No s'han de descuidar els símptomes del mal d'alçada durant l'excursió al camp base de l'Everest, i cal preparar-se per al mal d'alçada durant el camí cap al camp base més alt. He estat a l'Everest centenars de vegades des del 2012, i ara treballo com a consultor de senderisme i faig itineraris de senderisme segons les circumferències, depenent de la forma física i la preparació mental.
La nostra empresa vol oferir un servei diferent per garantir la vostra seguretat i altres factors mentre feu senderisme. Tornant al nostre tema:
Què és el mal d'alçada?
El mal d'alçada és un terme ampli que inclou diverses afeccions relacionades amb canvis físics a altituds més elevades. Inclou el mal d'alçada aguda (MAM) i malalties d'altitud més greus com l'edema pulmonar d'altitud (HAPE) i l'edema cerebral d'altitud (HACE).
Què és el mal agut de muntanya?
El mal de muntanya agut és un tipus de mal d'alçada que es produeix quan l'oxigen i la pressió de l'aire són baixos a una altitud més elevada. També depèn del poder d'aclimatació del cos o de la seva capacitat d'adaptació a la situació, de manera que normalment pot passar a tothom per sobre dels 2400 m/800 peus.
He estat fent senderisme a l'Annapurna, l'Everest i altres regions del Nepal, i encara em pot passar quan no estic física o mentalment en forma. La millor manera i la més utilitzada per prevenir el mal d'alçada és ascendir gradualment i descansar en algun moment abans d'ascendir a una altitud més alta.
Podeu observar que al nostre itinerari de trekking a l'Everest tenim dos dies d'aclimatació el dia 3 a Namche Bazaar (Com arribar al Namche Bazaar des de Katmandú?) i el dia 6 a Dingboche, on podem descansar o fer una petita excursió pels voltants.
La pressió a nivell del mar és 760 mmHGAl camp base de l'Everest, la pressió baromètrica és de 53 kpa (401 mmHG), que és al voltant del 52% del que és al nivell del mar. Això significa que hi ha molta menys oxigen a l'aire al camp base de l'Everest.
Trekking al camp base de l'Everest 12 dies
Symptoms of altitude sickness during Everest base camp trek shouldn’t be neglected, and be prepared for altitude sickness on the trail to…
Què és l'edema pulmonar d'alta muntanya?
L'edema pulmonar agut d'alta muntanya (HAPE), conegut com a edema pulmonar d'alta muntanya, és més greu que el mal agut de muntanya. Normalment es produeix a causa de canvis sobtats de temperatura, deshidratació i manca d'una nutrició adequada. La malaltia fa que els vasos sanguinis dels pulmons es comprimeixin, augmentant la pressió.
Els símptomes són llavis blaus, tos, fatiga i dificultat per respirar. Hi ha termes més complexos que podeu llegir aquí. Només passa en casos excepcionals, per la qual cosa no cal preocupar-se'n.
Què és l'edema cerebral d'alta muntanya?
És la malaltia més greu de totes les malalties d'alçada. També és un cas rar que passa a la regió de l'Everest. La malaltia està causada per capil·lars amb fuites al cervell, que provoquen acumulació de líquid i inflamació. Per a més informació
6 passos de preparació per al mal d'alçada durant el trekking al camp base de l'Everest
Podem prendre moltes precaucions contra el mal d'alçada mentre fem senderisme al camp base de l'Everest. Aquí teniu els 6 passos de preparació principals que heu de tenir en compte durant el senderisme.
Mantingueu-vos hidratats, te de gingebre, cafè i mel
Hi ha molts beneficis: Mantenir-se hidratat juga un paper important en l'aclimatació a altituds més elevades. Una persona hidratada es pot adaptar ràpidament a un nivell més baix d'oxigen.
Tot i que el senderisme provoca un augment de la pèrdua de líquids a través de la suor i la respiració, mantenir la hidratació ajuda a prevenir la deshidratació, que pot afectar negativament el rendiment físic, la capacitat de concentració i el benestar d'una persona.
Te de gingebre – Cafè: El te de gingebre té propietats naturals antinàusees, que ajuden a prevenir el mal d'alçada i les nàusees. També ajuda a escalfar el cos i a mantenir-se còmode en temps fred. Prendre una tassa de te o cafè de gingebre al dia al matí ajuda a aclimatar-se correctament. El cafè conté cafeïna, que augmenta l'energia i millora l'estat d'alerta.
Mel: La mel és una font de sucres simples, principalment glucosa i fructosa. Aquests ingredients naturals proporcionen energia ràpida i fàcilment digerible. També conté antioxidants, que ajuden a reduir l'estrès oxidatiu causat per l'esforç físic a altituds elevades. Finalment, la mel ajuda a calmar la gola i pot ser beneficiosa a l'aire sec i fred de la muntanya.
