוקטאָזע. די נאַטירלעכע אינהאַלטן צושטעלן שנעלע און לייכט פֿאַרדייַלעכע ענערגיע. עס כּולל אויך אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפֿן רעדוצירן אָקסידאַטיוון דרוק פֿאַראורזאַכט דורך פֿיזישע אָנשטרענגונג אין העכערע הייכן. צום סוף, האָניק העלפֿט באַרויקן דעם האַלדז און קען זיין נוצלעך אין דער טרוקענער און קאַלטער באַרג־לופֿט.
גיי קלוג און אַקקלימיזיר זיך ריכטיק
שנעלער דערגרייכן הייך פארשטארקט הייך קראנקהייט, אַזוי איז עס בעסער צו גיין שטענדיג און לאַנגזאַם. אויך, קומענדיג פֿון אַן אַנדער וועטער און קלימאַט, איז עס נייטיק זיך צוגעוווינען. דאָס העלפֿט צו אַדאַפּטירן אַ נייעם קלימאַט. בשעת מען גייט אַרויף צום עווערעסט באַזע לאַגער, קען מען האָבן צוויי אָדער דריי טעג פון אַקקלימאַטיזאַציע צו פֿאַרמייַדן הייך קראַנקייט.
געוויינטלעך, האָבן מיר אַקקלימאַטיזאַציע אויף נאַמטשע באַזאַר און דינגבאָטשע, אָבער דיפּענדינג אויף די טרעקערס' וואוילזיין און גשמיות און גייַסטיק צוגרייטונג, טרעקערס קענען האבן מער אקקלימאציע טעג נאך קאנסולטאציע.
איינער וואס איז נישט צוגעגרייט פיזיש און גייסטיש קען אויך גיין צום עווערעסט באַזע לאַגער דורך עווערעסט העליקאָפּטער טור דורך קאַטמאַנדו.
ניין צו ציגאַרעטן און אַלקאָהאָל בעתן עווערעסט באַזע לאַגער טרייל
עס זענען דא אסאך בענעפיטן פון נישט טרינקען ציגארעטן און אלקאהאל בעת טרעקינג. אונזער טרעקינג אגענטור רעקאמענדירט אויך נישט צו טרינקען אויף אייערע טרעקינג טעג, און דא איז פארוואס
אין העכער הייך אויף עווערעסט באַזע לאַגער טרייל, וואו זויערשטאָף לעוועלס זענען נידעריק, איז דיין קערפּער שוין אונטער דרוק. רויכערן און אַלקאָהאָל קענען אויך ביישטייערן צו רעספּעראַטאָרישע און קאַרדיאָוואַסקולערע שפּאַנונג און פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון הייך קראַנקייט. אויך שאַטן זיי דעם אַקקלימאַטיזאַציע פּראָצעס.
זיי מאַכן אויך דעם קערפּער אויסטריקנט, און ווי איר אַלע ווייסט, קען אויסטריקעניש נעגאַטיוו אַפעקטירן די סיטואַציע אין העכערע הייכן. דאָס קען אויך פירן צו אַ פאַרמינערונג פון דעם קערפּער'ס פיייקייט צו רעגולירן די טעמפּעראַטור, און עס איז אַ ריזיקע פון קאַלטע שאָדנס ווי למשל פראָסטבייט.
אין קורצן, אויסמיידן סיגאַרעטן און אַלקאָהאָל בשעת טרעקינג העלפט פּרייאָריטיזירן געזונט, זיכערקייט און אַקקלימאַטיזאַציע.
עסן און שלאָפן ריכטיק
עסן ריכטיק מיט וויכטיקע נוטריאַנטן, מינעראַלן און וויטאַמינס גאַראַנטירט אַלגעמיינע געזונט. עס העלפֿט אין אַ גוט באַלאַנסירטער דיעטע, צושטעלנדיק די נויטיקע ענערגיע צו האַלטן זיך אויף לאַנגע וואַנדער-וועגן. דער געוויינטלעכער וועג איז 6-7 שעה וואַנדערן יעדן טאָג.