Vés amb prudència i aclimata't correctament
Pujar altitud més ràpidament afavoreix el mal d'alçada, per tant, és millor caminar de manera constant i lentament. A més, venint de clima i clima diferents, cal aclimatar-se. Ajuda a adoptar un nou clima. Mentre es fa senderisme fins al camp base de l'Everest, es poden tenir dos o tres dies d'aclimatació per evitar el mal d'alçada.
Normalment, tenim aclimatació a Namche Bazaar i Dingboche, però depèn del benestar i la condició física dels excursionistes. preparació mental, els excursionistes poden tenir més dies d'aclimatació prèvia consulta.
Algú que no estigui preparat física i mentalment també pot anar al camp base de l'Everest mitjançant un tour en helicòpter per l'Everest via Katmandú.
No a les cigarretes i l'alcohol durant la ruta del camp base de l'Everest
Hi ha molts beneficis de no consumir cigarrets i alcohol durant el trekking. La nostra agència de trekking també aconsella no consumir durant els dies de trekking, i aquí teniu el perquè.
A més alt elevacions al camí del camp base de l'Everest, on els nivells d'oxigen són baixos, el cos ja està sota pressió. Fumar i l'alcohol també poden contribuir a la tensió respiratòria i cardiovascular i augmentar el risc de mal d'alçada. A més, perjudiquen el procés d'aclimatació.
També deshidraten el cos i, com tots sabeu, la deshidratació pot afectar negativament la situació a altituds més elevades. Això també pot afectar la capacitat del cos per regular la temperatura i hi ha risc de lesions per fred com ara congelacions.
En resum, evitar els cigarrets i l'alcohol durant el senderisme ajuda a prioritzar la salut, la seguretat i l'aclimatació.
Menja i dorm correctament
Menjar correctament amb nutrients, minerals i vitamines importants garanteix una salut general. Ajuda a una dieta equilibrada, proporcionant l'energia necessària per mantenir-se durant llargues rutes de senderisme. La ruta habitual és de 6 a 7 hores de senderisme cada dia.
Dormir ajuda a satisfer les demandes físiques del senderisme. El cos s'ha de recuperar de l'esforç del dia. També promou la reparació muscular i ajuda els excursionistes a despertar-se amb una ment fresca i preparats per a la caminada.
Tot i que dormir prou i descansar ajuda el cos a aclimatar-se correctament per guanyar altitud. I és per això que menjar i dormir correctament és tan crucial.
Consulta amb un guia de senderisme
Es recomana consultar amb un guia de senderisme, ja que els guies professionals tenen experiència i tenen experiència amb la ruta de senderisme del camp base de l'Everest. Estan familiaritzats amb el terreny local, les condicions meteorològiques, la flora, la fauna i altres possibles reptes als quals es poden enfrontar els excursionistes.
Tot el que llegeixes en línia no és 100% cert, però consultar-los et garantirà una via segura durant el trekking al camp base de l'Everest. Et suggeriran un itinerari personalitzat per garantir la teva seguretat, el rescat d'emergència i el coneixement de la vida salvatge. Poden ajudar-te a preparar els documents i l'allotjament durant la temporada alta durant el trekking.
Preparació física i mental
Cal preparació física i mental per a la Excursió al camp base de l'Everest i per reduir el risc de patir mal d'alçada. Tenir una bona forma física ajuda a aclimatar-se contribuint millor a la utilització de l'oxigen i a la salut cardiovascular general i fent que s'adapti a l'altitud.
Trekking per carretera al camp base de l'Everest – 15 dies
Symptoms of altitude sickness during Everest base camp trek shouldn’t be neglected, and be prepared for altitude sickness on the trail to…
Els factors mentals incloïen la consciència i el seguiment dels símptomes del mal d'alçada i dels companys de senderisme. El reconeixement precoç dels símptomes ajuda a prendre precaucions amb el te de gingebre, la sopa o el descens i ajuda a curar-lo.
Una mentalitat tranquil·la i positiva pot contribuir al benestar general en altitud. L'ansietat i l'estrès poden conduir a practicar els símptomes mitjançant la tècnica de visualització. Cal mantenir la calma i practicar tècniques de relaxació, com ara la respiració profunda i la consciència plena.
Conclusió:
No hem de ser descuidats durant el trekking, sobretot al camp base més alt. Estar preparats mentalment i físicament per al trekking us ajudarà a superar la majoria d'obstacles del camí. Us ajudaria preparar-vos per al mal d'alçada al sender del camp base de l'Everest mantenint-vos hidratats, ascendint amb prudència, deixant de fumar cigarrets i alcohol, menjant i dormint correctament, i consultant amb el guia pot ajudar a minimitzar molts símptomes durant el trekking.
Has de veure això