שלאפן העלפט צו טרעפן די פיזישע פארלאנגען פון טרעקן. דער קערפער מוז זיך ערהוילן פון די טאג'ס אנשטרענגונג. עס העלפט אויך מוסקל פארריכטונג און העלפט טרעקערס אויפוואכן מיט א פרישן גייסט און גרייט פארן טרעק.
כאָטש נעמען גענוג שלאָף/רוה העלפט דעם קערפּער זיך געהעריק צוגעוואוינען צו דערגרייכן הייך. און דעריבער איז עסן און שלאָפן ריכטיק אַזוי וויכטיק.
באַראַטן זיך מיט אַ טרעקינג גייד
עס איז שטארק רעקאמענדירט צו קאנסולטירן מיט א טרעקינג גייד ווייל די פראפעסיאנעלע גיידס זענען ערפארן און האבן עקספיריענס מיטן טרעקינג רוט פון עווערעסט באזע לאגער. זיי זענען באקאנט מיטן לאקאלן טעריין, וועטער באדינגונגען, פלארא, פאונה און אנדערע מעגליכע שוועריקייטן וואס טרעקערס קענען זיך טרעפן.
אלעס וואס איר ליינט אויף די אינטערנעץ איז נישט הונדערט פראצענט אמת, אבער זיך באראטן מיט זיי וועט זיכער מאכן א זיכערע זייט בשעת'ן גיין צום עווערעסט באזע לאגער. זיי וועלן פארשלאגן א פערזענליכען רייזע-פלאן צו פארזיכערן אייער זיכערהייט, נויטפאל רעטונג, און וויסן וועגן ווילדע חיות. זיי קענען העלפן צוגרייטן די דאקומענטן און אקאמאדאציע בעת די שפיץ סעזאן בשעת'ן גיין.
גשמיות און גייַסטיק צוגרייטונג
פיזישע און גייסטישע צוגרייטונג איז נויטיק פארן עווערעסט באַזע לאַגער טרעק און צו רעדוצירן דעם ריזיקע פון הייך קראנקהייט. האבן גוטע פיזישע געזונטהייט העלפט זיך צוגעוואוינען דורך בעסער ביישטייערן צו זויערשטאף נוצן און אלגעמיינע קארדיאווואסקולערע געזונטהייט און מאכן עס צופאסן צו דער הייך.
עווערעסט באַזע לאַגער טרעק דורך וועג – 15 טעג
סימפּטאָמען פון הייך קראַנקייט בעת עווערעסט באַזע לאַגער טרעק זאָל ניט זיין פאַרלאָזט, און זיין גרייט פֿאַר הייך קראַנקייט אויף די וועג צו...
גייסטישע פאקטארן האבן אריינגענומען די באוואוסטזיין און אויפזיכט פון די סימפטאמען פון הייך קראנקהייט און מיטוואנדערער. פריע דערקענונג פון סימפטאמען העלפט נעמען פארזיכטיגקייטן פון אינגבער טיי, זופ, אדער אראפגאנג און העלפט עס היילן.
א רואיגע און פאזיטיווע מיינדסעט קען ביישטייערן צו אלגעמיינעם וואוילזיין אין הייך. אנגסט און סטרעס קענען פירן צו פראקטיצירן סימפטאמען דורך די וויזואליזאציע טעכניק. זיין רואיג און פראקטיצירן רעלאקסאציע טעכניקן, ווי טיפע אטעמען און מיינדפולנעס, איז נויטיק.
מסקנא:
מיר זאָלן נישט זיין אומפארזיכטיג בשעת'ן טרעקן, ספּעציעל אויפן העכסטן באַזע לאַגער. זיין גרייט גייסטיק און פיזיש צום טרעקן וועט אייך העלפן איבערגיין רוב שטערונגען אויפן וועג. עס וואָלט געהאָלפן אויב איר וואָלט זיך צוגעגרייט צו הייך קראַנקייט אויפן עווערעסט באַזע לאַגער וועג דורך בלייבן כיידרירט, ארויפגיין קלוג, אויפהערן ציגאַרעטן און אַלקאָהאָל, עסן און שלאָפן ריכטיק, און זיך באַראַטן מיטן גייד קען העלפן מינימיזירן פילע סימפּטאָמען בשעת'ן טרעקן.
דו מוזט דאָס זען